Основные асаны для начинающих

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна

Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее

Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Шаг за шагом Лиа не только возвращала себе здоровье, но и становилась сильнее. Фото из личного архива автора

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Особенности йоги

Занятия помогают полным людям избавиться от лишних килограммов, а стройным — подтянуть тело. Йога считается наиболее полезной из всех подобных систем, потому что оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на кровообращении. Сложные позы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и профилактикой варикоза, артрита, болезней позвоночника. Для пожилых людей практика полезна, потому что она продлевает жизнь и улучшает самочувствие.

Вегетарианство приветствуется, но не является обязательным условием. Никто не заставляет новичков пересматривать рацион. Люди, несколько лет посвятившие йоге, сами начинают отказываться от вредной пищи, пытаясь максимально оздоровить свой организм.

Разминка: правильная подготовка тела

Перед занятиями очень важно разогреть мышцы и связки – это уменьшит риск травматизма и сделает выполнение поз эффективным и безболезненным. Если мышцы и связки не подготовить, они будут расслабляться более длительное время, а при высокой нагрузке возможен надрыв мышечной и соединительной ткани

Разминка бывает трех видов:

• Пассивная. Прогрев мышц в бане, горячей ванне, душе.
• Общая. Активные телодвижения, например, пешая прогулка, бег, велосипедная прогулка.
• Специальная. Упражнения из йоги.

Для разминки в домашних условиях можно использовать бег на месте. Специальная разминка включает выполнение динамических асан, например, поз из цикла приветствие солнцу. Это комплекс из 12 поз, который прекрасно разогревает мышцы и связки и готовит их к растяжке. Выполняется медленно, плавно, спокойно, т.е. не оказывает нагрузки. Основывается как на движениях, так и на дыхательной технике: наклоны выполняются на выдохе, а прогибы назад — на вдохе. Дышать нужно через нос.

Исходное положение: станьте на твердый пол, стопы вместе, спина ровная, глаза смотрят прямо. Распределите вес своего тела равномерно на обе стопы.

1 позиция – приветствие. Соедините ладони на уровне груди тыльной стороной, как будто вы молитесь. Смотрите вперед и держите спину ровно.

2 позиция – солнечная. На вдохе поднимите руки вверх ладонями вперед (на ширину плеч). Плавно, не спеша, прогнитесь назад. Контролируйте поясницу – лучше, чтобы она была опущена как можно ниже, но только до комфортных ощущений.

3 позиция – наклон. Наклонитесь как можно ниже, обхватите руками ровные ноги, желательно дотронуться лбом до коленей. Можно слегка согнуть колени.

4 позиция — наездника. Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад. Держите ладони на полу, чтобы локти были прямыми. Сделайте вдох и закиньте голову назад, одновременно выполняя движение вниз и вперед корпусом.

5 позиция – посоха. Не выходя из предыдущей позы выдохните и поставьте левую ногу около правой на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Выпрямите корпус, чтобы поясница была ровной.

• 6 позиция — отжимание. Обопритесь на ладони и станьте в позу планки: удерживайте на весу бедра, таз и живот, чтобы ноги были прямыми. Можно, чтобы колени были слегка согнуты и касались пола.

7 позиция – кобры. Из положения планка опустите нижнюю часть тела, чтобы ноги лежали на ровной поверхности. Поднимите корпус до прямого положения и прогнитесь назад в пояснице.

8 позиция — буквы V. Нагнитесь и коснитесь руками пола, ноги чуть отведите назад и оставьте их прямыми.

После этой позиции необходимо возвращаться к предыдущим позам: наездника, наклон вперед, солнечная, приветствие. Можно выполнять все 12 асан, а можно выбрать 2-3 и выполнить их столько, сколько потребует организм для подготовки.

Упражнения для профи

Для поклонников йоги есть усложненная программа, состоящая из 7 упражнений. Но для начала разогрейся циклом для начинающих или продолжающих.

Поза голубя.

Healthline

Поза растягивает мышцы спины и пресса и укрепляет ноги и руки.

• Встань на колени, положив руки по бокам.
• Повернув пальцы вперед, откинь корпус назад и обопрись на ладони.
• Держи руки прямыми, затем перенеси вес тела на предплечья.
• Начни подталкивать бедра вверх и наружу, сгибая спину, опуская голову и перемещая руки как можно ближе к ступням.

Выполняй упражнение медленно, чтобы не перегрузить спину.

Королевский голубь.

