Элисон, 30 лет, ребенку два года
В общем и целом мое отношение к телу изменилось к лучшему. Поначалу я очень переживала и корила себя за то, что не могу быстро сбросить вес и вернуться к своему добеременному состоянию. Думаю, это все гормоны. Когда ребенку исполнился год, все начало постепенно меняться. Я стала больше отдыхать, у меня появилась возможность найти баланс между материнством и работой над собой. Поскольку свободного времени почти нет, я отношусь к возможности позаниматься как к привилегии. Мне нравятся тренировки, они заряжают, а не истощают меня.
Я три года проработала инструктором в студии фитнеса. Я люблю помогать женщинам становиться сильнее и здоровее. Я чувствую, что эта работа делает меня лучше и как женщину, и как жену, и как мать.
Мне кажется, после родов нужно взглянуть на себя и задать себе несколько вопросов. Хочу ли я что-то изменить? Нравится ли мне в своем нынешнем теле? Нужно ли мне стараться изменить себя? И если вам покажется, что нужно поработать над собой, делайте это. Но делайте это только ради себя самой, а не ради мнения окружающих.
Мэгги, 29 лет, ребенку 7 месяцев
Отношение к телу после родов очень изменилось. В том смысле, что я стала смотреть на вещи проще: у меня просто нет времени, чтобы думать о весе и выискивать в себе недостатки, стоя напротив зеркала. И это удивительно, потому что раньше я считала тренировки и здоровое питание одной из главных вещей в жизни. Но теперь я вполне могу себе позволить съесть пиццу с брокколи из морозилки и не париться.
Я прекрасно себя чувствю, когда работаю в студии – я художница. Все знают, что с появлением ребенка в жизни мамы остается не так много времени на собственные дела. Так что я всякий раз радуюсь, когда успеваю проделать какую-нибудь работу, пока сын спит.
Мне кажется, женщины не должны сравнивать себя с другими, не оборачиваться назад, пытаясь соответствовать себе прежней. Нужно любить себя вместе со всеми несовершенствами.
Эшли Грэм
Вес Эшли Грэм превышает 90 килограмм, но это не мешает ей быть самой влиятельной моделью в мире высокой моды. Эшли стала первой plus-size моделью, которая заслужила всеобщее признание публики, модельеров и фотографов. Сейчас она по праву считается супермоделью – лицо и тело Грэм появлялись в десятках глянцевых изданий. Более того, Эшли становилась амбассадором брендов, а сама она рискнула запустить собственную линию купальников.
Сейчас Эшли борется за полностью натуральные снимки, ведь из-за лишнего веса и категоричных правил красоты современного мира фотографии модели подвергались значительной ретуши. Поддержал пышнотелую красотку фотограф Патрик Демаршелье, который предложил эффектной девушке обнаженную фотосессию, а она без тени сомнения согласилась.
Полина Диброва
Набрала за 3-ю беременность 23 кг.
Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.
Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.
Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.
Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.
Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.
Блейк Лайвли
После рождения первого ребенка известной актрисе пришлось экстремально быстро худеть, ведь съемки фильма «Отмель» подразумевали, что главной одеждой звезды будет бикини. Как призналась Блейк Лайвли The Sun, для того чтобы максимально подтянуть мышцы в короткие сроки, она воспользовалась услугами двух личных тренеров и диетолога.
Став в прошлом году мамой во второй раз, актриса решила не бороться такими методами за живот своей мечты. Мало того, в одном из интервью она заявила, что естественным считает именно медленное восстановление после родов. Супруга Райана Рейнольдса, которая в конце сентября родила вторую девочку, призвала всех женщин праздновать и наслаждаться состоянием материнства, а не во что бы то ни стало стремиться эффектно выглядеть в нижнем белье.
Как распознать, что ребенок врет: 10 главных признаков
Хилария Болдуин
Начнем с того, что перед вами не простая девушка, которая периодически заглядывает в тренажерный зал, и не звезда, которая худеет под руководством целой армии специалистов. Хилария Болдуин — инструктор по йоге . Любимой практике многодетная мама (она подарила актеру Алеку Болдуину троих детей) уделяла каждый день — вне зависимости от того, есть ли в ее распоряжении комфортабельный зал или она летит в самолете.
