Все особенности и принципы аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа

A TOOL FOR MEDITATION

“The successful warrior is the average man, with laser-like focus.” Bruce Lee

When you learn to be intentional with your drishti, yoga is a form of meditation. Much like the breath in seated meditation, the drishti becomes a focal point for the mind. It helps us to draw attention in from the outside world and be mindfully aware of our inner experience. This is what makes the drishti so powerful. It keeps us anchored to the mat—present and grounded, rather than lost in space, unconsciously going through the motions. 

When you turn up the volume on one sense circuit, in this instance vision, it helps to suppress competing stimuli, such as intrusive thoughts and distractions in the environment. In traditional breath meditation, focusing on the sensations of the breath allows you to watch the workings of your mind more closely. In yoga, being intentional with your gaze allows you to tune in more deeply to the physical sensations of your practice and the effect that the poses have on your mental state. 

Как правильно начать заниматься практикой

Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя – гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности

Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу»

В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры

В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры.

Главное – концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум.

Цели Аштанги-виньясы йоги

Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).

Задачи, которые ставит Аштанга-виньяса перед своими последователями:

• растяжка, выносливость, укрепление мышц;
• одновременно с тяжелыми физическими нагрузками сохранять состояние медитации;
• выдерживать правильное дыхание;
• удерживать концентрацию на ощущениях.

Практика эта достаточно жесткая и динамичная. Больше всего подойдет мужчинам для развития физической силы, выносливости и испытания крепости духа, а также желающим похудеть (от колоссальных нагрузок лишний вес уходит быстро, а вместе с потом выходят шлаки и токсины).

Предлагает Аштанга-виньяса последовательность из серий, каждую из которых нужно освоить в полной мере, чтобы переходить к следующей. Первое время придется нелегко даже физически сильным людям, но возможности организма быстро возрастают.

Маха бандха (или большой замок)

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Техника исполнения: Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно

Удерживая комплекс трёх банда, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи

Так же медленно — от уддияна бандхи. И наконец — от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Предостережение: Маха бандха — могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.Польза: Техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Важные аспекты занятий для новичков

Не рекомендуется приступать к занятиям без должной подготовки. Без опытного наставника и знания особенностей своего тела можно получить ощутимый вред вместо положительного эффекта. По этой же причине не следует начинать знакомство с этим видом йоги дома.

Консультация врача

Каждый зрелый человек знает слабые места своего организма. Например, если есть жалобы на состояние опорно-двигательного аппарата, стоит уточнить у хирурга целесообразность посещения практики.

Людям с хроническими заболеваниями даже в момент ремиссии может быть противопоказана физическая нагрузка. На ранних сроках беременности разрешено заниматься йогой, но не всеми видами.

Уровень физподготовки

Начинать тренировки желательно не с нулевого уровня физической подготовки. Асаны и виньясы требуют выносливости и сильных мышц. Если будущий последователь раньше не занимался никаким видом спорта и его работа не связана с физическими усилиями, он может начать с занятий в классе хатха-йоги. Она считается подготовительным этапом на пути к самадхи.

Приступить к занятиям можно и с нулевым уровнем физподготовки, но надо быть готовым к тому, что большая часть упражнений будет даваться с трудом.

Необходимость и выбор наставника

Наставник – это не преподаватель фитнес-центра. Это человек, который сможет и захочет передать свои знания и опыт ученику. До достижения дхараны можно обойтись и без духовного учителя. Успех первых 5 этапов зависит от собранности и выносливости занимающегося.

Если задать опытным йогам вопрос о поиске учителя, они посоветуют ничего не предпринимать. Тому, кто идет по пути к самадхи, уже суждено или не суждено встретить наставника. Где и когда это произойдет – через 10 лет или в следующей жизни – никто не знает.

Советы для начинающих практику

Тот, кто уже прошел первые 2 ступени и готов приступить к упражнениям, должен учитывать важные моменты:

1. Заниматься надо ежедневно. Заранее поменяйте график своей жизни, распланировав тренировки. Практикующие преподаватели занимаются йогой на рассвете и на пустой желудок.
2. Подготовьте оптимальный набор вещей. Неукоснительное соблюдение ахимсы и апариграхи обязывает не иметь лишнего и не причинять вред. Одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей. Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно исполнять в ней асаны.
3. Помните главное правило ахимсы: “Не навреди”. Не стоит делать упражнения через боль: польза от этого будет нивелирована возможными осложнениями.

