Как узнать, что интимные мышцы ослабли, и как их укрепить

Развивайте свою чувственность без лишних движений

Женщины часто обращаются с вопросом, что делать для того, чтобы чувствовать больше. Парадокс в том, что для того, чтобы чувствовать больше, надо делать меньше. Чем меньше усилий мы прикладываем — тем больше мы чувствуем, чем больше мы делаем — тем меньше мы чувствуем. Поэтому гипертонус и снижение чувствительности часто идут рука об руку. К гипертонусу склонны женщины, которые по жизни делают настолько много действий, что им некогда прислушаться к своим ощущениям.

Самый яркий пример в моей практике: женщина пришла ко мне с жалобой на то, что она владеет и техниками орального секса, и мануальных ласк, и стриптиз мужчине танцует в эротическом белье, и интим-игрушки использует, а он все равно не чувствует себя удовлетворенным, потому что оргазмы у нее бывают крайне редко. Мой совет расслабиться и делать “ничто” сработал на ура после снятия гипертонуса. Женщина просто расслабилась (именно расслабилась, а не думала, что расслабилась) и оргазм в процессе близости случился сам. К большой неожиданности женщины, и к большому счастью мужчины, который, наверняка приписал удовлетворение партнерши к списку своих достижений.

Женский оргазм для многих мужчин тема более важная, чем для самих женщин. Доводя женщину до кульминации партнер испытывает огромное моральное удовлетворение. Поэтому здоровый женский сексуальный эгоизм — думать о своем удовольствии чуть больше, чем об удовольствии партнера — выгоден не только женщинам, но и мужчинам.

Для того, чтобы испытать максимум удовольствия от близости надо всего лишь в каждый момент ее процесса быть “здесь и сейчас”. Нужно смотреть вглубь своих ощущений вместо того, чтобы беспокоится о том, не растеклась ли тушь, как эротично выгнуть спинку и что приготовить на завтрак. Нужно наслаждаться каждым моментом близости не заботясь о том, наступит ли оргазм. Это называется «чувственное фокусирование».

Часто я слышу возражение о том, что посторонние мысли сами лезут в голову и с этим ничего не поделать. Групповая практика “выбираем думать о дыхании” наглядно показывает, что это не так. Мы сами выбираем о чем думать в каждый момент времени. Мы сами выбираем отвлекаться или не отвлекаться на посторонние темы, прислушиваться ли к внутреннему диалогу концентрироваться на внешнем проявлении или внутреннем состоянии.

Примите ответственность за свой выбор и научитесь его осознавать. Затем осознанно выбирайте чувствовать свое тело и быть “здесь и сейчас”. Не только во время близости, но и в каждый момент своей жизни. Это секрет не только интимного счастья, но и счастья человеческого.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Упражнения, усиливающие влечение

Спорт, при условии разумных нагрузок, способен значительно улучшить сексуальную сферу женщины. Это работает в комплексе. Занятия помогают приобрести красивую форму тела, что придает уверенности в себе, а также укрепляют наше здоровье, что положительно сказывается на гормональном фоне и других факторах, влияющих на либидо.

Но для того, чтобы заниматься, вам не обязательно покупать абонемент и записываться на фитнес или танцы. Вы можете делать упражнения дома. Всего полчаса 3-4 раза в неделю помогут вам вернуть желание в свою жизнь.

Подготовьте удобную одежду, не сковывающую движений, и включите приятную музыку, которая поднимает вам настроение. Затем приступайте к следующим практикам.

Упражнения Кегеля

Очень известная техника, полезная для женщин любого возраста.

Как выполняется:

Представьте, что вы сильно хотите в туалет по-маленькому.
Напрягите мышцы промежности, как будто сдерживаетесь.
Посчитайте до трех в медленном темпе, удерживая мышцы в тонусе.
Расслабьтесь на такой же промежуток времени.
Повторите действия 10-20 раз.

Сделайте такое упражнение 4-5 раз за день. Оно улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет мышцы тазового дна. Во время выполнения упражнения вы будете испытывать приятные ощущения, что повышает либидо. Некоторые женщины даже чувствуют возбуждение.

Парная йога

Успокаивающее занятие не только вернет сексуальное желание, но и поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Техника выполнения:

Сядьте с партнером друг напротив друга и разведите ноги в стороны.
Свои стопы уприте в стопы партнера.
Возьмите его за руки.
Теперь одновременно сделайте глубокий вдох и медленно потяните партнера на себя, а сами отклонитесь назад.
Попеременно подтягивайте друг друга в одном размеренном темпе, следя за дыханием.

Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, обеспечивает прилив крови к половым органам, усиливая половое влечение.

Имитация полового акта

Эта практика больше предназначена для раскрепощения, а не для работы с мышцами. Вам необходимо подключить фантазию, подумать о сексе, представить рядом желанного человека. Включите музыку или эротический фильм, чтобы не отвлекаться на критику себя и стеснение.

Представьте, что вы занимаетесь любовью, и выполните движения, имитирующие половой акт.

Вам совершенно нечего смущаться. Наоборот, упражнение поможет вам лучше узнать свое тело и подарит несколько идей для реального секса.

Полет бабочки

Выполняется упражнение очень просто:

Сядьте на пол, сведя пятки вместе.
Подтяните пятки как можно ближе к промежности.
Колени разведите широко в стороны.
На выдохе старайтесь опускать колени к полу.
Одновременно с этим напрягайте мышцы промежности, как в упражнении Кегеля.

При этом нужно держать прямую спину. Достаточно будет 7-8 подходов. Эта техника помогает стимулировать кровообращение и хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер.

Интимный мостик

Хорошее занятие для укрепления бедер, ягодиц и, конечно же, повышения либидо. Чтобы выполнить его:

Лягте на спину на ровную поверхность.
Ноги согните в коленях и расставьте на ширину таза.
Стопы держите параллельно друг к другу, прижав их к полу.
Руки вытяните вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимите вверх таз, упираясь в стопы и плечи.
Досчитайте до 10, затем на выдохе опуститесь.
Повторите 10 раз.

Упражнение укрепляет интимные мышцы, а также повышает выносливость. Во время его выполнения старайтесь почувствовать себя сексуальной, чтобы дополнительно стимулировать желание.

Гибкая кошка

Помогает разогреть поясницу и укрепить мышцы спины, улучшает кровообращение в области таза, за счет чего увеличивается сексуальное влечение. Как выполняется:

Станьте на четвереньки, упершись коленями и кистями рук в пол.
Сделайте вдох и округлите спину, наклоняя голову вниз.
На выдохе выгните спину в обратную сторону, подняв таз и голову вверх.
Повторите 10-15 раз.

Это отличное упражнение, которое можно делать прямо в кровати.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

Для начала — вернуть интимные мышц в прежнюю форму

Единственный способ одновременно улучшить и женские и мужские ощущения во время близости с помощью тренировки интимных мышц — привести в норму тонус мышц тазового дна и влагалища.

Если вы думаете, что ваши мышцы в норме безо всяких упражнений, то, скорее всего, вы ошибаетесь. По моему опыту, всего лишь у 2 женщин из 10 нормальный тонус. Как правило, эти женщины осознанно работают со своим телом: либо занимались тренировкой интимных мышц ранее, либо не один год практикуют йогу, танцы или другие телесные практики. У остальных — либо ослабленные, либо спазмированные мышцы. Последнее встречается чаще. По информации специалистов, которые практикуют интимный массаж, гипертонус есть у 99% женщин, которые недовольны своей оргазмичностью.

Пока женщина не вернет тонус к здоровому состоянию, никакие техники секса не работают. Когда мышца не работает должным образом — мужчина просто не почувствует, что вы пытаетесь сделать. Когда мышцы зажаты или растянуты — вы сами не можете в полной мере почувствовать то, что предназначено вам природой. Только здоровое тело способно без усилий испытывать естественные ощущения, которые романтики описывают как пик блаженства и космос.

Тонус мышц настолько важен для соития, что сексологи выделяют одной из причин сексуальной дисфункции “мускулагенную”. Это значит, что именно мышцы сами по себе могут быть причиной проблем в сексе.

Многие думают, что так бывает только после многочисленных родов. Как показывает практика, возврат к здоровому тонусу и эластичности необходим как рожавшим женщинам для того, чтобы сузить растянувшееся влагалище, так и не рожавшим девушкам для того, чтобы снять гипертонус интимных мышц.

После родов тело в некоторой мере само приходит в норму, но, увы, не в такую, как было до родов. Любящие мужчины говорят женам о том, что в процессе близости им не так приятно, как раньше, потому что влагалище стало шире — вплоть до “сейчас я вообще ничего не ощущаю” и ищут, как решить эту проблему совместно с женой. Эгоистичные сначала молча страдают, а потом ищут любовниц или прибегают к интим-услугам за деньги потому что с женой “как карандаш в ведре”.

