Комплекс упражнений
Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.
1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.
Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Поднимать одновременно обе руки перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.
2-ое упражнение.
Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.
3-е упражнение.
Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.
4-ое упражнение
Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.
5-ое.
Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.
6-ое упражнение.
Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.
7-ое упражнение.
Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.
8-ое упражнение.
Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.
9-ое упражнение, для мышц живота, пресса.
Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота.
10-ое.
Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.
После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут.
Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!
ПЯТНИЦА: упражнения дома на каждый день
Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете использовать дополнительный инвентарь. Например, гантели, утяжелители для рук, утяжелители для ног, фитнес-резинки. Начинающим к такому варианту выполнения упражнений на каждый день лучше переходить постепенно. Кроме того, уровень нагрузки будет зависеть от скорости выполнения упражнений. Чем выше пульс, тем интенсивнее будет проходить тренировка.
1. Захлесты голени с подтягиванием рук
Выполните 18-20 подтягиваний рук всего.
2. Подъемы колен к локтю
Выполните 18-20 подъемов колен всего.
3. Шаги в сторону с разведением рук
Выполните 18-20 разведений рук всего.
4. Шаги по кругу одной ногой
Выполните 20-25 касаний пола всего сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
5. Сведение-разведение рук
Выполните 14-16 разведений рук всего.
6. Шаг назад с подъемом и разведением рук
Выполните 18-20 подъемов рук всего.
7. Подъем колена с боксированием
Выполните 18-20 подъемов колен всего.
8. Сгибания рук за поясницу
Выполните 18-20 сгибаний рук всего.
9. Удары ногами вперед
Выполните 18-20 ударов ногами всего.
10. Шаги на месте с подъемом рук перед собой
Выполните 18-20 подъемов рук всего.
Продвинутые могут повторить тренировку в несколько кругов.
Топ-5 упражнений для похудения ног
Мало хотеть похудеть в бедрах, локально это сделать не удастся. Только режим регулярных тренировок и правильное питание позволит вам это сделать. Мы поделимся с вами упражнениями, выполняя которые вы похудеете в ногах, при регулярном занятии фитнесом.
- Приседание + кик. Положение стоя. Руки смокните в замок. Выполните классическое приседание и при подъеме сделайте резкий кик ногой в сторону. Выполняйте упражнение с чередованием ног по 10 повторений на каждую.
- Выпады вперед. Ноги расположите чуть уже ширины плеч. Руки согните, ладони сомкните на уровне груди. Правой ногой выполните выпад вперед, угол должен быть 90 градусов. Бедро — параллельно полу. Опорная нога должна чуть коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и проделайте выпады на левую ногу. 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Махи ногой. Займите положение «на четвереньках». Правую ногу поднимите вверх Подъем выполняется прямой ногой до параллели бедра с полом. Сделайте махи левой ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Это простое упражнение является одним из лучших для бедер и ягодиц, выполнение с правильной техникой уменьшает количество подкожного жира.
- Прыжки с глубоким приседанием. Это высокоинтенсивное упражнение и во избежание травм важна правильная техника выполнения. Ноги поставьте широко, проследите, чтобы колени были над стопой. Руки, для баланса, можете вытянуть вперед. Медленно опуститесь в глубокий присед, следя чтобы колени не выступали за носки. Быстро подпрыгните вверх, расправив руки вдоль тела. Вернитесь в глубокий присед и повторите прыжок. Сделайте 10 повторений.
- Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или расположите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Стопы упираются в пол. Между спиной и ковриком не должно оставаться пространства, поясница должна утопать в пол. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх: сначала отрывается таз, за ним идет спина. Контролируйте положение спины, в ней не должно быть прогиба. Медленно опуститесь вниз. Повторите 15 раз.
Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий
Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?
Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:
- еду
- питье
- движение
- сон
- заботу о теле
Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.
Уход за телом в период активного похудения
Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.
Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.
Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.
Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.
Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.
Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями. Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.
Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.
Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение
Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться
Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.
Сельдерей
Вы можете есть столько сельдерея, сколько вашей душе угодно. И даже если душе угодно очень много, от этого продукта у вас не прибавится вес, потому что 100 граммов сельдерея содержат не более 25 ккал. Овощ улучшает обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и снижает уровень холестерина. Кроме того, есть данные, что сельдерей помогает печени.
Учёные из университета Хелуана в Египте провели эксперимент на лабораторных крысах: грызунов кормили сельдереем (наряду с цикорием и ячменём), и у них уменьшилось количество жира в печени. Так что сельдерей, цикорий и ячмень могут быть полезны людям с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которая, как правило, развивается на фоне избыточного веса и ожирения.
