Привычка 6 — Работа на результат, а не по часам
Эту привычку я долго в себе не мог воспитать: офисная жизнь наложила свой отпечаток. И даже после того, как я ушел «в свободное плаванье», организовав собственное дело, я не мог расстаться с этой ограничивающей установкой.
Я ставил себе временные рамки, ругал себя, когда не мог работать 6 — 7 часов кряду, как в офисе.
Это было похоже на притчу (или историю) о беглецах из тюрьмы, которые, обосновавшись на необитаемом острове, организовали на нем общество, похожее на тюрьму, из которой они сбежали.
Ведь в офисе люди не заинтересованы в результате так, как во время работы на себя.
Зарплата идет за часы. Работать каждый день от 8-ми часов — обязаловка. Привычка ориентироваться на время появляется автоматически.
Благополучные люди не считают рабочие часы, они направляют внимание на конкретный результат работы
И сколько потребуется их личного времени на достижение результата — не так важно
Научитесь самодисциплине
Планирование собственного времени – одно из лучших умений известных личностей. Привычка работать, творить, всё успевать вырабатывается по тому же принципу, что привычка просыпаться рано. Это следствие самодисциплины.
Например, Стивен Кинг придерживается строгого распорядка дня. У него есть определённые часы для отдыха, сна, прогулок и, конечно, творчества. Благодаря этому, он пишет около 6 страниц в день.
Многие деятели культуры и искусства добились успеха благодаря планированию своего времени. Они не пытались мотивировать себя, не ждали особого настроения для творчества, они просто творили ежедневно – по расписанию.
Привычка планировать свой день полезна для представителей любых профессий. Однако, самодисциплине тоже нужно учиться.
Как самодисциплинировать себя:
- Научитесь ставить реальные цели, краткосрочные, которые можно осуществить быстро. Обязательно вознаграждайте себя за выполнение задачи.
- Старайтесь думать о позитивном во время рутинных дел. Так вы научитесь получать положительные эмоции от дел, которые вы запланировали.
- Старайтесь включать в ваш ежедневный график не только важные дела, но и полезные, а также приятные. Так следовать расписанию будет намного проще.
Фото Freepik
30 минут в день отведите физическим нагрузкам
Всего 30 минут, но каждый день.
Выберите тот вид занятий, который вам нравится больше всего, и занимайтесь. Можно чередовать несколько вариантов. Не обязательно заниматься в определенное время суток, занимайтесь тогда, когда вам это доставляет наибольшее удовольствие.
Важно, чтобы соблюдались 2 главных принципа: 1 – заниматься нужно каждый день, без пропусков, 2 – занятия должны длиться не менее 30 минут. Больше можно :). Идеи для занятий:
Идеи для занятий:
- Пробежка или прогулка по парку
- Велосипедные прогулки
- Катание на роликах.
- Плавание
- Зимой можно чередовать катание на коньках и лыжи
- Домашние тренировки. Вы можете сделать собственный комплекс упражнений или воспользоваться одним из наших вариантов:
— Гимнастика круглый год
— Пилатес. Упражнения для снижения веса
— Четыре упражнения для дома
— Упражнения для позвоночника
— Упражнения для ног (по книге «Ножки мирового стандарта»)
— Упражнения для груди
Привычка раннего подъёма
Утренние часы считаются самыми плодотворными для работы, поэтому привычка раннего подъёма воспевалась не только известными личностями. Вспомните русский фольклор: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт».
Если заглянуть в личную жизнь известных личностей, то можно увидеть: многие из них начинали своей день довольно рано по общепринятым меркам. Например, Бенджамин Франклин вставал в 5 утра, Билл Гейтс пробуждается в это же время, а гендиректор «Apple» Тим Кук считает лучшим временем для пробуждения – 4.00. Чарльз Дарвин в это время уже приступал к работе, так как вставал в 3 часа ночи.
Моцарт придерживался такого распорядка дня: подъём в 5.00, до 6.00 – утренние процедуры и завтрак, в 7.00 – начало работы над новой музыкой. Примерно в это же время начинал творить Винсент Ван Гог. Он считал, что продуктивность длится лишь до 5-6 часов вечера, далее нужно отдыхать.