Healthline

Эта поза благоприятна для мышц пресса.

• Опустись на пол.
• Согни правую ногу так, чтобы можно было сесть на правую ягодицу.
• Пока ты не привыкнешь уверенно делать упражнение, можно упереться в пол пальцами левой ступни.
• Тазовые кости разверни вовнутрь.
• На вдохе прогни спину назад к левой ноге и запрокинь голову.
• На выдохе наклонись грудью к правой ноге.

В этой позе хорошо тянутся мышцы бедра. Отдохнуть можно, опустив корпус на руки.

Поза павлина.

Healthline

В этой позе задействованы мышцы рук.

• Встань на колени, широко расставив ноги, и сядь на пятки.
• Наклоните вперед и поставь ладони на пол пальцами назад, к телу.
• Согни руки в локтях и отведи колени наружу.
• Обопрись корпусом на плечи и опусти голову.
• Выпрями колени и вытяни ноги.

Когда ты почувствуешь, что можешь уверенно держаться в этом положении перенесите вес вперед и приподними ноги.

Повелитель танца.

Healthline

Это одно из тех упражнений, в котором задействованы все мышцы тела.

• Встань прямо, ноги сдвинь вместе, руки лежат по бокам.
• Согни левое колено, прижав ступню к ягодицам.
• Возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону стопы, прижимая копчик вниз, а таз вверх к пупку.
• Слегка выпрями колено.
• Вытяни правую руку перед собой параллельно полу.

С помощью этой позы ты работаешь над чувством баланса.

Поза светлячка.

Healthline

Это упражнение выглядит очень эффектно и помогает растянуть подколенные сухожилия.

• Присядь на корточки и наклони корпус вниз.
• Поставь руки на пол с внутренней стороны ног.
• Ладони прижми к полу.
• Подвинь плечи как можно ближе к бедрам.
• Начни подниматься вверх, плавно перенося вес тела на руки.
• Смести центр тяжести назад, чтобы выпрямить ноги.

С первого раза у тебя может не получиться сохранить координацию.

Стойка на голове.

Healthline

Укрепи верхнюю часть корпуса и позаботься о своём кровообращении. В этой позе задействованы мышцы пресса.

• Встань на четвереньки, поставив запястья под плечи, а колени — под бедра.
• Опусти предплечья на пол, сцепив руки и поставив макушку между руками.
• Выпрями ноги и поставь их, как в позе собаки мордой вниз. 
• Старайся максимально приблизить бедра к плечам.
• Вдохни и по очереди подними каждую ногу к потолку.

Это очень сложное упражнение, делай его рядом со стеной.

Стойка на голове с лотосом.

Healthline

Доведя обычную стойку на голове до совершенства, брось вызов чувству равновесия.

• Встань в стойку на голове.
• Согни правую ногу и положи ее на левое бедро.
• Затем согни левую ногу и положи на правое бедро.

Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами

Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.

Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками

В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.

Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

ТОП 5 фишек йоги для здоровья и хорошего самочувствия

• Вставайте на рассвете или перед ним — сила начала дня даст вам дополнительную энергию;
• Начните день с утренних упражнений или регулярных упражнений прямо в постели;
• Дышите глубоко в живот любой непонятной ситуации — это помогает контролировать чувства и успокаивать ум;
• Сознательно выздоравливайте: не садитесь на диеты, следите за тем, какие продукты понижают вас, а какие повышают, после чего вы набираетесь сил и из которых возникают тяжесть и сонливость;
• Тренируйтесь … тихо — закрывайте глаза, оставляйте свои идеи и погружайтесь на мгновение.

Всем пока!

Читайте далее:

Правила выполнения комплекса йоги для похудения, меры предосторожности

Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем

Фото йоги с описанием асан и их выполнением для начинающих

Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок

Зарядка для шеи с Анной Куркуриной для начинающих и для более опытных

Что предписано йогу

Законы йоги делятся на две части: яма и нияма

Правила ниямы включают в себя пять добродетелей, которые нужно принять.

