Детский фитнес: когда начинать
Выбирая фитнес, многие из нас рассчитывают не только привить ребенку любовь к здоровому образу жизни, но еще и проводить с ним больше времени. Мол, будет ходить со мной на групповые уроки, в тренажерный зал, бегать на соседней дорожке… Но и тут все оказывается не так просто.
«Позаниматься в паре с малышом можно на фитнес-уроках для самых маленьких, от 1 года и 2 месяцев до 2-3 лет, — говорит Екатерина Соболева. — Правда, в этом случае маме (а такие занятия, как правило, посещают мамы) толком потренироваться не удастся — только весело провести время вместе с крохой».
С 3-4 лет во многих клубах ребенок может посещать детские групповые уроки самостоятельно. С 12 лет ходить в тренажерный зал в сопровождении персонального инструктора. С 14 лет заниматься на групповых уроках вместе со взрослыми. А с 16 лет, как взрослые, самостоятельно и безнадзорно бегать на дорожке, «топтать» степпер и поднимать гантели.
Есть клубы, где возрастные требования еще строже. И нарушать их нежелательно. Дети и подростки не могут заниматься фитнесом наравне со взрослыми. Даже если дочка или сын уже вымахали выше вас на голову. Даже если вам кажется, что сил и энергии у них на десятерых. Даже если когда-то они занимались спортом.
«Дети слабее взрослых и не столь выносливы, — поясняет Екатерина Соболева. — Особенно в подростковом возрасте, когда все силы организма уходят в рост. У них не столь совершенна координация движений, им сложнее сосредотачиваться. Так что нагрузка, которую предполагает большинство взрослых групповых уроков, для них избыточна. Конечно, вы можете взять дочку-подростка с собой на урок стретчинга. Но некая опасность есть и здесь. Вы через боль тянуться не станете, а вот ребенок, услышав команду инструктора “давайте, не халтурьте”, может сделать дополнительное усилие и в результате получить травму».
«Тренажерный зал — зона повышенной опасности, — дополняет Эдуард Каневский. — Ребенок здесь легко получит травму на любом снаряде. Кроме того, малыша могут просто задеть или толкнуть. Кардиотренажеры, которые почему-то кажутся многим из нас более безопасными, тоже предъявляют к пользователю определенные требования, в том числе по части роста. Они могут быть просто слишком большими для ребенка».
И наконец, дети, особенно подростки, — народ рассеянный и достаточно беспечный. Пытаться одновременно отрегулировать скорость беговой дорожки и найти в мобильнике любимую песню — трюк вполне в их стиле. Трюк, чреватый падениями и травмами.
Осторожно, подростковое безумие — как не получить инфаркт
На пике гормонов и эмоций тинейджеры склонны принимать своеобразные решения, которые иногда шокируют родителей. Предлагаем несколько нестандартных ситуаций и правильную реакцию на них:
- «Мы хотим пожениться». Молодые пары уверены в своей любви и хотят зарегистрировать отношения. Обязательно расспросите влюбленных, где они планируют жить, кто будет работать, как это можно совместить с учебой. Предложите им «тестовый» вариант брака, который проверит искренность отношений. Например, пусть сформируют общий бюджет на развлечения, школьные принадлежности из своих карманных денег. Посоветуйте подождать до совершеннолетия — что значат 2-3 года, если это любовь на всю жизнь?
- «Я хочу пожить отдельно». Вполне естественное желание стать самостоятельным. Сочетается со стремлением поступить в колледж или техникум, а не продолжать учебу в школе. Родителям страшно отпускать ребенка, но сделать это нужно. В общежитии или съемной квартире подросток научится ответственности, бытовым навыкам, планированию бюджета. Скажите, что всегда ждете его, если жить отдельно не понравится.