Как разбудить в себе «жаворонка»:
- Планируя свой день, ставьте чёткие цели на утренние часы. Для того чтобы рано встать, нужно понимать, что вы собираетесь делать в столь непривычный для себя час.
- Научитесь правильному засыпанию. Чтобы перенастроить свои внутренние часы, нужно научить ваш организм правильно отходить ко сну. Избегайте тяжёлой пищи в вечерние часы, шума, гаджетов.
- Придерживайтесь режима и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время.
- Радуйте себя по утрам любимой музыкой, вкусным чаем, йогой, утренней зарядкой. Так раннее пробуждение не будет оставлять неприятный оттенок.
Фото Freepik
Правильное дыхание
Правильное дыхание – самый быстрый и мощный способ восстанавливать силы после стресса. В зависимости от вашей цели помогает расслабиться или сконцентрироваться.
- Необходимо восстановить силы после утомительного совещания: вдыхайте воздух медленно на четыре счета и направляйте его в живот, затем выдыхайте на те же четыре счета, повторите упражнение 10 раз.
- Взбодриться перед презентацией: вдохните воздух медленно, а затем сделайте несколько коротких выдохов через нос, упражнение повторите три-пять раз.
Спешить я не люблю, но если приходится, то всегда обращаю внимание на свое дыхание, внутренне регулируя его. Это позволяет оставаться спокойным, но сконцентрированным.
Как стать высокопродуктивным человеком?
Мы помним, что не существует волшебной формулы, но мы научились у самых продуктивных людей, что наш распорядок дня должен работать как часы.
Постарайтесь расставить приоритеты для начала в своей ночной рутине.
Рассмотрите свой сон и задайте себе два вопроса:
- Хороший ли он у меня?
- Сколько часов он длится?
Так что, если хотя бы на один из вопросов вы отвечаете не так, как вам бы хотелось – вы не сможете повысить уровень своей продуктивности, не изменив свой график сна.
Ключом к успеху является регулярность. Поэтому, попробуйте поставить будильник не только на время подъема, но и когда нужно лечь спать.
Постарайтесь забыть о гаджетах хотя бы за полчаса до сна.
Когда ваш выбор падает не на смартфон, а на какое-либо расслабляющее занятие, ваш мозг легче готовится к полноценному ночному отдыху.
Максимально используйте время пиковой продуктивности
Если вы не уверены, в каком промежутке дня вы наиболее продуктивны – есть угроза переутомления.
Чтобы узнать в какие часы следует выполнять самые сложные задачи – нужно отслеживать время.
Посчитайте, сколько вы тратите на ту или иную задачу времени. Так вы сможете понять, когда определенные задачи даются вам легче.
Попробуйте перед началом важной задачи запустить таймер и узнать, сколько времени вам требуется на ее выполнение. Вскоре вы сможете найти закономерность в вашем рабочем процессе и выяснить, когда у вас начинаются самые продуктивные часы
Вскоре вы сможете найти закономерность в вашем рабочем процессе и выяснить, когда у вас начинаются самые продуктивные часы.
Убедитесь, что вы не игнорируете свой список дел. Когда мы отмечаем сделанное в нашем списке – автоматически повышается шанс, что нам не придется перекладывать наши обязанности на следующий день, потому что мы уверенны, что хорошо спланировали свой график. Максимально эффективно использовать свое время вам поможет тайм-трекер Trackify.
Когда вы начинаете записывать свои задачи на день, стоит сразу решать, когда и где будете их решать. Таким образом вы увеличиваете их шанс на выполнение.
Найдите время для ухода за собой
Ваш список дел является четким приоритетом, с помощью которого вы сможете избежать выгорания.
Следует позаботиться о своем разуме, прежде чем приступать к тяжелой работе – это обеспечит оптимальный уровень производительности в течение дня.
Возможно вам нравится смотреть телешоу, слушать музыку, заниматься спортом или медитацией, просто посидеть в тишине перед началом рабочего дня. Постарайтесь выделять на занятие, которое приходится вам по душе, хотя бы один час в день.
