«ем больше, чем здоровый мужик». чего стоит идеальное тело фитнес-бикини?

Особенности тренировок в фитнес бикини

Так как участницы не гоняются за большими мышцами, то тренировки в этом виде спорта в основном довольно интенсивные. С применением суперсетов и круговых методик. Кроме этого, много кардионагрузок. Это бег и работа на кардиотренажёрах.
Чисто силовые тренировки проходят только в том случае, если спортсменке нужно набрать больше мышечной массы. Как правило, это всего 2 – 3 месяца в году. Всё остальное время идёт работа на поддержание мышц в нужной форме и сжигание лишнего жира.

Плюс ко всему это постоянный контроль питания. Даже в межсезонье нельзя сильно разъедаться. Так как потом, перед соревнованиями, очень сложно сбросить лишний жир и сохранить при этом мышцы.

Фитнес бикини для начинающих: принципы питания

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.

С чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера

После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером

А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку “до и после”

Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку “до и после”.

3.Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка “участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.

Прокачивать мышцы с помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения принципов питания не достижим.

Пройдемся по основным принципам рациона фитнес бикинисток.

1. Частые приёмы пищи, до 7 раз в день. 2. Пропорции белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине. 3. Продукты должны быть свежими с большим количеством клетчатки. 4. Порции взвешивать. Калории подсчитывать. 5. Избегать крахмалистых и обезжиренных продуктов. 6. Запрет на алкоголь и “мусорные” продукты.

Период сушки – самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления. Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.

Как устроены соревнования по фитнес-бикини

Существуют любительские и профессиональные турниры. Все соревнования проводятся под эгидой федераций бодибилдинга. Самая крупная, престижная и старейшая в мире — International Fitness and Bodybuilding Federation, IFBB. Организация специализируется на турнирах по классическому бодибилдингу.

Другая крупная федерация — National Physique Committee Pro League, NPC Pro League. Она появилась в 1980-х как противовес IFBB и организовывала любительские соревнования, но теперь проводит турниры профессионалов во всех категориях.

В России аналогом IFBB можно назвать Федерацию бодибилдинга России, ФББР. Также проводятся соревнования от NPC. Еще есть довольно популярная коммерческая федерация National Bodybuilding Community, NBC, она представлена только в России. Чтобы получить «пропуск» в профессиональный бодибилдинг — здесь его называют про-картой, — нужно сначала стать лучшим среди любителей. В рамках IFBB спортсмены получают про-карту IFBB Pro Elite, в рамках NPC — IFBB Pro.

После получения про-карты можно участвовать в профессиональных турнирах. На таких соревнованиях спортсмены копят баллы, чтобы попасть на хедлайнерские турниры, например Mr. Olympia.

Еще одна популярная и престижная серия турниров — Arnold Classic, на нее могут попасть как любители, так и профессионалы.

У каждой федерации свои правила. Наверняка они различаются на идеологическом уровне, но на практике это выливается в разные требования к позированию и к одежде спортсменов. Например, в NPC приветствуются купальники с треугольными чашечками, а в IFBB — с круглыми.

В России можно получить про-карту. Выступления в соревнованиях ФББР — это путь к IFBB Pro Elite, а участие в турнирах NPC — к Olympia. На Arnold Classic рады всем.

Турниры NBC не выводят на более престижные соревнования, но по правилам эта федерация максимально близка к NPC, так что может стать хорошей тренировочной площадкой.

Список турниров можно найти на сайте каждой из федераций. На все выступления продают билеты, а трансляции в интернете, особенно профессиональных соревнований, платные. Но на «Ютубе» можно найти нарезки.

На любительских соревнованиях есть подкатегории. Например, на турнирах федерации NBC категория фитнес-бикини делится на подкатегории по росту, возрасту и стажу спортсменов.

«Возрастные» категории — это юниоры и мастера. Юниорами считаются спортсмены до 23 лет. Мастера могут дробиться: например, отдельно выходят спортсменки от 35 лет, отдельно — от 45. Также есть категория «новички», обычные ростовые категории и абсолютная. В новичках обычно выходят те, кто участвует в соревнованиях первый сезон.

