Что поесть после тренировки

Продукты с высоким содержанием сахара

Конфеты, энергетические батончики, молочный шоколад, печенье, сладкие газированные напитки, мармелад, сладкий йогурт, мёд, арахисовое масло, шоколадная паста и другие сладости — не предлагают вам практически ничего из того, что нужно после тренировки. Негативные последствия для ваших спортивных результатов будут гораздо больше, чем краткий прилив энергии вызванный потреблением этих продуктов.

Заполнение желудка сладостями также вызовет быстрый подъём уровня сахара в крови — и ваш организм будет вынужден выровнять его. При этом обмен веществ замедлится, а лишние калории отложатся.

Темный же шоколад (не менее 70% какао), наоборот, имеет полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и выступают в качестве противовоспалительных препаратов, облегчающих восстановление после тренировки. Только потребляйте его в умеренных количествах.

Еда после тренировки для похудения

Сразу после нагрузок повышается уровень гормонов и ускоряется метаболизм, благодаря чему калории в организме продолжают сжигаться еще в течение получаса. В это время нельзя кушать, да и, как показывает практика, не очень-то и хочется. Ведь организм не сразу налаживает пищеварительный процесс.

Еду после тренировки употребляют минут через тридцать; она должна содержать достаточно белков, но минимум жиров и углеводов. В это время открывается т. н. «углеводное окно», когда еда восполняет энергетические запасы, стимулирует рост мускулатуры и не позволяет образования жировых запасов.

Правильное похудение происходит, когда организм получает калорий не больше, чем расходует, но не меньше, чем нужно для жизнедеятельности. После упражнений полезно съедать:

• яичный белок,
• нежирный домашний сыр,
• кефир,

• курицу,
• белую рыбу (вареную или приготовленную на пару).

Еда после тренировки для похудения насыщает организм и в то же время не откладывается про запас, поскольку протеины неспособны превратиться в жир. Если от пищи совсем отказаться, то организм переживет сильный стресс и начнет сжигать собственные мышечные клетки, а не жировые запасы.

Не менее важно после занятий напиться вдоволь воды, чтобы восполнить ее запасы, израсходованные при потении. Подсчитано, что за час интенсивных занятий теряется около литра воды

Если занятия происходят вечером, незадолго до сна, то на ужин полезно употреблять только легкие блюда: домашний сыр, кефир, овощи с оливковым маслом.

[]

Питание до и после тренировки для набора массы. Что нужно кушать?

Питание для набора мышечной массы должно содержать 50-60% углеводов, так как именно за счет их переработки мускулатура становится крепче и больше. Что касается белков, то их часть в дневном рационе составляет примерно 20-30%. При специальном питании перед тренировкой приветствуются продукты с минимальной степенью жирности, так как жиров должно быть не более 20%, а лучше если до 10%.

Теперь надо понять, что конкретно есть, то есть разбираемся, какие продукты какими веществами богаты.

• Углеводы . Их нужно употреблять в наибольшем количестве, много углеводов содержится в рисе и гречке, это так называемые медленные углеводы, то есть они долго перерабатываются организмом. Чуть активней перерабатываются макаронные изделия, варенный картофель, овсяные хлопья. Быстрые углеводы — это сахар, мед, абсолютно любые сухофрукты, цукаты, питание после тренировки для набора мышечной массы состоит преимущественно из таких продуктов.
• Белки . Это строительный материал для мышц и организма в целом. Чтобы обогащаться белками, нужно употреблять яйца, кисломолочные продукты, рыбу и мясо.

В чем содержатся жиры писать не стоит, достаточно просто принимать продукты в жаренном виде. Их не нужно употреблять целенаправленно, так как жиры попадают в организм с другими продуктами.

Еда до и после тренировки для набора мышечной массы для девушек. Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц

Если организм вовремя не подпитать необходимыми микро и макро элементами, то после силовой нагрузки он начнет разрушать мышечные волокна, чтобы восстановить, потраченную на тренировке энергию. Главный вопрос: когда и что нужно есть, чтобы мышцы росли?