Чувствительность самой женщины тоже меняется. При растянутом влагалище на 1 квадратный сантиметр приходится меньше нервных окончаний, чем было. Соответственно, и ощущения другие. У тех, кто работает над укреплением тонуса, эффект ощущается с первых занятий — в зависимости от индивидуальной чувствительности женщины и ее партнера. Принципиальную разницу отмечают примерно через 2-3 месяца.

С гипертонусом дела обстоят сложнее. Гипертонус — это не просто причина потери ощущений при близости, часто он вызывает боль и во время полового акта, и при месячных и при обычных движениях, например, когда женщина садится или встает со стула. Встречается он у тех, кому проще напрячься, чем расслабиться. Если сохранять привычку к постоянному напряжению — пары месяцев регулярных занятий не достаточно. Потому что сняв избыточный тонус упражнениями или массажем, женщина возвращается к привычной зажатости, и гипертонус возвращается снова. Поэтому одновременно с практиками снятия зажимов нужно заводить привычку расслабляться. Многим это дается с большим трудом.

Одной из моих клиенток потребовался целый год целенаправленных усилий для того, чтобы расслабить мышцы таза, но оно того стоило. Женщина забыла о регулярно мучившем ее геморойе и не просто перестала бояться секса, а начала получать от него удовольствие и оргазмы.

Хотите осознанно использовать интимные мышцы при соитии не спешите искать техники секса — начните с того, чтобы привести мышцы в форму. Возможно, этого окажется достаточно и для вас, и для вашего мужчины.

Как выполнять упражнения Кегеля

Делать нужно 3 раза в день. Продолжительность 10 минут в среднем (можно больше, можно меньше). Со временем интенсивность повышается (длительность тренировок, количество повторений, темп выполнения и т.д.), также можно добавлять более сложные упражнения.

Сложные – это те, которые требуют определённых поз. Например, «Полумостик» лёжа на спине, «Самба» с раскачиванием бёдер из стороны в сторону и подобное. Такие движения вряд ли можно сделать в очереди или в поездке.

Количество подходов и повторений для каждого упражнения – 2-3 подхода по 10-15 повторений. Со временем можно увеличивать как повторения, так и подходы.

Ниже подобраны универсальные упражнения. Их можно делать в любой позе и в любом месте: лёжа дома, сидя в транспорте или на работе, стоя в очереди и т.д. Главное – сконцентрироваться на нужной мускулатуре.

Как видите, даже у этих упражнений есть некая программа: делай сначала столько повторений, потом усложнишь; делай сначала эти упражнения, а наберёшься сил – усложнишь. Вот так и в тренинге в домашних условиях или в тренажёрном зале – должна быть некая система.

Интеллектуальные тренажёры Кегеля

Мир высоких технологий вошёл и в интимную сферу. Теперь у женщин появился персональный фитнес-тренер по вумбилдингу. Представляем удивительный тренажёр для вагинальных мышц- Magic Kegel Master.

Выглядит этот тренажёр как обычные вагинальные шарики из силикона. Но самое главное кроется в его технической начинке. Magic Kegel Master способен синхронизироваться со смартфоном и проводить индивидуальные тренировки в зависимости от выбранной программы. Для этого на смартфон скачивается приложение из Google Play или AppStore. Выбрать можно из 6 различных программ тренировок по вумбилдингу. Приложение напомнит о запланированном занятии, в процессе выполнения упражнений будет контролировать правильно ли Вы их делаете. Всякий раз, когда Вам удалось с нужной силой и частотой (в соответствии с выбранной программой) сжать вагинальные шарики, на экране смартфона взлетит птичка. Ещё одной интересной особенностью этого тренажёра является то, что он может тренировать и без постоянного контролирования смартфона. Для этого просто выберите в приложении «Вибрация при сжатии». При таком выборе всякий раз, когда Вы сделали упражнение правильно, шарики «похвалят» Вас вибрацией.

Видео

Обзор Magic Kegel Master

Малышева о Magic Kegel Master

Ещё одна интересная «женская штучка» — вибростимулятор и одновременно тренажёр для интимных мышц Magic Motion Flamingo. Похожа на фламинго, поэтому так и называется.

Игрушка также синхронизируется через приложение со смартфоном. Также как Magic Kegel Master может проводить персональные тренировки по вумбилдингу. Но есть у неё ещё пара интересных особенностей в плане использования в качестве игрушки.

Клиторальная стимуляция. В голове фламинго, также как и в теле, присутствует маленький моторчик, создающий вибрацию.

Реагирует на звуки. Можно включить специальный режим, когда вибрация происходит в такт музыке или другим звукам.

Удалённое управление. Ваш партнёр, даже находясь на другом конце света, может через синхронизацию между смартфонами управлять вибрацией Magic Motion Flamingo. Два в одном — превосходная необычная секс игрушка для пары и тренажёр.

Видео: обзор Magic Motion Flamingo

Существуют и другие виды тренажёров Кегеля. Например, пневматический, лазерный, с грузами. Но они не очень удобны для применения в домашних условиях.

Противопоказания при гимнастике для укрепления интимных мышц

Нельзя:
— делать в горячей ванне;
— при воспалениях или инфекциях;
— при сердечно-сосудистых заболеваниях (из-за риска повышения давления);
— при паховых и тазовых травмах.

Нежелательно выполнять с полным мочевым пузырём. Беременным можно, если беременность протекает нормально, а ранее не было выкидышей и преждевременных родов.
Также есть ограничения при различных патологиях – выпадениях и подобном. Если есть какие-то отклонения в здоровье – лучше проконсультироваться со специалистом, который вам скажет, можно или нет тренировать интимные мышцы.

Влияние тренировок на качество интимной жизни
Причины импотенции у спортсменов и методы лечения
Взаимосвязь тренировок и секса – мужской взгляд
Как секс влияет на спортивные результаты
Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?

КОММЕНТАРИИ

Упражнение без тренажера

Алгоритм выполнения:

Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.
Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.
Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Что такое женская пластика?

Сложно придумать более будоражащие фантазию, красивые и просто женственные танцы, чем женская пластика. Сегодня женская пластика – это сочетание нескольких классических и современных танцевальных стилей, которые помогают женщине раскрыть свою сексуальность и женственность, и одновременно привести свое тело в форму, развить пластичность тела, а также приобрести уверенность в себе.

Какие танцы для женщин объединены в женской пластике? Здесь вы можете увидеть элементы чувственных восточных и горячих латиноамериканских танцев, нежного классического балета и заводного джаз-модерна, ритмичной современной хореографии и откровенной стрип-пластики. Из этих стилей женская пластика взяла все самое лучшее, необычное и интересное, а главное – все, что приносит пользу.

Польза танцев для женщин очевидна, женскую пластику хорошо характеризует известная поговорка «семь бед – один ответ». Как такое возможно? Просто задайте себе несколько простых вопросов о своем теле, самоощущении и сексуальности

Например, как развить женственность? Как стать элегантной и женственной? Или как стать сексуально привлекательной? А как стать хрупкой и женственной? Наконец, как стать гибкой и пластичной? Ответ на все эти и многие другие вопросы один: брать уроки танцев для женщин, в первую очередь – видео уроки по женской пластике!

Тому, как стать женственной и привлекательной, как стать сексуально притягательной, как стать более пластичной, как приобрести уверенность в себе и своем теле, а также научиться привлекать к себе взгляды и внимание мужчин, научат видео уроки танцев для начинающих девушек и женщин от тренера Фирсовой Екатерины, представленные в данном курсе.

Упражнение «Тугой вход»

Эта техника — эффективный способ без операций и медикаментов улучшить женское здоровье, развить чувственность, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них. А еще она отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бедра, низ живота.

Поначалу упражнение делать непросто, могут сильно уставать ноги. Выполняйте его в комфортном режиме.

Сколько выполнять: в течение 2-х минут.⠀

Чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнера. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально расслабьте, отпустите мышцы.

Вумбилдинг без тренажёров

Конечно же, с вагинальными шариками или другими тренажёрами выполнять интимную гимнастику сподручнее, понятнее и эффективнее. Но если нет такой возможности или Вы вдруг оказались в глухой тайге без любимых шариков в рюкзаке, можно сделать гимнастику и без них.

Упражнение № 1 — Лифт

Удобство в том, что выполнять его можно где угодно, как дома, так и на работе, и даже в транспорте или очереди в магазине. Главное не забывать в день должно быть не меньше 20 подходов, а если будет больше — прекрасно.

И так, необходимо постепенно сжимать мышцы вагины, так словно хочется в туалет и нужно воздержаться. Упражнение называется «лифт», так как сжимать мышцы стоит поэтапно словно поднимаясь этажом выше. На каждом условном этаже необходимо останавливаться и сдерживаться до 10 секунд и так до самого верха. После этого необходимо также медленно опускаться вниз.