В ростовых категориях, как следует из названия, девушек делят по росту: например, до 164 см, до 170 см и выше 170 см. Победительницы выходят на сцену в абсолютной категории, где их сравнивают друг с другом.

Спортсменки с про-картами на категории не делятся — все выступают в абсолютной.

Фитнес

В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.

— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.

Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.

Как проходит конкурс

Девушки проходят по сцене
в тонких бикини купальниках и туфлях на шпильках. Выходы делятся на два раунда,
в каждом из которых дама должна выйти в центр сцены, сделать полуоборот,
демонстрируя свое тело и занять основные позиции.

Девушка поворачивается
лицом к судьям и зрителям, потом левой стороной и спиной, затем правой стороной
и снова лицом

Когда проходит финальный выход, участница может использовать все
свое обаяние для того, чтобы привлечь внимание – проще всего это сделать,
дефилируя индивидуально

Дамы, желающие принять
участие, должны учитывать основные требования – необходимо приобрести
подходящий купальник, выбрать туфли на высоком каблуке, а также позаботиться о
нанесении качественного грима для сцены.

В дисциплине существует
всего две категории участников – девушки ростом до 163 сантиметров и выше этого
показателя. Также есть 3 номинации – общая, молодые девушки до 23 лет, и
мастера – от 35. В России фитнес бикини имеет огромную популярность.

Программа тренировок фитнес бикини

Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

» Тренировка
плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
» Тренировка
спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
» Тренировка
бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
» Тренировка
груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
гантелей в стороны
» Тренировка
ног: классический присед со штангой, жим
платформы, наклоны со штангой
вперед, разгибание ног
» Тренировка
трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)

Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
— 3 круга по 15 повторений на каждом
Класический присед со штангой — 4 подхода по
8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов

Среда (руки +
грудь + спина)

Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
Даблсет из:

-отжимание от скамейки – 3 на 25
-молоточки – 3 на 25

Пятница (плечи +
ноги)

Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
Жим
гантелей в положении сидя – 4 по 15
Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
Разводка гантелей сидя – 4 по 15

Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля

Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.

Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

Будет корректировать ваши тренировки, составит
план, настроит ваш рацион и схему питания.
Станет вашим помощником и будет вести занятия,
подсказывать, страховать, во избежание травм.
Мотивировать и заставлять вас работать над
собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
4.Корректировать и управлять всем процессом,
руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток

И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

Позирование в фитнес бикини

Ну и теперь мы подошли, наверное, к самому интересному в подготовке к соревнованиям по фитнес бикини – это позирование!

«Правильно поставленное позирование фитнес бикини – это 80% успеха на конкурсе», — говорит Лидия Марусич, спортсменка со стажем. Именно позирование играет чуть ли не самую важную роль в победе на соревнованиях. Конкурсантка может иметь супер пропорции, идеальную форму ягодиц и четко очерченные и секущиеся дельты, НО если она не сможет правильно и красиво преподнести результаты своей работы судьям на сцене, то все ее труды напрасны. Позированию фитнес бикини должна уделить максимально много своего времени, чтобы научится грамотно демонстрировать достоинства своей фигуры и наоборот скрывать возможные недостатки

Судьи обращают внимание буквально на все: на то, как девушка поворачивается, как стоит, как «кокетничает» с залом, как улыбается, насколько уверено она чувствует себя на сцене, насколько легкие ее движения…вообщем в позировании важно ВСЕ! Именно поэтому позировать нужно учиться заранее. Есть два варианта, как это можно сделать: 1) самостоятельно 2) обратится к специалисту

Для этого достаточно многочасовых и частых практик перед зеркалом. Вы включаете видео в интернете, изучаете все тонкости позинга и пытаетесь повторить. Главное в этом деле, это частые тренировки и работа над ошибками! Чтобы анализировать свои ошибки, вы можете записывать себя на видео, а потом пересматривать и самостоятельно исправлять недочеты. Также вы можете попросить свою подругу, чтобы она посмотрела на ваше позирование и оценила его со стороны. Вообщем, какой бы способ обучения позированию вы бы не выбрали, он должен иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО обратную связь и анализ ваших ошибок

