8 упражнений с гантелями от дряблых подмышек (фото)

Польза упражнений для мышц рук для женщин

Если раньше вы не уделяли достаточно внимания тренировке верхней части тела, подумайте вот о чем: для здоровой осанки и красивого силуэта важен комплексный подход ко всему телу, нужна симметричная и равномерная нагрузка. То есть качать «верх» все-таки придется. Вот главные плюсы от тренировок верхней части тела:

Красивая осанка. «Положение грудного отдела и шеи во многом зависит от неравномерной нагрузки в течении дня, — объясняет Евгения Рубцова, мастер-тренер X-Fit в России. — Если мышцы рук и спины слабые, то их функции берут на себя: лестничные мышцы шеи, грудные и трапеция. Что в свою очередь приводит к сутулости, вытягиванию головы вперед и постоянному ощущению зажатости плечи и шеи».
Здоровая поясница. Нехватка силы в руках, вызывает компенсацию в других зонах. «Например, чтобы поднять тяжелый предмет часто мы используем корпус тела и выполняем переразгибание в поясничной зоне, после чего, ощущаем дискомфорт в пояснице. В дальнейшем это может стать причиной возникновения протрузии или грыжи в позвоночнике», — добавляет Евгения Рубцова.
Функциональное тело. «Укрепляя мышцы рук, мы делаем более сильной всю верхнюю часть тела. Когда мы развиваем наше тело равномерно, открывается масса возможностей — движения становятся легче, — комментирует Евгения Рубцова. — Что бы вы ни делали, все станет для вас чуточку легче: начиная от бытовых вещей вроде уборки, похода по магазинам, игр с ребенком, заканчивая различными спортивными увлечениями и хобби. Здоровое тело функционирует, как единый механизм, и достичь больших результатов за меньшее время становится проще».

Поэтому не ленитесь тренировать мышцы рук — сильные мышцы плечевого пояса сделают ваше тело красивым, а повседневные движения — более легкими.

Жир в области подмышек

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

Диета и правильное питание. Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

Самомассаж. Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете здесь.
Водный режим. Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.
Режим дня. Проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от личного транспорта и ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Спите не менее 7-8 часов в сутки. В таком случае первые результаты похудения станут заметны намного быстрее.

Упражнения для похудения подмышек – эффективное средство борьбы с жировыми складками. Главное – регулярность и упорство. Дополнив тренировки диетой, уходовыми процедурами, улучшив осанку, вы сможете справиться с ненавистными складками в подмышечной зоне намного быстрее и забыть об этой проблеме на долгое время.

Дополнительные рекомендации для красивых рук

Такой нехитрый комплекс упражнений для рук для женщин поможет поддерживать руки в тонусе, при условии, что выполнять его вы будете регулярно, поможет значительно улучшить внешний вид ваших рук. Но также стоит позаботиться и о других факторах, которые тоже ответственны за их красоту.

Если руки у вас полные, необходимо пересмотреть питание. Постарайтесь исключить из него сладкое, жирное, жареное, мучное. Пейте достаточно воды, кушайте часто, понемногу и полезную пищу – в общем, тут актуальны те же правила, что и для правильного питания в целом.

Также для улучшения состояния кожи рук могут быть полезны различные процедуры. Салоны могут предложить нам мезотерапию, лифтинги, массажи и так далее. В домашних условиях можно использовать контрастный душ, самомассаж, применять различные маски и кремы. Может помочь процедура обертывания. Обертывание улучшает кровообращение, способствует выводу лишней жидкости и подтягивает кожу. Рекомендуется пройти курс из 10-15 процедур с интервалом в один день. Для кожи рук можно использовать те же смеси, что и для других частей тела. Например, один из самых простых рецептов предполагает смесь из жирного крема, кукурузного масла и нескольких капель эфирного масла цитрусового. Держать такую смесь на проблемных участках нужно около 20 минут. Также может быть эффективен массаж проблемных зон с комбинацией эфирных масел.

Улучшить состояние рук легко можно и в домашних условиях, если подойти к этому вопросу ответственно. Достаточно регулярно выполнять предложенный комплекс упражнений и дополнять его другими мерами, и тогда вы уже скоро увидите явные перемены к лучшему.

Упражнения, чтобы убрать дряблость

После 50 лет, а иногда и в более раннем возрасте, кожа у женщин провисает, потому что мышцы не работают, недостаточно развиты. Это и не позволяет им поддерживать ткани.

Если вы будете по четверть часа в день делать упражнения на конкретные мышцы, у вас получится подтянуть кожу.

