Растяжение мышц спины

Как можно облегчать боль

В области поясницы хорошо развита система кровоснабжения и ткани получают в достаточном количестве белки и питательные вещества, способствующие заживлению микротравм. В ситуации, когда отмечается выраженная клиника, может применяться медикаментозное и другое лечение:

• таблетированные формы любого обезболивающего препарата, а также лекарства из группы НПВС;
• противовоспалительные средства системного действия;
• миорелаксанты для борьбы со спазмом, который может усиливать боль;
• местные средства, например мази и гели, способные облегчать болевые ощущения и снимать отек . Например, в качестве первой помощи можно использовать «Найз Активгель»*;
• мануальная терапия для улучшения кровообращения и нормализации подвижности;
• холодные компрессы и тепловая терапия. Холод может помогать уменьшать отек и воспаление, тепло – улучшать кровообращение и ускорять заживление.

Через 2 недели после растяжения рекомендуется начинать двигаться. Если слишком долго беречь ткани, то они могут ослабевать и в будущем даже минимальная растяжка может стать причиной травмы .

Причины и симптомы

Бытовые травмы довольно часто бывают связаны с неправильным и резким поднятием тяжестей или со слишком большим весом груза.

Пострадавший может получить целый комплекс травм:

• Растяжение мышц спины;
• Вывихи и подвывихи суставов, лечить которые следует только у травматологов;
• Смещение позвонков, влекущее образование грыж и протрузий межпозвоночных дисков;
• Трещины костей.

Срыв спины пациенты воспринимают как рядовую травму, которая не требует особенного внимания. Работающие граждане стараются как можно скорее вернуться к труду, тогда как их организм требует покоя и сил для регенерации поврежденных тканей.

Что делать при растяжении спины таким пациентам? В первую очередь — наблюдать за своим состоянием.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Симптомы срыва спины проявляются не все сразу. Случается, что разгорячённый активной физической работой пациент даже не понял, что травма уже произошла, и это усугубляет последствия такой травмы.

Поясница — важный с точки зрения работоспособности нервной системы орган. Если повреждение мускулатуры привело к ущемлению нерва, то вполне вероятно развитие корешковой симптоматики.

• Движение корпуса вызывает боль, а для совершения любого движения пациенту приходится прикладывать дополнительные усилия. С помощью боли сорванная спина защищает себя от излишних нагрузок, предлагая человеку побольше отдыхать;
• Отечность травмированного участка и прилегающих к нему тканей. При серьезных повреждениях отек опасен тем, что может распространяться вглубь тканей, оставаясь незамеченным;
• Под кожей могут развиваться гематомы в местах разрыва мышечных волокон. Надрывы откликаются болью на прикосновения.

Как и при продутой пояснице или простреле, в случае растяжения лучше, если поза на спине или животе будет максимально расслабленной и симметричной.

Любые повреждения, затрагивающие нервы и участки спинного мозга, могут приводить к серьезным, порой отсроченным, последствиям.

Пациент, который надорвал спину симптомы из следующего списка должен рассматривать как угрожающие здоровью:

• Боль в тазобедренном сочленении при кашле и чихании;
• Нарушения мочеиспускания;
• Боль в области живота;
• Приступы рвоты, подташнивание;
• Скачок температуры тела выше 37 градусов;
• Развитие кровоподтека, особенно обширного.

Когда человек поднимает тяжести, в первую очередь нагрузка приходится на спину. Слабая физическая подготовка приводит к растяжению мышц. Пациент жалуется на сильные болезненные ощущения в области поясницы, которые тревожат его несколько дней. При появлении подобных симптомов лучше не ждать, а сразу обратиться к специалисту. Он скажет, как лечить растяжение спины, даст рекомендации, которые помогут предупредить подобные ситуации в будущем.

Причины растяжений спинных мышц

Что делать, если потянул мышцу на спине? При появлении болевого синдрома, прежде всего, необходимо обеспечить больному постельный режим и выяснить причины возникновения проблемы, чтобы принять адекватное решение относительно лечения.