• Во-первых, нужно заботиться о своей чистоте. Для начинающих поясняется: имеется в виду как внешняя чистоплотность, так и чистота ума. Нельзя практиковать йогу в раздражённом или возбуждённом состоянии ума.
• Во-вторых, необходимо соблюдать скромность. Скромность определяет удовлетворённость жизнью такой, какая она есть. Это формирует у йога оптимизм.
• В-третьих, нужно вырабатывать усердие и самодисциплину. Особенно они пригодятся при достижении духовной цели. Некоторые направления йоги трактуют этот пункт как предписание к аскезам.
• В-четвёртых, йога невозможна без страсти к познанию. Она распространяется как на изучение духовной литературы, так и на интерес к окружающей жизни.
• Пятый пункт работает только тогда, когда вы готовы принять йогу как религию. Он предписывает поклонение единому монотеистическому богу. Это уже совершенно не обязательно, если вы просто занимаетесь йогой пару раз в неделю.

Но практика творит с нами настоящие чудеса. Принимая правила, которые работают только в пределах йога-класса, мы постепенно сами собой приходим к удивительным духовным находкам. Возможно, правила ямы и ниямы станут для вас таким бесценным обретением.

Бассейн после йоги. Плавание или йога?

Что лучше для похудения, плавание или йога?

Даже сравнив их преимущества, трудно дать убедительный ответ на этот вопрос.

Несмотря на очевидное различие, эти виды активности имеют немало общего . В частности, они не обещают быстрого похудения, хорошо подходят для полных людей, имеют пониженную травматичность.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.

Преимущества плавания

• Более высокие показатели расхода энергии: в среднем при плавании сжигается от 300 до 1300 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса, интенсивности занятий и стиля плавания) по сравнению с расходом от 160 до 320 килокалорий в час при занятиях хатха-йогой. Впрочем, размер расхода энергии при плавании совсем не эквивалентен размеру похудения (потребление калорий минус расход калорий): как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит.
• При плавании благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна, что особенно ценно для полных людей. Правда, и йога показана полным людям и в целом отличается умеренными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. Опять же, преимущество относительное, поскольку йога также отличается комплексным задействованием мышц тела.
• Многие умеют плавать, а если нет, то обучение плаванию достаточно алгоритмизировано. Йоге же нужно обучаться специально, а найти действительно квалифицированного учителя (инструктора) не так просто, бывают случаи шарлатанства и сектантства.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. Тогда как для достижения существенного прямого эффекта похудения от занятий йогой потребуется заниматься дольше.

Преимущества йоги

• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогой на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• Занятия можно проводить дома или на природе круглогодично без каких-либо проблем. В случае же с плаванием в холодное время года требуется бассейн, который не всегда расположен близко от дома или работы, а в малых городах, поселках и деревнях он может просто отсутствовать.
• В случае самостоятельных занятий дома или на природе вам не понадобится платить за них деньги, в отличие от ситуации с посещением бассейна. Правда, если вы будете заниматься с учителем (инструктором) йоги, то стоимость скорее всего, наоборот, будет выше.

Как видим, сравнительные преимущества и недостатки йоги и плавания относительны, а не абсолютны

В такой ситуации особенно рекомендуется определить, что из них более важно лично для вас , тогда и выбрать будет легче

Кроме того, не забывайте, что возможности похудения не сводятся к этим двум вариантам. Среди интересных альтернатив я бы назвал скакалку , велосипед или эллиптический тренажер

Для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба

Вы можете также ознакомиться с другими статьями по данной теме:

• Плавание или ходьба?
• Плавание или бег?
• Плавание или велосипед?

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой новичку и опытному практику?

• Как показывает опыт, чтобы получить реальную пользу для здоровья, привести в порядок тело и поправить нервную систему, стоит посещать студию йоги 3-4 раза в неделю.
• Два раза в неделю – это минимальная нагрузка, которая может быть, однако результатов придется ждать дольше.
• Если вы выбираете для себя принцип «ни дня без йоги», такой вариант тоже приемлем. Как правило, такие занятия предусматривают выполнение асан, пранаям, криям, медитацию.
• Более того, есть люди, которые занимаются йогой два раза в день. Это опытные мастера, которые сделали занятия частью своей жизненной философии и чередуют различные практики. Наши специалисты советуют таким людям тоже не переусердствовать, чтобы не доводить свой организм до переутомления.

Другими словами, режим занятий йогой – это очень индивидуальный вопрос. Поэтому если в вашу жизнь входит йога, сколько раз в неделю нужно заниматься вы можете решить сами вместе со своим наставником.

Если вы, кроме занятий йогой, посещаете фитнес-центр и занимаетесь например, силовыми тренировками, кардио, а еще танцами или плаванием, то примерное расписание может выглядеть следующим образом: 3-4 раза в неделю – йога, и по одному занятию – силовые тренировки, кардио и другие нагрузки. Специалисты отмечают, что при запланированных на день нескольких тренировках нужно занятия йогой оставлять напоследок.

