Тренировка ног
Ноги никто не любит тренировать ни с железом, ни на тренажерах и ни со своим весом. Поэтому у турникменов ноги вообще не похожи на ноги штангистов, а популярным направлением в бодибилдинге стали менс физики.
Турникменов я могу понять: тяжелые ноги мешают делать трюки на перекладинах. Пляжных бодибилдеров тоже: зачем нужны ноги, если на пляж выходишь в шортах по колено.
Однако, если вам женщина сказала, что не любит мужчин с плоской задницей и худыми ногами, а бросать ее не хочется, то вместо приседаний со штангой вполне подойдут пистолетики – приседания на одной ноге.
Если вы сможете сделать тридцать подходов пистолетиков по 30 повторов на кажду ногу за неделю, то конечно нужно идти в тренажерный зал или покупать гантель. Но давайте делать все по порядку. Сначала 30х30 приседаний на одной ноге, а потом будем думать, как тренировать ноги дальше, если вы не останетесь довольны результатом первого года тренировок.
Бодибилдинг дома: эффективность
Многие чемпионы-культуристы годами тренировались дома и добились впечатляющих результатов. Лу Ферриньо, Артур Беклз, Дориан Ятс долгие годы провели в собственных гаражах и подвалах и достигли чемпионской формы. Все дело в мотивации. Упражнения со свободными отягощениями: штангой, гантелями — оказывают на мышцы не меньшее, а может, даже и большее воздействие, чем тренажеры в залах.
John DeFendis — писатель, бывший Mr. U.S.A., сертифицированный тренер с 20 летним опытом пишет, что он часто начинает тренировать людей, которые ранее занимались бодибилдингом только дома и получили впечатляющие результаты без посещения спортзала, использования спортивного питания и фармакологических средств. John DeFendis считает, что бодибилдинг дома — это вполне реально.
Если вы будете следовать всем советам, данным в этой статье и правильно питаться, то ваши результаты во многом могут превзойти людей, которые посещают спортзал. Эффективность тренировок, прежде всего, зависит от ментального настроя, систематического подхода и питания, как уже было сказано выше.
Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал
Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?
Да ладно, не напрягайтесь, все нормально, хоть в большинстве случаев все это лишь отговорки, чтобы как-то оправдать свою бездеятельность. Но я вполне понимаю людей и прекрасно знаю, насколько тяжело заставить себя вечером, после сложного рабочего дня куда-то пойти и что-то начать делать вместо радостного погружения в объятия любимого дивана и «втыкания» в телевизор, игровую консоль, в социалочки и занятий прочими увлекательными, но бесполезными вещами. Сам через это проходил, когда на восемь месяцев забросил тренировки после рождения старшего сына.
Почему так происходит? Секретов тут нет. Тело просто-напросто дает ровно столько энергии, сколько человек тратит изо дня в день. Ни джоулем больше. Наш умный и, извините, хитрожопый организм настроен на выживание в любых условиях и он в принципе старается тратить энергию максимально экономно всегда. Именно поэтому его можно заставить выполнять дополнительную работу лишь усилием воли, но постепенно тело привыкает к новому режиму, выдавая соответствующее количество энергии. Да — надо напрячься, а это нелегко.
Таким образом, что валяющийся целый день на диване лентяй, что вкалывающий на стройке работяга, что строчащий сотни строк кода программист к вечеру будут чувствовать себя примерно одинаково, затратив при этом совершенно разное количество энергии. То есть, они выжаты как лимоны и нет достаточного количества силы воли, чтобы все-таки заставить себя выбраться из любимой берлоги.
Что ж, ок, обойдемся без экстрима и похода в тренажерный зал. Ведь помимо необходимости иметь какой-то инвентарь и лишние деньги, там попадешь в компанию незнакомых людей, будет как-то неловко, неумение обращаться со спортинвентарем только усилит нервное напряжение. К слову, именно этот момент необходимости влиться в новое социальное окружение отпугивает многих от похода в тренажерный зал. Но если все-таки решили все делать по полной программе, вот моя статья в помощь:
Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
Если же на первом этапе будем обходиться малой кровью, тогда устроим себе тренажерный зал дома.
