Вarre

Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс

Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.

«В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.

Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.

И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.

Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.

Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается. Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!

Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!

Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.

Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.

Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!»

А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс

Еще несколько советов

Прислушиваясь к рекомендациям, можно повысить качество тренировок, сделать их более эффективными и интересными:

Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.

Внимание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его

Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.

Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя

Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!

Плюсы и минусы занятий с ним

Упражняться с бодибаром может каждый. Люди любого возраста, подготовленности могут найти эффективные движения с использованием снаряда. Чтобы правильно выбрать тренажер, потребуется предварительная консультация со специалистом.

Первые занятия рекомендуется проводить под руководством тренера, который поможет подобрать снаряд, скорректировать нагрузку и правильность выполняемых движений. Группы должны быть маленькими, чтобы специалист мог уделить максимум внимания каждому занимающемуся.

Плюсами использования бодибара считается:

Простота использования. Освоить технику выполнения упражнений с легкостью могут новички.
Удобные размеры. Для его хранения не нужно много места. Штанга легко помещается под или за мебелью.
Многообразие предлагаемых упражнений.
Использование для проработки мышц практических всех зон тела.
Улучшение координации и общей выносливости организма.
Низкий порог получения травм. На палке есть прорезиненная оболочка, которая исключает скольжение рук по поверхности.
Равномерная нагрузка. Это достигается за счет распределение веса по всей длине снаряда.
Быстрое наращивание мышечного корсета в любых зонах тела.
Сброс накопившейся энергии при сидячей работе.
Демократичность цены. Самые простые модели обойдутся чуть больше 200 руб.

Упражнения с бодибаром для женщин не рекомендованы, если у них имеются:

сердечно-сосудистые заболевания;
высокое давление;
варикозное расширение вен на ногах.

Прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Залог эффективности занятий с бодибаром — повторение упражнений с постепенным добавлением к среднему количеству подходов еще несколько. Их количество в пределах 1 занятия должно быть не меньше 2-х.

Примерная схема занятия такова:

Упражнение	Описание
1. Предварительная разминка	Бег на одном месте или ходьба, разогревающее и размеренное упражнение на платформе. Темп движений должен быть средним
2. Наклоны с утяжелением	Подготавливают нужные мышцы к интенсивной работе. При выполнении движений осанка прямая
3. Классические приседания с бодибаром	Совершенствуются зоны ягодиц и бедер. Главное, правильно ставить колени: они должны располагаться под прямым углом с бедрами. Для увеличения интенсивности тренировки при каждом приседании нужно держать снаряд на вытянутых руках
4. Выпады с упором вперед	Упражнение, помогающее сжечь лишний жир на бедрах. Фитнес-инструкторы советуют при каждом движении вперед следить, чтобы руки располагались параллельно поверхности пола

При работе со снарядом нужно правильно дышать, чтобы обрести пользу от занятий и не нанести вред организму.

Пилатес

Система, изобретённая Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, изначально была направлена на ускорение реабилитации раненых солдат, а затем получила широкое распространение среди представителей совершенно разных профессий – от полицейских до танцоров.

Методы Пилатеса отлично подходят для людей с различными травмами и способствуют более быстрому и эффективному восстановлению. Занятие длится обычно от 45 минут до часа и включает в себя выполнение ряда позиций и движений с различными названиями, требующих глубокой концентрации.

Преимущества тренировок по системе пилатес включают укрепление мышц без избыточной гипертрофии, развитие гибкости и исправление осанки, снижение риска травматизма.

Пилатес станет отличным выбором для тех, кто только что встал на путь физической активности и ещё не готов к более интенсивным методам упражнений, для беременных, и недавно родивших женщин, и восстанавливающихся после травм.