- «Я хочу стать частью организации, течения или заниматься экстремальным видом спорта». Следует отличать волонтерские группы от экстремистских, паркур с инструктором от зацепинга, фитнес и здоровое питание от голодания. Рано или поздно вам придется смириться с тем, что подросток способен рисковать, посещая акции протеста или размещая провокативные посты в соцсетях. Это его выбор как личности, за который он готов нести ответственность.
- «Я хочу отречься от религии». Возможные варианты: подростковый запал пройдет, тинейджер вернется к вере (атеизму); это станет позицией на всю жизнь или большую ее часть. Оба сценария родителям придется принять — каждый имеет право исповедовать свою религию.
В любой острой ситуации старайтесь сдерживать себя и бушующую бурю эмоций, подбирать правильные аргументы. Крик, шантаж, манипуляция никогда не действуют, а вот взрослый разговор способен убедить подростка, что его позиция ошибочна.
Родители должны давать ребенку возможность учиться на собственных ошибках. Даже если «любовь всей жизни» продлится неделю, а из общежития и колледжа тинейджер сбежит через месяц, не осуждайте его. Отрицательный опыт — тоже опыт. Утраченное доверие к родителям значительно опасней неудачных отношений.
Как проходят занятия по детскому фитнесу
Начинается занятие с небольшой разминки. Разминают все группы мышц, после этого малыши готовы приступить к основным упражнениям. Основная часть “урока” проходит в форме игры. Во время этого используются различные мячи, канат, лесенки и другой инвентарь. В конце занятия все пройденное закрепляется
Занятие проводит специалист по детскому фитнесу. В профильных группах большинство тренеров имеют медицинское образование. Тренер контролирует каждое движение детей, где нужно подсказывает, поправляет.
Самые лучшие программы, которые используют при занятиях детским фитнесом
Конечно же, каждый спортивный клуб заниматься по собственно разработанной программе. Строгих рамок нет, тренер разбавлять готовую программу, вносить что-то свое.
Самыми популярными считаются:
Лого-аэробика
Это не просто фитнес. Во время занятий малыши выполняют не только физические упражнения, но еще и занимаются техникой речи. Вместе с тренером произносят различные звуки, учат небольшие стишки.
Капоэйра
Занятия включают в себя танец и боевое искусство. Эти элементы очень гармонично существуют вместе Малыши просто обожают эти занятия.
Зверо-аэробика
Занятия проходят в форме игры в “Зоопарк”. Дети повторяют движение зверей и произносят звуки имитирующие рычание. Они прыгаю, лазают по канату и шведской стенке.
Можно ли заниматься детским фитнесом самостоятельно?
Не всегда есть возможность посещать занятия в специализированном центр. Можно заниматься и самостоятельно. Конечно, добиться такого результата, как после посещения занятий с тренером, не получиться. Без специального образования и подготовки можно научить малыша только элементарным физическим упражнениям.
Главное помнить, что у детского фитнеса есть одна важная цель. Он развивает социальные навыки и учит ребенка жить в обществе без использования гаджетов. Поэтому, лучше все-таки посещать занятия в специализированных клубах.
Удачи на занятиях вашему малышу!
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ДЕТСКИЙ ФИТНЕС?
В отличие от обычной физкультуры и большинства видов спорта, фитнес направлен на укрепление физического развития и здоровья. Не ставится задача воспитать чемпиона. Главная цель заключается в том, чтобы укрепить организм.
Детский фитнес может стать первой ступенью на пути ребенка, у которого есть спортивный потенциал, но нет осознанно выбранного приоритетного вида спорта. Поскольку программа включает множество элементов, относящихся к разным дисциплинам, ребенок сможет определиться с профилем, который нравится ему больше остальных. Многие, однако, остаются именно в фитнесе, находя в нем все нужное для себя.
