Хлеб на диете: от чего действительно мы толстеем

Печенье

По составу печенье не сильно отличается от крекеров. Углеводы, глютен, сахар, трансжиры, лектины и консерванты — основа покупных сладостей. Однако калорийность у них немного меньше: в 100 г около 417 ккал. Так же, как и с крекерами, остановиться на одной печеньке довольно сложно.

Диетологи рекомендуют готовить печенье самостоятельно, например, из ореховой муки (кокосовой, миндальной) или ягодной (например, черёмуховой) с фруктами и овощами, которые богаты полифенолами и клетчаткой. Лучше есть их в первой половине дня после основного приёма пищи, чтобы минимизировать негативные эффекты.

Сухие завтраки

Сухие завтраки и каши быстрого приготовления не имеют ничего общего со здоровым питанием и пользой. Единственный их плюс – быстрота и удобство приготовления.

В готовых завтраках содержится огромное количество сахара, пищевых добавок и ароматизаторов, которые не лучшим образом сказываются на фигуре и здоровье в целом.

Полезной альтернативой сухим завтракам станут любые каши, для варки которых требуется не менее 10 минут.

Отличный вариант для завтрака – каша: овсяную или рисовую можно дополнить фруктовой или ягодной композицией, тогда как гречневая прекрасно сочетается с овощами.

Еще один альтернативный вариант – нежирный творог с добавлением фруктов.

Такой завтрак придаст энергии на весь день, восполнит запас витаминов и минералов.

Виды и процесс изготовления

На сегодняшний день существует большое количество производителей, предлагающих разнообразные виды хлебцев. Цельнозерновые хлебцы, приготовленные из цельного зерна, делают экструзионным способом. Суть этого способа заключается в следующем:

1. Отбирают смесь зерен;
2. Замачивают зерна на 30 минут, зерна кукурузы замачивают на 12 часов для размягчения внешней оболочки;
3. Зерна помещают в экструдер на восемь секунд под высоким давлением и при температуре 300 градусов по Цельсию;
4. Зерна быстро разогреваются, набухают и застывают.

Экструдер – это специальное оборудование, которое используется для размягчения зерна и придания изделию необходимую прессованную форму.

Таким образом, под высоким давлением в экструдере вода испаряется из зерен, которые мгновенно выкручиваются наружу. По своему виду, они напоминают попкорн, только прессованный. Данный продукт – один из самых полезных для человеческого организма, поскольку в нем содержатся злаковые культуры без дополнительной обработки и химических добавок. Экструзионные хлебцы очень популярны в европейских странах, благодаря своему идеальному составу и большому количеству полезных веществ.

Другим видом хлебцев являются выпеченные изделия в виде тонких сухарей или чипсов. Они состоят из целых зерен и других полезных добавок. По своей рецептуре они изготавливаются так же, как и обычный хлеб. Измельченные и целые зерна смешиваются с водой, дрожжами, специями и отрубями. Из этих ингредиентов замешивается тесто, настаивается, раскатывается тонкими пластами и выпекается в духовке. В результате получаются тонкие хрустящие хлебцы.

Для этого брали ржаную муку и заливали ее кипятком, добавляли ржаной солод, перемешивали в глиняной посуде и помещали в печь на день. Полученное тесто формировали на маленькие лепешки в форме колобков и выпекали их в печи. Полученные лепешки крошили и делали из них квас. Некоторые сушили такие хлебцы и кушали как самостоятельное блюдо. Высушенные лепешки могли храниться до года.

Пышные лепешки с колбасой на кефире на сковороде

1 час. 20 мин. 30 4 

Этот вариант лепешек на кефире можно признать наиболее сытным из всех возможных. Лепешки с колбасой иногда подают в качестве отдельного блюда на обед или ужин.

Время готовки: 40 мин.

Время приготовления: 30 мин.

Порций: 4.

Ингредиенты:

• Кефир 3,2 % – 1 ст.
• Сыр – 150 гр.
• Колбаса – 200 гр.
• Зелень – по вкусу.
• Соль – 0,5 ч.л.
• Сахар – 0,5 ч.л.
• Сода пищевая – 0,5 ч.л.
• Мука пшеничная – 2 ст.
• Масло подсолнечное – для жарки.

Процесс приготовления:

1. Сыр натрите на крупной терке.
2. Зелень помойте и мелко порубите ножом.
3. Колбасу натрите на терке.
4. В миске смешайте сыр, колбасу, зелень, кефир, сахар, соль и соду, перемешайте.
5. Далее в миску просейте муку и хорошо перемешайте.
6. Тесто соберите в комок и дайте ему отдохнуть 10-20 минут.
7. Тесто разделите на несколько равных кусков и раскатайте их в круглые лепешки.
8. Лепешки обжарьте на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета. Подавайте лепешки в теплом виде.

Приятного аппетита!

Почему лучше отказаться от сахара и сладостей

Миф о том, что сахар полезен, отошёл в прошлое. Сахар – это продукт, в котором организм совершенно не нуждается. Нам нужен не сахар, а углеводы – органические соединения сахаридов. И, на самом деле, всего одного банана достаточно для обеспечения мозга на весь день интенсивной работы. 

Сахар стимулирует аппетит, вызывает привыкание на уровне зависимости и является допингом для свободных радикалов.

Простые углеводы (сахар, джемы и варенье, сиропы, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия) ведут к гиперактивности, лишнему весу.  Страдает нервная система, поджелудочная железа, печень, развиваются сердечно – сосудистые заболевания, диабет.

Вариант 7: Острые лепешки с чили на яйцах

Чтобы лепешки получились еще мягче и хранились немного дольше, советуем включить в рецептуру свежие яйца. А вот изюминкой этого варианта выступит острый чили и пикантный чеснок.

Ингредиенты:

• 4-5 грамм чили;
• стакан воды;
• крупное куриное яйцо;
• 520 грамм муки;
• мелкая соль/молотый перец в тесто;
• разрыхлитель в тесто;
• растительное масло в сковороду;
• три зубца чеснока.

Как приготовить

Шаг 1:

Чеснок и чили зачистить. Замыть. Измельчить оба ингредиента.

Шаг 2:

Теперь в высокой емкости смешать до однородной консистенции крупное яйцо с холодной водой.

Шаг 3:

В другой миске соединить разрыхлитель, пшеничную муку, соль и немного молотого перца. Тут же ввести чили и чеснок.

Шаг 4:

Залить внутрь смесь из воды и яйца. Замесить тесто. Это можно сделать в комбайне или вручную. Готовую массу завернуть, используя пленку, и дать в холодильнике настояться.

Шаг 5:

Далее поделить острое тесто на 12-14 кусков. Выкатать круги, припорошив мукой, чтобы они не липли к поверхности стола.

Шаг 6:

Прокалить рафинированное масло. Жарить лепешки на воде на сковороде около минуты (если надо — то полторы). Перевернуть. Продолжить процесс, потратив еще столько же времени. Сложить в стопку. Подавать теплыми.

Свежий чили, как и чеснок, допустимо заменить сушеными. Вот только будьте аккуратны в дозировке, чтобы лепешки не получились слишком острыми. Также вы можете добавить не один молотый, а сразу несколько видов перца (паприку, белый и душистый).

Цукини

Роль хлеба в классическом бутерброде вполне заменит ломтик цукини, обжаренный с двух сторон. На него можно положить сыр, творог или ветчину. Ничто не мешает соорудить несколько «этажей», приготовив полезный диетический гамбургер.

Для сэндвичей разнообразие основы и начинки поистине бесконечно. Вместо кабачка можно использовать баклажаны, для этого их нарезают на толстые кружочки и также обжаривают с двух сторон. В качестве начинки хорошо использовать сыр, помидоры и тертую морковь. Кому-то понравятся кусочки свежего болгарского перца.

Использование различных овощей вместо хлеба – полезное для здоровья, помогающее при похудении, вкусное решение. Оно позволяет задействовать фантазию и найти свое, наиболее понравившееся сочетание, с которым удастся с удовольствием сократить количество зернового хлеба в рационе, заменив его на более полезные продукты.

Чем заменить пшеничную муку

Ореховая мука

Ореховая мука — это настоящий кладезь вкуса и питательных веществ. Она производится из различных видов орехов, таких как миндаль, грецкий орех и орех пекан. Эта мука обладает богатым ореховым вкусом, который добавляет выпечке особую глубину и нежность. К тому же, ореховая мука содержит в себе полезные жиры, витамины и минералы, делая выпечку не только вкусной, но и питательной.

Ты можешь использовать ореховую муку в рецептах для бисквитов, маффинов или печенья и обязательно почувствуешь, как она придаст твоим десертам уникальный оттенок и вкус.

Кокосовая мука

Кокосовая мука — ещё один удивительный выбор для замены пшеничной муки. Она изготавливается из сушёной мякоти кокоса и обладает неповторимым тропическим ароматом. Кокосовая мука также богата белками, что делает её отличным выбором для всех, кто хочет увеличить количество полезного белка в своей диете.

Добавь кокосовую муку в рецепты для кексов, пирогов и пирожных, и наслаждайся нежным кокосовым вкусом, который привнесёт в атмосферу твоей кухни ароматную нотку жарких тропиков.

Банановая мука

Банановая мука — это настоящая находка для тех, кто хочет добавить сладость и нежность в свою выпечку без избытка сахара. Она производится из сушёных бананов и обладает естественной сладостью. Такая мука также богата клетчаткой, калием и витаминами, что делает её отличным выбором для здоровой выпечки.

Банановую муку можно добавлять в рецепты для маффинов, хлеба и вафель, придавая своей выпечке не только неповторимый вкус, но и дополнительные питательные свойства.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации

Лепешки из бобовых

Нут, горох и фасоль подходят для приготовления вкусных и полезных хлебцев. Возьмите:

• воду – 250 мл;
• чечевицу – 0,5 стакана;
• консервированную фасоль – 1 стакан;
• чеснок – 1-2 зубчика;
• томатный соус – 1-2 ст. л.;
• молотый тмин – щепотку;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• репчатый лук – 1 головку.

Приготовьте лепешки, следуя простой инструкции.

1. Промойте чечевицу, затем залейте чистой водой и варите на медленном огне полчаса.
2. Через 30 минут снимите чечевицу с огня, слейте воду, засыпьте в миксер.
3. Добавьте в чашу консервированную фасоль, взбивая до однородности.
4. Полученную массу заправьте специями, томатным соусом, измельченным чесноком.
5. Разогрейте растительное масло на сковороде, сформируйте из полученного теста лепешки и обжарьте до готовности с двух сторон.

Можете приготовить одну большую лепешку и перед подачей разрезать ее на несколько частей или сразу выпекайте небольшие хлебцы.

Фрукты и сухофрукты

Фрукты, овощи и сухофрукты – достойный перекус, поскольку в них содержится глюкоза и полезный сахар. Кроме того, эксперты говорят, что в день нужно потреблять 400 граммов фруктов и овощей для профилактики различных заболеваний.

«Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные, — советует диетолог Ирина Аверичева. — Чтобы быстрее утолить голод, нужно съедать не просто яблоко или банан, а делать фруктовый салатик, в который, например, можно добавить орехи или ягоды. Средние апельсин и яблоко весят 150-200 г, помидор и огурец — 150 г, болгарский перец — 150-200 г. Таким образом, если за день перекусить яблоком и апельсином, а также съесть овощной салат, то уже наберётся 400-500 полезных граммов».

Однако при большом количестве эти продукты не будут полезными для фигуры. Следует употреблять не более 100 граммов орехово-фруктовой смеси в день.

Ржаной хлеб

Еще одна альтернатива белому хлебу – ржаной. Энергетическая ценность одинакова, но ржаной хлеб в разы полезнее! Что в нем содержится:

• лизин – аминокислота, которая нормализует работу всех систем организма;
• витамины B и РР, Е;
• кальций, калий, фосфор;
• много клетчатки;
• здоровая фруктоза;
• железо;
• не содержит дрожжи.

Есть рожь просто полезно. Из-за высокой калорийности лучше ограничиться 1 кусочком за обедом или во время перекуса.

Как видите, жить без мучного вполне возможно – существует масса вкусных и полезных альтернатив для привычной горбушки белого. Очень скоро вы совсем забудете про белый хлеб, который, к сожалению, очень калориен. 

Хлебцы

Многие считают, что хлебцы — это полноценная замена хлеба. В 100 г этого продукта в среднем содержится около 350 ккал — это примерно 12-13 штук. Прежде чем покупать хлебцы, стоит внимательно изучить состав. Наиболее распространён следующий: крупа рисовая шлифованная, фруктоза, хлопья овсяные пророщенные, порошок кокосовый, ароматизатор натуральный, подсластитель сукралоза, соль поваренная пищевая. Из этого списка полезным элементом будет только соль.

