Весело и с пользой: топ-10 необычных видов фитнеса

Упражнения

Лучше всего строить эти тренировки вокруг двух упражнений: приседания и отжимания от пола. Собственный вес — единственный спортивный инвентарь, который вам понадобится. Поверьте, эти тренировки непросто закончить даже без дополнительных весов.

Приседания

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер или чуть шире, носки немного развернуты наружу. Руки держите перед собой (для балансировки), на бедрах (чуть сложнее) или за головой (действительно тяжело). Отведите таз немного назад, колени направьте наружу. Приседайте, пока бедра не окажутся хотя бы параллельными полу. Стопа должна всей поверхностью стоять на полу. Можете приседать ниже, если получается, но не форсируйте события. Поднимитесь и повторите.

Отжимания

Техника выполнения. Примите упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки находятся прямо под плечами. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, напрягая ягодицы и мышцы кора, как будто вы на ринге и готовитесь к удару в живот. Опуститесь в направлении пола, удерживая локти под углом 45 градусов относительно тела (руки не должны формировать с туловищем угол 90 градусов, но и к бокам не прижимаются). Коснитесь грудью пола. Голова не касается земли, таз не должен проваливаться вниз. Отожмитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение. Если отжимания от пола на данном этапе даются вам слишком тяжело, поднимите руки на лавку, коробку или любое другое возвышение.

«Тест на мужика» или всего 2 упражнения, которые могут стать целой тренировкой

Тренировка подходит и мужчинам, и женщинам, ироничное название «тест на мужика» относится к упражнению «Manmaker». Вы любите берпи? Нет, значит с гантелями вы станете их ненавидеть еще больше.

Итак, для «Менмейкера» потребуется пара гантелей среднего веса, не 2 кг, а такого, который вы бы стали поднимать на бицепс на 15-20 повторений. Нужно встать прямо с гантелями в руках, и опустить их на пол, отводя таз назад и чуть сгибая колени, как в румынской тяге. Затем расположить веса на ширине плеч, от отпрыгнуть в планку. Отжаться до касания грудной клеткой пола, и остаться в упоре. Выполнить по 1 тяге с каждой руки, приводя гантель к грудной клетке. Затем прыжком довести ноги к рукам, и, собрав спину, выполнить тягу до уровня карманов. Оттуда полтолкнуть вес ногами (легкий подсед и быстрое разгибание в коленном суставе) до уровня плеч. И, наконец, выжать или вытолкнуть гантели вверх, и повторить все в обратном порядке.

Второе упражнение – банальный выпад в прыжке, со сменой ног в воздухе. Нужно стараться держать корпус почти вертикально, что будет сложно после «менмейкера».

Раскладка по минутам будет такой:

1 минута «менмейкера»;
60 сек отдыха;
30 сек выпадов;
30 сек отдыха
Повторять это надо 6 раз

В конце тренировки выжившие должны походить пару минут по комнате, чтобы успокоить сердцебиение, а затем – растянуть основные группы мышц – задние и передние поверхности бедер, ягодицы, и мышцы спины.

Упражнения для идеальной фигуры

1. Планка

Планка — это статическое упражнение.

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.

Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы

Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Проложить лыжню по килограммам: кардио, Slide& FIT

Самая потная тренировка из подборки. В расход могут уйти до 900 калорий. Фишка клуба в слайд-тренажерах, на которых трудишься почти все 60 минут занятия. Сами телодвижения чем-то напоминают катание на лыжах. Только результат получше будет: задействуется максимальное количество мышечных групп — от ягодичных до грудных. Дополнительно тренируется координация.

Если занимаетесь в первый раз, то поначалу удерживать равновесие сложно. Благо тренер подробно объясняет методику на берегу: проходит минут 10 и уже начинаешь двигаться почти как профи. Занятие проходит четко по ГОСТу — разминка, на которой уже переходишь в состояние «дыханье сперло», основная часть, растяжка. Все под непрерывные биты.

Монохрому здесь не место: кардиоэтапы на слайдах с гантелями во всевозможных положениях тела разбавляются силовыми.

Тренер в свою очередь отрабатывает каждое упражнение вместе с вами. Да еще и с завидным энтузиазмом.

Чтобы выйти из клуба, нужно пройти 2 лестничных пролета, а после потратить 30 секунд, чтобы оказаться на «Арбатской». После кардио реально только проползти. Зато эффект молниеносный — отражение в зеркале уже после первой тренировки меняется в очертаниях.

