Ошибка четвертая: слишком сильный наклон вверх
Это касается тех, кто тренируется на беговой дорожке и в порыве сжечь побольше калорий идет в горку. На улице на каждый подъем рано или поздно придется спуск, так что в итоге нагрузка получится гармоничной. Идя только вверх с уклоном более 7%, вы заставляете все суставы ног постоянно быть согнутыми. Голеностопный и тазобедренный сустав практически не возвращаются в нормальное разогнутое состояние, коленный сгибается слишком сильно. Как вы уже догадались, это опять-таки чревато травмами суставов и связок.
«На улице своя сложность с выбором интенсивности нагрузки, — добавляет Павла Федорова. — Дорожка задает постоянную скорость, длину шага, расстояние, пройденное в единицу времени с той или иной скоростью. Интенсивность на дорожке, в отличие от ходьбы на улице, легче проконтролировать».
Ошибка третья: утяжелители на ногах и руках
Эти штуки подходят тренированным спортсменам, но не любителям и тем более не новичкам. Утяжелители, надетые на щиколотки, слишком вытягивают мышцы, а за ними сухожилия и связки вниз (а они должны равномерно работать вверх-вниз за счет мускульных сокращений). В них образуются микротравмы — тот, кто пользовался такими утяжелителями, наверняка помнит, как болят мышцы голени и ахиллово сухожилие над пяткой на следующий день после тренировки, какие они деревянные потом! Со временем возникает хроническая травма, начинается воспалительный процесс.
С утяжелителями на руках (браслетами) та же история. Кроме того, лишний вес на запястьях при вытянутых мышцах (когда рука опускается) может сместить плечевую кость в суставе, так как вверху она упирается не в другую кость, а только в связки. «Повысить эффективность энергозатрат помогут палки для ходьбы», — напоминает Павла Федорова.
«Использование утяжелителей на руках, ногах приводит к стрессовым проблемам в области голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, а также в области поясницы, — поясняет Елизавета Карпинская. — Нарушается осанка. Безопаснее положить утяжелители в рюкзак, такая дополнительная нагрузка усиливает пульс и количество сожженных калорий. Но общий вес отягощений не должен превышать 10% веса тела».
НОГИ — Основная ошибка: Слишком много изоляционных упражнений.
Приседайте со штангой. Изоляционные упражнения на тренажерах, такие как разгибания и сгибания ног, могут быть конечно, весьма привлекательны. Они не требуют особой техники при выполнении и вызывают приятное кровенаполнение.
В угоду развитию силы и массы разнообразьте свои приседания, выполняя их не только традиционно со штангой, но и ассиметрично, держа гантель или гирю в одной руке.
Асимметричные приседания помогут развить функциональную силу, необходимую для полноценной жизни, достижения спортивных результатов и общего физического развития. Приседания обеспечат вам хороший гормональный всплеск и развитие мускулатуры.
Изоляционные упражнения, безусловно, могут присутствовать на вашей тренировке, но выполнятся они должны, после приседаний.
(см. статью «НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРИСЕДАТЬ!»)
Следуйте этим рекомендациям, если хотите построить большие и сильные ноги.
(Откроется в новой вкладке…)
Ноги
Ошибка № 1. «Втыкающийся» бег или бег носками в землю
Многие начинающие бегуны, узнав, что при правильной технике бега передняя часть стопы должна касаться земли раньше, чем пятка, начинают очень резко втыкать носки в поверхность, шаркают, иногда даже бегут спотыкаясь. Стоит ли говорить, что такое регулярное «втыкание» чревато травмами голеностопного сустава, коленей и даже поясницы. Самое опасное, что эти травмы развиваются со временем при систематическом повторении ошибки и часто становятся хроническими.
Ошибка № 2: Бег с пятки
По разным данным такой бег «практикуют» до 80 % начинающих бегунов-любителей. Самое опасное в этой технике — чрезмерная нагрузка на колени. Если мы рассмотрим бег на пятку с позиции анатомии, то это будет «Буратино-стиль» — бег с прямой ноги, а при таком варианте нагрузка на коленный сустав увеличивается примерно в три раза. Скажем, при весе бегуна 60 килограммов на колено бегущего «пяточника» будет действовать сила в 180 килограммов. Если эту ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно приведет к болям в пояснице, мышцах спины и иногда даже к головным болям.
