Фитнес для полных женщин 10 советов

Физические нагрузки для полных: общие правила

регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

медицинской помощьюосевые нагрузкисиловые тренировки

Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов;
отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и . В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный , а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
безопасны также хатха-йога, и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.

Оптимальный темп занятий

Как для полного, так и для любого другого человека оптимальным является темп, в котором он устает и обильно потеет, но не до такой степени, что уже задыхается и не может говорить. Это тот самый ритм, в котором происходит активное сжигание жира. Однако долго такой темп держать нельзя во избежание перегрузок. Львиная доля тренировки должна все же отводиться кардио в спокойном режиме. Такие занятия медленно, но верно делают свое дело.

Оптимальное сочетание безопасности и эффективности для людей с избыточным весом представляют направления, развивающие координацию, гибкость, силу и равновесие. Если представить себе нашу обычную жизнь, то тренировки должны имитировать самые необходимые действия — ходьбу, подъем по лестнице и т. д. Существуют разновидности фитнеса, представляющие собой ходьбу на месте. Никаких противопоказаний для полных не имеют йога или пилатес. Более того, пухлые девушки обычно имеют более подвижные суставы, им легко даются упражнения на растяжку. С большей легкостью дадутся обладательницам пышного тела разновидности аквафитнеса, когда все упражнения выполняются в воде. К примеру, гидрорайдер — велосипед, установленный на дне бассейна, — идеальное решение для кардионагрузки.

Немного статистики

Чтобы понять, почему ортопеды рекомендуют худеть и насколько вреден лишний вес для суставов, приведем немного статистических данных:

Если индекс массы тела увеличивается на 5 единиц, вероятность развития артроза возрастает на 35 %.
Среди людей, у которых индекс массы тела превышает 30, артроз коленного сустава встречается чаще в 7 раз, чем у тех, у кого этот показатель менее 25.
Шведские ученые пришли к выводу, что ожирение повышает риск остеоартроза тазобедренного сустава в 8 раз.
В Великобритании обследовали людей с ИМТ выше 36 и сделали вывод, что у них вероятность развития этой же болезни – в 13,6 раз, чем у людей с нормальным весом.
Если у человека с лишним весом появляются новые килограммы, каждый килограмм увеличивает риск появления артроза еще на 11 %.

Статистика неумолима: артроз «любит» людей с лишним весом

Упражнения для полных людей в домашних условиях. Гимнастика для полных женщин: видео

Гимнастика для полных женщин:

Гимнастика для полных женщин, видео которых мы предлагаем посмотреть в нашей статье, один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Кроме того, физические упражнения способны зарядить энергией и улучшить настроение.

Правда, чтобы физическая нагрузка принесла пользу, а не навредила здоровью, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений, лучше посоветоваться с врачом. Ясно одно, что без физических упражнений полным женщинам обойтись нельзя, и если какие-то из них кажутся слишком тяжелыми для выполнения, можно заменить их на более легкие.

На видео показаны несложные упражнения, с помощью которых прорабатываются группы мышц ног, рук, ягодиц, пресса. После нескольких дней регулярных занятий, когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, упражнения можно усложнить.

Гимнастика для полных женщин полезна не только для фигуры – она положительно влияет и на работу внутренних органов, а значит, благодаря ей вы должны почувствовать себя намного лучше.

Чтобы не навредить себе, приступая к занятиям, ограничьтесь сначала выполнением нескольких упражнений и постепенно добавляйте к ним новые – так вы быстрее подготовите организм к более серьезным нагрузкам.

Еще одно правило, выполнение которого поможет сделать тренировки более эффективными – они должны быть регулярными.

Аэробикой специалисты советуют заниматься не более двух раз в неделю – этого будет достаточно, чтобы постепенно сбрасывать лишние килограммы и не навредить своему здоровью.

Внимание!

Несмотря на то, что дамам крупной комплекции специалисты советуют заниматься ходьбой, плаванием, спокойными упражнениями, подвижная аэробика им тоже будет полезна, главное, следить за тем, как на тренировки реагирует организм.

Поскольку у полных людей суставы более подвижны, выполняя гимнастику для полных женщин, видео которой мы приводим в нашей статье, они будут чувствовать себя очень комфортно.