Если вы не хотите слишком тратится и нанимать специалиста по позированию (это может быть мастер-класс от вашей коллеги или тренера), то это не проблема – вы можете научиться позировать и самостоятельно. Для этого достаточно многочасовых и частых практик перед зеркалом. Вы включаете видео в интернете, изучаете все тонкости позинга и пытаетесь повторить. Главное в этом деле, это частые тренировки и работа над ошибками! Чтобы анализировать свои ошибки, вы можете записывать себя на видео, а потом пересматривать и самостоятельно исправлять недочеты. Также вы можете попросить свою подругу, чтобы она посмотрела на ваше позирование и оценила его со стороны. Вообщем, какой бы способ обучения позированию вы бы не выбрали, он должен иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО обратную связь и анализ ваших ошибок.

Рассмотрим теперь другой вариант.

Позирование фитнес бикини может проходить под четким контролем специалиста в этом деле – тренера или выступающей спортсменки. Такой вариант дает вам возможность узнать все тонкости правильного позирования, так сказать, из «первых уст». Человек, который на своем собственном опыте прошел выступление на конкурсе, или который подготовил уже не одну спортсменку, конечно, лучше знает и разбирается в вопросах позирования, чем вы или ваша подруга. Он/она сможет подсказать вам, какой ракурс более выгоден смотрится со сцены, какая поза подчеркивает достоинства вашей фигуры, а какая скрывает какие-то недочеты. Вообщем, специалист есть специалист, и если у вас есть такая возможность взять пару уроков у такого человека, то обязательно воспользуйтесь ею.

Итак, сегодня мы детально рассмотрели такие аспекты подготовки к соревнованиям по фитнес бикини, как: тренировки, питание и позирование. Также мы узнали, нужен ли для будущей чемпионки наставник и тренер, и можно ли научиться позировать без посторонней помощи. Так что, если, вдруг, вы решите поучаствовать в соревнованиях по фитнес бикини, то первым делом займитесь поиском хорошего тренера! А о том, как найти хорошего тренера читайте тут.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

Самые известные модели фитнес – бикини в России

Одной из популярных
бодибилдерш является Красавина Екатерина. Девушка получила уже огромное
количество разных наград и титулов, не только в России, но и за границей. Катя
нашла свое призвание в работе тренером, но при этом она не забывает о своем
теле и продолжает принимать участие в соревнованиях.

Красавина Екатерина

Другая, не менее
известная дама – Кузнецова Яна. Она получила огромное количество наград за
рекордно короткий срок, только за год ей удалось выиграть сразу три турнира,
что для многих очень большая редкость.

Кузнецова Яна

Лаптева Катя сначала
занималась художественной гимнастикой, но вскоре решила посвятить себя фитнесу.
После того, как девушка получила травму руки, она не сдалась и ушла в фитнес –
бикини. Катя получала самые престижные награды, среди которых и Арнольд
Классик.

Лаптева Катя

Волкова Диана одно время
была самой популярной фитнес бикини моделью. Она ворвалась в этот мир и быстро
зарекомендовала себя. Она получала большое количество наград как в России, так
и в других странах.

Волкова Диана

Усманова Екатерина
известна хотя бы потому, что именно от нее пошло популярное название
«фитоняша». Девушка обладает не только красивой фигурой, но и выразительным
лицом, сделавшим ее популярной. Катя получила много наград в России и на
чемпионате мира, а сегодня она одна из самых популярных в стране моделей.