Как показало изучение распорядка дня успешных людей, несмотря на различие, каждый из их тщательно структурированных графиков привел к успеху.
Однако, нужно гораздо больше, чем просто прочитать об отличном распорядке и придерживаться его. То, что было хорошо для производительности Моцарта, скорее всего, полностью бы испортило день Обамы, и то же самое касается всех нас.
Как привить себе полезные привычки?
Хоть привычки и могут передаваться на бессознательном уровне, устанавливаться генетическим путем, они не являются бременем на всю жизнь. Каждый человек в своей жизни может избавиться он ненужных, по его мнению, привычек и выработать полезные привычки. Было бы желание.
Конечно, получить новую привычку не так просто, для этого может потребоваться более месяца упорной работы и терпения.
Чтобы все же достичь желаемого результата нужно следовать правилам:
Постепенность. Никогда не нужно пытаться объять необъятное, все желаемые привычки нужно вырабатывать по порядку, одна за другой, а не все вместе. То есть, сначала делаете что-то одно в течение нескольких недель (обычно 3 недели) и как только чувствуете, что стало легче, можете приступать к работе над следующей привычкой.
Чтобы не остановиться на середине тернистого пути приобретения привычек, нужно иметь четкую и серьезную мотивацию. Требуется хорошо осознавать зачем нужна эта привычка.
Любую сложную задачу нужно разбивать на меньшие более простые, и затем решать их постепенно.
Не нужно брать больше чем можете перенести. Взяв задачу не по силам быстро теряется интерес к занятиям.
Четкое выполнение плана. Чтобы привычка укоренилась, действие нужно повторять каждый день, не ссылаясь ни на какие причины. В ходе многочисленных наблюдений было установлено, что пропуск 1 или 2-х дней не является критичным, не желательно, но это не фатально. А вот если пропущено 3 дня и более, то всё надо начинать сначала.
После упорной продуктивной работы всегда требуется небольшой отдых
Но здесь важно найти золотую середину. Необходимо научиться получать удовольствие от того, что вы делаете
Личный опыт
Чтобы узнать, насколько эффективен и полезен подход Шармы, мы поговорили с человеком, который осознанно выбрал вставать в 5 утра. У Кати семья и свой бизнес. Поговорили с ней и узнали, как этот опыт повлиял на ее жизнь и что помогает ей не сбиваться с заданного режима. Дальше — прямая речь.
Блогер, автор телеграм-канала «Катю Клаб: залипаем вместе на красивый порядок», @katu_troitskaya
Я веду бизнес уже 8 лет, дисциплинирую себя сама. Это и хорошо, и сложно одновременно. 2 года назад я придумала систему планирования по месяцам на пробковой доске: каждый месяц я заполняю ее, разделяя задачи и цели месяца по секторам: работа, здоровье, личное.
Это помогает мне сосредоточиться на важных для меня вещах, сбалансировать свою жизнь. Поскольку эта доска у меня на рабочем столе, то есть перед глазами, фокус на основных задачах не дает мне погружаться и зарываться в мелких, не таких значительных делах.
Каждую неделю я веду в планере график дел на неделю, и каждый день я прописываю более мелкие задачи. Но уделять время всем сферам жизни — самый сложный процесс. Все куда-то бегут, интернет и мессенджеры не дают покоя ни на минуту, отвлекают и сбивают фокус. Время уходит как песок сквозь пальцы.
Год назад я прочитала книгу Робина Шармы «Клуб „5 утра“» и нашла главный ключ к балансу работы и жизни. Нет, я не жаворонок, и даже сама идея вставать в 5 утра вызывала у меня отторжение. Но, вдохновившись книгой, я решила попробовать. Основная идея проста: первый час после пробуждения — самый волшебный и эффективный, его надо использовать с максимальной пользой.
Мозг чистый и цепкий — после планирования в 5 утра день проходит как по нотам. Кроме того, в это время максимально снижено число отвлекающих факторов, потому что большинство людей все еще спит.
