Сауна после тренировки

Какую избрать сауну: финскую, турецкую, инфракрасную

«Выбор сауны зависит от личных предпочтений человека, целей и мед показаний, — ведает Максим Стулий. — Ниже представлены главные свойства и достоинства всякого типа, ориентируйтесь на их:

Финская сауна (сухая сауна)

• Температура: высочайшая — от 70 до 100°C.
• Влажность: низкая, около 10-20%.
• Индивидуальности: жаркий воздух, сухой климат.
• Достоинства: релаксация, улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), потоотделение.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает сухой и жаркий воздух и желает интенсивное потоотделение.

Турецкая сауна (хаммам либо парная)

• Температура: средняя — от 40 до 70°C.
• Влажность: высочайшая, близка к 100%.
• Индивидуальности: насыщенный пар, мягенький теплый климат.
• Достоинства: глубочайшее увлажнение кожи, релаксация, очищение пор.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто предпочитает мокроватый климат и желает ухаживать за кожей.

Инфракрасная сауна

• Температура: в сопоставлении с иными саунами низкая — от 40 до 60°C.
• Влажность: средняя.
• Индивидуальности: инфракрасные лампы нагревают тело впрямую, а не воздух вокруг.
• Достоинства: глубочайшее потоотделение при наиболее низкой температуре, может быть, лучше подступает для тех, кто плохо переносит высочайшие температуры. Помогает совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в мышцах.
• Идеальнее всего подступает: для тех, кто отыскивает кандидатуру классической сауне и желает получить достоинства без высочайшей температуры.

Что избрать?

• Зная изюминка всякого типа банного учреждения, можно сконструировать обыкновенные советы:
• Если вы предпочитаете традиционный подход и интенсивное потоотделение, изберите финскую сауну.
• Если любите мокроватый климат и планируете уход за кожей, хорошим выбором будет хаммам.
• Если для вас не нравятся высочайшие температуры либо у вас есть трудности с суставами и мускулами, наилучшим решением быть может инфракрасная сауна.

Вы сможете испытать все разновидности, чтоб найти, что для вас больше подступает».

Правила использования сауной: принципиальные советы

Чтоб фитнес-тренировки приносили пользу и давали итог, их планируют с учетом состояния здоровья человека и хотимого эффекта. Соблюдая правила, спортсмен резвее прогрессирует и достигает поставленных целей.

Свои правила и индивидуальности есть и у посещения банных учреждений. Они помогают предупредить трудности и превращают пребывание в парной в оздоровительную функцию. Советы по посещению сауны отдал Максим Стулий:

• «До этого чем войти в сауну, примите теплый душ, чтоб очистить кожу и начать процесс потоотделения.
• Выпейте стакан воды, чтоб предупредить обезвоживание.
• Не употребляйте алкоголь перед либо во время посещения парной. Это может усилить обезвоживание и вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве).
• Если охото усилить потоотделение и сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), используйте веники из древесных ветвей (к примеру, из дуба либо березы) для легкого массажа.
• Опосля посещений парной примите холодный либо прохладный душ и отдохните 10-20 минут. Восполните утрату воды, выпив достаточное количество воды либо травяного чая».

Есть также личные советы. Их должен отдать доктор, ориентируясь на состояние здоровья определенного человека. Они включают предельные значения температуры воздуха и лучшую длительность пребывания в «жарких критериях».

Температура в сауне

«Обычно температура в финской сауне колеблется от 70 до 100°C, — гласит Максим Стулий. — Влажность низкая (от 10 до 20%). Для сопоставления: в российских парных и турецких хамамах температура ниже — около 40 – 70°C, но влажность существенно выше.

Длительность посещения

Большинству людей рекомендуются недлинные заходы в сауну по 5-10 минут. Со временем, когда тело привыкнет, длительность можно прирастить до 15-20 минут за заход.

Меж заходами рекомендуется охлаждаться, принимая прохладный душ либо просто выходя на свежайший воздух. Этот период остывания может продолжаться столько же, сколько и время пребывания в парной.

