Самая эффективная диета для быстрого похудения женщин после 40 в области живота и боков лет

Как бороться в домашних условиях

Тонкая талия и красивый плоский живот – результат упорной работы над собой. Первым шагом к похудению является соблюдение диеты. Врачи не советуют голодать и отказываться от всех продуктов, кроме овощей и фруктов. Смысл здорового питания состоит в дробном потреблении пищи, исключении мучных продуктов, жирных блюд, алкогольных напитков (особенно пива). В рацион нужно включать белки (яйца, творог с низким процентом жирности, отварное мясо курицы и индейки), полезные жиры (авокадо, сыры, лосось, орехи, оливковое масло), медленные углеводы (фрукты, овощи, бобы, крупы). Витамины, макро- и микроэлементы нормализуют метаболизм, улучшат выведение лишних адипоцитов. Обильное питье (1,5-2 литра в сутки) также улучшает обменные процессы, помогает выведению шлаков и токсинов из тканей.

Второй шаг – физические упражнения. Регулярные тренировки в домашних условиях помогают быстро сжечь крупные адипоциты и накачать пресс. Бег, езда на велосипеде, плавание требуют большого количества килокалорий, которые получаются при расщеплении адипоцитов. Аэробные упражнения улучшают микроциркуляцию тканей, поднимают настроение и нормализуют гормональный фон. Людям с заболеваниями опорной и сердечно-сосудистой системы показаны занятия пилатесом. Упражнения выполняются плавно и медленно, риск травмирования и растяжения связок минимален. Хороший эффект наблюдается после проведения следующих упражнений:

• скручивания;

• планка;

• ягодичный мостик;

• джампинг-джек;

• поднятия ног под прямым углом.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

• ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
• не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
• откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
• предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
• выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
• выбирайте джинсы с высокой талией;
• не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Как предотвратить возрастное накопление жира?

Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. После 40-ка новые складочки на теле появляются абсолютно у всех женщин, то есть вы не одиноки в своей проблеме. К тому же, у тех, кто имеет привычку поддерживать хорошую спортивную форму, отложение жира на боках и под мышками не так заметны.

Так что если вы хотите, чтобы в 40-45 лет вам не пришлось прятать свои складки под мешковатыми кофтами, начните работать над телом уже сейчас.

Женские психологи в один голос заявляют, что женщине в возрасте стоит спокойно воспринимать все происходящие в теле изменения и без сожаления избавляться от той одежды, которая не подходит вам в силу этих изменений.

Согласны с психологами и ведущие фитнес-тренеры: «Надевайте то, что вам больше подходит, и отправляйтесь на пешую прогулку или в спортзал», — советуют они.

Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

А вот диетологи утверждают, что женщинам 45 лет противопоказаны голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью.

В период менопаузы кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани и впоследствии к таким заболеваниям как остеопороз, болезни позвоночника, переломы костей. Любые неграмотные ограничения питания в этот период чреваты тем, что организм недополучит необходимую порцию кальция.

То есть, не нужно пытаться предотвратить возрастное накопление жира или возвращать девичью стройность любыми методами. Когда идет физиологическая перестройка организма, препятствовать процессу бессмысленно и небезопасно. Главная цель в этой ситуации — остаться в разумных весовых пределах. Поддерживать свой организм и морально, и физиологически. опубликовано econet.ru.

Дмитрий Белов 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Резюмируем

Объять необъятное нельзя, но успевать работать, учиться, проводить время с близкими и заниматься хобби вполне реально. Просто нужно правильно всё организовать:

• Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Конкретизируйте образ будущего, а затем определите действия для движения.
• Расставляйте приоритеты. Делегируйте то, что можно, избегайте отвлекающих занятий.
• Планируйте всё до мелочей — не только рабочие задачи, но и свободное время.
• Не забывайте о качественном отдыхе и физической активности.
• Внедряйте новые задачи постепенно, но жёстко фиксируйте время на их выполнение.
• Используйте инструменты для планирования времени и закрепления привычек.

Всё получится! 

Как часто можно тренироваться обычному человеку?

Иногда новички надеются, что ежедневные тренировки помогут им похудеть быстрее. Однако для того, чтобы каждый день делать упражнения или бегать, нужно быть физически подготовленным человеком. Начинающий же может каждый день гулять или заниматься другими активными развлечениями, но не тренироваться с полной выкладкой.