Польза такой системы была для меня очевидна. Сложно ли мне было на нее перейти? После прочтения книги мотивация настолько зашкаливала, что я сделала это с легкостью. Реально сложно физически встать только в первые два дня. На третий день было проще, а через неделю я начала кайфовать от этого графика. Когда просыпаешься рано — все становится более сбалансированным и легким, появляется много времени для себя.
Утреннее пробуждение стараюсь сопровождать приятной рутиной: удобный коврик для зарядки, уютный уголок для медитации, горящая свеча с приятным ароматом, удобное место для чтения и работы с утра. Мелочи повышают настроение и вызывают желание погрузиться в утро.
Самое продуктивное время у меня в первой половине дня. После обеда стараюсь выстроить день так, чтобы было время на 20-минутный сон. Затем занимаюсь рабочими вопросами. Обычно после 16:30 уже не работаю: занимаюсь семьей, детьми. Спать ложусь в 22:00–22:30.
В основном получается соблюдать такой режим. Но, конечно, обстоятельства бывают разными. Например, после перелета, праздника, во время болезни я могу выбиться из ритма. Но всегда ощущаю потребность войти в него вновь. Для меня иметь такое свободное время утром — это быть в безопасности и держать все под контролем. Поэтому, если происходит сбой, это лишь временное явление в угоду обстоятельствам.
Чтобы приучить себя вставать рано, важно психологически себя настроить на свидание с самим собой, насытить утро максимально приятными ритуалами. Мое личное время утром — это то, что помогает мне справляться с любыми жизненными обстоятельствами и грамотно распределять время
Привычка читать
Привычка много читать была, есть и будет отличительной чертой многих известных личностей. Например, Билл Гейтс осваивает за неделю хотя бы одну новую книгу, а в итогах уходящего года обязательно публикует список произведений, который рекомендует людям. Более половины своего свободного времени посвящает чтению один из крупнейших американских предпринимателей Уоррен Баффет.
Крупнейший медиамагнат Марк Цукерберг также выделяет время на чтение каждый день. Если говорить об исторических личностях, то поклонниками чтения были Джон Кеннеди, Наполеон Бонапарт, Лев Толстой, Теодор Рузвельт, Стив Джобс и другие.
Известно, что писатель Оноре де Бальзак обладал уникальным умением быстрочтения: роман в 2000 слов он мог прочесть всего за полчаса. А один из самых легендарных скоростных чтецов – Джон Кеннеди, который мог за минуту прочитать 1000 слов.
Новости СМИ2
Американский читатель Томас Эдисон прославился тем, что читал быстро и запоминал текст феноменально: он мог воспроизвести прочитанное произведение практически дословно.
Как развить навык скорочтения:
- Избавьтесь от запинок в чтении. Чтобы быстро читать, нужно искоренить привычку проговаривать тест про себя, перечитывать предыдущие предложения и т.д.
- Развивайте периферическое чтение, это позволит охватывать глазами как можно больше текста.
- Учитесь поверхностному чтению, когда читаются только некоторые слова в тексте, по которым и раскрывается смысл.
Помните, что навык скорочтения развить можно, а вот сама привычка читать вырабатывается гораздо сложнее. Для этого нужно не только хотеть читать, но и обладать достаточным количеством свободного времени. Однако, привычка это хорошая, и раз уж великие личности находили время на чтение, то, может, и остальным стоит попробовать?
Фото Freepik
Правила успешного человека
6. При принятии сложного решения успешный человек доверяет своей интуиции.
Не стоит игнорировать то, что подсказывает вам интуиция, потому что она действительно существует. Её истоки расположились в нашем подсознании, а она сама – это накопленный нами жизненный опыт.
Если все вокруг согласны с чем-то, а ваше сердце говорит вам обратное, чаще всего это происходит не просто так.
Когда же перед вами стоит непростой выбор, то следует раздобыть всю имеющуюся информацию, просчитать все варианты и поверить своим инстинктам.
Успешный человек знает, что доверительные отношения с интуицией – это, прежде всего, доверительные отношения с самим собой. Чем больше вы доверяете себе, тем больше у вас в руках власти, чтобы воплотить свои цели и мечты в жизнь.
7. Успешный человек умеет быть позитивным при любых обстоятельствах.