В среднем, обычным считается 2-3 захода в сауну в течение 1-го посещения».

Питание и гидратация

Главное правило комфортного оздоровления в сауне — не переедать. Большие ⁣объемы даже легкой пищи могут навредить. С собой в⁣ сауну можно взять небольшой перекус или пару сытных закусок:

• Свежие овощи. Отлично подойдут нарезанные ломтиками томаты, ​огурцы, морковь, ‌болгарский⁣ перец, редис и листовая зелень.
• Фрукты и ⁤ягоды. Персики,⁣ нектарины,​ абрикосы, груши, яблоки,‍ бананы, ананас, черешни, клубника и черника и голод утолят, и обогатят организм витаминами⁤ и минералами.
• Сухофрукты и орехи. ⁢Станут приятным десертом к ⁤черному и ‍зеленому чаю, настоям трав, квасу, домашнему компоту или морсу​ и другим полезным напиткам⁣ для восполнения гидратации ⁤при посещении⁤ сауны. Для восполнения водного баланса достаточно ⁤пить 300-400 ⁢мл жидкости в час. Делать это лучше⁤ маленькими глотками, небольшими порциями.
• Готовые ‍закуски. Приоритет за постными сортами мяса —‍ курицей,⁣ индейкой, кроликом; нежирной рыбой (хеком, минтаем, треской, щукой и ⁢камбалой). Если сауна обеспечена мангальной зоной, закуски‌ можно⁤ приготовить прямо на костре. В остальных ⁢случаях их придется брать с собой‌ из дома. Однако ‌помните, что ‍в условиях высоких температур еда быстро портится.

Совет!⁢ Не берите жирные блюда, со ‌специями, копченую продукцию, полуфабрикаты.‌ В условиях высоких температур они могут вызвать резкий подъем давления, чувство‌ тяжести ‍в ⁤желудке ‌и серьезный дискомфорт.

Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.

Зачастую тренажерные залы и фитнес студии саунами оборудованы. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.

Но какая польза от посещения сауны после тренировки?Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Сауна и тренировки: экскурс в историю.Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень хорошую горячую парную любили

Внимание! Только в том случае, если вы путешествовали по Европе, в части бывшей римской империи, то наверняка слышали и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.При этом римляне также славились своей физической культурой и отношением к спорту

После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную. Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок.

Современный взгляд на посещение сауны после тренировки.Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне — это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из вашего организма.Вывод вредных веществ из мышц с помощью сауныкогда вы упражняетесь в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез. Принимая сауну после тренировки, вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура. Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы. Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.

А можно ли принимать сауну перед тренировкой?Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают. Также негативным фактором является то, что если вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.Таким образом, если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.

Что выбрать — финскую сауну или турецкий хаммам?

Коротко. Если любите погорячее — сауну, если помедитировать — хаммам.

Мы советуем попробовать оба варианта и выбрать тот, где вам комфортнее.

Финская сауна.Это парная с сухим горячим воздухом. Температура пара — около 100 °С, а влажность — не выше 15%. Из-за высокой температуры в сауне человек начинает интенсивно потеть. А из-за низкой влажности воздуха пот быстро испаряется с поверхности кожи. Это испарение ненадолго ускоряет обмен веществ — хороший профит для тех, кто хочет похудеть. Финская сауна помогает справиться с мышечной болью, ускоряет восстановление мышц после тренировки и улучшает кровообращение.

Финская сауна в Spirit. Fitness

Турецкий хаммам. Хаммам ещё называют «турецкой банейВоздух в хаммаме нагревается до температуры 40–50 °С, а влажность поддерживается высокой — больше 70%. Хаммам помогает избавиться от токсинов, так как из-за высокой влажности тело становится самым холодным объектом в помещении, и на коже образуется конденсат. Спортсмены часто используют хаммам перед тренировкой, чтобы разогреться, а также после тренировки, чтобы улучшить эластичность суставов.