Как правильно настроиться на занятие йогой

1. Подготовка к занятию: встречаемся с собой 

Перед началом занятий йогой важно обратить внимание на своё психоэмоциональное состояние. Сделай несколько глубоких дыхательных движений, расслабь свои мышцы и освободи ум от лишних мыслей. Важно понимать: не надо заниматься йогой на полный желудок или сразу после еды — это может вызвать дискомфорт и негативно сказаться на твоём самочувствии. 

Важно понимать: не надо заниматься йогой на полный желудок или сразу после еды — это может вызвать дискомфорт и негативно сказаться на твоём самочувствии. 

2. Правильное оборудование: удобство в движении 

Для занятий йогой выбери подходящее оборудование — коврик, удобную одежду и специальные блоки для поддержки в асанах. Коврик должен быть достаточно толстым и не скользящим, а одежда — свободной и комфортной. 

3. Уважение к своему телу: слушай себя 

Никогда не заставляй себя выполнять асаны, если они вызывают болезненные ощущения. Уважай своё тело и его текущие возможности

И конечно, важно понимать: если у твоего организма есть какие-либо заболевания или физические ограничения — перед началом занятий йогой нужно обязательно проконсультироваться с врачом. 

4. Правильная техника выполнения асан: гармония движений 

Чтобы получить максимальную пользу от занятий йогой и избежать травм, важно правильно выполнять асаны. Не торопись и постепенно улучшай свои навыки

Следи за правильным выравниванием тела, глубоким дыханием и убедись, что чувствуешь растяжение в нужных мышцах. Важно помнить: если ты не знаешь, как правильно выполнять определенную асану, обратись к опытному инструктору или воспользуйся видеоуроками с наглядной демонстрацией. 

5. Тишина и сосредоточенность: внутреннее присутствие

Йога — это не только физическая практика, но и способ настройки ума

Старайся быть полностью включённым в процесс занятий, обращая внимание на своё дыхание, движения и ощущения. Попробуй чередовать активную практику йоги с моментами покоя и расслабления, чтобы укрепить связь с собой и учиться наслаждаться гармонией

Следуя этим рекомендациям, ты сможешь создать благоприятную атмосферу для занятий йогой и получить максимальную пользу от упражнений.

И помни, что йога — это индивидуальный путь, и каждый может найти свою собственную гармонию в этой древней практике.  

Как часто можно заниматься йогой?

Йога — это индивидуальная практика, которая должна приносить удовольствие и пользу. Если ты новичок в йоге, рекомендую начать с 2-3 занятий в неделю. Это даст возможность познакомиться с базовыми асанами, размяться и почувствовать своё тело. Но если у тебя уже есть опыт успешной практики — то можешь смело увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. Это поможет тебе глубже погрузиться в практику и развить свою силу, гибкость и баланс.

Каковы главные секреты правильного дыхания во время занятий йогой?

Во-первых, начнём с осознанности: перед началом практики — займи удобное положение, закрой глаза и прислушайся к своему дыханию, сонастройся с ним

Второй момент: во время выполнения асан важно дышать через нос. В-третьих: в процессе практики постарайся синхронизировать свои движения с дыханием

Например, на вдохе приступай к растяжке или переходи в следующую позу, а на выдохе достигай максимального расслабления и глубины в асане. Главное — не бойся экспериментировать и находить свой собственный ритм дыхания. Дыши свободно, ведь дыхание — это один из ключей к гармонии и благополучию.

Какое питание обеспечит тебя энергией и поддержит в практиках?

Вегетарианский или веганский рацион — это оптимальный выбор! Многие из нас предпочитают растительную пищу, и это отлично подходит для практики йоги. Белки можно получить из бобовых, тофу, гречки и семян чиа. Не забудь добавить здоровые жиры из орехов, авокадо и оливкового масла, чтобы твоё тело получило все необходимые питательные вещества. Также разнообразь свой рацион свежими фруктами, овощами и зеленью. И не забывай пить достаточно чистой воды, ведь во время занятий йогой наш организм испытывает интенсивную физическую нагрузку. Альтернативой также может быть свежевыжатый сок или нежирный кокосовый йогурт — они помогут восстановить водно-солевой баланс и подарят ощущение легкости.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов

Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий. Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера

Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы начать заниматься. Сначала выполняются легкие асаны, затем нагрузка постепенно возрастает. Большую роль играют: правильное питание, образ жизни и техника дыхания.