Тема этой статьи – правильное после тренировочное питание для увеличения мышечной массы. В ней вы найдете практические рекомендации по питанию, чтобы оно давало максимальный анаболический эффект, то есть стимулировало рост мышц.

На тренировке мы занимаемся тем, что разрушаем наши мышечные волокна. Сам же процесс роста и, следовательно, набора мышц происходит во время отдыха и восстановления. И от правильного послетренировочного питания  будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц и насколько она будет эффективной. Мускулатура – это вода и белок, состоящий из набора аминокислот. Чтобы нарастить мышцы нужна энергия, белки, жиры и углеводы. А также необходимы микро и макроэлементы, которые выступают как катализаторы, можно сказать ускорители разных процессов, происходящих в организме.

Еда до и после тренировки для набора мышечной. Красивые, сильные, большие и рельефные: как подготовить собственный организм к тренировке

Однако, все далеко не так просто, как вы могли бы подумать и списком продуктов, которые можно употреблять после того, как вы нагрузили свои мускулы в зале, никак обойтись не получится. Все дело в том, что спорт и физкультура требует также и особого рациона. Так что прежде, чем разбираться, что нужно кушать после тренировки, нужно понять, для чего нужны те или же иные продукты, как они работают, а главное, как предварительно подготовить свое собственное тело к нагрузке.

Полезный совет

Разбираясь, что есть после силовой тренировки, стоит сперва подумать о том, что за два, а то и за два часа до ее начала, вообще не стоит совершенно ничего принимать в пищу. Однако, как раз перед этим, требуется плотный обед, состоящий из особых продуктов, богатых белками, но ни в коем разе не жирных.

• Оптимальным вариантом для еды перед занятиями спортом будут продукты, что обильно насыщены белками. Только они способны дать достаточное количество аминокислот для тренировки.
• Также углеводы с самым высочайшим гликемическим индексом помогут восполнить баланс необходимых веществ в организме. Это настоящие энергетики, но увлекаться ими чрезмерно тоже не стоит.
• Проследите, чтобы мясо, которое вы едите до начала занятий ни в коем разе не было жирным, а от свинины и вовсе лучше полностью отказаться. Отлично подойдет молодая телятина, индейка и курица.
• Овощи и фрукты – это всегда полезно, даже те, что достаточно высококалорийны и противопоказаны при диетах, к примеру, виноград, яблоки, бананы, и так далее.

Отличным выбором станет также белый отварной рис с рыбой, свекла, печенная картошечка, запаренный изюм, творог, а также нежирные сорта твердого сыра, молоко, кефир, йогурт и так далее. В общем, есть из чего выбрать, однако нужно есть так, чтобы ко времени самой тренировки в животе ощущалась приятная легкость и некоторая пустота. Только когда с предварительным питанием разобрались, настает время подумать о том, что надо есть после тренировки, когда мышцам как раз нужно расти и развиваться, становиться больше, мощнее, красивее и рельефнее.

ТРЕНИРОВКИ И ГОЛОД

Для начала стоит рассмотреть некоторые вопросы по поводу питания, которые возникают у худеющих и тренирующихся. К примеру, те, кто предпочитает заниматься по утрам, точно не знают, можно ли есть или следует начинать работу над телом на голодный желудок.

Голод не всегда полезен и нужен, и если во время тренировки натощак человек чувствует головокружение, боли в желудке, у него трясутся руки и ноги – здесь важно не о фигуре подумать а о том, что организм не получил нужного количества энергии и страдает. Не каждый может позволить себе голод после физических нагрузок, все зависит от уровня подготовки, состояния здоровья и содержания в организме нужных для нормального жизненного процесса веществ

На пустой желудок допустимы аэробные кратковременные занятия продолжительностью не более 20 минут

Это пробежка, езда на велосипеде, после чего важно получить необходимую порцию калорий. Если вы новичок, заниматься натощак совершенно противопоказано во избежание возможных приступов слабости и потери сознания, возникающих при резком понижении сахара в крови

Кто-то уверен, что сможет, и изнуряет себя нагрузками, ограничивая при этом в еде, что не только вредно, но и опасно.