«В тренировках как для похудения так для набора мышц важно восстановление, — поясняет Елена Хардина. —Поэтому тренировок 3 раза в неделю вам будет достаточно

Больше — это уже для профессиональных спортсменов».

«Даже новичку физически осилить ежедневную нагрузку возможно, но со временем ЦНС (центральная нервная система) перегружается, — раскрывает нюансы Эдуард Шакула. — Как следствие, появляются апатия, прерывистый сон, плохой аппетит и травмы. Чтобы этого избежать, нужно научиться чувствовать свой организм и грамотно выстраивать тренировочную программу».

Конечно, найдутся начинающие, которые заявят, что ходят в спортзал каждый день и никакой перегрузки ЦНС не ощущают. Но ходить в зал и делать полноценные тренировки — разные вещи. Как правило, таких людей легко отличить по тому, что занимаются они часто, а вот прогресса особого по ним не заметно.

Как убрать рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

• Водный баланс (по возможности)
• Ежедневный самомассаж живота
• Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
• Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
• Скрабирование живота и бедер содой с кофем
• Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
2. Солью для ванн
3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Воспользуйтесь советами по низкоуглеводной диете

Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты получили огромное распространение: они эффективны для многих людей. «В целом, научные исследования, которые являются контролируемыми клиническими испытаниями, как правило, показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше, чем диета с низким содержанием жиров», — говорит доктор Ческин.

Это потому, что теоретически он вызывает легкий кетоз, который является жиросжигающим состоянием, которое должно заставить вас чувствовать себя менее голодным и начать использовать ваш подкожный жир и, в том числе, висцеральный. По словам доктора Ческина, ключом к успеху в диете с низким содержанием углеводов (особенно если вы привыкли к более насыщенному углеводному образу жизни) является компенсация этих потерянных углеводов с помощью продуктов, богатых белком. Таким образом, ваш объем пищи остается неизменным, но вы делаете это с пользой для здоровья, а не таким образом, который способен только усугубить набор лишних килограммов.

Кроме того, низкоуглеводная диета помогает снизить общее потребление калорий, поскольку вы заменяете ненасыщенные калории более насыщенными. Хотя нет стандартного определения того, что на самом деле означает «низкоуглеводный», доктор Ческин говорит, что вы обычно стремитесь к потреблению менее 60 граммов углеводов в день.

Следование простым правилам, перечисленным в этой статье, приведет вас к желанной цели – вы уберете живот, если не за неделю, то за пару месяцев точно. Бережно отнеситесь к тому, как вы будете худеть –, будет ли это экстремально и с риском возвращения в самый свой большой вес или вы сможете спланировать и осуществить затем такой план, в котором все будет равномерно и комфортно для вас самих!

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Коррекция питания

Женщине после 45, чтобы избавиться от живота в домашних условиях, двух дней мало. Потребуется не один месяц, особенно если у женщины отмечается болезнь, связанная с обменом веществ. Главное здесь – перейти к правильному питанию и скорректировать образ жизни. Из меню придётся исключить вредные и калорийные продукты притом, что после 45 потребность в калориях снижается в 2 раза по сравнению с потребностью в 20 лет.

Правила для коррекции питания:

• ежедневно выпивать по 6-8 стаканов чистой воды, начиная день с 1 стакана;
• убрать жирную еду, сладости и выпечку;
• вместо сладостей взять фрукты;
• употреблять больше овощей с клетчаткой;
• включать в ежедневный рацион белковые и кисломолочные продукты;
• мясо, нежирных сортов, нельзя жарить, только тушить, готовить на пару или варить;
• орехи, красная рыба, растительное масло, приготовленное холодным отжимом, мякоть авокадо – источники необходимых жиров;
• учесть обязательное употребление сложных углеводов (крупяные каши);
• питаться дробно, по 5 раз за день, накладывая маленькие порции;
• 1 раз за неделю устраивать разгрузочный день;
• не кушать за 2-3 ч перед сном;
• съедать еду не за 5 мин., а за 20, тщательно пережёвывая кусочки.