Свою беременность Хилария превратила в своеобразный марафон — в « Инстаграме » она регулярно публиковала фото с одного и того же ракурса, чтобы демонстрировать подписчикам увеличивающийся в размерах животик. А через сутки после появления на свет младшего сына Леонардо в свой микроблог она выложила фото в белье, тем самым призывая людей адекватно относиться к нормальному телу и пропагандируя здоровое самоуважение.
Как понравиться вашей свекрови, опираясь на ее знак Зодиака?
С того момента супруга Алека Болдуина регулярно делится со своими подписчиками постами о том, как она приходит в форму. «Летидор» уже подписался на Хиларию. Согласитесь, возможность худеть как настоящий йогин выпадает нечасто.
Павел
Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…
Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…
Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…
Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.
В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.
Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.
За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.
Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…
- Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
- Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
- Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
- После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
- Тренировки с тренером, предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).
Ксения Бородина
Набрала за время беременности более 20 кг.
Первый этап похудения – минус 16 кг.
Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.
Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.
Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.
Галина Юдашкина
Дочь известного кутюрье Валентина Юдашкина впервые стала мамой в начале апреля прошлого года. «Летидор» не знает наверняка, что именно послужило причиной столь феноменальных успехов в похудении Галины — любимый муж Петр или приближающийся летний сезон. Но результат подписчики Юдашкиной могли оценить уже через месяц после появления маленького Анатолия на свет.
За 4 недели тренировок арт-директору Дома моды Валентина Юдашкина удалось сбросить 11 кг (во время беременности Галина поправилась на 20 кг), а за следующие два месяца — еще 9 кг. В одном из интервью Галина Юдашкина сказала, что всерьез увлеклась пилатесом — благодаря ему новоиспеченная мамочка быстро увидела позитивные перемены. «Летидор» подозревает, что тут наверняка не обошлось и без сайклинга, ведь у Галины есть собственная профессиональная велостудия Life Cycle.
Кристина, 32 года, детям год и два
Я горжусь своим телом после двух беременностей и родов. Я никогда не думала, что смогу вернуться в прежнюю форму после рождения детей
Мне кажется, беременности помогли мне относиться к себе менее критично и обратить внимание на более важные вещи – на то, например, что я вынашиваю ребенка. И что я способна на это. Рождение детей помогло мне почувствовать себя более уверенной, гордиться собой как женщиной
Это невероятный дар – иметь возможность сотворить жизнь
Рождение детей помогло мне почувствовать себя более уверенной, гордиться собой как женщиной. Это невероятный дар – иметь возможность сотворить жизнь.
Я много занимаюсь, тренировки стали важной частью моей жизни. Я стараюсь придерживаться правильного питания, но иногда это дается мне непросто. Но я чувствую себя очень здорово, когда я ощущаю в себе эту силу и здоровье
Это помогает мне быть более уверенным в себе родителем
Но я чувствую себя очень здорово, когда я ощущаю в себе эту силу и здоровье. Это помогает мне быть более уверенным в себе родителем.
Но мне кажется важным вот что: не нужно сравнивать себя с другими женщинам после родов. Все проходят разные пути. Мы слишком много уделяем внимания теме возвращения в форму, но забываем про то, что после родов женщина переживает не только физические, но и психологические изменения, и ей нужно время, чтобы найти баланс. Многие быстро сбрасывают лишний вес, но это не значит, что они полностью вернулись к нормальному состоянию. Другие чувствуют себя прекрасно, но теряют вес медленно или не теряют его вообще. У всех разный опыт, но мне кажется, что женщины должны быть одинаково благодарны своим телам за то, на что они способны.
Худеем, как Пелагея!
Режим питания: 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
Фитнес – трижды в неделю. Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить
Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
Не забываем о банях и саунах, которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.
Холли Берри
Ожидая малыша, Холли старалась правильно питаться и не бросала тренировки вплоть до 7 месяца. В итоге она набрала всего 16 килограммов, но и они были явно лишними. Берри вернулась в былую форму в рекордно короткие сроки – всего за три с половиной месяца.