Что собой представляет и назначение

Женщины, которые никогда не занимались фитнесом и редко сталкивались со спортивным инвентарем, обычно задают вопрос: что же такое бодибар. На самом деле body bar — это прорезиненная гимнастическая палка из стали с разноцветными набалдашниками на концах, которая используется во время фитнес-тренировок. Применять ее можно также во время аэробики, комплексных тренировок. Заниматься с этим приспособлением несложно, никаких ограничений касательно возраста или физической подготовки нет.

Такое изделие — своеобразный гибрид между штангами и гантелями. Длинные бодибары рассчитаны на высоких людей, короткие — на низких. Отличия имеются также в весе. Благодаря этому утяжелителю, упражнения становятся более эффективны. В частности, активнее работает мускулатура, хорошо сжигаются жировые отложения, быстрее корректируется фигура.

Бодибаром называют специальный спортивный снаряд — стальную прорезиненную палку для занятий фитнесомС его помощью можно выполнить огромное количество упражнений для коррекции фигуры и сжигания жировых отложенийБодибар делает привычные тренировки более эффективными, позволяя нагружать больше групп мышц

Советы перед посещением тренировок барре

Не обязательно быть примой-балериной, чтобы начать заниматься барре. Достаточно вашего желания и любви к танцам. Специалисты утверждают, что освоить базовые движения можно за 3-4 урока. Притом даже тем, кто никогда раньше не занимался танцами.

Что надеть

Никаких особых требований к форме нет. Леггинсы или бриджи, спортивный бюстгальтер и майка, в которых вы чувствуете себя комфортно и можете свободно двигаться

Что обуть

Что касается обуви, она в барре не понадобится. Здесь надо заниматься босиком или в носках с силиконовыми накладками на подошве, которые предотвращают скольжение. Никакие кроссовки и уж тем более пуанты вам не понадобятся.

Оборудование

Не спешите хватать гантели по 3 кг. Да, тренировки барре довольно размеренные. Но его суть в количестве повторений, а с тяжелым весом вы можете не успевать за темпом тренера. Для первого раза лучше взять пару вариантов утяжелителей и попробовать, с какими вам будет комфортнее работать.

Ритм

В балет очень важно иметь чувство ритма. Этот нюанс барре позаимствовал у хореографии, поэтому упражнения нужно выполнять в такт музыке

Будьте готовы к крепатуре

Фишка барре в том, что оно добирается до тех мышц, которые Барре нацелено на труднодоступные участки тела, которые довольно сложно прокачать стандартными приседаниями и отжиманиями. Поэтому, если на следующее утро вы проснетесь с крепатурой, можно быть уверенными, что тренировка прошла удачно.

Восстанавливайтесь

Исходя из предыдущего пункта, становится понятно, что без хорошей растяжки и расслабления мышц после барре не обойтись. Чтобы облегчить крепатуру, можно попрактиковать легкую йогу, сходить на массаж или поплавать.

Не зацикливайтесь

Барре может стать хорошим дополнение к вашей общей программе тренировок. Но заменить силовые и кардио оно, к сожалению, не способно. Поэтому классы барре рекомендуют посещать 2-3 раза в неделю – для разнообразия.

Что такое максимальное потребление кислорода?

Максимальное потребление кислорода (МПК) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение одной минуты. Международное обозначение этого показателя — VO2 max.

Кислород — важнейший ингредиент, участвующий в дыхательном процессе. Когда ты вдыхаешь, легкие поглощают его и превращают в энергию, называемую аденозинтрифосфат (АТФ).

АТФ питает клетки и помогает высвобождать углекислый газ (CO₂), который образуется при выдохе. Так вот, чем выше твой показатель МПК, тем больше кислорода может потреблять твое тело, и тем более эффективно оно может использовать этот кислород для получения максимального количества энергии АТФ.

Это означает, что тело сможет лучше справляться с аэробными фитнес-упражнениями, требующими большого потребления кислорода, такими как бег, плавание, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

Твой показатель МПК также может служить ориентиром для отслеживания прогресса по мере улучшения твоей физической формы.

Пять самых лучших тренировок барре для домашних условий

Ниже будут представлены самые лучшие тренировки, отсортированные для разных уровней подготовки.

