Body pump: плюсы и минусы, эффективность, особенности

Программа с описанием упражнений для выносливых

Программа тренировок по системе Hot Iron, предназначенная для более выносливых людей, может выглядеть так:

Разминка – 7-10 мин.
Выпады вперед с утяжелителем на плечах (Встать прямо, гриф положить на плечи, ноги расположить рядом друг с другом, колени присогнуть. На выдохе вывести вперед правую ногу, а затем, равномерно распределив вес между нижними конечностями, выполнить глубокое приседание. В момент нахождения в нижнем положении корпус должен сохранять исходную позицию) – 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Глубокие приседания с выводом ног в сторону (Встать прямо, гриф положить на плечи, ноги развести на расстояние, равное ширине плеч, колени присогнуть. На выдохе, сохранив исходное положение корпуса, выполнить глубокое приседание, после чего встать и поднять вправо правую ногу. Задержаться в такой позиции 1-2 сек, а затем, не фиксируя исходное положение, выполнить очередное приседание, после которого вывести будет необходимо левую ногу влево. Продолжить выполнение упражнения аналогичным образом необходимое количество раз) – 4 подхода по 2 повторений для каждой ноги.
Растяжка утяжелителя вверх (Встать прямо, гриф зафиксировать внизу, ноги расположить на ширине плеч. Не меняя положения корпуса, подтянуть утяжелитель к груди, развернуть кисти, после чего вывести спортивный снаряд над головой. Задержаться в таком положении 2-3 сек, а затем плавно спереди вывести руки в исходную позицию) – 4 подхода по 20 повторений.
Скручивания с утяжелителем по диагонали (Лечь на пол, в руки взять гриф или другой утяжелитель, ноги согнуть в коленях. На выдохе приподнять верхнюю часть торса, при этом повернувшись по диагонали. Подбородок необходимо прижать к груди, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи. Медленно вернувшись в первоначальное положение, повторить описанные действий, развернув корпус в противоположную диагональ) – 3 подхода по 25 раз.
Обратный жим из положения лежа (Лечь на горизонтальную скамью или степ, в руках зафиксировать гриф, ноги согнуть. Верхние конечности, удерживающие утяжелитель, вывести наверх, расположив их над грудной клеткой. На выдохе согнуть руки, а затем отвести гриф назад. Не фиксируя положение, принять исходную позицию) – 3 подхода по 20 повторений.
Заминка – 5-7 мин. (включая комплекс на растяжку мышц, задействованных в ходе тренировки Hot Iron).

Какие мышцы задействует тяга Ятса?

Тяга Ятса задействует множество мышц. Активно работает трапеция, средний и верхний её сегменты, которые отвечают за движение пояса верхних конечностей и за сведение лопаток. Ромбовидная мышца – она отвечает за сведение и небольшой подъём лопаток. Широчайшая, большая круглая, полостная мышцы, задний пучок дельтовидной, а также длинная головка трицепса, она отвечает за разгибание плечевой кости.

Если вы будете использовать обратный хват, то есть супинированный, будет активно включаться двуглавая мышца плеча, которая отвечает за сгибание предплечья. И, конечно, не будем забывать про мышцы кора, они помогут сохранять нейтральное положение позвоночника, не позволяя телу согнуться под тяжестью снаряда. Мышцы ног также будут работать, стабилизируя положение тела.

Уникальный спортивный снаряд — штанга для похудения: упражнения, рекомендации

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку.

Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т. Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. Они способны свести к нулю все ваши усилия. Однако если вы хорошо освоите технику выполнения упражнений и подберете для себя рабочие веса, то сможете заниматься самостоятельно. Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия.

Но если вы только начинаете заниматься или у вас есть проблемы со здоровьем, Эвита рекомендует тренироваться с минимальным весом или вовсе с пустым грифом. Мы попросили Эвиту Рудакову составить и показать нам комплекс упражнений для тренировок Hot Iron. Возьмите штангу, разместите гриф на плечах, ладони расположите по сторонам от корпуса.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. Уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед и плавно опуститесь в присед. Вернитесь в исходное положение. Это составит один подход, выполните четыре таких подхода. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом кисти расположены на уровне плеч , опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса.

Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом кисти поставьте шире плеч , опустите руки вдоль корпуса.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Штангу разместите на плечах, кисти расположите по сторонам от корпуса. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Отшагните левой стопой назад и опуститесь в выпад, согнув оба колена под прямым углом. Плавно вернитесь в исходное положение. Лягте спиной на степ-платформу или невысокую скамью. Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на ширине плеч.

Согните локти направляйте их в стороны , опустите гриф до уровня груди. Работая мышцами пресса, спины и рук, выпрямите локти и поднимите штангу вверх.

Затем плавно вернитесь в исходное положение. Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на расстоянии 5 см друг от друга. Поднимите штангу вверх и плавно уведите ее назад, за голову. Локти в стороны не разводите. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите обратным хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Согните локти и поднимите штангу до уровня пояса — это исходное положение.

Работайте мышцами пресса и рук, согните локти сильнее и подтяните штангу вверх до уровня ключиц. Штангу возьмите прямым хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса.

