Исследования о похудении на кето
Если обратиться к исследованиям о похудении на кетогенной диете, то можно узнать когда начинает уходить вес на кето-диете:
Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг через 2 месяца на кето диете, а к концу исследования более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса. При этом на мышечную массу потеря веса практически не повлияла. Это 1,7 кг чистого жира в неделю.
Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг сбросили 10 кг веса через 8 недель. Они потеряли лишние 2 кг к 16 неделе и еще 3 кг к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг за 5,5 месяцев. Это в среднем 0,7 кг в неделю.
В еще одном исследовании на кето посадили добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, весивших 108 кг. Пациенты сбросили 11,1 кг за 24 недели. Это 0,5 кг в неделю.
Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией и избыточным весом потеряли 9,4 кг жировой массы за 24 недели. Это 0,4 кг в неделю.
Метаанализ, основанный на данных 13 различных исследований, показал, что пациенты последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров.
Похудение зависит от того, как долго вы соблюдаете кето диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето диеты, но многие продолжают худеть и дальше.
В чем смысл кетодиеты, есть ли у этой диеты аналоги?
Смысл кетодиеты в том, что мы едим досыта полезных жиров, умеренно белка, мало углеводов. Сахар всех видов (да, фруктоза тоже), крахмал (картофель), трансжиры, крупы (все эти овсянки с рисом), мучное и другие высокоуглеводные и сладкие продукты мы исключаем из рациона полностью. Таким образом, мы переключаем свой организм в режим сжигания жиров, и вес уходит очень быстро. Причем, зачастую именно в тех местах, где нам этого больше всего хочется.
Аналог называется LCHF (low carbs high fat – низкоуглеводный и высокожировой рацион). Но некоторые считают, что на кето можно только до 20 гр углеводов в день, а на LCHF до 100. Просто в первоисточнике, книге доктора Андреаса Энфельдта «Революция в еде! LCHF диета без голода» допускаются более высокие количества углеводов. Я думаю, что это просто другое название кето, а принцип у них один и тот же, а пропорция БЖУ всё равно у всех своя и каждый день разная. В иностранной литературе чаще встречаю просто строгое кето и либеральное кето, где допускается больше углеводов.
Есть сходство и с диетой Аткинса, которая тоже ограничивает углеводы до 20 гр в день, и, кстати, её эффективность для снижения веса уже научно доказана. Об этом хорошо и подробно рассказывается в книге Гэри Таубса «Почему мы толстеем».
Часто задаваемые вопросы
У вас, вероятно, еще остались вопросы. Ниже приведен список наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся кето-диеты.
Всем ли подходит кето-диета?
Выбирая кето-диету, каждый преследует свои цели. Однако некоторые ее результаты оказывают положительное влияние на большинство людей! Одним из них является, например, легкая потеря веса. Не стоит забывать и о том, что ослабевает чувство голода, улучшается концентрация, появляется больше сил и энергии.
Я только начал соблюдать кето-диету и чувствую себя очень уставшим, это нормально?
Вашему организму нужно определенное количество времени, чтобы перейти на жиры как основной источник энергии. На начальном этапе, безусловно, могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.
Апатия и снижение скорости реакции могут возникнуть в первые дни или даже недели. В это время вы также можете испытывать неприятный запах изо рта. В жире накапливается много токсинов, и когда эти жиры сжигаются, печени приходится их перерабатывать.
Это временная фаза, и ее надо пережить. Когда ваш организм перестроится, усталость и неприятный запах изо рта исчезнут, а скорость реакции восстановится. Если чувство усталости долго не проходит, возможно, это связано с недостатком соли. Большинству людей при кето-диете необходимо около 5-7 г соли в сутки.
Что делать, если я постоянно чувствую усталость?
Вероятно, вы еще не достигли состояния кетоза или ваши жиры и кетоны расходуются неэффективно. Для решения проблемы вам необходимо снизить потребление углеводов и еще раз изучить все, что написано выше. Также могут помочь специальные пищевые добавки.
Смогу ли я когда-нибудь снова есть углеводы?