Шон Эйкор (Shawn Achor) в своей книге “Преимущества счастья” пишет, что недавние исследования показали разницу между докторами, позитивно и негативно настроенными.
Первые во время постановки диагноза оказываются намного внимательнее, чем вторые, поэтому они ставят точный диагноз быстрее на 20 процентов.
Это же исследование продемонстрировало, что продажи у позитивных продавцов на 50 процентов выше, чем у унылых. Плюс оценки студентов, пришедших на экзамен в хорошем настроении, тоже выше.
Можно сделать вывод, что наш мозг пребывает на пике своей эффективности только тогда, когда мы оптимистически настроены, а вовсе не тогда, когда наше состояние нейтрально, или мы в плохом настроении.
Это не означает, что успешный человек никогда не выходит из себя и никогда не грустит, просто гораздо легче добиться поставленной цели, стараясь как можно быстрее освобождаться от негатива.
Поэтому меньше думайте о проблемах, больше о приятном. Больше позитива!
8. Успешный человек делает себе визуальные напоминания о своих дальних целях.
К примеру, вы решили похудеть, но когда вы доползаете уставшим домой, вам крайне легко убедить себя, что сядете на диету и начнёте заниматься спортом, но только не сегодня.
Вы мечтаете о создании собственного доходного бизнеса, но настолько увязли в ежедневной рутине, что вам намного проще каждый день делать что-то привычное, чем попытаться что-то изменить.
Вы осознаёте, что самое время навести порядок в личных отношениях, но на это потребуется столько сил, что лучше поработать с новым клиентом.
Добиться чего-либо действительно стоящего очень непросто, поэтому, когда мы оказываемся в ситуации, в которой ради “стоящего” необходимо хорошо поработать, мы часто используем любую возможность не делать этого.
Даже в том случае, если сделав так, мы вовсе не приблизимся к своей цели, а отойдём от неё.
Чтобы противостоять этому соблазну, в действительности успешный человек придумывает разные способы вернуться к хоть и сложным, но насущным делам, вырвавшись из плена сладких грёз.
Приклейте к холодильнику фото, где вы стройнее, чем сейчас, чтобы вовремя закрыть рот, или всё время держите на виду распечатку своей банковской карты в случае наличия долгов, или же заставьте свой рабочий стол фотографиями своей семьи, если болеете трудоголизмом.
Вспомните те ситуации, когда вы поддавались сиюминутным импульсам, которые отдаляли вас от мечты и конечной цели. После этого создайте какое-то видимое напоминание своей цели, чтобы больше такого не повторилось.
Что за хештег #5amclub?
Фактически прародитель тренда на ранние подъемы и продуктивное утро — канадский писатель Робин Шарма, именно он написал книгу «Клуб „5 часов утра“». Основная идея, которую автор хотел донести до читателей: главный секрет успеха — это ранние подъемы в 5 утра. По его мнению, проснувшись, все свое время нужно посвящать делу и только делу, не отвлекаясь на погоню за ложными ценностями.
Так ранний подъем стал неким эталоном продуктивности — люди взяли основные тезисы из книги Шармы и стали продвигать их через медиа. Сторонники движения #5amclub убеждены: утром, пока остальной мир спит, нужно уделить время себе, позаниматься спортом, помедитировать, сделать записи в дневник, почитать, провести бьюти-рутину, приготовить завтрак, прогуляться. Тогда получится настроиться на нужный лад и оставаться эффективным в течение всего дня, а в итоге изменить свою жизнь к лучшему.
Привычки успешных людей — зачем их стоит знать
Добиться успеха в жизни, стать богатым и счастливым хотел бы каждый. И самый простой и доступный практически любому человеку способ саморазвития и приобретения новых знаний и навыков — это наблюдение. Глядя на жизнь самых известных и успешных людей, можно заметить, что у многих из них есть одинаковые привычки, которые, в итоге, вносят свой вклад в их успех и популярность. Поэтому если вы хотите сделать вашу жизнь лучше — можно начать с малого. Например — изучить привычки успешных людей и попробовать имплементировать их в свою жизнь.
