Йога при тахикардии

Упражнения при заболеваниях

Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях. Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками. Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

При аритмии

Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение полноценно.

Второе упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Если от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

• • • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
    • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
    • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
    • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
    • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.

Мнение эксперта

Вера Чубейко

Кардиолог

Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение – прием медикаментов, соблюдение рекомендаций специалистов обязательны. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

При боли

Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

«Сердечное дыхание»

При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

• • • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
    • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
    • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
    • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
    • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
    • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.

Смотрите на видео об укреплении сердца и сосудов с помощью йоги:

Кумбхака

Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

• • • закрыть глаза, расслабиться;
    • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
    • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

Уджан

Чаще всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.

Уджан запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

Хроническая боль: что это такое?

Причин для возникновения болезненных ощущений всегда очень много. Это и травмы, и зубная боль, и мигрень, и артриты. Список очень большой и может тянуться долго. Но это только причины боли, а не её определение.

Боль — это способ организма подать сигнал в мозг о том, что с телом что-то не так. Это прямое общение тела с самим человеком и, осознавая это, легче понять принцип работы упражнений в йоге.

Постоянная боль влияет на все аспекты в жизни человека. Ухудшает самочувствие, напрягает. Последствия боли проявляются во всех последствиях: умственных, социальных и физических. Она способствует появлению депрессии у человека, и не всегда лекарства могут оказать нужную помощь.

Комплекс асан йоги для здорового сердца

1. Тадасана (поза горы)

Встаньте на край коврика так, чтобы он оказался за вами. Ноги на ширине таза, внешние края стоп параллельны внешним краям коврика, упор на три точки — пятку, внешний край стопы, основание большого пальца. Слегка растяните стопами коврик в разные стороны, чтобы коленные чашечки были направлены строго вперед. Подтяните копчик внутрь тела, подворачивая таз, раскройте грудную клетку, уводя плечи назад и вниз, макушкой тянитесь вверх.

2. Прогиб назад

Стоя в положении стопы на ширине таза, немного согните ноги в коленях и, еще больше подворачивая копчик и поднимая руки вверх и назад, прогнитесь и максимально раскройте грудную клетку вверх. Вернитесь в тадасану.

3. Маласана (поза гирлянды)

Поставьте стопы на ширину коврика, немного разведя носки в стороны. Соедините ладони друг с другом перед грудью и на выдохе сядьте на корточки. Разведите бедра в стороны, локти расположите между коленями. Расталкивайте руками бедра в разные стороны, таз при этом опускайте как можно ниже, а макушкой тянитесь вверх — вытягивайте линию спины. Еще больше подверните копчик внутрь тела.

* Если стопы полностью на коврик не опускаются, подложите под пятки блок или сложенный плед.

4. Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

В маласане опустите обе ладони на коврик и отшагните левой ногой назад. Выпрямите ее и разверните левую стопу под углом 45 градусов. Ее внешний край должен вплотную прилегать к коврику. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Поставьте правую ладонь перед правой стопой и толкайте правым плечом колено изнутри от себя, а коленом плечо — в противовес внутрь. Плечо должно находиться точно над ладонью, правая рука и правая голень перпендикулярны полу. На вдохе разверните корпус влево и раскройте левую руку вверх. Руки должны образовать ровную линию. Взгляд обратите вверх. На каждом выдохе старайтесь опускать таз ниже, а левую руку отводить дальше назад, расслабляя мышцы спины и максимально раскрывая грудную клетку. На выдохе опустите левую руку на пол, отшагните правой ногой назад и шагните левой ногой к левой ладони. Повторите уттхита паршваконасану в другую сторону. Затем шагните правой ногой к правой ладони и сядьте на коврик на ягодицы, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

5. Поза стола

Из положения сидя уведите руки за линию таза и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед. На вдохе, толкаясь от пола стопами и ладонями, поднимите таз, живот и грудную клетку максимально вверх до параллели корпуса с полом. Смотрите в потолок, пупок направьте внутрь тела и напрягите ягодичные мышцы. Выходя из асаны, опустите таз на коврик, лягте на спину, выпрямите ноги, левая рука вдоль тела, а правая уходит назад за голову. Перевернитесь через правый бок и лягте на живот, подготовьтесь к следующей позе.

