Упражнения с гимнастической палкой

Принципы гирокинезис

Гирокинезис воздействует на организм через семь элементов: наклоны назад и вперёд, влево и вправо, скручивания влево и вправо, круговое движение.

1. Плавность – одна из главных составляющих в гирокинезе. Позы сменяют друг друга, а дыхательная практика поддерживает ритм. Это словно не йога вовсе, а танец, плавание, полёт птиц.
2. Один из принципов гирокинеза — тренировка таза. Её практикуют в самых разных положениях тела. Энергия поднимается, за ней следует подъём туловища, а через ноги вливаются потоки энергии из земли. Здесь таз – поддержка спинного мозга.
3. Принцип «пятая линия» — способ преобразовать энергию изнутри в физическую составляющую.
4. Принцип центра. Центром считается место зарождения. Место начала жизни. Начала всего. Он берёт свои корни из духовного и перемещается в физическое. Это батарея, что поддерживает и питает необъятный поток возникновения жизненной силы. Гирокинезис пробуждает центр, чтобы пробудить затаённое в самом человеке.

Историческая справка

Гиротоник предполагает использование тренажеров

До появления гирокинезис и гиротоник существовала только йога для танцоров, придуманная во время восстановления травмы ахиллова сухожилия профессиональным спортсменом Джулиу Хорват (Juliu Horvath).

По мере распространения йоги Джулиу улучшал программу до тех пор, пока она не приобрела свою целостность. Хорват назвал её методикой гирокинезис. Она стала доступна для людей всех возрастов и уровня здоровья. Старая программа для танцоров продолжила своё существование под названием гирокинезис второго уровня.

Гиротоник появился немногим позже, для него было создано специальное оборудование. Именно благодаря оборудованию этого подхода движения получаются плавными и текучими, из-за чего напоминают собой элементы танца.

Гиротоник и гирокинез сопровождаются дыхательными тренировками.

Техника пользования Gymstick

Для успешного использования Gymstick следуйте следующим рекомендациям:

Расположите Gymstick рядом с собой и возьмите его в руки.
Выберите упражнение, которое вы хотите выполнять, и определите свою цель тренировки.
Проверьте, что весело штанги соответствует вашей физической подготовке

Если тренировка слишком легкая или слишком тяжелая, вы можете регулировать вес Gymstick, добавляя или убирая резиновые тубы.
Важно правильно удерживать Gymstick во время тренировки. Для этого вам понадобится прочный захват и правильная техника дыхания.
При выполнении упражнения с Gymstick следуйте инструкциям и ориентируйтесь на свое тело и ощущения

Не тренируйтесь слишком интенсивно или слишком долго, чтобы избежать переутомления и травм.
После завершения тренировки положите Gymstick в безопасное место и проведите растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышечную боль.

Помните, что перед началом тренировок с Gymstick рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, чтобы определить подходящий вес и уровень интенсивности для ваших физических возможностей.

Оборудование гиротоник

Гиротонер

Человек призван следовать дугообразным и спиралевидным траекториям, плавно и эффективно переходить от одной позы к другой так, как шевелится тоненький ствол вместе со своими веточками под велением ветра. Именно вокруг этих естественных моделей движения строится специальное оборудование от Джулиу Хорват.

Каждый тренажёр гиротонического метода легко регулируется, поэтому его можно просто настроить в соответствии с уникальным телосложением и способностями каждого человека.

Комбинированный блок шкивной башни (Pulley Tower)

Так выглядит шкивная башня

Pulley Tower – оборудование для тренировок со своим весом, их выполняют без осевой нагрузки на позвоночник. Эта шкивная башня — результат многолетних исследований и разработок. Чаще всего в гиротоническом методе используют именно её.