Программа питания и тренировок для похудения для женщин
Повышаем тонус (1 и 2 неделя)
Занятия первых двух недель направлены на развитие общей физической подготовки. Каждую тренировку начинайте с разминки. В первую неделю выполняйте 2 сета упражнений по 15 повторений каждое. На второй неделе 3 сета по 15 повторений. Выполните все сеты одного упражнения перед тем как перейти к следующему. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.
Выполняйте упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом. Всегда прислушивайтесь к своему телу.
Упражнения для тонуса мышц
|
День 1 и 4 |
День 2 и 5 | День 3 и 6 |
|
Приседания |
Зашагивания |
Выпады в прыжке |
|
Выпады |
Ягодичный мостик |
Приседания с прыжком |
|
Отжимания (классические) |
Боковые отжимания |
Взрывные отжимания |
|
Т-отжимания |
Алмазные отжимания |
Памп отжимания |
| Подъемы ног | Скручивания |
Двойные скручивания |
|
Скручивания |
Обратные скручивания |
Велосипед |
Советы по питанию
- Ежедневно выпивайте 2 л воды;
- Питайтесь 5-6 раз в день – не пропускайте приемы пищи, даже если это прием протеинового коктейля;
- Последний прием пищи до 21.00 либо за 2 часа до сна.
Укрепляем мышцы (3 и 4 неделя)
Расписание этих двух недель направлено на укрепление мышц при помощи системы суперсетов, состоящих из эффективных упражнений для похудения. На 3й неделе выполняйте 2 упражнения одно за другим, 2 сета по 15 повторений; отдых между сетами 30—60 сек. На 4й неделе придерживайтесь той же схемы, но увеличьте количество повторений до 20, а количество сетов до 3.
Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом.
Упражнения для укрепления мышц
|
День 1 и 4 |
День 2 и 5 |
День 3 и 6 |
|
Приседания – Выпады |
Зашагивания на степ – Ягодичный мостик | Выпады в прыжке– Приседания с прыжком |
| Отжимания(классические) – Т-отжимания | Боковые отжимания – Алмазные отжимания |
Взрывные отжимания – Памп отжимания |
|
Подъемы ног — Скручивания |
Скручивания – Обратные скручивания |
Двойные скручивания — Велосипед |
Советы по питанию
- Ежедневно выпивайте 2.5 л воды в день;
- Исключите из рациона консервы, предварительно расфасованные продукты, копчености;
- Так же питайтесь 5-6 раз в день (2 из них – протеиновый коктейль).
Жиросжигание (5 и 6 неделя)
Финальный этап направлен на жиросжигание и прорисовку мышц. На 5й неделе выполняйте упражнения одно за другим одним сетом по 12-15 повторений каждое; после каждого упражнения отдых 1 минута. На последней неделе выполняйте по 2 сета также по 12-15 повторений каждого упражнения без отдыха.
Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между двумя неделями или между тренировочными днями.
Жиросжигающие упражнения
|
День 1 и 4 |
День 2 и 5 | День 3 и 6 |
| Ноги: выпады, зашагивания на степ, ягодичный мостик, выпады в прыжке, приседания с прыжком | Верх: отжимания (классические), Т-отжимания, боковые отжимания, алмазные отжимания, взрывные отжимания, памп отжимания |
Пресс: подъемы ног, скручивания, обратные скручивания, двойные скручивания, велосипед |
|
Приседания — Выпады |
Зашагивания на степ — Выпады | Выпады в прыжке — Приседания с прыжком |
Советы по питанию
- Старайтесь ежедневно выпивать около 3х литров воды в день;
- Включите в рацион побольше ягод: они будут стабилизировать уровень сахара в крови;
- На обед употребляйте нежирное мясо и овощи богатые клетчаткой: например, 2 овоща и бургер с нежирным мясом индейки.
Уход за телом
Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:
Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное — грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм. Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена — индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика. Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые. Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже
Важно употреблять достаточное количество жидкости. Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута
Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой
Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой
Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.
Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица — фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие — через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.
Примерный рацион
Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.
Во время похудения допустимо есть на завтрак:
Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
Овсяную кашу на воде с бананом.
Пару отваренных всмятку яиц.
250 г мюсли.
На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:
Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:
200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
Для перекуса между завтраком и обедом подходят:
фрукты;
йогурт;
обезжиренный творог;
небольшой ломтик горького шоколада;
ломтик сыра.
На полдник:
творог с минимальным процентом жидкости;
кисломолочные продукты;
яблоко;
груша;
грейпфрут;
апельсин.
При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед
Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г
Как выбрать тренировку для быстрого снижения веса?
Правильным решением будет сбалансированная тренировочная стратегия, в которой вы занимаетесь по очереди самыми эффективными направлениями фитнеса. Разумеется, туда входит активное восстановление. Вот общие принципы такой программы:
- Мягкий фитнес — одни-два раза в неделю: йога, пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз. «Занятия способствуют снятию зажимов, уменьшению отечности, — говорит Александр Мироненко. — Улучшат осанку, что визуально делает фигуру стройнее на два размера без потери килограммом». К тому же они снижают уровень гормона стресса кортизола, который провоцирует набор веса.