Хаммам в Spirit. Fitness

С чего начать. Если вы никогда не парились или делали это давно, то начните с непродолжительных заходов в хаммам — там более комфортная температура. Если вы опытный банщик — можно сразу в сауну. Мы рекомендуем чередовать — иногда хорошенько попотеть в сауне, а после следующей тренировки подышать тёплым паром в хаммаме.

Фитнес и сауна: отличное сочетание

Фитнес-индустрия не стоит на месте, а развивается семимильными шагами. Многие фитнес-центры, помимо стандартных опций, предлагают приятные бонусы — посещение сауны или бассейна, салона красоты или СПА-комнаты.

По данным социологического опроса, проведенного независимым исследовательским агентством ZOOM MARKET, больше 67% россиян регулярно посещают банные заведения. При этом 54% из них выбирают сауну в фитнес-центрах. 62% опрошенных, попавших в выборку, предпочитают финскую сауну, 31% — парную и 7% — турецкую баню и тренировки.

Это интересно! В Топ-5 городов, жители которых чаще всего оздоравливаются в банных заведениях, значатся Москва, Нижний Новгород, Новосибирск, Брянск и Тюмень.

Баня и сауна: в чем отличия?

Баня и сауна — это два популярных вида парных процедур, которые предоставляют расслабление и пользу для организма. Однако, несмотря на то, что они могут показаться схожими, у них есть ряд существенных различий. Давайте разберемся в этих отличиях и узнаем, какой вид парной процедуры может быть более подходящим для ваших потребностей.

Баня — это традиционное русское строение, которое имеет давние исторические корни. Она обычно строится из дерева и имеет специфический дизайн, с большими дровяными печами или обширными каменными печами. В бане используется сухой пар, а влажность создается путем полива раскаленных камней водой. Температура в бане может быть довольно высокой, обычно в пределах 70-100℃.

Сауна, с другой стороны, имеет финское происхождение и обычно строится из дерева и стекла. Основное отличие сауны от бани заключается в способе генерации тепла. В сауне используется инфракрасное излучение или электричество, что позволяет поддерживать более низкую температуру — обычно она колеблется в пределах 60-80℃, при более высокой влажности.

Существенное отличие между баней и сауной заключается в типе тепла и способе его передачи организму. В бане сухой воздух и высокая температура способствуют интенсивному потоотделению, что может ощущаться как более жаркая и интенсивная подача воздуха. В сауне тепло передается непосредственно коже через инфракрасное излучение, что делает сеансы парения более мягкими и менее душными.

Оба вида процедур обладают своими уникальными отличиями и особенностями. С одной стороны, баня будет влиять на улучшение процессов циркуляции крови, способствовать расслаблению мышц и улучшению состояния организма. Но при этом сауна считается более доступной и пригодной для людей, которые не переносят высокие температуры.

Важно также учитывать личные предпочтения и физическое состояние при выборе между баней и сауной. В любом случае, оба вида парных процедур могут принести релаксацию и оздоровление, а выбор зависит от ваших предпочтений и целей.

6 причин, из-за которых спортсменам следует полюбить сауну

Посещать сауну спортсменам полезно, потому что она:

1. Укрепляет иммунитет. Спортсменам нужно всеми силами избегать инфекций, особенно способных переходить в хроническую форму. Тренировочные нагрузки на фоне очага хронической инфекции приводят к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, самого сердца. Поэтому стойкий иммунитет спортсменам жизненно необходим в прямом смысле этого словосочетания. Регулярное посещение сауны развивает приспособляемость к резким перепадам температур, снижает вероятность заболевания ОРВИ, простудами, бронхитами, насморком.
2. Хорошо расслабляет. В сауне можно быстро расстаться со стрессом, вызванным тренировочными нагрузками. Это касается и физического, и морального напряжения.
3. Помогает очистить организм. Во время тренировки интенсивно расходуются питательные вещества. В парилке оставшиеся после этого в организме продукты обмена быстро выводятся с потом. Эффект от процедуры проявляется на второй и третий день после тренировки – это отсутствие крепатуры.
4. Тренирует сосуды. Контрастные водные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, тренируют сердечно-сосудистую систему. В сауне натруженные в ходе тренировки мышцы отдыхают, а сердце и сосуды продолжают тренироваться в «пассивном» режиме.
5. Удаляет излишки жидкости. Сочетание физической активности и тепловой нагрузки позволяет избавиться от бесполезных запасов жидкости, предотвращает образование застойных явлений. Организм привыкает эффективно распоряжаться запасами полезных веществ, не накапливать лишнего.
6. Снижает нагрузку на почки. Во время интенсивных физических нагрузок метаболические отходы из мышц перемещаются в кровь, откуда выводятся через почки и потовые железы. В сауне выведение содержащей отходы жидкости смещается в сторону пота, поэтому нагрузка на почки снижается.