В комплекс включены упражнения, как на проработку определенных групп мышц, так и для растяжки позвоночника.

Приступая к занятиям, вы должны понять, что только постоянная работа над совершенствованием своего тела может дать положительные результаты и приблизить фигуру к идеальным параметрам.

Советы для полных женщин (если цель – поддержание форм)

Итак, если вы гордитесь своими формами, то данные советы помогут сохранить красоту природных изгибов вашего тела:

• Займитесь танцами. Занятия танцами сделают тело пластичным, а осанку ровной. Благодаря танцам, вы научитесь владеть своим телом, а также умение красиво двигаться – это большой плюс для каждой женщины!

• Йога. Полные женщины все чаще стали заниматься йогой, и это не удивительно, так как это направление фитнеса помогает не только развить гибкость, выносливость и сохранить свои формы, но и познать, на что способно тело. Также стоит отметить, что йогой занимаются модели размера плюс сайз, например, Тесс Холидей.

• Тренировки. Не забывайте ежедневно заниматься спортом по 30 минут, это поможет поддерживать ваш вес, тем самым не испортив прежние формы.

• Здоровое питание. Если вы чуть-чуть откорректируете свое привычное меню, будет намного лучше, во-первых, для здоровья, во-вторых для сохранения красоты своего тела.

• Обратитесь к лечащему врачу. Даже если вы чувствуете себя хорошо в своем весе, это еще не означает, что здоровье в полном порядке, поэтому не поленитесь сходить к врачу и пройти все необходимые анализы, чтобы убедиться, что ваш организм вне опасности.

Надеемся, все вышеперечисленные советы помогут полненьким женщинам похудеть и сохранить красоту своих форм!

— Как убрать висцелярный живот простыми методами

— 20 способов сжигания жира

— Как избежать ночных перекусов

— Как быстро убрать большой живот

В позе «банана»

Нередко на боль в спине жалуются те, кто работает весь день в офисе. Когда человек сидит, у него непроизвольно сгибается шейный отдел позвоночника, голова как бы втягивается в плечи. Увеличивается прогиб грудной клетки назад (так называемый грудной кифоз), а прогиб вперёд в области поясницы (так называемый поясничный лордоз), наоборот, исчезает. Офисные работники, как нередко говорят, целый день сидят в «позе банана». В результате у них происходит сильный спазм мышц, которые прикреплены к лопаткам, нижним шейным и верхним грудным позвонкам. Поэтому часа через три сидячей работы человек ощущает острейшую боль в области 6—7‑го шейного позвонка.

Предупредить её легче, чем лечить. Можно, например, купить специальное наклонённое вперёд ортопедическое сиденье. Клавиатуру нужно расположить достаточно низко, на уровне пупка, лучше на специальной выдвижной полке стола. А монитор, наоборот, стоит поднять повыше — на уровень глаз. Каждый час или даже чаще стоит делать небольшую гимнастику, чтобы расслабить мышцы.

С чего начать худеть при большом весе. Похудение с чего начать? Худеем правильно

Помню у нас была учительница биологии, больших размеров. Когда в школе была уборка территорий, сажали цветы она похудела. А недавно задумалась над тем, что кто хочет худеть, не спрашивают, а делают. Самое эффективное – это купить лопату и убирать снег во дворе и рядом. Особенно, если есть дети. Вышла на прогулку с ребёнком и пока он спит в коляске, то машешь лопатой.

Это не шутка, просто никто не хочет так делать, все хотят чудо таблетку или пилюлю, но никто не хочет напрягать себя. К системам, направленным на здоровую потерю веса в первую очередь можно отнести правильное питание.

ПП — это разновидность питания, при котором человек способен нормально развиваться, сбрасывать лишние килограммы и при этом восстанавливать собственное здоровье. Врачи — диетологи отмечают, что правильное питание — это не диета, а скорее необходимый жизненный ритм.

При соблюдении этой системы человеческий организм получает все необходимые микроэлементы и витамины, что в свою очередь позволяет ему не только сбрасывать лишний килограммы, но и обеспечивает его внутренней энергией, бодростью и хорошим настроением. Ученые отмечают, что сторонники правильного питания имеют более высокие показатели физического, психологического и социального здоровья и как следствие живут гораздо дольше.