Видео будет представлено на английском языке. Вести тренировки будет сертифицированный барре инструктор Линдси Бомгрен.

Не бойтесь английского языка-все движения показываются понятно. Нужно лишь следовать им. Ну а те, кто знает английский язык, могут потренироваться в его понимании с применением терминов из фитнеса и барре в частности.

Кстати, в статье «Нужен ли вам Барре фитнес? Прежде, чем принять решение прочитайте про его преимущества» подробно рассмотрены пять основных упражнений барре.

Body Ballet или Barre?

Хореографа Ли Сараго считают связанной с появлением Body Ballet. В 2000-х годах она стала использовать балетные движения и работу со станком в процессе статических и динамических упражнений, и таким образом распространять данный комплекс для всего тела. Достойным конкурентом для Лотты Берк она стала благодаря усовершенствованным упражнениям и красивой обложки.

Создание идеального тела без сильных нагрузок , вот на что ставит тренировка Body Ballet. Комплекс Barre fitness направлен на большую динамику и больше упражнений, а именно силовых акцент которых лежит на определенные мышцы. Красивая осанка, идеальный силуэт и подтянутое тело это результат занятий в обеих методиках.

ЧЕГО МОЖНО ДОСТИЧЬ?

Аппер боди — высокоинтенсивная тренировка для укрепления верхнего мышечного корпуса. Позволяет обрести красивую форму рук, выровнять осанку, сделать плоским живот и скинуть лишние килограммы. Но лучше совмещать комплекс с упражнениями на нижнюю часть туловища или все тело.

Тренировка Body up помогает укрепить позвоночник, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить походку. Тело становится подтянутым, рельефным, наклоны и приседания даются легче, а скачки артериального давления случаются реже. Человек становится более спокойным, выдержанным, меньше подвержен приступам депрессии и стрессу.

Что такое бодибар и с чем его едят

Бодибар – это специальный снаряд для фитнес тренировок. Представляет собой железную прорезиненную палку с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг.

Основное отличие от грифа штанги – это его длина, отсутствие замков, закруток и возможности навешивания блинов. Т.е. вес снаряда всегда фиксированный.

Такое оборудование предназначено для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.

Вы должны знать, что вес бодибара изменить невозможно (можно только выбрать другой бодибар, меньшим или большим весом), поэтому нужно правильно рассчитать уровень нагрузки. Для тех, кто только начинает свои тренировки, существуют снаряды весом от 1 до 3кг.

Как правило, для занятий фитнесом в тренажерном зале всегда есть бодибары для разного уровня подготовки спортсменов: 1, 3, 5, 7 кг. Для уже подготовленных или физически выносливых девушек существуют бодибары весом от 10 до 16 кг.

Вы должны понимать, что если вам комфортно выполнять приседания с весом 10-20 кг, то выполнять тренировки на проработку, например, мелких пучков трицепса или дельт будет невозможно. Поэтому стоит выбрать другой бодибар – меньшего веса, для работы на мышцы рук и плечевого пояса.

Классифицируют бодибары, опираясь на его весовое значение, которое может колебаться от 1,5 кг до 18 кг и длине от 90 до 150 см. Чтобы удобно ориентироваться при выборе веса, у бодибаров существуют цветные наконечники.

Цвета

желтый – 1,5 кг для начальных тренировок;
зеленый – 2-3 кг;
красный – средний вес 4 кг;
оранжевый – 5-6 кг;
синий – 7-8;
малиновый – серый – максимальный вес от 10 до 16 килограммов.

Важно подобрать бодибар правильного размера, чтобы тренировки проходили комфортно и эффективно. Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок. Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок

Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок.