Ошибка № 3: «Косолапый» бег
В идеале, центр тяжести при беге всегда должен приходиться на середину стопы. Если он смещается к внешней или внутренней ее стороне, то можно легко получить травму голеностопного сустава — подвернуть ногу, заработать растяжение связок или даже вывих. Но самый неприятный момент заключается в том, что, если ты однажды подвернул стопу и продолжаешь косолапить, риск повторной травмы возрастает многократно, а растяжение может стать хроническим.
Что значит «бежать правильно»?
- сначала поверхности касается стопа (средняя часть ступни) и только потом — пятка;
- стопа плавно приземляется на самую широкую часть — без шарканья, подгибания пальцев и других лишних движений;
- пятка касается земли в последнюю очередь, контакт с поверхностью длится доли секунды;
- никаких сильных толчков и высоких подскоков: резкие удары о беговую поверхность увеличивают нагрузку на суставы и позвоночник;
- регулируйте ширину шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, а слишком широкий увеличивает риск приземления на прямую ногу.
Ошибка № 1: поставить не ту цель или не поставить вовсе
Бег не принесет пользы, если вашего энтузиазма хватит только на несколько тренировок. Основная причина короткого бегового запала — отсутствие адекватной мотивации. Бегать только потому, что так делает ваша подружка, любимый блогер или велит ЗОЖ, скучно и неинтересно. Насильно полюбить бег нельзя, но можно найти в нем массу плюсов, если поставить перед собой понятные и выполнимые задачи.
Хотите привести себя в форму за лето (полгода, год) — совмещайте бег с другими тренировками. Хотите пробежать полумарафон — готовьтесь к нему вместе с тренером и укрепляйте нужные мышцы. Считаете, что бег поможет перестроить режим и больше времени проводить на свежем воздухе, — тренируйтесь утром, а вечером ложитесь спать пораньше.
Фото: pexels.com
Ношение неподходящей обуви
Одной из распространенных ошибок во время ходьбы является ношение неподходящей обуви. Подобное выбору обуви, которая не соответствует форме и размеру стопы, может привести к серьезным проблемам со спиной и коленными суставами. К сожалению, некоторые люди игнорируют этот аспект и выбирают обувь исключительно по своему вкусу, не уделяя внимания ее комфорту и поддержке. При ношении неподходящей обуви ноги испытывают неправильное распределение веса, что может привести к ненужным нагрузкам на позвоночник и суставы. Правильный выбор обуви является одним из факторов, который помогает поддерживать правильную осанку и уменьшать риск возникновения болей в спине и коленях.
Неправильная постановка стопы и пятки
Неправильная постановка стопы и пятки является одной из распространенных ошибок во время ходьбы, которые могут нанести вред вашей спине и коленям. Правильное положение стопы и пятки играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и равномерного распределения нагрузки на суставы во время движения. Когда стопа ставится не вовнутрь, а вовне, или когда пятка не опускается на землю полностью или слишком рано отрывается, это может привести к перекосам в позвоночнике и неправильному выравниванию суставов коленей. Правильное ходьба требует активного наблюдения за положением стопы и пятки, а также регулярного тренирования правильной постановки и развития силы ног. Если вы хотите узнать, как ходить правильно и избегать этих ошибок, продолжайте читать нашу статью.
Ошибка № 3: много бегать и мало отдыхать
Поставив цели, начинающие бегуны торопятся их выполнить в максимально короткие сроки: задают себе длинные дистанции и быстрый темп, не отводят дней для отдыха. В лучшем случае их ждет выгорание, в худшем — травмы и проблемы со здоровьем.
- Увеличивайте расстояние постепенно. В неделю — не более чем на 10%. Но можно и вовсе этого не делать, если ваш обычный трек дается вам нелегко.
- Не зацикливайтесь на скорости и времени (например, «пробежать во что бы то ни стало 2 км за полчаса»). Бегите в комфортном для вас темпе, а когда устанете — переходите на ходьбу.
- После тяжелых забегов — самых первых или тех, когда вы решились увеличить дистанцию, — всегда устраивайте день или два отдыха.
- Слушайте свое тело. Недомогание, болевые ощущения — повод дать себе выходной, обратиться к врачу или тренеру, чтобы тот пересмотрел вашу нагрузку и технику.