Ешьте все как и ели без всяких специальных диет. Вот только в два раза меньше вашей нормы до похудания. Немного ограничьте при этом сладкое и мучное. Если через несколько дней почувствуете слабость и сердцебиение, верните сладости до прежнего уровня.

Как все восстановится опять урежьте сладкое до минимума. Не старайтесь худеть быстро. Не более 0. Это немало! В году 50 недель. Так что за год 25 килограмм вам гарантированно. А это уже победа!

Тренировки для похудения.

Если вы моложе 40 лет и нет проблем с сердцем и диабетом, то можно легко сбрасывать и по килограмму в неделю. Тогда за год вы похудеете на 50 кг.

Самое главное в нашей жизни – здоровье, без него никак. Поэтому к снижению веса, нужно подходить во всем разобравшись. Для начала, нужно себя подготовить морально, далее отказаться от всех излишеств. Надо проконсультироваться у специалиста, чтобы он помог подобрать правильное питание. Записаться в тренажерный зал. Далее добиваться своей мечты. Для начала нужно найти в себе мотивацию – только это даст толчок к действиям. Затем нужно найти для себя оптимальный вариант нагрузок, диет, которые не будут вредить здоровью.

Начинать нужно медленно, не перегружая себя и организм. Можно начать с пеших прогулок или танца живота и немного ограничить себя в еде.

После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт! Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения гормональными препаратами. Пройдите курс, не огорчайтесь, что гормоны дали вам много лишних килограмм. По окончании приёма гормонов, всё можно будет привести в нужную форму.

Затем, когда вес начнет уходить, организм сам подскажет в каком направлении дальше двигаться

Нужно очень осторожно отнестись к своему здоровью

Как начать худеть и взять себя в руки

Главное – не голодать, а заменить продукты на низкокалорийные и уменьшить порции, но есть часто раз в день и обязательно пить чистую воду по 2,5 литра в день кроме чая, компотов, соков. Если вы у нас впервые: О проекте FAQ. С чего начинать худеть правильно при большом весе?

Серхио [5. Чтобы не навредить здоровью. А говоря о большом весе, подразумеваем кг и больше.

Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья.

Эвиан . Я бы начала с похода к врачу-диетологу, я так в свое время и сделала, у нас в мск я обращалась в центр красоты и коррекции веса венеры шариповой. Для этого нужно большое желание и терпение, а остальное всё приложится.

Вместо наваристых жирных супов, овощные или на втор

Фитнес клуб для полных. Фитнес для полных

Нужно ли людям с избыточным весом заниматься фитнесом? Ответ на этот вопрос: «Однозначно, да!». Однако у многих обладателей нестандартной фигуры найдется масса аргументов против этой затеи.

Кто-то уверяет, что в современных спортзалах нет подходящих тренажеров для людей с пышными формами, кто-то сетует на то, что невозможно подобрать спортивную одежду или купальник на его размер, другие же и вовсе отдают предпочтение диетам как средству поддержания себя в форме. На самом деле мы просто придумываем себе отговорки, скрывая за ними комплексы или элементарную лень.

О пользе фитнеса

Давайте проясним несколько моментов. Фитнес нужен, прежде всего, не для похудения, а для поддержания тела в хорошей физической форме. Более того, фитнес полезен для здоровья (при отсутствии медицинских противопоказаний, разумеется) — все мы наслышаны о вреде неактивного, сидячего образа жизни, ведущего к возникновению всевозможных заболеваний. То, что полный человек не может выглядеть спортивным и подтянутым, — очередной миф, придуманный для того, чтобы не заниматься спортом. Натренированные мышцы, гибкость и хорошая координация движений видны даже сквозь лишние килограммы. Не верите, проверьте на практике.

С чего начать занятия фитнесом?

Решив заняться фитнесом, не бросайтесь в омут с головой, иначе вы можете действительно себе навредить и надолго отбить у себя интерес к спортивным экспериментам. Если уже в течение многих лет вся ваша физическая нагрузка сводится к походам на работу и по магазинам, то, разумеется, нельзя просто взять и прийти в тренажерный зал на 1,5 часовое занятие. После такого сеанса фитнеса вы с трудом доползете до дома и еще несколько дней будете страдать от болей в мышцах, потому что такая внезапная нагрузка по принципу «то пусто, то густо» является стрессом для нетренированного организма.