Для каких упражнений подходит данное оборудование

На сегодняшний день инструкторами спортивной индустрии разработано большое количество упражнений с использованием BodyBar. Но прежде чем приступить к занятиям, стоит определиться с целью тренировки и подобрать правильный комплекс упражнений. Это могут быть:

– легкие занятия утренней гимнастики;

– комплекс упражнений для снижения веса;

– коррекция осанки;

– восстановление мышечного тонуса.

Функции упражнений с гимнастической палкой:

• укрепляет мышечный корсет спины; • развивает координацию движений; • усиливает выносливость мышечных волокон; • формирует и корректирует правильную осанку; • подтягивает ягодичные мышцы; • повышает мышечный тонус рук; • способствует похудению.

заболевания опорно-двигательного аппарата;
повышенное артериальное давление;
варикозное расширение вен;
проблемы сердечно-сосудистой системы.

– портативность и удобство в использовании во время силовых упражнений;

– равномерное распределение рабочего веса;

– огромный выбор упражнений для увеличения объема мышечной массы;

– снаряд идеальный для проведения тренировок на сопротивление;

– доступная цена позволяет его использовать в домашних тренировках.

Бодибар – это один из самых доступных и недорогих видов спортивного инвентаря. В среднем цены на данное оборудование находятся в диапазоне от 1500 до 12 000 рублей за один экземпляр. Для более рациональных тренировок эксперты советуют приобретать пару или комплект бодибаров с различными весовыми характеристиками. Чтобы иметь возможность постепенно увеличивать нагрузку.

2. Выпады

Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.

1. Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.

2. На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.

3. Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.

4. С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.

5. Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.

В каком порядке выполнять упражнения и какие мышцы тренировать в первую очередь

Сложность вопроса в том, что фулл бади можно делать различными способами. И какой из этих способов эффективнее – многим непонятно.

1. Отстающие мышцы тренировать в первую очередь. Этот пункт вам нужен, если у вас УЖЕ есть явные отстающие мышечные группы. Например, предплечья (в становой тяге можете работать в бОльшими весами, но разгибаются пальцы), икроножные мышцы и т.д.

Вы, к слову, должны сами знать свои слабые места. И вот эти ваши отстающие мышцы вы и должны тренировать в первую очередь, пока нервная система не истощена, а энергетических запасов полно. Такой подход в бодибилдинге называется «принципом приоритета».

И учёные пришли к следующему выводу: «порядок упражнений является важной переменной, которой следует уделять больше внимания. Порядок выполнения упражнений может влиять на эффективность, безопасность и конечную эффективность программы силовой тренировки»

Когда вы подтянете слабые мышцы до достаточного уровня, можете смело переходить ко второму или третьему пунтам.

2. Большие мышечные группы нужно нагружать в начале тренировки. Этот пункт вам нужен, если у вас нет явных отстающих мышечных групп. И т.к. большие мышцы тратят больше энергии и занимают больше ресурсов ЦНС, их нужно тренировать первыми, пока вы полны сил. Что это за группы мышц?

Это спина, грудные, ноги. Подробный список больших и малых групп мышц описал в статье «Нужно ли большие группы мышц нагружать сильнее, чем малые?».

3. Менять очерёдность мышечных групп от тренировки к тренировке. Этот принцип, на мой взгляд, лучше других подходит для гармоничного развития всего тела по системе фулл бади. Заключается он в том, что вы сдвигаете на каждой тренировке одну группу мышц. Т.е. если у вас была определённая очередность упражнений, то вы первое упражнение ставите последним, второе – первым, третье – вторым и т.д. На следующем занятии снова происходит сдвигание по такому же принципу.

Немного поясню. Какое бы изменение в порядке выполнения упражнений из-за этого принципа не происходило, советую вам упражнения на ноги ставить всегда в конце тренировки. Замечено на практике, что если ноги стоят вначале тренировки, то результативность выполнения всех последующих упражнений снижается.

Оказывают ли на вас упражнения для ног такой же эффект? Поэкспериментируйте.

Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?.
Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
Как часто можно тренировать одну группу мышц?
Принципы изменения тренировочного плана

КОММЕНТАРИИ

Функциональные упражнения с бодибаром

Бодибар — это прорезиненная палка для совершения вращательных движений и выполнения упражнений на руки. Новичкам рекомендуется использовать легкий бодибар, тогда как продвинутым атлетам (и, в особенности, мужчинам) — более тяжелый снаряд с креплением для рук.

1. Выпады с бодибаром

Функциональное упражнение, сочетающее сразу несколько типов движений — и требующее работы мышц всего тела. Во-первых, необходимо совершать поочередные выпады ногами (развивает ягодицы). Во-вторых, нужно выполнять поворот корпуса с бодибаром в руках (развивает пресс и плечевой пояс).

// Как правильно качать плечи?

2. Выбрасывания с приседом

Исходное положение — одна нога выведена назад, прямые руки с бодибаром над головой. Возвращая ногу в положение приседаний, одновременно опустите руки вниз до уровня плеч. Выполните 5-8 раз для каждой ноги. Следите за ритмом дыхания — поднимайте руки на вдохе, опускайте на выдохе.

3. Боковые махи

Исходное положение — стоя на одной ноге, вторая согнута в колене и поднята до уровня пояса. Корпус повернут в стороны, руки держат бодибар. Затем, не меняя позиции ног, двигайте бодибаром, подобно веслу. Следите за тем, чтобы тело не было перекошено влево или вправо.

// Гребной тренажер — в чем польза?

Функциональные упражнения с полуплатформой бозу и бодибаром – способ эффективной тренировки мышц всего тела в зале или в домашних условиях. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы мускулатура пресса, корпуса и ягодиц находилась в осознанном напряжении.

Видео Ballet Beautiful

Для того, чтобы иметь представления о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткие тренировки Мэри Хелен Бауэрс на 3-5 минут для различных проблемных зон: рук, живота, ног, ягодиц. Вы можете совместить несколько видео и получить полноценную программу для всего тела. Но также можно просто использовать эти короткие видео в качестве дополнения к своим основным тренировкам.

1. Ballet Beautiful: Maximize Inner Thighs

2. Ballet Beautiful: Tone and lift your derrière

https://youtube.com/watch?v=EmNK4iOtNo4

3. Ballet Beautiful: Tone your arms

https://youtube.com/watch?v=TaR6AeE04yI

4. Ballet Beautiful: Cardio

5. Ballet Beautiful: Sculpt and shrink your

https://youtube.com/watch?v=wZmx8w_59VE

6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout

Рекомендуем также посмотреть: Тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Low Body (от англ. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения средней или высокой интенсивности, для исполнения которых используется дополнительное оборудование, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Позиционируется этот тренинг, как занятия для людей с любым уровнем физической подготовки, но абсолютным новичкам, которые приходят в фитнес- тренеры посещать их не рекомендуют.

Особенности тренировки

Low Body Training относится к аэробным занятиям, поэтому прекрасно подходит для интенсивного сжигания калорий. Женщины, которые хотят быстро избавиться от лишних килограммов, выбирают эффективное похудение с Еленой Малышевой. Сочетая диету с регулярными занятиями Low Body, можно подкорректировать формы тела и проработать проблемные зоны. Занятия проходят в режиме средней и высокой интенсивности, поэтому требуют особенной выносливости.

Тренировку нельзя назвать скучной. Все упражнения выполняются в ускоренном темпе. За отведенный промежуток времени необходимо исполнить большое количество движений и максимально нагрузить мышцы. Вам придется прыгать, бегать на месте и использовать различные спортивные снаряды. Во время тренировки руки, шея, грудь и верхняя часть спины остаются незадействованными. Это позволяет сосредоточиться на проработке тех проблемных участков, которые требуют повышенного внимания: тренеры «Fitness house» утверждают, что большинство женщин, которые приходят в клуб, желают избавиться от жировых отложений именно в нижней части тела, а именно на ягодицах и бедрах. С этими тренировками хорошо сочетается диета для быстрого похудения ног.

