Мотивация к похудению. похудеть может каждый

Плюсы лишнего веса. Ученые выявили неожиданную пользу ожирения

Медики уже приучили и нас, и себя, что ожирение однозначно вредно. Но в последние годы учёные обнаружили и позитивные эффекты избыточного веса.

Этот феномен назвали парадоксом ожирения. Он так идёт вразрез со всеми современными взглядами на медицину, что поставил специалистов в тупик. Многие подобно чеховскому герою повторяют, что «этого не может быть, потому что не может быть никогда». Они отрицают реальность парадокса и стараются объяснить его всякими ошибками. Другие пытаются в нём реально разобраться. В чём суть парадокса ожирения?

Разрыв шаблона

10 лет назад в больших исследованиях неожиданно выявили, что люди с ожирением 1-й степени и с избыточной массой тела (так называемое предожирение) живут дольше тех, у кого вес нормальный. Потом оказалось, что ожирение не ухудшает прогноз при хронической сердечной недостаточности: у лиц с предожирением смертность на 25% меньше, а при ожирении первой степени – на 12%. Далее оказалось, что такой прогноз лучше и при ишемической болезни сердца, и при инфарктах миокарда. Люди с явно лишними килограммами жили дольше, смертность при инфаркте у них была меньше, а выживаемость при инсульте – больше. Операции по шунтированию и установке стентов в сосуды сердца они переносили легче, и после них они жили дольше, чем люди с нормальным весом: при ожирении 1-й степени риск смерти был меньше на 27%, при более сильном ожирении – на 22%.

Исследования гипертоников показывают, что меньше всех живут худые люди, с индексом массы тела (ИМТ, см. инфографику) меньше 22, а увеличение этого показателя обладало защитным эффектом. Удивительно, но эта зависимость сохранялась даже у тех гипертоников, которые имели изменения сердечной мышцы, повышающие риск внезапной смерти.

От всего этого может снести крышу, ведь ранее было показано, что избыточный вес повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, гипертонии и всех остальных сердечно-сосудистых заболеваний. Было даже подсчитано, что увеличение ИМТ на каждые пять единиц повышает смертность от болезней сердца и сосудов на 34% у мужчин и на 29% у женщин. Как можно объяснить все эти противоречия?

Где выход из тупика?

Самые неангажированные учёные стали копать вглубь и выяснили, что медики просмотрели ряд других примеров «парадокса ожирения». Исследования о преимуществах лишнего веса были и раньше, и не только при сердечно-сосудистых болезнях. Например, ещё в 1982 г. было обнаружено, что полные люди с почечной недостаточностью лучше переносят гемодиализ (искусственная почка), у них реже бывают осложнения из-за него и они дольше живут благодаря этой процедуре, чем те, у кого вес нормальный. Потом это было подтверждено многократно, и в итоге оказалось, что у людей с ИМТ ниже 20 смертность на гемодиализе выше в 1,6 раза.

Потом обнаружилось, что полные люди лучше переносят рак почек. Риск смерти у них был на 53% ниже (то есть более чем в 2 раза), чем у пациентов с нормальным весом. И это при том, что избыточный вес является фактором риска этой болезни. Только вдумайтесь: ожирение способствует развитию рака почек, но потом помогает пациенту бороться с опухолью.

С сердечно-сосудистыми заболеваниями ситуация схожая. Ведь трудно отвергать, что ожирение способствует развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Но, как вы уже знаете, прогноз у людей с такими болезнями лучше, если вес у них не нормальный, а избыточный (ИМТ 25–30) или даже есть ожирение 1-й степени (ИМТ 30–35).

Как быть в такой ситуации? Может, стоит обжираться, чтобы увеличить свой вес? Не надо этого делать. Учёные говорят о возможном защитном факторе жировой ткани. Но механизмы его влияния очень сложны, и, совершенно точно, они работают не у всех лиц с избыточным весом. Определять, какое ожирение полезно, а какое нет – пока дело будущего. Это станет возможным только в эпоху так называемой персонифицированной медицины.

Определять, какое ожирение полезно, а какое нет – дело будущего. Это станет возможно в эпоху так называемой персонифицированной медицины. Благодаря научным достижениям она становится всё ближе.