Принципы диеты для плоского животика

Чтобы не сорваться, изредка рекомендуется съедать вредную пищу, но «садиться» на специальную диету, которая ограничивает организм в полезных веществах, не рекомендуется.

Калорийность и режим дня

Достаточная калорийность рациона и кратность трапез защищают от чувства голода. Редкое питание приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами.

Итак, как же спланировать суточную норму калорий и БЖУ, правильный режим питания и питьевой режим – простые советы диетолога:

1. Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
2. Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
3. Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки. Так девушке с массой 62 кг потребуется 2170 мл воды. Чтобы не испытывать переполнение желудка и дискомфорт, достаточно разделить ее на 10-11 приемов. Первый стакан – в течение получаса после пробуждения, до завтрака.
4. Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Состав завтрака: белки и углеводы. Его необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
5. В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня. 
6. Размер порции — около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от того времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену:

• завтрак – 7:00;
• 1 перекус – 10:00;
• обед — до 14:00;
• полдник – до 16:00;
• ужин – до 18:00;
• вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Правильное питание предполагает определенные продуктовые ограничения. Чтобы избежать стресса и последующего желания себя «вознаградить», следует допускать в меню любимые блюда с учетом их состава и калорийности. Энергетическая ценность их не должна превышать 10%-20% суточного рациона.

IV. Почасовая таблица активности человека

Этап 1.4:01 С началом циркадного ритма организм человека впрыскивает в кровь кортизон (гормон стресса), запускающий механизмы главных его функций и регулирующий нашу активность в дневное время. Кстати, именно кортизон помогает всем жаворонкам вставать ни свет ни заря.

Этап 2.5:01-6:01. Во время этого этапа, когда организм проходит процедуру пробуждения, обмен веществ ускоряется, уровень аминокислот увеличивается. Сахара также в крови прибавляется и сон становится более чутким.

Этап 3.7:01-9:01. В этот период организм, расслабленный после сна, особенно легко приводится в тонус – самое время для легкой утренней зарядки. Также именно с утра пищеварительная система человека работает наиболее слажено. Содержащиеся в продуктах полезные вещества легче и скорее усваиваются, что позволяет быстрее перерабатывать пищу. Вы в прямом смысле получаете энергию на весь день.

Этап 4.9:01-10:01. Полученная после завтрака энергия осваивается около часа. В этот период особенно удачно ему удается выполнять задачи на сообразительность, превосходно работает кратковременная память.

Этап 5.10:01-12:01. Работоспособность достигает своего пика. В это время наибольшей умственной активности можно наиболее эффективно решать задачи на концентрацию внимания.

Этап 6.12:01-14:01.С двенадцати до двух по полудни лучше дать своим мозгам небольшой отдых. В этот период работоспособность падает – самое время сходить пообедать.

Этап 7.14:01-16:01. Лучше избавить себя от бурной умственной деятельности, посвятив пару часов перевариванию обеда, ведь организм находится в уставшем состоянии.

Этап 8.16:01-18:01. Как следует отдохнувший, получивший от пищи энергию организм работает без тормозов – это второй за день пик работоспособности, идеальный для блестящего завершения рабочего дня.

Этап 9.18:01-20:01. Время поужинать. Пища будет усваиваться до самого утра. Поужинав, имеет смысл отправиться на прогулку или в спортзал (не раньше, чем через час после приема пищи).

Этап 10.20:01-21:01. Общайтесь с друзьями и родственниками, занимайтесь физической активностью.

Этап 11.21:01-22:01. Прием пищи в этот период запрещен. При этом запоминание улучшается

Этап 12.22:01-23.01. Вы засыпаете, и это начальная фаза сна – когда в теле вашем стартуют всевозможные восстановительные процессы. Тело отдыхает

Этап 13.23:01-1:01. Фаза глубокого сна — организм лучше всего расслаблен и набирается сил. Обмен веществ снижен до минимального значения, уменьшаются частота пульса и температура вашего тела.

Этап 14.2:01-3:01. Лучше не прерывать сон в это время, так как его нехватка именно в данный период времени станет следствием плохого настроения на весь день. В этот важный период времени замедляются все химические реакции и гормоны практически перестают вырабатываться.

