Бразильская попа. где делать: в россии или бразилии?

Лучшие упражнения для ягодиц

Во всем мире, известны бразильские девушки, благодаря совершенству их ягодиц. Такие привлекательные формы попы получаются при регулярном выполнении комплексных упражнений по подтягиванию мышц. Делают их не менее чем по 3 подхода ежедневно. Тренировка для максимальной эффективности должна проводиться ранним утром, если не удается выделить хотя бы по 8 минут этой части суток, то можно и вечером, но только не ночью. Чтобы облегчить задачу можно включить видео таких уроков.

Приседания (вариант №1)

Стать прямо и слегка расставить ноги в стороны. Выпрямить плечевой пояс, и втянуть живот. Основной упор сделать на пятки. Утяжеления для рук можно использовать с третьего дня занятий. Вытянуть руки в стороны и начать приседания, сгибая ноги в коленях. Присест проводится таким образом, чтобы колени не выпячивались дальше, чем пальцы ног.

Такие приседания должны напоминать присест на низкий стул. Бедра при этом должны быть параллельны полу. Во время опускания туловища производится глубокий вдох. Во время возвращения в исходную позицию делается выдох.

Обратите внимание! Торопиться при выполнении упражнений на ягодичные мышцы не рекомендуется. Лучше выполнить медленно, но соблюдая предъявляемые при этом требования. Делая упражнения, следует ощутить напряжение ягодиц

Делая упражнения, следует ощутить напряжение ягодиц.

Приседания (вариант№2)

Стать прямо и расставить ноги пошире, с разворотом ступни под углом 45 градусов коленями наружу. Техника приседания аналогична той, которая описана в варианте №1. Приседая на воображаемую скамью, руки с гантелями вытягиваются перед собой. При выпрямлении ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены.

Выпады назад

Этим упражнением, часто рекомендуемым тренерами, качаем ягодичные мышцы. Его можно делать в домашних условиях не используя дорогостоящих тренажеров. Став прямо и, втянув мышцы живота, расставить ноги примерно на ширину плеч. Взять в руки утяжелители и опустить их вниз. Сделать шаг ногой назад. Другая нога должна находиться в положении под прямым углом к полу. Сделав вдох вернуться в исходную позицию. Упражнение делается поочередно с каждой ноги.

Поднятие ног

Лежа спиной вверх руки разместить у лица, таким образом, чтобы опереться о них лбом. Для комфортности можно лечь на кровать или другое мягкое покрытие. В этом положении попытаться приподнять одновременно обе ноги как можно выше по направлению потолка. При этом будет ощущаться сильное напряжение мышц ягодиц. Это упражнение довольно трудное и на начальных тренировках будет ощущаться дискомфорт, но со временем это пройдет.

Мост

В положении лежа опереться пятками о пол, сделать глубокий выдох. Напрячь мышцы ягодиц и одновременно приподнять таз. Удерживать такое положение так долго, как это возможно. Спину в это время держать только прямо. Выдохнув, можно расслабить мышцы и лечь на пол. Чтобы максимально усложнить это упражнение, можно положить на область живота какой-нибудь утяжелитель, или поместить ноги на фитбол.

Тяга

Перед тем, как сделать упражнение, ноги ставят на ширине плеч, а ступни параллельно друг другу. Колени немного согнуты, а мышцы пресса напряжены. Руки с утяжелителями вытянуть вперед. Опереться на пятки и сделать наклон вперед, в это время таз отводится максимально назад, а руки опускаются вниз вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, вернуться к исходной позиции и только после этого выдохнуть.

Напрягаем ягодицы

Этим видом упражнения для мышц ягодиц можно заниматься даже сидя в вагоне метрополитена или в офисе на рабочем месте. Всего лишь необходимо сжать с максимальным усилием мышцы ягодиц. Продержав их несколько секунд в таком положении, расслабиться, а затем повторить снова. Чем чаще это упражнение будет повторяться, тем скорее можно будет увидеть эффект совершенствования ягодиц.

Если регулярно выполнять такие процедуры для мышц ягодиц и массаж, то вскоре можно будет увидеть результат работы над собой, и понять, что время, потраченное на фитнес и массаж с эффектом лифтинга, не было потрачено впустую, ягодицы стали изящными и привлекательными, а также подтянутыми и тугими.