Осознанное похудение

Избавление от лишнего веса — это большой путь, но не стоит зацикливать всю жизнь вокруг этого и лишать себя всех удовольствий. Часто проблема кроется в том, что человек с ожирением находит отдушину во вредных привычках, в этом случае достаточно лишь сместить акценты, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Научим быть здоровыми

Записаться на консультацию

В последние годы наметилась тенденция на увеличение обращений к специалистам, в частности к психологам по этому вопросу. Значит, растет уровень осознанности, приходит понимание, что проблема лежит глубже. Такая совместная работа приводит к тому, что будут найдены истинные причины и лечение ожирения наконец-то принесет результаты. Не бойтесь начать, ведь дорогу осилит идущий!

1, 2 https://www.rbc.ru/newspaper/2018/07/24/5b519ee49a7947f2d4d7fa9b

3 https://www.the-village.ru/village/people/city-news/339005-intervyu-o-diabete

4 https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Socialynaya_i_ekonomicheskaya_znachimosty_izbytochnoymassy_tela_i_oghireniya_v_Rossiyskoy…

5 https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-kak-psihosomaticheskoe-zabolevanie

6 http://www.sib-science.info/ru/institutes/uchenye-vyyasnili-chto-lechenie-ozhireniya-u-muzhchin-05122018

7 https://www.the-village.ru/village/people/city-news/339005-intervyu-o-diabete

8 https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

Как правильно принимать коллаген

Некоторые исследования доказывают, что употребление коллагена благотворно действует на кожу, повышая ее эластичность. Тем не менее, пока результатов изысканий ученых недостаточно, чтобы доказать пользу употребления коллагена для профилактики старения и избавления от морщин. И все же такие добавки пользуются спросом. Как бы скептически косметологи ни относились к подобным продуктам, многие девушки довольны результатами приема.

Производители коллагена получают его из костей и соединительной ткани животных (преимущественно, коров) или рыб. В продаже также можно найти растительный коллаген, который по сути коллагеном не является. Это гидролизованный белок, который обычно получают из злаков, и он не содержит незаменимых аминокислот, которыми богат обычный коллаген животного происхождения.

Если вы все-таки решили принимать коллаген в капсулах или в порошке, делайте это правильно.

Прежде всего, нужно отдавать себе отчет, что употребление коллагена в качестве добавки к пище не заменит профессиональные косметологические процедуры. Все добавки действуют на организм в целом и могут служить лишь дополнением к местным процедурам;
Перед приемом коллагеновых добавок следует проконсультироваться с врачом;
В продаже можно найти разные типы коллагена. Для улучшения состояния кожи предназначены первый и третий. Употреблять их нужно строго по отдельности, не смешивая, промежуток между приемами должен быть не менее часа;
Суточная доза коллагена – 5 – 7 г, в отдельных случаях она может быть увеличена до 10 и даже 15 граммов;
Лучше всего усваивается коллаген в порошке;
Принимать коллаген следует за полчаса до еды;
Курс приема коллагена обычно составляет 3 – 6 месяцев, потом делается двухмесячный перерыв;
Результаты будут заметны не раньше чем через месяц приема добавки, чаще – через 2 – 3 месяца;
Коллаген в порошке можно разводить в холодной или теплой жидкости, не содержащей белка – подойдут фруктовые, овощные соки или простая вода. Идеально сочетать прием коллагена с приемом витамина C, который облегчает усвоение;
Во время курса приема желательно ограничивать сахар.

Важно помнить, что коллаген в порошке или в капсулах – не лекарство. С его помощью нельзя вылечить заболевания, не заменят такие добавки и профессиональные косметологические процедуры.

Какой КОЛЛАГЕН пить от морщин и для красивой кожи?. Длительность этого Shorts-видео — 42 секунды

Длительность этого Shorts-видео — 42 секунды.

Голливудские звезды, которым точно не мешает лишний вес

Лучший пример, что избыточная масса тела не мешает, а помогает в жизни, это звезды Голливуда. Для некоторых лишний вес стал визитной карточкой, дал возможность выделиться среди стройных, но однообразных красоток.

