Польза плавания в бассейне - 10 причин заняться плаванием

Недостатки этого вида спорта

Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.

Плавание обладает и негативными моментами:

после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.

В чем конкретная польза бассейна?

Водные процедуры, особенно плавание, оздоровительно сказываются на всем организме.
Корректируется фигура. Это связано с тем, что во время плавания работает много групп мышц. Воздействие оказывается равномерно на все тело, и происходят пропорциональные изменения силуэта. Мышцы не накачиваются, а повышают выносливость и становятся крепче. Фигура становится поджарой.
Оздоровление позвоночника и исправление осанки. Это происходит потому, что во время плавания снижается нагрузка на позвонки, укрепляются мышцы спины.
Оздоровление проблемных суставов конечностей. Они становятся более гибкими, чему способствует равномерно распределенная по всему телу нагрузка.
Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Выравнивание пульса, давления. Это снижает риски инфарктов и инсультов. Это обусловлено тем, что при плавании улучшается кровоток и снабжение кислородом организма. Эластичность мышц сердца и сосудов повышается.
Очень благотворное влияние на состояние легких. Во время плавания уменьшается частота дыхания и увеличивается объем легких. Организм приобретает устойчивость к нехватке кислорода.
Избавление от лишних жировых отложений. При плавании обмен веществ повышается и сжигается много калорий. Особый эффект достигается при использовании аквааэробики.
Снимает общую усталость, стресс благодаря общему массирующему воздействию воды. Исчезает бессонница. Появляется позитивное настроение.

Благотворные влияния бассейна будут особенно эффективны при правильных тренировках. Не каждый пловец, посещающий бассейн, похудеет. Почему? Что надо сделать, чтобы добиться желаемого сброса лишних килограммов? Имеются специальные программы, которым надо строго следовать. Здесь список основных правил:

Все время плыть. Только тогда тратятся избыточные калории.
Плыть надо активно. Лучше выбрать энергозатратный стиль баттерфляй. Можно плыть и кролем. Контролировать пульс, который должен быть в интервале 130-160 ударов в минуту.
Чередовать стили каждые 5—10 минут. При утомлении переходить на брасс или отдыхать на спине.
Не принимать пищу в течение часа после плавания, поскольку процесс сжигания калорий еще продолжается.
Продолжительность занятия не менее получаса. Всего необходимо тренироваться 3—4 раза в неделю

Для борьбы с ожирением эффективно использование аквааэробики. В этом случае так же ритмично танцуют, как и при обычной аэробике, но в воде.

Используйте бассейн правильно, тогда плавание в нем принесет ощутимую пользу здоровью и фигуре.

Как правильно плавать

Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.

Плавание, если оно делается правильно, помогает:

уменьшить животик;
укрепить позвоночник и спинные мышцы;
сделать руки и ноги более привлекательными.

Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.

Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.

Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.

Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине

Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.

Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут.

Преимущества занятий в воде

Плавание — это щадящая разновидность физических тренировок. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.

Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.

Полезное плавание, которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.

Сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. Польза плавания в борьбе с лишним весом

Плавание — популярный и полезный спорт. Давно доказано, что занятия в воде комплексно воздействует на организм, оздоравливая его и положительно действуя на фигуру. Именно этот вид физической активности специалисты советуют выбирать людям с лишним весом. Они выделяют ряд веских причин, доказывающих пользу плавания для похудения:

Комплекс упражнений в воде ускоряет метаболические процессы, вследствие чего уменьшаются объемы тела.
Плавание — вид нагрузки, позволяющий задействовать все группы мышц, что способствует пропорциональному похудению. Это прекрасная альтернатива занятиям в зале, где требуется прорабатывать каждую мышечную группу в отдельности.
Водные процедуры дают минимальную нагрузку на костно-мышечную систему (особенно — на позвоночник и суставы), поэтому лишний вес не является противопоказанием для занятий.
Плавание показано всем категориям людей в любом возрасте, в том числе и людям с ограниченными возможностями. Плотность воды позволяет выполнять сложные комплексы упражнений, не ощущая нагрузку.
Занятия в воде приводят в норму артериальное давление, повышают выносливость, ускоряют кровообращение, улучшают функции сердца, активизируют работу внутренних органов.
Активные водные тренинги тонизируют кожные покровы, улучшая эластичность тканей эпидермиса и стимулируя интенсивную борьбу организма с отложением жира. Гидромассаж избавляет от целлюлита. Это единственный вид физических нагрузок, одновременно избавляющий от лишнего веса и подтягивающий кожу.
Количество потраченных калорий за часовой тренинг в толще воды в полтора раза больше, чем при занятии бегом или во время силовой тренировки.