Избавиться от жира и подтянуть мышцы помогла тренер Рамона Браганза, составившая для актрисы индивидуальную программу из кардиоупражнений и занятий на растяжку. В ежедневное фитнес-расписание включили йогу, кикбоксинг, плавание, аэробику, спортивную ходьбу и пробежки.
Такая программа позволяла нагружать все группы мышц и не скучать во время тренировок. Завершила работу сбалансированная диета на основе морепродуктов, рыбы и овощей.
Эми Шумер
Эми Шумер никогда не страдала от насмешек из-за лишнего веса, она решила опередить хейтеров и осмеять их первой. Так она стала одной из самых высокооплачиваемых актрис-комедиантов в мире. Она участвует в шоу, выступает со стендапами, работает в кино и как актриса, и как сценарист. К Эми всегда относились как к своей, настолько искренней и открытой она кажется фанатам.
К тому же она совсем не знает, что такое комплексы и отлично справляется даже с фотосессиями в купальнике для обложки глянцевого журнала. А в 2015 году она позировала фотографу Энни Лейбовиц для календаря Pirelli-2016, где в тот год фотосессия была посвящена сильным женщинам. На ней были только трусы и босоножки, больше ничего.
Дрю Бэрримор
Лучшая подруга Камерон и ее коллега по фильму «Ангелы Чарли» Дрю Бэрримор, долго выглядела молодой и свежей благодаря своему типажу «бэби-фейс» — она могла похвастаться милым личиком с большими выразительными глазами, аккуратным носиком и круглыми, тронутыми румянцем щеками.
Родив дочь Олив в 2012 году, звезда решила не участвовать в голливудской гонке похудения, а сбрасывала вес постепенно. Ей это удалось спустя несколько месяцев, но после появления на свет второй девочки, Фрэнки, Дрю снова располнела. Причем на этот раз сильно изменилось не только ее тело, но и лицо.
Но Дрю все-таки снова взялась за тело и, как сообщают западные СМИ, за непродолжительное время похудела аж на 9 килограммов. Хотя по последним пляжным фотографиям звезды этого и не скажешь: на снимках, сделанных папарацци в Мексике в ноябре прошлого года, актриса выглядит намного крупнее, чем обычно, и странный наряд из несуразных панталонов и топа, больше похожего на исподнее, только усугубляет эффект. Поклонники заметили, что Дрю заметно постарела — не зная, что Бэрримор всего 42 года, ей легко дать на этих кадрах как минимум на 10 лет больше.
Вторая сторона медали
Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».
Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически
Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами
И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:
- Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
- Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
- Чередуйте типы нагрузок, чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
- Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
- Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.
Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг
Худеем, как Пелагея!
Режим питания: 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
Фитнес – трижды в неделю. Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить
Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
Не забываем о банях и саунах, которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.
Кимберли, 39 лет, детям три и шесть лет
У меня всегда были сложные отношения с моим телом, так что рождение детей не способствовало их улучшению. Хотя мой вес остался более или менее близким к тому, каким он был до появления детей, несовершенств все же прибавилось. Дряблая кожа, а еще у меня на животе разошлись мышцы, и расстояние между ними теперь таково, что я могу свободно положить туда руку.
Короче говоря, не могу сказать, что я стала чувствовать себя увереннее в своем теле
Скорее, я просто перестала обращать внимание на мнение окружающих. Мне бы хотелось, чтобы люди считали меня умной. И достаточно хорошей матерью
И другом. С людьми, которые судят меня по моему странному животу и растяжками, мне не по пути
И достаточно хорошей матерью. И другом. С людьми, которые судят меня по моему странному животу и растяжками, мне не по пути
Раньше мне было важно, что обо мне скажут. А теперь у меня просто нет возможности об этом беспокоиться: кружок балета, Бой Скауты и плавательная секция не дают мне расслабиться. Ну и еще у меня есть собственная жизнь
Ну и еще у меня есть собственная жизнь.