Она обеспечивает плавную равномерную поддержку и сопротивление благодаря уникальной системе взвешенных шкивов. Регулируя стенд и вращая блок за ручки тренажёр можно подгонять для каждого потребителя. Конструкция обеспечивает полный и естественный диапазон суставов, позволяя осуществлять трёхмерные упражнения, тем самым устраняя бо́льшую часть травм.

Шкивную башню, как и остальное оборудование можно приобрести на официальном сайте гиротоник.

Арка

А это арка

Арка — тренажёр для наиболее физически приспособленных потребителей. Она позволяет выполнять тренировки в различных положениях – вертикальные, горизонтальные, диагональные и перевёрнутые. Пропеллер и регулируемые рычаги обеспечивают стоячие и вращательные движения для людей различных способностей – от начинающих для продвинутых.

Разгибатель ног (Leg Extension Unit)

Блок разгибания ног облегчает выполнение тренировок, усиливая координацию тела и конечностей. Последовательность таких действий повышает прочность и устойчивость всех суставов.

Вы можете посмотреть под мелодичную и притягательную мелодию, как используют это оборудование.

Доска для прыжков и растяжек (Jumping-Stretching Board)

Тренажер

Широкий спектр использования делает доску для прыжко-растяжек доступной для людей разных возможностей. Заниматься на этом тренажёре с чудаковатым названием можно и стоя, и на коленях, и лёжа, и даже сидя. Скользящая платформа позволяет бегать и прыгать в горизонтальной плоскости, поддерживая позвоночник.

На видео можете посмотреть, как используют прыжко-растяжительную доску для занятий.

↓

Гиротонер

Гиротонер облегчает артикуляцию бёдер и плечевых суставов во множестве различных плоскостей. Особенно полезен этот тренажёр для мобилизации грудного отдела и координации.

Описание и преимущества Gymstick

Одним из главных преимуществ Gymstick является его универсальность. С помощью него вы можете выполнять широкий спектр упражнений, которые включают работу с мышцами всего тела. Вы можете использовать Gymstick для укрепления мышц спины, плеч, рук, ног и ягодиц, а также для тренировки брюшных пресса и корпуса.

Еще одно преимущество Gymstick заключается в его компактности и портативности. Благодаря своим небольшим размерам и легкому весу, вы можете взять его с собой в любое место, включая дом, офис или на отдых. Это делает тренировки с Gymstick доступными и удобными.

Gymstick также отличается от других фитнес-приборов своей универсальностью. Он может использоваться как для тренировок сопротивления, так и для кардио-тренировок. Вы можете регулировать интенсивность тренировки, изменяя длину резиновых трубок, которые подключены к палке.

Несмотря на свою простоту, Gymstick предоставляет полное и всестороннее тренировочное воздействие на ваше тело. Он поможет вам улучшить свою выносливость, силу, гибкость и координацию. Для достижения максимальных результатов в тренировках с Gymstick, рекомендуется использовать его под руководством квалифицированного инструктора или следовать специально разработанным программам тренировок.

Приседания: основное упражнение с гимнастической палкой

Приседания с гимнастической палкой — это одно из основных упражнений, которое широко используется в тренировочных программах для развития силы и гибкости. Это упражнение помогает развить силу нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икроножные мышцы, а также улучшает гибкость и равновесие.

Для выполнения приседаний с гимнастической палкой, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте палку горизонтально на уровне плеч, сжимая ее ладонями. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая колени и сдвигая бедра назад, как будто садитесь на невидимый стул. Держите спину прямой и грудь поднятой. Когда бедра будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение, возвращаясь в прямую стойку.

Приседания с гимнастической палкой можно варьировать, добавляя утилизацию: увеличивая количество повторений или увеличивая вес палки. Также можно использовать палку для поддержки равновесия или для увеличения диапазона движения, опуская палку ниже параллели. Это упражнение эффективно для развития силы нижней части тела и может помочь достичь лучших результатов в других тренировочных программах.