Ребел Уинсон. Актриса Ребел Уилсон без стеснения называет свой вес всем интересующимся. При росте 159 см она весит 106 кг. При съемке в фильмах продюсеры не заставляли ее худеть.
Наоборот, они запрещали ее сбрасывать лишние килограммы. Актриса никогда не откажет себе в чем-то вкусненьком, если очень хочется. Ребел Уилсон не мешает лишний вес, и худеть она не планирует.
Мелисса Маккарти. Звезда фильма «Копы в юбках» при росте 156 см весит 93 кг. Она не раз смеялась над своей массой тела. Но Мелисса Маккарти не против сбросить пару килограмм.
Она питается рационально и занимается спортом. Мелисса не сидит на изнуряющих диетах и не проводит время в тренажерном зале. Выбирая между лишним весом и мучительными упражнениями, она отдает предпочтение первому.
Адель Знаменитая певица при росте 175 см имеет вес 104 кг. Несмотря на нападки модельеров по поводу ее полноты, актриса гордо щеголяет по красной дорожке в дизайнерских облегающих платьях. На комментарий Карла Лагерфельда касательно ее полноты певица ответила, что ей не мешает лишний вес. Наоборот, она им гордится.
Эшли Грехем. Перечисляя женщин, которые гордятся своим лишним весом, нельзя не вспомнить Эшли Грехем – популярную модель plus-size. Она не только демонстрирует комплекты от знаменитых дизайнеров, но и выпускает свою линию одежды. В Нью-Йорке Эшли Грехем представила линию нижнего белья.

Но как быть с тем, что полные люди реже болеют остеопорозом?

Да, это правда: риск перелома у людей с ИМТ 20 в два раза выше, чем у людей с ИМТ 25, а у тех, у кого ИМТ еще больше, риск пропорционально уменьшается. Одна из причин в том, что кости адаптировались к постоянной нагрузке, стали толще и крепче.Однако, не то чтобы это имело какое-то ключевое значение. Вам не нужно выбирать между меньшей вероятностью перелома и склонностью к целому ряду заболеваний:

сердечно-сосудистым,
диабету,
болям в спине и в суставах,
болезням желудочно-кишечного тракта,
подагре,
инсульту,
инфаркту,
тромбозу,
астме,
депрессии,
и так далее.

Кости можно укрепить с помощью силовых тренировок. Вовсе не обязательно носить на них лишние 50 килограммов, чтобы добиться положительного эффекта. Двух-трех силовых тренировок в неделю достаточно. При этом лишний вес в виде гантелей останется в тренажерного зале, ни к чему заставлять тело носить его на себе в виде жира.

Что нужно делать, чтобы люди с лишним весом чувствовали себя комфортнее в обществе и в своём теле?

Ребекка Скритчфилд считает, что врачам в первую очередь стоит сосредоточиться не на измерении ИМТ пациента, а на его состоянии и лечении, невзирая на лишний вес. «Если врач действительно заботится об улучшении здоровья и благополучия людей, в том числе людей с большим весом, лучшее, что он может сделать, — снизить стигматизацию в их отношении», — говорит доктор. Она считает, что этичные и деликатные врачи должны спросить пациента, хочет ли они обсудить свой вес или диету, и не предполагать, что пациент не занимается спортом или неправильно питается

По мнению Скритчфилд, врачи должны лечить своих пациентов с лишним весом точно так же, как и пациентов с обычным телосложением, не сосредотачивая внимание на весе или диете.

Бет Маршалл-Бергман отмечает, что она советует своим пациентам спать от семи до девяти часов каждую ночь, не курить, следить за уровнем стресса и обращать внимание на рацион. Она рекомендует уделять особое внимание фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным источникам белка

При этом Маршалл-Бергман не призывает своих пациентов отказываться от продуктов, которые они любят: «Не стоит полностью ограничивать себя в потреблении продуктов, которые вам нравятся. Запланированное потребление любимой пищи поможет отказаться от пончиков на работе, если вы точно будете знать, что в пятницу вас ждёт кусочек чизкейка».