Да
Однако очень важно исключить их на первом этапе. Пару месяцев спустя вы сможете употреблять углеводы по особым случаям, но затем необходимо сразу же возвращаться к кетогенной диете
Забудьте о диетах, которые не работают, и о тренировках, которые кажутся скучными. Получите книгу СТО РЕЦЕПТОВ СТРОЙНОСТИ от Андрея Бобровского бесплатно: Книга “Сто рецептов стройности” тут https://t.me/BormentalSpb_bot?start=100recept
Эта статья была полезна для вас?
Да 100%
Нет 0%
Проголосовало: 1
Мне нравитсяНе нравится
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Правильно!
Неправильно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Правильно!
Неправильно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Лень идти в спортзал. Как заставить себя пойти в тренажерный зал?
Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа. Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно
Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете
Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику. Частота посещения спортзала
Частота посещения спортзала
Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами. Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира. Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц. Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства. Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.
Можно ли при такой диете выбраться с друзьями в кафе, не нарушив систему питания?
Никогда не пропускаю встреч с друзьями из-за кето. Но иногда могу прийти сытой и провести вечер с бокалом вина и сырной тарелкой, или салатом. Виски с орехами тоже люблю в компании друзей.
Вообще, кето, конечно, скорее домашний и уютный рацион. Я стала чаще варить жирные домашние бульоны или крем-суп, научилась вкусно готовить мясо, рыбу, овощи, делать домашние заготовки. Научилась печь хлеб из кокосовой муки и блины из миндальной муки. Стала очень тщательно выбирать продукты. Ничего не покупаю, не прочитав этикетку. Сожалею, что в ресторанах нет в меню подробной информации о продуктах и БЖУ.
Рацион для возникновения и поддержания кетоза
Суть кетогенной диеты состоит, как было сказано ранее, в том, что организм заменяет гликолиз на липолиз. Проще говоря, «переключается» с расщепления углеводов на расщепление жиров. Такой процесс называется кетозом.
Когда количество потребляемых углей в сутки достигает минимальных 50 г, то запускается образование кетонов. С этого момента организм начинает черпать энергию из жировых клеток, соответственно, начинается процесс похудения.
Вхождение в состояние кетоза не происходит моментально. Организму требуется практически неделя, чтобы перейти на нужный липолиз.
Это происходит в четыре стадии:
- 1 стадия. Безоговорочное расходование глюкозы. В течение полусуток после последней произведенной еды организм будет расходовать глюкозу.
- 2 стадия. Переработка гликогена. Вслед за глюкозой организм переходит к запасам гликогена из печени и мышц. Это занимает почти 48 часов.
- 3 стадия. Переработка жиров и белков. После того как в организме закончились углеводы, из которых вернулась энергия, он переходит на синтез мышечных волокон и жировых кислот. Это является самым сложным этапом на пути к образованию кетонов.
- 4 стадия. Расходование жира. Непосредственно сам кетоз. Когда организм привык к минимуму углеводов и процесс сжигания белка становится медленнее, то запускается расходование жирных кислот.
Рацион для активного сжигания жира, и соответственно, поддержания кетоза, строится по принципу абсолютного преимущества жиров в меню.
В процентном соотношении:
- жиры – от 60 до 75%;
- белки – от 25 до 35%;
- углеводы – до 10%.
Следует учесть, что бросать подсчет калорий не стоит. Кето-диета, также как и иные методики питания, требует учёт нутриентов. Особенно если целью ее соблюдения является похудение.
Чтобы рассчитать необходимое количество нутриентов день, можно воспользоваться простым расчетом: 1 г белка на килограмм собственного веса, а углеводы и жиры – выделяются из процентного соотношения.
Например, если вес человека 80 кг, то в сутки необходимо 80 г протеина, 300 г липидов и 20 г углей. Если в переходный период (первая неделя) чувствуется слабость, то можно увеличить количество грамм последнего нутриента, но не более 50 единиц.
При составлении правильного рациона питания нет принципиального гендерного различия. В основном, если не учитывать вид кето-диеты, то женское и мужское меню различаются количеством потребляемого белка. Для мужчин в целях сохранения мышечной массы требуется большее количество нутриента.
Работайте со своими мыслями
Разум действует по приказу высшего Я.
Мы не сможем добиться лучших результатов, пока не заставим себя работать душевно и физически.
Наши Душевные качества и установки подобны солдатам. Им нужен лидер, генерал, который наводить среди них порядок, заставляет их действовать слаженно и точно видеть цель.