Как подготовиться к сауне?

Прежде чем отправиться в сауну после тренировки, следует учесть несколько важных моментов:

Убедитесь, что вы употребили достаточно воды перед посещением сауны

Потеря влаги в сауне может быть значительной, поэтому важно запастись водой

Не употребляйте слишком обильную пищу перед сеансом в сауне. Легкая закуска может быть допустимой, но избегайте переедания и употребления тяжелых блюд, особенно непосредственно перед посещением сауны.

Примите душ перед входом в сауну — это не только поможет вам чувствовать себя свежее, но и очистит кожу, что поспособствует более эффективному процессу потоотделения внутри сауны.

Рассчитайте оптимальное время для посещения сауны. Например, поход в сауну после физической тренировки, когда ваше тело уже разогрето, может быть более комфортным и эффективным, чем поход туда перед тренировочным процессом.

Избегайте употребления алкоголя

Перед сеансом в сауне не рекомендуется употреблять алкоголь, что особенно важно ввиду того, что алкоголь является диуретиком, способствующим повышенной потере жидкости через мочу. Ведь посещение сауны также приводит к потере жидкости через пот, а сочетание этих факторов может вызвать дегидратацию, что может быть опасным для вашего организма, особенно при высоких температурах внутри сауны

Когда лучше посещать сауну: до или после тренировки?

Хотя вы можете подумать, что логично посетить сауну до тренировки и разогреться, но на самом деле сауна перед физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы. Жар сауны расслабит и размягчит мышцы, что повысит риск травм и растяжений во время упражнений и снизит эффективность тренировки. К тому же в сауне тело быстро теряет воду, и вы начнете тренировку в состоянии обезвоживания и усталости после всего потерянного пота.

С другой стороны, посещение сауны после тренировки станет отличной наградой за работу, которую вы проделали. Вы сможете успокоиться и замедлиться после нагрузок, снять напряжение с мышц, привести в норму пульс и дыхание, и в целом расслабиться и отдохнуть.

Что делать в сауне?

В личной сауне вы можете делать, что угодно, но при посещении общей сауны в спа или тренажерном зале есть определенные правила:

• Сначала примите душ. Не заходите в сауну сразу после тренировки, это маленькое помещение с медленной циркуляцией воздуха, и запах пота сделает процедуру неприятной для всех. Сначала примите быстрый теплый или горячий душ, чтобы смыть пот и пыль, но не остужать мышцы.
• Прикройтесь. В некоторых странах в сауне принято находится голым. Однако, чаще всего в саунах при тренажерных залах принято надевать купальный костюм или специальное полотенце.
• Соблюдайте тишину. Посещение сауны напоминает медитацию, это время для расслабления. Не разговаривайте с соседями.
• Оставьте электронные устройства в шкафчике. Кроме того, что ваши девайсы помешают расслаблению всех, жар и пар портит электронику, поэтому оставьте все устройства в шкафчике.
• То же относится к украшениям: горячий воздух сауны портит металл и драгоценные камни, а вы можете получить ожог от нагретого украшения.
• Не используйте ароматические масла и косметические средства в сауне.