Как таковых показаний для детского фитнеса нет: тренироваться может любой ребенок, как имеющий хорошую физподготовку, так и ранее не интересовавшийся спортом. Очень хорошие результаты дают тренировки для детей с гиперактивностью, которые испытывают сложности с расходованием энергии. Фитнес считается щадящей программой и может быть рекомендован детям с ослабленным здоровьем. Разнообразие упражнений делает этот вид активности доступным даже для тех, кому закрыта дорога в другие виды спорта. Например, для детей, которые состоят на учете у кардиолога, можно подобрать индивидуальные программы без аэробных нагрузок.
Возрастные категории
1 группа – это детки от 1,5 до 4 лет. Конечно же, если нет противопоказаний и организм ребенка окреп и малыш способен выполнять упражнения. Все занятия проходят в присутствии родителей. Щепетильные мамочки могут наблюдать за своими горячо любимыми чадами. Цель этих занятий – укрепить позвоночник и группы мышц, которые отвечают за координацию и движение. проводится активная работа по развитию моторики и занятия с логопедом.
2 группа – детки в возрасте от 4 до 6 лет. Программа занятий постепенно усложняется. Ребята выполняют комплекс различных упражнений (аэробные, силовые и многие другие виды упражнений). Обязательно занятия направлены на развитие речи ребенка (скороговорки, считалочки, небольшие стишки и другие упражнения).
3 группа (еще ее называют средней). В нее входят дети от 7 до 11 лет. Тренеры учитывают проблемы детей этого возраста и делают упор именно на них. Например, у девочек – неправильная осанка, у мальчиков – наращивание мышечной массы и развитие мышц. Акцент делается на развитие волевых качеств ребенка. Некоторые упражнения проводятся на специальных детских тренажерах.
4 группа (старшая). У этой возрастной группы нужно развить выносливость и отвлечь детей от всеми любимых гаджетов. Направить ребенка на выбор спортивных занятий, например, научить любить танцы. Правильно развить физическое состояние подростка.
Каждая возрастная группа занимается по строго отведенным часам. Самые маленькие занимаются не больше получаса и всего 1-2 раза в неделю. Детки постарше 30-35 минут 3 раза в неделю. А вот подросткам возможно позаниматься немного больше, примерно 1 час.
Зал, где проходят занятия по детскому фитнесу, оборудован специальной техникой (канаты, качели, шведская стенка, массажные коврики, станки, тренажеры, сухие бассейны и многое другое).
Противопоказания
Как таковых противопоказаний у детского фитнеса нет. Ведь спортивные занятия полезны абсолютно всем. Программа, по которой проходят занятия, не повторяется. Все, чему должен научиться ребенок, растягивается на полный курс. Это делается для того, чтобы малыши не перегружались во время урока.
Если ребенок, по каким-либо показаниям не может посещать основную группу, то можно ходить на занятия в профильную группу с минимальной нагрузкой или посещать индивидуальные занятия. Перед первым посещением фитнес клуба, нужно записаться на прием к педиатру и пройти обследование. После этого врач даст все необходимые рекомендации и разрешение на посещение занятий по детскому фитнесу. Например, если малыш болеет астмой, то ему нельзя сильно перегружать организм и выполнять сложные и тяжелые упражнения. Малышу будут полезны занятия йогой или можно отвести ребенка на плаванье.
Что я могу сделать, чтобы мой ребёнок не тревожился?
Уже в раннем возрасте дети конкурентоспособны, поэтому они хотят побеждать и быть лучшими. И неизбежно, что иногда они растеряны и ощущают, что кто-то может превосходить их в спортивных состязаниях. Вам стоит воодушевлять и мотивировать вашего ребёнка: это означает понимание того, что проигрыш — это часть игры, в поражении нет ничего постыдного, и вы должны помочь ребёнку смириться с неудачами, но направлять и обсуждать то, что он может улучшить, чтобы расти в своём увлечении.
Родитель — поддерживает, тренер – наставляет, ребёнок – счастлив
Вам необходимо сосредоточиться на ваших задачах как родителя, а они, в свою очередь, помогут ребёнку сосредоточиться на процессе.