Человек, который давно тренируется, со временем привыкает к нагрузкам и легче переносит их. Он уже знает, что можно есть после тренировки и в каких количествах. Чем больше спортивный стаж, тем крепче организм. Происходит адаптация к экономному расходу запасов и калорий. Но такое умение тела усложняет процесс похудения.

Если аппетита по утрам нет, а на тренировку надо, достаточно легкого перекуса, это может быть питание, включающее каши или немного банана с кусочком цельнозернового хлеба. Полезными будут орехи и сухофрукты в небольшом количестве. Перед утренними занятиями пища должна быть легкой, преимущественно углеводной, идеально подходят каши. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. За 30 минут до их начала можно выпить кефир или съесть яблоко.

Ужин после тренировки: основные правила

Питание после занятий перед сном должно содержать определенные пропорции питательных веществ. «Еда — не только энергия, но и строительный материал для нашего организма, — напоминает Ксения Корнилова, коуч по питанию, психолог, специалист по коррекции веса. — Можно заметить, как сохнет кожа или ломаются волосы на жестких диетах, когда белок идет на получение энергии, а не выполняет свои строительные функции. Следует вспомнить и про прекращение менструального цикла у женщин, когда все жиры идут не на получение половых гормонов, а на энергию».

А вот размер порции и калории зависят от цели ваших тренировок. Чуть ниже расскажем, что съесть после вечерней тренировки при похудении, при наращивании мышечной массы и на сушке. Пока сформулируем основные правила:

•Белок — основной строительный материал для организма. Он должен содержать все незаменимые аминокислоты, потому что организм не может их синтезировать сам и должен их получить извне. Полноценный по составу аминокислот белок содержится в яйце, говядине, молочных продуктах, рыбе. Белка надо есть 1,8-2,4 г на 1 кг своего веса в сутки. Большинство белковых продуктов долго переваривается и усваивается, поэтому дает длительное чувство сытости. Это лучший выбор для того, что можно есть после вечерней тренировки.

•Углеводы — основной источник энергии в организме. Их разделяют на быстрые и медленные.

Первые быстро перевариваются и поступают в крови, вызывая выброс инсулина, и моментально попадают в клетку. Они быстро дают энергию, но, увы, после их приема также быстро наступает чувство голода. Поэтому их можно есть только перед тренировкой, когда эти калории есть куда сразу потратить. К ним относятся различные сладости, мучные изделия, фрукты. После тренировки, тем более на ночь, их употребляют только если нужно набрать большой вес как можно скорее.

Медленные углеводы усваиваются долго, но и насыщение дают на 3-4 часа. Это тоже источник энергии, но он не вызывает таких резких колебаний уровня инсулина и глюкозы в крови. Их содержат различные крупы, мука из твердых сортов пшеницы, овощи, корнеплоды. Перед сном их нежелательно есть на сушке и при похудении.

•Жиры — источник и энергии, и сырья для многих гормонов (в том числе половых), и материала для клеточных мембран, веществ, необходимых для разных биохимических процессов. Самые полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, нерафинированных растительных маслах. Энергию из жира мышцам и другим тканям труднее использовать, чем из углеводов, поэтому излишки жира проще отложить про запас. Если говорить, что поесть после тренировки вечером, то жир либо не употребляют, либо добавляют очень умеренно (например, 3-4 орешка или капля масла в салат).

Если после вечернего фитнеса аппетита совсем нет, стоит выпить протеиновый коктейль или натуральный йогурт. Такая порция белка позволит избежать распада мышечной ткани, если к утру вы все-таки сильно проголодаетесь.