6. Дханурасана (поза лука)

Примите положение лежа на животе: ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и обхватите их с внешней стороны за щиколотки, прижав большие пальцы стоп друг к другу. Напрягая ягодичные мышцы, на вдохе поднимите ноги и грудную клетку от пола. Смотрите перед собой, не запрокидывайте голову назад. С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Ослабьте захват щиколоток и положите голову на пол, повернув ее в любую сторону. Пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область крестцово-поясничного отдела. Для выхода из асаны отпустите щиколотки и лягте на живот, оттолкнитесь ладонями от пола, на выдохе поднимите корпус, встаньте на колени и сядьте на пятки.

7. Уштрасана (поза верблюда)

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, колени лежат на полу на ширине тазобедренных суставов. Пальцы ног поставьте на пол. Напрягая ягодичные мышцы, начните с выдохом мягко прогибаться назад. Поочередно положите ладони на пятки. Бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. На вдохе потянитесь животом вперед, больше раскрывая грудную клетку и направляя ее вверх. Взгляд направляйте вверх, мышцы шеи вытянуты. На выдохе освободите хват рук, выпрямитесь и сядьте на пятки.

Лягте на спину, подтяните колени к груди и пораскачивайтесь на спине влево-вправо, вперед-назад, расслабляя мышцы спины и поясницы. Остановитесь, выпрямите ноги и положите их на пол, подготовьтесь к шавасане.

8. Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину (при необходимости подложите что-то мягкое под голову), раскиньте руки и ноги под углом 30 градусов между ними, ладони смотрят в потолок. Наблюдая за своим дыханием, оставайтесь в этом положении 5-10 минут.

Выполняйте этот комплекс ежедневно или через день, и вы обезопасите себя от проблем с сердцем или уменьшите неприятные ощущения от уже имеющихся болезней.

Польза йоги для пациентов с сердечной недостаточностью

 В 2009 году Паола Рэй Пуллен (Paula Rei Pullen) написала диссертационную работу на тему:

Преимущества использования йоги для лечения пациентов с сердечной недостаточностью (The Benefits of Yoga Therapy for Heart Failure Patients).

Цель исследования: изучить воздействие йоги на пациентов с сердечной недостаточностью (СН) и выявить; выявить влияние йоги на выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, маркеры воспаления и качество жизни у пациентов стабильных пациентов.

Метод исследования: рандомным образом было отобрано 40 испытуемых (ранее не занимавшихся йогой) с систолической или диастолической СН, которых разделили на 2 группы.

Обе группы соблюдали все рекомендации стандартной медицинской помощи, а также выполняли пешие прогулки до дома. Первая группа дополнительно занималась йогой в течении 8 недель, а вторая группа (контрольная) йогой не занималась.

Данное исследование длилось 8 недель, за время которого первая группа посетила 16 уроков йоги (по 2 урока в неделю), где они выполняли последовательно из нескольких асан. Это были Сукхасана, Дандасана, Пашчимотанасана, Тадасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана, Уткатасана, Врикшасана, Бхуджангасана, Адхо Муха Шванасана, Баласана, Упавишта Конасана, Бадха Конасана, Гомукхасана, Маричиасана 3, Випарита Казани и Шавасана

Каждую асаны испытуемые удерживали 3-5 дыхательных циклов, при этом концентрируя свое внимание на настоящем моменте. Каждому участнику перед занятием йогой устанавливали специальное оборудование, чтобы замерить его пульс, кровяное давление и вес во время каждого визита

В результате исследования Паола Рэй Пуллен сделала следующий вывод: для пациентов с сердечной недостаточностью практика йоги является эффективным и безопасным вспомогательным средством к стандартной медицинской помощи. Благодаря занятиям йоги, у пациентов с СН улучшается качество жизни (было выявлено путём их опроса), выносливость, гибкость и показатели биомаркеров воспалений.