Жим гантелей стоя у стены

Это всем привычный армейский жим, только у стены. Ваша задача прижаться к ней спиной, ягодицами и пятками, и поднимать гантели так, чтобы они касались стены (скользили по ней). Сложность в том, что локти при таком положении отягощений будут смотреть строго в стороны. Из-за этого нагрузка смещается с передних пучков дельт на средние и задние. Т.е. эти доли мышц получают примерно равную нагрузку, в отличие от того, как было раньше.

Предупреждаю. Берите вес более лёгкий, а не тот, который вы привыкли жать в этом упражнении. Поначалу будет непривычно, но зато вы почувствуете работу своих дельтовидных.

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.

Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.

В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.

Предстоящие классы

Понедельник, 18 марта

7:45 55 мин

Hot 36° Barre

Рамиля Яфарова

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест
7:45 55 мин

Hot 36° Barre

София Кириченко

Тульская

Тульская
9:00 55 мин

Hot 36° Barre

Рамиля Яфарова

Парк Культуры Hot 36°

Парк Культуры Hot 36°
10:15 55 мин

Hot 36° Barre

Рамиля Яфарова

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест
11:00 55 мин

Hot 36° Barre

Юлия Акопова

Проспект мира

Проспект мира
11:30 55 мин

Hot 36° Barre

Рамиля Яфарова

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест
12:40 55 мин

Hot 36° Barre

Светлана Морозова

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест
13:50 55 мин

Hot 36° Barre

Светлана Морозова

Парк Культуры Hot 36°

Парк Культуры Hot 36°
15:00 55 мин

Hot 36° Barre

Елена Логовичева

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест
16:15 55 мин

Hot 36° Barre

Елена Логовичева

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест

Парк Культуры Hot 36°

Мало мест
17:45 55 мин

Hot 36° Barre

Елена Логовичева

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест
18:00 55 мин

Hot 36° Barre

Ирина Беленева

Проспект мира

Проспект мира
19:00 55 мин

Hot 36° Barre

София Кириченко

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест
19:00 55 мин

Hot 36° Barre

Олеся Налимова

Тульская

Мало мест

Тульская

Мало мест
19:15 55 мин

Hot 36° Barre

Ирина Беленева

Проспект мира

Нет мест

Проспект мира

Нет мест
20:15 55 мин

Hot 36° Barre

София Кириченко

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест

Парк Культуры Hot 36°

Нет мест
20:15 55 мин

Hot 36° Barre

Олеся Налимова

Тульская

Тульская
20:30 55 мин

Hot 36° Barre

Эвелина Жагрина

Проспект мира

Мало мест

Проспект мира

Мало мест

Тяга Ли Хейни

Своеобразные шраги (пожимания плечами) со штангой. Только штанга находится за спиной и в работу больше включаются локтевые суставы. Возможно выполнение в тренажёре Смита и в хаммер-тренажёрах.

Преимущества движения заключается всего в одном – в работу включено много мышц (трапеции, бицепсы, круглые, ромбовидные, задние доли дельт, подостные, надостные и мышцы предплечий). Т.е. упражнение, в отличие от знакомых всем шрагов, является базовым, давая преимущество для роста мышечной массы и силовых показателей.

Рекомендации. Не тяните только трапециевидными мышцами без сгибания локтей, иначе это уже шраги. Не округляйте спину и не прогибайтесь слишком в пояснице. Локти при подъёме веса должны смотреть в потолок.

Кому интересно больше упражнений – вам сюда.

10 самых важных упражнений для женщин
10 самых важных упражнений для массы и силы
Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
Мужские упражнения – паразиты
Женские упражнения – паразиты

КОММЕНТАРИИ

Боксировать в ночном клубе: фитнес-бокс, GO Boxing

Революционный формат тренировок — как и по функционалу, так и по атмосфере. При входе в студию торжественно встречает красная дорожка. Только из боксерских перчаток на потолке. Само пространство выдержано в стилистике минимализма. Не верится, что сейчас пойдешь боксировать.

Как оказалось, отворот поворот олдскульным кожаным мешкам и красным кирпичным стенам играет только в плюс. И сама тренировка по боксу с приставкой «фитнес» ощущается совсем по-другому.

Начинается занятие, и мозг переводится в режим «пятница вечер»: все 60 минут тренируешься при неоновом освещении, точно как в клубе.