Усманова Екатерина

Позирование в бикини

Какие позы являются «правильными»? Проблема в том, что разные вариации поз смотрятся в одних ракурсах лучше, чем в других. Тем не менее, существует несколько правил, которые можно применить ко всем позам:

Во фронтальной позе имейте в виду, что судьям нравится видеть все тело

Они осматривают все: от кончиков пальцев ног до разделения ягодиц, сужения средней линии и пресса, женственных изгибов груди и того, как изгибы груди дополняют остальное тело.
Важно растянуть нижнюю часть спины и широчайшие мышцы, чтобы дополнить среднюю линию и улучшить общий вид.
Боковые позы не характерны для соревнований бикини NPC/IFBB, но тем не менее, вы можете использовать переходы, чтобы продемонстрировать свои ягодичные мышцы и трицепсы. Это хорошее время, чтобы добавить немного подмигивания и кокетливой улыбки, когда вы любезно поворачиваетесь к судьям спиной.
Поза спиной за долгие годы приобрела плохую репутацию в основном из-за того, что спортсменов обучали плохой технике или они неверно истолковывали то, как должна выглядеть поза спины

Используйте позу спиной к судьям, чтобы продемонстрировать разделение ягодиц и подколенных сухожилий, не выпячивая ягодицы. Для этого слегка положите руку на переднюю часть бедер, одновременно отталкивая бедра назад, упираясь пятками в землю и сохраняя ровный позвоночник.

Почему бодибилдинг считается спортом

На соревнованиях по бодибилдингу не имеет значения, как быстро спортсмен бегает или насколько тяжелую штангу может поднять, но это все-таки официальный вид спорта: он соответствует нескольким важным критериям.

В бодибилдинге важна физическая подготовка. Чтобы выступить на соревнованиях, спортсменам необходимо регулярно тренироваться и совершенствовать свои физические данные

Развитие мускулатуры, на которую судьи в первую очередь обращают внимание, напрямую зависит от работы в тренажерном зале. Кроме того, спортсмены-бодибилдеры должны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим

Даже обладая пропорциональной и спортивной фигурой от природы, без тренировок и подготовки соревноваться на турнирах по бодибилдингу не получится. А вот упорные регулярные занятия помогут нивелировать природные недостатки и конкурировать с другими спортсменами на равных.

В бодибилдинге есть правила. Как в фигурном катании и художественной гимнастике, на соревнованиях по бодибилдингу существуют критерии оценки, которыми руководствуются судьи при определении лучшего. Они известны и спортсменам — участники заранее знают, какой должна быть их фигура для победы, и учитывают это в процессе подготовки.

Кроме того, в бодибилдинге есть категории, которые сегментируют спортсменов по весу и росту, чтобы соревнования были честными.

Этапы формирования образа

Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.

Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы

Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно. Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева

Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко

Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.

У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать. Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.

Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини. Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи. Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.

Внешний вид

Фитнес-бикини – это такое событие, к которому необходимо готовить не только тело, но и внешний вид. По правилам конкурса на тело необходимо наносить специальный грим, который помогает выделять рельефность мышц.

Нельзя использовать продукты, которые быстро стираются и пачкают все вокруг. Запрещены также блестки, страз и золотая красная. Гримировочный материал необходимо покупать в специализированных спортивных магазинах.

Во время накладывания грима необходимо ориентироваться на освещение в зале. От этого будет зависеть цвет и плотность покрытия. Иногда грим дополняют маслом, чтобы выделить конкретные участки.

Собирая образ необходимо учитывать то, что все детали должны сочетаться между собой. Поэтому не стоит перегружать внешний вид большим количеством аксессуаров.

Макияж

На счет прически и макияжа особых требований и ограничений нет. Необходимо ориентироваться на естественность и постараться дополнить общий образ. Из-за специфической диеты, кожа перед соревнованиями может измениться не в лучшую сторону.

Лицо может страдать от обезвоживания, которое не скроет обычный увлажняющий крем. В этом случае можно использовать базу под макияж на основе силикона. Этот компонент покрывает кожу, выравнивая тон и скрывая все шелушения.

Покрывая тело коричневым гримом, не стоит наносить его лицо, особенно если девушка светлокожая блондинка. Такой прием будет смотреться очень неестественно. Главной задачей является создание плавной границы между телом и лицом. Для этого можно использовать тональные основы темных оттенков.

Практически у всех моделей лицо имеет ярко выраженные черты, в частности скулы и нос. Чтобы сделать акцент на этих частях используют темный корректор. Не малую роль играют и брови. Их следует подкорректировать, придать форму, подходящую под черты лица. Обязательно сделать брови симметричными, а также углубить цвет, чтобы их было видно со сцены. Для этого используют тени, карандаш или помадку.