Фото: unsplash.com/@asb_photographe

В хороших хлебцах не должно быть «развёрнутого» состава. В идеале должна присутствовать только крупа (желательно гречка и рис), из которых их производят, без дрожжей и ароматизаторов. Также рекомендуется исключать глютеновые крупы, поскольку глютен — это клейковина, которая мешает получать питательные вещества и витамины и может провоцировать воспаления в кишечнике.

Гречневые хлебцы можно есть с паштетом, сливочным маслом и красной рыбой, а с рисовыми хорошо сочетается гуакамоле.

Важно понимать, что хлебцы не могут быть основой перекуса, потому что содержат большое количество простых углеводов. Поэтому их стоит употреблять во время основного приёма пищи с овощным супом или хумусом из бобовых и овощей

Чем можно заменить хлеб

В большинстве случаев, хлеб занимает львиную долю в рационе питания. Заменить его дело не простое, поскольку альтернатив не так уж и много.

Полный отказ.

Исключив из рациона мучное, можно получить недостаток углеводов в питании, который нужно восполнить сложными, наиболее ценными углеводами.

Сведение к минимуму.

Хорошее направление, использовать наиболее питательный вариант хлеба

Очень важно контролировать его потребление, поскольку он все еще остается опасным для фигуры

Альтернативы

Выбор для замены хлеба довольно скромен, но все же несколько хороших вариантов существует:

1 Овсяноблин

Конкурентный вариант недиетической выпечке. В его основе содержатся весьма полезные продукты: мука из овсяных хлопьев, яйца, молоко.

Овсяные блины имеют массу положительных качеств:Классический овсяноблин в 100г

Калорийность, кКал	150
Белки, гр	10
Жиры, гр	10
Углеводы, гр	20

• Сытные, надолго утоляют голод.
• Содержат клетчатку.
• Богаты макро и микро элементами.

Десертные рецепты овсяноблина.

3 Хлебцы

Что такого особенного в хлебцах? Их делают из цельных злаков, они не содержат сахара и дрожжей. Хлебцы хорошая замена хлебу, если они имеют похожий на этот состав:

• пшеница
• крупа гречневая ядрица
• крупа рисовая
• крупа пшено
• крупа кукурузная
• крупа овсяная
• крупа перловая

Хлебцы идеальны не для всех, поскольку содержат грубую клетчатку, их следует с осторожностью употреблять людям при синдроме раздраженного кишечника и обострениях ЖКТ

Булочки из отрубей

Отруби – низкокалорийный продукт, который полезен для кишечника. Не все сразу привыкают к вкусу отрубей, но попробовать стоит. В них всего 210 ккал. Подойдет тем, кто любит заедать булочкой суп или мясо. Не берите много, ведь отруби размокают в желудке и увеличиваются в размере. Получается, что вы съели мало, но наелись и чувствуете себя сытыми.

К тому же, отруби отлично очищают кишечник, выводят токсины и шлаки, помогают решить проблемы с запорами. Работают, как губка – собирают на себя лишнее и вредное из кишечника, а потом выводят. Двойная польза!

Важно не только есть правильную пищу, но и употреблять ее в правильном количестве. Если есть много даже диетической еды – будете набирать вес. Учитесь ограничивать порции

Если раньше только за обедом вы съедали 2-3 ломтика хлеба, то теперь пусть будет только 1 кусочек во время обеда и еще один в качестве перекуса

Учитесь ограничивать порции. Если раньше только за обедом вы съедали 2-3 ломтика хлеба, то теперь пусть будет только 1 кусочек во время обеда и еще один в качестве перекуса.

Рецепты приготовления лепешек на соде

Во многих кухнях мира лепешки на соде пользуются большой популярностью. Ведь чтобы их приготовить не требуется множество ингредиентов, достаточно того, что всегда есть на любой кухне и самого главного компонента — питьевой соды. Их готовят практически каждый день вместо хлеба.

Мнение эксперта

Совет!

