Эффективные упражнения для сжигания лишнего жира в области талии
1. Скручивание на пресс
Легкое и эффективное упражнение для работы с мышцами живота и сжигания жира в области талии. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите плечи от пола и медленно скручивайте тело, направляя правый локоть к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, направляя левый локоть к правому колену. Выполняйте скручивание на пресс 15-20 раз.
2. Боковые наклоны
Это упражнение поможет сжечь жир по бокам талии и создать стройные бока. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, ощущая растяжение по бокам талии. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Выполняйте боковые наклоны 10-15 раз на каждую сторону.
3. Планка
Упражнение, которое активно работает с животом, спиной и ягодицами. Перейдите на пол и возьмите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. При этом тело должно быть прямой линией, а ягодицы и живот – напряженными. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Велосипед
Отличное кардиоупражнение, направленное на работу с мышцами живота. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги параллельно полу. Затем выполняйте движения, имитирующие педалирование на велосипеде, чередуя скручивание и прямые ноги. Продолжайте выполнение упражнения в течение 1-2 минуты.
5. Приседания с весом
Обычные приседания помогают сжигать жир по всему телу, включая область талии. Для усиления эффекта можно использовать гантели или гири. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и держите гантели на уровне плеч. Медленно приседайте, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте приседания с весом 12-15 раз.
Для достижения желаемых результатов рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с кардиотренировками и сбалансированным питанием. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте отдыхать между тренировками. Удачных вам тренировок и стройной талии!
«Ходят слухи, что модели даже умирали на съемках»
Оплата в Китае почасовая, и рабочий день у модели может длиться 14—20 часов — сколько понадобится клиенту. Выдерживать такой ритм могут не все.
— Физически это очень тяжелая работа. Утро всегда начинается с визажиста — макияж делают час или два. Тебе могут сбрить брови, выщипать ресницы, накрасить лицо грязной кисточкой, из-за чего у моделей часто бывают жесткие акне. Дальше ты целый день без конца переодеваешь одежду и позируешь в красивых позах, пытаясь не показать признаков усталости. Иначе фотограф может пожаловаться: им не нравится, когда модель выглядит недостаточно свежей и отдохнувшей.
Сложнее всего сниматься на улице, когда стоит жара. Представьте: на улице +36, а ты должен натянуть на мокрое тело очередные джинсы, которые часто бывают тебе малы. Пока фотограф отдыхает, ты снова и снова переодеваешься, потеешь и работаешь. Ходят слухи, что у некоторых девочек на съемках даже останавливалось сердце.
— От такого графика можно легко похудеть!
— В плюс-сайз-моделинге нельзя худеть, нужно поправляться. Еще они любят говорить: «Хочу, чтобы ты набрала только в этом месте, а в других — не надо», — удивляется девушка. — По моему опыту, в основном модели от напряженного графика все-таки полнеют, потому что ты плохо спишь и пытаешься добрать энергию из еды. И часто у тебя нет возможности выбирать меню, ты просто ешь то, что предлагают.
Кристал Ренн
Одна из легендарных моделей, которая несколько лет боролась с весом и даже написала книгу на эту больную для себя тему. Она родилась в 1986 году и начала модельную карьеру в 14 лет, после того, как её заметил модельный агент. Но сразу же столкнулась с жёстким миром индустрии моды.
Девушке сказали, что она должна сбросить около трети своего веса, чтобы стать настоящей успешной моделью. Кристалл впала в депрессию и довела себя до нервной анорексии. Она ела, потом прекращала, занималась спотом с переменным успехом, потом вновь заедала свою боль.
Через несколько лет на фоне постоянной борьбы с собой она набрала 32 килограмма и вернулась в модную индустрию уже как модель размера плюс. Именно как плюс-сайз модель она и прославилась, в том числе как модель для Жана-Поля Готье.
В 2010 году она снова похудела благодаря здоровому питанию и йоге. И тогда снова вернулась в моду как стандартная модель. И теперь она абсолютно счастлива.
«Модель — это рабочий, который снимает себе койко-место»
Из-за недостаточных форм в Стамбуле девушка в итоге ничего не заработала: за три месяца выполнила всего 11 работ — это ничтожно мало. Тут сделаем небольшое отступление и расскажем, как в принципе устроена система оплаты в модельном бизнесе.