Плюсы и минусы занятий дома
У домашних тренировок есть только одно преимущество: дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не нужно выходить на улицу, тратить время на дорогу, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму. Но если у вас недостаточно самодисциплины, это преимущество превращается в недостаток.
Минусы домашних спортивных тренировок:
- Отсутствие системности. Физические нагрузки дадут видимый эффект только в случае, если тренировки будут регулярными. Организовать системные занятия дома сложно из-за большого числа отвлекающих факторов — всегда будут находиться домашние дела, которые нужно сделать в первую очередь.
- Затраты на спортивный инвентарь. Для эффективных занятий потребуется спортивный инвентарь: коврики, гантели, фитбол, тренажеры и т.д. Затраты на их покупку сопоставимы по стоимости с ценой на годовой абонемент в фитнес-клуб.
- Ограниченное пространство. При занятиях фитнесом потребуется просторная комната, чтобы вы имели возможность делать упражнения с полной амплитудой. Кроме этого, нужно найти место для установки тренажеров и хранения инвентаря.
- Отсутствие контроля над техникой. Это самый серьезный минус домашних занятий, справиться с которым самостоятельно при отсутствии опыта невозможно. Если техника выполнения упражнений нарушается, то занятия не будут результативными.
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
4. Запрещается заниматься с голым торсом.
6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний
7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера инструктора.
15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,52 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен
27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии какихлибо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
Правильное питание. Разрешенные и запрещенные продукты
Без правильно подобранного ежедневного меню и полезных для организма продуктов получить результат невозможно. Закидывая в желудок «пустые калории», мы наносим вред в любом случае, даже если не ставим своей целью получение тела атлета.
На самом деле не стоит пугаться словосочетания «правильное питание». Предписания очень просты.
Восемь правил для новичка, делающего первые шаги в бодибилдинге
Сходите к врачу. Запишитесь к терапевту, чтобы проверить свое здоровье
Он подскажет, есть ли у вас ограничения в тренировках и на что нужно обратить особое внимание. Практикуйте дробное питание
Это означает, что принимать пищу следует пять-шесть раз в день без учета специального питания для спортсменов.
Используйте разрешенные добавки от солидных производителей. Это не обязательная рекомендация, но вполне допустимая. Единственное условие — строго соблюдайте правила их приема и принимайте только оригинальные продукты.
Полностью исключите из рациона вредные блюда и напитки — сладкие газировки, алкоголь, мучное, кондитерские изделия, фастфуд, жирные продукты.
Большая часть углеводов должна поступать в организм в первой половине дня. После обеда налегайте на белковую пищу и продукты, богатые природной клетчаткой.
Соблюдайте грамотный питьевой режим — рассчитайте необходимое количество воды с тренером. Сюда не относится сладкая газировка и чай.
За час до занятий следует выпить сывороточный протеин. После тренировки допустимо съесть банан или гейнер. Но не раньше, чем через 45 минут.
На ночь лучше съесть творог и выпить казеиновый протеин.
Обязательно включайте в рацион продукты, богатые аскорбинкой и витаминами группы В, жирными кислотами Омега-3 и -6. Если уж совсем лень париться с составлением меню, то купите готовые качественные витаминно-минеральные комплексы. Идеально будет, если обратитесь к врачу и сдадите анализы, чтобы узнать, какие витамины вам нужны.
Внимание! С началом тренировок появляется и усиливается аппетит. Допускать чувства голода не нужно
Напротив, ежедневный калораж увеличивают на 20% (в основном за счет свежих овощей, фруктов и творога). Питание должно обеспечивать рост мышц. Но без регулярных тренировок оно приведет к увеличению жировой прослойки. После занятий восполнить затраченную энергию лучше с помощью пищи, которая легко усваивается и не несет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.