Как добиться своей цели, занимаясь на мини тренажерах? Все не так сложно…

 — Нужно помнить, что какому из тренажеров вы не отдали предпочтение, эффект будет достижим лишь в том случае, если вы проявите упорство и терпение — от регулярности занятий зависит многое. Поэтому необходимо четко осознать свою цель – достижение привлекательной фигуры, и неуклонно ей следовать.

— Не стоит при этом недооценивать роль мини-тренажеров – хотя их эффективность и несколько ниже специализированных и многофункциональных тренажеров, но они обладают своими преимуществами, главными из которых являются простота и компактность, что в некоторых случаях является единственной альтернативой бездеятельности.

— Особо стоит отметить тот факт, что компактность мини-тренажеров позволяет их использовать даже тем людям, которые в силу своей профессии вынуждены значительное количество времени проводить в командировках. Фактически, не составит больших проблем отправляясь в поездку взять с собой, например, роликовый мини-тренажер или тренажер диск Здоровье, и выделать 10-15 минут на тренировки где угодно. При этом сохранится принцип регулярности, что является залогом быстрого и заметного достижения результата.

Так-же рекомендуем: Диск здоровья

Выпады с гимнастической палкой: силовое упражнение для ног и ягодиц

Выпады с гимнастической палкой являются эффективным упражнением для тренировки ног, ягодиц и координации движений. Они помогают развить силу, выносливость и стабильность в нижней части тела, что в свою очередь положительно сказывается на общей физической форме.

Для выполнения выпадов с гимнастической палкой необходимо поставить ее на плечи, ухватив руками на ширине плеч. Затем сделать один шаг вперед, несильно согнувшись в коленях. При этом нижняя часть упражняемой ноги должна быть параллельна полу, а голень вертикальна. Затем поднимите таз и возвращайтесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую ногу.

Выпады с гимнастической палкой имеют следующие преимущества:

• Укрепление ног и ягодиц. Упражнение активирует большое количество мышц нижней части тела, что помогает укрепить их и придать форму;
• Развитие координации и равновесия. Сделав выпады с гимнастической палкой, вы тренируете свою способность управлять своим телом в пространстве и поддерживать равновесие;
• Улучшение гибкости. При выполнении этого упражнения вы улучшаете гибкость в ногах, бедрах и бедерных суставах;
• Интенсивность тренировки. Выпады с гимнастической палкой можно выполнять с разными нагрузками, добавляя гантели или увеличивая длительность упражнения.

Гимнастическая палка для детей

Упражнения с гимнастической палкой нужны не только взрослым, но и детям. Благодаря их возрасту можно вылечить искривление позвоночника и предотвратить развитие более серьёзных заболеваний. Данная тема будет интересна беременным женщинам для будущего воспитания своего детя.

Зарядка с гимнастической палкой для детей:

• Снаряд строго перпендикулярен полу и удерживается взрослым;
• Ребёнок лёжа на животе карабкается вверх на максимальную высоту, а затем постепенно опускается на землю.
• Палка находится за спиной ребёнка, в согнутых локтях, затем выполняются повороты корпуса.
• Из того же исходного положения выполняются наклоны вперёд;
• Палка находится над головой ребёнка, на вытянутых руках, из этого положения выполняются глубокие приседания.

Упражнения стоя

1. Стоя, поставить палку на плечи и поворачивать корпус при неподвижных ногах.
2. Палка на вытянутых руках над головой, делаем наклоны в стороны.
3. Поставить палку перед собой в вертикальном положении так, чтобы одна рука была вверху, другая — внизу, наклоняемся в сторону руки, которая внизу, потом меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
4. Поставить палку за спину между локтевыми суставами, одну ногу отводим назад, ее носок упереть в пол, наклоняем тело в сторону отведенной назад ноге, выпрямляемся и наклоняемся в другую сторону.
5. Поставить палку на плечи, наклоняемся, максимально прогнувшись, вперед при прямых ногах и наклоненной параллельно полу голове, отклоняем палку вверх и назад как можно дальше, опускаем палку на уровень головы и поднимаемся.
6. Палка на уровне груди — наклоняемся к ногам поочередно, стараясь коснуться их палкой, выпрямляемся и повторяем.
7. Крутить палку над головой в одну и другую сторону до перекрещивание рук.
8. Опираемся на палку впереди и пружинистыми движениями вверх и вниз прогибаем спину.
9. Держим палку за середину и крутим одной рукой, словно пропеллером перед собой и сбоку.
10. Поставьте палку перед собой на расстоянии вытянутой ноги, поставьте ступню на палку и удерживайте равновесие.

Характеристика

Оглавление

Гимнастическая палка является простейшим тренажером длиной 1,2 метра, который вполне можно применить в домашних условиях. Она фиксирует позвоночник в определенных положениях, помогая осанке стать корректной, плечевые суставы становятся более подвижными, все упражнения выполняются более четко за счет жесткой фиксации рук. Иногда на концы палки надевают резиновые ленты, другие концы которых закрепляют на носках ног, таким образом словно получается эспандер для всего тела.

Палку во время исполнения упражнений держат в следующих положениях:

• на линии груди палка держится руками, которые согнуты в локтях, но не выше ключиц;
• на плечах палка пребывает в руках, которые согнуты в локтевом суставе и находится за затылком на уровне или немного ниже уровня плеч;
• перед собой палку держат на вытянутых руках под углом 90 градусов к корпусу;
• вверху палку держат на вытянутых руках, на линии продолжения прямостоящего тела;
• внизу палку держат на вытянутых руках на линии бедер;
• за спиной между локтями палка лежит на сгибе локтей (локти согнуты под углом 90 градусов).

Преимущества Gymstick

Преимущества использования Gymstick:

1. Универсальность. Gymstick является многофункциональным инструментом, который позволяет выполнять широкий спектр упражнений для различных мышц тела.
2. Удобство. Gymstick легкий и компактный, что делает его удобным для использования дома или в занятиях фитнесом на открытом воздухе.
3. Вариативность. С Gymstick можно создавать разные уровни нагрузки, варьируя длину резинового каната и выбирая разные упражнения.
4. Эффективность. Благодаря сопротивлению резинового каната, Gymstick позволяет эффективно тренировать мышцы и улучшать выносливость.
5. Безопасность. Gymstick разработан с учетом безопасности пользователей. Резиновый канат имеет высокую прочность и устойчивость к разрывам.
6. Адаптивность. Возможность регулировки нагрузки позволяет адаптировать тренировки с Gymstick под индивидуальные цели и физическую подготовку.
7. Подходит для разных возрастных групп. Gymstick может быть использован как детьми, так и взрослыми, позволяя каждому подобрать уровень нагрузки.

В целом, использование Gymstick при тренировках способствует развитию силы, гибкости, координации и улучшению общей физической формы.

Плюсы и минусы тренажера климбера (эскалотора)

SKLZ

Длина лестницы 4,5 метра, перекладины из плотного пластика, специальные пряжки на концах лестницы дают возможность соединять с другими лестницами.

Seco

Компания дает возможность приобрести как одну лестницу (от 6 м), так и набор из двух, каждая длиной по 8 метров (в общей сложности – 32 перекладины).

Yakimasport

Pro ladder hurdle представляет собой лестницу-барьер, совмещающую два тренажера: координационную лестницу и пластиковые барьеры высотой 11 см. В режиме лестницы ширина составит 63 см, а в барьерном – 46 см.

B d

Координационная лестница sportartikel с регулируемыми прочными перекладинами в длину составляет 6 метров, количество перекладин – 15.

Select

Скоростная лестница agillity ladder выполнена из плотной резины, что позволяет лестнице плотно держаться на паркете и не ломаться. Длина 6 метров с возможностью добавления лестниц.

Swift

Лестница с возможностью перемещать перекладины из пластика. В комплект входит переносной чехол. Длина – 6 метров, 14 перекладин.

Mitre

Координационная лестница agility ladder состоит из двадцати одной перекладины, ленты выполнены из полиэстера, передвижные перекладины из полипропилена. К концам лестницы прикреплены пластиковые карабины. Сумка идет в комплект.

• Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, которая является безопасной для суставов, это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая поглощает удары.
• Выполнение подъема по бесконечной лестнице тренажера – хороший вариант кардионагрузок при проблемах со спиной, если запрещено использовать беговую дорожку.
• Реабилитационные исследования показали, что лестничная машина способствовала частичному облегчению боли в пояснице, потому как направлена на активацию ягодичных мышц, тем самым снимая нагрузку со спины.
• Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, запускает работу сердечно-сосудистой системы. Это позволяет не только быстро сжигать калории, но и ускоряет потребление кислорода активными мышцами.
• Такие тренировки повышают выносливость и сжигают максимум калорий за минимальное время, ускоряют обмен веществ.
• При подъеме по лестнице задействованы самые большие, наиболее метаболически активные мышцы в теле, работая которыми, можно сжигать больше калорий даже после тренировки.

Основным недостатком можно считать высокую стоимость тренажеров. Часто ступенчатые степперы имеют большие размеры, достигая до 2 метров в высоту, и требуют много места на полу.

Исключение: степпер лестница нагружает коленные суставы, поэтому это не лучший способ тренировок при наличии воспалительных процессов и травм коленей.

Климбер Matrix

– американская компания выпускает степперы лестничного типа под брендом

. Бренд является лидирующим производителем тренажеров данного типа на рынке профессионального спортивного оборудования. Такие тренажеры предназначены для использования в фитнес клубов, но также отлично подойдут для дома.

Климбер StairMaster

– основатель и первый бренд, выпустивший лестничные степперы. Хотя производитель по-прежнему выпускает высококачественные первоклассные тренажеры, все же, Johnson немного опередил компанию. Зато бренд выпускает тренажеры в широком ценовом диапазоне, что дает возможность приобрести подобный эскалатор для дома.

– компания, выпускающая лестничные тренажёры

, не уступающие конкурентам по качеству. Тренажеры предназначены для профессионального использования в фитнес-центрах.

Виды тренировок с Gymstick

С Gymstick можно проводить разнообразные тренировки, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость. Вот некоторые из них:

Силовые тренировки: Gymstick позволяет совершать разнообразные упражнения для всех групп мышц. С помощью резинового тубуса, который прикрепляется к специальным ручкам, можно выполнять такие упражнения, как тяга верхнего блока, приседания, жим гантелей и многое другое.

Кардиотренировки: Gymstick можно использовать для проведения эффективных кардиотренировок. Например, можно выполнять упражнения вроде бега с Gymstick, придающего нагрузку на верхнюю часть тела, что способствует повышению интенсивности тренировки и укреплению мышц рук, плеч и спины.

Функциональные тренировки: Gymstick позволяет проводить тренировки, симулирующие повседневные движения. Например, можно совершать упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора, улучшить координацию и баланс.

Тренировки на гибкость: Gymstick можно использовать для проведения тренировок на гибкость. При помощи упругих тубусов можно совершать упражнения, направленные на растяжку мышц и улучшение подвижности суставов.

Важно помнить, что перед началом тренировок с Gymstick необходимо ознакомиться с правилами безопасности и инструкцией по использованию этого оборудования

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

1. Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
2. За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
3. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
4. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
5. При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
6. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
7. Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
8. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

1. Глайдинг-диски круглые

2. Глайдинг-диски круглые

3. Глайдинг-диски овальные

4. Глайдинг-диски круглые

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
• Большой лишний вес
• Недавно перенесенные операции
• Полное отсутствие физической подготовки