Искренность в разговоре с ребёнком – ваша главная задача как родителя; ваше одобрение и поддержка должны быть чем-то большим, чем стандартный набор фраз: огромное значение имеет не просто использование позитивных слов в попытке добиться желаемого результата
Важно быть искренним, позитивным и сопереживающим, просто потому, что это именно то, что нужно ребёнку, и это то, чего он заслуживает.
Сбавьте ожидания
Завышенные ожидания оказывают на ребёнка сильное давление. Родители и тренеры иногда возлагают свои собственные надежды на детей с целью повышения уверенности. Родители – потому что хотят быть частью жизни ребёнка, либо с целью реализации своих амбиции, тренеры – потому что принимают на себя часть родительских функций и верят, что таким образом смогут оказать большее влияние на ребёнка.
Но как правило это имеет противоположный эффект.
Если вы хотите, чтобы ребёнок чувствовал себя уверенно во время игры/соревнования, вам следует держать свои ожидания под контролем
Чрезмерно высокие цели вынуждают ребёнка слишком сильно заострять внимание на результатах, а не на процессе. Поэтому он чувствует разочарование — в особенности, когда думает, что не соответствует вашим стандартам.
«Говори, что думаешь, но думай, что говоришь»
«Ты молодец, но тебе следует приложить больше усилий, чтобы выиграть». Это то, что я должен сказать ребёнку, чтобы повысить его уверенность, верно? Нет.
Вот как это работает: в своих искренних попытках поддержки родители и тренеры часто говорят то, что ребёнок воспринимает как требование или условие (помните про взаимосвязь отношения родителя к ребёнку и исхода соревнования?), даже если это звучит благосклонно. Он усваивает и принимает ваши наставления за чистую монету, впоследствии становясь тревожным или обеспокоенным, и каждый раз во время спортивного мероприятия будет вести себя неуверенно только из-за одного страха подвести вас. Фактически ребёнок ощущает на себе груз ответственности, и думает, что если он не приложит максимум усилий, то допустит ошибки, но самое главное – он будет бояться, что своими ошибками или «не принесённой победой» расстроит вас.
Почему так происходит?
Все родители в некоторой степени отождествляют себя со своими детьми, и поэтому хотят, чтобы у них всё было хорошо. К сожалению, в некоторых случаях степень идентификации бывает чрезмерна, и ребёнок становится продолжением эго своего родителя. Когда вы отождествляете себя со спортивными достижениями своего чада, то начинаете определять собственную самооценку с точки зрения его спортивных успехов или неудач.
Таким образом, некоторые родители через своего ребёнка становятся «победителями» или «неудачниками», и давление, оказываемое на него, может быть немыслимым: он непременно должен преуспеть/выиграть/победить — в противном случае ему будет «угрожать» самооценка родителя.
Когда родительская любовь и одобрение зависят от того, насколько хорошо ваш ребёнок выступает, спорт всегда будет вызывать у него стресс.
Глазами ребёнка это выглядит так: он начинает сопоставлять свои ошибки в спорте с вашими с ним взаимоотношениями, и на игре/тренировке/соревновании уже будет думать не о процессе, а о том, чтобы не расстроить вас своими действиями. Это вызывает тревогу. И спорт становится своеобразным наказанием.
Если беспрестанно критиковать ребёнка, требуя большего, например, чтобы он играл, как профессионал, результаты никогда не будут позитивными, а радость от спорта улетучится навсегда. Ребёнок будет сбит столку, на следующем соревновании растеряется, а родителю не придёт в голову, что именно его поведение первостепенно направляет мысли и поведение ребёнка.
Родитель не должен требовать у ребёнка делать максимально возможное, на что он способен, более того — через призму негатива, критики или манипуляций — будь то спорт, дом, школа или общество в целом.
Родитель не должен требовать у ребёнка делать максимально возможное, на что он способен, более того — через призму негатива, критики или манипуляций — будь то спорт, дом, школа или общество в целом.