Растяжение мышц возможно в каждом отделе позвоночника. Больше подвержен патологии поясничный отдел, из-за объема приходящейся на него нагрузки. Причинами повреждения становятся:

• сидячая работа, малоподвижность,
• слабость и неразвитость мышечного аппарата,
• неподготовленность к поднятию тяжелых грузов, неправильное распределение веса на спину,
• ушибы, раны,
• активные резкие физические тренировки,
• неврологические заболевания,
• выполнение упражнений без разогрева и подготовки мышц,
• нервные напряжения, стрессы,
• острые вирусные инфекции.

Серьезная причина растяжений кроется в сдвиге позвоночных дисков, в результате чрезмерной нагрузки. Изменения в позвоночнике приводят к защемлению нервов, вызывая очень сильную боль, которая распространяется на соседние органы и мышцы.

Неприятные симптомы заболевания могут возникнуть независимо от тренированности и степени физической подготовки человека. Мотивом патологии может стать даже неудачное падение, прыжок, резкий поворот тела.

Причины острой боли в пояснице

Частой причиной растяжения мышц становится высокая нагрузка при плохой физподготовке

К срыву поясницы могут привести сразу несколько факторов:

• Стрессовое состояние – усталость, нервозность, отсутствие отдыха несколько дней к ряду.
• Острое вирусное заболевание. Во время гриппа ноют мышцы и болят кости. Ткани ослаблены, поэтому более расположены к повреждению.
• Непривычная физическая нагрузка, например, сотрудник офиса, привыкший к сидячей работе, решил заняться сельским хозяйством на выходных, не имея на то должной подготовки.
• Заболевания или искривление позвоночника. Если человек не знает о своем недуге, любое превышение нагрузки может привести к срыву поясницы.
• Случайное резкое движение – чаще всего разгибание – является причиной перенапряжения какой-либо мышцы в районе поясницы.
• Холодная погода. Если не принять меры по утеплению поясничного отдела перед выходом на улицу, можно причинить вред себе и потратить кучу времени и денег на лечение.

Мышечный спазм

Самая легкая травма – это мышечный спазм и растяжение. Понадобится неделя, чтобы человек начал свободно двигаться.

Мышечный спазм возникает, если нарушается кровоснабжение из-за уплотнений в структуре волокон. Мышца полноценно работает, когда приток и отток крови осуществляется равномерно. Болезненные триггерные точки говорят о том, что отток крови затягивается, токсическое воздействие на ткани усиливается. Чаще всего такая ситуация бывает у людей, которые ведет малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес. Любая физическая нагрузка может привести к перенапряжению и срыву поясницы, так как это самое слабое место спины.

Мышечный спазм возникает при неблагополучии межпозвоночных дисков. Организм как бы блокирует резкие амплитудные движения, чтобы не ухудшить ситуацию. Если человек не знает о своей проблеме, он может довести себя до травмы физическими нагрузками. Межпозвоночный диск не имеет нервов, болеть он не может, поэтому защитную функцию берут на себя окружающие его мышечные волокна.

Смещение позвонков

Смещение позвонков не всегда вызывает боль, особенно если заболевание у человека находится на начальной стадии. Резкие движения, длительное нахождение в неудобной позе может ускорить процесс смещения. Произойдет блокировка (ущемление) нерва, ощущения будут похожи на те, что испытывают люди при срыве поясницы.

Спондилолистез – опасное состояние позвоночника, так как при травме может произойти пережатие спинного мозга, что приведет к параличу конечностей. Такие случаи встречаются во врачебной практике редко, но исключать их не стоит, особенно если человек в пожилом возрасте, часто жалуется на боли в спине.

При врожденной форме спондилолистеза статические физические нагрузки запрещены. Разрешается заниматься гимнастикой под контролем врача-реабилитолога.

Если смещение позвонков развивается в результате остеохондроза, оно может усилиться после работы на огороде или в спортивном зале.

При поясничном спондилолистезе могут обостриться заболевания кишечника или ухудшиться его работа, после травмы возможны неполадки в работе органов малого таза. При ущемлении седалищного нерва нарушается функция одной из конечностей.

Отсутствие разминки

Перед тренировкой все спортсмены в обязательном порядке проводят разминку всех мышц и суставов. Если по какой-то причине человек не выделил 20 минут на подготовку, это может обернуться травмой.