Стоит вам проявить слабость как лидеру, и они взбунтуются.
Вы можете найти огромную поддержку просто в том, что будете считать себя именно тем человеком, которым вы хотите быть; не надеетесь стать когда-то, а действительно являетесь в данный момент: вы поразитесь тому, как быстро все то, что вы лишь подразумевали как реальность, действительно станет ею.
Самое великое искусство — это умение сделать свою жизнь постоянной победой над своими страхами и над обстоятельствами.
Чтобы достичь этого, мы должны постоянно поддерживать свое сознание в рабочем, творческом режиме — излучающем уверенность, отвагу, ощущение бесстрашия и спокойствия.
Учитесь создавать вокруг себя атмосферу победителя.
И тогда ваша реальность станет полной радости и процветания.
Мотивация на успех принадлежит перу Марден Орисон, книга Величайший секрет. Невероятная сила мысли. Вас вдохновило?
А если вам интересно узнать о моем опыте материализации желаний, приходите на мастер-класс, который я периодически провожу.
Узнать ближайшую дату проведения и зарегистрироваться можно здесь>>>
Как начать заниматься спортом дома с нуля девушке. «За» и «против» занятий спортом дома
Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:
- Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
- Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
- Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.
Теперь рассмотрим пункты «против»:
- Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
- Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
- Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.
Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.
Меню на неделю
| Время дня/недели | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Завтрак |
|
|
|
|
|
|
|
| Перекус |
|
Смузи с орехами, молоком и творогом (30 гр. орехов, 200 мл. молока, 50 гр. творога) | Сырные шарики с йогуртом (150 мл йогурта, 30 гр. шариков) |
|
Овощные палочки (3-5 шт.) | 30 гр. фисташек | Смузи с молоком, орехами и творогом (50 гр. творога, 30 гр. орехов, 200 мл. молока) |
| Обед |
|
|
200 гр. запеченной индейки с сыром и зеленью |
|
|
|
150 гр. жареной свинины с овощами |
| Ужин |
|
|
Салат из морепродуктов (40 гр. креветок, 40 гр. кальмаров, 10 гр. оливково масла, огурец, сыр 20 гр., 1 отварное яйцо) |
|
Запеченная камбала с овощами и сыром 200 гр. | Стейк из лосося с овощами и сыром 200 гр. | Горячий салат с маслинами, яйцами и копченным лососем 200 гр. |
| Второй ужин | 150 гр. творога | Казеин 30 грамм | 150 грамм творога |
|
|
Творог 200 гр. |
|
Рецепты для здорового питания
Рулет из свинины с начинкой запеченный в духовке
- 14,6 г
- 7,2 г
- 16,8 г
- 250.9
80 мин.
Другие рецепты
Что с этим делать
Займите голову, если мысли о бесцельно потраченном времени на тренировке не покидают. Кто-то в это время смотрит фильмы, кто-то слушает музыку или аудиокниги. Некоторые поступают еще хитрее, чтобы мотивировать себя: например, ставят себе условие, что захватывающий детектив они слушают только на занятиях. В итоге в зал приходится возвращаться, чтобы узнать, кто на самом деле был убийцей садовника.
Начните тренироваться с другом. Во‑первых, так проще адаптироваться в новой среде. Во‑вторых, обязательство перед близким человеком будет стыдно нарушать.
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
Не сравнивайте себя с другими. Конкуренция среди людей одной группы — это хорошо, а вот сравнивать себя с блогерами и фитнес-моделями — не стоит. Эти люди, вероятно, занимаются по несколько раз в день на протяжении долгих лет. Это их работа. У вас, скорее всего, другая. И сравнение себя с ними только подорвет самооценку.
Позаботьтесь о комфорте. Прежде чем начать заниматься спортом (если делаете это вне дома), просчитайте — удобно ли будет добираться до места тренировки. Лучше, если клуб или зал будет рядом с работой, учебой, домом или по дороге от одного к другому. Главное — близко к тому месту, где регулярно бываете, независимо от обстоятельств — настроения, погоды, дня недели и времени года.
