Тренировки с атлетическим поясом

Руководство по покупке лучших спортивных наколенников

Прежде чем выбрать лучшие  наколенники имейте в виду эти 4 простых фактора.

Какова ваша цель

Есть несколько причин, по которым люди используют наколенники   и вы должны иметь хорошее представление о своей причине, прежде чем начать искать их .

Цель 1: Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, олимпийский подъем, приседания или кроссфит

Если вы планируете использовать  спортивные наколенники для поддержки во время тяжелой атлетики, олимпийского подъема, приседаний, выпадов и становой тяги, вам нужны более жесткие и толстые варианты.

Толстые, жесткие наколенники  помогут вам отскочить “из отверстия » или от самой нижней точки приседания, возможно, позволяя вам поднять больше веса.

Цель 2: Восстановление или предотвращение травм

Компрессионные наколенники — лучший стиль для восстановления после тренировки и обеспечивают легкую защиту во время слабых ударов, легких тренировок и поддерживают ваши колени в тепле во время тренировки, которая включает в себя тяжелую атлетику.

Компрессионные наколенники могут предотвратить травму, потому что простой акт их ношения дает вам подсознательную осведомленность о вашем положении колена и движении, называемую проприоцепцией, которая автоматически позволяет вашей нервной системе обнаруживать любое обострение существующей травмы или потенциальную причину нового повреждения.

Возможно, сегодня вы не испытываете никакой боли, или у вас нет никакой болезненности, нежности в ваших связках, сухожилиях, надколеннике или воспалении, но если вы начинаете испытывать дискомфорт, вы пожалеете, что у вас не было пары.

Цель 3: Поддержка колена во время бега

Если вы бегун, вы знаете, что травма колена может остановить вас в ваших треках.

Компрессионный стиль наколенников   может стабилизировать колено, чтобы предотвратить боль или свести  ее к минимуму.

Спортивные наколенники для бега в идеале должны быть достаточно гибкими и несколько тоньше, чем тяжелые  наколенники.  Они должны быть достаточно длинные, чтобы покрыть нижнюю часть бедра и верхнюю икру, сохраняя колено теплым и стабилизируя надколенник.

Длина спортивных наколенников

Как бегуны, так и тяжелоатлеты могут извлечь выгоду из более длинных  спортивных наколенников.

Более длинные  наколенники покрывают больше области ног, повышая осознанность вашего движения, и сохраняя большую часть области колена и ног согретой, и кровь течет хорошо.

Насколько жесткими или гибкими должны быть  наколенники?

Это зависит от обстоятельств.

Спортивне наколенники для тяжелой атлетики, Олимпийского подъема, пауэрлифтинга, кроссфита и любого тяжелого подъема или приседания должны быть жесткими и плотными.

Спортивные наколенники  для восстановления, бега, ходьбы, исцеления травмы и поддержания ваших ног в тепле должны быть легче, тоньше и более гибкими.

Срок службы наколенников

Спортивные наколенники имеют полезный срок службы от 3 месяцев до 2 лет, в зависимости от марки.

Само собой разумеется: вы получаете то, за что платите!

В чем разница между наколенниками  3 мм, 5 мм и 7 мм ?

Разница между 3 мм, 5 мм и 7 мм  сводится к толщине и жесткости материала.

7 мм, как правило, самые толстые наколенники, которые вы можете получить.

Чем толще наколенники, тем они более жесткие и негибкие.

Жесткие, негибкие наколенники хорошо работают для приседаний и тяжелых подъемов, потому что они обеспечивают максимальную поддержку и стабилизацию колена.

Более толстые и жесткие варианты имеют больше отскока, чем более тонкие что делает их лучше для возвращения из нижнего конца приседания.

Как 5 мм, так и 7 мм работают для тяжелой атлетики и приседаний, поэтому это действительно вопрос предпочтения относительно того, какие из них выбрать.

Имейте в виду, что наколенники  толщиной 7 мм будут чувствовать себя более жесткими и упругими.

Более тонкие наколенники, такие как  3 мм, лучше подходят для бега, восстановления и поддержания согретого колена.

Более тонкие  варианты легче надеваются и снимаются, более удобны для ношения и достаточно гибки, чтобы работать или носить  их во время   движений без веса, таких как прыжки.

Как выбрать атлетический пояс?

Вот несколько важных факторов, которые следует учесть при выборе атлетического пояса:

1. Размер и ширина:

Атлетические пояса различаются по размеру и ширине. Правильный размер — это тот, который позволяет поясу плотно облегать талию, но не оказывать слишком сильного давления. Ширина пояса также имеет значение: широкий пояс обычно обеспечивает более эффективную поддержку спины.