Это не только повышает шкалу комфорта до максимума — абстрагируешься и переходишь в режим медитации.

Тренировка состоит из 8 высокоинтенсивных раундов, где силовые нагрузки с собственным весом или резинками чередуются с отработкой на грушах. Ах да, еще одно преимущество: вместо уже всем надоевших кожаных агрегатов — американские аквамешки: эффективнее защищают суставы, да и вообще мутузить их намного приятнее.

Тренер работает на убой — направляет всех и каждого, показывает правильную технику удара и пытается перекричать музыку. Кстати, о ней: специально для студии были созданы диджейские сеты, где лучшие треки Канье Веста, Джей Ло и даже Селин Дион чередуются в зависимости от этапа тренировки. Звуковая дорожка дополнена голосом диктора с обратным отсчетом — понимаешь, в какой момент можно будет легально упасть на пол без сил. И когда обратно вставать тоже.

В целом, очень круто. Тренировка пролетает в один миг, а из зала выходишь с полностью мокрым топом и минусом в 1000 калорий. Заряжены не только мышцы, но и настроение.

В каких студиях?

Попробовать это направление можно в разных студиях SMSTRETCHING. Выбирай наиболее удобную для себя локацию!

Списком
На карте

г. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3

7 направлений
Hot 36°направления
Girls

г. Москва, Холодильный пер., д. 3, к. 1, стр. 3

9 направлений
Hot 36°направления
Girls&Boys

г. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3

10 направлений
Girls

г. Москва, ул. Гиляровского, д. 39, стр. 1

6 направлений
Girls

г Москва Лужнецкая набережная 24 строение 4

12 направлений
Girls&Boys

г. Москва, ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 1.

7 направлений
Girls

г. Москва, Спиридоньевский пер., д. 9

5 направлений
Girls

Парк Культуры 1 этаж
Girls

г. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3

О студииРасписание

Проспект мира
Girls

г. Москва, ул. Гиляровского, д. 39, стр. 1

О студииРасписание

Парк Культуры Hot 36°
Girls

г. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 16, стр. 3

О студииРасписание

Лужники
Girls&Boys

г Москва Лужнецкая набережная 24 строение 4

О студииРасписание

Чистые пруды
Girls

г. Москва, ул. Мясницкая, д. 24/7, стр. 1.

О студииРасписание

Патрики Marco Polo
Girls

Недостатки горячей йоги

Невероятно, но факт: если у вас и без того хорошая гибкость, то бикрам йога может спровоцировать мышечное перенапряжение. «Поскольку жар ослабляет мышцы, вам может угрожать чрезмерное растяжение», — предупреждает Сара Ларсон Леви (Sarah Larson Levey), инструктор по горячей йоге из Нью-Йорка.

Кроме того, тренировка в горячей комнате может естественным образом понизить внутреннюю температуру тела и спровоцировать обезвоживание. Причем, здесь значительно повышается риск теплового истощения и даже теплового удара

Симптомы истощения включают слабость, головокружение и довольно сильную тошноту, так что если вы столкнулись с ними, важно немедленно прекратить занятие и покинуть зал

Если вы решили заняться горячей йогой в целях избавления организма от токсинов, то имейте в виду, что версия о детокс-функции бикрам йоги несколько ошибочна. Дело в том, что детоксикация организма возможна лишь в почках и печени, а что касается пота, то здесь вы теряете лишь воду и электролиты. Единственный способ, которым горячая йога может косвенно избавить вас от токсинов, состоит в том, что во время и после занятия вы пьете больше воды, ускоряя обмен веществ.

Что вы думаете?

Вы пробовали какие-либо из этих необычных тренировок? Какие? После прочтения, какую из этих необычных тренировок вы собираетесь попробовать в первую очередь? Знаете ли вы о других необычных тренировках, которые мы могли пропустить? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже или опишите любые нетипичные тренировки, в которых вы, возможно, участвовали, чтобы у других была возможность попробовать что-то новое.

Принцип пирамидальной тренировки

Пирамидальная тренировка использует восходящую (прямая пирамида) или нисходящую (обратная пирамида) схему повторений в одном или нескольких упражнениях. Отдых между подходами ограничен по времени. Фактически, надо выполнить максимальный объем работы за короткий отрезок времени. Чтобы закончить тренировку как можно быстрее, нужна не только выносливость, но и определенная сила духа.