Запаситесь терпением. На освоение 1 ступени могут уйти годы. Первые результаты не появятся после месяца занятий. Каждое следующее упражнение будет труднее предыдущего. Определите удобный для себя темп освоения, чтобы не «перегореть» в самом начале.

Самадхи

Самадхи — это потеря индивидуальности.

Деви Бхагавата Пурана говорит о самадхи:

Йога Васиштха:

В полностью завершенном доме нет чего-то, о чём можно сказать, как отдельным от него, пока оно присутствует в нём. Также как нельзя сказать, что у дерева есть отделённые элементы. Можно что-то вынести из дома, отпилить и оторвать от дерева, но пока единство всех частей существует, как сказать, что относится к дому/дереву, а что нет?

Самадхи это присутствие, свет и жизнь в доме, а также плод дерева. Самадхи это горящая свеча, которая может зажигать другие свечи. Это жизнь, плод и семена, которые могут послужить причиной других домов/деревьев.

Тайна успеха

Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы

Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.

Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.

С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.

Аштанга йога для начинающих

Нужно признать, что человеку, который ранее уделял недостаточно времени своему физическому развитию придется нелегко. Продвигаясь по духовному пути аштанга йоги, нужно будет преодолеть динамичные и активные нагрузки, выполняемые в высоком темпе. Начинающему нужно быть готовым к не совсем обычным для йоги силовым упражнениям, сменяющимися асанами на растяжку с правильным дыханием. Для этого потребуется терпение и постоянная практика для развития тела и духа.

Начинающим подготовить тело к силовым упражнениям и растяжке можно, практикуя йоговский несложный комплекс Сурья Намаскар. Очистить организм для предстоящих тренировок поможет известная йоговская практика пракшалана. Она заключается в питье соленной воды утром натощак с последующими упражнениями для выведения жидкости из тела, освобождая тело от всевозможных ядов и токсинов.

Рекомендуем новичкам приступить к занятиям под руководством мастера, который поможет быстро и эффективно продвинуться в этом учении, избегая травм. Со временем можно будет выполнять упражнения самостоятельно, применяя видео уроки из мировой сети. Заниматься лучше всего утром в свободной одежде и обязательно на голодный желудок.

Watch this video on YouTube

Дришти во время асаны, во время випасаны, в обычной жизни:

Для каждой асаны имеется своя точка дришти. Например, для падангуштасана, то есть когда выполняется поза стоя и совершается захват больших пальцев ног, концентрироваться следует на насагра, или, как мы уже выяснили, на кончике носа.

При этом начинающие могут сконцентрироваться более простым способом – на дыхании. Переходить к точкам дришти можно тогда, когда правильное дыхание получается свободно и естественно.

При простой медитации позволено концентрироваться на ветке дерева или нем самом, на свечке, на солнце и любом другом предмете

Но внимание должно направляться извне тела, что помогает убрать все физические и духовные зажимы

Випасаны – более простой вариант использования дришти. В процессе исполнения человек, можно сказать, является суфлером: он должен проговаривать то, что делает его тело. Например, «нога движется вправо» и так далее. Это не дает отвлекаться на посторонние мысли.

Такую практику советуют проводить и в повседневной жизни, например, перед выполнением сложной задачи, на работе

Привычка к концентрации позволяет не упускать возможностей и видеть всё важное, не теряясь. С помощью упражнений можно накопить энергию, чтобы удерживать осознание в течение всего дня, а потом и суток

Кому подходит Аштанга йога

Не хочется начинать новое для себя управления, не зная, что именно оно вам подойдет, принесет пользу и станет системной, долговременной практикой.

Аштанга йога подходит следующим:

мужчинам, которым важно работать, прежде всего, над выносливостью (например, нередко Аштанга йогой занимаются альпинисты);
тем, кто нацелен на не экстремальное похудение, то есть неспешный, естественный сброс лишнего веса;
людям, темп жизни которых очень быстрый, и они остро нуждаются в месте и деле, которое дало бы им возможность замедлиться, сконцентрироваться;
тем, кому именно физическая нагрузка помогает пережить личные кризисы.

Быстрый результат – это не про йогу в принципе. Аштангу можно считать сложным путем трансформации, потому люди, не готовые к серьезному погружению в направление, могут разочароваться в этом виде йоги (как и в йоге в целом).

При чем здесь дришти?