Фото: pexels.com
Недостаточное использование рук
Руками мы делаем множество движений в повседневной жизни, но, кажется, мы не задумываемся о том, насколько эти движения важны. Ошибочное использование рук во время ходьбы может негативно сказаться на нашей спине и коленях. Недостаточное использование рук во время ходьбы может привести к дополнительной нагрузке на спину и коленные суставы, что в свою очередь может вызвать болевые ощущения и даже развитие различных заболеваний. Правильная техника ходьбы включает активное использование рук, которые должны согласовываться с движением ног, обеспечивая баланс и стабильность
Если вы заботитесь о вашей спине и коленях, уделите внимание правильному использованию рук во время ходьбы, чтобы снизить нагрузку на эти важные части вашего тела
Если страдает техника движений
Ходьба – это не езда на велосипеде. Нарушение техники не грозит вам разбитым лбом. Поэтому вы запросто можете пренебречь техникой во имя скорости. Иначе говоря, пота и сожженных калорий.
Тем не менее, в конце тренировки вам стоит лишний раз попрактиковаться в правильной технике шага.
Это поможет закрепить так называемую мышечную память движения. Потом вы сможете правильно двигаться даже на фоне сильной усталости. В любом случае техника – ваш друг. Правильная техника ходьбы – это самый экономичный способ передвижения шагом с точки зрения биомеханики. Со временем ваш организм сам собой отшлифует ваш шаг. Впрочем, нет. Это только кажется, что умение приходит само. На самом деле ключ к успеху – это километры, намотанные вашими кроссовками…
Скорость и техника движения руками в спортивной ходьбе
Понятно, что осваивать спортивную ходьбу надо на ровной поверхности. Только опытный мастер способен сохранить правильную технику шага на крутом склоне. Но даже на ровном месте не стоит спешить. Сначала научитесь плавно перекатываться с носка на пятку, держать пресс и ягодицы. Потом начинайте набавлять скорость. Тут есть одна хитрость. Чем быстрее вы идете, тем активнее должны работать ваши тазобедренные суставы. Однако тут возможны ошибки техники. Чтобы разобраться, поставьте спичечный коробок на торец и попытайтесь «пошагать» им по поверхности стола. Это идеальная модель работы вашего таза. Чтобы он «помог» вашему шагу, по примеру спичечного коробка, вынесите таз одной стороной вверх и одновременно вперед. Потом с другой стороны – тоже вверх и вперед. Некоторые просто «виляют бедрами», а это пустая трата сил.
Что касается техники движения руками, то среди ходоков бытуют разные мнения, но все они сходятся в том, что руки, согнутые в локтях, должны оставаться расслабленными. Размашисто двигать локтями нет нужды, поскольку это заставит тяжело работать ваш плечевой пояс. Помощи себе вы окажете мало, зато добавите обшей усталости.
Помните, что главное в ходьбе – ритм. Он помогает вам задать телу ускорение, а вместе с ним и тот импульс движения, который рождает у опытного ходока головокружительное ощущение полета над землей.
Избыточная нагрузка на спину и колени
Избыточная нагрузка на спину и колени является одной из основных ошибок, которые многие совершают во время ходьбы. Неправильный способ ходьбы может оказывать негативное воздействие на нашу позвоночник и суставы, вызывая различные проблемы и боли. Часто люди не осознают, что неправильная техника ходьбы может привести к серьезным последствиям в виде повреждения позвоночника, артрита и других заболеваний.
Важно научиться ходить правильно, чтобы снизить избыточную нагрузку на спину и колени. Правильная постановка стопы и ровное распределение веса на стопе помогут разгрузить суставы и минимизировать риск травм
Для улучшения техники ходьбы стоит обратить внимание на правильную осанку: спина должна быть прямой, плечи — расслабленными, а живот подтянутым. Следует также использовать правильную обувь с хорошей подошвой и поддержкой для стопы
Заботясь о своей спине и коленях, можно избежать неприятных последствий и поддерживать здоровье суставов на должном уровне. Правильная техника ходьбы — это простой и эффективный способ бережного отношения к своему здоровью
Следуя простым рекомендациям и обращая внимание на свою походку, мы можем облегчить нагрузку на спину и колени, поддерживая их в хорошей форме на протяжении всей жизни
Ошибка вторая: раскачивание корпусом
Опять-таки в погоне за скоростью мы начинаем сильно «болтать» плечами вправо-влево, изгибаясь вбок в талии. По ощущениям мы идем быстрее или как минимум сжигаем больше калорий — ведь движений совершается больше, задействованы мышцы спины и поясницы. Но на деле такая «раскачка» нас только тормозит и, что более неприятно, дает ненужную нагрузку на позвоночник, который вынужден «извиваться» из стороны в сторону. Что, кстати, вредно: у полного человека наклоны в стороны могут привести к защемлению нервных корешков, расходящегося от спинного мозга как раз в стороны.