Знаете, когда вы говорите своим детям: «Не судите о книге по ее обложке», вспомните, что это выражение применимо и к вам. Подтверждайте свои слова действиями. И еще: одевайтесь в соответствии с теми размерами, которые носите сейчас, а не носили когда-то.
Ксения Бородина
Набрала за время беременности более 20 кг.
Первый этап похудения – минус 16 кг.
Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.
Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.
Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.
Ляйсан Утяшева
Набрала 25 кг за время беременности.
Сбросила за 3 месяца.
Эту очаровательную ведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан выглядит потрясающе всегда, независимо от количества дел и забот.
Впрочем, возвращение к нужным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей немалых усилий. А вернуться к тренировкам она смогла только на 2-й месяц после родов.
- Полная коррекция рациона. Никакого мучного, продукты только натуральные и свежие. Готовим самостоятельно и с хорошим настроением. Больше рыбы и овощей.
- Коктейль от Ляйсан: укроп с петрушкой, огурчик, свежий кабачок и зеленый лук – смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
- О спорт – ты жизнь! Естественно, не сразу после родов, торопить организм не нужно. Время тренировки – около 45 минут каждый день. Карапузика – в коляску, и бегом по парку!
- Никакой лени! У вас наверняка много дел, подходите к каждому процессу с точки зрения спорта. Даже во время мытья посуды можно качать мышцы.
- Не филонить! Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включайте фантазию).
- Будьте позитивными и любите себя, но не позволяйте себе распускаться и всегда будьте в тонусе.
Памела Андерсон
Все мы помним, как соблазнительно Памела Андерсон выглядела в одном из главных сериалов 90-х, «Спасателях Малибу», в своем красном сплошном купальнике с высокими вырезами на бедрах. Через десять лет после завершения съемок в экшн-драме мало что изменилось: Памела и в почти 40 лет была все той же эффектной звездой с густыми светлыми волосами и отличной кожей.
Однако в последнее время Памела, несмотря на здоровый образ жизни и отказ от вечеринок (которым теперь актриса предпочитает тихие вечера в кругу семьи), выглядела уставшей и сильно постаревшей.
Но не так давно актриса в очередной раз прибегла к помощи пластического хирурга и изменилась до неузнаваемости. Теперь нос, губы и скулы знаменитости выглядят совсем не так, как раньше. Ее лицо будто застыло, и сегодня Андерсон больше напоминает восковую куклу. Что-то нам подсказывает, что вовсе не о таком эффекте мечтала Пэм.
Дарья Пынзарь
После вторых родов телеведущая, популярная участница телешоу поставила перед собой весьма амбициозную задачу — примерить свое свадебное платье. А для этого Дарье Пынзарь предстояло ни много ни мало похудеть на 8 кг.
Вообще Дарья всегда очень откровенна со своими подписчиками, поэтому и на эту тему не стала отмалчиваться. Она открыто заявила, что после появления на свет Давида весит 57 кг (при росте 165 см) и планирует похудеть до 49-50 кг. Так как телеведущая кормила малыша грудью, она не стала вольничать в этом вопросе, а отдала себя и своего мужа в придачу в профессиональные руки экспертов проекта «Свадебный размер».
Влюбленные под руководством профессионалов потрудились на славу: в финале программы Даша вышла к своему мужу в том самом платье.
Бейонсе
Бейонсе признавалась, что всегда страдала от проблем с весом: ей слишком сложно бороться с пищевыми привычками. Неудивительно, что во время беременности она прибавила 30 килограммов. В новом весе ей было страшно некомфортно, к тому же предстояли очередные гастроли и нужно было вернуться в форму как можно скорее.
Программа восстановления была жёсткой: Бейонсе села на высокобелковую диету Аткинса, голод заглушала протеиновыми коктейлями. Под руководством тренера Джанет Дженкинс она интенсивно занималась в спортзале, чередуя кардио и упражнения на тренажерах.
Несмотря на титанические усилия, вернуться к привычному весу удалось только через год, но и сегодня звезде приходится ограничивать себя во всём и тренироваться не менее 3 раз в неделю.