Не следует думать, что использование всего одной или нескольких привычек успешных людей на сто процентов гарантирует достижение успеха в жизни. Однако, множество таких привычек действительно будут полезными и могут помочь хотя бы частично в том, чтобы сделать жизнь лучше и иметь куда больше возможностей для саморазвития.
При этом множество привычек успешных людей являются действительно простыми и доступными абсолютно для каждого человека. Они не требуют никаких особых знаний или навыков и приносят ощутимую пользу. В то же время, стоит помнить, что для формирования привычки к какому-то действию должно пройти определенное время. В целом, ученые и психологи считают, что в зависимости от самой привычки и в зависимости от индивидуальных особенностей психики того или иного человека, формирование устойчивой модели поведения происходит в течение 15-40 дней. Таким образом, какое-то время придется напоминать себе о необходимости работать над тем, чтобы рассматриваемые действия действительно стали полноценной привычкой.
Помочь в этом может большое количество существующих сейчас инструментов. Так как практически у каждого человека есть смартфон, можно воспользоваться специальными приложениями для этого. Это могут быть как простые ежедневники и планировщики, так и специализированные программы, созданные именно для того, чтобы помогать вырабатывать у себя полезные привычки. Однако, в любом случае, работа над привычкой является с одной стороны простой, а с другой — сложной задачей.
Главное — это регулярно напоминать себе о необходимости совершения выбранных действий строго по распорядку. Не следует отказываться от них в пользу того или другого времяпрепровождения, откладывать на будущее или обещать сделать, что нужно, на следующий день. Помочь себе добиваться успеха на этом поприще можно, используя различные методики самомотивации и тайм-менеджмента, более подробно о которых можно прочитать в отдельных статьях.
Что же общего можно выделить у всех этих успешных людей?
Высокопродуктивные и успешные люди:
- Следуют своему распорядку
- Придерживаются своего графика
- Просыпаются рано утром
- Завтракают
- Занимаются спортом
Успешные люди придерживаются строгого графика
Стараясь придерживаться своего распорядка, они не позволяют отвлекающим факторам помешать их успеху, поэтому их распорядок дня не сильно отличается.
Отслеживайте на какие задачи вы тратите свое время используя бесплатный тайм-трекер Trackify.
Успешные люди встают рано
Секрет большинства успешных предпринимателей – подъем ранним утром, в основном до 7-ми часов.
Благодаря этому у них есть время на принятие душа, завтрак, медитацию, тренировку и подготовку к ежедневной нагрузке.
Успешные люди никогда не пропускают тренировки
Большинство из них проводят тренировку по утрам, но Эван Уильямс показал нам на своем примере, что можно планировать свои тренировки в соответствии с часами пиковой производительности.
Отталкивайтесь от того, в какое время дня вы наиболее продуктивны и занимайтесь в этот промежуток работой, а по завершению можете приступить к физическим упражнениям.
Успешные люди не забывают завтракать
Помимо Илона Маска, которому приходится приносить в жертву завтрак и ставить свой выбор в пользу других занятий, все остальные успешные люди стараются не забывать о нем независимо от того, какая у них предстоит нагрузка.
Завтрак помогает получить человеку первоначальный заряд энергией и помогает справиться с ежедневными обязанностями.
Успешные люди блокируют и не изменяют свой график
Составление и соблюдение графика значит, что вы уже расставили для себя приоритеты и пытаетесь их исполнять. Илон Макс был известен своими 5-ти минутными блоками времени, которые помогали ему разбивать свою повседневную деятельность на управляемые куски.
Как ранний подъем влияет на организм
Это зависит от хронотипа человека. Разновидностей хронотипов три: сова (поздний), жаворонок (ранний) и голубь (промежуточный). Жаворонок без большого труда встанет в 5 утра и бодро начнет день. Представитель промежуточного типа сможет адаптироваться к такому расписанию при желании, а затем вполне комфортно в нем существовать.
Что же касается совы, то здесь проблема. Выраженные совы не способны на регулярной основе вставать в ранние часы. Более того, если сова постоянно живет в режиме жаворонка, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и чревато ранней смертностью.