Эффективность зависит от многих факторов: возраста, телосложения, состояния здоровья. Если физическая подготовка на низком уровне, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Начальный этап предусматривает выполнение базовых упражнений. Как только эти позы будут даваться легко, можно переходить к усложненным вариантам. Начинать занятия рекомендуется в присутствии опытного инструктора, который оценит уровень подготовки и подготовит индивидуальную программу в зависимости от состояния здоровья. Кроме того, он поможет правильно выполнить каждую позу и укажет на ошибки.
2. Непосредственно перед занятиями не рекомендуется принимать пищу. Можно съесть что-то легкое, например, несколько фиников или банан. Молочные продукты, бобовые и выпечку лучше не употреблять, т.к. эти продукты увеличивают газообразование. Кислая пища может привести к возникновению изжоги. Любой дискомфорт в желудке будет отвлекать от процесса.
3. Пить перед занятиями тоже не рекомендуется, т. к. йога разогревает тело, а жидкость охлаждает. Кроме того, большое количество жидкости помешает выполнению поз. Велика вероятность возникновения тошноты, особенно при выполнении перевернутых поз. За час до тренировки разрешается выпить немного негазированной воды. Если появится жажда во время занятий, утолить ее можно будет только после завершения практики.

Некоторые не могут достичь желаемых результатов, потому что несерьезно отнеслись к занятиям. Во время тренировки необходимо находится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Внешние звуки мешают сосредоточиться. Следует полностью погружаться в процесс медитации, забывая о проблемах. Занятия принесут покой, и обыденные неприятности не будут казаться такими важными.

Если заниматься самостоятельно, без инструктора, сначала необходимо просмотреть видеоролики, где показывается, как правильно должна выполняться каждая поза. Со временем упражнения запомнятся, и их выполнение не составит сложностей

Важно не гнаться за чужими результатами, а совершенствовать свои навыки.

Все статьи рубрики

Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать (5)

Помогите вашим чакрам, выполняя подходящие для них асаны: позы для каждого энергоцентра (0)

Какими энергетическими каналами и центрами пронизан человек? (1)

Важное о главных энергетических каналах или Нади: Сушумна, Ида и Пингала (0)

Полное описание трех гун Саттвы, Раджаса и Тамаса и их влияние (0)

Проверка отношений по чакрам: расчет совместимости по датам рождения (3)

Первая чакра Муладхара: все, что вы должны знать о ней (4)

7 простых шагов, чтобы начать проработку всех чакр (3)

Вы должны знать, где находятся чакры на теле человека (3)

Эффективная практика медитации для очищения энергетических центров (3)

Как самостоятельно провести диагностику и балансировку всех чакр? Простые способы настройки (3)

Третья Манипура чакра: все о ее проявлениях и влиянии на жизнь (1)

Высший энергетический центр – коронная 7 чакра Сахасрара и ее полное описание (4)

Важно знать: за что отвечает каждая чакра и на какие влияет органы (3)

Откройте свое сердце и наполнитесь любовью: методы для раскрытия Анахата чакры (1)

Необходима чистка чакр? Узнайте о простых и действенных способах (5)

Мощные мантры для очищения чакр: практикуйте каждый день для гармонизации состояния (2)

Как восстановить чакры и приобрести гармонию с собой? Эффективные медитации и рекомендации (2)

Узнайте, как разблокировать все чакры и наслаждаться жизнью (2)

Сакральная Свадхистана чакра: как она проявляется в человеке, и какие практики полезны для нее (1)

Простые, но работающие способы для открытия Свадхистана чакры (2)

Эффективные способы открытия Муладхара чакры: простые и доступные для каждого (1)

Базовые способы развить и прокачать все чакры (2)

ОМ – великая мантра, которая очищает все чакры! Мощное воздействие уже с первого прослушивания (2)

Все чакры человека по цветам и их значения (2)

Пятая чакра Вишудха: за что она отвечает и какие практики выполнять для ее открытия? (2)

Сердечная Анахата чакра: полное описание и различные практики для обретения гармонии в центре (1)

Шестая Аджна чакра или третий глаз: полное описание и советы для гармонизации ее работы (2)

Научиться видеть Бога во всем: Брахмачарья – главная практика для успеха в жизни (2)

Фундаментальный принцип йоги Ахимса: как не причинять вреда другим ни словом, ни мыслью, ни действием (3)