Техника безопасности

Хотя нахождение в сауны полезно для здоровья, неправильные процедуры могут нанести вред. Самое главное, прислушивайтесь к своему самочувствие и не допускайте перегрева и теплового удара. Не проводите в сауне слишком много времени: считается, что процедура не должна превышать двадцати минут. Если вы никогда раньше не грелись в сауне, начинайте с 5-10 минут и увеличивайте время постепенно по мере привыкания. Вы теряете в сауне очень много жидкости с потом, поэтому необходимо избегать обезвоживания: обязательно пейте воду после посещения сауны, а если возможно, то и в процессе. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай. Не пейте ледяные напитки, перепад температур может привести к судорогам сосудов, в то время как горячий зеленый чай улучшит эффект сауны и восстановит баланс жидкости в организме. Если вы сомневаетесь, что состояние здоровья позволяет вам посещать сауну — проконсультируйтесь с врачом.

Если вы никогда не задумывались посещать сауну после тренировки, то настало время попробовать! Это может стать интересным дополнением к вашим занятиям, поможет снять стресс, укрепить организм и ускорить восстановление.

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.{banner_st-d-2}

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

1. Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
2. Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
3. С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
4. Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

Но у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

1. Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.
2. Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).
3. Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

• женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
• для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

10 правил посещения сауны после тренировки

Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам. А все по причине того, что некоторые спортсмены-любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. А ведь если не знать или игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью. Ознакомьтесь с правилами и придерживайтесь их.

1. Следите за балансом жидкости в организме.

Еще до похода в баню позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости. Ведь в парилке вы теряете ее. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после нее. Обезвоживание затормаживает восстановительные процессы. Имейте при себе бутылочку с водой и лучше минеральной. А после бани побалуйте себя чаем с медом.

2. Не париться на голодный желудок.

Плохо париться на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не парится, будучи голодным. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно перед приемом сауны. Идеальной будет схема: тренировка — питание — отдых — баня.

3. Принимать сауну только при хорошем самочувствии.

Это строгое правило. При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки приводят к повышению пульса и давления. Если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком.

4. Следите за временем.

Не проводите в сауне после зала больше 25 минут. Оптимальное время нахождения там — 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки.

5. Отложить сауну после особо тяжелых тренировок.

После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки, не рекомендуем посещать баню.

6. После бани примите теплый душ.

Не следует резко бежать домой после бани. Примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм.

7. Ограничить количество посещений сауны в период сушки.

Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна уберет жидкость из организма, которую итак во время сушки активно выводят.

8. Контролировать давление.

До посещения бани и после нее спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или, наоборот, низкого давления следует отложить поход в банный комплекс. А далее сказать об этом тренеру или врачу.

9. Контрастный душ.

Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней.

10. Выберите для себя «свою» баню.

У специалистов нет единого мнения о том, какой вид бань лучше всего подходит после зала. Поэтому выберите то, что вам ближе по духу: сухая финская или турецкий хамам спа. Ведь баня — это не только про физическое, но и про психическое здоровье. Она должна приносить удовольствие.

Сауна на Каширке — это место, где спортсмены отлично могут отдохнуть  и восстановиться после зала. В банном комплексе вся отделка выполнена из натурального древа, поэтому вас сразу встретит природный аромат. А современный дизайн и атмосфера помогут расслабиться.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания

Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

• Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
• Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
• Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
• Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Вред и возможные последствия

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

• В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
• Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
• Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
• Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Заключение

Современный образ жизни ставит спорт и физическую активность в центр внимания. Все больше людей озабочены своим здоровьем и физической формой. С увеличением этой заботы возникает неотъемлемый вопрос о том, как правильно заботиться о своем теле после тренировок. Чтобы действительно сделать процесс восстановления максимально полезным, многие обсуждают возможность посещения сауны или бани после тренировки. 

Сауна после тренировки — это весьма полезная практика, которая может улучшить ваше физическое состояние, помочь в восстановлении и обеспечить общее оздоровление

Однако важно помнить о правилах и рекомендациях, чтобы избежать негативных последствий. Подходящее время, употребление дополнительного количества воды и выбор подходящего типа сауны или бани — вот ключи к максимальной пользе от этой процедуры

Не забывайте о заботе о своем здоровье и наслаждайтесь плюсами сауны после тренировки.