Особенности при подборе асан

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу. При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц. Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

«Поза алмазной твердости» или «Несокрушимая поза» (Ваджрасана)

  Асана укрепляет мускулы ног и что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах.

Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю, хорошо влияет на пищеварение

Это очень важно при неполадках в сердечно–сосудистой системе, так как проблемы в ЖКТ усугубляют болезни сердца. Йоги утверждают, что если выполнять Ваджрасану  с ранней юности, то седых волос у вас никогда не будет

1. Встать на колени, затем сесть на пятки, ступни перевернуты.
2. Наклониться слегка вперед, вытянуть ягодицы назад – вверх.
3. Выпрямиться, расправив плечи, развернуть грудную клетку, удерживать позвоночник в вертикальном положении.
4. Вытянуть позвоночник вверх. Создается ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног.

Находиться в этой позе можете как угодно долго. По желанию эту асану можно использовать для практики  дыхательных упражнений и на начальной стадии созерцательных техник. Выполнять три раза в день.

Вначале возникают ощущения неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но скоро эта асана станет одной из приятных.

Асаны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы

Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором

1. Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
2. Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
3. Втянуть таз.
4. Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
5. Макушку тянуть ввысь.

1. Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
2. Ладони совместить перед собой.
3. Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
4. Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
5. Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
6. На вдохе встать.

1. Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
2. Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
3. Правую кисть разместить впереди правой ступни.
4. Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
5. Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
6. С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
7. Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
8. Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
9. Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
10. После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).

В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями. Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек., опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.

Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.

1. Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
2. Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
3. С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
4. По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
5. Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
6. Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
7. Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.

Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.

Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.

Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.

Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.

Польза йоги для сердца и сосудов:

Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.

Второе упражнение из курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Правила йоги:

• • дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
  • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
  • с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
  • в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.

Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

Упражнение при боли:

Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать. Асаны для укрепления сердца и сосудов:

Асаны для укрепления сердца и сосудов:

Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.

Читайте в этой статье

Асана «Ноги на стене» (Випарита Карани)

  Асана улучшает кровообращение в нижней части тела, обновляет кровь в ногах, очищает венозную систему, защищает от инсульта. Кроме того, она распрямляет грудную клетку, снимает напряжение в пояснице. Расслабляет все тело.

1. Остановитесь у стены. Лягте на пол, ноги вытянуты, пятки упираются в стену. Руки вдоль тела, ладони вверх.
2. Согните колени и подтяните их к груди. Ягодицы подвиньте к стене.
3. Колени согните. Поставьте подошвы (пятки) на стену на ширине бедер.
4. Ягодицы расположите ближе к стене, ноги вытяните вверх, руки вдоль туловища.
5. Заведите слегка согнутые руки за голову и положите на пол ладонями вверх(при сердечно–сосудистых заболеваниях, гипертонии, гипотонии этот пункт не выполнять!)
6. Спина прижата плотно к полу, ноги на стене в вертикальном положении.
7. Задержитесь в этом положении. Дышите равномерно.
8. Руки в стороны, отодвиньтесь от стены. Опустите ноги на пол, выпрямите. Расслабьте спину. Отдохните.

Будьте осторожны, если у вас больны бедра. Не поднимайте руки за голову, если больное сердце, повышенное или пониженное давление.

Сколько раз повторять каждое упражнение?

Обычно в литературе (и в моих описаниях) указывается, сколько раз повторяется то или другое упражнение. Однако не обязательно следовать этим указаниям точно — в конце концов, то, что описывается в книгах, ориентировано на «среднего пациента больницы». Но каждый из нас — особенный. У нас есть свой анамнез, возраст, темперамент. Упражнения мы выполняем и летом, и зимой. Множество этих и других факторов влияют на то, как организм справляется с упражнением.