Другие эффективные упражнения

Пренебрежение определенными упражнениями может мешать росту мышц попы даже при упорных тренировках

Кроме вышеперечисленных есть и другие, на которые стоит обратить внимание. Упражнение кикбек направлено на проработку верхней части ягодиц

В то время, как приседания с выпрыгиванием прорабатывает нижнюю часть попы. Если цель не просто нарастить ягодичные мышцы, но и придать им красивую круглую форму, тогда трудно будет обойтись без изолирующих упражнений на ягодицы.

Важно использовать упражнения, в которых акцент расставлен на каждой отдельной зоне ягодиц:

Выпады в сторону делаются по 15 повторений на каждую ногу. Они позволяют, как следует проработать наружную сторону ягодиц.
Отведение ноги назад в упоре руками и коленями о пол. Необходимо выполнить по 10 упражнений на каждую ногу. При этом прорабатывается верхняя область ягодиц. Необходимо полностью прожимать ягодицы и напрягать их

Важно очень хорошо прочувствовать прожим верхней точки.
Отведение ноги назад стоя. По 10 упражнений на каждую ногу помогает хорошо проработать верхнюю часть ягодиц

Также хорошо необходимо прожимать верхние точки. Здесь очень важна ментально-мышечная связь.
Отведение ноги в сторону стоя. Конкретно это движение позволяет сосредоточиться на проработке боковой части ягодиц.
Приседания с выпрыгиванием идеально прорабатывает нижнюю часть ягодиц и обеспечивает красивую, круглую и безупречную попу. Важно при этом держать мышцы в тонусе.
Вышагивания на платформу также помогают улучшить контуры ягодиц.

Те, кого интересует, как накачать бразильскую попу не должны забывать о пользе банальных прыжков со скакалкой. С их помощью не только хорошо сжигаются жиры, уменьшается талия, но и задействуются практически все ягодичные мышцы.

https://youtube.com/watch?v=X-nnjOAamdo

Выпады

Выпады – это второе по результативности упражнение для поднятия ягодиц после приседаний. Степень сложности упражнения зависит от техники выполнения. Так, с гантелями и штангой тренировка будет более эффективной. Однако начинающим лучше выполнять выпады вперёд, назад и скрестные без дополнительной нагрузки.

Как выполнять:

1. Исходное положение: ноги на уровне бедёр, ступни стоят параллельно друг другу. Взгляд направлен вперёд, живот напряжён, колени немного согнуты, грудь колесом, спина выгнута в пояснице.
2. Делается широкий шаг вперёд. Центр тяжести должен перенестись на ногу. Туловище при этом выпрямляется и осуществляется приседание на выдвинутой вперёд ноге.
3. Движение должно выполняться до тех пор, пока задняя нога не окажется на 1 см от пола. Ни в коем случае колено не должно касаться поверхности, иначе упражнение потеряет эффективность.
4. Затем следует возвратиться в исходное положение. После этого выпады повторяются с чередованием ног.

Повторять упражнение следует по 10 раз в 3 подхода для каждой ноги.

После просмотра видео станет еще понятнее:

Важно! Наибольший результат принесут выпады с гантелями. Лучше если снаряды будут расположены вдоль туловища

Так легче удерживается равновесие.

Настоящие или нет?

Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие «радости».

Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.

Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.

Купить вот такую искусственную попу можно и дешевле и намного безопаснее для здоровья.

Как проводится процедура

Действия хирурга во время операции определяются ее видом. Проводится она под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Если ягодицы совершенствуют с помощью нитей, применяют местное обезболивание. Обязательные этапы при любом вмешательстве – нанесение разметки на кожу и антисептическая обработка ее поверхности.

К прочтению: Случился перелом носа: лучшие методы исправления в зависимости от времени обращения к врачу

В остальном пластика бедер и ягодиц разных видов имеет нюансы:

Имплантация эндопротезов требует рассечения кожи в естественной складке и формирования карманов. Силиконовое приспособление устанавливают под мышцу или фасцию, расправляют, накладывают швы. Обычно материал для фиксации разъединенных скальпелем тканей рассасывающийся, извлечения позже не требует. Операция идет 1,5 , 3 часа.