Следующие тренировки стали популярными благодаря легендарному тренеру Джошу Брайанту. Они также известны как «метод Juarez Valley», поскольку первыми их стали использовать заключенные, в распоряжении которых не было разнообразного спортивного инвентаря.

Новое исследование бросает холодную воду на горячую йогу

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) недавно опубликовал исследование, в котором поднимались проблемы с Бикрамом.

В течение 90 -минутный класс, температура тела постоянно повышалась у здоровых участников, испытавших горячую йогу. Исследование показало, что температура участников превысила 103 градуса, едва ли получив порог в 104 градуса, что врачи считают опасным.

«Для человека, который непригодным или не использованным для Бикрама, есть некоторые , что они могут испытывать некоторый уровень непереносимости тепла », — сказал Седрик Брайант (Cedric Bryant), главный научный сотрудник ACE.

ACE рекомендует, чтобы новички придерживались традиционной йоги или попробуйте горячую йогу в студию, которая предлагает ее при более низкой температуре. Раннее исследование ACE показало, что занятия горячей йогой при более низких температурах не представляют опасности. Но все участники горячей йоги должны ложиться или покидать комнату, если они чувствуют тошноту, голова или смущение в класс.

«Вы хотите использовать здравый смысл, если вы чувствуете себя не в своем роде, — сказал Брайант.

Аллисон Абель Рисель, инструктор йоги из Северной Дакоты, который в рамках своего обучения выпускников физиологии упражнений опубликовал исследование о преимуществах здоровья горячей йоги, согласился.

«В этой комнате жарко, но пока вы должным образом увлажнены, я думаю, что это управляемая жара», — сказала она.

Но, по словам Минди Каплан, инструктора по йоге и специалиста по фитнесу, сертифицированного через Американский колледж спортивной медицины, многие участники не ослабевают при более высоких температурах.

«Groupon там говорит, что вы можете попробовать горячую йогу, и обычно кто-то никогда не практиковал йогу раньше, и они идут туда», — сказала она. «Они плохо увлажнены. Они не в форме ».

Каплан кратко попробовал Бикрам и не рекомендует его для студентов.

Беременные женщины и люди с диабетом или любой сердечно-сосудистой проблемой, включая высокое кровяное давление, должны избегать горячей йоги, в соответствии с рекомендациями ACE и канадских групп здоровья.

На своем веб-сайте Колледж Бикрам-йоги в Индии говорит, что выполнение этой формы йоги облегчит высокое кровяное давление. Это указывает на то, что практика безопасна для беременных женщин, но советует им консультироваться их врачи.

Школа не ответила на запрос интервью.

Ризсел сказала, что она видела беременных женщин в классах горячей йоги, но они были акклиматизированы, потому что «они делали это в течение многих лет». > Культурный шок

ПУНД

Взаимная любовь к фитнесу и музыке вдохновила Кирстен Потенцу и Кристину Пиренбум на создание POUND — сеанса кардио-джема для всего тела, который сочетает в себе игру на барабанах с фитнес-приемами из других дисциплин, таких как пилатес и аэробика, для сжигания калорий, наращивания силы и выносливости. Держа легкие палочки для упражнений под названием Ripstix, участники расставляют ритмы от рока до дабстепа в последовательности интервальных стилей, которая повышает, а затем снижает частоту сердечных сокращений для окончательной тренировки сжигания жира. «Мы создали класс, чтобы он был не только физическим, но и музыкальным», — говорит Перенбум. «Это действительно уникальный опыт, который заставляет вас потеть, очевидно, но также переносит вас в совершенно другое царство рок-н-ролла».

PiYo

Сочетая пилатес и йогу в рутине с плавными, непрерывными движениями, PiYo обещает формировать ваши мышцы, повышать гибкость и сжигать жир на каждом занятии. PiYo использует только ваше сопротивление веса тела, и в нем нет прыжков или других ударных движений, так что это хороший вариант для людей с травмами. Разработанная экспертом по фитнесу и автором бестселлеров Чейлин Джонсон и компанией по тренировкам, диетам и добавкам Beachbody, PiYo представляет собой программу домашних тренировок, состоящую из восьми упражнений на трех DVD. Это делает его удобным вариантом, если вы предпочитаете или должны заниматься дома. Однако, если вам нравится социальный аспект занятий, вы также можете найти уроки PiYo, проводимые сертифицированными инструкторами во многих местных фитнес-студиях.