Общее правило: выполнять асаны следует чуть дольше уровня комфорта. Что это значит:

• если вы выполнили упражнение 20 раз (или 20 минут) и почувствовали усталость, боль в мышцах или ощутили другой дискомфорт — выполните упражнение еще один раз (или еще одну минуту), а затем плавно закончите его;
• если вы новичок и раньше не выполняли это упражнение, то лучше начинайте с малых усилий (в несколько раз меньше, чем рекомендуется);
• никогда не выполняйте асан, если чувствуете, что ваш организм сопротивляется — любые упражнения хороши только если они доставляют радость.

Тем, кто склонен верить в магию цифр, могу предложить выбирать количество (или время выполнения) упражнений исходя из значений цифр. Так что выбирайте число, которое наилучшим образом соответствует вашему настроению и жизненным обстоятельствам:

• «1» — число цели, символ славы,  могущества и действия.
• «2» — равновесия.
• «3» — талант.
• «4» — божественное число Пифагора, означает устойчивость и прочность.
• «5» — риск.
• «6» — символ надежности, самоуверенность, лидерство.
• «7» — удачное для каждого человека, семь дней недели, семь правящих планет, семь нот гаммы.
• «8» — успех (материальный). Это двойной квадрат.
• «9» — источник магического квадрата, символ всеобщего успеха.

Лично я, когда выполняю физические упражнения, придерживаюсь цифры «7». Такое количество повторений рекомендуют и некоторые восточные практики. При надобности увеличения количества повторений умножаю «7» на 2, 3 и т.д. А вот моя дочь любит цифру «6». Это день ее рождения, который и для меня всегда ассоциируется с днем счастья и благости. Это не касается йоговских асан. Там все строго запрограммировано.

Мы генетикой своей обречены во что-то верить. Найдите свое счастливое число. Повторяйте упражнения столько раз, по необходимости умножив на 2, 3 или большее число. Только не берите за основу «0». Для нашего случая это трусость и леность. Если, конечно, не поставить слева от него одну из действующих цифр от 1 до 9. Но это уже другая арифметика.

Нади — каналы движения энергии

Энергетика человека имеет свою структуру: энергия (Прана) циркулирует по каналам, которые называются нади (на санскрите это слово и означает буквально «движение», «поток»). Человеческая энергосистема очень сложна и включает в себя больше 700 тысяч нади, во многом напоминая кровеносную систему.

По аналогии же с кровеносной системой, в которой есть и мощные артерии, и тончайшие капилляры, в энергетической системе есть и широкие, и совсем тонкие каналы. И если энергия движется свободно, насыщая всё тело, человек чувствует бодрость и хорошее настроение. Если же возникают энергетические блоки, затрудняющие циркуляцию, или сил на что-то тратится слишком много, ухудшается состояние на всех уровнях, начиная с физического самочувствия.

8 лучших асан

Сукхасана

Сукхасану называют также легкой позой, которая помогает успокоить ум и тело. Эта асана работает в нервной системе и регулирует ее действие. Это помогает добиться успеха в снижении симптоматики артериальной гипертензии

Уттанасана

Уттанасана заключается в непрерывном изгибе. Если вы внимательно присмотритесь, эта асана представляет собой антигравитационную позу, которая помогает подвести кровь на голове и повысить ее циркуляцию. Асана оказывает терапевтическое воздействие. Когда регулируется кровоток, организм успокаивается, сердечный ритм стабилизируется.

Адхо Мукха Сванасана

Одна из лучших поз йоги от давления. Эта асана, вдохновленная растяжкой собаки, проснувшейся ото сна. На самом деле является разновидностью поворота и повышает эффективность кровообращения. Расширяет также позвоночник и плечи и освобождает от ощущения беспокойства, помогает снизить АД. Вся система кровообращения регулируется этой асаной. Сердце становится здоровым.