Как сделать, чтобы поясница не болела после тренировки

Каждый, кто хоть раз ощущал боль в спине после занятий, мечтает о том, чтобы такие ощущения не повторялись. И это вполне возможно, если следовать советам профессиональных тренеров. Любители рельефного тела и силовых упражнений часто не уделяют должного внимания растяжке, однако это самое верное средство от болей в пояснице. Растяжка позволяет сделать мышцы подвижнее. Это существенно уменьшит вероятность появления травм спины.

Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Чаще всего для растяжки мышц спины используется такое упражнение, как наклон вперед, при котором необходимо коснуться пальцами рук пола. Но это, казалось бы, простое и полезное упражнение не всегда приносит пользу организму. Да, вы при его выполнении растягиваете сухожилия в подколенной области, что приводит к уменьшению давления на поясницу. Но при этом увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины и поясничные межпозвоночные диски.

Если у вас уже имеются какие-то травмы спины, то такая растяжка может усугубить ситуацию.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение другим упражнениям на растяжку.

Поза кобры, которая очень популярна в йоге. Лежа на животе, вы приподнимаетесь на выпрямленных руках, а ладони при этом опираются на пол. Ноги вытянуты в носках, спина немного выгибается. Эта поза хорошо укрепляет те мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. Также такая поза помогает расслабить напряженные мышцы верхней части спины и грудной клетки, что очень актуально для тех, у кого сидячая работа.

Поза кошки-коровы. Тоже одна из базовых и популярных в йоге поз. Начните выполнение упражнения с коленями и руками на полу, чтобы спина при этом была прямая – поза стола. Колени находятся под бедрами, а плечи над запястьями

Особое внимание уделите распределению веса – все должно быть равномерно. Затем наклоните живот к полу, должна получиться вогнутая поза, которая напоминает кошку, ваш взгляд при этом должен быть направлен к потолку

Медленно выгнете спину, чтобы подбородок лег на грудь. Не стоит задерживаться в этих позах, полезнее будет, если вы постоянно будете медленно переходить из одной в другую.

Поза ребенка. Эту позу специалисты рекомендуют применять во время отдыха между интенсивными или напряженными упражнениями. Встаньте на колени, затем медленно присядьте на пятки. Ноги должны быть сведены вместе. Так же медленно разведите колени на ширину бедер. Выдохните и опустите тело между бедрами. Постарайтесь вытянуть поясницу как можно дальше от таза, а руки положите на пол вдоль тела ладонями вверх. Для начала следует провести в этой позе 30 секунд, а со временем постепенно увеличивать этот интервал.

Лечение и профилактика

Для восстановления поврежденных тканей назначают физиотерапевтические процедуры

Относительно легкие травмы спины лечатся нестероидными противовоспалительными препаратами. Их можно принимать курсом до 5 – 6 дней, чтобы не навредить другим органам.

При сложных травмах (разрыв связки или мышцы) понадобится операция. Это позволит восстановить мягкую ткань, избежать образования рубцов и ограничения подвижности. При подозрении на разрыв врач назначает МРТ, на основании которого определяется точное место повреждения. Выполнить операцию можно с минимальной кровопотерей и рассечением кожи.

Обследование также может выявить заболевания позвоночника, которые привели к травме. Например, начальную стадию остеохондроза, протрузию или грыжу, спондилолистез (смещение позвонков). МРТ необходимо сделать в обязательном порядке спортсменам, чтобы знать о состоянии позвоночника и определить степень нагрузки на тренировке. Возможно, на некоторое время придется отказаться от силовых упражнений и заняться ЛФК для восстановления работоспособности.

Массаж сразу после травмы делать нельзя. Это только усилит воспаление и боль. Курс рекомендуется проходить после обследования в больнице и лечения. Если боль идет на спад, можно записаться на сеансы общего массажа.

Физиотерапевтические процедуры показаны при серьезных срывах поясницы, когда у человека при обследовании обнаружили дегенеративные заболевания костной или хрящевой ткани:

• магнитотерапия;
• электрофорез с лекарственными препаратами;
• озокеритовые ванны;
• компрессы с теплой глиной;
• УВЧ.

Данные процедуры позволяют улучшить обмен веществ в тканях, снять боль, ускорить усвоение питательных веществ.

Диете мало кто придает значение во время травмы спины, однако полезные продукты питания помогают справиться со стрессом и болью. Чтобы ускорить выздоровление, рекомендуется пить больше воды – с водой минералы и витамины проникают в клетки мышечной ткани и кости.

Концентрированные БАДы не повредят, если они содержат вещества, которые восстанавливают костную и хрящевую ткань – глюкозамин и хондроитин. Также рекомендуется пропить курс витаминов В и С, чтобы восстановить нервные волокна и усилить иммунитет.

Профилактика

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, необходимо регулярно нагружать его с помощью упражнений. Даже пятнадцатиминутная гимнастика регулярно утром позволяет предотвратить подобные ситуации. Поясница – самый подвижный отдел позвоночника, поэтому здесь чаще всего страдают межпозвоночные диски и позвонки. Происходит это из-за слабой мышечной ткани, функция которой – обеспечивать питанием кости и хрящи. Если человек не занимается поддержанием тонуса мускулатуры, постепенно начинают деградировать кости.

Полноценное питание – важная часть профилактики здоровья позвоночника. Кальций, фосфор, витамины можно получить только из свежих, не прошедших тепловую обработку продуктов. Чтобы питательные вещества попали по назначению, необходимо обеспечить поступление крови в мышцы, окружающие позвоночник.

https://youtube.com/watch?v=f3HduY6U7Yw

Боли в спине после сидения

Такие симптомы могут возникнуть после многочасовой сидячей работы, а тем паче – компьютерных игр и у абсолютно здорового человека. Ведь в данной позе поясница выдерживает нагрузки вдвое большие, чем при ходьбе.

Чтобы избежать болей в спине после сидения, необходимо каждый час делать технологические перерывы во время работы, а развлечений – тем паче. Небольшая гимнастика поможет снять мышечные спазмы от сидения в одном положении.

Боли в спине после сидения могут также свидетельствовать и о заболеваниях. Даже здоровая спина болит от длительного пребывания под действием однообразной нагрузки, а уж больная…

Спина болит после длительного сидения при остеохондрозе, при этом боль усиливается, когда человек хочет разогнуться, кашляет или глубоко вздыхает. Чаще страдает поясничный отдел, особенно от сидячей работы. В месте истончения дисков может наблюдаться небольшой отек и мышцы более закрепощены, чувствительность кожного покрова также снижена. При шейном остеохондрозе пациент может жаловаться на головные боли и головокружение.

Причиной болей в спине от сидения может быть грыжа позвоночника. Она может долго не проявлять себя, но когда воспаляется, то боль острая, простреливающая. В период обострения появляются двигательные нарушения.

Протрузия межпозвонковых дисков сначала выглядит как незначительный дискомфорт в виде ноющих умеренных болей после длительной сидячей позы, позже боли становятся интенсивными, отдающими в область ягодицы, тыльную сторону бедра, колена, голени.

Спондилоартроз проявляется тупыми болями в месте повреждения хряща, не отдающимися в ногу и усиливающимися при продолжительном сохранении одного положения. Больному трудно долго сидеть, он должен обязательно встать, походить, сменить позу. После ночного отдыха – расхаживается.

Артрит – воспалительный аутоиммуный процесс, в месте деформации сустава наблюдается отечность, боли после долгого сидения, нагрузок, причем характерной чертой является усиление боли во время ночного отдыха, часто под утро. Суставы похрустывают при движении.

Боли в спине после сидения могут указывать на развитие опухолевого процесса, туберкулеза, остеомиелите, нефрита, мочекаменную болезнь, воспаления и опухоли половых органов – яичников и матки у женщин, предстательной железы у мужчин.

[], [], [], [], [], []

Причины боли в мышцах лопатки

В отличие от других мышечных синдромов причины боли в мышцах лопатки чаще всего не имеют отношения к «виновнику» всех спинальных болей — остеохондрозу. Это обусловлено малоподвижностью и довольно крепкой структурой грудного отдела позвоночника. Следовательно, практически все болезненные ощущения в области лопаток связаны с мышечной тканью, а также с повреждением сухожилий, надостистых связок.

Основная причина ноющей боли в середине спины объясняется продолжительным напряжением мышц, как правило, из-за специфики профессиональной деятельности. Прежде всего, это касается тех, кто долгое время сохраняет одну и ту же позу, чаще сидя, — водители, офисные работники, швеи, студенты и так далее. Накапливаясь, напряжение в плечах и в зоне лопаток приводит к компенсаторному укорочению, сокращению грудных мышц, усугубляет состояние и привычка сутулиться, вытягивать голову, шею вперед. Как следствие, мышцы поднимающие лопатки, часть трапециевидной мышцы, грудино-ключичные, дельтовидные перенапрягаются, а другие, находящиеся в середине спины — нижняя часть трапециевидной, сгибатели шеи, передняя зубчатая подвергаются компенсаторному растяжению или ослаблению, все эти аномальные, нефизиологичные явления провоцируют боль.

Также в клинической практике причины боли в мышцах лопатки классифицируют по видам мышечно-тонических синдромов:

1. Синдром грудной мышцы (малой грудной мышцы) или лестничный синдром. Боль в зоне лопаток проявляется на линии 3-5-го ребра, ощущается как жгучая, ломящая. Симптом может усиливаться ночью, в движении тела, при отведении рук (гиперабдукция). Часто такие проявления напоминают приступы стенокардии, что значительно затрудняет диагностику. Кроме того, хронический гипертонус малой грудной мышцы приводит к ущемлению нервного и сосудистого сплетения, пучка, расположенного около клювовидного лопаточного отростка, как следствие — утрата чувствительности руки, пальцев. Боль при синдроме грудной мышцы локализуется передней дельтовидной зоне, между лопатками, транслируется по ульнарной (локтевой) поверхности плеча и предплечья.
2. Синдром m. serratus posterior superior — верхней задней зубчатой мышцы часто провоцируется дегенеративным процессом в верхних грудных межпозвонковых дисках. Боль локализуется под лопаткой, ощущается в глубине мышц, носит ноющий, тупой характер боли.
3. Синдром m. serratus posterior inferior — нижней задней зубчатой мышцы ощущается как хроническая, изматывающая тупая боль в области нижней части спины (на уровне грудной клетки). Синдром ограничивает движения тела при наклонах, ротации.
4. Межлопаточный синдром ощущается как ломящая, ноющая боль между лопатками. Симптом усиливается при длительном горизонтальном положении тела, при наклонах, боль может стать довольно сильной при поездках по пересеченной местности (вибрация). Боль локализована в месте крепления ромбовидной, трапециевидной и широчайшей мышцы спины (зона ости лопатки), может распространиться в плечо, предплечье по ходу ульнарного нерва.
5. Синдром приобретенной крыловидной лопатки, который провоцирует паралич передней зубчатой, трапециевидной или ромбовидной мышцы. Паралич может быть вызван как инфекционным заболеванием, так и травмой, ушибом, в том числе профессиональными (спортсмены, артисты цирка).

Кроме того, боль в мышцах лопатки может быть вызвана воспалительным процессом в мышечной ткани — миозитом. Миозит в свою очередь провоцируется такими факторами:

1. Переохлаждение.
2. Инфекции, в том числе вирусные.
3. Профессиональные заболевания, связанные с гипертонусом мышц.
4. Травмы спина.

Довольно часто болевые симптомы в области лопаток плохо дифференцируются по ощущениям, поэтому трудно определить — что на самом деле болит — мышцы, костная ткань, сухожилия или этот признак является отраженной болью, указывающей на возможные патологии, такие как следующие:

• ИБС — ишемическая болезнь сердца.
• Стенокардия.
• Инфаркт миокарда.
• Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночника.
• Кифосколиоз.
• Межреберная невралгия.
• Спондилоартроз.
• ЯБЖ — язвенная болезнь желудка.
• Заболевания дыхательной системы — пневмония, плеврит.

Для того, чтобы правильно установить причины боли в мышцах лопатки, необходимо максимально точно описать характеристики симптома.

Первичное оказание помощи

Ни для кого не является секретом, что при любом травмирование необходимо оказать первую медицинскую помощь, до приезда врача. Что можно изначально делать при растяжении мышц спины?