Эффективность комплекса упражнений

Low Body Training идеально подходит для дам, которые имеют тип фигуры «груша». У женщин с таким телосложением жировые складки быстрее всего появляются на бедрах, животе и ногах. Похудение с помощью активированного угля или любой другой диетический режим питания обязательно следует сочетать с упражнениями, направленными на проработку этих групп мышц. Тренировки Low Body помогают уменьшить объем ягодиц, сделать живот более подтянутым, а ноги — упругими. Дополнительные плюсы: улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Базовые упражнения выполняются под музыку со средней и высокой интенсивностью. Силовая часть урока, во время которой используются гантели, фитнес-снаряды, бодибар и степ, позволяет повысить мышечный тонус, устойчивость и прочность суставов. Записавшись в клуб «ДОН Спорт Алые Паруса», вы сможете стать счастливой обладательницей рельефных форм и упругих мышц.

Что такое аэробика?

Аэробика — комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под ритмичную музыку, без перерыва на отдых и с интенсивностью от низкой до высокой. В процессе занятия происходит интенсивное насыщение организма кислородом, восполняются энергетические ресурсы, прокачиваются мышцы.

«Даже если не вдаваться в особенности каждой разновидности аэробики, очевидно: все они эффективны для похудения, — говорит Дарья Свиридова, PRO-эксперт Спортмастера PRO. — Это отражено и в самом названии: физическая нагрузка предполагает аэробные упражнения, во время которых организм получает энергию с помощью кислородного окисления жиров и углеводов. А они, как известно, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом».

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола
классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа,
проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру,
помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

Разовьется силовая выносливость, увеличив физические
возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете
уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед
собой.
Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься
своим физическим совершенствованием.
В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны
радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность,
стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и
выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для
следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных
отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х
раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая
или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок,
требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища
и аэробным тренировкам.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат
боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

«Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах»

Barre Sculpt. Рассчитана на работу всех групп мышц, но акцент на ноги и ягодицы.«Встали во вторую позицию, теперь медленное плие с прогибом в сторону. И не забывайте улыбаться», — грешит эстетством инструктор. Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах. Вроде не сложно, но к 13-15 повтору начинают дрожать все конечности. Понимаете, да? В общем, когда за полчаса с меня сошло семь потов, я убедилась, что даже взмах крыла в «Лебедином озере» дорого стоит.

Балетная терминология, которой оперируют все барре-инструкторы, ласкает слух. Как будто ты и не на фитнесе вовсе, а, как минимум, на уроке хореографии. Для меня это был мотиватор. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотя это одно и то же.

Barre Cardio. Этот вариант балетного фитнеса для тех, кто любит пожестче. Инструктор не церемонится, а это означает только одно: ты здесь и сейчас должен выложиться на все сто ради результата. Минимальное время на передышки между сетами, в меру ускоренный темп, планки — все по-взрослому. Вообще, я люблю такой подход, но тем, кто со спортом на вы, для знакомства с Barre лучше начать с предыдущих двух курсов.

В классе Cardio, как впрочем и в Sculpt, в ход идет доп.оборудование. Эластичная лента (она властна над бицепсом, трицепсом и мышцами спины), малый мяч (хорош для укрепления внутренних бедер), и гантели по 2 кг (казалось бы легкотня, но при статичной работе с ними руки начинают отваливаться).

90% занятий мы проводили у станка, что облегчало выполнение некоторых упражнений, но при желании нагрузку на мышцы можно и увеличить. Если кому мало, дайте знать инструктору, он с удовольствием задаст вам жару. За час я прокачала все группы мышц, их жгло, они бились в конвульсиях, но мы дошли до конца урока. Немного растяжки из пилатеса, потом в центр зала на размашистый поклон (балерина, так балерина), занавес. Все, меня можно выносить.