Липофилинг после получения пациентом анестезии начинается с откачивания жира с проблемных зон тела (обычно живот и бока). Затем материал очищают от лишних примесей в центрифуге. Жировую ткань вводят в область ягодиц в разных точках, стремясь к равномерному распределению. Образовавшиеся проколы заклеивают специальным пластырем. Операция длится 1 , 1,5 часа.

О том, как проводят увеличение ягодиц за счет жировой ткани, полученной при липосакции живота, смотрите в этом видео:

Нити вводят «веером» с помощью тонких игл или канюль, помещая их снизу вверх. Когда все они на месте, вспомогательные приспособления извлекают. Нити натягивают (вместе с ними «подбираются» живые ткани), торчащие кончики обрезают. Проколы обрабатывают антисептиком, заклеивают пластырем. Процесс длится 30 , 40 минут, потом нужно на час приложить холод.

Как активировать ягодичные мускулы?

1. Подъём таза в положении лежа.
   Примите положение лежа на спине, согнув коленные суставы и уприте пятки в землю. Из этой позиции начинайте поднимать таз, напрягая таргетинговые мышцы, а также задействуя подколенные сухожилия и выпрямители спины. Самым важным в данном упражнении является выработка умения чувствовать работу ягодиц. В верхней точке траектории необходимо оставаться в статичном положении на протяжении одной минуты.
2. Подъемы таза с опорой одной ноги на валик.
   Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но на землю опирается только одна нога, а вторая расположена в горизонтальном положении на валике. Поднимая таз вверх, необходимо следить за тем, чтобы он не смещался в сторону, а движение осуществлялось благодаря работе ягодиц. Старайтесь максимально исключить из работы мускулы нижнего отдела спины. В статическом положении необходимо находиться около одной минуты.
3. Упражнение «Моллюск» на одном боку.
   Примите положение лежа на боку и согните бедра под углом в 45 градусов. Пятки должны располагаться рядом. Поднимайте верхнюю ногу благодаря усилиям большого ягодичного мускула. Движение выполняется на протяжении одной минуты.
4. Упражнение «Охотничья собака».
   Примите положение на четвереньках, затем вытягивайте левую руку и правую ногу параллельно земле. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не напрягался. Сначала выполняйте движение в одну сторону в течение минуты, а затем повторите в другую.

Разновидности массажа ягодиц

Существуют различные виды специального массажа для ягодиц.

Антицеллюлитный

Массаж против целлюлита на ягодицах подразделяется на аппаратный и мануальный. В первом случае в обязательном порядке используют специальные приспособления, а во втором — все движения производятся руками. Основной задачей такого рода процедуры считается устранение бугорков на коже и коррекция формы ягодиц. Чтобы этого достичь, рекомендуется массаж делать по направлению движения лимфы, массируя от центра сверху вниз.

В этом случае процедуру можно выполнять дома, прибегая к помощи любимого мужа или подруги. Техника сеанса такова:

1. Ребром ладони произведите поглаживания с периферийных участков попы, направляясь к центру.
2. Легким надавливанием обеих ладоней произведите круговые движения для разогрева кожи.
3. Слегка пощипайте кожу указательным и большим пальцами руки.
4. В конце сеанса похлопайте проблемную зону ладонями, останавливаясь в районе копчика. В этой зоне движения выполняются по часовой стрелке.

Чтобы усилить эффект от антицеллюлитного сеанса, на ягодицах можно дополнительно натереть кожу медом. При этом эффект значительно повышается. Заканчивать процедуру стоит тогда, когда мед поменяет свой янтарный цвет на серый.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж — весьма эффективная процедура, позволяющая существенно улучшить состояние кожи. В этом случае профессиональных навыков или специального дорогостоящего оборудования не надо. Просто подготовьте силиконовые банки, крем или массажное масло. Процедура проводится следующим образом:

1. Нанесите на чистую кожу массажное масло легкими массирующими движениями.
2. Сожмите силиконовую банку в руке для удаления из ее полости воздуха и сразу установите ее на попу.
3. Благодаря ранее нанесенному крему или маслу, банку нужно аккуратно передвигать по поверхности проблемной зоны. Движения могут быть круговыми, зигзагообразными или продольными, но ягодицы должны быть обработаны полностью.