Питание при физической активности

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, которая сопровождается расходом энергии. Поэтому при активных физических нагрузках организму человека требуется увеличенное количество питательных веществ, чтобы восполнить энергетические затраты, а рацион должен быть сбалансирован и содержать белки, углеводы и жиры в нужных количествах. Правильное питание позволяет набирать мышечную массу и сжигать жир, оставаясь при этом физически здоровым и выносливым.

Питание для каждого человека должно быть индивидуальным, с учетом вида, режима, времени и интенсивности занятий физической активности.

 Белок — является основным строительным элементом для организма и присутствует практически во всех тканях. Белковое питание повышает общую работоспособность, снижает утомляемость, восстанавливает силы. Источником белка животного происхождения являются яйца, творог и др. молочные продукты, печень, телятина, нежирная баранина, мясо кролика, птица, рыба.
 Углеводы — основной источник энергии для организма. Если углеводов не хватает, у организма просто нет сил на то, чтобы строительный материал был доставлен в клетки. Благодаря углеводам появляются выдержка и выносливость. Количество углеводов должно в 2 раза превышать количество белков. Простые углеводы – мед, фрукты, соки, быстрее повышают уровень сахара в крови, их прием полезен до тренировки. Сложные углеводы — виноград, апельсин, яблоки, овсяное печенье, макаронные изделия, бобовые, молоко, йогурт рекомендуется принимать после тренировок.
 Жиры — тоже являются источником энергии и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры всегда должны быть в рационе, лучше полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, рыбе, растительных маслах.

При регулярных физических нагрузках повышается потребность в витаминах и микроэлементах. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие следующие витамины: витамины группы В содержатся в тунце, бобовых и орехах (обеспечивает выносливость), кальций — в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах и бобовых (укрепляет кости скелета), витамин С — в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, клубнике и капусте (предотвращает появление одышки во время занятий), витамин D в молочных продуктах, рыбе, яичном желтке, солнечные ванны (улучшает настроение и прибавляет сил, витамин Е – в семечках, орехах, растительном масле (мощный антиоксидант), железо — в говядине, шпинате, яйцах, капусте и зеленых яблоках (доставляет кислород в органы и ткани), магний — темно-зеленые листовые овощи, рыба, орехи (защищает от переломов), калий – в бананах (профилактика мышечных болей и судорог).Рекомендации по приему пищи при занятиях физической активностью.При занятиях физической активностью завтрак и обед должны быть достаточно калорийны, предпочтительнее углеводы и жиры, на ужин белковая пища. Рекомендуется принимать пищу не менее 5-6 раз в сутки небольшими объемами, делать перекусы, организм должен восполнять потраченные калории, витамины и минералы. Занятия можно начинать через час после приема пищи

Не допускается заниматься голодным и с жаждой.
 Важно следить за приемом жидкости, потому что при физических занятиях с потом теряется влага. Активные люди нуждаются в 2,5-3 литрах воды ежедневно

До занятий физической активностью, заранее можно выпить 1-2 стакана простой воды или морса, во время тренировки каждые 15 минут делать несколько глотков воды, а после занятий до 3 стаканов воды.
 Не забывайте о здоровом питании. Откажитесь от фаст-фуда, чипсов и сухариков с приправами, сладких газированных напитков и пакетированных соков, алкоголя, полуфабрикатов, сосисок, жирного и жаренного мяса, маргарина, соусов на майонезе, кондитерских изделий в большом количестве.
 Помните, для здоровья полезно заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю, с постепенным увеличением до 5 часов в неделю.Будьте здоровыми, радостными и уверенными в себе! 

Еда до и после тренировки для набора мышечной массы на ягодицах. Что нужно употреблять сразу после тренинга?

Закончили тренироваться – сразу необходимо поесть, желательно, в первые 20-30 минут по завершению занятий. В этот промежуток времени в организме открывается анаболическое окно, которое также называют белково-углеводным. Такое состояние характеризуется тем, что организм остро нуждается в питательных веществах не только для восстановления энергетического баланса, но и для поддержания мышц. В период открытого окна атлетам разрешается употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом без опаски, поскольку простые углеводы не пойдут на образование жировых клеток.

Питание после тренировки для набора массы должно также включать и белок, и углеводы в равном соотношении. Начинающим заниматься построением своего тела необходимо помнить, что в период анаболического окна весь белок не пойдет на восстановление и построение новых мышечных волокон. Активное потребление белковых продуктов сразу после тренировки никаких результатов не даст, а выгода от этого только производителям различных гейнеров . Употреблять протеиновые коктейли, чтобы набрать мышечную массу, рекомендовано только спустя 1-2 дня после тренинга.

Сразу после занятий не стоит употреблять высококалорийную пищу, поскольку основное кровоснабжение осуществляется в области работающих мышц. Для поддержания организма можно использовать следующие продукты:

• хлеб;
• макаронные изделия;
• картофель;
• рис;
• фрукты и овощи;
• сок, желательно свежий.

Спустя полтора часа, когда у вас восстановится кровообращение, можно приступать к употреблению более сложных белковых продуктов:

• яичный белок (желток – это жиры);
• нежирная телятина;
• мясо птицы – куриные или утиные грудки;
• рыба;
• молочные продукты: творог, кефир, сыры или йогурт. Следите, чтобы жирность не была более 5%.

Полностью исключать жиры из рациона не стоит, поскольку они позволяют поддерживать нормальное функционирование гормонального фона, но нужно употреблять полиненасыщенные жиры. Таковые содержатся в оптимальном количестве в орехах и авокадо.

Питание до и после тренировок

План похудения занятий спорта и питания должен предполагать их гармоничное сочетание между собой. На голодный желудок заниматься можно только утром. В целом лучше принимать пищу за 1-1,5 часа до тренировки. Лучше, чтобы это были продукты, содержащие сложные углеводы – так вы получите достаточное количество энергии для тренировок.

По окончании тренировки у вас откроется так называемое «белково-углеводное окно». Если ваша цель – наращивание мышечной массы, можете в это время съесть что-то белковое, например, творог,  или же выпить протеиновый коктейль. Полноценный прием пищи лучше сделать примерно через 1,5 часа после тренировки. На воду все эти ограничения не накладываются – вы можете пить ее сколько, и когда хотите.

Рекомендуем подробнее ознакомиться, через сколько после еды можно заниматься спортом

Кушать сразу или повременить?

Что такое «золотой час» после тренировки знает каждый занимающийся в тренажерном зале, хотя, в последнее время, кто занимается самостоятельно, тоже в курсе этого, благодаря уйме литературы по этому поводу. «Золотой час» говорит о том, что организм, практически, остался без гликогена и пополняет его за счет глюкозы организма, но глюкоза тоже нужна телу для замены потраченного гликогена. Из-за такого круговорота у спортсмена есть буквально полчаса, дабы восстановить силы, напоить организм водой, вкупе с нужными продуктами. Следует помнить, что все, что попало в организм, впервые полчаса после тренировки, и жиры и белки и углеводы, помогают восстановить силы, но лишь на какую-то часть. Гликоген накапливается очень медленно и приходит в норму только по истечении суток. Специалисты рекомендуют пополнять его творогом в течение 24 часов, понемногу, но даже ночью.

Также, восполнить мышечную ткань помогает спортсменам протеиновый коктейль, который следует выпить сразу, после занятий. А тем, кто тренируется, дабы похудеть, будет достаточно одного протеина, углеводы для них в этот период – табу, так как энергия из углеводов не дает расходовать подкожный жир. Правильную индивидуальную подборку питания, по логике, должен подобрать специальный консультант, который не понаслышке знает все о правильном питании после тренировок.