Какие же упражнения для дряблых рук для женщин максимально эффективны?

Отжимания. От пола и обратные, когда руки нужно зафиксировать на краешке табурета, а ноги поставить на пол под прямым углом. В этот же момент вы должны двигаться туловищем к полу, поднимая вес своими руками.
Подъем гантелей. Делать это нужно лежа на спине. При этом руки нужно развести по сторонам, затем сводить над грудью. Чтобы усложнить, поднимайте гантели также из положения стоя.
Сгибание и разгибание рук – за голову, затем обратно.

Это приблизительные упражнения. Вот еще комплекс. Его нужно выполнять с гантелями 1-3 кг в руках.

Руки нужно согнуть в локтях под прямым углом, затем выпрямить над головой.
Руки в локтях нужно сгибать и выпрямлять, поднося к груди и опуская.
1 гантельку нужно взять руками и поднять вверх. А руки сгибать, при этом уводя гантель за голову.
Руки следует развести по сторонам и вытянуть максимально. Гантелями надо рисовать небольшие круги вперед и назад. Делать этот подход надо с высоким темпом.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Упражнение 4: веер

Исходное положение: соедините ладони вместе в молитвенном жесте, затем разведите пальцы в стороны в плоскости ладоней, продолжая прижимать одноимённые пальцы друг к другу.

Для начала сплетите все пальцы, затем верните их в исходное положение.
Теперь мы будем делать то же самое, но попарно одноимёнными пальцами. Сплетите указательные пальцы, поместив правый палец ближе к себе.
Верните их в исходное положение.
Снова сплетите указательные пальцы, поместив левый палец ближе к себе, затем верните их в исходное положение.
Продолжайте таким же образом попарно сплетать средние, безымянные пальцы и мизинцы.
Теперь проделайте упражнение в обратном порядке – от мизинцев к указательным пальцам.

Повторите всю эту последовательность 10 раз.

У вас начало хорошо получаться? Немного усложним упражнение:

Одновременно сплетите большие пальцы и мизинцы, сначала правые пальцы спереди, затем левые.
Таким же образом сплетите указательные и безымянные пальцы.
Теперь большие, средние пальцы и мизинцы.
И наконец, сплетите все 5 пальцев.

Повторите упражнение 10 раз.

Такие сложные движения пальцами, особенно совершаемые с большой скоростью, вызывают приток крови к мозгу и заставляют его активно работать.

Упражнения для красивых рук

1. Треугольные отжимания

Упражнение — модификация традиционного отжимания.

Ставим руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы сформировали треугольник ниже плеч.
Держим корпус неподвижным, напрягая мускулы живота и кора, голова находится на одной оси с позвоночником.
Стопы вместе — пальцы ног направлены на голени.
Начинаем с опускания тела к полу, спина прямая, без провисания поясницы, бедра отклонены в исходную позицию, а не направлялись вверх.

Как только подбородок / грудь коснется коврика, начинаем отжиматься руками.
Выполняем, пока руки не окажутся снова вытянуты от локтей.
Если вам сложно выполнять упражнение, можно поставить колени на коврик для облегчения треугольного отжимания.

2. Отжимания

Потребуется выступ / низкая скамья / стул (достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы не упасть, во время упражнения).

Становимся спиной к скамейке, стопы вместе.
Наклоняемся в положении сидя так, чтоб руки находились по обеим сторонам от бедер с упором на скамью.
Пальцы свисают с края.
Опускаем бедра к коврику, руки должны медленно стать параллельными полу.
Как только плечи окажутся параллельны полу, начинаем отталкиваться вверх только руками, ноги не напрягаются.

3. Откидывание на трицепс

Упражнение с гантелями.

Берем гантель в левую руку и становимся в раздельную стойку, правой ногой вперед.
Вес одинаково распределен на пятки ног для устойчивого положения.
Напрягаем мышцы кора и пресса.
Свободная правая рука кладется на правое колено / бедро.
Начинаем делать наклон вперед, при этом перенося вес верхней зоны тела вправо.
Начинаем тянуть плечо внутрь / вниз и назад, чтобы голова оказалась на одной линии с позвоночником.
Спина не должна выгибаться, чтобы не нанести вред позвоночнику.
Держим левую руку близко, параллельно корпусу.
Сгибаем локоть под углом 90 градусов.
Делаем выдох, плавно выпрямляя локоть, при этом трицепсы сокращаются.
В процессе выполнения упражнения плечо должно быть неподвижно.
Делаем вдох, возвращаясь в И.П., плечо параллельно и близко к корпусу.

