Хлоя тинг: лучшие тренировки для похудения и не только

Who is Chloe Ting?

Chloe Ting is a fitness model, social media influencer and youtuber. Her birthplace is Brunei, Southeast Asia. After some time she moved to Australia. She motivate her fans with social media. Chloe is running a Youtube channel where she has 14 million subscribers. She post about fitness and health on her Youtube channel. She loves to travel and also post vlog of travelling. We will see about Chloe Ting diet and Workout. Let’s see Chloe Ting Stats.

Nationality : Australian
Profession : Fitness Model, Youtuber and Vlogger
Date-Of-Birth : 9 April, 1986

She tell about her meal plan and workout routine via many interviews, instagram chats and other social media platform. She was born and raised in Brunei after high school she moved to Australia. She is very healthy and do hardwork with passion for fitness. She loves to travelling but she always stuck and regular with her meal plan. Let’s see Chloe Ting Body Stats.

Основная концепция

Упражнения для активного похудения

Одной из основных составляющих тренировок Хлои Тинг являются упражнения, специально разработанные для активного сжигания лишних калорий и ускорения обмена веществ. Каждая тренировка состоит из комплекса кардио-упражнений, силовых тренировок и растяжек, которые позволяют тренировать все группы мышц и поддерживать интенсивность тренировок на протяжении всего курса.

Правильное питание для результатов

Однако, для достижения максимальных результатов и создания стройного тела, тренировки должны быть дополнены правильным рационом питания. Хлоя Тинг предлагает уникальный подход к питанию, основанный на правильном сочетании белков, углеводов и жиров. Правильно сбалансированный рацион позволяет не только снизить вес, но и поддерживать энергичность и здоровье на протяжении всего тренировочного периода.

Все упражнения и рекомендации по питанию в программе Хлои Тинг основаны на научных исследованиях и проверены тысячами довольных клиентов. Не упускайте возможность стать стройной и здоровой с помощью тренировок Хлои Тинг!

Силовые тренировки

Такой тип тренинга также прекрасно сжигает жир, но при этом сохраняет мышечную массу

Это очень важно, так как сокращение вашего ежедневного потребления калорий может привести к тому, что вместе с жиром вы будете терять и мышцы. Проведение силовых тренировок позволит свести эти потери к минимуму

Их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома, с собственным весом.

Лучше всего для бегунов подойдут такие упражнения как: всевозможные выпады, приседания, становая тяга, отжимания и движения, направленные на укрепления мышц кора.

Ниже приведен 8-ми недельный тренировочный план, который поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. График нагрузки будет возрастать с каждой неделей, за исключением 4-й и 7-й, которые выступают в качестве восстановительных. Вы можете изменять план в зависимости от вашего самочувствия и физического состояния. Если вам тяжело бегать запланированное время, можете его сократить, если легко – наоборот увеличить.

Пояснения

Жиросжигающий бег (ЖБ). Тренировка согласно плана в темпе 65% от вашего ЧСС, то есть в комфортном для вас темпе. Силовая подготовка (СТ). Проведите силовую тренировку за указанное время, используя следующие упражнения: приседания, выпады, отжимания, становая и упражнения на укрепления пресса. Скоростные отрезки (СО). Выполняйте все интервалы на крутом холме или на беговой дорожке (6-8% угол наклона). Выполните разминку в виде 10-тим минутной легкой пробежки. Бег в гору в течение 30 секунд. Восстановление при спуске или на прямом участке (0-ой уклон на дорожке). Легкий бег (ЛБ). Бег в легком темпе в течение 20-45 минут. Отдых (О). Обязательно включите его в свою тренировочную программу. Можно совершить легкую прогулку, или заняться йогой.

Подготовка к тренировкам

Перед началом тренировок для похудения Хлоя Тинг рекомендует следовать нескольким простым правилам:

1. Консультация с врачом. Прежде чем приступать к тренировкам, особенно если у вас есть проблемы с здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасному занятию спортом.

2. Подбор оборудования. Для проведения тренировок Хлоя Тинг рекомендует использовать спортивный коврик, а также удобную одежду и обувь. Подбирайте экипировку, в которой вам будет комфортно и безопасно выполнять упражнения.

3. Разминка. Перед тренировкой всегда проводите разминку. Она поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, улучшит кровообращение и снизит риск получения травм.

4. Правильное питание. Важную роль в достижении результатов играет правильное питание. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белков, углеводов, жиров и витаминов. Ограничьте потребление вредных продуктов и увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

5. Гидратация. Пейте достаточное количество воды в течение дня и особенно перед, во время и после тренировки. Это поможет увлажнить организм, поддерживать нормальную работу мышц и предотвратить обезвоживание.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально эффективно подготовиться к тренировкам Хлои Тинг и достигнуть своей цели — стройной и подтянутой фигуры.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.

Что представляют из себя уроки Хлои Тинг?

Тренировки для дома с собственным весом.
Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
Большое количество повторения каждого упражнения.
Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
Расход энергии около 400 ккал.
Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

6 HIIT-тренировок для продвинутых от Хлои Тинг

Все кардио-тренировки Хлои Тинг проходят по интервальному принципу и включают в себя очень интенсивные ударные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планки). Если вы любите высокоударную нагрузку для быстрых результатов, то тренировки от Хлои вам обязательно понравятся. Для занятий не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

1. Супер-интенсивная кардио на ~400 ккал (30 минут)

Тренировка включает в себя 3 раунда по 4 упражнения, каждый раунд повторяется в 4 круга. Первый раунд: Jump Lunge Squat, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Второй раунд: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Третий раунд: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Кардио-тренировка на ~300 ккал (25 минут)

Тренировка включает в себя 2 раунда по 4 упражнения, каждый раунд повторяется в 3 круга. Первый раунд: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Второй раунд: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Жиросжигающее кардио на все тело (20 минут)

В этой интенсивной тренировке предлагается 9 упражнений, которые повторяются в 4 круга (30 сек/10 сек): High Knee, Burpee, Push-up, Jump Squat, Pulse Squat, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)

В этой интенсивной табате-тренировке вас ждет 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + 180 Squat, High Kicks, Lateral Jump Lunge, Spiderman Plank.

5. Интенсивная табата-тренировка (16 минут)

В этой интенсивной табате-тренировке вас также ждет 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подхода (20 сек/10 сек): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Вначале есть разминка!

5. Жиросжигающее кардио для похудения (16 минут)

В этой интенсивной тренировке предлагается 8 упражнений, которые повторяются в 2 круга (45 сек/15 сек): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat, Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

План упражнений для девушек без инвентаря и без прыжков:

ПН: Тренировка для стройного тела
ВТ: Тренировка для нижнего пресса
СР: Тренировка для стройных ног
ЧТ: Кардио-тренировка для похудения стоя
ПТ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
СБ: Тренировка для круглых ягодиц

MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT

Канал MadFit, на который подписано более 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — профессиональный танцор и тренер. Она предлагает огромное количество тренировок: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в спокойном темпе. Мэдди — эдакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она действительно кайфует от всего, что делает.

Интенсивная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и заминки), при этом вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика. Вас ждут боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.

Новичкам тренировка может показаться сложной: Мэдди выполняет упражнения без отдыха, затем, после короткой передышки, повторяет цикл.

Нейросети для жизни

ChefGPT

Сервис составляет рецепты блюд и даёт инструкции по их приготовлению. По запросу пользователя нейросеть разработает план питания, предложит рецепты для завтрака, обеда и ужина, расскажет о традиционных блюдах разных стран.

Скриншот: ChefGPT / Skillbox Media

Чтобы сгенерировать рецепт, пользователь вводит набор продуктов, выбирает кухонные принадлежности, указывает, сколько времени у него есть для приготовления блюда. Ещё можно выбрать режим генерации:

Для гурманов — искусственный интеллект выберет лучшую комбинацию из выбранных продуктов, а ненужные отбросит.
Всё включено — в рецепте будут использованы все перечисленные компоненты, но результат может быть неожиданным.

Стоимость: 2.99 доллара в месяц.

Пробная версия: бесплатно можно создавать до пяти рецептов в месяц.

Доступна в России: да.

Язык интерфейса: английский.

Немного о Николь

Я занималась гимнастикой около 13 лет и меня всегда интересовали вопросы здоровья и физической подготовки. Когда я была в выпускном классе школы, я участвовала в конкурсе «Арнольд Шварценеггер Классик» по гимнастике и решила пойти посмотреть финал соревнований по фитнесу. Я просто влюбилась в этот вид спорта и сказала себе, что однажды я тоже буду участвовать в таких соревнованиях.