Игорь Кынкурогов, фитнес-тренер и коуч:
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
Не переусердствуйте. Не стоит начинать с пяти тренировок в неделю. Скорее всего, организм испытает стресс из-за отсутствия привычки. Полюбить спорт, когда тело от него страдает, сложно. Один из принципов физического воспитания — постепенность. Увеличение нагрузки на организм, усложнение объема и интенсивности упражнений должны происходить последовательно, по мере роста физических возможностей и адаптации тела к тренировкам.
Иван Штырков, президент Академии единоборств РМК:
Игорь Кынкурогов, фитнес-тренер и коуч:
Разделите большую цель на маленькие и поощряйте себя за достижения. Например, цель — сбросить 30 кг. За первый месяц вы похудели на 6 кг. Это достойно того, чтобы вознаградить себя покупкой презента. Когда мини-достижения подкрепляются приятными эмоциями, это подталкивает к дальнейшим действиям. Мозг понимает, что на пути ждет не только труд, но и бонусы.
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
Найдите тренера. В идеале начинать заниматься нужно с опытным наставником, который поможет выстроить тренировочный график, чтобы добиться поставленных целей. Но главное — он покажет правильную технику выполнения упражнений, будет следить за точностью исполнения тренировочного плана и сможет скорректировать его в случае необходимости.
Экспериментируйте. Если не складывается с одним тренером, попробуйте позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуйте кроссфит, групповые программы или единоборства.
Иван Штырков, президент Академии единоборств РМК:
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
И помните, привычка формируется через 21 день (и это минимум). Все это время придется себя пересиливать и заставлять двигаться к намеченной цели.
Чем опасна фитнес-зависимость
Первые проблемы возникают тогда, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим состояние легкой эйфории. Так как любителям фитнеса хочется испытать приятные ощущения вновь, они начинают пропускать дни отдыха и продолжают заниматься в зале даже после появления болевых ощущений. Это чревато повреждением сухожилий и суставов, растяжением связок и даже переломами. У девушек также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок в организме активно вырабатывается кортизол, гормон стресса. Из-за его переизбытка накапливаются жировые отложения, задерживается вода и усиливается аппетит — это наиболее распространенные побочные эффекты от изнурительных тренировок. Поэтому вместо стройного тела фитнес-наркоманы рискуют получить прямо противоположный результат.
Из-за перегрузок и недостатка отдыха ухудшается иммунитет, а органы быстрее изнашиваются. Другая опасная особенность спортивной зависимости — ее легко заменить химической. Например, алкогольной. И в том и в другом случае в организме синтезируются практически одни и те же гормоны. А поскольку наш мозг не чувствует значительной разницы при переходе на альтернативные источники удовольствия, увлеченные фанаты фитнеса могут пристраститься и к психоактивным веществам. Во многом именно этим объясняется высокий процент пьющих и наркоманов среди бывших спортсменов: таким способом они пытаются получить дозу нейромедиаторов, к которой привыкли. И наоборот, в состав большинства программ лечения от наркомании включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну пагубную привычку другой, менее вредной.
Спортивная зависимость негативно сказывается и на личных отношениях. Так как физическая нагрузка становится основной потребностью фитнесголика, у него постепенно пропадает интерес к окружающему миру и общению с людьми. Такой человек пропускает любые социальные активности: он без колебаний отменяет романтические свидания и запланированные встречи с друзьями ради пары дополнительных часов, проведенных на тренажерах. По той же причине он может откладывать важные дела, не ходить учебу или не выполнять рабочие задачи в отведенный срок. Таким образом начинается застой во всех сферах его жизни, кроме фитнеса.
8 Веселье на свежем воздухе
Красота упражнений заключается в том, что вы можете делать это где угодно. Как, например, сейчас, где бы вы ни находились, обернитесь и подумайте про себя: могу ли я найти здесь ответ, скорее всего, да. Вы не должны ограничивать свои тренировки внутри тренажерного зала, это может заставить вас ненавидеть это с течением времени. Вместо этого возьмите это снаружи. Отправьтесь на пробежку на свежем воздухе, насладитесь солнцем и воспользуйтесь этим свежим воздухом. Вы также можете взять с собой коврик и выполнять различные упражнения с весом тела. Когда дело доходит до упражнений, будьте безграничны!
Минус 30 кг: как похудение изменило мою жизнь 
Популярная певица Настя Каменских , которая кардинально изменила свою жизнь благодаря занятиям спортом и отлично знает, как успешно пробежать серьезную дистанцию , решилась на новый этап творчества. Солистка дуэта «Потап и Настя», которая смогла радикально похудеть на глазах у всей страны, сделала спорт своей хорошей привычкой. К слову, именно она приобщила к утренним пробежкам своего коллегу Потапа, с которым звезде больше года приписывают роман. На своей станице в Инстаграм певица обрадовала фанов, которые так же, как и она, являются ярыми приверженцами активного образа жизни. Так, теперь исполнительница с энтузиазмом продвигает в массы ЗОЖ и мотивирует девушек работать над собой, чтобы стать еще лучше. Как призналась Настя Каменских, ее единственное отличие от многих, кто также добился немалых успехов на пути к идеальной фигуре — в ее публичности.
Это изменило мою жизнь. Я продала свой текущий бизнес. Появилась возможность больше ездить по миру и проходить обучение у самых лучших Врачей — диетологов как в США, так и на территории СНГ.
Зачем нужен спортзал. Что дает фитнес и зачем нужен фитнес?
Здравствуйте уважаемые читатели сайта energysportlife.ru . В этой статье мы рассмотрим пожалуй самые актуальные вопросы о фитнесе а именно: « что дает занятие фитнесом ? и зачем нужен фитнес ? ». Для того что бы понять, что дает фитнес им как не странно нужно заниматься. Все люди разные, кто-то любит ходить пешком, а кому-то нравится ездить на машине. У большинства есть семья, работа, свои увлечения и интересы. Чтобы оградить себя от всевозможных болезней и недугов, люди стараются больше употреблять натуральных продуктов и пораньше лечь спать. Большинство людей считает, что этого достаточно, а занятие фитнесом — это удел богатых или тех, кому нечем больше заняться.
Нельзя вести активный образ жизни без занятий спортом. Чтобы поддерживать себя в тонусе, просто необходимо заниматься фитнесом. Ни для кого не секрет, что красота не вечна. Стоит только перейти на пассивное существование, как сразу же появляются лишние килограммы. Качая мышцы, вы не только поднимаете себе настроение, но и улучшаете работу дыхательной и кровеносной системы. В процессе занятия спортом вырабатываются серотонин и допамин. Это ферменты счастья, которые отвечают за поднятия духа и настроения. Фитнес – наименее травмоопасный вид спорта , кроме того Вы всегда можете обратиться за помощью к тренеру. Во время групповых или индивидуальных тренировок он поможет подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Фитнес отлично развивает мотивацию и силу воли. Тренировки идут по расписанию, поэтому человек сам заставляет себя ходить на занятия независимо от настроения, погодных условий и времени суток. В процессе занятий необходимо бывает выполнять сложные упражнения, и тут без силы воли никуда. Приходится превозмогать собственные усилия, чтобы отработать сложный элемент. Заниматься фитнесом могут люди практически всех возрастных категорий, никаких ограничений нет. Ведь занятия фитнесом – это не только тренажёры и тяжёлые физические упражнения. Танцы, пилатес, аэробика, стрейчинг – это одни из немногих направлений фитнеса, где каждый сможет найти для себя что-то по душе.
Люди, занимающие спортом, более стойки к всевозможным нагрузкам, они меньше подвержены заболеваниям. Посещая регулярные тренировки, Вы забудете про боли в суставах, сердце будет работать как часы. В процессе тренировок задействованы практически все группы мышц, что обеспечивает приток жизненной энергии для всего организма. Всем известно, что жизнь – это движение. Чтобы движение не останавливалось, необходимо заниматься фитнесом.
я не люблю ходить в спортзал одна
Однако, если вы не хотите изолироваться в спортзале и заниматься в одиночку, возьмите с собой друга или коллегу с работы. Скорее, вы легко найдете человека, которому так же, как и вам, нужна взаимная мотивация. Если вы пойдете в спортзал в одиночестве, вам будет проще пропустить тренировку. Как только вы договорились с кем-то о встрече, вы не сможете так легко уйти с дороги. Кроме того, у таких встреч есть только плюсы, вы не только проводите время вместе и можете посплетничать, но и формируете свое тело. В раздевалке всегда можно встретить кого-то, кто, как и вы, тренируется в одиночестве и готов обменяться комментариями.