Когда вы устойчиво удерживаете взгляд на заданной точке, не поддаваясь на провокации ума посмотреть на что-то вне вашего тела – таким образом вы приучаете свой ум (= мысли) к дисциплине. Мы учим его оставаться в одном месте, неоходимом нам, а не интересным ему (как часто они различаются!). Второе — мы сознательно, а не под воздействием программ выбираем, на чем концентрироваться, что важнее, то есть учимся расставлять приоритеты. Разве потом вам жизни это не пригодиться? Когда-то я наивно полагала, что это никак не связано, что вообще практика йоги на коврике и внешняя жизнь никак не влияют друг на друга. Как глубоко я ошибалась:)

Второе: выполняя дришти вы невольно более корректно выстраиваете положение тела. Не верите — понаблюдайте за собой, используя правильноые точки для направления взгляда со всеми сопутствующими деталями. Нет, смотреть вверх в позе Собаки мордой вверх неправильно — дришти этой асаны — это межбровье.

Третье – где мысли, там и больше энергии. А если ваши мысли блуждают вне тела, вне практики – о чем говорит блуждающий взгляд, то на что вы распыляете прану, так необходимую для восстановления тела (или накомления для питания санкальпы)? Неужели вы ее тратите на то, чтобы питать мысли, типа «как же достала эта Навасана, я уже не могу, ноги невыносимо устали, надоело терпеть, что там дети делают», которые посещают нас 1500 раз в минуту? На эмоции, которые сопутствуют? Может целесообразнее использовать энергию для стабилизации дыхания – сердцебиения, вытяжения линии тела или понимания, почему именно эти  эмоции вас сейчас посетили? Ведь чем лучше эти показатели, тем комфортнее поза, а значит ум уже не будет рыскать с поисках отвлечений (хотя да, может возникнуть скука оттого, что уже все в этой асане изведано).

А еще: направляя глаза= взгляд= мысли в опреденном направлении мы двигаем туда же прану. Ввверх в Хаста Уттанасане или Вирабхабрасане А , в центр в позе Собаки мордой вниз, или вниз в складывании стоя. Мы двигаем энергию даже глазами, не сомневайтесь. Более того: мы очень много можем сделать только взглядом, вы разве забыли? Привлечь, оттолкнуть, заинтересовать, оскорбить даже.

Давайте подведем итог: имеет ли смысл зацикливаться на важности дришти или пусть глаза свободно блуждают, отвлекая наши мысли = ум на всякую неактуальную во время практики йоги ( процессе жизни) ерунду? Имеет ли ценность для вас саморазвитие не физическое, но ментальное?

Агочари мудра

Название «агочари мудра» означает «неведомая позиция». Её называют также «насикагра дришти», т.е. взгляд на кончик носа. Подобная техника используется во многих формах медитации.

Техника исполнения: Садитесь в любую медитативную асану. Голова, шея и спина — на одной вертикальной линии. Сфокусируйте взгляд на кончик носа.

Предостережение: Не напрягайте глаза. Постепенно, на протяжении недель и месяцев повышайте продолжительность фокусирования взгляда.Польза: Углубляется сила концентрации, пробуждается муладхара чакра, развивается интравертность и практикующий приближается к духовному сознанию.

Аштанга йога для начинающих

Рассмотрим кратко важные аспекты занятий, которые часто вызывают вопросы у новичков.

Консультация врача

Она, безусловно, необходима. Особенно касается это людей, у которых имеются хронические заболевания. Их выраженность, особенности диагноза влияют на возможность занятий Аштанга йогой.

Так как во многих современных центрах медреабилитации есть классы йоги, наверняка, вы можете обратиться либо к врачу по лечебной физкультуре, либо к другому местному специалисту, который даст вам исчерпывающую консультацию.

Физическая подготовка

Желательно, чтобы она уже была. Это значит, что людям, которые с физкультурой «на Вы», Аштанга может показаться слишком тяжелой. Она требует динамичного выполнения асан, 6-разовых занятий в неделю, что, конечно, для новичка станет большой нагрузкой. Но если когда-то вы занимались спортом, фитнесом, если вы практикуете утренние пробежки, попробовать можно.

Выбор гуру

На первых 4-5 ступенях можно обойтись и без гуру. Остальные этапы требуют наставника. Где есть найти? Сама йога философски отвечает на этот вопрос. Она считает, что если человек уже совершает переход от этапа к этапу, в высшей точке своего пути ему может быть либо суждено встретить гуру, либо нет.