«Туловище нужно держать прямо с легким наклоном в тазобедренных суставах, — говорит Елизавета Карпинская. — Стопы должны быть постоянно направлены вперед. Осознавайте, если возникают болезненные ощущения! Программы ходьбы могут предусматривать постепенное увеличение дистанции и/или скорости. Не переходите к следующему этапу, если ощущаете дискомфорт».
«Шагать следует с пятки на носок, — говорит Павла Федорова, персональный тренер фитнес-клуба Fitlab. — Руки согнуты в локтевых суставах, плечи расслаблены и опущены, движение рук естественное, в такт с ногами. Рекомендованное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. На 4 шага вдох, на 4 шага выдох».
Тренировка по спортивной ходьбе дома
Тренировка 1. Разбейте время тренинга на 3 равных отрезка. В течение первого вы идете с интенсивностью 50-55% от максимального пульса. Второй преодолеваете с пульсом 70-75% от максимума, а на третьем полностью выкладываетесь. Пульс – 80-85% от максимального.
Тренировка 2. Здесь все просто: 3 минуты вы шагаете предельно быстро, потом 3 минуты идете медленно, отдыхаете. Потом снова идете быстро те же 3 минуты и, опять 3 минуты идете медленно. И так до конца тренировки. Потом помалу сокращайте интервалы «отдыха», пока тренировка не сольется в одну сессию из ходьбы высоким темпом.
Каждые 14 дней устраивайте себе некий самотест: проходите 1 км на время. Заносите результаты в ежедневник и сравнивайте. Результаты от периода к периоду должны постепенно расти.
Завершайте тренировку обязательной растяжкой.
Обучение спортивной ходьбе
Начинать обучение спортивной ходьбе необходимо всегда с разминки. Это не просто разминка, а специально нацеленная на самое уязвимое место ходока – голеностопный сустав. Разминка состоит из двух этапов. На первом отрабатываем движение «вправо – влево», а на втором «вперед – назад».
«Вправо – влево». Сначала расставляем ступни чуть шире плеч, напрягаем пресс и ягодицы. Далее отрываем от земли пятку одной ноги и плавно переносим вес тела на другую ступню. «Замерзаем» в этой позиции на секунду, потом опускаем пятку и возвращаемся в исходное положение. Далее поднимаем пятку другой ноги и повторяем все движение, но, так сказать, в другую сторону.
Сначала все это покажется до нелепости простым, однако когда приступите к упражнению, можете столкнуться с простыми ошибками, то «отпустите» пресс, то ягодицы, то непроизвольно согнете колени.
Потренируйтесь выполнять данную разминку. Пусть ваше тело «запомнит» всю последовательность действий. Научитесь точно переносить свой центр тяжести с одной прямой ноги на другую, не теряя при этом напряжения в прессе и ягодицах.
Второе движение очень напоминает первое, только «перекатываться» здесь придется «вперед – назад». В исходном положении ваши ступни должны стоять друг за другом на расстоянии небольшого шага. Не допуская наклона вперед, с напряженным прессом и ягодицами, сначала перенесите тяжесть тела на «переднюю» часть ступни, потом вернитесь в исходную позицию и переместите вес тела назад – на «заднюю часть ступни. И снова вернитесь в исходное положение.
Ваша задача – добиться полного автоматизма движения и при этом ясно чувствовать работу всех «ножных» мышц – от бедер до икр.
По сути, последнее движение очень напоминает саму ходьбу, а потому применяется для разучивания правильной техники шага. Повторю, что на обычный шаг спортивный похож с большой натяжкой, поскольку делается, будто негнущимся протезом.