Тем не менее, бикрам-йога не так опасна, как, скажем, футбольная практика в начале сезона в Техасе, Брайант из ACE сказал:

«Дело в том, что в Бикраме есть большое количество участников, и это не похоже на то, что подавляющее большинство этих людей испытывают какие-либо проблемы», — сказал Брайант.

Горячая йога спасение благодати, сказал он, заключается в том, что он не очень энергичен. Тело может справляться с нежной активностью при высокой температуре, но энергичная активность, такая как футбол, слишком велика.

Тем не менее, калорийность в горячей йоге является одной из ее основные точки продаж. Это одна из причин, по которой горячая йога является основной формой упражнений Рисселя, сказала она.

Этот пункт продажи кажется необоснованным. Согласно серии исследований, в том числе один, финансируемый Колледжем Бикрам-йоги, ожоги горячей йогой только около 500 калорий в 90-минутном классе — половина того, что обещают сторонники и приложения для фитнеса.

«Я бы не пропагандировать его как практику, чтобы попытаться повысить ожог калорий для потери веса », — сказал Брайант. «Я думаю, что большинство практикующих были бы очень разочарованы, если бы пошли на это за это. «

Растягивающие границы

Бандит Тренировка

Если четыре стены тренажерного зала слишком тесны для вас, перенесите их на улицы — в парки и детские площадки — с помощью Thug Workout. Не ждите каких-либо принципиально новых фитнес-концепций: в Thug Workout используются базовые упражнения с отягощениями, такие как отжимания, отжимания и приседания, но вы узнаете, как тренироваться где угодно, используя множество видов естественных и искусственных упражнений. предметы, найденные в городской среде — такие как столы для пикника и телефонные столбы. Вы также получите несколько красочных комментариев от хип-хоп коллектива Ruff Ryders, который разработал программу и DVD. Имейте в виду, что Ruff Ryders не являются сертифицированными тренерами по фитнесу, и инструкций по технике мало. Thug Workout — хороший вариант для тех, кто имеет прочную базу для фитнеса и хочет получить новые идеи для следующей тренировки в капюшоне.

На чем основан метод barre и в чем его особенность?

Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).

Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги)

Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?

вместо силовых и кардио нагрузок здесь – комплекс изометрических упражнений, которые развивают силу мышц и выносливость. Определенные мышцы или группа мышц прорабатываются за счет статических поз – на какое-то время положение тела остается неподвижным. Нагрузка на суставы при этом небольшая – риск повредить их в этом случае минимальный;
основная часть тренировки проходит у балетного станка, где упражнения направлены на укрепление нижней части тела (ягодиц, ног, пресса);
прыгать, бегать, тягать тяжелые веса и приседать со штангой здесь не придется – упражнения выполняются с собственным весом. Тренер лишь может добавить легкие гантели, утяжелители и другой инвентарь;
особой физической подготовки тоже не требуется – привыкнуть к новому формату можно уже за 3-4 занятия.

Потеть, но не осознавать: VR фитнес \+ EMS, Fit4ever

Действо максимально необычное. Сначала тебе выдают нательный костюм и одноразовое белье. Поэтому брать с собой большую сумку не нужно. Одеваешься, после тебя опрыскивают холодной водой. Чувствуешь себя комнатным цветком (и это круто). Вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.

Тренер надевает костюм на тебя и «активирует» его. Мышцы начинают вибрировать. Ощущения смешные — как будто подкожный точечный массаж. Только от такой «спа-продедуры» качаются мышцы.

Первая часть тренировки — силовая. Здесь придется попотеть «осознанно». Костюм вибрирует, на мышцы действуют импульсы, а в это время ты в несколько сетов выполняешь упражнения типа приседаний или отжиманий. Вторая часть — вишенка на торте. Тебя переводят в другой зал и надевают VR-очки. Выглядит прикольно: похож на космического рейнджера. Со всех ракурсов.

На этом этапе уже не замечаешь пульсации и боли в мышцах. Ты сосредоточен на виртуальной реальности, активно боксируя или катаясь в Куршевеле на лыжах.

Что в итоге? В то время, как мышцы активно сокращаются и накачиваются, мозг переводится в режим игры. Эдакий неосознанный фитнес. Параллельно тренируется вестибулярный аппарат, а тело лучше стабилизируется в пространстве. Приятный бонус — в конце занятия тренер сам предлагает и выделяет минутку на зеркалолук.