Глаза красят ярко, чтобы они выделялись на фоне темного тела. Ограничений в макияже нет, поэтому можно использовать любые техники. Некоторые конкурсантки выбирают оттенки под цвет купальника. Хорошо выделяют глаза накладные ресницы.

Выбирая оттенок помады, следует обратить внимание на такие оттенки: красный, бордовый, малиновый, коралловый, фуксия. Яркий акцент придаст внешности девушки запоминающийся вид

Купальники

Участница сама вправе решить, где брать купальник. Некоторые шьют его на заказ, однако это очень дорого и не все могут себе позволить работу со швеей. Можно найти готовый купальник в магазине или в интернете, а также взять у знакомой участницы.

Необходимо подбирать одежду так, чтобы она идеально сидела на теле и подчеркивала достоинства участницы. Ткань не должна закрывать мышечные участки, а также сковывать движения.

Лиф должен быть плотный, но без особого пуш-апа, поэтому чашку следует подбирать тщательно. Слишком большая будет некрасиво отходить от тела, а маленькая будет сжимать грудь и не позволить качественно оценить фигуру.

Требования к плавкам еще строже. Категорически запрещены стринги. Ткань сзади должна минимум на 1/3 закрывать ягодицы. Чтобы плавки выглядели более эстетично, на них делают вертикальную сборку в центре. Посадка трусиков высокая, не должно быть глубоких вырезов.

Как правило, купальники делаются из тонких полос на спине и бедрах. Из тканей лучше всего подходит бифлекс. Из этого материала часто изготавливают спортивную одежду. Цветовая гамма очень широкая, но лучше отказаться от слишком ярких кислотных оттенков

Важно учитывать свой тип кожи, а также освещение в зале. В качестве обуви используют туфли на каблуке

Критерии судейства – Всемирная федерация фитнеса

Бодибилдинг и Фигура

Категории Бодибилдинг и Фигура имеют несколько классов , все из которых оцениваются на основе одних и тех же критериев.

Все аспекты телосложения важны при оценке бодибилдинга и фигуры. Ожидается, что участники этих классов продемонстрируют мускулатуру и кондицию от высокой до очень высокой. Общий размер спортсмена становится более важным фактором для финальных мест, если рассматривать его вместе с пропорциями телосложения. Спортсмен, который не пропорционален, независимо от размера, будет бороться за попадание в тройку лучших против более мелких конкурентов, которые лучше пропорциональны.

• Сценическая одежда для занятий бодибилдингом представляет собой стандартные плавки для позирования.
• Сценический костюм для соревнований по фигурному катанию представляет собой бикини для соревнований, состоящее из двух частей.

Спортивная модель

Основными физическими аспектами спортивных моделей являются состояние, мускулистость и пропорции. Высокий уровень состояния с полной четкостью верхней и нижней части тела. Состояние не должно быть экстремальным, как требуется в бодибилдинге и фигуре, однако оно должно быть достаточным для появления некоторой сосудистой и внутримышечной исчерченности.

Если спортивная модель оценивается в два этапа, сценическая одежда должна быть следующей: шт., как для модели бикини) • Одежда для фитнеса (укороченный топ, шорты бразильского кроя и кроссовки)

Обратите внимание, что стринги нельзя носить как одежду для фитнеса

Мужские спортивные модели Классы:

• Европейские купальники

Обратите внимание, что шорты не подходят для спортивной модели.
• Одежда для фитнеса (спортивные шорты и кроссовки).. Если спортивная модель оценивается в одном туре, сценическая одежда должна быть следующей:

Если спортивная модель оценивается в одном туре, сценическая одежда должна быть следующей:

Классы женских спортивных моделей:

90 090

• Одежда для фитнеса (укороченный топ, бразильские шорты и бегуны). Обратите внимание, что стринги нельзя носить как одежду для фитнеса.