А если не встретили его, то, скорее всего, он найдет вас в следующей жизни. То есть каких-то особых шагов самому занимающемуся делать не нужно.

Советы для новичков

Занятия лучше проводить утром до завтрака. Одежду выбирайте свободную. Учтите, что первые комплексы Аштанга отрабатывать нужно годами, мало кто готов сделать переход на новую ступень быстро.

Будьте упорны – не сдавайтесь. Это шаг назад, прежде всего, в плане воли. Вы топчетесь не месте, не позволяя себе узнать себя же, выйти на новый уровень. Для этого нужно пойти на преодоление, которое будет оправдано последующим ростом. Но если вы занимаетесь уже не один месяц, а удовольствия вам занятия не приносят, возможно, стоит поискать себя в чем-то другом.

Пример занятия йогой для начинающих.

Что такое Дживамукти-йога

Дживамукти-йога (в перев. «джива» — душа и «мукти» — освобождение) – это авторская духовная практика, сочетающая развитие тела и духа человека.

Разработали эту новую методику американцы Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф, которые в конце прошлого века долго жили и учились в Индии у великих гуру.

Дживамукти-йога была создана на основе «Аштанга-Виньясы» знаменитого мастера йоги Шри Паттабхи Джойса.

«Аштанга-Виньяса» — это двигательная практика, где последовательные асаны связаны между собой виньясами с одновременным выполнением пранаямы (дыхательное упражнение), бхандхи (энергетический замок) и дришти (концентрация внимания на точках тела)ргетичекий замокниенением пранаямы,  ДЖивамукти0 стресса. она вляется адаптированной .). При этом, во время этой тяжелой практики человек должен находиться в медитативном состоянии сознания (дхяна).

«Виньяса» означает дыхательно-двигательную систему упражнений. Во время синхронизации движения с определенным дыханием в теле человека возникает сильный внутренний жар, который вызывает сильное потение. Это очищает и омолаживает внутренние органы и мускулы, выводит токсины из организма, даря легкость и силу телу.

Выполнение Виньясы помогает уравновесить дыхание и обеспечить хорошую циркуляцию крови в теле, а также укрепляет тело и успокаивает ум.

Дживамукти-йога руководствуется пятью основными принципами:

• ахимса – действия с минимальным вредом живым существам;
• бхаккти: цель йоги – это познание Творца;
• нада – развитие умения слышать голос Вселенной;
• концентрация: медитации и развитие своего потенциала;
• шастра: священные тексты – это первоначальный источник знаний.

Отсюда, кроме фундамента в виде «Виньясы», Дживамукти-йога включает в себя пять составляющих:

Изучение Священных писаний – древних санскритских текстов:

1. «Йога сутра» Патанджали (о преодолении ментальных препятствий),
2. «Хатха-йога-прадипика» (руководство по хатха-йоге),
3. «Бхагават-Гита» (Кришна о трех путях йоги: преданности, служении и познании),
4. «Упанишады» (фундаментальные тексты о концепции недвойственной природы Бога).

• Реализация преданности (Бхакти-йога) Богу: поддерживание нужного настроя созданием алтарей, использованием икон и религиозных картин, киртана (религиозные песнопения) и джапы (повторение имени Бога).
• Отказ от насилия (ахимса) – основной нравственный принцип Йоги. Это реализуется через нравственное вегетарианство и защиту животных, а также социальная активность и деятельность по охране окружающей среды.
• Слушание музыки (Нада-йога): прослушивание духовной музыки во время выполнения Джимукти-йоги для утончения слуха.
• Выполнение медитаций и произнесение мантр: без медитации бессмысленны асаны и невозможны достижения йоги.

PAY ATTENTION TO THE EFFECT

When you start to become more comfortable with incorporating the drishti into your practice, you’ll find that your awareness of your inner experience is heightened, especially as you become more adept at blocking out distractions. 

Choose one of the balancing sequences and play around with it. Notice how focusing on and adjusting your gaze affects your experience. How does shifting your drishti affect your balance? Can you use it to take you deeper into the poses? Does focusing on your drishti improve your concentration? What do you notice about your alignment when you pay attention to the direction of your gaze? Does focusing on your drishti allow you to tune in more closely to sensations in your body?

I’d love to hear how focusing on your drishti affects your practice.