Приглашая девушку поработать по контракту, агентство оплачивает перелет / проживание / тестовые снимки / аренду авто и прочие расходы. Это, конечно, не благотворительность. Предполагается, что модель вернет деньги за счет своих будущих работ.
— С каждой такой «работы» ты делишься доходом 50 на 50 с принимающей стороной. В моем случае это было агентство в Стамбуле. Оно забирает себе 40% и 10% отдает материнскому агентству, которое меня нашло (это было агентство из Украины). Из заработанных денег я должна была покрыть свой «минус», то есть расходы. И только после этого ты начинаешь зарабатывать себе в плюс.
Самое неприятное в модельном бизнесе — то, что агентства не пытаются экономить на билетах, а цена апартаментов редко соответствует качеству, рассказывает белоруска.
— Многие думают, что модели живут в шикарных местах, ездят все такие красивые на съемки. На самом деле ты обычный рабочий, который приезжает на заработки и снимает себе койко-место. Часто мы спим на двухъярусных кроватях, как в самом дешевом хостеле, при этом платим как за обычное жилье. В Стамбуле меня поселили в квартиру с пятью комнатами, в каждой из которых жили по два-четыре человека. Готовить там было невозможно, потому что кухня всего одна, и там вечно грязно. И ты платишь за такое койко-место условно $400 в месяц, еще $500 стоит перелет, еще $300 тебе насчитают за машину, которая возит тебя на кастинги, и так далее. В конечном счете набегает очень приличная сумма.
Так выглядели апартаменты в Стамбуле
Если девушка оказалась невостребованной и даже не отработала свой «минус», модельное агентство берет расходы на себя
Вот почему отбору моделей уделяется большое внимание
Контракт закончился — а что дальше?
На контракте от модельного агентства Алессия отработала три первых месяца, а потом решила искать клиентов самостоятельно. Друзья и знакомые помогли с жильем, пока девушка искала подходящую съемную квартиру, а также «пропушили» Алессию среди брендов — разослали серию фотографий. Теперь белоруска работает как фриланс-модель.
— Сейчас, конечно, уже нет тех заработков, как в первый год пандемии. Приехали новые модели, вернулась конкуренция, прайсы опускаются. Но в целом доходом я по-прежнему довольна. В среднем модель может заработать около $1000 за день съемок, а сколько таких дней будет, зависит только от тебя. Может быть три съемки в месяц, а может и тридцать. При этом жизнь в Китае довольно дорогая. Налоги, виза, жилье, такси — на все это я трачу около $3—4 тыс. в месяц.
Зарплата белоруски позволяет покрыть все эти расходы и жить комфортной жизнью в Китае — не шиковать, не бедствовать, какую-то часть денег отправлять родителям и откладывать деньги.
Алессия рассказала, что за три года работы моделью смогла накопить на квартиру — не в Китае, а поближе (но где именно — это тайна). То есть провести всю жизнь в Гуанчжоу девушка не намерена.
Основные причины отсутствия талии
- Избыточная масса тела. Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
- Разбалансировка гормонов. Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.
- Особенности строения. Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
- Чрезмерная физическая нагрузка. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.
- Неправильная осанка. Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.
«Даже при весе 50 килограммов видела жи-и-ир»
Когда на кастингах уделяют столько внимания каждому сантиметру, сложно сохранять бодипозитив. Алессия пыталась худеть — и, как это часто бывает, пошла по экстремальному пути: буквально за месяц сбросила около 10 килограммов, добившись обхвата бедер в 89 сантиметров. Вместе с килограммами ушли месячные — и это заставило бить тревогу.
Алессия в весе 50 килограммов, 2015 год
— Каждый день я чуть ли не по три часа бегала на тренажере, питалась яблоками, гречкой без масла, сухой курицей — тут все стандартно. Похудела так быстро, что даже мама родная перестала узнавать меня на улице! Весила 50 килограммов и все равно смотрела на себя в зеркале и видела жи-и-ир! Долго я этот вес, конечно, не удержала, потому что он для меня слишком низкий. И даже с экстремально худой попкой агентствам я была не нужна.
Историю с похудением Алессия рассказывает без лишнего трагизма (как это часто бывает, когда мы слышим про анорексию). В ее случае все прошло относительно легко. Белоруска сходила к врачу и поняла, что ей нужно срочно поправиться хотя бы на несколько килограммов. Девушка перестала морить себя голодом и уже через три месяца вернула месячный цикл.
— И на данный момент мы имеем то, что имеем. Вовремя не успела остановиться, — иронизирует над собой Алессия.
Полнела, но делала это красиво
К плюс-сайзу белоруска шла постепенно — через стеснение и непринятие себя. Особенно запомнилась девушке одна неудачная фотосессия. На тот момент Алессия только-только вернула месячные и «растолстела» в бедрах до 93 сантиметров.
— Это была съемка на TFP-условиях — популярная схема в моделинге, когда никто никому не платит. Фотограф тратит свое время, чтобы потренироваться работать с определенным светом, в новой локации, а ты получаешь снимки. На той съемке я, как обычно, позировала, а мне внезапно говорят: «Я плюс-сайз снимать не привык, не знаю, как это делается». Я в ужасе думаю: «Неужели я плюс-сайз?» Прошло много лет, а тот фотограф до сих пор не отдал мне снимки. Видимо, настолько неприятно ему было со мной работать.
Со временем пришлось признать: карьера стандартной модели девушке не светит. Но и до реального плюс-сайза было еще далеко. Без расчета на какой-либо успех Алессия продолжала участвовать в бесплатных съемках и выкладывала их в Instagram. А параллельно училась и получила диплом инженера.
Как источник стресса, весы были отложены в дальний угол — их девушка боялась как огня. Килограммы тут же почувствовали свободу и стали приклеиваться один за одним без зазрения совести.
— Я думаю, что это последствия того экстремального похудения. Я по-прежнему ходила на спорт, чуть ли не по два раза в день, но ограничивать себя во всем уже не могла. Пила кофе, ела булочки, то есть жила обычной жизнью, но с регулярными тренировками. Думаю, благодаря этому я не превратилась во что-то бесформенное и безобразное, а получила более-менее спортивное тело.
Полезные советы и рекомендации для поддержания достигнутых результатов
Когда вы достигнете желаемой талии в 60 сантиметров, важно сохранить свои достижения и продолжать поддерживать свою форму. Вот несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам сохранить результаты
Упражнения на растяжку: Регулярная растяжка поможет сохранять гибкость тела и избежать мышечных травм. Выполняйте упражнения на растяжку несколько раз в неделю, чтобы сохранить свою гибкость.
Умеренные тренировки: После достижения желаемой талии в 60 сантиметров, необходимо продолжать тренироваться, чтобы поддерживать свою физическую форму. Выберите умеренные тренировки, которые включают кардио-упражнения и силовые тренировки.
Правильное питание: Чтобы поддерживать свою форму и предотвращать набор веса, продолжайте следовать здоровому и сбалансированному рациону питания. Употребляйте пищу, богатую овощами, фруктами, здоровыми белками и углеводами, а также пить достаточное количество воды.
Сон и отдых: Адекватный сон и отдых также важны для поддержания достигнутых результатов. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь и дайте своему телу достаточно времени для восстановления после тренировок.
Постепенное изменение: Не забывайте, что поддерживание достигнутых результатов — это процесс. Вносите постепенные изменения в свои тренировочные программы и питание, чтобы избежать резкого ухудшения формы.
Мотивация и поддержка: Поддержка близких и положительная мотивация будут играть важную роль в вашем пути к поддержанию достигнутых результатов. Найдите друзей или тренировочного партнера, чтобы поддерживать друг друга и делиться своими успехами.
Помните, что достижение и поддержание формы — это долгосрочный процесс, требующий постоянных усилий и самодисциплины. Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы поддерживать свою форму и наслаждаться здоровым образом жизни.
Распространенные мифы о женской талии
- Миф №1. Идеальная женская фигура — 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
- Миф №2. Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
- Миф №3. Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.
За три месяца в Китае заработала больше $25 тыс.