Опустите руки вдоль корпуса. Согните локти, направьте их вверх и в стороны, подтяните штангу до уровня груди костяшки пальцев будут направлены вниз. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса и рук. Лягте на спину, колени слегка согните и упритесь стопами в пол. Если прежде вы не занимались по программе Hot Iron, попробуйте выполнить все упражнения этого комплекса в медленном темпе.

Через тренировки, когда техника выполнения будет вам хорошо знакома, можете переходить к тренировкам в энергичном темпе. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Купить абонемент. Как правильно. Энциклопедия фитнеса и йоги. Истории успеха. Дисциплины «ЖИВИ! Инструкторы «ЖИВИ! Блоги инструкторов. Hot Iron: тренировка со штангой для тех, кто хочет похудеть. А вот и нет! Этот фитнес-снаряд пригодится и тем, чья цель — похудеть. Например, по программе Hot Iron. Показываем, как провести дома такое занятие.

Hot Iron: что это за тренировка Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Hot Iron: распространенные ошибки Они способны свести к нулю все ваши усилия. Как выбрать вес для тренировок Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия. Например, такой. Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес.

Польза от упражнений со штангой в домашних условиях

У занятий со штангой есть ряд преимуществ, среди которых наибольшее значение имеет рост мышечной массы. При регулярных тренировках со снарядом мышцы имеют тенденцию развиваться и укрепляться. Не только силовой тренинг для мужчин должен включать различные упражнения со штангой : женские тренировочные комплексы, цель которых увеличить объёмы мускул и создать красивый рельеф, должны состоять из упражнений с отягощениями, в частности, с EZ-штангой и классическим грифом.

Перекачать мышцы одними только тренировками в зале невозможно даже для спортсменов-мужчин, поэтому нельзя категорично относить штангу к запретному инвентарю. Только если у вас есть ограничения по здоровью, вы можете отказаться от подобных тренировок в пользу кардио, гимнастики и упражнений с собственным весом. Если же ваша цель набрать/сбросить вес, то штанга — это одно из лучших оружий в борьбе за спортивную фигуру как для мужчин, так и для женщин.

Ещё одним преимуществом использования инвентаря можно считать ускорение метаболизма, что заставляет быстро избавляться от лишнего жира (в том числе и подкожного — в период интенсивной сушки). Кроме того, периодические занятия с отягощениями повышают силу и выносливость, всесторонне упражняют мышцы и способствуют гармоничному физическому развитию.

Результаты женского силового тренинга: до и после занятий с отягощениями (гантелями, штангами, утяжелителями)

Тренировка главного уровня

Тяга к животу и стану — аналогия разминке.
Приседания + выпады.
Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
На правом боку — подъем корпуса на мышцах талии.
Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
Скручивания плечу к бедру.

Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели
: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.

Допускается посещать занятия раз в неделю,
но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.

После аэробной тренировки не рекомендуется есть.
На занимающихся этот запрет не распространяется

Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.

Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок
. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.

Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия
, посещать силовую тренировку регулярно.

Принципы работы тренировок этой программы

укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
чередование: быстрые — медленные режимы;
набор упражнений для каждой мышцы;
нет — расслаблению;
увеличение веса штанги;
без изнурения аэробики;

Недостатки

Как и у любых физических нагрузок, у направления Hot Iron есть существенные недостатки. Среди них:

Мышцы можно “перекачать”. Если неправильно выполнять упражнения и распределять нагрузку на одну группу мышц, есть вероятность того, что мышцы на ногах, например, будут накачены слишком сильно по сравнению с остальными частями тела. Чаще всего именно ноги страдают в таком случае, потому что на них нагрузка оказывается в любом случае.
Возможность получения серьезной травмы во время тренировок. Чаще всего это бывает при несоблюдении техники выполнения упражнений. Эта возможность возрастает в случае, если группа большая, а тренер не уделяет должного внимания каждому из спортсменов. Также получить травму могут люди, практикующие такой вид тренировок в домашних условиях без предварительной консультации с тренером.
Сложность перехода на классический тип нагрузок. Эффективность физических нагрузок в спортивном зале будет гораздо ниже, если переходить на них после Hot Iron. Причина в том, что организм адаптируется к тяжелым нагрузкам с железом, а потом плохо воспринимает другие типы тренировок.

Также стоит учитывать важность наличия соответствующего сертификата у тренера. Актуальность указанного документа — залог качественной тренировке. Отсутствие профессиональной подготовки у тренера может привести к тому, что тренировки навредят спортсмену или приведут к травме

Отсутствие профессиональной подготовки у тренера может привести к тому, что тренировки навредят спортсмену или приведут к травме.

Неоспоримые преимущества этой программы

быстрота обмена веществ на 30 процентов;
стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
способность сжечь 900 калорий за один час работы;
укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
убирается дряблая кожа и нет — целлюлиту;
корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
составление упражнений происходит с научной точки зрения;
занятия с тренером индивидуально;
корректируется программа под каждого;
максимальная степень оздоровления;
быстрое сжигание жира;
получаете необходимый эффект тренировки;
удовольствие от занятий;

Что касается недостатков комплексной системы — после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.