Что такое дефицит калорий

Дефицит калорий — это отрицательная разница между той энергией, которую мы потребляем, и той, что расходуем. Вообще первыми, кто предположил, что еда — это и есть наша энергия и топливо, то же самое, что дрова для печки, были французские ученые Пьер-Симон Лаплас и Антуан Лоран Лавуазье. Произошло это в начале XIX века. Несколькими годами позже другой француз, химик Николя Клеман-Дезорм, ввел в обиход понятие «калорийность». Благодаря ему мы теперь знаем, что 1 килокалория, или 1 ккал (сейчас чаще говорят просто «калория») — это количество энергии, которое потребуется, чтобы нагреть 1 литр воды на 1 градус.

В самих по себе калориях нет ничего страшного

Чтобы не набирать вес, важно просто потреблять столько энергии, сколько расходуешь. Во времена Этуотера (конец XIX века) условным рабочим это было сделать несложно: из-за тяжелого физического труда все 4000 ккал, которые они съедали (немыслимое для нас сейчас количество), быстро сгорали

Но по мере автоматизации производственных процессов нагрузка у рабочих стала снижаться. И, как доказал Этуотер, если человек продолжал есть, как раньше, он набирал вес.

Чтобы похудеть, важно расходовать больше энергии, чем потребляешь. При этом создается дефицит калорий, на котором основана любая диета, любая фитнес-программа

Чудес не бывает: ни кодирование, ни «золотая серьга для похудения» не помогут скинуть вес, если мы не начнем тратить больше, чем получать. Более того — эти «волшебные» методы и помогают только потому, что пациентам выдают список низкокалорийных продуктов и советуют больше двигаться. А вообще у них масса недостатков!

С чего начать лечение ожирения

Какие методы лечения ожирения будут использоваться зависит от состояния человека и его ИМТ — индекса массы тела. Однако любая схема будет содержать в себе полный пересмотр рациона и пищевых привычек

Последнее особенно важно! Часто именно жестко зафиксированные привычки не позволяют больным завершить начатый курс

Так как основная причина ожирения — это избыточное потребление пищи при низком уровне физической нагрузки, то и начать стоит с формирования культуры питания и движения. Начиная лечение, примите для себя тот факт, что похудение — это не временная мера и не задание на 4 недели, это изменение всего образа жизни ради вашего будущего. Ситуативные меры вроде отказа от употребления белого хлеба или «не ем после 6» дают лишь кратковременный эффект или вовсе не приносят результата. Кроме того, при ожирении отдельно взятые методы бессильны, требуется комплекс мероприятий.

Марина, страховой агент, 36 лет

Началось все в детстве, когда мама пекла много печенья, мне выдавала по одному в день, а остальное убирала. Я знала, что вот оно — близко, но недоступно. В голодные 1990-е это было еще ощутимее. Когда я стала старше, сладкое убирать перестали. Но я сама просила маму прятать от меня сладости. Конечно, искала и находила.

В 18 лет мама подарила мне книгу — какой-то дурацкий роман в мягкой обложке в духе «Секса в большом городе». Главная героиня была моделью и постоянно вызывала у себя рвоту. Поскольку на своих обжираловках я неплохо набрала вес (мой максимум — 65 кг при росте 157 см), то подумала, что мне словно эликсир молодости подарили. Вот оно, решение всех проблем.

Если проследить цепочку, я ела для того, чтобы расслабиться после учебы и работы, снять стресс после ссоры. Набор продуктов был примерно одинаков. Я покупала быстрые углеводы: хлеб и сыр для бутербродов, два мороженых, шоколадный батончик или печенье и фрукты — чтобы все легче выходило обратно.

Покупала мешок продуктов и могла начать жевать кусок хлеба и шоколадку по пути домой — не было сил ждать. В какой-то момент поняла, что больше не люблю и не хочу все это есть и вообще не испытываю физического чувства голода. Но было не остановиться. В голове одна мысль: скорее прийти домой, съесть все и сунуть два пальца в рот.

На самом деле все пять.

Ненавидеть себя в процессе и обещать, что это последний раз, а потом кайфовать от чувства легкости. И так до пяти раз в день. Единственный длительный период без булимии — беременность (естественная рвота делала свое дело) и период лактации, то есть около двух лет.

Получается, что большую часть моей жизни самые сложно разрешимые проблемы связаны с такой повседневной банальностью, как еда. Дело даже не в деньгах и времени, а в постоянном чувстве презрения к себе.