Мнения родителей — ищем причину конфликтов
Чаще всего родители переживают из-за потери контроля. Их ребенок начинает отдаляться, у него появляются свои секреты, он требует, чтобы в его комнату не заходили без стука, не брали личные вещи. Так подросток пытается развивать самостоятельность.
Возмущения вполне понятны. Вот представьте, что ребенок трогает ваши вещи или без стука заходит в родительскую спальню. Невежливо, правда? Поэтому первое правило — сохраняйте границы приватности. Это касается всех сфер жизни, и социальных сетей в частности. Не читайте переписку подростка, спросите, можете ли фолловить его в соцсетях.
Еще одной причиной конфликтов является непонимание современной культуры: почему подростки подкатывают джинсы, слушают «такую» музыку, проводят в Instagram все свободное время и т.д. Но у разных поколений свои кумиры, мода, культурные приоритеты. Не бойтесь спросить о том, что непонятно, или поищите в интернете, сами послушайте любимую группу ребенка. Второе правило звучит так — старайтесь понять современную молодежь.
И третье правило — удерживайте контроль. Не такой, как был раньше; не диктаторский, когда за ребенком буквально шпионят. Дайте понять, что вы все еще родители и хотите знать, с кем тинейджер общается, встречается, но делайте это ненавязчиво. Пускать дела на самотек не стоит — ребенок может попасть в беду.
Как видим, основная причина конфликтов — это извечная проблема отцов и детей, которые не понимают друг друга. И, пожалуй, самый полезный совет заключается в искреннем общении между родителями и ребенком, установлении доверительных отношений.
В чём польза детского фитнеса
Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.
Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение
Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений
Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру
Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям. Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений
Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.
На что должны обращать внимание родители, посещая предполагаемые детские сады?
Прежде чем поручить ребенку посещать детский сад в спортзале, вам следует рассмотреть несколько вещей:
Узнайте, соблюдается ли правильное соотношение между воспитателями и детьми
Работают теплые, дружелюбные и опытные воспитатели
Поговорите с воспитателями, которые дежурят в те часы, когда вы заинтересованы в посещении тренажерного зала. Узнай их.
Посмотрите, удобна ли и чиста ли обстановка
Спросите сотрудников, регулярно ли вытирают игрушки.
Узнайте о правилах гигиены, которым следуют во время смены подгузников и перерывов в ванной комнате для детей постарше.
Спросите, какие правила гигиены соблюдаются во время перекуса или рядом с едой.
Узнайте, какие дисциплинарные методы используются, чтобы управлять непослушными детьми
Проверьте, есть ли отдельная зона для младенцев, вдали от малышей или детей старшего возраста, которые могут случайно повредить или побеспокоить их
Проверьте, существует ли политика, обеспечивающая возвращение детей их законным родителям
Узнайте о правилах питания. В некоторых детских залах спортзала питание не разрешается, а в других – строгое. Дети могут наслаждаться закусками, только если они приходят из контейнера с его именем на нем. Это гарантирует безопасность детей с пищевой аллергией.
Спросите, есть ли у персонала опыт работы с детьми с разлукой
Узнайте, какова политика в отношении больных детей.
Поговорите с мамами, уже пользующимися услугами дневного ухода, и узнайте, что они думают. Счастливые мамы означают, что обслуживание отличное.
Попробуйте поговорить со старшими детьми в детском саду и спросите, нравится ли им там проводить время
Если дети довольны, это означает, что с ними обращаются с осторожностью.
Есть много вещей, которые следует учитывать при принятии решения о вступлении в спортзал, когда у вас есть маленькие дети. Независимо от того, решите ли вы в конечном итоге выбрать женский тренажерный зал с уходом за ребенком или вам нужны услуги и оборудование тренажерного зала crossfit с уходом за ребенком, стоит детально изучить каждый детский сад. Когда вы будете довольны услугами по уходу за детьми, вы сможете спокойно заниматься спортом и иметь достаточно энергии, чтобы преследовать своего малыша в течение всего дня.