Руки, туловище, дыхание
Ошибка № 4: «Бегущий мишка»
Во время бега позвоночник служит своеобразной опорой, поэтому в идеале он не должен двигаться. В правильном беге участвуют только конечности — именно с их помощью мы держим равновесие. Любое «виляние» из стороны в сторону, когда движения бегуна напоминают походку неуклюжего медведя — это не только лишняя трата энергии, которую нужно расходовать экономно (особенно при беге на длинные дистанции), но и риск заработать травму. При беге надо расслабиться, опустить плечи и работать только руками, согнутыми в локтях под прямым углом.
Ошибка № 5: Сжатые в кулаки кисти
Многие начинающие любители бегут со сжатыми со всей силы кулаками и потом удивляются, почему в конце тренировки чувствуют дискомфорт в области плеч. Дело в том, что избыточное напряжение в кистях доходит до мышц спины и приводит к усталости всего плечевого пояса. Любая зажатость сказывается на результате. Чем тяжелее бежать, тем медленнее темп и больше ненужного расхода энергии. При правильной технике кисти должны быть слегка приоткрыты, их не нужно слишком сильно сжимать. Подумайте о том, что вы несете в каждом кулаке вкусную шоколадную конфету, и если будете сжимать кисти слишком сильно, к финишу прибежите с шоколадной кашей.
Ошибка № 6: Скованные и сильно прижатые к телу руки
Это довольно распространенная ошибка: при беге руки прижаты к телу, согнуты под острым углом в локтях и совсем не работают. Чуть менее распространенная ошибка: руки согнуты под тупым углом, болтаются внизу и тоже не участвуют в движении.
Как делать правильно:
- корпус держать прямо, позвоночник — опора, которая во время бега не двигается;
- плечи расправлены, расслаблены и опущены, не участвуют в движении;
- кисти слегка сжаты, но не напряжены;
- руки согнуты в локте под углом 90 градусов, бег сопровождается ритмичными движениями рук: локоть нужно выводить за спину, а при обратном движении не выталкивать слишком далеко вперед.
Ошибка № 7: Дыхание только через нос (или только через рот)
Довольно часто начинающие бегуны-любители дышат только носом, при этом организм не получает достаточного количества кислорода. Причина в том, что при беге кислорода нам нужно больше, чем при ходьбе, а небольшой размер ноздрей имеет ограниченную пропускную способность, формируя нехватку кислорода. Если его мало, организм старается это компенсировать — резко повышает пульс, появляется скованность в движениях, психологический дискомфорт, и бегуна быстро догоняет утомление, а не результат. Самое интересное, что единой правильной техники дыхания во время бега не существует.И самая практичная рекомендация — дышите естественно, во время вдоха-выдоха используйте и нос, и рот. Ориентируйтесь на свой темп движения и самочувствие.
Ошибка № 8: Блуждающий взгляд
Если постоянно оглядываться, смотреть по сторонам и иногда вверх, то можно легко споткнуться, оступиться, врезаться и получить травму. Не говоря уж о том, что качественного бега при таком интенсивном вращении головой не получится. Ну и конечно, при постоянном взгляде под ноги сильно устает шея и напрягаются плечи. Поэтому лучше, если во время бега вы будете смотреть перед собой, примерно на десять метров вперед.
Вывод
Безусловно, бег с правильной техникой профилактирует большое количество травм, преследующих бегунов. Не спешите, старайтесь выявлять, учитывать и исправлять ошибки в беге, и ваши ноги, спина и даже голова скажут вам спасибо, а бег будет легким, красивым и быстрым!
Частые повороты и внезапные изменения направления
Частые повороты и внезапные изменения направления во время ходьбы могут оказывать негативное влияние на вашу спину и колени. Правильная техника ходьбы имеет огромное значение, чтобы снизить риск травм и боли. При повороте стоит помнить, что резкие движения могут нагрузить позвоночник и суставы, особенно если вы имеете проблемы с ними. Чтобы избежать неприятных последствий, старайтесь делать повороты плавно и постепенно — это поможет снизить напряжение на спину и колени. Однако, если вы регулярно испытываете боли или дискомфорт при ходьбе, рекомендуется обратиться к специалисту для профессионального консультации и адекватного лечения. Ведь здоровье вашей спины и коленей — главное!
1.На улице плохая погода: холодно, дождь идет
Да, вам будет труднее передвигаться под дождем или в холодную погоду. Однако, многие великие спортсмены проводят свои тренировки вне зависимости от погодных условий. Чтобы не переохладиться и не вымокнуть насквозь вам достаточно подбирать правильную одежду и обувь. В тепле и комфорте вы даже не подумаете пропустить тренировку по ходьбе! Чтобы вам было удобно передвигаться соблюдайте правило трех слоев одежды. Они спасут вас от холода и осадков.