Добиться от фитнеса желаемых результатов можно лишь при помощи регулярных занятий с постепенным увеличением нагрузки. Например, если вы человек неспортивный, то для начала можно поставить себе задачу проходить пешком 1-2 километра, скажем, 2 раза в неделю. Выделите для этого нехитрого занятия определенные дни недели и строго придерживайтесь режима. Когда организм привыкнет к нововведению, можно переходить к более активным действиям, выбрав спорт, который вам по душе.

Спорт для полных: что подойдет?

Опять-таки, вопреки распространенному мнению, людям с лишними килограммами доступны практически все виды спорта. Причем полные спортсмены справляются не хуже своих худых собратьев, а то и лучше, потому что они более выносливы за счет больших энергетических запасов.

Когда вы почувствуете, что ваш организм готов к настоящим физическим нагрузкам, самое время записаться на фитнес, который вам нравится. Это может быть аэробика или аква-аэробика , бадминтон или верховая езда, плавание или единоборства. В общем, есть, где разгуляться.

Зачем записываться в клуб или секцию? Во-первых, некоторыми видами спорта (плавание, верховая езда и т.д.) невозможно заниматься дома, а, во-вторых, оплаченный абонемент является отличным стимулом не пропускать занятия. Ведь иногда на нас нападает просто патологическая лень, когда не то, что аэробикой заняться, даже со стула встать лень.

Если вы стесняетесь своего веса и не можете заставить себя идти в спортзал, то попробуйте записаться в бассейн – поскольку большую часть времени ваши пышные формы будут сокрыты под водой, то и комплексовать вам не придется. Наверное, именно по этой причине в бассейне людей с нестандартной фигурой можно встретить чаще, чем в спортзале. Куда бы вы ни записались, относитесь к групповым занятиям, как к возможности разнообразить вашу общественную жизнь и завести новые знакомства, тогда и комплексы сами собой отойдут на второй план.

Даже если вы не сбросите вес благодаря занятиям спортом, ваше тело станет более подтянутым и грациозным. Так что занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

Как именно тренировки помогают лицам с заболеваниями сердца

В позиции Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) отмечается, что регулярные аэробные тренировки снижают частоту сердечного ритма и кровяное давление как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Впоследствии нагрузка на сердце снижается, и неприятные симптомы стенокардии могут проявляться более мягко.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, усиливают транспорт и доставку кислорода к тканям, в результате чего пациент чувствует себя более энергичным и меньше устает. Это является важным моментом для лиц с заболеваниями сердца, чьи аэробные показатели уступают их здоровым ровесникам. При этом отмечается, что самые значительные улучшения наблюдаются у лиц с самой слабой физической подготовкой.

Фитнес для полных. Физические нагрузки для полных: общие правила

регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов ;
отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и скандинавская ходьба . В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный велосипед , а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
безопасны также хатха-йога, пилатес , бодифлекс , оксисайз и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.

Фитнес для полных. Физические нагрузки для полных: общие правила

регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов ;
отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и скандинавская ходьба . В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный велосипед , а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
безопасны также хатха-йога, пилатес , бодифлекс , оксисайз и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.

Потеря веса при остеохондрозе

При деформации дисков позвоночника, происходит сдавливание мелких кровеносных сосудов, корешков нервов , питание органов, тканей нарушается. Это сказывается на процессах метаболизма. В ответ на такое явление происходит реакция щитовидной железы, увеличивается выброс гормонов, что способствует сбросу веса. Негативное влияние на обменные процессы обусловливает ускоренное усвоение глюкозы в мышцах и печени человека. Выделенный щитовидной железой, гормон трийодтеронин способствует вымыванию кальция из всех хранилищ костного материала.

Остеохондроз нередко вызывает потерю аппетита. На жизнь тратится немало энергии, запасы которой не восполняются сполна. Следовательно, больной сжигает калорий больше, чем получает из еды, вес снижается.

Возникновение подобного состояния требует немедленного обращения к специалисту. Симптомы могут стать причиной начала опасного патологического заболевания. Чем раньше человек примет меры по его выявлению, тем легче будет происходить последующее лечение.

Большой лишний вес — это сколько в килограммах?

Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике — это «я жутко жирная». Для кого-то и 80 кг при том же росте — «сущие пустяки».

«Для расчета идеального веса есть масса формул, — напоминает Янина Сабирова. — Однако все они не вполне точные. Скажем, известная формула «рост в сантиметрах минус 100» хороша для женщины ростом до 165 см. А вот барышням повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.

Высчитывая индекс массы тела — еще один неплохой ориентир — нужно помнить, что ИМТ выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы. А она, поверьте, бывает и у людей, не занимающихся фитнесом, и за счет тяжелых, плотных костей.

Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или врача фитнес-клуба. Если более 30% вашего веса дает жир (ИМТ — 30 и более) — у вас большой лишний вес, и выстраивать свои тренировки необходимо в согласии с этим».

Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой, напоминают эксперты. Точнее не с диетой, а правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг.

Ограничения

Избыточный вес становится ограничением при занятиях фитнесом, когда появляется следующая симптоматика: одышка, нарушение ритма сердца, повышенное давление, отечность, варикозное расширение вен, боль в суставах и позвоночнике, ограничение подвижности.

При этом неправильно подобранная нагрузка в случае с теми людьми, у которых есть избыточный вес, может вести к тахикардии, резким скачкам давления, проблемам с сосудами и венами (спазмы, застои, усугубление варикоза), травматизации суставов (наиболее часто — голеностопного, коленного и тазобедренного), позвоночника. Больше всего неприятностей испытывает сердечно-сосудистая система, на втором месте — опорно-двигательный аппарат. Такие тренировки помимо прочего создают стресс и ухудшают самочувствие.

Аэробика после 50 лет. Фитнес-стратегия

Здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания и в кабинете врача, и в тренажерном зале

Однако при выборе занятий важно учитывать не только состояние здоровья, но и ваши цели: хотите вы сбросить вес , укрепить здоровье или просто повысить жизненный тонус? Проведите небольшое исследование своих желаний

Стрип-пластика или йога?

Если нужна компания, то для вас подойдут групповые уроки. Чувствуете, что пора отдохнуть от общества – тренируйтесь в одиночестве, а если нужно снять стресс, то ваш ответ – йога. Хотите произвести впечатление на любимого мужчину – отправляйтесь на стрип-пластику (правда, при некоторых болезнях, например, с варикозным расширением вен или сердечно-сосудистыми заболеваниями, заниматься стрип-пластикой нельзя).

Пробежки или велопрогулки?

Возможно, вы стесняетесь ходить в спортзал. Тогда ваш способ похудеть после 45 – хорошие кроссовки или велосипед. Короткие и длинные пробежки отлично омолаживают. А поездки на велосипеде очень полезны тем, у кого есть варикоз. Когда вы крутите ногами педали, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. Здесь нет никакой ударной нагрузки, а это бережет суставы.

Пилатес или аэробика?

Возможно, вы возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва. Тогда начинать нужно очень постепенно, не стоит переоценивать свои возможности. В таком случае подойдут йога для начинающих, начальные классы пилатеса или другая аэробная нагрузка. Если вы довольны своим телом, тогда этого может быть достаточно для основной тренировки.

О пользе силовых нагрузок

Если вам хочется подтянуть дряблые мышцы и животик, обязательно понадобится силовая нагрузка. Не соглашайтесь на минимальную нагрузку в течение длительного времени. Она развивает выносливость, но мышцы не подтягивает. Начинать силовую подготовку можно в любом возрасте

Важно в самом начале научиться правильной технике. Поэтому необходимо выполнять упражнения под контролем тренера

В чем особая польза силовых нагрузок? Усиливая мышечную систему, они провоцируют выброс в кровь большого количества гормонов.

А те, в свою очередь, регулируют активность всех клеток организма и гармонизируют все процессы, происходящие в теле человека. Также такие нагрузки заставляют минеральные вещества концентрироваться в костях, что помогает в профилактике остеопороза.

Фитнес для полных: 10 советов

Физические нагрузки для полных: общие правила

Оптимальный темп занятий

Немного статистики

Упражнения для полных людей в домашних условиях. Гимнастика для полных женщин: видео

Рекомендованные упражнения для полных женщин

Приседания

Выпады

Планка

Советы для полных женщин (если цель – поддержание форм)

В позе «банана»