Мужские спортивные модели Классы:

• Европейские купальники

Обратите внимание, что шорты не подходят для спортивной модели

Модель бикини

Основными физическими аспектами моделей бикини являются пропорции и форма. Мускулистость менее важна, и от спортсменов в бикини ожидается более низкий уровень физической подготовки по сравнению со спортивной моделью.

Дэвид Киммерли

Место и год рождения: США, 1977

Рост: 186 см

Вес: 88 кг

Род занятий: фитнес-модель, актер

Достижения:NPC Utah-Male Physique Дэвид Киммерли (David Kimmerle) родился в Калифорнии. В 9 лет переехал в Юту, где после окончания школы основал строительную компанию. Работа была смыслом его жизни. Он много путешествовал по разным штатам и странам по делам фирмы, пока не грянул кризис на рынке жилья… Так к 30 годам он обнаружил себя одиноким безработным с лишним весом. Однажды он решил все изменить и записался в ближайший тренажерный зал. И это сработало! Заметив первые результаты уже после нескольких изнурительных тренировок, он задался целью к 2009 году «построить тело своей мечты». Для этого переехал в Лос-Анджелес, чтобы развиваться как бодибилдер и тренер. Сегодня Дэвид Киммерли — легенда в мире фитнеса, человек с обложки топовых мужских изданий, сертифицированный персональный тренер голливудских знаменитостей, призер множества конкурсов, спонсируемый ведущими производителями спортивного питания и косметики.

Комментарии эксперта: Дэвид молодец: задался целью и доказал себе и окружающим, что если как следует поработать, то можно кардинально измениться — внешне и внутренне. В его случае нужно было в первую очередь изменить питание, чтобы избавиться от жира. Обвислые руки и растянутый едой живот убираются сушкой. Пресс у всех нас есть с рождения, просто у многих он замаскирован. Для того чтобы он проявился, необходимо сначала растопить жировую прослойку. Тут не обойтись без упорства, ведь первым сгорает внутренний жир, а с проблемных зон он уходит в последнюю очередь. Как только вы начинаете дробить прием пищи на целый день, растяжение пропадает, силуэт подтягивается. Начинаете укреплять мышцы кор — прокачиваете диафрагму, косые, прямые, поперечные, квадратные мышцы — пресс становится ровным. Сейчас он отлично выглядит — минимум жира, симметричные мускулы, проработанный пресс. Он достоин подражания.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна
Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть — это 20-летняя молодая
барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова:

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и
переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь
после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем
инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые
сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас:

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы
девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный
режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша
фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского
пола своя история, но один результат. В юности большинство из них были
незаурядной серой массой

А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в
пример каждой девушке

В юности большинство из них были
незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в
пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать
пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

Грег Плитт – легенда фитнеса

Родился в 1977 году. Рост мужчины — 185 см, вес — 88,5 кг. Знаменитый актер и фитнес-модель, Грег являлся разработчиком спортивных диет и автором методик по бодибилдингу. Его называли фитнес-тренером №1 в США. За 4 года он появился на обложках более 200 журналов и 25 любовных романов, снялся в таких знаменитых экшенах, как «Терминатор. Да придет спаситель», «Забойный реванш» и «Ложное искушение». Являлся лицом брендов: Old Spice, РЕТА, MET-Rx, Dodge Ram Trucks, Gold’s Gym и парфюмерного дома Тьерри Мюглера.

По его методикам тренируется множество спортсменов. Суть занятий заключается в том, что 5 дней в неделю необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями

При этом каждый раз нужно уделять внимание определенной группе мышц. В конце любой тренировки 10-15 минут необходимо поработать над прессом

Также Грег Плитт утверждал, что лучше всего тренироваться утром. Сам он просыпался в 5:30 и начинал ежедневный комплекс упражнений

Именно в это время улицы пустынны — ничто не отвлекает от важного занятия. Питание должно содержать как можно меньше углеводов

На каждый килограмм веса тела необходимо употреблять 1,5 грамма белков в день. К сожалению, 17.01.2015 года Плитт погиб под составом поезда. В это время он работал над рекламой энергетических напитков и хотел доказать, что с их помощью может развивать скорость, как у Супермена.