Производя вакуумный массаж, стоит одновременно массировать также район бедер и ног до самых колен. Не переживайте, если после первого сеанса появятся синяки. В дальнейшем кожа привыкнет к манипуляциям и не будет так остро реагировать на воздействие.

Длительность стандартной процедуры должна составлять около получаса. Делать массаж можно через день. После выполнения 10 сеансов рекомендуется дать коже отдохнуть месяц. А потом можно снова проводить такие массажные манипуляции.

Моделирование формы ягодиц

Моделирующий (он же — бразильский) массаж попы обеспечит:

• устранение вялости мышц;
• избавление от дряблости кожи;
• удаление обвисших участков кожного покрова;
• избавление от «апельсиновой корки»;
• устранение отечности.

Отличительной чертой такого специального сеанса считается увеличение длительности одного сеанса в сравнении с другими видами. Здесь каждая процедура длится 1−2 часа. Количество процедур — 10 или 12. Если выполнять все правильно, то результат вы заметите буквально после первого сеанса. Причем эффект от полного курса моделирующего сеанса будет заметен еще около четырех месяцев.

Процедура производится следующим образом:

1. Чтобы активировать лимфоток, нужно хорошенько разогреть кожу. Большим пальцем и ладошкой производите надавливания на кожу проблемных зон, слегка ее оттягивая.
2. Потом зона ягодиц простукивается ребром ладошки на протяжении получаса.
3. Применяя бамбуковые палочки, интенсивно поколотите область ягодиц, разгоняя тем самым кровь по сосудам и провоцируя отток лимфы.
4. Сеанс заканчивается разминанием и поглаживанием проблемной зоны, где выполнялись массажные движения. При этом начинать стоит с области под коленями, передвигаясь постепенно к попе.

Моделирующий массаж не способствует похудению. Он помогает изменить форму попы и сделать ее привлекательной.

Правила и принципы для обретения круглых ягодиц

Конечно, многие думают, что бразильская попка дана девушкам от рождения. На самом деле, это результат больших и упорных нагрузок, продолжительных тренировок и специального рациона. Только в комплексе все это может принести положительный результат и только после получения этого результата можно расслабиться, но не полностью потому, что мышцы без тренировок атрофируются и попа снова может в короткие сроки приобрести прежние, не слишком привлекательные формы.

Как говорится, все в наших руках. И чтобы добиться потрясающего эффекта изначально необходимо выложиться на все 100%, приложить к этому максимум усилий. Не обязательно для этого посещать специальный фитнес зал и работать с тренером. Главное, правильно выбрать тип нагрузок и качать те мышцы, которые в этом нуждаются. Только в результате постоянной работы над собой удается изменить вид попы и сделать ее максимально приближенной с попой представительниц бразильских карнавалов.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 15-20 раз. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно до ощущения в них жжения. Нельзя на первой тренировке взваливать на себя большое количество повторений. Кроме растяжения мышц и ненависти к физическим упражнениям это ничего не принесет. К физическим упражнениям необходимо привыкать постепенно, только в этом случае со временем спорт начинает приносить радостные ощущения.

Отлично было бы комбинировать специальные упражнения для попы с кардио тренировками или посещением бассейна. Плаванье не только расслабляет мышцы, но и отлично их массажирует.

Кроме того, девушки, которые заинтересовались вопросом, как накачать бразильскую попу должны обратить внимание на следующие ценные советы:

Необходимо пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно

Важно, чтобы в меню было достаточно продуктов, богатых на белок, ведь он принимает непосредственное участие в «строительстве» бразильской попы.

Не стоит забывать о том, что достаточное количество воды, выпитое за день, положительно влияет на метаболизм и обменные процессы в организме.
Важно давать мышцам отдых, поэтому тренироваться можно через 48 часов.
Занятия должны быть системными.
Благодаря ежедневному массажу и контрастному душу можно в кратчайшие сроки победить целлюлит.

В процессе тренировок необходимо применять утяжелители.
В занятиях важны продолжительность и комплексность.
Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы перед упражнениями важно разогреть.
Прежде, чем приступить к тренировкам необходимо исключить возможные противопоказания.

Попы знаменитостей

Для того, чтобы более полно показать, что собой представляет
бразильская попа, представляем топ самых крутых поп среди знаменитостей.