Вывод:
Фрукты и овощи свежие, нежирное мясо, творог, блюда, приготовленные на пару, бобовые, картофель (печеный), овощные супы, качественные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, свежие соки, разбавленные водой, и компоты из сухофруктов — полезны.
Все полуфабрикаты и пища из пакетиков, чипсы, конфеты и другие сладости и кондитерские изделия, сдоба, копченые продукты, блюда, содержащие красители, консерванты, усилители вкуса, — вредны.
Привыкайте читать информацию на упаковке к продуктовым товарам!
Плюсы занятий с тренером
- Постоянный контроль техники выполнения упражнения, без вреда для здоровья. Можно долго читать, смотреть видео в интернете, но многие упражнения вы все равно будете выполнять неправильно.
- Контроль дневника питания, постепенное изменение питания в сторону более правильного.
- Отрабатывается техника правильного дыхания во время тренировки.
- Будет определен грамотный подбор «рабочего веса» под текущий уровень здоровья.
- Результативность занятий повышается в разы.
- Тренер фиксирует все пройденные тренировочные методики и определяет, что именно подойдет именно для Вас.
- Персональный тренер является прежде всего помощником при выполнении сложных упражнений, где нужна страховка.
- Заниматься с тренером – это престижно, человек тем самым показывает свою небезразличность к своему здоровью и социальное положение.
- Тренировки всегда проходят комфортно, даже в самый час пик – ведь тренер заранее планирует, какое будет выполняться следующее упражнение, тем самым человек экономит время нахождения в клубе.
- Интересное общение на разные темы.
- Тренинг, который никогда не надоедает. Сколько можно выполнять одни и те же программы и упражнения из месяца в месяц?
- Многим людям необходим человек, который будет мотивировать их на спортивные «свершения». В противном случае тренировка в спортзале может превратиться в обычную тусовку, а от такого тренинга мало толку.
Фитнес-клуб HIT FITNESS отбирает тренеров в СПб на конкурсной основе. У нас работают лучшие из лучших. Именно поэтому фитнес здесь так эффективен. Приходите на фитнес в СПб вместе с сыном или дочкой. Для самых маленьких здесь проводят тренировки по самбо, художественной гимнастике и кросс-фитнесу.
Бодибилдинг дома: пять обязательных элементов
Самообразование
Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать — это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте литературу для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости физиологии организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.
Цели
Четко определите свои цели: рельефность, набор мышечной массы, сжигание жира и так далее. Очевидно, что определенные группы мышц потребуют повышенного внимания, другие меньшего, все это должно учитываться при составлении программы и приобретении или сооружении спортивного оборудования.
Планирование
Необходимо составить четкий план тренировок, бодибилдинг дома предполагает то, что вы самостятельно разработаете для себя тренировочную программу, и включите туда не только список упражнений, количество подходов и повторов, но и расписание всего дня: сон, работа, учеба и, что очень важно, диету и спортивное питание
Подготовка помещения
Даже в самой маленькой квартире найдется уголок для организации домашнего спортзала. Минимальное пространство чтобы воплотить в реальность бодибилдинг дома — 9 квадратных метров. Вокруг не должно находиться мебели и других бытовых предметов с острыми краями, освободите пол, и застелите его ковром или, в идеале, ковролином. На стену желательно повесить зеркало, так что бы вы могли видеть хотя бы верхнюю половину тела. Не забывайте о музыке, разместите источники звука по периферии. Комната, в которой располагается домашний спортзал, должна иметь возможность проветривания и хорошее освещение.
Если есть маленькие дети и любопытные домашние животные, то нужно предусмотреть возможность перекрытия им доступа к домашнему спортзалу во избежание травм. Великолепный вариант для домашнего спортзала – утепленная и отапливаемая лоджия.
Приобретение оснащения
Оснащенность домашнего спортзала, чтобы организовать бодибилдинг дома можно разделить на три класса:
- 1 класс — оснащение тренажерами с полным функциональным охватом. Данный спортзал ничем не уступает профессиональным фитнес клубам. Однако потребуются большие финансовые затраты.