Что такое тяга Ятса?

Это упражнение Ятс придумал для проработки средней части спины. Некоторые атлеты считают, что оно не сильно отличается от обычной тяги штанги в наклоне, хотя на самом деле всё совсем не так.

В отличие от тяги в наклоне, где положение корпуса стремится к параллели с полом для наибольшего растяжения широчайшей мышцы спины, угол между корпусом и вертикалью в тяге Ятса составляет примерно 30 градусов. Изменение угла наклона корпуса требуется для смещения нагрузки в пользу трапециевидной и ромбовидной мышц спины. В общем, благодаря этому упражнение задействует большее количество мышц.

Важно отметить, что тягу Ятса новичок выполнит с большей вероятностью, чем классическую тягу в наклоне. Обусловлено это тем, что небольшой наклон корпуса в тяге Ятса позволяет ослабить нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника

Даже если вы не обладаете большим опытом в тренировках со свободным весом, с этим упражнением вы, скорее всего, справитесь.

И ещё немного про работу рук. Тяга в наклоне подразумевает движение локтей только назад. Это нужно, чтобы сокращались широчайшие. А вот во время выполнения тяги Ятса локти должны уходить не только назад, но и слегка вверх, учтите это.

ДОРИАН ЯТС

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА СПОРТСМЕНА

Hot Iron: тренировка для похудения

Результаты этого эксперимента были обобщены в группу тренировок Hot Iron (хот айрон). Сегодня эти занятия можно найти в расписаниях всех ведущих фитнес-клубов.

Hot Iron: преимущества и недостатки

Тренировки Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:

Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3 раза в неделю по часу, чередуя дни тренировок с днями отдыха. Специальной диеты для снижения веса вам не потребуется. Ешьте натуральные нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное – не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.

Женщины часто боятся нарастить крупную мускулатуру, но тренировки Hot Iron и не направлены на мышечную гипертрофию, в целом вы будете выглядеть, скорее, как балерина, нежели как спортсмен-бодибилдер, так что бояться этих занятий не стоит.

Единственным недостатком системы Hot Iron является то, что после нее вы вряд ли захотите возвращаться к традиционным аэробно-силовым занятиям с бодибарами и легкими гантелями.

Hot Iron: виды занятий

Тренировки Hot Iron различаются по уровням сложности. Начинать знакомство с этой системой похудения стоит начать с Hot Iron 1. Эта тренировка основана на базовых силовых движениях. Вы будете выполнять классические приседания, выпады, жим штанги лежа, сгибание на бицепс, становую тягу и скручивания на пресс. Занимающиеся работают с мини-штангами, и комплектом съемных весов. Вы можете выбрать отягощение, соответствующее вашему фитнес-уровню, и наращивать его по мере улучшения физической формы.

Привыкли к тренировке? Переходите на Hot Iron 2. Этот комплекс содержит многосуставные упражнения – приседы на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. Он позволяет потратить еще больше энергии и проработать даже мелкие группы мышц и глубокие слои мышц корпуса.

Тренировка Iron Cross предназначена для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Оно по большей части предназначена для мужчин и очень подготовленных девушек, и является адекватной заменой занятиям в тренажерном зале.

Итак, тренировки Hot Iron – экономное, эффективное средство для улучшения физической формы и похудения.

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
Выполнение становой тягии развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

По теме: План тренировки по лыжному спорту

Женщина со штангой: тренировки и упражнения

Проблема избыточного веса является одной из наиболее актуальных в современном обществе. Однако многие люди для ее решения в первую очередь сосредоточены на экспериментах с различными диетами и использовании сердечно-сосудистых или аэробных упражнений. Тем не менее, силовые тренировки в домашних условиях или в фитнес-центре могут послужить одним из наиболее эффективных инструментов для похудения и улучшения конституции тела на постоянной основе и в долгосрочной перспективе. Возможно, в обществе просто сложился некий стереотип, и посещение спортзала, и работа с отягощениями у многих ассоциируется с большими мышцами и занятиями тяжелой атлетикой — преимущественно мужским направлением в спорте. Однако это вовсе не так, и, несмотря на относительную непопулярность, силовые тренинги на самом деле являются весьма полезными, как для здоровья женщины, так и для быстрой и устойчивой потери веса. Перед вами четыре наиболее распространенных мифа относительно целесообразности занятий в тренажерном зале, которые мы постараемся сейчас развеять. Миф первый: для похудения достаточно кардио нагрузок. Несмотря на то, что аэробные нагрузки заставляют организм расходовать довольно высокий объем энергии, однако у силовых упражнений для женщин девушек есть одно неоспоримое преимущество — они позволяют развивать мышцы тела, что значительно повышает число сожженных калорий в состоянии полного покоя. Кроме того, работа с отягощениями усиливает прочность костной ткани в большей степени, чем сердечно-сосудистая деятельность, что существенно повышает работоспособность человека в повседневной жизни, например, для тех же занятий домашними делами.

Hot Iron

Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:

Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом, болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:

метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
мышечная ткань уплотняется;
уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.

Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.

Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.

У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:

Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
После аэробной тренировки не рекомендуется есть

На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
Зачем обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;