Внимание: зимой имеет место смещение на час-другой вперед представленных выше процессов физиологической активности

Как можно быстро избавиться от живота

Коррекция питания

Если вы хотите похудеть и избавиться от живота, то необходимо скорректировать свое питание. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата:

Уменьшите объем потребляемых углеводов Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма, но если их употреблять в больших количествах, то они могут негативно сказаться на фигуре.
Поэтому, старайтесь ограничивать количество простых углеводов в своем рационе и выбирать цельнозерновой хлеб, овсянку, крупы.
Увеличьте количество белков в рационе Белки помогают ускорить метаболизм, сохранить мышечную массу и сжечь жир. Поэтому старайтесь употреблять больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые

Не злоупотребляйте жирами Жиры являются самым калорийным компонентом пищи, поэтому их нужно употреблять с осторожностью. Избегайте пищи, богатой трансжирами.
Сюда относится фастфуд, жареные продукты, майонез, сливочное масло

Вместо этого выбирайте более полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи.
Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, растительной клетчатки которые необходимы для правильного функционирования организма. Кроме того, они помогают ускорить метаболизм и уменьшить количество потребляемых калорий.
Пейте больше воды Вода помогает быстрее выводить продукты обмена и ускорить обмен веществ. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
Сократите или откажитесь от алкоголя Алкоголь содержит много калорий и может привести к накоплению жира в области живота. Кроме того, при употреблении алкоголя резко повышается аппетит.
Старайтесь есть регулярно и не пропускать приемы пищи Не ешьте перед сном и старайтесь употреблять пищу в небольших порциях.

Скорректировать свое питание не так уж и сложно, но для достижения желаемого результата необходимо быть терпеливым и следовать распорядку. Старайтесь придерживаться этих советов и результат не заставит себя долго ждать.

Физиопроцедуры для похудения

Физиопроцедуры, вместе с коррекцией питания и физическими упражнениями помогут вам достичь желаемого результата похудения и избавиться от живота после 40 лет. Вот некоторые из них:

1. Лимфодренажный массаж Эта процедура помогает ускорить отток лимфы, ускорить выведение токсинов и избыточной жидкости из организма. Лимфодренажный массаж также помогает уменьшить отеки и улучшить кровообращение.

2. Ультразвуковая кавитация Процедура помогает разрушить жировые клетки, и быстрее вывести продукты распада из организма. Ультразвуковая кавитация также помогает улучшить кровообращение и снизить отеки в области живота и ног.

3. Радиочастотная терапия Методика помогает ускорить метаболизм и сжечь жир не только на животе, но и всем теле. Перед применением метода стоит проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания.

4. Лазерный липолиз (лазерная липосакция) Методика помогает разрушить жировые клетки в области живота, лица, конечностей и других отдельных зон. Отличается тем, что проводится без оперативного вмешательства и надолго избавляет от локальных жировых отложений.

5. Электромиостимуляция Помимо жиросжигающего эффекта, процедура укрепляет мышцы живота, снижает объем жировой ткани и улучшает кровообращение. Вместе с остальными методиками вы сможете получить максимальный эффект.

6. Вакуумный массаж В зависимости от зоны, на которой проводится массаж, эффект наступает почти сразу с первой процедуры. Благодаря вакуумному массажу вы сможете улучшить крово- и лимфообращение, расщепить жировую ткань и вывести остатки адипоцитов из организма.

Однако не забывайте, что физиопроцедуры не являются единственным способом достижения желаемого результата похудения и избавления от живота. Они должны быть дополнены правильным питанием и регулярными упражнениями.

Упражнения Дуйко

Эти упражнения основаны на эзотерических духовных практиках, где дыхание соединяется с упражнениями:

• «трястись» – выполняется вдох и все тело должно интенсивно трястись (руки, ноги).
• «идти» – стоя на месте следует в течение 2-3 минут шагать, не забывая при этом про дыхание;
• «бежать» – выполняется также на месте на протяжении нескольких минут;
• «дышать» – стоя на месте в течение 2-3 минут глубко и шумно дышать;
• «отдых на стуле» – в завершении следует дать телу успокоиться и отдохнуть.

Данные упражнения способны восстанавливать энергетический ресурс организма. Автор методики обещает не только похудение, но и избавление от болезней почек, проблем с позвоночником.