Питание для укрепления мышц

Если для девушек главная цель —  похудение, то для мужчин немаловажно поддерживать тонус мышц и увеличивать их массу. Как несложно догадаться, в этом случае речь идет о белках

Есть их надо и до, и после тренировки.

Питаться необходимо по такой схеме: сразу же после тренировки едим что-нибудь легкое с белками и легкими углеводами. Это может быть творожок, салат, нежирное мясо и злаковые батончики. Следует помнить, что белки будут перерастать в мышечную массу только после силовой нагрузки: пробежки и танцы под музыку не в счет.

Через 1,5 часа после легкого перекуса можно будет подкрепиться основательно. Норму белка следует рассчитывать по формуле 0, 5 грамма на 1 кг желаемого веса. Это могут быть такие блюда:

• Нежирная птица (любимая еда бодибилдера);
• Отварные яичные белки;
• Рыба без масла;
• Обезжиренный творог;
• Фруктовые и овощные соки;
• Салаты и фрукты;
• Гречка;
• Кисломолочные продукты;
• Орехи.

При наращивании мышц не обязательно есть, как птичка, но и переедать не стоит: даже на творожке можно наесть жир, если употреблять больше, чем надо.

Еще одно важное правило – нельзя голодать. Это правило вас определенно порадует

Голодовка работает для похудения, но для укрепления мускулатуры это пагубно. Без заполнения метаболического окна мышцы атрофируются, и их рост прекращается. Свято место пусто не бывает, и на смену приходит жировая прослойка, что, мягко говоря, выглядит не очень привлекательно.

Если подытожить все выше написанное, то можно составить некую формулу. Для мужчин она будет выглядеть так:

• Две чашки зелени и овощей;
• Полторы чашки углеводов;
• Две чашки белка;
• Чайная ложка жира;
• Литр воды.

Естественно, стокилограммовый мужчина и хрупкая женщина – это из разных опер, поэтому женский вариант  в 0,5-1 раза меньше в объемах.

Продукты, которые надо избегать если болят мышцы

Теперь, когда мы рассмотрели продукты для восстановления мышц, давайте посмотрим каких продуктов лучше избегать. К сожалению, ни один из этих продуктов не будет открытием для вас.

Сахар

Поскольку боль в мышцах является формой воспаления в организме, имеет смысл урезать потребление рафинированных углеводов таких, как сахар.
Один из многочисленных экспериментов на эту тему показал, что одна банка сладкой газировки ежедневно значительно увеличивает маркеры воспаления. Другие рафинированные углеводы (например, белый хлеб) могут иметь подобное влияние. Хорошей новостью может являться то, что естественные формы сахара в еде как фрукты и овощи, цельные зерна не производят такое влияние на организм поэтому пользуйтесь ими в случае необходимости.

Алкоголь

 Не рекомендуется планировать тренировку после достаточно сильного алкогольного возлияния по некоторым очевидным причинам. Ведь даже небольшая порция алкоголя может вызвать боль после тренировки или увеличить риск получения травмы. Алкоголь обезвоживает клетки, что приводит к судорогам, болезненности и потенциальным внутренним напряжениям. Эксперименты подтвердили лишний раз, что алкоголь в организме может эффективно мешать распаду молочной кислоты в мышечной ткани. Именно она способна увеличивать болезненность в мышцах.

Как видите, продукты для восстановления мышц многочисленны в отличие от вредных продуктов. Добавляйте их в свой рацион, чтобы не реже задумываться как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Передозировка физической нагрузки

Признаки энергичной физической активности – глубокое дыхание и усиленное потоотделение. Экстремальная активность при физической нагрузке – это больше 4-х часов энергичных ежедневных упражнений. Такую программу тренировок проходят олимпийцы и бойцы спецназа. Если человек вдруг решил самостоятельно перейти в режим тренировок элитных боевых войск, то результат будет печальный.