Плавание фигура до и после. Общая польза плавания

Плавать полезно – это мы знаем с детства. Пожалуй, ни один вид спорта не может похвастаться столь благотворным воздействием на организм. Если говорить не о спорте высоких достижений, а об общеукрепляющем плавании, мы практически не найдем абсолютных противопоказаний к занятиям. А польза тренировок для всех органов и систем организма очевидна:

Опорно-двигательный аппарат . Плавание укрепляет мышцы спины и способствует разгрузке позвоночника. Формируется правильная осанка, позвоночник становится более гибким, снижаются риски возникновения радикулита, межпозвонковых грыж, остеохондроза. Плавание особенно показано при сколиозе, нарушениях осанки, в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата (под наблюдением специалиста соответствующей квалификации).
Дыхательная система . Практически все стили плавания на груди предполагают глубокий резкий вдох и постепенный выдох в воду. Легкие работают размеренно, как метроном, но с повышенной нагрузкой. Их объем постепенно растет, что способствует более интенсивному обогащению организма кислородом. Попутно укрепляются и межреберные мышцы.
Мягкие ткани . Сложно назвать группу мышц, которая не работала бы при плавании (разве что, лицевые). Мышцы торса и конечностей укрепляются, становятся более эластичными, обретают красивый лаконичный рельеф. Жировые ткани сжигаются, сглаживается ненавистный дамам целлюлит, тело обретает стройность.
Эндокринная система . Общеукрепляющее воздействие на организм ведет и к стабилизации гормонального фона, что особенно актуально для подростков. Снижаются риски развития диабета и прочих эндокринных заболеваний.
Кровеносная система . Плавание способствует укреплению сердечной мышцы. Сердце работает с повышенной, но не чрезмерной нагрузкой (повторяю, мы не рассматриваем спорт высших достижений), обогащенная кислородом кровь быстрее циркулирует по сосудам, насыщая организм живительным кислородом. Кстати, активизация кровоснабжения мозга способствует улучшению памяти и мыслительной деятельности.
Иммунитет . Плавание (особенно в открытых водоемах) – это один из наиболее приятных и действенных способов закаливания. Плюс к этому мы получаем общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что не может не сказаться положительно на состоянии иммунитета.
Нервная система . Занятия плаванием способствуют выработке эндорфина и прочих гормонов, отвечающих за наше настроение и состояние нервной системы. Я не раз замечал, что после тренировки все проблемы отходят на задний план, наступает чувство блаженного релакса. А дальше можно решать задачи вне стрессового состояния, подходя к ним рационально и с изрядной долей оптимизма.

Сколько нужно плавать, чтобы подтянуть тело. Как похудеть, плавая в бассейне

Существует ряд рекомендаций, следование которым поможет эффективно сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок в достаточно короткий срок. И первое, что советуют специалисты, это заниматься не самостоятельно, а под руководством тренера. Как минимум на начальном этапе. Ведь неверная техника плавания и некорректные нагрузки не только помешают достичь желаемого результата, но и могут навредить организму. Инструктор составит программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения движений и исправит ошибки новичка.

В бассейне фитнес-центра La Salute работают профессионалы, к которым всегда можно обратиться за помощью. Консультации, индивидуальные программы тренировок с учетом возраста, веса и состояния организма, контроль выполнения и своевременная корректировка процесса обеспечат качественные результаты похудения и безопасное нахождение в воде. К услугам клиентов персональные занятия и сопровождение.

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час

В течение указанного времени важно не просто находиться в воде: стоять, разминаться или медленно плавать. Интенсивная нагрузка должна занимать не менее 70% времени

Важно! Физиологическая скорость похудения в течение недели составляет в среднем 0,5-1,8% от общего веса. Причем за одинаковый период времени у людей с ожирением уходит больше килограммов

Но в любом случае эти цифры наглядно демонстрируют, что стремительных результатов похудения ожидать не стоит, и нужно заранее настроиться на длительное посещение бассейна.

Перед тренировкой в воде обязательно разогрейте мышцы на суше (приседания, повороты корпуса, отжимания) или поплавайте 5 мин в воде в свободном стиле. Темп занятия желательно наращивать постепенно, достигая пика в середине периода, а ближе к концу перейти на легкие неспешные движения или просто ходьбу

В процессе важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопласт или мяч

Хорошие результаты обеспечивают интервальные тренировки, например, 5 мин интенсивного плавания, затем 2 мин отдыха. Но, по советам специалистов, оптимальные периоды составляют 30/15 сек или 40/10 сек. При этом недопустимо меньше отдыхать и больше работать. Необходимо снизить нагрузку, если усталость наступает раньше, чем на 6-7 интервале. В течение тренировки нужно обязательно контролировать пульс, который должен составлять около 140 ударов/мин.

Важно соблюдать еще несколько правил:

плавать для похудения лучше до принятия пищи (в идеале утром на голодный желудок) или не раньше, чем через 1,5 ч после еды;
до и после тренировки нужно пить много негазированной воды;
после занятия можно есть только через 2 ч;
важно сбалансировать питание, сделав его дробным, а вредные продукты заменить овощами и фруктами.