Первое место безоговорочно занимает Ники Минаж. Ее разница между талией и бедрами достигает почти половину метра! (48см). 114 сантиметров – это только обхват ее попы. Ники знает, насколько привлекательна ее попка, поэтому обложку своего альбома она украсила своей фигуркой, где попка запечатлена во всей красе.

Второе место заняла попа Эмбер Роуз ( американская художница и фотомодель). Да-да, Ким Кардашьян не поднялась даже на второе место. Попа прекрасной модели на целых 2 см объемнее светской красавицы.

Да!!! На третьем месте она! Ким Кардашьян! Та, чья попа в один миг покорила весь мир своей формой. Обхват ее ягодиц 102 см. Конечно, как утверждает сама Ким, ее формы это результат только ее стараний в спортзале и еще правильного питания. Есть, конечно, люди, которые сомневаются в верности этих слов, но специально для них Ким согласилась пройти специальный рентген, где просвечиваются любые импланты. Никаких «вставок» никто не обнаружил, но, опять же, те же злые языки судачат про то, что вкачивание жира (липофиллинг) тоже просветить не удается. Мы же ничего оспаривать не будем, рассказываем только то, что есть.

Бейонсе! Именно ей принадлежит четвертое место по самой красивой попе. Вот уж, кто, действительно, не прибегал к услугам пластических хирургов для украшения своей попки. Афроамериканские корни одарили девушку природным телосложением. Но певица решила не надеяться на природу, поэтому по несколько часов в день пропадает в спортзале. К тому же, она великолепно танцует, что и показывает на сцене.

На пятом месте Джениффер Лопес. Честно говоря, ее можно было смело поставить на первое место, потому что именно эта женщина сыграла главную роль в «продвижении поп на Олимп». Именно ее попа первой привлекала взгляды миллионов, именно ее попа вызывала массовые споры- настоящая или нет! Именно из-за ее попы поменяли фамилию Лопес на Попес. Нужно сказать, что попка красотки имеет аппетитные формы, хотя объем достигает всего лишь 103 см. Зато и талия у дивы просто осиная.

Бразильская попа, это не попа обычной бразильской девушки, это … можно сказать, что это вид спорта, в результате которого женщины становятся обладательницами чудесных поп!

Лучшие упражнения для ягодиц

Во всем мире, известны бразильские девушки, благодаря совершенству их ягодиц. Такие привлекательные формы попы получаются при регулярном выполнении комплексных упражнений по подтягиванию мышц. Делают их не менее чем по 3 подхода ежедневно. Тренировка для максимальной эффективности должна проводиться ранним утром, если не удается выделить хотя бы по 8 минут этой части суток, то можно и вечером, но только не ночью. Чтобы облегчить задачу можно включить видео таких уроков.

Приседания (вариант №1)

Стать прямо и слегка расставить ноги в стороны. Выпрямить плечевой пояс, и втянуть живот. Основной упор сделать на пятки. Утяжеления для рук можно использовать с третьего дня занятий. Вытянуть руки в стороны и начать приседания, сгибая ноги в коленях. Присест проводится таким образом, чтобы колени не выпячивались дальше, чем пальцы ног.

Такие приседания должны напоминать присест на низкий стул. Бедра при этом должны быть параллельны полу. Во время опускания туловища производится глубокий вдох. Во время возвращения в исходную позицию делается выдох.

Обратите внимание! Торопиться при выполнении упражнений на ягодичные мышцы не рекомендуется. Лучше выполнить медленно, но соблюдая предъявляемые при этом требования

Делая упражнения, следует ощутить напряжение ягодиц.

Приседания (вариант№2)

Стать прямо и расставить ноги пошире, с разворотом ступни под углом 45 градусов коленями наружу. Техника приседания аналогична той, которая описана в варианте №1. Приседая на воображаемую скамью, руки с гантелями вытягиваются перед собой. При выпрямлении ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены.

Выпады назад

Этим упражнением, часто рекомендуемым тренерами, качаем ягодичные мышцы. Его можно делать в домашних условиях не используя дорогостоящих тренажеров. Став прямо и, втянув мышцы живота, расставить ноги примерно на ширину плеч. Взять в руки утяжелители и опустить их вниз. Сделать шаг ногой назад. Другая нога должна находиться в положении под прямым углом к полу. Сделав вдох вернуться в исходную позицию. Упражнение делается поочередно с каждой ноги.