2. Материал:

Важно выбирать атлетический пояс из прочного и дышащего материала, такого как нейлон или кожа. Это поможет предотвратить раздражение и дискомфорт во время тренировок

3. Фиксация:

Существуют разные типы фиксации для атлетических поясов — от застежек-липучек до стягивающих ремней. Каждый тип имеет свои достоинства и недостатки, и выбор зависит от личных предпочтений и потребностей

Важно, чтобы пояс надежно фиксировался и не съезжал во время тренировок

4. Поддержка:

Атлетический пояс должен обеспечивать правильную поддержку спины и живота. Внимательно проверьте, насколько плотно и комфортно пояс облегает эти области тела.

И, наконец, не забывайте о том, что консультация с тренером или специалистом может помочь вам выбрать наиболее подходящий атлетический пояс, учитывая ваши физические потребности и цели.

Измерение талии

1. Подготовка:

Перед началом измерения убедитесь, что вы находитесь в нормальном положении и ваше тело расслаблено. Наденьте обычную одежду или расстегните пояс ваших брюк. Возьмите сантиметровую ленту и перестаньте согнуться и наклоняться во время измерения.

2. Расположение сантиметровой ленты:

Расположите сантиметровую ленту горизонтально вокруг вашей талии, примерно на уровне пупка. Убедитесь, что лента туго облегает вашу талию, но не сжимает ее слишком сильно.

3. Измерение:

Проведите сантиметровую ленту от точки начала до точки окончания, обернув ее вокруг талии. Удостоверьтесь, что лента не укладывается неровно и не опускается вниз или повышается вверх. Полученная цифра на ленте будет вашим измерением талии.

4. Запись и использование измерения:

Запишите измерение талии в сантиметрах. Это число поможет вам определить правильный размер атлетического пояса при его выборе. Обратитесь к размерной сетке конкретного производителя, чтобы найти наиболее подходящий размер для вашего измерения.

Не забывайте, что атлетический пояс должен быть чуть-чуть меньше вашего измерения талии, чтобы обеспечивать надежную поддержку и компрессию.

Регулируемая застежка

При выборе атлетического пояса с регулируемой застежкой нужно обратить внимание на те модели, которые имеют достаточно длинный и прочный ремень, который можно легко подогнуть под нужную длину. Это позволит комфортно и плотно закрепить пояс на талии

Также стоит обратить внимание на саму застежку и убедиться, что она надежно фиксирует пояс и не разъезжается во время тренировки.

Краткий обзор

За пояс:

• Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
• Может увеличить результаты в упражнениях.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно

Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными. Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него

Обзор тяжелоатлетических поясов

Тип ремня

1. Тяжелоатлетический

Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой — к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.

Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.

Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремня

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.

Материал

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.

Гибкость пояса

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.

Для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать — подробная инструкция для новичков

Рассказываем, для чего нужен атлетический пояс и как его выбрать. Спойлер: если вы регулярно делаете жим, тягу и приседы с большим весом, кожаный пояс — то, что вам нужно.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Правильное питание

Shutterstock

Силовые тренировки без вреда для позвоночника и мышц возможны благодаря атлетическому поясу. Он станет вашим другом и помощником на пути к идеальному и здоровому телу.

Для чего нужен атлетический пояс

Прежде чем искать правильный размер атлетического пояса, полезно узнать, для чего он нужен. Главная цель ремня — обеспечить дополнительную устойчивость позвоночника для удержания всего тела в ровной вертикальной позиции. 

Другой пример — вы надеваете пояс атлетический кожаный для регулировки тяги.

Пояс для тяжелой атлетики следует использовать разумно и только тогда, когда он действительно нужен. Обычно спортсмены надевают его только при большой нагрузке на позвоночник. Базовые силовые упражнения, где мы используем большой вес, — приседы, тяги и жимы со штангой. Пояс необходим прежде всего, если вы поднимаете вес в 1,5 раза больше вашего веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам не нужно надевать ремень, когда вы делаете жимы на тренажерах, так как во время таких упражнений нет сильной нагрузки на позвоночник. Также оставьте атлетический пояс дома, если вы планируете делать жимы на скамейке.

Пояс атлетический кожаный — как носить 

Чтобы повысить свою производительность, необходимо правильно надеть атлетический пояс.

• Наденьте пояс чуть выше живота и хорошо его затяните, слишком не перетягивая себя.
• Во время приседа ремень должен переместиться в правильное положение.
• Во время тяги всегда надевайте атлетический пояс для женщин чуть выше живота, чтобы он помогал вам, а не мешал.
• Оптимальное место для атлетического ремня — уровень пупка. Если при тяге верхняя часть ремня будет давить на ребра, просто слегка опустите пояс.