Запреты, обещания, пустой холодильник — не помогало ничего. Вес скакал плюс-минус 5–10 кг, я могла быстро их скинуть на голодовке, но так же быстро набрать в компульсивные периоды. Удивительно: лень мешает выйти на пробежку, но не может остановить, если решила съесть что-то здесь и сейчас, хоть посреди ночи.

Помогла психотерапия и медикаменты. К психиатру я пришла с другим запросом, но через несколько месяцев терапии заметила, что прошла неделя, а я ни разу не ела больше человеческой нормы. За месяц похудела на 5 кг, сейчас вешу примерно 46 кг, но уже не встаю на весы и не измеряю объемы тела по три раза в день как сумасшедшая. Оказалось, что у отсутствия самоконтроля есть эмоциональная причина, и она не в маминых печеньках (хоть и связана). Кстати, теперь мне и правда хватает одной штуки.

35 выгод лишнего веса. Выгоды стройного тела.

Обсуждение в клубе Я стройнею вместе с вами.

Здесь тоже должно быть много пунктов

По крайней мере не меньше, чем в теме про выгоды лишнего веса..Но вот осознать выгоды стройного тела очень важно именно для того, чтобы закрепить успех. Достигнутое! Даже неважно дошли ли вы уже до цели или пока в пути

Очень многое зависит от того, сколько плюсов (выгод) вы найдете в стройном теле. Часто многие, сбросив просто колоссальное количество кг, возвращают либо весь этот скинутый вес, а бывает, что и с плюсом. Счастье, если человек остановится на полпути своего возврата. Почему это происходит? Почему однажды с огромным трудом, усилиями, ограничениями…человек дошел до намеченного и не удержался? Для них самих это часто вопрос из вопросов. Потому что сами не понимают как они могли предать себя, своё тело, свой организм, свою победу, свои достижения и …убеждения. А именно так и думают. Чувство вины усиливается. И не смотря на то, что путь уже однажды успешно пройден, он не кажется от этого легче.Снова начать этот марафон сложнее даже психологически. А ещё и организм отказывается бывает помогать и обнадёживать. Он тоже может дать сбой и не радовать в самом начале успехами в сбросе веса. И нужны дополнительные усилия. И сбрасывать вес заново с каждой попыткой сложнее. Так как уже не уверен, что это навсегда. Сомневаешься в себе. А вдруг , приложив такие огромные усилия, опять срыв?Именно поэтому нам нужно понять — ЗАЧЕМ НАМ ТАК НЕОБХОДИМО СТРОЙНОЕ ТЕЛО к которому мы стремимся? Что оно даст нам? Какую выгоду? На самом ли деле это такая ценность, которая стоит таких усилий. Давайте поговорим, что мы приобретем, так как нам это представляется сейчас, еще не достигнув заветной цели.Этот откровенный разговор будет интересен ещё тем, что мы в группе разных весовых категорий. Значит и ощущения немного разные. Будет интересно сравнить. Возможно для кого-то, чьи-то представления о выгодах стройного тела, по каким-то пунктам будут откровением.

Что происходит с организмом?

Часто люди, страдающие той или иной формой алкогольной зависимости, боятся резкого отказа от алкоголя, мол, это вредит здоровью, будет очень трудно и прочее. Безусловно, бросить пить алкоголь, будучи изрядным выпивохой, сложно, зависимость формируется быстро, а негативные эмоциональные сдвиги при отказе от спиртного, заметны сразу же. Но тем важнее заняться собой прямо сейчас, не дожидаясь деструктивных изменений, избавиться от которых будет очень сложно.

Чем вредит алкоголь:

Формируется стойкая привязанность к спирту – этил входит в систему биологического функционирования и превращается в зависимость.
Нарушается работа всех органов – спирты разрушают все формы клеток, убивая живое и провоцируя развитие патологий.
Меняется гормональный баланс, вследствие чего женщины мужают, а мужчины приобретают женские черты внешности.
Пациент толстеет, прирост веса значительный, что объясняется высокой калорийностью любого спиртного напитка и особенностью алкоголя повышать аппетит.
Пациент деградирует как морально, так и физически.