Поднятие ног

Лежа спиной вверх руки разместить у лица, таким образом, чтобы опереться о них лбом. Для комфортности можно лечь на кровать или другое мягкое покрытие. В этом положении попытаться приподнять одновременно обе ноги как можно выше по направлению потолка. При этом будет ощущаться сильное напряжение мышц ягодиц. Это упражнение довольно трудное и на начальных тренировках будет ощущаться дискомфорт, но со временем это пройдет.

Мост

В положении лежа опереться пятками о пол, сделать глубокий выдох. Напрячь мышцы ягодиц и одновременно приподнять таз. Удерживать такое положение так долго, как это возможно. Спину в это время держать только прямо. Выдохнув, можно расслабить мышцы и лечь на пол. Чтобы максимально усложнить это упражнение, можно положить на область живота какой-нибудь утяжелитель, или поместить ноги на фитбол.

Тяга

Перед тем, как сделать упражнение, ноги ставят на ширине плеч, а ступни параллельно друг другу. Колени немного согнуты, а мышцы пресса напряжены. Руки с утяжелителями вытянуть вперед. Опереться на пятки и сделать наклон вперед, в это время таз отводится максимально назад, а руки опускаются вниз вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, вернуться к исходной позиции и только после этого выдохнуть.

Напрягаем ягодицы

Этим видом упражнения для мышц ягодиц можно заниматься даже сидя в вагоне метрополитена или в офисе на рабочем месте. Всего лишь необходимо сжать с максимальным усилием мышцы ягодиц. Продержав их несколько секунд в таком положении, расслабиться, а затем повторить снова. Чем чаще это упражнение будет повторяться, тем скорее можно будет увидеть эффект совершенствования ягодиц.

Если регулярно выполнять такие процедуры для мышц ягодиц и массаж, то вскоре можно будет увидеть результат работы над собой, и понять, что время, потраченное на фитнес и массаж с эффектом лифтинга, не было потрачено впустую, ягодицы стали изящными и привлекательными, а также подтянутыми и тугими.

Детали

Хирурги говорят, что сама по себе бразильская подтяжка не смертельна. К летальным исходам приводит халатность и неосведомленность некоторых врачей. 

• Самое опасное последствие процедуры — жировая эмболия, в процессе которой частицы жира попадают в сосуды и нарушают кровоснабжение. При закупоривании сосудов легких, сердца или головного мозга смерть пациента может наступить в течение нескольких минут. 
• Известный хирург Даниэль Дель Веккио, офисы которого расположены в Нью-Йорке, Бостоне и Лондоне, считает, что смертность от бразильской подтяжки ягодиц может быть снижена, если специалисты будут ограничивать число операций в день. Сам Дель Веккио проводит максимум три подобных процедуры в сутки длительностью от двух до трех часов. Если хирург делает семь подтяжек в день, это значит, что он бодрствует 21 час, а при таком количестве операций страдает их качество. 
• Рост популярности операций по пересадке жира привел к тому, что их выполняют врачи, не имеющие отношения к пластической хирургии, говорят медики. Эксперты утверждают, что такую технически сложную процедуру должны проводить только сертифицированные специалисты, которые соблюдают протоколы безопасности. Один из них — введение жира непосредственно под кожу, вдали от мышц, что снижает вероятность жировой эмболии. 

Какие бывают формы ягодиц у девушек

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что требуется собственно изменить.

Чтобы ягодицы приобрели красивую форму, необходимо их гипертрофировать (увеличить) высокообъёмной работой с железом.

У большинства женщин проблема именно в этом, так как малоподвижный образ жизни приводит к их дряблости и обвисанию. Ягодицы – это те же самые мышцы, которые будут выглядеть так себе, если ими не заниматься.

Да, существует поправка на генетику, у кого-то изначально попа будет выглядеть гораздо красивее, т.к. генетически она будет более округлой, например, при меньшей талии, чем у другой девушки, но красивее сделать ягодицы может каждая девушка, просто в разной степени.

Как раз здесь то мы с вами и подбираемся к тебе форм ягодичных мышц.