Сколько метров нужно плавать в бассейне. Калькулятор пловца: время преодоления дистанции

Среди пловцов всегда были и, вероятно, будут дискуссии о преимуществах определенных стилей. Ведутся споры, что важнее всего для увеличении скорости: техника гребка, снижение сопротивление, выносливость и т.п. Интересно, что при этом время преодоления дистанции всегда определяется довольно точно всего двумя параметрами:

Время одного гребка
Количество гребков

В несколько упрощенном варианте время преодоления дистанции равно:

Время одного гребка X Количество гребков

Это выражение довольно точное при плавании на длинных дистанциях. Здесь небольшую погрешность вносит только работа ног. Но на длинных дистанциях эта погрешность довольно небольшая.

Для бассейна к формуле расчета необходимо добавить время, которое пловец не совершает гребков, но скользит после толчка от бортика.

Оригинал изображения опубликован на форуме Мэта Хадсона: Calculating Pace

На изображении видно, что в примере, когда пловец преодолевает бассейн за 15 гребков, общее время на один бассейн равно:

Время одного гребка X Количество гребков + Время скольжения

По опыту можно сказать, что время скольжения у большинства пловцом эквивалентно времени двух-трех гребков.

После этого уточнения формула становится довольно точной и для бассейнов. Погрешность в вычислениях, конечно, все равно будет. Она может быть связана, например, с тем фактом, что разворот пловца происходит не мгновенно.

Традиционно количество гребков на один бассейн обозначается как SPL (Strokes Per Length).

В общем случае для произвольных дистанций в бассейне формула времени будет выглядеть следующим образом:

( SPL x Время одного гребка + Время скольжения) х Количество бассейнов

Несмотря на то, что количество гребков у пловцов на дистанции бывает непостоянным, ровно как и темп гребков, для приблизительного расчета времени преодоления дистанции достаточно взять средние значения.

Пример

Предположим, пловец преодолевает один бассейн 25м за 18 гребков. При этом темп гребков составляет 1,5 сек. Тогда бассейн будет преодолен за 31,5 сек:

18 х 1,5 + 3 х 1,5 = 31,5

Здесь мы взяли время скольжения за 4,5 сек (3 х 1,5 сек – время трех гребков)

Дистанцию 1500 метров пловец с таким SPL и темпом гребков преодолеет за 31 мин 30 сек:

(18 х 1,5 + 3 х 1,5) х 60

10 километров будет преодолено за 3 часа 30 минут, если, конечно, пловец сумеет удержать такой темп на протяжении всей дистанции, что бывает не так просто, как кажется

(18 х 1,5 + 3 х 1,5) х 400

Время гребка и SPL

Несмотря на простоту формулы, она может быть полезна по нескольким причинам.

Первая из них – это понимание смысла тренировок. Скорость пловца можно увеличить только двумя способами:

Снизить SPL
Снизить время одного гребка

Тренировка SPL – это важный этап развития любого пловца. На этом этапе выстраивается техника и при минимальных затратах силы получается прирост в скорости

Что немаловажно, скорость при этом растет без чрезмерных затрат силы, что особенно важно для стайеров

Но у тренировки техники есть свои пределы. Рано или поздно техника становится достаточно хорошей, и дальнейшее совершенствование все меньше и меньше сказывается на скорости.

Тогда наступает второй этап, когда необходимо взяться за тренировку темпа. Пловец наращивает темп гребков, старясь сделать это без чрезмерных потерь в технике.

Калькулятор пловца

Вторая причина, по которой элементарная математика полезна, это прогнозирование результатов и постановка тренировочных целей. Из примера можно увидеть, что пловец, который умеет длительное время держать SPL в районе 18 гребков при темпе 1,5 сек сможет преодолеть 10 км за вполне приемлемое время – 3,5 часа. Следовательно, для пловца удержание SPL 18 при темпе 1,5 сек может быть хорошей тренировочной целью, если он стремится преодолеть 10км за 3,5 часа и быстрее. Тогда он должен на тренировках стараться плавать возрастающие объемы с темпами 1,5 (или быстрее) при сохранении SPL.

Примечание:

Обычно для таких дистанций необходимо делать поправку на остановки для питания.

Для упрощения подобных расчетов предлагаем калькулятор (в формате EXCEL), который позволит быстро спрогнозировать примерное время преодоления дистанции.

Два основных параметра, которых нужно знать для расчета:

SPL – количество гребков на один бассейн
Темп (время одного гребка)

Второстепенные параметры:

Длина скольжения в гребках

По умолчанию этот параметр равен трем. Для медленных темпов (время гребка более 1,5 сек) чаще всего выбирают длину скольжения, равную двум.

Польза плавания для похудения

Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

https://youtube.com/watch?v=IEGTIexAX1Q