Существует огромное множество способов приготовления вкусных лепешек. Можно приготовить в классическом рецепте с водой или используя сметану, молоко, кефир, кукурузную, пшеничную, ржаную муку, отруби. Ко всему прочему можно сделать пресные или дрожжевые лаваши, добавить в них разнообразные начинки: зелень, картошку пюре, тертый или творожный сыр, тушеную капусту, творог с зеленью, фарш, отварную печень.

Классический рецепт на воде и соде

Название рецепта говорит само за себя. Данный рецепт является наиболее распространенным, так как лёгок в приготовлении. Для него понадобится минимум ингредиентов и максимум отличного настроения.

1. Итак, стакан воды наливаем в миску.
2. Смешиваем вместе: 2 г соли «Экстра» и столько же гидрокарбоната натрия, предварительно погасив его уксусом.
3. Смесь добавляем к воде, хорошо перемешиваем до полного растворения кристаллов.
4. Вооружаемся ситом, просеиваем 400 г муки, добавляем понемногу к жидкости и вымешиваем тесто.

Рекомендовано для Вас:

Как приготовить вкусный и ароматный сыр с содой в домашних условиях

Важно: если тесто прилипает к рукам, то необходимо добавить еще муки

Лепешки с кефиром

Если вы часто покупаете кефир, но не успеваете употреблять его, то чтобы не выкидывать полезный продукт рекомендуем воспользоваться следующим рецептом.

1. В теплом кефире гасим пол чайной ложки соды, должна произойти реакция шипения. Если вдруг этого не произошло рекомендуем проверить срок годности натрия двууглекислого.
2. Далее насыпаем соль, лучше всего пробовать на вкус ведь кто-то любит посолёнее, хорошо все перемешиваем.
3. Разбиваем к смеси одно яйцо, вливаем две столовые ложки подсолнечного масла.
4. Хорошо просеиваем муку, ее нам понадобиться 400 грамм.
5. Соединяем кефир с мукой, замешиваем тесто, оно не должно быть слишком тугим. Не лишним будет дать постоять тесту 15-20 минут.

Пресные лепешки

Если вы устали есть дрожжевой хлеб или вовсе хотите отказаться от него, то следующий рецепт вкусных лепешек для вас.

1. Для приготовления просейте 2-3 стакана муки горкой, в серединке которой делаем углубление, выливаем туда стакан сметаны.
2. Отдельно в миску разбейте яйцо, добавьте соль, соду и масло.
3. Яичную смесь выливаем в серединку муки.
4. Замешиваем эластичное тесто.

Рецепт с молоком и питьевой содой

1. Для начала смешиваем полтора стакана молока с содой (пол чайной ложки), солью (пол чайной ложки) и сахаром (1 столовая ложка).
2. После этого добавляем просеянную муку в количестве 300 — 400 г, замешиваем тесто.

Рецепт на сухой сковороде

Мнение эксперта

Рекомендуем!

Чтобы выпечка не была жирной, можно приготовить следующий рецепт на сухой сковороде без применения масла. Хочется отметить, что при таком способе приготовления не получится хрустящей, золотистой корочки, наоборот они получатся мягкие, воздушные.

1. Сначала смешиваем пол литра кефира с содой и солью (1 к 1), перемешиваем, отставляем в сторону.
2. Далее хорошо просеиваем муку (ее понадобится 500 г), добавляем к кефиру, вымешиваем тесто.

Рекомендовано для Вас:

Сода или разрыхлитель, можно ли заменить?

Рецепт приготовления в духовке

Благодаря содержанию в тесте соды, не нужно ждать пока тесто подойдет, лепешки и так получатся мягкими, пышными.

Приготовление:

1. Выложите все продукты на стол.
2. В емкость налейте стакан кефира, желательно чтобы он был комнатной температуры.
3. Далее добавьте яйцо и соду (2,5 г.), хорошо перемешайте.
4. Помешивая в смесь введите соль (пол чайной ложки), сахар (столовую ложку) и заранее растопленные 50 г. сливочного масла, тщательно размешайте.
5. Просейте 260 г. муки, добавьте к основной массе.
6. Замесите тесто.

Рецепт сладких лепешек

На завтрак любимым детям можно приготовить сладкий вариант:

• в миску насыпаем горкой два стакана просеянной заранее муки,
• разбиваем одно яйцо,
• солим,
• вливаем несколько ложек подсолнечного масла и 5 столовых ложек фильтрованной воды,
• хорошо перемешиваем все ингредиенты.