После первого опыта работы за рубежом Алессия вернулась в Минск и жила за счет разовых подработок. Вся модельная карьера могла на этом закончиться, если бы в Китае не началась пандемия.
— У популярных российских и украинских плюс-сайз-моделей появились сложности с открытием виз в Китай, а у белорусок таких проблем не было. Я не была какой-то супер-пупер-моделью, которую бы все хотели пригласить на работу. Но тогда был такой период, что в модельных агентствах готовы были брать чуть ли не всех подряд. И я попала в первую волну.
— А вы не боялись лететь в Китай в разгар эпидемии?
— Нет, я сама по себе авантюристка! Год никуда не выезжала, и тут мне предлагают контракт. Пандемия, новый вирус неизученный? Отлично, мы летим! И я до сих пор считаю, что это большая удача, что тогда выбрали меня. Оказалась в нужном месте в нужное время.
Отсидев в Гуанчжоу двухнедельный карантин, белоруска приступила к работе, которой оказалось очень много.
— У меня был контракт на три месяца, и все это время я работала без выходных! Даже в день рождения мне поставили работу, хотя я просила в тот день отдохнуть, — с улыбкой вспоминает Алессия. — Это были очень напряженные три месяца, зато я довольно быстро отработала свой «минус». За вычетом всех расходов на руках у меня оставалось еще $25—30 тыс. Это был невероятный успех по сравнению со Стамбулом.
Апартаменты в Гуанчжоу
А как же тело? Широкие бедра давно перестали быть проблемой
Первые полгода-год в Китае Алессия все еще переживала по поводу своего веса, а потом расслабилась и отпустила ситуацию.
— Я сейчас очень люблю свое тело, прям о-о-очень! И мне кажется, что это стало заметно всем вокруг. Я как будто посмотрела на себя со стороны: а ведь я, вообще-то, классная! Красивая, яркая, хорошо получаюсь на фотках, занимаюсь спортом, работаю, путешествую! У меня все отлично! Сложно представить, что когда-то я осуждала людей за то, что они берут в магазине сладкий йогурт или едят бананы на ночь. Даже неловко про это вспоминать, — говорит белоруска.
Сейчас Алессия ни в чем себя не ограничивает, и это лучший бонус работы в плюс-сайзе. Стандартным моделям остается только завидовать.
— Какое-то время я работала с диетологом, и мы составили для меня рацион, чтобы я не худела и не поправлялось, а просто полноценно питалась и вела ЗОЖ. Это вполне комфортный режим, я не могу сказать, что в чем-то себе отказываю. Могу легко заказать китайскую еду, которая очень жирная, или взять десерт — в общем, это обычное питание.
Теперь Алессии немного жаль девушек, которые вынуждены ограничиваться листьями салата, чтобы оставаться в модельном бизнесе. Другое дело, если это худоба природная — так тоже бывает.
— У меня есть хорошая подруга — стандартная модель, высокая и суперхудая. Мы с ней часто ездим отдыхать вместе, ходим в одни и те же рестораны и заказываем плюс-минус одну еду. И вот мы едим совершенно одинаково, но такие с ней разные! Папа шутит, что мы вдвоем покрываем все зоны, где есть мужчины! У меня бедра 111 сантиметров, а у нее 90. При этом она питается полноценно. Мне для таких параметров пришлось бы заниматься самоистязанием.
Алессия с подругой (слева)
Если говорить о внимании мужчин, то его стало определенно больше именно в последние годы. Но модель не связывает это с количеством килограммов. Видимо, изменился тот вайб, который исходит от девушки.
— Я была в разных размерах, и в среднем тоже. Но внимания стало больше именно сейчас. Связываю это с общительностью, умением подать себя, пофлиртовать в нужный момент, преподнести себя. Как ты можешь быть расслабленной на свиданиях с мужчинами, если отказываешь себе во втором яблоке? Сейчас я совершенно иначе отношусь к себе, считаю, что достойна самого лучшего. Но это не значит, что я обязана нравиться всем. Точно знаю, что не попадаю в типаж китайцев, потому что они любят высоких и стройных. А вот для иностранцев здесь я чаще всего красотка, — убеждена белоруска.