А теперь, что именно произойдет с вами, если не пить алкоголь хотя бы месяц: отсутствие постоянного поступления доз яда снизит стимулирующий психоактивный эффект и начнется очищение организма. Варианты только положительные, однако, следует помнить, что затяжная гулянка ведет к ярким проявлениям абстинентного синдрома. Если бросить пить резко, рассчитывать на мгновенную чистку организма не стоит, разберемся в физиологических процессах, происходящих в организме:

Первые дни организм начнет активно освобождаться от токсинов, выводя их посредством почек, пота. Иногда в процессе человек немного набирает вес – это нормально, происходит восстановление баланса: спиртное выводит воду, поэтому организм начнет «копить» запасы, сколько ни пей воды, хочется еще. Со временем все придет в норму.
Через две недели происходят разительные перемены как во внешности, так и во «внутренности». Организм начал процесс вывода токсинов, поэтому очищается кожа, меняется цвет, свежеет дыхание, нормализуется сон, проходит головная и прочие боли, восстанавливается кровоток.
К концу первого месяца полного отказа от спиртного можно похудеть и довольно значительно.

Психология еды и переедания: вторичные выгоды

Вторичная выгода — это не до конца осознаваемая польза от негативной ситуации, своеобразный бонус от пребывания в болезненном или другом деструктивном состоянии.

В психосоматике переедания часто рассматривают, как деструктивную модель поведения: способ борьбы со стрессом и психо-эмоциональным напряжением.

Психологи, которые работают в психосоматическом подходе, утверждают, что переедание может выступать способом:

удовлетворить потребность в защите / любви / внимании и др.;
утешить себя и успокоиться;
справиться с негативными эмоциями;
пережить утрату объекта любви или другого близкого человека;
довести до конца трудное и энегрозатратное дело;
отдохнуть и взять перерыв;
забыть о проблемах или пережить травмирующее событие;
получить удовольствие от жизни и др.

Данная теория нередко говорит и о не до конца осознаваемой пользе текущего веса человека, например, что вес в некоторых случаях:

выступает защитой (от мужчин, нежелательных чувств, мыслей и др);
позволяет ощутить себя больше, значимее, стать более заметной;
служит оправданием неудач и проблем;
«дает право» отложить какие-то дела (смену работы, хобби, отношения) на неопределенный срок;
позволяет быть смелее и агрессивнее;
используется как наказание, манипуляция и др.

Дефицит сна

Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев. Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа.

В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12% замедлился метаболизм. На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.

Бостонские специалисты подсчитали: если проводить в объятиях Морфея меньше 5,5 часа в сутки, то за год можно набрать больше 6 кг.

Хотите преуспеть в борьбе с лишними килограммами — высыпайтесь! Источник

Известно также, что из-за недосыпа повышается уровень гормонов, которые активизируют центр голода в нашем мозге и, как следствие, провоцируют переедание.

Достаточно ли вы спите и хорошо ли высыпаетесь? Или вам требуются выходные, чтобы компенсировать недосып, накопившийся за неделю?

Краткие итоги

Дефицит калорий — что это такое?

Это отрицательная разница между той энергией, которую мы потребляем, и той, что расходуем. Чтобы удерживать вес, нужно получать столько энергии, сколько тратишь. А чтобы худеть, нужно расходовать больше, чем потребляешь.

Как создать дефицит калорий?

Существует два способа — уменьшить их потребление или повысить расход. В идеале нужно сочетать то и другое. Например, есть поменьше калорийных продуктов и начать заниматься спортом/фитнесом. Это поможет избавиться от ненужных килограммов.

Как рассчитать дефицит калорий?

1
Сначала нужно рассчитать основной обмен веществ — с помощью специального исследования или по формуле Миффлина-Сан Жеора:9,99 х ваш вес (кг) + 6,25 х ваш рост (см) – 4,92 х ваш возраст (лет) – 161= ваш основной обмен веществ.
2
Потом учесть физическую активность. Формула Миффлина-Сан Жеора изменится так:(10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161) x A, где А — это коэффициент физической активности от минимального (1,2) до экстремального (1,9).
3
Определить норму калорий за вычетом дефицита.Для этого из средней суточной калорийности вашего рациона нужно вычесть показатель основного обмена.