- Силовые тренировки — два-три раза в неделю. «Чем больше доля активной клеточной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня!» — напоминает наш эксперт. Выбирайте силовые тренировки с большим объемом повторений невысокой интенсивностью. Используйте небольшие веса, снижайте время отдыха, используйте суперсеты, комбинированные сеты, круговые тренировки, когда вам нужно быстро привести себя в тонус.
- Кардиотренировки низкой или переменной (интервальной) интенсивности — также два-три раза в неделю. «Кардио низкой интенсивности позволит переключить ваше тело на активное сжигание жировых отложений, а интервальное занятие эффективно активизирует метаболизм, превращая тело в машину для сжигания калорий, — говорит Александр Мироненко. – Рекомендуется чередовать эти виды кардионагрузок. Интервальные пробежки лучше всего делать на механическом тренажере, а равномерные кардиосессии — быстрым шагом пол небольшим уклоном на беговой дорожке». Кардиоэффектом обладают также такие тренировки как танцы, единоборства, игровые виды спорта.
- Функциональный тренинг — один-два раза в неделю. Здесь ваше тело будет работать как единое целое, нагружая все системы организма и задействуя весь мышечный потенциал. Это, например, занятия на петлях TRX, с функциональной трубой ViPR, цепями U9 и т.п.
Срывы: крах затеи или путь к победе
Для похудения и последующего удержания результата, придется всю жизнь соблюдать правила. Естественно, придет момент, когда захочется бросить это дело, съесть слона и целыми днями валяться на диване.
Предотвратят такое желание небольшие запланированные послабления. В воскресенье разрешите себе подольше поспать, сходить на кофе с подружками и слопать пирожное или другой продукт, который вы себе не разрешаете обычно.
Объективно плохо себя чувствуете, критические дни – пропустите тренировку. Не насилуйте свой организм – вам еще с ним жить!
Главное, не зацикливайтесь и потом снова возвращайтесь к режиму.
5 лучших тренировок для быстрого похудения
Собрали самые эффективные тренировки, которые сочетают в себе преимущества видов тренинга, описанные выше. Встречайте!
Экспресс-йога
Уникальная авторская система упражнений, которая восстановит психоэмоциональный и физический баланс, наладит обмен веществ и выровняет осанку.
Плюсы: включает упражнения на снятие боли в пояснице, шее и других областях, убирает зажимы.
Особенности: для полноценного тренировочного эффекта надо повторить 4-5 раз.
Для кого: для любого пола, возраста и уровня физической подготовленности.
Утренняя зарядка
Пятиминутная домашняя тренировка даст заряд бодрости на весь день. Простые движения руками в сочетании с неглубокими выпадами дают неожиданно глубокий эффект.
Плюсы: упражнения тренируют мышцы ног, осанку, уничтожают жир, развивают выносливость.
Особенности: для полноценного тренировочного эффекта надо повторить 4-5 раз.
Для кого: для любого уровня подготовленности. Для тех, кто утром или днем хочет быстро взбодриться и поддержать физическую форму.
16 minute Tabata Workout
Шестнадцатиминутная тренировка по протоколу табата, в котором упражнения делаются друг за другом в быстром темпе без отдыха.
Плюсы: упражнения нацелены на проработку всего тело с акцентом на бедра, живот, проблемные женские зоны.
Особенности: для лучшего эффекта повторите 2-3 раза.
Для кого: для девушек, стремящихся похудеть в области бедер и живота.
Кроссфит
Воркаут, составленный из функциональных упражнений высокой интенсивности. Упражнения в каждом занятии собраны так, чтобы тренировать выносливость, силу, координацию, баланс, скорость.
Плюсы: каждый воркаут прорабатывает все тело в режиме функциональной и интервальной тренировки.
Особенности: подойдет в качестве не самого первого фитнес -курса. Может использоваться как единственная тренировка, так как сочетает в себе разные виды нагрузок.
Для кого: для поклонников фитнеса, которые хотят получить максимальный результат в сжатые сроки.
Тренировка со скакалкой для дома
Скакалка — оборудование для функционального тренинга. На ней можно и нужно не только прыгать, но и использовать как гимнастическую палку для проработки верхнего плечевого пояса.
Плюсы: проработка всего тела в режиме интервальной тренировки. Разнообразные упражнения заставляют мышцы работать в непривычном режиме.
Особенности: удерживание сложенной скакалки в натянутом положении и постоянно согнутые ноги прибавляет статическую нагрузку и увеличивает сжигание калорий.
Для кого: для любого уровня подготовленности.