Не стоит опускать руки
Выйдете на улицу и начните разминку,
ваши мышцы быстро согреются и будут готовы к работе. Гарантирую вам, что после
качественной разминки вам самим захочется пройтись по морозным или дождливым
улицам вашего города. Также вам следует помнить, что дома вас всегда ждет
маленькая награда за ваше упорство: теплая ванна и вкусный чай или горячий
кофе!
Спортивная ходьба или бег!?
Выбор спортивных дисциплин для человека в возрасте, называемым «второй молодостью», невелик. Экстремальные виды спорта уже не ваша стезя, а силовые нагрузки без подготовки чреваты серьезными травмами. Другое дело записаться в группу спортивной ходьбы.
Спортивная ходьба это особый тип передвижения, который, как и любой другой вид спортивной деятельности, имеет в смысле похудения свои бесспорные плюсы. Вы пытались на скорость собирать картошку? А убирать в квартире? Мыть посуду? Стирать? В любом случае вас ждет повышенный расход калорий. Так и с ходьбой. Достаточно ускорить темп, и вы начнете безбожно «жечь» лишний жир. Кто-то скажет: «А не лучше ли побежать трусцой?». Оказывается, что нет. Любой бег, даже трусцой, имеет «фазу полета», когда часть дистанции вы преодолеваете в прыжке – по воздуху, почти без сопротивления. Ну а в спортивной ходьбе вы несете на себе вес своего тела, ни на секунду не передоверяя его инерции. За счет этого при спортивной ходьбе расходуется больше калорий, чем при беге трусцой.
Неправильная осанка и положение тела
Неправильная осанка и неправильное положение тела во время ходьбы могут оказывать негативное воздействие на спину и колени
Если мы не обращаем внимание на свою осанку и не контролируем положение тела, то мы рискуем перенапрягать мышцы спины, давить на суставы и даже вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Правильная осанка подразумевает прямое положение спины, расслабленные плечи и подтянутый живот
При ходьбе необходимо также обратить внимание на положение головы, чтобы она была вытянута вверх, а не опущена
Для сохранения здоровой спины и снижения нагрузки на колени важно правильно распределять вес тела на обе ноги и равномерно ставить шаги. Отслеживая свою осанку и положение тела во время ходьбы, можно не только предотвратить травмы и болезни, но и получить эстетическое удовольствие от гармонично движущегося тела
Противопоказания и меры предосторожности
Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:
- второй этап беременности;
- какое-либо воспаление в организме;
- боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
- некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.
Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.
Originally posted 2018-01-09 10:01:10.
Общая информация
Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.
Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.
«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.
Ответы на часто задаваемые вопросы
У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.
Почему ходьба?
Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:
- простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
- кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
- вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.
Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.
Кому полезна методика Лесли?
Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения
Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:
- пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
- прекратились частые головные боли;
- нормализовалось артериальное давление.
В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью
На сколько можно похудеть?
Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.
Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.
https://youtube.com/watch?v=Lbn5Gwv_iJY
Некоторые советы для быстрой потери веса
До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:
- предварительно взвесьтесь;
- также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
- кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
- также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.
СПИНА — Основная ошибка: Замена подтягиваний, тягой на блоке сидя.
Больше подтягивайтесь. О чем мы в первую очередь думаем, когда речь заходит о развитии верхней части туловища? Конечно о жиме лежа и и подтягиваниях! Жим лежа великолепное упражнение для развития силы и массы, также как и подтягивания.
Когда вы подтягиваете свое тело к перекладине у вас зайдествованно большинство мышц верхней половины тела, что безусловно подразумевает развитие силы
Поэтому не увлекайтесь тягой на блоке, свободный вес для развития силы приоритетнее. Подтягивания должны быть включенны в вашу тренировочную программу.
Плюс ко всему сказанному, это великолепное упражнение чтобы
ПЛЕЧИ — Основная ошибка: Недостаток жима над головой.
Многие не делают это упражнение в процессе тренировки плеч, замещая его разводкой гантелей в стороны и разводкой на блочных тренажерах. Это не удивительно, выполнять жимы гораздо тяжелее. Вы знаете, о чем идет речь.