В 2007 году я выиграла в конкурсе IFBB pro card (Международная федерация бодибилдинга) в номинациях Фигура и Фитнес! Я также получила степень бакалавра Оклендского университета по здоровью, распространению здорового образа жизни и профилактике травматизма, а еще я провожу онлайн тренировки в рамках Северо-Западной Фитнес Группы.

Описание тренировок Хлои Тинг

Преимущества тренировок Хлои Тинг

Тренировки Хлои Тинг являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть и получить стройное тело. Они подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Вот несколько преимуществ, которые вы получите, следуя тренировкам Хлои Тинг:

1.	Эффективное сжигание калорий
2.	Укрепление мышц всего тела
3.	Улучшение физической выносливости
4.	Повышение общей гибкости

Что включает программы тренировок Хлои Тинг?

Программы тренировок Хлои Тинг состоят из различных упражнений, включающих кардио, силовые и растяжку. Вам не потребуется специальный инвентарь или тренажеры, так как все тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения Хлои Тинг специально разработаны для максимального сжигания калорий и укрепления мышц. Комбинирование кардио и силовых нагрузок помогает ускорить обмен веществ и достичь результатов быстрее.

Растяжка также играет важную роль в тренировках Хлои Тинг. Она не только помогает предотвратить мышечные травмы, но и улучшает гибкость, что особенно полезно во время тренировок.

Выбирайте программу тренировок Хлои Тинг и добейтесь своих фитнес-целей уже сегодня!

Первые шаги в тренировках Хлои Тинг

Для того чтобы начать тренировки с Хлоей Тинг, необходимо определить свою цель и задать себе ясные и реалистичные ожидания. Хотите похудеть, укрепить свое тело или просто оставаться в форме? Все это вполне достижимо с помощью упражнений от Хлои Тинг.

Первый шаг — задайте себе регулярность занятий. Рекомендуется тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, но можно увеличивать и интенсивность и продолжительность тренировок, в зависимости от возможностей и желания. Главное — не пропускать тренировочные дни, чтобы привить себе привычку.

Второй шаг — создайте удобную обстановку для тренировок. Вам понадобится специальное пространство для занятий, где не будет отвлекающих факторов. Выберите комнату или место в квартире, где вам будет удобно выполнять упражнения.

Третий шаг — правильное использование оборудования. Хлоя Тинг предлагает использовать минимальное количество специальных тренажеров. Единственное, что вам понадобится — коврик для фитнеса и удобная одежда. Вы можете начать тренироваться даже без тренажеров, используя только собственный вес тела.

Четвертый шаг — ежедневная разминка. Чтобы избежать травм и максимально эффективно выполнять упражнения, не забывайте размяться перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Затягивание и разминка включает такие упражнения, как наклоны туловища, вращения головы, вращения плечей и круговые движения руками.

Пятый шаг — установите план тренировок. Предварительно подготовьте план занятий, чтобы иметь четкое представление о том, какие упражнения вам предстоит выполнять. На сайте Хлои Тинг вы можете найти готовые тренировочные программы, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым ученикам. Не забывайте фиксировать свои достижения и оценивайте свой прогресс, чтобы быть в курсе своего развития.

Первые шаги в тренировках Хлои Тинг:	задайте себе регулярность занятий
	создайте удобную обстановку для тренировок
	правильное использование оборудования
	ежедневная разминка
	установите план тренировок

Beyond Weight Loss: Building a Healthy Lifestyle

Shifting your focus from solely “losing weight” to building a healthy lifestyle is key to long-term success. Here’s how Chloe Ting workouts can play a role in this broader approach:

Improved Overall Fitness: Regular exercise strengthens your cardiovascular system, increases muscle mass, and improves bone health. These benefits contribute to a healthier body and overall well-being.
Stress Relief: Exercise is a proven stress reliever. The endorphins released during a workout can improve your mood, reduce anxiety, and promote better sleep.
Boosted Confidence: Reaching fitness goals builds confidence and self-esteem. Seeing your body’s strength and capabilities improve can have a positive impact on how you see yourself.