Замешиваем тесто, скатываем в шар и убираем на 20 минут в теплое место.

Рецепты на каждый день: 5 полезных блюд для здорового питания

Приготовление еды в домашних условиях — более экономный вариант питания. Существует множество быстрых рецептов здоровой пищи на каждый день, так что вы сможете легко разнообразить свой рацион.

Творожная запеканка классическая

Подходит для здорового завтрака или ужина, детского, диетического питания.

Ингредиенты:

• 500 г творога;
• 100 г сахара;
• 100 г манки;
• 50 г молока;
• 50 г сливочного масла;
• 2 яйца;
• ванилин.

Взбейте миксером творог, молоко, яйца, всыпьте манку и сахар. Перемешайте. Оставьте на 30 минут для набухания. Переложите в смазанную маслом форму, запекайте в духовом шкафу 35 минут при температуре 180 °C. Подавайте с вареньем, сметаной, йогуртом или фруктами.

Пшенная каша с тыквой и семечками в мультиварке

Прекрасный вариант здорового завтрака для взрослых и детей. Готовится быстро и легко.

Ингредиенты на 2 порции:

• 90 г пшена;
• 100 г тыквы;
• 1 стакан молока;
• 1 стакан воды;
• 1 ст. л. коровьего масла;
• 1,5 ст. л. сахара;
• соль.

Пшено промойте, тыкву очистите, порежьте на кусочки. Выложите продукты в чашу мультиварки, добавьте сахар, масло, молоко, воду. Варите на режиме «Молочная каша» 15 минут. Дайте настояться и раскладывайте по тарелкам.

Рыбный суп из горбуши

Для супа можно взять любую рыбу. Настоящую уху он не заменит, но прекрасно подойдет для здорового питания всей семьи.

Ингредиенты на 8 порций:

• 1 кг горбуши;
• 350 г картофеля;
• 300 г лука;
• 100 г моркови;
• 75 г кукурузной крупы;
• 30 мл растительного масла;
• пучок зелени;
• 2500 мл воды;
• соль, перец по желанию.

Рыбу моем, разделываем на части. Голову, скелет, плавники заливаем водой, варим 40 минут. Готовый бульон процеживаем, добавляем в него нашинкованные овощи и крупу, варим еще 20 минут. Затем опускаем в кипящий суп филе рыбы, оставляем на огне еще 10 минут. Посыпаем зеленью.

Паэлья из риса с курицей

Сытное, ароматное блюдо — хороший вариант для здорового семейного ужина. Подходит для питания школьников и людей в возрасте.

Ингредиенты на 6 порций:

• 220 г риса;
• 600 г куриного филе;
• 2 луковицы;
• 1 морковь;
• 1 сладкий перец;
• 1 помидор;
• 5 г куркумы;
• 0,5 л куриного бульона;
• 5 ст. л. зеленого горошка;
• 40 г оливкового масла;
• головка чеснока;
• соль, специи зелень по вкусу.

Нарежьте куриное мясо кубиками 2×2 см, овощи помойте, почистите, нашинкуйте. Налейте в глубокую посуду растительное масло, обжарьте филе с луком и морковью, добавьте остальные продукты. Залейте бульоном так, чтобы жидкость покрывала смесь на 1 см. Накройте крышкой, тушите 15 минут. После оставьте еще на 5 минут, чтобы блюдо настоялось.

Рататуй в мультиварке

Овощное рагу на французский манер. Вкусное, сытное, полезное. Просто находка для сторонников здорового питания.

Ингредиенты на 3 порции:

• один кабачок;
• один крупный баклажан;
• 4 помидора;
• 1 луковица;
• один болгарский перец;
• 1 ст. л. томатной пасты;
• 4 ст. л. растительного масла.
• соль, сахар, смесь трав по вкусу.

Овощи нарежьте, чашу мультиварки разогрейте с маслом. Потушите продукты 15 минут на режиме «Жарка», затем добавьте томатную пасту, зелень, хорошо перемешайте. Готовьте на режиме «Тушение» еще час.

Эти рецепты помогут вам разнообразить меню и соблюсти принципы правильного питания. Продукты для блюд можно приобрести на рынке, в магазине правильного питания или вырастить на своем участке.

Какой из видов хлеба наиболее ценен?

Цельнозерновой

Многие, наверное, слышали, что цельнозерновой хлеб полезен для здоровья

Цельнозерновые продукты имеют множество преимуществ, самое важное из которых — их состав

Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, белка и микроэлементов. Это делает его лучшим выбором для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Ржаной

Он также является популярным выбором для тех, кто хочет похудеть, поскольку содержание калорий в нем ниже, а предложение макро- и микроэлементов выше. Он также имеет более низкий гликемический индекс, что в сочетании с медленным перевариванием означает, что голод можно отложить на более длительный срок.

Несмотря на все свои преимущества, коричневый хлеб имеет и свои недостатки. Как продукт повышенной кислотности, он может привести к изжоге и другим неблагоприятным последствиям.

Поэтому людям со слабым желудочно-кишечным трактом следует с осторожностью относиться к этому виду хлеба

Калорийность, кКал	201
Белки, гр	7,7
Жиры, гр	1,4
Углеводы, гр	33,7

Калорийность, кКал	266
Белки, гр	7,64
Жиры, гр	3,29
Углеводы, гр	50,61

Калорийность, кКал	265
Белки, гр	13,36
Жиры, гр	4,23
Углеводы, гр	35,94

Как правильно заморозить хлеб в морозилке?

Что делать, если вы приготовили слишком много пп хлеба и не сможете его съесть? У нас есть отличное решение — заморозка! Да, морозить можно не только мясо, овощи, фрукты, но даже хлеб. Мы расскажем, как сделать это правильно.

• для большего удобства можно разрезать ваш пп хлеб на кусочки. Тогда вам будет намного удобнее его размораживать. Конечно, можно заморозить и целую буханку, если вы уверены, что съедите все. Но вариант с кусочками больше подходит для быстрых перекусов, так как такой кусочек можно с легкость разморозить прямо в тостере.
• когда вы разрезали хлеб, тщательно упакуйте каждый кусочек в пакет. Можно также взять пищевую пленку.
• отправляем хлеб в морозильную камеру.
• помните, что замораживать нужно только свежий продукт, тогда он не потеряет своих вкусовых качеств.

Чем можно заменить хлеб

Лучшей альтернативой белой буханке станут свежие овощи, зелень и фрукты. Однако такого же че чувства сытости эти продукты не принесут. Если вы попробовали полностью исключить из своей диеты хлеб, и вам это не удалось, стоит рассмотреть другие варианты замены, ведь разнообразие сортов хлебобулочных изделий не исчерпывается только традиционной буханкой, кирпичиком и булочками. Вариантов, чем можно заменить хлеб в питании, существует несколько.

Цельнозерновая мука

Самыми полезными считаются серые, черные и подсушенные сорта хлеба, а также продукция с добавлением отрубей. Такие буханки готовят с использованием ржаной и цельнозерновой муки грубого помола. Благодаря отсутствию искусственной очистки зерен в ней сохраняются сочетания всех полезных витаминов, микро и макроэлементов. Считается, что продукты из цельзозерновой муки не могут нанести вред фигуре при похудении. Однако диетологи советуют все же придерживаться рациональной нормы и съедать в день не более 100-150 грамм бездрожжевой выпечки.

Хлебцы

Еще одной альтернативой тому, чем заменить хлеб в рационе, выступают ржаные хлебцы. Те, кто сидит на диете или придерживается принципов здорового питания, могут без зазрений совести включить в рацион этот продукт. За счет содержания в хлебцах сложных углеводов, поэтому они обеспечивают чувством сытости надолго. Чтобы случайно не начать поправляться на хлебцах при покупке стоит это внимательно изучить состав. При похудении полезными будут лишь те, в которых нет таких добавок, как сахар, маргарин и дрожжи, а так же в состав должна входить только ржаная мука без добавления пшеничной.

Галеты

Разновидностью диетической выпечки или, как их принято называть в европейских странах, блинов являются галеты. По сути, это тот же лаваш, ведь изготавливают галеты из муки грубого помола, воды и соли по форме небольших печеней, крекеров. При правильном хранении лепешки способны сохранять свои пищевые качества до двух лет. Они низкокалорийные, поэтому могут стать отличным заменителем дрожжевой выпечке при похудении.

Отруби

Прекрасным вариантом для улучшения пищеварения, перистальтики кишечника и для похудения станут отруби. По сравнению с пшеничным батоном в таком изделии нет жиров, а витаминов и клетчатки больше в два раза. Лучше всего будут усваиваться рисовые, льняные или пшеничные отруби. Их можно употреблять в пищу самостоятельно или приготовить вкусный домашний отрубной продукт, печенье, бублики или батон.

Полезен хлеб или нет?

При всем разнообразии мучных изделий, не все они имеют плохую репутацию «нездорового» продукта. Возьмем, к примеру, самую популярную рецептуру белого хлеба и посмотрим на ее недостатки.

1 Состав

Проблема белого хлеба заключается в его составе, который вряд ли можно назвать обладающим какими-либо положительными свойствами для здоровья.

Белый хлеб изготавливается из различных видов муки. Его изготавливают путем тщательной обработки зерна, извлекая внутреннюю часть — эндосперм. Мука является основным компонентом хлеба, и от нее зависит его питательная ценность. Как известно, зародыши пшеницы состоят в основном из крахмала и содержат мало питательных веществ:

При такой обработке теряется большая часть питательных веществ пшеницы. В результате готовая выпечка выглядит хорошо, имеет хороший вкус и быстро усваивается, но содержит мало питательных веществ.

2 Гликемический индекс

Следующая проблема — высокий гликемический индекс (ГИ), составляющий около 75-85%, поскольку эти продукты легко перевариваются и дают энергию. За ними обычно быстро следует чувство голода, которое часто приводит к дальнейшему перееданию.

Продукты с высоким ГИ вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови, в результате чего вырабатывается большое количество глюкозы, которая, если ее не съесть в ближайшее время, откладывается в виде жира.

Бесконтрольное потребление быстрых углеводов приводит к ожирению.

Рецепты вкусного и полезного хлеба

Конечно, вы можете купить готовый хлеб. Но гораздо полезнее есть собственную выпечку. Вы можете приготовить его в хлебопечке или в духовке. Здесь есть несколько рецептов, некоторые очень простые, а некоторые очень интересные. Вот несколько рецептов хлеба.

Цельнозерновой хлеб на кефире

Смешайте по две чашки отрубей и цельнозерновой муки, добавьте полторы чашки кефира, полчашки растительного масла, пол чайной ложки соли и пекарский порошок. Замесить тесто, разделать на небольшие шарики и выпекать в духовке в течение получаса. Это отличный вариант хлеба для похудения.

Томатный хлеб

Измельчите три помидора в блендере, добавьте три столовые ложки отрубей, одно яйцо, соль, перец и пекарский порошок. Замесить и выложить в форму для выпечки и выпекать в течение двадцати минут.

Ржаной хлеб

Смешайте 150 г пшеничной муки с 250 г ржаной муки, добавьте одну чайную ложку пекарского порошка и одну чайную ложку соли. Затем добавить 450 мл кефира и замесить тесто. Скатайте тесто в плотный рулет, разрежьте по диагонали и выпекайте в течение получаса. Затем заверните в полотенце и оставьте остывать.

Тыквенный хлеб

Отварите тыкву и сделайте из нее пюре. Вам потребуется 150 г. Добавьте 1,5 чайной ложки сухих дрожжей в 100 мл теплой воды. Когда смесь будет готова, добавьте 100 мл кефира, две столовые ложки оливкового масла, одну столовую ложку меда, четверть чайной ложки соли и тыквенное пюре. Смешайте 150 г цельнозерновой муки, 50 г кукурузной муки и 200 г пшеничной муки. Замесить тесто, выложить его в форму для выпечки, посыпать зернами и выпекать в течение получаса.

Овощной хлеб

Вам понадобится шпинатный, томатный и свекольный сок, по 110 мл каждого. Разлить в разные чашки, добавить по 10 г свежих дрожжей в каждую чашку. Когда паста набухнет, добавьте немного соли, ложку сахара, полчайной ложки растительного масла, немного воды и чашку муки. Замесите тесто, сформируйте сосиски в рулет и уложите их по спирали. Выпекайте хлеб около 45-55 минут. Лучше использовать смешанную муку (цельнозерновую и пшеничную).

Рецепты очень интересны, поэтому стоит попробовать их.