Когда вы выжимаете солидный вес над головой, в работу включаются многочисленные мышцы вашего торса, это увеличивает синтез белка и производство гормонов, что является ключевым аспектом силовых тренировок
Разнообразьте свои жимы, делая их не только стоя со штангой, но и сидя, с гантелями, гирями, а также одной рукой. И после, дополняя все это остальными упражнениями на плечевой пояс — разводкой гантелей в стороны, подъемами перед собой и т.п.
Слишком интенсивная ходьба без разминки
Спорт и физическая активность имеют огромное значение для нашего здоровья, но иногда чрезмерная интенсивность в упражнениях может привести к негативным последствиям
Вот почему важно заботиться о своем теле и тщательно выбирать правильные методы тренировки. Одна из распространенных ошибок, которая часто совершается при ходьбе, — это отсутствие разминки перед началом тренировки
Слишком интенсивная ходьба без предварительной подготовки может оказывать негативное воздействие на наши позвоночник и колени. Чтобы избежать малейших травм и проблем с опорно-двигательной системой, необходимо правильно разогреться и растянуть мышцы перед началом ходьбы. Такой подход не только снизит риск повреждений, но и поможет вам получить максимум пользы от тренировок. Чтобы узнать, как правильно ходить и избежать распространенных ошибок, связанных с ходьбой, продолжайте читать.
Я болею, поэтому могу пропустить тренировку по ходьбе!
Пробежка с насморком
действительно вызывает лишь неприятные ощущения и негативные мысли. Да, вам
стоит пока что оставить серьезные изматывающие тренировки, чтобы организм мог
отдохнуть и восстановиться. Однако, этот процесс может затянуться на пару недель.
Чтобы ваше тело оставалось в хорошей форме. Вам следует почаще устраивать
прогулки на свежем воздухе. Наденьте одежду потеплее, выберите простой маршрут
и устройте легкую прогулку в комфортном для вас теме. Спортивная ходьба поможет
улучшить ваше состояние здоровья, а также она запустит работу вашей иммунной
системы.
Будьте аккуратны с подобными
прогулками, если вы чувствуете себя очень плохо, то немедленно возвращайтесь
домой. Также проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Если он говорит, что
ходьба вам навредит, то постарайтесь соблюдать постельный режим!
Ходьба на неровной поверхности
Ходьба на неровной поверхности — один из методов, который может быть использован для укрепления спины и коленных суставов. Неровный грунт требует от организма дополнительного усилия, чтобы поддерживать равновесие и контролировать каждый шаг. Это позволяет различным группам мышц работать более интенсивно, помогая сформировать сильную основу и укрепить соединительные ткани
Однако, следует отметить, что неровная поверхность может быть опасной, поэтому важно знать правила ходьбы и избегать некоторых ошибок, которые могут навредить спине и коленным суставам. В данной статье мы подробно разберем, как правильно выполнять ходьбу на неровной поверхности и избегать потенциальных проблем, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
Я не вижу результата своих тренировок
Во многих источниках пишут о том,
что регулярная спортивная ходьба или скандинавская ходьба помогут вам похудеть
и стать спортивным. Но когда вы видели быстрый результат в спорте? Спортсмены
месяцами и годами трудятся, чтобы их тела стали крепкими и выносливыми.
Результат тренировок есть, вы можете просто не замечать его. Вы каждый день
видите себя в зеркале и постепенные изменения могут казаться вам неосязаемыми.
Вы можете заметить резкие
изменения, если решите пропустить тренировку по ходьбе несколько раз. Ваше тело
будет становиться дряблым и неподготовленным. Хотите это проверить? Я
сомневаюсь в этом.
Я слишком устал, чтобы идти на тренировку!
Зря вы думаете о том, что для
бега или ходьбы вам требуется быть подготовленным профессионалом с сильными
мышцами ног. Вам стоит помнить о том, что именно эти тренировки помогут вам
стать таким спортсменом. Между прочим,
ходьба очень эффективно борется с вашей усталостью. Во время пробежки вы
оставляете негативные мысли позади, уходите в состояние потока и постепенно
делаете свое тело совершенным. Вы все еще хотите пропустить тренировку по
ходьбе? Пожалуй, нет! Старайтесь пить больше воды во время тренировку, многие
спортсмены отмечают, что их больше выматывает обезвоживание, а не усталость в
теле.