4. Поза вороны

Это сложная стойка согнутых руках, колени поджаты под корпус, стопы вытянув назад. Вес тела поддерживается посредством мускулов рук и туловища.

5. Планка

Становимся ладонями на пол, руки вытянуты.
Поднимаем корпус и бедра от пола, удерживая позвоночный столб прямым.
Пальцы ног упираются в пол.

Читать также: Метод Матфея — плюсовать все. Как и почему работает принцип «Все к лучшему»

6. Поза дельфина

Упираемся предплечьями до локтей в пол, ладони открыты / сцеплены в «замок».
Пальцы ног упираются в пол.
Поднимаем плечи от пола.
Фиксируем положение, когда тело параллельно полу, держим напряжение в руках, бедрах, брюшном прессе.

7. Боковая планка

Суть упражнения в том, чтобы удерживать тело приподнятым боком от пола, при этом внешний край левой стопы — под углом к полу, а правая стопа поставлена на левую.

Кладем правую руку на правое бедро.
Вес тела поддерживается левыми рукой и ногой.
Левая рука слегка впереди левого плеча, но не под ним.
Держим тело по диагонально полу, ощущаем напряжение трицепсов и бедер.

Post Views: 144

Причины накопления жира

Наличие жировой ткани в организме является очень важным, поскольку способствует переносу жирорастворимых витаминов A, D, E и K, выполняет амортизирующую функцию, защищая внутренние органы. Эта ткань является источником запасенной энергии и способствует сохранению тепла.

Анатомия человека такова, что он стремится запасать жировые отложения в брюшной области, бедрах, ягодицах, щиколотках, груди и в зоне подмышечных впадин. Обычно женщины имеют большее процентное содержание этих тканей, чем мужчины. Однако, избыток жира в организме является вредным для здоровья.

Основными причинами, по которым тело запасает избыточное количество жировой ткани, являются следующие:

плохие привычки, связанные с питанием, употребление нездоровых продуктов;
присутствующие в продуктах питания токсины;
частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков;
частый избыточный уровень стресса;
сидячий образ жизни;
недостаток сна;
некоторые медикаменты и влияние гормонов на организм.

Еще одной из вероятных причин возникновения жировых отложений в подмышках женщин является размер их груди. Большая грудь стремится накопить эту высокоэнергетическую ткань в области подмышек, и последние начинают казаться толстыми.

Другими факторами, которые создают впечатление больших подмышек, являются беременность, приводящая к увеличению размера груди, период лактации и другие.

Растяжка для рук – упражнения для профилактики дряблости рук и плеч

После всех упражнений обязательно нужно делать растяжку.

Упражнения на растяжку помогутт расслабить мышцы после нагрузки и сделает их эластичнее.

Растяжка мышц рук в положении сидя «по–турецки»

Сядьте на пол по–турецки, скрестив ноги.
Вытяните левую руку к правому плечу.
Правую руку согните и расположите так, чтобы она оказалась за левой рукой от Вас.
С помощью правой руки направьте левую к плечу и максимально расслабьтесь. Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы левой руки.

Повторите ту же самую растяжку с другой рукой.

Тянуть одну руку необходимо до 8 секунд.

Растяжка трицепса

Данную растяжку можно выполнять, как сидя, так и стоя.

Вытяните правую руку вверх.
Начинайте сгибать правую руку назад так, чтобы ладонь касалась лопатки. При растяжке правой руки помогайте левой.

Повторите то же самой с другой рукой.

Растяжка рук с помощью «замка» из рук

Сядьте или встаньте прямо.
Поднимите правую руку вверх, а левую отведите назад.
Далее, постарайтесь скрестить кисти рук за спиной так чтобы образовался «замок».
Если руки не столь гибкие, можно взять любое полотенце или другой материал, и взяться за него руками с обеих сторон.
При выполнении этой растяжки Вы должны почувствовать растяжение мышц рук и посчитать до 8.

Повторите растяжку с другой рукой.

Этот несложный комплекс упражнений не занимает много времени, его можно включать в повседневную утреннюю гимнастику.

Уделяя упражнениям всего 15-20 минут в день, вы предотвратите дряблость рук и вернете рукам и плечам их былую красивую форму и упругость.

Причины появления лишнего жира в подмышечной области

Если мышцы не получают регулярной нагрузки, они дрябнут и обвисают

Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:

общая избыточная масса тела;
недостаточное развитие мышечной ткани;
низкая физическая активность;
возрастные изменения в организме;
нарушения осанки;
неправильное питание;
неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).

Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.

Методы аппаратной косметологии

Можно ли подтянуть, убрать обвисшую кожу на руках при помощи косметологии? Да, можно. Наиболее эффективными являются следующие методики:

1. Лазерная терапия. При помощи лазера можно не только подтянуть кожу рук, но и избавиться от морщин, пигментных пятен, других возрастных изменений. Для проведения процедуры используется высокоточное оборудование. Лечение данным способом бескровно, что резко снижает возможность развития осложнений. Поверхностный слой кожи безболезненно испаряется и вместе с ним исчезают пигментные пятна, рубцы, морщины. Это малоинвазивная процедура, поэтому период реабилитации после нее короткий. С помощью лазерного лечения ускоряется синтез собственного коллагена, что приводит к подтягиванию кожи и разглаживанию не только поверхностных, но и глубоких морщин. После процедуры госпитализации пациента не требуется, и он может сразу идти домой. В течение определенного времени кожу необходимо защищать от воздействия солнечного излучения.

2. Вакуумный массаж. Эффективное средство избавления от отвисания кожи рук. При проведении процедуры используются специальные силиконовые баночки. Перед началом массажа проводят скрабирование кожи. Также желательно принять горячий душ для усиления скорости кровотока. Далее кожу рук растирают маслом или жирным кремом. Баночки из силикона прикрепляют у локтевого сгиба, и начинают продвигать их вверх, по ходу венозного кровотока. Для достижения результата необходимо не менее 10 сеансов такого массажа.

3. Радиочастотный лифтинг. Это воздействие на кожу и мышечные волокна током определенной частоты. Данная манипуляция приводит к выделению тепла в глубоких тканях, что запускает процесс формирования собственных коллагеновых волокон и снижает дряблость кожи.

4. Пилинг кожи рук. Еще совсем недавно химические пилинги в основном использовали для ухода за лицом. Сегодня данная процедура широко применяется при обвислости кожи рук. При помощи пилингов можно улучшить внешний вид кожи, отбелить ее, разгладить морщины, убрать дряблость. Это прекрасное омолаживающее средство. В салонах обычно используют три разновидности пилинга — кислотный, физический, механический. Процедура стимулирует синтез собственного коллагена и эластина. В результате кожа рук становится более упругой, гладкой, ее цвет выравнивается. Пилинги проводятся курсом. Для решения проблемы обычно необходимо несколько сеансов. Точное количество процедур, их тип и продолжительность определяет специалист, в зависимости от возраста, типа кожи, индивидуальных особенностей организма пациента. Пилинги рекомендуется делать весной и осенью, когда солнце в наших широтах не слишком активное. Правильно проведенная процедура дает хорошие результаты и не требует длительного периода реабилитации.

5. Подтяжка нитями. Данная манипуляция подойдет, если обвисание кожи рук имеет умеренные размеры. Для проведения коррекции используют нерастворимые либо растворимые нити, которые особым образом вводятся в проблемные области и формируют каркас, удерживающий кожу от провисания. Кроме этого, данная процедура стимулирует синтез собственных коллагена и эластина, что делает кожу молодой, упругой и красивой.

6. Мезотерапия. В глубокие слои кожи вводят специальные мезококтейли, которые улучшают отток лимфы, усиливают местный кровоток, снимают застойные явления, способствуют синтезу коллагена и эластина организмом. Для достижения результата необходимо несколько сеансов. Точное количество скажет врач. В течение нескольких дней после процедуры нельзя посещать сауну, баню, принимать горячую ванну, а также загорать.

7. Биоревитализация. Для борьбы с дряблостью кожи рук могут быть использованы два типа данной процедуры — инъекционный и лазерный. Инъекционную биоревитализацию запрещено проводить пациентам, склонным к аллергическим реакциям, а также образованию келоидных рубцов. При использовании лазера противопоказаний практически нет, да и дискомфорта во время процедуры пациент испытывает меньше.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми

Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу

Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками

Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Складки «подмышками«

Откуда берутся «культурные наслоения» в подмышках? Это небольшие жировые отложения или складки кожи, появление которых обусловлено слабыми большими грудными мышцами, трицепсами и невниманием к собственной осанке. Если Вы имеете лишний вес, этот недостаток скорее всего обусловлен жировыми отложениями

Жир откладывается в подмышках вовсе не из-за того, что вес близок к предельно высокому, количество лишних килограммов вообще не имеет значения в данном случае. Причина заключается в генетической предрасположенности, слабых мышцах и отсутствии контроля за осанкой. Поэтому основой программы ликвидации несовершенств в Вашем случае должен стать фитнес.