При передозировке повреждается не только сердце, но и внутренние органы: суставы, позвоночник. Стремление тренироваться сверх сил ведет к тому, что образующиеся продукты распада углеводов (ацетон, молочная кислота) блокируют сжигание жира и тогда процесс похудения надолго тормозится.

Стандартная продолжительность занятий – 45 минут, включая разминку и заминку. Тренироваться надо через день, чтобы организм успел восстановиться после нагрузки и уровень физической подготовки не падал. Самый простой контроль состояния – ощущения удовольствия после занятия спортом. При нормальном режиме физических занятий других ощущений не должно быть.

Мужчины и девушки, желающие нарастить мышцы или запустить процесс похудения, должны составить правильнее меню и подобрать нужный комплекс физических упражнений. Без специалиста здесь не обойтись. Поэтому прежде чем начать движение к телу своей мечты, найдите достойного попутчика, чтобы не оказаться на койке в больнице. Пусть опытный тренер станет вашим наставником и другом в борьбе за светлое будущее.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Соленые закуски

Ваше тело теряет электролиты (калий, натрий и т.д.) во время тренировки. Для организма и клеточных функций, калий является более важным минеральным веществом чем натрий. В такой ситуации неудивительно, что вам хочется чего-нибудь солёного после тренировки. Но не поддавайтесь! Соленые закуски, такие как крекеры, солёные орехи, семечки, попкорн, чипсы, сухарики и прочие продукты с высоким содержанием соли могут привести к снижению уровня калия, который имеет большое значение для фазы восстановления. Поэтому никак не рекомендуется продолжать этот процесс, потребляя соленую пищу. Лучше съешьте банан или несколько сухофруктов — в них много калия, что полезно для организма, изнурённого тренировкой.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Что лучше пить во время фитнеса

Во время фитнес тренировок пить можно, столько, сколько хочется, но лучше — зеленый чай без сахара и минеральную воду, чтобы восполнять все потери минеральных веществ в организме.

Выбирайте для питья при фитнесе:

• Минеральную воду с солями
• Зеленый чай
• Используйте добавку BCAA.

Если хочется как можно быстрее добиться положительных результатов, то сладкое, мучное, жирное, жареное нужно исключить из своего рациона, а если это невозможно, то есть такую пищу лучше в первой половине, за несколько часов до тренировки.

Полноценное фитнесс-питание, которое необходимо организму при правильных тренировках, должно включать в себя все необходимые человеку вещества — жиры, углеводы, белки, витамины, минеральные вещества, соли, воду. Без хотя бы одного из этих элементов качественная работа организма просто невозможна. Об этом всегда нужно помнить, иначе могут начаться очень серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы не можете самостоятельно контролировать свое питание, вам нужно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам — фитнес-тренерам, которые расскажут что, как и когда нужно есть, чтобы добиться положительных результатов без вреда для своего здоровья.

Белковая еда после тренировки

Если суточную норму белка рассчитывают при обычном режиме в соотношении 1 г на килограмм массы тела, то при интенсивных упражнениях это количество удваивается. Во-первых, белок нужен для восстановления мышц, во-вторых – для транспортировки кислорода, которого при нагрузках тоже требуется больше

Для правильного расчета важно знать, сколько белка содержится в продуктах и насколько качественно он усваивается организмом

Полноценный животный белок содержат мясные, рыбные, молочные, морские продукты, яйца. В каждых 100 граммах этих продуктов 15 – 20 граммов составляет белок, поэтому блюда на их основе – это отличная белковая еда после тренировки.

Следует также учитывать, что еда после тренировки должна быть нежирной: куриное филе, но не ножки, яичные белки без желтков, телятина – лучше чем говядина и свинина. Это же касается и молокопродуктов

Жирной может быть разве рыба, поскольку она насыщена полезными жирами, но ее нельзя употреблять в жареном виде. Существует своеобразная мерка белковой пищи: достаточно съесть порцию, вмещающуюся на ладони.