От канала daYoga

Онлайн-школа daYoga представляет первое занятие по аштанга-виньяса йоге под руководством ведущего преподавателя одного из московских Центров Михаила Константинова. На коврике ему ассистирует коллега Яна Коварницкая. Михаил максимально подробно объясняет технологию выполнения, которую параллельно демонстрирует Яна. В процессе рассматриваются нюансы, распространенные ошибки, корректируется положение, задается единый ритм вдохов-выдохов, который необходимо постоянно соблюдать. Обучающий фильм подойдет всем, кто хочет сделать тренировки частью своей жизни, изначально заложив правильный фундамент.  

Комплекс Дживамукти-йоги

Все базовые упражнения йоги Дживамукти объединяются в 4 блока:

• первая неделя – выполнение поз стоя;
• вторая неделя – выполнение наклонов вперед;
• третья неделя – выполнение наклонов назад;
• выполнение перевернутых поз, являющихся самыми эффективными.

Занятия по Дживамукти-йоге направлены на разностороннее развития человека и включают в себя:

1. чтение отрывков Священных текстов с последующим их обсуждением;
2. распевание мантры «ОМ» и других молитв;
3. слушание духовной музыки;
4. работу с дыхательными техниками;
5. выполнение асан;
6. медитирование.

Каждый желающий может выбрать для себя оптимальный уровень освоения Дживамукти-йоги:

• «базовый уровень» для новичков, где изучаются основы йоги;
• «час силы» для продолжающих, но занятых людей;
• «открытый класс» для всех желающих познакомиться с Дживамукти-йогой.

Основные ступени аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.

Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.

Асана — следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.

Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.

Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.

Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.

Как практиковать концентрацию?

В чём отличие концентрации от обывательского восприятия? Обычно мы фокусируем внимание на нескольких объектах и пропускаем их через себя. При концентрации мы сосредоточиваем внимание на одном объекте, при этом не сливаясь с ним

Иногда (на продвинутом уровне практики) можно концентрироваться сразу на нескольких объектах. Однако в данном случае такая многообъектность –  это наш осознанный выбор (мы отдаём себе отчёт в том, что объектов для наблюдения несколько) и одновременно часть метода (мы осознаём взаимодействие этих объектов) .

Например, мы выбирали объектом кружку. Когда мы не предвзято осознаём её качества: цвет, форму и размер – это концентрация. Если же мы начинаем оценивать её через призму своего «Я»: нравится ли нам этот цвет, удобна ли её форма, подходит ли её размер – появляется ещё один объект (собственное «Я»), который сливается с объектом кружка. В следствии этого слияния рождаются реакции и оценки. Это является обывательским восприятием. Однако мы можем концентрироваться на своих эмоциональных ощущениях от созерцания грязной кружки: осознавать, какие эмоции у нас вызывает этот конкретный объект.

Особенности Аштанга йоги

Если говорить очень упрощенно, все виды йоги обозначаются общим наименованием – хатха йога. Это совокупность физических упражнений, служащих совершенствованию телесной оболочки. Но стили хатха йоги имеют отличия, которые не заметны только стороннему человеку.

Асаны в Аштанга следует выполнять в строгой последовательности

Главные отличия Аштанга йоги:

• Определенная последовательность асан. Они выполняются одна за другой, соблюдается строгий порядок. Пропусков поз, и добавления новых нет. Последовательность постигается учениками постепенно, от простого к сложному. Таким образом обеспечивается травмобезопасность для занимающихся.
• Дыхание в основе всего. Используется на занятиях дыхательная техника Уджайи, каждую позу удерживать нужно на определенное количество циклов дыхания.
• Переходы от одной асаны к другой происходят за счет движений-виньяс. Эти движения обязательно синхронизированы с дыханием. Они помогают последовательности асан, серии, превратиться в непрерывный, плавный поток.
• Майсор класс – он существует только в этом виде йоги. Каждый ученик сам выполняет свою часть последовательности поз, основываясь на собственный ритм дыхания, темп, уровень подготовки.
• Дришти, еще одна особенность Аштанга. Так называют удержание взгляда на конкретной точке. У каждой асаны своя дришти.

В целом же Аштанга схожа с другими практиками, т.е. она подойдет тем, кто в принципе нацелен именно на такой вид физической активности. Это значит, что тем, кто любит фитнес-марафоны, челенджи, кросс-фит, любой вид йоги может показаться скучным. Тем же, кто любит совершенствовать тело и дух в рамках одного урока, Аштанга может показаться идеальным вариантом.

Примером высокого уровня мастерства Аштанга йоги вы можете полюбоваться в данном видео.