Мария Кожевникова: минус 40 кг
Мария Кожевникова |
Инстаграм Марии Кожевниковой, фотобанк legion-media.ru
Увидев Марию Кожевникову на премии «Золотой орел», мало бы кто поверил, что эта стройная актриса в черном платье, подчеркивающем ее тонкую талию, во время поправилась почти на 40 килограммов, но, тем не менее, это так.
Звезда опубликовала в Инстаграме свой «беременный» снимок, подписав его: «А это для всех, кто не верил, что я набрала почти 40 кг. Фотография – вам для мотивации, хотя здесь было +35 и оставалось ещё чуть меньше четырех недель до появления на свет Максимки
».
Как актриса так быстро скинула лишний вес, неизвестно. Но сама Мария говорит, что специально ничего не делала, только ушла с головой в работу и уход за детьми.
Все секреты известной актрисы
Джессика не сосредоточена только на поддержании фигуры и актёрской работе. Звезда находит время и на семью. Её счастливый брак длится уже почти пятнадцать лет. За это время Альба успела трижды стать мамой. Но роды и беременность совершенно не отразились на её фигуре. Причина проста. Сочетание собственного плана питания с упорными тренировками.
Рацион Джессика подбирала сама. Она сочетает животные белки с растительными и не забывает про клетчатку и сложные углеводы. Но главная причина успеха кроется не в самих продуктах. Важен ещё и способ приготовления. Альба с удовольствием использует гриль и духовку, а также часто готовит на пару. А вот жареная пища – под строгим запретом. К тому же, звезда никогда не покупает готовые блюда, чтобы быть уверенной в качестве ингредиентов и отсутствии ГМО. Ну и, конечно, пришлось полностью отказаться от сладких газировок.
Спорт также составляет важную часть системы. В основном, Джессика концентрируется на статических упражнениях и кардио. Конечно, дополняет комплекс и растяжка, польза которой доказана уже не раз. Кроме того, Альба уверена, что не меньше вклада в её красоту вносят регулярные медитации и дыхательные упражнения.
Впрочем, Ляйсан нашла и ещё одно объяснение молодости звезды. Она считает, что одна из причин – особое отношение к жизни, которое свойственно Джессике. Актриса никогда не унывает, но и не носит розовых очков. Она понимает, что в жизни бывают проблемы и трудности. Но суть особой философии заключается в том, чтобы несмотря ни на что наслаждаться каждым своим днём.
Полина Гагарина: минус 40 кг
Полина Гагарина |
Фотобанк legion-media.ru
Тонкая талия далась певице Полине Гагариной очень непросто. В 2007 году после появления на свет сына Андрея, звезда весила на 40 кг больше, чем сейчас. «Забеременев, я постоянно ощущала голод. Мне даже снились кондитерские изделия. Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого», – рассказала Полина в интервью журналу «7 Дней» .
В итоге артистка села на жесткую диету. Чередовала: один день – только рис, другой – курицу, третий – только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера. «Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась», – поведала Гагарина. От лишнего веса она избавилась за полгода.
Ляйсан Утяшева
Экс-гимнастка и ведущая – счастливая мама двоих детей. Однако время после рождения первенца она вспоминает со смешанными чувствами. Наслаждаться радостями материнства мешал лишний вес: во время беременности Ляйсан прибавила 25 кг. Избавиться от них было трудно. На помощь пришла жёсткая диета с полным исключением быстрых углеводов: выпечки, сладостей и даже хлеба. Вместо спортзала Ляйсан старалась как можно больше гулять с малышом и постоянно делать мини-разминки.
К рождению второго ребенка спортсменка подошла более ответственно. Она старалась правильно питаться во время беременности и не бросала спорт вплоть до последнего месяца. Такой подход помог держаться в форме и быстрее расстаться с лишними килограммами после родов. Ляйсан приступила к активным тренировкам уже через месяц и быстро вернулась к былой форме.
Оксана Самойлова
Вторая беременность не лучшим образом сказалась на фигуре модели, однако набранные 30 кг Оксана сбросила всего за 4 месяца. Для достижения такого результата ей пришлось пожертвовать многим, в том числе и отдыхом: как только врачи разрешили физнагрузки, она начала часами пропадать в спортивном зале. Она делала упражнения на пресс, бедра, спину и руки, чередуя силовые тренировки с кардио. В свободные дни Оксана плавала: упражнения в воде не только снижают вес, но и улучшают настроение.
Дополнила программу сбалансированная низкокалорийная диета на основе овощей и белковых продуктов. Однако Оксана уверена – вернуть форму помогают только тренировки! Желательно не расслабляться и во время беременности. И обязательно носить бандаж: тогда укрепить пресс после родов будет значительно легче.
Ляйсан Утяшева
Результатом первой беременности бывшей спортсменки, а теперь популярной телеведущей Ляйсан Утяшевой стали +15 килограмм. Ведь когда она вынашивала сына Роберта, гимнастка не ограничивала себя в еде.
После родов Ляйсан поняла, что ей срочно необходимо вернуться в строй и сбросить лишние килограммы. Весь путь к «былым формам» она описала в своём блоге:
«За 7 месяцев мне удалось сбросить 12 килограмм, потом остальные 3 кг. Всего у меня ушел, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Не стоит сидеть на жестких диетах, подумайте о своём здоровье. Мне помог спорт, массажи и протеиновые коктейли. Желаю всем мамочкам, которые хотят восстановиться после родов – удачи!»
А вот после рождения дочки, спортсменка поправилась лишь на 10 килограмм и очень быстро сбросила их. Ведь теперь она знала, как это сделать.
Полина Гагарина
Во время последней беременности Полина прибавила больше 25 кг и чувствовала себя не лучшим образом. Однако привести тело в норму певице удалось всего за 3 месяца. Она не делала секрета из своей программы и выложила в инстаграм подробное описание диеты и спортивных нагрузок. Полина уверена: её опыт может помочь и другим мамам, не желающих смиряться с лишним весом.
Певица питалась по методике Мирона Шакира, потребляя по утрам сложные углеводы (каши), днем белки и углеводы, а вечером только белки (куриную грудку, морепродукты или рыбу). Никаких сладостей, мучного, солёных закусок, повышающих аппетит.
Обязательный пункт – физические нагрузки. Полина ежедневно совершала пробежки, занималась пилатесом и фитнесом. Основной секрет – делать только то, что приносить удовольствие: так килограммы теряются быстрее.
Итак, в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!
- Здоровый дух – в здоровом теле! Любите и уважайте себя, тогда и организму будет легче справиться с восстановлением после родов.
- Кормите грудью. Многие звездные мамы полагают, что именно кормление грудью помогло им избавиться от наетых за беременность лишних сантиметров. Похудеть во время лактации и кормления грудью вам помогут полезные перекусы (салаты и фрукты вместо печенек и бутербродов), обычная вода вместо сладких напитков, отказ от «кислого/соленостей/жирностей», обилие морепродуктов в рационе. Спустя около 5-6 месяцев после родов, организм обычно начинает понимать, что с задачей «запастись ресурсами для кормления» он справился, и с этого момента в ход идут жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
- Правильно питаемся. Кушаем диетическое мясо и бульончики, творожки и запеченные овощи. Вместо десертов – сухофрукты и запеченные фрукты. Жадничать не следует!
- Не доедаем за детьми. Такая привычка есть у многих мам – доесть за ребенком, чтобы не выбрасывать. Не нужно этого делать. Накладывайте столько, чтобы хватило каждому для утоления голода, а не для «объесться и ползти на кровать».
- Купите корсет заранее и возьмите его с собой уже в роддом, чтобы не терять времени на восстановление идеальной формы. Помимо корсетов, не забывайте и о кремах, ведь с потерей лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной упругости и увлажнении.
- Ни дня без спорта! Каждый день выделяем хотя бы час на себя любимую. Программа Полины: домашняя утренняя кардионагрузка (либо пробежка на улице или тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. – либо моделирующий массаж). В выходные – не филонить! Найдите силы для адекватной нагрузки минут на 40. При отсутствии возможности сбегать в тренажерный зал – занимайтесь дома под музыку самостоятельно.
- Следите за душевным равновесием. Чем вам комфортнее, чем целее ваша нервная система, тем меньше факторов, которые могут стимулировать переедание.
Мэрайя Кэри
Беременность певицы и голливудской актрисы проходила сложно, ведь она вынашивала не одного малыша, а сразу двойняшек. Из-за угрозы срыва звезде запретили вести активный образ жизни и назначили гормональные препараты, которые сильно сказались на её фигуре.
После родов Мэрайя весила на 32 килограмма больше. Первые 12 кг она сбросила быстро, но потом вес остановился. Только благодаря известному голливудскому диетологу Дженни Крейг певице удалось восстановиться после родов и вернуть себе былые формы.
Дженни подобрала звездную диету, и теперь каждый день Мэрайи нужно было потреблять 1500 ккал. Врачи запретили тренировки и любую активную деятельность, но певица нашла выход в долгих пеших прогулках и аквааэробике.
Полина Диброва
Набрала за 3-ю беременность 23 кг.
Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.
Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.
Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.
Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.
Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.
Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…
- Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
- Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
- Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
- После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
- Тренировки с тренером, предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).
Оксана Федорова
Оксана поражала поклонников тем, как быстро ей удавалось сбросить набранные за время беременности килограммы.
Со стороны кажется, что звездам шоу-бизнеса все дается легко. Вроде только вчера какая-нибудь известная актриса или певица была беременна, а сегодня она уже выходит на красную ковровую дорожку еще более стройной, чем до . Как им это удается? У каждой знаменитой мамы свои секреты.
Одни говорят, что вес ушел сам по себе, видимо, благодаря генетике, другие – открыто рассказывают, что сидели на жестких диетах, занимались с утра до ночи в спортзалах и делали такие процедуры как лимфодренаж и миостимуляция. Подробнее – в нашем материале.
Худеем, как Пелагея!
Режим питания: 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
Фитнес – трижды в неделю. Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить
Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
Не забываем о банях и саунах, которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.
Ксения Бородина
Набрала за время беременности более 20 кг.
Первый этап похудения – минус 16 кг.
Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.
Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.
Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.
Ляйсан Утяшева
Набрала 25 кг за время беременности.
Сбросила за 3 месяца.
Эту очаровательную ведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан выглядит потрясающе всегда, независимо от количества дел и забот.
Впрочем, возвращение к нужным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей немалых усилий. А вернуться к тренировкам она смогла только на 2-й месяц после родов.
- Полная коррекция рациона. Никакого мучного, продукты только натуральные и свежие. Готовим самостоятельно и с хорошим настроением. Больше рыбы и овощей.
- Коктейль от Ляйсан: укроп с петрушкой, огурчик, свежий кабачок и зеленый лук – смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
- О спорт – ты жизнь! Естественно, не сразу после родов, торопить организм не нужно. Время тренировки – около 45 минут каждый день. Карапузика – в коляску, и бегом по парку!
- Никакой лени! У вас наверняка много дел, подходите к каждому процессу с точки зрения спорта. Даже во время мытья посуды можно качать мышцы.
- Не филонить! Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включайте фантазию).
- Будьте позитивными и любите себя, но не позволяйте себе распускаться и всегда будьте в тонусе.
Вторая сторона медали
Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».
Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически
Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами
Виктория Боня: минус 19 кг
Виктория Боня |
Твиттер Виктории Бони, фотобанк legion-media.ru
Телеведущая Виктория Боня после также активно взялась сбрасывать лишний вес. Она наняла американского диетолога и регулярно выкладывала отчеты о похудении в своем Твиттере.
В первую очередь экс-участница «Дома-2» села на диету, исключив из своего рациона жареное и жирное и питаясь овощами, морепродуктами, куриным мясом и обезжиренными кисломолочными продуктами. Углеводы Виктория позволяла себе два раза в неделю в первой половине дня.
Кроме того, каждое утро Боня начинала с 30-минутного бега, причем на голодный желудок. Также звезда постоянно наносила на тело крем от растяжек. Результат не заставил себя долго ждать.
И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:
- Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
- Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
- Чередуйте типы нагрузок, чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
- Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
- Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.
Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг
Пелагея
Пелагея с детства была склонна к полноте, обожала выпечку, сладости, пельмени. С возрастом она научилась контролировать аппетит и скорректировала меню в пользу менее калорийных блюд. Но во время беременности певице снова пришлось столкнуться с лишним весом – после родов на теле осталось почти 15 ненужных килограммов.
Вернуть нормальный вес помог рацион, составленный популярным диетологом Маргаритой Королевой. Пелагея питалась 5–6 раз в день небольшими порциями и не забывала о чистой воде. Ускорили похудение разгрузочные дни на яичных белках и грейпфрутах или картофеле и кефире.
Отшлифовать фигуру помогли физические нагрузки: ежедневные прогулки в быстром темпе и фитнес не менее 3 раз в неделю. Пелагея особенно любит пилатес, укрепляющий мышцы и помогающий избавиться от жировых излишков.
Елена Исинбаева
Профессиональная спортсменка тоже набрала лишний вес после вторых родов, но избавилась от него максимально быстро. С питанием у Исинбаевой никогда не было проблем: она привыкла не переедать и равнодушна к калорийным перекусам
Поэтому основное внимание уделялось тренировкам: в зал Елена приходила даже на последнем месяце беременности. Она уверена: чем меньше лишних килограммов наберешь, тем легче вернуть себе прежние формы
После родов молодая мама старалась не перенапрягаться: это могло негативно сказаться на здоровье младенца. Вместо силовых тренировок Елена рекомендует кардио: спортивную ходьбу, пробежки, велотренажер. Эти занятия не только сжигают жир, но и повышают выносливость, что необходимо для ухода за активными малышами.
Что думает Утяшева про Альбу
Задумываться о секретах сохранения молодости и стройности Ляйсан не в новинку. Она и сама придерживается крайне здорового образа жизни. Бывшей гимнастке удалось не потерять форму после ухода из спорта. Более того, вскоре после родов Утяшева всегда возвращается к прежней подтянутой фигуре. Однако никогда не будет лишним узнать новые способы поддержания красоты. Например, Джессика Альба стала для неё новым источником вдохновения и полезных советов.
Совсем недавно Ляйсан опубликовала фото актрисы на своей странице. Она восхитилась тем, насколько молодо и эффектно Джессика выглядит в свои 42. Однако Утяшева не стала списывать такой успех на удачу и хорошие гены. Она признала, что без тяжёлого труда добиться подобных результатов просто невозможно. Усмотрела ведущая и сходство с собственной жизнью. К примеру, она подтвердила, что самые лучшие решения часто рождаются во время занятий спортом.