«Лифт» идеально подходит женщинам, желающим после родов восстановить мышцы влагалища в домашних условиях. Начинать занятия по вумбилдингу можно не ранее, чем через 3 месяца после родов, когда организм начнет восстанавливаться.

Упражнение № 2 — Пружинка

Для выполнения необходимо принять правильную позицию, широко расставив ноги и развернув стопы друг от друга. Теперь нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе присесть. В момент приседаний нужно резко сжать вагинальные мышцы и подержать в сокращении 10 секунд. Нужно успевать следить за дыханием, оно должно быть ровным, без лишних вдохов и выдохов. В день достаточно повторять «пружинку» до 10-20 раз.

Упражнение № 3 — Пальчики

Выполнять его можно в домашних условиях, только после душа, хорошо вымыв руки или используя одноразовые перчатки. Во влагалище необходимо ввести два пальца и сжимать мышцы на 30 секунд. Таким образом женщина отслеживает насколько сильно сокращение мышц и может научиться регулировать силу сдавливания. Сокращать мышцы менее, чем на 30 секунд при таком упражнении, не рекомендуется.

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Как делать упражнения с вагинальными шариками

Для начала Вам нужно прочувствовать, какие мышцы влагалища должны работать. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Введите в вагину палец… Стоп! Куда побежали?! Помойте руки!

Упражнение 1- Ношение

Для начала попробуйте просто походить дома с тренажёром внутри, выполняя повседневные дела. Попробуйте слегка посжимать его. Когда Вам придётся наклониться или присесть, удерживать тренажёр внутри станет сложнее.

Упражнение 2- Сжать-расслабить

Начните с такого темпа: сожмите шары на 3-4 секунды, затем на 3-4 секунды расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Первые дни придерживайтесь такого темпа, по мере возрастания опыта постепенно продолжительность сжатия увеличивайте до 10 секунд. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день

Упражнение 3- Движение вверх

Если освоили- можно переходить к следующему упражнению. Введите тренажёр в начало влагалища и постарайтесь напряжением мышц протолкнуть его выше. Делайте по 10 повторов 3 раза в день.

Упражнение 4- Движение вниз

Теперь наоборот- введите поглубже и старайтесь вытолкнуть. Когда освоите оба упражнения — чередуйте их.

Если всё освоили- можно усложнять, уменьшая размер шариков и увеличивая их вес.
Можете придумывать и свои варианты, главное — учитесь управлять своими мышцами.

Вагинальные шарики

Самым простым и доступным тренажёром для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Разновидностей вагинальных шариков существует великое множество. Как выбрать правильные и не ошибиться? Давайте разберёмся.

Вагинальные шарики различаются по нескольким параметрам:

по наличию или отсутствию сцепки;
по материалу, из которого они изготовлены;
по размеру;
по весу;
по наличию или отсутствию вибрации;

Сцепка

Самый распространённый вид вагинальных шариков- это 2 сферы, соединённые между собой гибкой перемычкой или верёвочкой. Также они имеют петельку для извлечения. Есть наборы шаров, не связанных между собой.

Но существуют также разновидности — одинарные и с тремя сферами на сцепке. Какой вид выбрать? Самым простым в освоении является одинарный вариант.

Именно с него рекомендуем начинать занятия по вумбилдингу. Двойные и тройные шары позволяют прочувствовать, как Вы сжимаете каждый из них определённым участком влагалища, но для начинающих это бывает непросто. Некоторые женщины с хорошим тонусом мышц влагалища сразу могут правильно выполнять упражнения с двойными и тройными шариками. Если Вы боитесь ошибиться- можно приобрести набор, где будут разные варианты.

Материал

Вагинальные шарики изготавливаются из всевозможных материалов.

Пластик. Самые недорогие- пластиковые. Цены стартуют от 350-400 руб. Не рекомендуем покупать такие. Во-первых, жёсткий пластик не особенно приятен к телу, во вторых — они имеют довольно-таки ощутимый шов. В таких моделях зачастую в качестве сцепки используется верёвочка. Согласитесь, тоже не особо гигиенично.
Изготовленные из ПВХ — уже гораздо лучше. Материал более мягкий, сцепка легко очищается. Цены начинаются от 500 руб.

Силиконовые — удачный выбор. Хорошо подойдут начинающим вумбилдершам. Медицинский силикон- гипоаллергенный материал. Он имеет бархатистую поверхность, такие тренажёры очень приятные на ощупь. К тому же, и цены не кусаются — такие можно купить от 600 руб.

Металлические
К выбору вагинальных шаров из металла нужно подходить с осторожностью. Дело в том, что металл способен окисляться, что может негативно сказаться на состоянии слизистой влагалища

Такие шарики должны быть сделаны из медицинского сплава. Поэтому, если Вы хотите приобрести именно их — подробно расспросите консультанта. Металлические шары — тренажёр для продвинутых пользовательниц. Они довольно- таки тяжёлые, поэтому упражнения с ними выполнять могут женщины с хорошо развитой мускулатурой. Чаще всего выпускаются не сцепленные, но встречаются и такие модели, где металлические сферы могут вставляться в оплётку из силикона.

Стеклянные
Несцепленная модель. Также достаточно тяжёлые. Плюсом по сравнению с металлическими является абсолютная неаллергенность стекла.

Натуральный камень
Изготавливаются из натурального оникса. По своим качествам похожи на стекло. Подойдут для эстеток. Можно почувствовать себя аутентичной гейшей.

Размер

Размер имеет значение. Чем меньше диаметр сферы — тем сложнее её сжать. Для женщин, только начинающих заниматься вумбилдингом, рекомендуем брать шарики диаметром 3- 3,5 см. Благо именно такой размер преобладает. Есть модели с диаметром 4 см и чуть больше. С такими заниматься будет совсем просто, эффект от тренировок будет не таким заметным. Поверьте, 3 — 3,5 см — диаметр, который подойдёт большинству женщин. Тренажёры большого диаметра могут подойти недавно рожавшим женщинам на начальном этапе занятий вумбилдингом. Довольно скоро они смогут перейти на меньший размер. Чем больше будет расти Ваше мастерство, тем меньший диаметр нужно использовать. Особо умелые валькирии занимаются с металлическими 1 — 1,5 см

Вес

Чем тяжелее тренажёр, тем сложнее им манипулировать. Поэтому правило то же, что и с размером. По мере возрастания уровня способностей вес шаров увеличиваем. Для начинающих занятия вумбилдингом подойдёт тренажёр весом 50- 60 граммов.

Вибрация

В общем-то, вибрация нужна не для достижения лучшего эффекта от упражнений. Это скорее для того, чтобы было интереснее заниматься. Приятное с полезным, так сказать ) Исключением являются интеллектуальные тренажёры для вагинальных мышц, где вибрация как раз помогает в занятиях по вумбилдингу. Но об этом чуть позже.

Вагинальные шарики аккумуляторные с пультом ДУ

Чем полезны упражнения для интима

Продолжительность и яркость сексуальных ощущений, как у женщины, так и у мужчины, во многом зависит от возможности осознанно воздействовать на свои мышечные реакции. В данном процессе ключевым фактором выступает состояние мышц промежности, которые располагаются в лонно-копчиковой области.

Ослабевание интимных мышц может происходить по разным причинам, как врожденным, так и приобретенным. Однако сей факт существенно снижает интенсивность оргазма. Животные управляют данной группой мышечных тканей при помощи хвоста. Нас же, к сожалению или к счастью, природа хвостом не одарила, поэтому добиться нужного контроля можно при помощи упражнений Кегеля для секса. Подобные тренировки способствуют:

Повышению степени понимания своих ощущений, которые сосредотачиваются в половых органах во время сексуальных контактов;
Улучшению кровообращения органов и тканей половой системы;
Увеличению интимной активности;
Восстановлению после родов мышечного тонуса вагинального канала;
Сужению стенок вагинального канала, что сильно влияет на чувствительность обоих партнеров;
Проявлению полного самоконтроля над получением оргазма;
Устранению таких сексуальных дисфункций, как диспареуния (болевые ощущения в процессе полового акта) и вагинизм (самопроизвольные мышечные сокращения влагалища).

Выполняя упражнения Кегеля во время секса можно приближать и отдалять время наступления оргазма, причем как мужского, так и женского.

Когда ждать результатов?

В разных источниках упоминаются разные временные отрезки. В среднем это несколько месяцев – от 1-го до 6-ти. Может показаться, что это долго, но нет. Мышцы обычно так и тренируются. Никто не накачает огромные руки всего с одного абонемента или после месяца занятий. Да, первые результаты будут уже через месяц, но не огромные руки. Такая же картина и с мышцами таза.

Кстати, наши клиенты за несколько месяцев смогли достичь внушительных результатов на наших планах питания (фото прилагаются): кто-то сбросил 5 кг, кто-то нарастил мышечной массы, а Александр Добромиль вообще за всё время диеты сбросил 35 кг! Заходите, сами посмотрите, это бесплатно.