В первую очередь, исключается любая физическая нагрузка, иначе травма усугубиться. Растяжение, это своего рода воспалительный процесс, поэтому необходимо наложение холода. Это позволит ограничить распространение воспаления.

Если присутствует сильный болевой синдром, то отличным вариантом будет мазь, которая предназначена для обезболивания. Это может быть «Фастум-гель», «Финалгон», «Апизатрон» и подобные мази. Они обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектом, но наряду с этим и разогревающим. Но учтите, что мазь накладывается после ледяных процедур. Сразу можно выпить обезболивающие таблетки, типа «Диклофенака».

Основные принципы лечения

Многие люди не обращают внимания на состояние своих мышц при умеренной степени растяжения, следовательно, и не посещают врача.

Рассмотрим чем можно лечить растяжение мышц спины. Главным принципом лечения считается обеспечение полного покоя и исключение пробежек, длительных прогулок, ношения тяжестей и вообще любых физических действий. Но это относится к первым дням лечения.

Если существует отёчность, то обязательно производятся ледяные процедуры, но до тех пор, пока отёк не спадет. Далее, необходимо использовать согревающие мази, тепловые компрессы, грелки. Чтобы мышечные волокна быстрее срослись необходимо носить специальный поддерживающий корсет. Это обеспечит спокойное состояние корпуса.

При растяжении мышц спины лечение предусматривает и медикаментозный метод. Как правило, врач выписывает нестероидные противовоспалительные таблетки. Но принимать их нужно исключительно по рекомендации доктора. Во многих клиниках есть разработанные программы для быстрого и эффективного восстановления мышечных тканей. Это могут быть как традиционные, так и нетрадиционные методы лечения. А в реабилитационный период может быть назначена лечебная физкультура.

Методы

Холодовая терапия: в острой фазе растяжения поясничных мышц. Пакет с холодом должен прикладываться (на короткий период до 48 часов) к пораженному участку, чтобы ограничить локализованное воспаление и отек тканей . 

ЧЭНС и ультразвук: ЧЭНС и ультразвук часто используются, чтобы помочь контролировать боль и уменьшить мышечный спазм

Растяжка: легкие упражнения на растяжку при ограниченной активности.  Упражнения на растяжку:

Прижмите одно или два колена к груди. Лягте на спину, согнув колени и поставив пятки на пол.  Подтяните колено или колени как можно ближе к груди и удерживайтесь в этом положении 10 секунд.  Повторите это 3-5 раз.
Растяжка спины. Лягте на спину, руки держите над головой. Согните ноги в коленях и, удерживая ступни на полу, медленно поверните колени на другую сторону.  Оставайтесь на одной стороне в течение 10 секунд, повторите 3-5 раз.
Жим вверх. Начните с того, что лягте на пол (лицом вниз)

При выполнении этого упражнения важно, чтобы бедра и ноги оставались расслабленными и соприкасались с полом.  Держите руки на уровне плеч.  Вдохните, затем выдохните и напрягите руки, удерживая нижнюю часть тела расслабленной.  Задержитесь до тех пор, пока вам не понадобится вдохнуть, затем опустите, лягте на землю, чтобы отдохнуть, и повторите десять раз.
Выпады на коленях (растяжение подвздошно-поясничной мышцы)
Растяжка грушевидной мышцы
Растяжение квадратной мышцы поясницы

Манипуляции с мягкими тканями: было обнаружено, что манипуляции с мягкими тканями уменьшают боль и улучшают диапазон движений.

Массаж
Укрепляющие упражнения: выполнение укрепляющих упражнений следует начинать, как только боль и спазм будут под контролем

Мышцы, требующие наибольшего внимания, – это мышцы живота, особенно косые мышцы живота, разгибатели туловища и ягодичные мышцы.  Делать упор при реабилитации именно на травмированную мышцу нецелесообразно.  Тренировка стабильности ядра является важной частью в лечении растяжения поясничного отдела и дальнейшей профилактики болей в пояснице.  . Как и при всех травмах позвоночника, необходимо оценивать и корректировать осанку и механику тела

Как и при всех травмах позвоночника, необходимо оценивать и корректировать осанку и механику тела.