Причины избыточного объема подмышек

Валики, которые образуются вокруг наших подмышечных впадин, когда мы используем ту или иную одежду, например, лифчик, в некоторых случаях демонстрируют признаки не жировой ткани

Поэтому очень важно определить точно, чем они обусловлены. Возможные причины:

Дополнительная грудная ткань. В то время как большинство людей полагает, что толстые бугорки под мышками — это жировые скопления, и начинают искать способы быстро убрать жир с подмышек, это может оказаться дополнительной грудной тканью. Полимастия — синдром множественной груди — может быть обусловлена генетическими факторами. Дополнительные грудные железы могут быть неразвитыми и не иметь сосков и ареол. Когда такие дополнительные образования появляются в области груди, то их легко можно спутать с подмышечным жиром. Синдром множественной груди наблюдается у 2−6% женщин и у 1−3% мужчин. Решается эта проблема путем хирургического вмешательства, откачивая жир из конкретных областей (липосакция).
Липома или жировик. Валики в подмышках могут быть и липомой, то есть безвредным нераковым образованием. Они могут быть очень маленькими. Липомы могут находиться на плечах, шее, руках, спине, ягодицах и маслах. Если они причиняют боль, являются твердыми и становятся большими, то могут быть удалены хирургическими методами.
Увеличенные лимфатические узлы. Перед тем как сказать, что ваши подмышки жирные, необходимо удостовериться, что избыточный объем не является напухшим лимфатическим узлом. Для выяснения этого необходимо обратиться к соответствующему специалисту и пройти диагностику.

https://youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao

Основы правильного питания

Для сжигания жира в области плеч рекомендуется выполнять 4 основных правила:

Используйте в своих тренировках гантели и эспандер. Силовые упражнения – наиболее эффективные при похудении, способствуют большему сжиганию калорий. Проводите тренировки с инвентарем – эспандером или гантелями. Не силовые тренировки тоже эффективны. Рекомендуется выполнять отжимания от пола и стены, подтягивания классические и попеременные. Для обвисшей кожи рук делаются следующие упражнения:
- В стойке разведение гантелей до плеч,
- Жим гантелей в стойке,
- Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне.
Включите в комплекс упражнений кардиотренировки. При систематичности кардио помогает избавиться от лишнего жира, приводит руки и плечи в порядок. Популярные кардио:
- Бег на беговой дорожке.
- Велотренажер.
- Прыжки со скакалкой.
- Степпер.
- Танцы.
- Шведская ходьба.
Правильно питайтесь. Остерегайтесь жестких диет и не экспериментируйте. Чтобы похудеть, достаточно включить в свой рацион больше продуктов, содержащих грубое волокно и клетчатку, и исключить из него мучное, соленое, сладкое и жирное. Питайтесь маленькими порциями несколько раз в день, пейте 2 литра воды в день.
Занимайтесь водными процедурами:
- Баня – посещение бани благотворно сказывается на коже. Эффект выпаривания, который создается за счет высоких температур, способствует выведению шлаков и токсинов из организма, обновлению кожи и сжиганию жиров. Используйте мед, он питает кожу, делает ее мягкой и бархатной, ускоряет кровоток.
- Плавание – запишитесь в бассейн и систематически посещайте занятия. Лучше всего калории теряются во время активных движений в воде. В плавании участвуют руки, мышцы работают и не дают отложиться лишнему жиру в области плеч или подмышек.
- Ванны – принимайте ванны с добавлениями полезных ингредиентов. Сода хорошо помогает бороться с лишним весом, благотворно влияет на состояние кожи и пор. Эфирные масла глубоко питают и увлажняют ее, пробуждают процессы метаболизма. Морская соль способствует обновлению кожи, удалению сальных пробок, выведению шлаков и токсинов, ускорению кровотока и поддержанию упругости.

Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области.

Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.

Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие:

включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот;
если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе;
ведите контроль потребления калорий;
пейте больше воды;
откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.

» alt=»»>

Очень полезными являются следующие продукты:

зерновые (овес, рис, рожь);
зелень и овощи (шпинат, цветная капуста, горох, морковь, сельдерей, огурец, бобовые);
цитрусовые (апельсины, лимоны);
яйца;
красные фрукты и бананы;
мясо курицы или индейки;
оливковое масло.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек, необходимо знать причины появления жировых отложений. Есть мнение, что складки в области подмышек появляются по причине лишнего веса, но это не полностью соответствует действительности. Эксперты смогли экспериментальным путём доказать, что общая избыточная масса может откладываться в любых зонах тела, кроме области подмышек.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений. В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений. Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.