- 2 класс — оснащение ограничивается основными снарядами, находится в промежуточном положении между 1 и 3 классом.
- 3 класс — минимальное оснащение, ограничивается несколькими снарядами, с обильным использованием подручных средств. Экономически выгодный, но менее функциональный вариант. Тем не менее, при правильном подходе этот класс оснащения может полностью удовлетворить ваши потребности.
Тренировка груди
Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы.
Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится менее одной минуты, – это эффективное время силовой нагрузки, – то вы можете прекрасно наращивать грудь.
Эффективное время повтора – это 2-3 секунды. За минуту можно отжаться 20-30 раз чисто в достаточно медленном темпе. Вы сможете сделать 5 таких подходов и уложить их за 10 минут? Нет? Зачем вам тогда для тренировок железо и тренажеры?
Делайте простые отжимания от пола и наращивайте мышцы груди.
В копилку знаний: Мышцы хотят крови
Месяц тренировок результат
В теле с началом «новой жизни» происходят изменения в нервной системе, в эндокринной системе и опорно-двигательном аппарате.
Эти изменения носят физиологический и анатомический характер.
Физиология — это процессы в тканях, а анатомия — это форма и размер.
Например, все слышали, что бег ускоряет и усиливает работу сердца. А через месяц может снизиться пульс покоя. Это физиологические изменения.
Так же известна фраза «спортивное сердце» — сердце большее по размеру, чем у обычного человека. Оно не больное — оно другое.
Увеличенное сердце — это анатомические последствия тренировок в беге.
Физиологические изменения можно заметить уже в первый месяц тренировок. Но сердце бегуна не вырастет заметно за месяц — на это нужны годы.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Подготовка
К сожалению, на данном этапе развития человечества, не существует универсальной тренировочной программы, которая подошла бы каждому без исключения человеку. Поэтому, начиная заниматься в тренажерном зале, трезво оцените свои возможности.
Но существуют и отличия в уровне осведомленности.
Если вы опытный спортсмен, у которого по той или иной причине был длительный перерыв в тренировочном процессе, то вы без труда сможете справиться с составлением схемы нагрузок для своего организма.
Но в случае с новичком я бы советовала обратиться к опытным специалистам, которые помогут составить для вас уникальную, подходящую именно вам, программу тренировок.
Тренировка для ног, ягодиц и бедер №1
Используйте эту тренировку дня ног, чтобы укрепить нижнюю часть тела.
Упражнения для ног нравятся далеко не всем девушкам. Конечно, ведь после первой же тренировки у вас будут так сильно болеть ноги, что вы с трудом будете ходить. Но все это рано или поздно пройдет, и тогда вы начнете видеть в этих тренировках преимущества, а именно, сможете проверить свои способности и сжечь огромное количество калорий, так как здесь используются самые большие мышечные группы тела.
Упражнения, показанные ниже, можно выполнять где угодно, в тренажерном зале или дома. Они тренируют всю нижнюю часть тела – квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и особенно ягодицы. Не забывайте предварительно выполнить разминку, чтобы подготовиться к основной части тренировки, где вы будете работать с гантелями, штангами, и различными тренажерами.
Разминка
1. Приседания с весом тела
3 подхода по 10-15 повторов
Из позиции стоя опускаемся, пока бедра не будут параллельны полу, а затем отталкиваемся вверх обратно в исходное положение, опираясь на пятки.
2. Шагающие выпады
3 подхода по 10-15 повторов
Из положения стоя делаем шаг вперед и опускаемся до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 градусов. Затем, поднимая торс, выносим вперед другую ногу и делаем еще один выпад. Продолжайте так ходить, пока не закончите подход.
3. Отведение бедра
3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
Встаем на четвереньки и напрягаем мышцы кора, чтобы тело не прогибалось во время упражнения. Поднимаем вверх одну ногу, согнутую в колене под углом в 90 градусов, пока стопа не будет направлена вверх к потолку. Медленно опускаем ногу. Сначала выполняем упражнение одной ногой, а затем другой, по очереди.