Вирасана

Вирасана или Поза героя — удивительная асана для снижения АД, относительно проста, но чрезвычайно сильна. Он открывает энергетические каналы и обеспечивает приток крови к каждой части тела. Это чрезвычайно полезно, когда дело доходит до нормализации работы сосудов.

Баддха Конасана

Бадда Конасана — еще одна универсальная поза, которая помогает преодолеть многие проблемы, дарит облегчение от стресса, что делает ее более эффективным. Эта асана также улучшает кровообращение и помогает детоксифицировать организм. Функция сердца регулируется, поэтому сосуды находятся под контролем. Таким образом, поза помогает контролировать показатели АД.

Супта Падангуштхасана

Согласно этой позиции, растягивают руки и ноги, позволяя высвободить захваченные напряжением конечности. По мере открытия всех блоков энергии увеличивается поток крови и кислорода. Спина также растянута и расслаблена. Это отличная асана, когда ваша конечная цель — снизить АД.

Сету Бандхасана

Чем-то напоминает стрелу, которая натянута с силой. В этой позе сердце поднимается до уровня выше головы. Поэтому кровь циркулирует даже в самых сложных и далеко находящихся местах. Поза напрягает позвоночник, шею, плечи и обеспечивает хорошее растяжение, высвобождает блокирующие энергии.

Шавасана

Без этой асаны нельзя рассматривать йогу. Это символ абсолютного спокойствия, когда мозг сконцентрирован. Это позволяет организму работать над собой. Тело полностью расслаблено. Сердечный ритм нормализуется, когда вы делаете эту асану. АД снижается.

Практикуя данную технику, вам нужно быть осторожным в отношении того, какие асаны вы применяете, особенно если у вас высокое АД.

Если стресс продолжителен, АД остается высоким в течение длительного времени. Последствия для здоровья могут быть серьезными. Этот показатель поднимается, когда симпатическая нервная система продуцирует гормоны стресса (кортизол, адреналин и норадреналин) и выбрасывает в кровь. Чтобы справиться с симптомами, нужно активировать клетки парасимпатической нервной системы, то есть расслабиться.

Йога — один из самых эффективных методов расслабления. Есть упражнения, которые расслабляют мышцы, регулируют дыхание, успокаивают ваш ум и в конечном итоге уменьшают стресс.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании

Ложитесь в удобную точку с подушечкой для поддержки головы и шеи, слегка согните колени. Накройте глаза мягкой тканью. Дайте раскрыться вашему дыханию — сделайте пять вдохов, а затем долгий выдох. Вдыхайте носом, подсчитывая до трех медленно, а затем выдыхайте так же — носом, медленно считая до 6.

Можно после 10 вдохов продлить продолжительность процедуры, например вдыхать до 4 и выдыхать до 8 сек. Продолжить это упражнение в течение 15 минут.

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, вспоминаете такие слова, как «гибкость», «расслабление» и «медитация». Применение йоги как системы исцеления редко приходит на ум россиянам. Тем не менее, такая техника используется в течение тысяч лет для таких проблем, как проблемы с сердцем и сосудами.

У одного из трех жителей Европы имеется высокое давление. Гипертония часто является предшественником болезни сердца. Эксперты считают, что йога при таком состоянии особенно полезна и снижает показатели, согласно данным Американской ассоциации AYA.

Давление имеет два типа: систолическое и диастолическое

AYA сообщает, что влияние йоги более важно при нарушениях уровней диастолического

Преимущества техники являются результатом расслабления ума и тела. Практика помогает уменьшить негативные последствия стресса, включая напряжение, недостаточное дыхание и т. д. Приемы улучшают физическую силу и гибкость, а также помогают в потере веса.

Почему болеет сердце?

Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода

Очень важно также состояние сосудов

Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:

• От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
• Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
• Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.