Русалка со скручиванием

Техника выполнения:

садимся в положение z-cед: правую ногу сгибаем в колене и кладём перед собой, левую также сгибаем и прижимаем пятку к ягодице;
выполняем боковой наклон через вытяжение, задержались в наклоне;
отталкиваясь опорной рукой от пола, на вдохе выполняем скручивание вперёд: верхняя рука стремится вперёд по диагонали, спина – назад, а взгляд – в пол;
на выдохе раскрываемся вслед за верхней рукой, которую провожаем взглядом. Чувствуем приятное растяжение грудных мышц;
на вдохе снова выполняем скручивание.

Что будет, если терпеть боль во время растяжки?

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки

Как заниматься для достижения эффекта

Идеальный вариант – ежедневные тренировки по 2–3 раза в день, однако количество и частота тренировок зависит от физических навыков и здоровья организма. Заниматься можно через день или 1–2 раза в неделю. Главное в выполнении «Китайской жиротопки» – чувство ритма, получение удовольствия и легкая гимнастика перед самой тренировкой.

Ощущения сильной усталости ни к чему хорошему не приведут, разве что к потере мотивации и забрасыванию тренировок.

Упражняться нужно, исходя из вашего желания и самочувствия. С выполнением «Киат Джуд Ая» улучшается физическая подготовка, следовательно, заниматься вы сможете чаще и интенсивнее спустя пару недель после начала марафона.

Упражнение «Матрица»

Фильм «Матрица» – легендарный. И не менее легендарные в этом голливудском блокбастере – движения героев и, конечно, облёты камер. Помните, когда персонажи приземляются, у них одна нога согнута, другая выпрямлена, а одна из рук опирается для равновесия? Я подумал, если фантазировать, какое упражнение могло бы напоминать или подготовить персонажей к подобным движениям, то это прыжки выпадами. Я уверен, что многие это упражнение никогда не делали. Итак, я занимаю положение в выпаде, руки можно положить на колено, дальше в прыжке надо поменять ноги и опять остановиться, зафиксировать, поймать равновесие. Затем снова повторяем, прибавляя темп. Это мощное движение, эффективное. Сильно работают мышцы ног, в целом вся нижняя часть тела работает очень активно: ягодицы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, мышцы пресса стабилизируют положение мышц спины. И ещё нужно ловить равновесие. Это упражнение очень функциональное. Почувствуйте себя героем фильмы «Матрица».

С чего начать?

Лучший способ узнать, сделает ли программа 5×5 вас сильнее – попробовать ее придерживаться в течение 12 недель. Начните со следующих шагов:

Посмотрите это видео – вы увидите, что программа настолько проста, что ее может придерживаться каждый из вас.
Используйте мои таблицы – это будет мотивировать и позволит увидеть, насколько сильнее вы станете через 12 недель.
Выберите тренажерный зал – вам понадобятся только силовая рама, скамья, гриф и грузовые диски.
Установите приложение «5×5» – оно покажет, какие упражнения и с каким весом выполнять, а также как долго отдыхать между подходами. Оно бесплатно и подходит для iPhone и ОС Android.
Воспользуйтесь моими ежедневными советами – многие ребята первым делом с утра читают мои ежедневные мотивационные письма. Они утверждают, что это помогает им не сходить с дистанции и продолжать ходить в тренажерный зал. Ознакомиться с моими советами можно здесь.

Применяйте полученные знания на практике. Только благодаря действиям вы станете сильнее.

Упражнения

Приседания

Отжимания

«Тест на мужика» или всего 2 упражнения, которые могут стать целой тренировкой

Упражнения для идеальной фигуры

Проложить лыжню по килограммам: кардио, Slide& FIT

Жим гантелей стоя у стены

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

Предстоящие классы

Понедельник, 18 марта

Тяга Ли Хейни

Боксировать в ночном клубе: фитнес-бокс, GO Boxing

В каких студиях?

Недостатки горячей йоги

Что вы думаете?

Принцип пирамидальной тренировки

Новое исследование бросает холодную воду на горячую йогу

ПУНД

PiYo

Тем не менее, бикрам-йога не так опасна, как, скажем, футбольная практика в начале сезона в Техасе, Брайант из ACE сказал:

Бандит Тренировка

На чем основан метод barre и в чем его особенность?

Потеть, но не осознавать: VR фитнес \+ EMS, Fit4ever

Русалка со скручиванием

Как заниматься для достижения эффекта

Упражнение «Матрица»

С чего начать?

Похожие записи:

Похожие записи: