Рекомендации по проведению изотонических тренировок
Изотонические тренировки являются одним из самых эффективных способов улучшить физическую форму и развить мышцы. Они помогают укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость, а также снизить риск травм.
Подберите правильную нагрузку. Для достижения желаемых результатов необходимо подобрать оптимальную нагрузку. При изотонических тренировках рекомендуется использовать среднюю весовую нагрузку, которая позволит вам выполнить достаточное количество повторений без излишнего напряжения.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать возможных травм и добиться максимального эффекта от тренировок. Перед началом тренировки обязательно ознакомьтесь со специальной литературой или обратитесь к профессиональному тренеру для получения рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Составьте програму тренировок
Регулярность и последовательность тренировок играют важную роль в достижении желаемых результатов. Рекомендуется проводить изотонические тренировки не менее двух раз в неделю, и следить за постепенным увеличением нагрузки. Не забывайте также о необходимости отдыха между тренировками.
Включите различные упражнения. Изотонические тренировки предлагают широкий выбор упражнений, направленных на работу различных групп мышц. Включайте в свою программу тренировок упражнения для разных групп мышц, чтобы достичь более полного развития тела и снизить риск перетренировки.
Придерживайтесь правильного дыхания. Дыхание играет важную роль в выполнении упражнений и поддержании правильной техники. Держите дыхание при нагрузке и выдыхайте при расслаблении мышц.
Не забывайте о растяжке. После каждой тренировки выполните комплекс растяжки, чтобы расслабить мышцы и снизить риск возникновения мышечных спазмов. Выполняйте растяжку без резких движений, держа каждую позу около 20-30 секунд.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете проводить изотонические тренировки безопасно и эффективно, достигая желаемых результатов в укреплении мышц и улучшении физической формы.
Некротические процессы
И раньше и до сих пор все, особенно начинающие любители спорта «качают» свои мышцы самым обычным способом. Любое силовое упражнение и сегодня представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом. Например, подъем штанги лежа или стоя и возвращение в исходную позу. Обычно это делается столько раз, сколько спортсмен физически способен «выжать». И любой человек, который когда-либо занимался подобными тренировками, прекрасно знает, что лучше всего и максимально энергичнее получается сделать «жим» только в самый первый раз. Все последующие аналогичные действия получаются хуже и хуже, пока окончательно не наступает мышечная усталость. Что же в этот момент происходит в тканях? Профессор Селуянов еще в прошлом веке это выяснил, проводя исследования на мышах.
Рост силы мышцы связан либо с совершенствованием процессов управления ее активностью, что имеет отношение к нейронной деятельности, либо с ростом числа миофибрилл в самих мышечных волокнах. Но последнее, во время цикличных тренировок, как раз наоборот останавливается. Запасы креатинфосфата в клетках во время однообразной нагрузки постепенно исчерпываются, продолжение выполнение упражнения заданной мощности становится невозможным и наступает отказ. Одновременно с этим возникает повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме, что стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Эта молочная кислота в мышцах участвует в генерации свободных радикалов и в других катаболических реакциях. Советские исследователи еще в прошлом веке на грызунах выявили факт, что длительный интенсивный бег вызывает у животных некротические изменения в тканях на клеточном уровне и многократное увеличение активности лизосомальных ферментов в них. В итоге возникает противоречие — мышечная ткань после такой тренировки разрушается больше, чем потом в ходе ее же цикличной функциональности будет синтезирована. Профессор Селуянов придумал, как избежать таких негативных реакций в мышцах.
Что такое изотон в фитнесе
Изотон — это основной тип физической активности, направленной на улучшение физической формы, развитие мышц и укрепление здоровья. Изотонические упражнения выполняются с использованием груза (гантели, штанги, гирь и пр.), которые создают определенное сопротивление. Цель изотонических упражнений — выполнять максимальное количество повторений упражнений с заданным нагрузочным весом.
Важным элементом изотонических упражнений является правильная техника выполнения. Это помогает предотвратить возможные травмы и достичь максимальных результатов. Изотонические упражнения могут быть выполнены как с использованием специальных тренажеров, так и с использованием собственного веса тела.
К примеру, приседания с штангой, подтягивания на турнике и отжимания — это классические примеры изотонических упражнений. Во время выполнения таких упражнений, мышцы сокращаются и расслабляются, двигая нагрузку в отведенном диапазоне движения.
Изотонические упражнения имеют много полезных свойств и преимуществ. Они помогают укреплять мышцы, увеличивать выносливость и гибкость. Упражнения с грузом способствуют развитию силы и формированию рельефности мышц. Изотонические тренировки также помогают улучшить общую физическую форму и нормализовать обмен веществ.
Оказавшись в хорошей физической форме, вы сможете справляться с повседневными задачами проще и эффективнее. Регулярные изотонические тренировки помогут вам достичь своих фитнес-целей и поддерживать здоровый образ жизни.
Система в теории
Во время физической нагрузки необходимо понимать, как правильно выполнять различные виды упражнений, чтобы не нанести себе травму. Но главное, у всех этих двигательных действий исследователи вместе Селуяновым выявили четкое дозирование, которое не позволяет накапливаться в мышцах ионам водорода и молекулам молочной кислоты. Таким образом были разработаны три следующих способа тренировок, позволяющие избежать возникновения некротических изменений на клеточном уровне. Первое — при максимально возможной нагрузке и высокой интенсивности выполняется выбранное упражнение, например «жим», и совершается оно всего лишь от одного до трех раз. Главным преимуществом такого тренировочного процесса является отсутствие накопления продуктов распада. Указанный метод занятий помогает совершенствовать нервно-мышечный контроль. Второй способ — при средней интенсивности и/ли средней нагрузке за один подход выполняется до 12 повторов одного и того же упражнения, длительность которого в итоге не должна превышать 70 секунд. Наибольший эффект дает выполнение последних «жимов», но проведенных на пределе возможностей спортсмена. Третий вариант выполняется при самой низкой интенсивности. Необходимое количество повторов упражнения составляет до 25 раз и длительность одного занятия также не превышает 70 секунд. Но на протяжении всего выполнения данных действий нельзя даже отчасти расслаблять мышцы, сохраняя их в первоначальном тонусе.
Эти принципы вошли в систему «ИЗОТОНА», разработанную профессором Селуяновым, и до сих пор при четком выполнении всей программы они позволяют добиться максимального воздействия на активные мышечные ткани организма человека. В настоящий момент часть системы «ИЗОТОНА» является основой многих других современных методов оздоровительной физической культуры, в том числе практикуемой за рубежом.
41
Wow
20
Poop
7
Haha
6
Yay
5
Angry
4
Love
4
Sad
2
Heart
Изотонические упражнения для разных физических целей
Изотонические упражнения представляют собой физические нагрузки, при которых выполняемые движения сопровождаются изменением длины мышцы. В основе таких упражнений лежит принцип «сопротивление-сокращение», благодаря которому происходит активное сокращение мышц, что способствует их тренировке и укреплению. Изотонические упражнения могут быть полезными для достижения разных физических целей.
1. Увеличение силы и массы мышц. Для достижения этой цели рекомендуется выполнять изотонические упражнения с большими весами и низким количеством повторений. Такие тренировки позволят активировать максимальное количество мышечных волокон, способствуя их росту и развитию.
2. Улучшение выносливости мышц. Чтобы тренировать выносливость мышц, следует выполнять изотонические упражнения с небольшими весами и большим количеством повторений. При этом, упражнения должны быть выполнены с минимальными перерывами, чтобы мышцы не успевали полностью отдохнуть.
3. Развитие гибкости и координации движений. Изотонические упражнения, требующие активной работы мышц, способствуют улучшению гибкости тела и развитию координации движений. Примером таких упражнений могут быть планки, выпады, подтягивания, отжимания и другие упражнения, для выполнения которых требуется скоординированное и гибкое выполнение движений.
4. Поддержание общей физической формы. Изотонические упражнения могут использоваться для поддержания общей физической формы и укрепления мышц всего тела. Для этого рекомендуется включать разнообразные упражнения, охватывающие все группы мышц, в свою тренировочную программу.
Изотонические упражнения дополняются правильным питанием и режимом отдыха, что помогает достичь желаемых физических результатов. Необходимо помнить, что перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором, чтобы правильно подобрать упражнения и методики их выполнения.