Многим также дополнительно требуется устранить целлюлит и лишние жировые отложения. Без правильного питания это сделать, естественно, не получится. К преобразованию своего тела мы с вами будем подходить комплексно, планомерно.

Не буду сейчас вас грузить сразу всем и одновременно, давайте по порядку.

При выборе упражнений нужно обязательно учитывать форму ягодиц. Это врожденное качество (генетика, если хотите), изменить ее не получится, можно только выжать максимум из того, чем вас наградила мать природа.

Есть четыре основных типа женских ягодиц, для каждого есть свои особенности в тренировках.

• Квадратные ягодицы смотрятся плоскими, им недостает объема по бокам. Подойдут классические приседания (для наращивания общей мышечной массы ягодиц), боковые махи с отягощением, болгарский присед, нужна растяжка для растяжения мышечных фасций. Кстати, обязательно почитайте статью на моём блоге про то, как правильно делать растяжку.
• Круглая форма ягодиц идеальна. Мышцы развиты равномерно, поэтому попа смотрится округлой. Рекомендуется поддерживать форму приседаниями. Большинству девушек с такой формой нарастить мышечную массу ягодиц, да и вообще привести их в форму не составляет особого труда, такая форма растёт прекрасно практически от любых упражнений. Советую приседания, болгарский присед.
• Попа сердечком или перевернутый треугольник. В нижней части больше объема, чем сверху. Такие ягодицы могут обвисать, но тоже данная форма отлично поддаётся росту и прекрасно смотрится уже через пару месяцев регулярных занятий (тут, конечно, многое зависит от общего количества жира в организме). Чтобы подтянуть мышцы попы с формой “перевёрнутого сердечка” также нужны силовые упражнения, например, приседания, болгарский присед, отведения ноги в кроссовере наверх, чтобы отлично проработать верхнюю часть ягодиц.
• Перевернутый треугольник. Такая попа встречается у худощавых девушек. Характеризуется недостатком объема внизу. Для придания округлой формы потребуются упражнения с дополнительным отягощением (как, впрочем, и при других формах ягодиц, тут ничего нового). Чтобы исправить данную форму попы нужно будет постараться как в плане тренировок, так и в плане питания (нужна профицитная калорийность за счёт сложных углеводов на 200-400 ккал от точки отсчёта). Из упражнений прекрасно подойдут приседания, выпады (болгарский присед), мёртвая тяга.

Теперь поговорим о том, за сколько можно накачать ягодичные мышцы.

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

1. приседания плие 4 х 10-12;

2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

2. румынская тяга 4 х 10;

3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.
2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Комплекс упражнений для бразильских ягодиц

В качестве примера рассмотрим программу для дома. К сожалению, таких форм не получить с тренировками лишь с собственным весом, поэтому в ход должны идти гантели, штанга, блины или гири – на выбор. Под каждое упражнение можно адаптировать доступный инвентарь. Конечно, другие мышцы также должны укрепляться, так тело будет намного гармоничнее. Но и перегружать ноги не стоит, достаточно двух тренировок на ягодицы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и, соответственно, расти.

День 1

• Приседания с отягощением.
• Выпады ножницы.
• Гиперэкстензия лежа.
• Отжимания от пола.
• Жим сидя.
• Разгибание рук в наклоне.
• Скручивания.
• Подъем ног.

• 1. Приседания с отягощением.
• 2. Выпады ножницы.
• 3. Гиперэкстензия лежа.
• 4. Отжимания от пола.
• 5. Жим сидя.
• 6. Разгибание рук в наклоне.
• 7. Скручивания.
• 8. Подъем ног.

День 2

• Плие-приседания.
• Зашагивания на возвышенность.
• Ягодичный мостик.
• Обратные отжимания.
• Динамическая планка – подъем с предплечий.
• Сгибание рук стоя.
• Пресс: подъем туловища.
• Обратные скручивания.

• 1. Плие-приседания.
• 2. Зашагивания на возвышенность.
• 3. Ягодичный мостик.
• 4. Обратные отжимания.
• 5. Динамическая планка – подъем с предплечий.
• 6. Сгибание рук стоя.
• 7. Пресс: подъем туловища.
• 8. Обратные скручивания