Как выбрать атлетический пояс для женщин

В продаже есть различные ремни для пауэрлифтинга, но независимо от марки есть несколько характеристик, которые необходимо учитывать. Среди них:

• одинаковая ширина по всей длине. Только ровный пояс сможет обеспечить высокую безопасность.
• большая удобная толщина. Тонкие пояса не смогут крепко и надежно удерживать позвоночник. Особенно это актуально для профессиональных пауэрлифтеров, которые поднимают слишком большой вес.
• единый зубец или защелка для крепления ремня. Надежный пояс для пауэрлифтинга должен быть оснащен одной-единственной, но крепкой застежкой.
• качественный материал. Самый долговечный материал — натуральная кожа. При этом к кожаному атлетическую поясу нужно привыкнуть. Вначале вы будете чувствовать дискомфорт и раздражение, однако со временем пояс подстроится под вас. Некоторые спортсмены и спортсменки выбирают пояса из замши.
• правильный размер. Самый безопасный и самый эффективный пояс для тяжелой атлетики — это тот, который идеально вам подходит. Чтобы отыскать правильный размер атлетического пояса, измерьте свою талию. Ниже мы добавили таблицу, с помощью которой можно легко определить размер спортивного инвентаря. Перед покупкой ремня для тяжелой атлетики сначала изучите указания производителя по размерам, ведь они могут отличаться. Также помните: прежде чем измерять объем талии, хорошо выдохните, чтобы живот выровнялся. Иначе пояс не сможет обеспечить вам высокую устойчивость.

Размер атлетического пояса: таблица

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровой. Силовая нагрузка так же эффективна для похудения, как и кардиоупражнения. Кроме того, окончательный результат зависит и от правильного питания. Делайте здоровые перекусы и периодически устраивайте себе разгрузочные дни.

Модельный ряд

В магазинах и интернете предлагают купить самые разнообразные модели. В них легко запутаться, поэтому нужно хотя бы поверхностно разбираться, чем одни пояса отличаются от других, чтобы в итоге сделать правильный выбор.

На время тренировок рекомендуется надевать спортивный пояс. Потея в нём, можно увеличить эффективность занятий спортом — пилатесом, фитнесом, шейпингом. Он действует на фоне любой физической активности — во время прогулки, работы в саду, домашней уборки, утренней зарядки. Активизирует жиросжигательные процессы, выводит лишнюю жидкость, приводит к потере килограммов и сантиметров. Судя по отзывам, очень эффективен для похудения, если надевать его во время пробежек.

Модели: Hot Shapers, Demix.

Электрический

Надевается на проблемную часть тела (живот, ягодицы, бёдра). Работает от сети или на элементах питания. К этой обширной группе относятся миостимуляторы, вибромассажёры и термические приборы.

Модели: Ab Gymnic, Sauna Belt, Ceragem.

Миостимуляторы

Миостимуляторы работают на основе электрических импульсов слабой мощности, которые интенсивно воздействуют на мышцы, заставляя их сокращаться.

Модели: Ceragem, Abs-A-Round.

Вибромассажные

Массажёры воздействуют на проблемный участок тела вибрацией. Чаще всего это встроенные в пояс специальные валики.

Модели: Vibra Tone, Abs-A-Round.

Термопояса с эффектом сауны повышают потоотделение и температуру тела, что обеспечивает быстрое удаление жировых прослоек с живота. Содержат либо нагревательные элементы (турмалиновый прибор), либо специальную термоткань. Чаще всего они выполнены из неопрена — это эластичный синтетический каучук, характеризующийся водонепроницаемостью и мягкостью. Несмотря на то, что это резиновый пояс, ткань пористая, а поэтому позволяет коже дышать.

Модели: Sauna Belt, Demix, турмалиновые TianDe, Haogang, Nuga Best, Bradex.

Комбинированные

Редко какие модели обладают исключительно термическим эффектом или, например, только массажным. Большинство производителей умело сочетают их для достижения максимального результата.

Выбирайте пояс, который будет максимально соответствовать вашему образу жизни. Отличительные особенности различных видов этих устройств более наглядно представлены в таблице ниже.

Интересный факт. Турмалин — минерал в виде кристаллов, пьезоэлектрические свойства которого в качестве источника активных отрицательных ионов как раз используются рекламой медицинских приборов. Его включают в составы не только чудодейственных поясов для похудения, но и в оздоровительные матрацы, подушки, наколенники, браслеты и прочие физически контактные приспособления.

Как правильно использовать атлетический пояс

Базовое правило — на подходах затянуть, между подходами распустить. Вам нужно дышать. Пояс — обязательное средство в тренировках. Многие надевают пояс, как только приходят в зал. На разминочных подходах можно сильно не затягивать пояс, но и не давать ему слабины.

Начиная с полурабочих подходов (например, от 50% от одноповторного максимума) начинайте затягивать пояс. Пояс защищает нижнюю часть спины, а ее травмы очень долго и сложно лечатся.

Работа с поясом — активная, а не пассивная.

Вам надо сделать полный глубокий вдох, после чего активно упирать брюшную стенку в пояс, как будто вы пытаетесь его растянуть.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

• Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
• Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
• Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
• Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
• Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
• Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
• Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
• Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
• Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

• Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
• Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
• Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.