Также прочитайте:
В каком возрасте ваш ребенок может посещать детский сад / детский сад? Дневной детский центр. Плюсы и минусы для детей.
Мне потребовались месяцы,…
Важность здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это не только модный тренд, но и необходимость для каждого человека. Он помогает избежать заболеваний, укрепляет иммунитет, увеличивает жизненный потенциал и продлевает жизнь.
Здоровый образ жизни особенно важен для детей. Потому что он — основа для полноценного и гармоничного развития организма. Регулярные физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, улучшают кровоснабжение и обмен веществ, увеличивают выносливость и улучшают самочувствие.
Кроме того, здоровый образ жизни предполагает баланс в питании, отказ от вредных привычек, уход за телом и психическим здоровьем. Дети, воспитанные в такой атмосфере, вырастают в здоровых и самостоятельных людей, умеющих заботиться о своём здоровье и здоровье окружающих.
В общем, здоровый образ жизни — это не просто мода или временное явление, а жизненная потребность каждого человека. Чем раньше человек начнёт заботиться о своём здоровье, тем выше шансы на полноценную и долгую жизнь.
Упражнения и их польза
Детский фитнес включает в себя множество полезных и интересных упражнений, которые помогают развивать и укреплять мышцы, улучшать координацию и гибкость тела, а также способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Примерами таких упражнений могут служить прыжки через скакалку, отжимания, скручивания, упражнения на брусьях, бег и многое другое. Кроме того, ребёнок может заниматься различными видами танцев, йоги или пилатеса, что поможет ему раскрыть свой творческий потенциал и развить чувство ритма.
Не менее важно уделить внимание дыхательным упражнениям, которые помогут ему научиться правильно дышать, улучшат выносливость и позволят более эффективно управлять своим телом. Ещё занятия фитнесом помогут ребёнку улучшить свою психологическую и эмоциональную составляющую: повысят уровень самооценки и уверенности в себе, уменьшат стресс и тревожность
Ещё занятия фитнесом помогут ребёнку улучшить свою психологическую и эмоциональную составляющую: повысят уровень самооценки и уверенности в себе, уменьшат стресс и тревожность.
В общем, занятия детским фитнесом имеют целый ряд пользы для здоровья ребёнка. Они помогают развивать мышцы, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Улучшают координацию, а также положительно влияют на психологическое и эмоциональное состояние ребёнка.
#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!
Часы работы детского сада
Каждый тренажерный зал будет иметь свои часы работы, поэтому лучший способ справиться с ним – узнать время. Однако имейте в виду, что иногда тренажерные залы работают в порядке очереди. Другие спортивные залы настаивают на том, чтобы вы заранее заказали тренировку. Таким образом, они могут гарантировать, что вы не совершите напрасную поездку в тренажерный зал, а также сможете сохранить баланс между количеством детей, за которыми нужно ухаживать, и опекунами.
Тренажерный зал по уходу за детьми
От нескольких долларов в час на ребенка до даже десяти долларов на ребенка, стоимость ухода за детьми в тренажерном зале варьируется в зависимости от различных спортивных залов. Некоторые тренажерные залы будут включать стоимость дневного ухода вместе с вашим абонементом в спортзал. Для других, часто для тех, кто пользуется услугами «первым пришел – первым обслужен», вам придется платить отдельно. Хотя это и увеличивает стоимость тренажерного зала, это дешевле, чем оплата личной няни, и в конечном итоге того стоит.
Как сотрудники проходят обучение и проверяются на дневной уход?
Для детских дошкольных учреждений необходимо обеспечить, чтобы их персонал по уходу за детьми прошел надлежащую проверку биографических данных, в том числе криминальную проверку. Персонал также должен быть обучен тому, как правильно проводить СЛР для таких маленьких детей, и желательно, чтобы у них была некоторая подготовка в области развития ребенка.