Упражнения для ягодичных мышц от Николь Уилкинс

Подъем на скамью с гантелями

Встаньте перед горизонтальной платформой, взяв в каждую руку по гантели. Шагните на платформу одной ногой, а затем поднимите вторую ногу так, чтобы вы окончили упражнение, стоя двумя ногами на платформе

Затем осторожно спуститесь с платформы с той же ноги, с которой вы восходили на платформу

Повторите упражнение, начиная с другой ноги, и продолжайте чередовать ноги вне зависимости от того, сколько раз вам надо повторить упражнение. Не спешите, не ускоряйте ваши упражнения. Делайте упражнение правильно. Один неправильный шаг наверх и вы можете подвернуть лодыжку!

Выпад назад

Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите штангу так, чтобы она была вдоль задней части ваших плеч. Начинайте упражнение с того, что отведите одну ногу назад так, как вроде вы делаете шаг назад. Как следует сделайте выпад, чтобы хорошо растянуть мышцу.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой в ходе выполнения упражнения. Не забудьте хорошенько разогреть мышцы ног прежде, чем начать упражнение; ведь мы не хотим получить травму при первой же растяжке.

Выпады в сторону

Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Правой ногой сделайте шаг вправо, следите, чтобы пальцы ног смотрели прямо, а ступня оставалась плоской. Присядьте на правую ногу; ваша левая нога должна оставаться вытянутой. Приседайте как можно медленнее.

Удержите такое положение в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Убедитесь, что колено вашей «рабочей» стороны находится сзади ваших пальцев ног. Также следите, чтобы вторая нога оставалась вытянутой, спина прямой, а грудь смотрела вперед. Не пружиньте, когда выполняете выпад.

Гиперэкстензия

Несмотря на то, что обычно это упражнение называют упражнением для поясничного отдела спины, гиперэкстензия хорошо укрепляет ягодичную мышцу. Лягте лицом вниз на тренажер. Поместите верхнюю часть бедер на плоскую подставку, а задние части ног под круглые упоры. Вытяните ваше тело так, чтобы верхняя часть туловища поднялась над плоской подставкой.

Положите руки на затылок или крест-накрест на вашей груди. В любом случае начинайте упражнения с правильного исходного положения. Наклонитесь вперед в талии до тех пор, пока ваше тело будет находиться примерно под углом в 90 градусов. Следите, чтобы мышцы бедер и ягодичные мышцы напрягались, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Качаем ягодицы — программа от Николь Уилкинс

Подъем на скамью с гантелями3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Выпад назад3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Выпады в сторону3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
Гиперэкстензия3 подхода по 20 повторений с отягощением 5-10 кг

Канал TGYM

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.

Упражнения для пресса

1. Пресс с прямыми ногами

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь сделать угол 90 градусов с полом. Удерживайте эту позицию на 5-10 секунд, затем плавно опустите ноги.

2. Планка

Встаньте в позицию отжимания, опираясь на предплечья и носки стоп, тело должно быть прямым и параллельным полу. Удерживайте эту позицию на 30-60 секунд, стараясь не отпускать напряжение в прессе.

3. Боковые скручивания

Лягте на бок, руки положите за голову. Поднимите корпус вверх, скручиваясь в сторону, стараясь достать локтем до бедра. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Повторяйте эти упражнения для пресса несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и получить желаемый результат. Ваша фигура будет стройной и привлекательной благодаря тренировкам для пресса от Хлои Тинг.

Chloe Ting’s Free Workouts

After scouring her YouTube page and immediately feeling deeply overwhelmed, I discovered that Chloe Ting has free workout programs on her blog that specifically maps out which videos you should do on every day of the week. There are programs like a get fit challenge, one specifically for your abs and butt, and of course, her famous two-week shred, which I decided to start with.

Basically, the program is 14 days of 2-4 videos per day—two of which are always the same HIIT and ab videos. The time per day ranges from 25-50 minutes, and of the 14 days, two are scheduled rest days. It’s basic enough, and a rainy Sunday was my cue to begin day one.

On day one, I was super pleasantly surprised by the workouts. To me, they felt like the perfect amount of challenging, but they weren’t so hard that I felt physically dead afterward—just accomplished and like I got a good workout in. Enjoying workouts is half the battle, and I felt super optimistic going into the rest of the two weeks.

Like I mentioned earlier, workout videos at home have never really been my thing, but I think that what’s great about this structure is that:

two weeks is a short period of time that feels doable, and
the exact routine being written out for you makes it feel approachable

It didn’t feel like a huge chore or like something I just had to get done; it felt like a fun challenge to incorporate into my otherwise completely boring and mundane quarantine days.