4. Приседания с гантелей
3 подхода по 10-15 повторов
Чтобы закончить разминку, включаем в последнее упражнение дополнительный вес. Используя легкую гантель, сделайте еще три подхода приседаний. После этого вы будете полностью подготовлены к более тяжелым нагрузкам основной тренировки.
Основной комплекс
1. Приседания внутри амплитуды (Пульсирующие приседания)
3 подхода по 8-12 повторов
Из положения стоя опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, затем частично поднимаемся, не полностью, а лишь на четверть или половину. Затем опять приседаем до параллели с полом. Это был один повтор. Продолжайте, встаньте полностью только тогда, когда все повторы будут закончены.
2. Ягодичный мостик со штангой
3 подхода по 10-15 повторов
Садимся на пол так, чтобы скамья была за спиной. Штанга лежит на бедрах, расположена чуть ниже их линии. Отклоняемся назад и слегка поднимаем бедра так, чтобы плечи лежали на скамейке. Теперь толкаем бедра вверх, чтобы поднять штангу. В самом высоком положении колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а тело от плеч до колен должно представлять собой прямую линию. Медленно опускаемся в исходное положение.
3. Болгарские выпады
3 подхода по 10-12 повторов каждой ногой
При желании можно использовать дополнительный вес: гантели или штангу, но если вам трудно удерживать равновесие, то, конечно же, можно делать это упражнение и без них. Поворачиваемся спиной к скамье. Ставим одну ногу на скамейку. Опорную ногу выносим вперед. Опускаемся, пока бедро опорной ноги не будет параллельно полу, а потом возвращаемся в исходное положение. Следим, чтобы колено не выходило за линию носка. Выполняем все повторы одной ногой, после чего меняем ее.
4. Отведение ноги в блочном тренажере
3 подхода по 15-20 повторов каждой ногой
Для этого упражнения требуется специальный кабельный тренажер с блоками. Присоединяем кольцо к нижнему блоку тренажера, а затем продеваем в кольцо ногу. Затем встаем лицом к тренажеру и держимся за него обеими руками. Медленно отводим ногу назад как можно дальше. Затем так же медленно возвращаем ее в исходное положение. Выполняем все повторы одной ногой, а затем другой.
5. Разгибание ног в тренажере сидя
3 похода по 12-15 повторов
Садимся на тренажер и располагаем валик так, чтобы он находился чуть ниже икроножных мышц. Поднимаем ноги, пока они не будут выпрямлены, а потом опускаем ноги в исходное положение. Удерживаем эту позицию внизу на секунду, а затем поднимаем ноги.
6. Планка
3 подхода по 30-60 секунд
Встаем в планку, то есть лицом вниз так, чтобы вес тела опирался на локти и носки. Тело от плеч до пяток должно находиться в прямом положении. Напрягайте брюшные и ягодичные мышцы, и не позволяйте бедрам опускаться или подниматься.
Выводы
Конечно, у тренировок дома есть и несколько плюсов. Например, экономия времени. Не нужно идти в зал, переодеваться и так далее.
Второй плюс — психологический комфорт. Это обычно касается неуверенных в себе людей. Которые некомфортно себя чувствуют в зале, да и вообще в многолюдных местах. Они думают, что все на них смотрят, как будто кому-то есть до них какое-то дело. Или они такие звёзды, которые у всех на виду.
На этом, в общем-то, плюсы заканчиваются. Идите тренироваться в зал. Поверьте, эффективность домашних тренировок никогда не сравнится с тренировками в зале. Да, вы сэкономите время, и вам может быть психологически будет комфортнее тренироваться дома, но цель ваших занятий будет достичь гораздо труднее. А для некоторых, вообще невозможно, в связи с какими-то заболеваниями или скудностью инвентаря.
В итоге, что я хочу сказать: тренировки дома оправданы, только если в вашем городе или посёлке нет зала. Ну, или если у вас большой гараж с кучей инвентаря и единомышленников. что по сути уже является полноценным залом. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения
- Как накачать грудь дома с помощью отжиманий
- Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей