«Есть жир вредно» и другие претензии к кетодиете
К кетодиете много претензий. К сожалению, они часто исходят от врачей. И меня это ужасно злит. Качественных данных о том, что такой формат питания решает огромное количество проблем со здоровьем, много. Но почему-то мы вынуждены становиться очень информированными пациентами, чтобы помочь себе. И даже обманывать своих лечащих врачей. Лена, наставница моего кетокурса, девушка с сахарным диабетом 1-го типа, девять лет на кетодиете. Показатели ее здоровья лучше, чем у людей без диагнозов, она бегает марафоны и участвовала в Ironman. Но в пищевой дневник для врача вписывает пюре, которое не ест, потому что «кетогенное питание ее погубит». А коллега по кетоцеху выпустила целую инструкцию, как пронести кетоеду в ковидный госпиталь, где на обед картофельный суп с хлебом и кисель.
Как долго можно придерживаться кето диеты
Кетоновая диета — это образ жизни, которому можно научиться не сразу, а постепенно. Но, научившись отличать качественно полезные продукты от вредных, можно заметить улучшения работы организма, стремительное снижение веса и улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
После такого преображения не возникает желания бросить кето питание, можно лишь продолжать сидеть на кето диете, незначительно увеличив количество углеводов после достижения желаемой отметки на весах.
Диетологи отмечают, что для достижения желаемого веса придерживаться кето можно до 8-12 месяцев. Если потеря веса не интересует, а желаемо очищение организма от вредных веществ и избавление от плохих привычек в питании, достаточно придерживаться кето диеты 3-4 месяца.
Цена диеты
Зачастую в попытках найти легкий способ сбросить вес, люди начинают верить в таблетки, которые смогут создать оптимальный метаболизм в организме. Но без усилий со своей стороны трудно заметить результат, а потраченные деньги уже не вернуть.
Кето диета учит питаться правильно и качественно. Если говорить о цене этой диеты, то рацион становится дороже привычного. Необходимость заменять продукты с высоким содержанием углеводов на те, в которых уровень сахаридов меньше готовит нас к тому, что затраты на новое питание немного возрастут
Это важно понимать при похудении, ведь из состояния кетоза выйти легко, а вес так никуда и не уйдет
Запрещенные продукты
К продуктам, которые следует избегать на кето диете, относятся привычные для многих продукты в основе гарнира, состоящие преимущественно из муки и крахмала. Весь рацион должен быть пересмотрен и заменен на ингредиенты с низким содержанием углеводов. Потребление сахаров также недопустимо.
Разрешенные продукты
В кетогенной диете допустимы продукты с содержанием полезных натуральных жиров и белков: птица, мясо, рыба, яйца, масла, орехи, содержащие растительные жиры фрукты и овощи. Инструкции по применению гласят, что в каждом приеме пищи не должно быть больше 10 грамм углеводов.
Фрукты на кетодиете
Фрукты, хоть и богатства природы*, но содержат много углеводов, потому такие сладкие. Достаточно большое количество сахаридов не дружит с кето диетой, поэтому их потребление ограничено. Тоже самое касается ягод.
Фрукты и ягоды применяют в кето сладостях в минимальных количествах, они используются в качестве украшений для десертов или могут стать альтернативой сахару, но в допустимых пределах.
*Выращиваемые фрукты в наше время сильно отличаются от тех, что были раньше (если снова вспомнить каменный век). Генная модификация сделала их более сладкими, выносливыми, крупными и красочными, повысив содержание углеводов в составе.
Риск рака и болезней сердца
В сентябре 2019 года в European Heart Journal опубликовали результаты масштабного исследования о влиянии низкоуглеводных диет на смертность. Под наблюдением ученых на протяжении около семи лет были 24 825 человек. У людей, которые потребляли наименьшее количество углеводов в течение нескольких лет, общий риск смерти оказался гораздо выше. Они также больше рисковали умереть от рака, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Причем в зоне риска оказались люди старше 50 без ожирения, а критические изменения в организме происходили уже через два года следования диете.
Исследователи ранжировали диеты по количеству углеводов, белков и жиров в рационе, но отдельно не анализировали влияние именно кетогенной диеты. Поэтому нельзя утверждать, что риски именно кетодиеты такие же. Однако главный тезис исследователей — что сокращение углеводов в диете может быть опасно — верен и для нее.
Почему низкоуглеводные диеты связаны с повышенным риском умереть, ученые точно не знают. Возможно, виной всему отказ от фруктов, многих овощей, злаков и бобовых. Без них человек не получает достаточно таких витаминов и микроэлементов, как селен, магний, фосфор, фолиевая кислота и витамины A, В, С и K. От недостатка клетчатки также нарушается работа кишечника, ухудшается кишечный микробиом. Что касается именно кето, то увеличение жиров в рационе может спровоцировать развитие рака, ухудшить работу печени и сердца. Для сравнения: кетодиета предписывает получать 70-80% калорий из жиров, Американская кардиологическая ассоциация — всего 30-35% калорий.
Who Should Avoid the Fasting-Mimicking Diet?
Certain groups of people should avoid the FMD, including:
- Pregnant or breastfeeding women — the diet doesn’t provide enough nutrients necessary for the development and well-being of the baby.
- Children and teens — children and teens have specific nutritional requirements for growth and development that may not be met with this diet.
- People with certain health conditions — people with diabetes, kidney disease, or eating disorders also avoid the fasting-mimicking diet as it is unknown how it will affect them.
- People taking certain medications — the FMD might not be compatible with certain medications, so you should consult your doctor beforehand.
- People with low blood pressure — a fasting-mimicking diet might lower their blood pressure to a dangerous level, and they might need medical supervision.
Risks and Downsides to Consider
Even though the diet has many promising health benefits, it also has some negative aspects you should be aware of.
May be too expensive for some people
One potential drawback of the FMD is its cost. To effectively follow this diet, you may need to purchase a meal kit, which can be expensive at around $249 per box. If you follow the five-day routine, the cost can quickly add up.
A cheaper alternative would be to try intermittent fasting—and you don’t need to jump right into long and difficult fasting windows! Start from the 12:12 routine and ease your way up from there.
IF is free if you decide to try it on your own. However, if you prefer to track your fasts and reach your results faster, an app such as DoFasting could be the best way to go. DoFasting helps you keep a close eye on what you’re eating, includes recipes and workouts to supplement your fasts, and offers a personalized fasting plan adapted to your individual needs.
May be difficult to follow
A fasting-mimicking diet requires a significant change in eating habits, which can lead to a lack of motivation, feelings of deprivation, and hunger. This diet also involves restricting calorie intake for a set time, which can be challenging for some people.
If you find it challenging to stick with this or any other eating habit, consider getting the support of a health coach.
Research still needed
Although some research indicates that periodic FMD has benefits like lower inflammation and longevity, more studies are needed on its effects on human health in the long term. The diet may not be suitable for everyone, and more information is necessary to determine which groups of people may benefit from it and which may not.
It is advisable to consult a registered dietitian before trying the fasting-mimicking diet.
Основы и правила кетогенной диеты
Подсчет БЖУ на кето важен первое время, когда меню и предпочтительные блюда еще не сформированы. Не так просто с первого раза запомнить содержание макроэлементов в каждом ингредиенте, который входит в рацион. Суточная норма белков, жиров и углеводов должна быть по следующей схеме:
20/70/10— суть кето диеты в том, что основная часть калорий должна поступать от жиров в объеме — 70%, остальные калории соответственно от белков — 20%, от углеводов — не больше 10% 30/60/10 — это тип кето питания для ведущих активный образ жизни, уделяющих внимание занятиям спортом 2-3 раза в неделю. Так же подойдет для людей занимающихся тяжелым физическим трудом и многочасовой работой на ногах
40/50/10 — это еще один тип кето питания, где в суточном рационе больше протеинов. Такая схема придется по нраву тем, кто активно занимается спортом, наращивает мышечную массу, соблюдает режим тренировок и стремится к спортивным результатам.
При активных или умеренных физических нагрузках допускается увеличение объема углеводов в порции, так как они достаточно быстро расходуются в организме, не нарушая кетозный обмен веществ.
Как это работает?
Мы привыкли думать, точнее, нам так часто говорили, что для запуска метаболизма нужна глюкоза. А где ее взять? Конечно, в продуктах, где много углеводов — крупы, цельная мука, фрукты.
Однако организм в этом случае сжигает эти самые быстрые и долгие углеводы, совсем не трогая имеющийся жир. Он, как бы отложен на “черный день” и является неприкосновенным запасом, чем очень нас расстраивает.
Ketogenic-диета основано на недостатке углеводов. Как только организм понимает, что быстрого топлива не хватает, он берется за ресурсы, которые уже имеются, то есть за наши отложения на боках и бедрах.
Наступает кетоз — организм берет энергию из жиров. Звучит как мечта.
Суть диеты
Вы удивитесь, но кето-диету разработали ещё в начале XX века – ею лечили эпилептические припадки у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект – снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки. После этого кето-диета стала успешно применяться в диетологии. (подробнее об исследованиях и результатах в статье на википедии)
Прежде чем использовать новый способ питания, нужно усвоить базовую истину диетологов: желаемый эффект прямо пропорционален приложенным усилиям.
Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите.
Для работы мозга человеку необходима глюкоза. Основный источник “топлива для мозга” – углеводы. Поскольку кето-диета по своей сути предполагает почти полное их отсутствие, возникает вопрос: чем будет питаться наш мозг?
Давайте разберёмся. При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада образуют кетоновые тела. Как раз они отлично справляются с задачей питания мозга и поддержания его работоспособности. Низкое количество углеводов заставляет наш организм в экстренном порядке перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров.
NinaMunha — depositphotos.com. Пирамида питания на кето диете
Разновидности диеты
Есть несколько разновидностей диеты:
- Стандартная – наиболее распространенная кето-диеты. Основной смысл заключается в почти полном отказе от углеводов.
- Целевая – употребление небольшого количества углеводов после тренировки для восполнения гликогена и повышения эффективности тренировочного процесса.
- Циклическая – введение в рацион углеводов по мере необходимости. Как правило, это делают интуитивно по мере истощения организма.
Этапы адаптации организма
Подготовка к липолизу и адаптация организма к кетогонной диете происходит в течении недели. Все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма. На первом этапе вырабатывается гликоген, полученный из пищи, в которой присутствовали углеводы. Следующий этап – использование запасов гликогена в мышечной ткани и печени.
Длительность этих двух стадий составляет примерно 1-2 суток. Затем организм пытается получить энергию из белков, присутствующих в рационе. Также в ход идут мышцы тела. Этот этап – самый сложный как в психологическом, так и физическом плане. Длится он 3-5 дней. Закономерный итог: адаптация организма к экстремальному режиму, выработка кетоновых тел и сжигание жировой ткани. Распад белка в свою очередь замедляется. При соблюдении всех рекомендаций в зависимости от особенностей организма потеря лишнего веса составляет от 0.5 до 2.5 килограммов в неделю.
Каких целей обещает достичь диета
Помимо непосредственно похудения, диета FMD, имитирующая голодание, преследует несколько долгосрочных целей.
Среди них:
- Профилактика онкологических заболеваний. Так как способ питания позиционирует себя как питание долголетия, он может быть рекомендацией в виде подхода по снижению вероятности развития онкозаболеваний (в частности для людей с некоторыми онкогенными мутациями). В научных работах зафиксирована результативность низкокалорийной диеты в процессе прохождения больными химиотерапии.
- Улучшение состояния больного при диабете второго типа.
- Снижение проявлений болезней сердечно-сосудистого спектра. После прохождения трех циклов ФМД было зафиксировано снижение АД и показателей воспаления.
- Предупреждение старческой деменции и болезни Альцгеймера.
- Предупреждение аутоиммунных заболеваний, которые сегодня диагностируются все чаще.
Здоровые люди 18-70 лет, которые находятся в весе приемлемых показателей, могут следовать курсу. Если у вас значительное ожирение, приведшее к изменению основных маркеров здоровья, у вас должна быть особая диета. Можно сказать, что это диета не столько для похудения (хотя и такой эффект есть), сколько для борьбы со старением организма.
Резюме
Здоровая кетогенная диета должна состоять примерно из 75% жира, 10-30% белка и не более 5% или 20-50 граммов углеводов в день.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на напитки без сахара. Обязательно ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки и нездоровых жиров.
Предлагаем вам: Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков
Популярность кетогенной диеты позволила легче, чем когда-либо, найти в Интернете широкий спектр интересных и полезных идей кето-еды.
Использование этой статьи в качестве руководства для начала соблюдения кето-диеты может помочь вам добиться успеха и упростить переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
FMD: результаты исследований
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:
«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»
Феномен mTOR
Открытие факта влияния питания на долголетие произошло в XX веке, а в настоящее время ученые подошли к разгадке этого феномена. Одна из главных «действующих лиц» в процессе воздействия на продолжительность жизни организма — так называемая система белков mTOR.
mTOR функционирует как индикатор уровня питательных веществ, энергии и окислительно-восстановительного статуса клетки. В активированном состоянии он заставляет ее расти и делиться, а организм — наращивать мышцы иммунный ответ, увеличивает способность к оплодотворению. В выключенном состоянии mTOR клетка уничтожает продукты «поломок» биологических процессов путем аутофагии — самопоедания клеточного мусора (поврежденных белков, митохондрий и прочего). Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом, где подвергаются перевариванию. Таким образом, происходит своеобразный внутренний детокс клетки.
Но если mTOR постоянно стимулирован, в организме происходит синтез новых белков в ущерб утилизации старых, которые просто засоряют клетку:
- клетки перестают ремонтировать себя;
- происходит процесс накопления повреждений.
Как следствие, ускоряется старение организма, продолжительность жизни сокращается, усиливается предрасположенность к болезням цивилизации: раку, ожирению, сахарному диабету 2-го типа, депрессии, нейродегенерации, сердечно-сосудистым патологиям.
Выключается mTOR при снижении уровня питательных веществ в организме — в таких условиях клетка переходит в режим «очищения». Именно с этим связаны оздоровительные эффекты голодания: повышение функций мозга, иммунной системы, снижение воспалительных реакций организма.
Но длительное голодание не всегда легко переносимо, выполнимо и, кроме того, ведет к нарушениям функции органов желудочно-кишечного тракта и потере мышечной массы.
FMD: результаты исследований
В 2015 году журнал Cell Metabolizm опубликовал результаты научного исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, суть которого сводится к тому, что сокращение калорийности рациона и уменьшение содержания белка в нем всего на 5 дней достоверно приводит к снижению биомаркеров старения, сердечно-сосудистой патологии и рака.
В 2015 на FMD был получен патент. Диета обладает всеми преимуществами эффектов голодания, но без его опасностей. Авторы исследования описывают идею диеты как способа «перезагрузки» тела человека путем очистки от поврежденных клеток и регенерации новых:
«Речь идет о перепрограммировании тела — так оно входит в режим медленного старения, омолаживая его… Это не типичная диета, потому что ее не надо соблюдать все время…»
Начало диеты
В первый день диеты можно дать себе небольшое послабление, чтобы организм лучше привык к ней — съесть можно около 50 % Ккал от стандартного рациона. Однако в последующие дни их нужно уменьшать до 35-40 %, поскольку именно такой вариант принесет большую пользу. Вся пища должна быть легкоусвояемой и подаваться в небольших порциях, чтобы не перегружать организм.
Сейчас можно найти определенные упакованные коробочки, в которых содержится полагаемая норма еды в магазинах полезного питания, однако вполне можно действительно использовать полезные продукты, просто при этом внимательно следя за количеством потребляемых калорий и процентного соотношения веществ из формулы, которая была приведена выше.
How Does the Fasting-Mimicking Diet Work?
As previously stated, the FMD is a low-calorie diet that involves consuming specific ratios of macronutrients (proteins, fats, and carbohydrates) that imitate the effects of fasting while still allowing you to consume a limited amount of calories.
The main goal of the FMD cycle is to promote weight loss, reduce total body fat, and boost your metabolic health.
But remember: you can follow this diet for up to 5 days only.
On the first day, you should consume approximately 1,100 calories while distributing your nutrient intake the following way:
11% protein, 46% fat, and 43% carbohydrates
During the remaining 4 days, you should stick with 725 calories per day while distributing your nutrients slightly differently:
9% protein, 44% fat, and 47% carbohydrates
Чем кето отличается от LCHF
Кето диета – это обязательно LCHF-рацион, в нем мало углеводов и много жира. Но не всякий LCHF рацион это кето.
Обязательное условие кето диеты – кетоз, метаболическое состояние, когда главное топливо – это жиры. На умеренном и тем более либеральном LCHF кетоза нет, но это не означает, что они хуже кето. Многим на низкоуглеводном питании комфортно, из LCHF-продуктов поступает много питательных веществ, а провоспалительные исключены – список разрешенки то один и тот же.
Можно устраивать себе чит-дей? Или хотя бы один чит-мил раз в 7-10 дней?
Кто вам запретит. Но зачем? Чит-милы (не соответствующие рациону блюда, например, “Сникерс”) нужны ПП-шечкам, чтобы совсем не сойти с ума на пресной невкусной пище.
Жир же делает еду яркой, насыщенной, интересной. Мы используем огромное количество натуральных ингредиентов. Поэтому каждый день лоукарбер получает удовольствие от пищи. Тяга к сладкому уходит сама собой. Для ностальгирующих всегда есть полезные версии классических рецептов: хочешь – тирамису, хочешь – шоколадный мусс.
Я уже на LCHF, тут круто, хочу поделиться своей историей.
Ура, добро пожаловать в “жирную секту”! Мы с удовольствием запишем вашу историю, маякните на [email protected]
Текст: Олена Исламкина, Рахиля Иманзаде.Photo: Stephanie Gonot, Lena Granefelt.В материале использованы рекомендации доктора Андреаса Эндельдта и профессора Тима Ноакса.
Поделиться записью:
Список продуктов
Как мы уже упоминали, на этой диете нужно по максимуму употреблять растительную пищу.
Список рекомендованных продуктов выглядит следующим образом:
- овощи и фрукты;
- нерафинированные растительные масла;
- орехи и семена;
- водоросли;
- оливки;
- авокадо;
- куриные яйца;
- рыба (хек, минтай, судак, камбала, карп, сайда и т.д.);
- зеленый и травяной чай.
Из книги
Учтите, что продукты с высоким содержанием жиров (масла, орехи, авокадо) очень калорийны. Их можно кушать в очень малом количестве.
Конечно, придется полностью исключить из рациона все вредности – жирную и жареную пищу, фастфуд, копчености, выпечку из белой муки, сладости, алкоголь. Однако в небольшом количестве можно употреблять черный шоколад от 70% какао. Обязательно вчитывайтесь в состав – он должен быть как можно более натуральным.
Интересно: Как занятия спортом замедляют старение
The ProLon Fasting Mimicking Diet Plan
The name ProLon is short for “promoting longevity”.
The reason it is called a fasting mimicking diet is that although you are eating food, you are tricking your body into thinking it is fasting.
I’ll get into the full benefits of fasting later (they are impressive).
The ProLon Fasting Mimicking Diet comes with 5 boxes of food. You consume box 1 on day 1, box 2 on day 2, etc.
Here’s the Prolon Diet menu.
The day 1 box of food is 1100 calories and days 2-5 are each about 750 calories.
What’s in the Prolon NR-3 Vitamin Supplement?
I noticed a supplement in the menu above called NR-3.
NR-3 is a multivitamin that you take 2 times per day, preferably at lunch and dinner.
I was curious about what this supplement consists of, so I tracked down the ingredients.
The amount of vitamins in these pills is lower than a typical multivitamin. I’m guessing that maybe the doses need to be kept to a minimum to ensure your body believes it is actually fasting.
How much does ProLon cost?
If you break it down by day, your cost is about $50 per day.
That is a bit steep, but since this lasts only 5 days and is to be done only once every 6 months it could be a good option.
For those who like the idea but want to do this with food from the grocery store, I’ll outline a do-it-yourself version.
Немного о системе диеты
Fast mimicking diet — именно так расшифровывается аббревиатура диеты FMD. Отзывы о ней причисляют такую систему питания к великолепным аналогам стандартного голодания, однако, в отличии от него, здесь разрешается употреблять небольшое количество полезной пищи таким способом, чтобы максимально выжать из состояния голода все врачебные преимущества. Неким образом данная диета помогает обмануть организм, только имитировать чувство голода, а не подвергаться ему на самом деле. Это позволяет большему количеству людей не сорваться с нее и отправиться заедать голод бургером. Данная диета помогает телу оставаться накормленным, а потому поступающие в него питательные вещества и электролиты позволят организму лучше функционировать.
What Can and Can’t You Eat on the Fasting-Mimicking Diet?
The fasting-mimicking diet often recommends getting a meal kit divided into five daily boxes. These foods are paired to trick your body into believing it is fasting while still providing energy.
The meal kit is plant-based, gluten-free, and lactose-free and is designed to provide an adequate protein intake and all necessary nutrients while still helping with weight loss. You may need three or more boxes to try out the diet.
If you decide to prepare the meals yourself, you’re allowed to eat foods like:
- Plant-based proteins — tofu, beans, lentils, etc.
- Non-starchy vegetables — leafy greens, cauliflower, tomatoes, peppers, broccoli, etc.
- Healthy fats — olive oil, coconut oil, avocado, etc.
- Nuts and seeds — pumpkin seeds, sunflower seeds, almonds, walnuts, etc.
- Legumes — chickpeas, beans, lentils, etc.
- Plant-based milk — soy milk, oat milk, almond milk, etc.
During the FMD, you should avoid the following:
- Animal protein — meat, fish, eggs, etc.
- Starchy vegetables — potatoes, corn, etc.
- Fruits — berries, bananas, oranges, etc.
- Processed foods — chips, cookies, sweets, etc.
- Dairy products — milk, yogurt, cheese, etc.
It is important to remember to stay within the calorie limit and pay attention to the recommended intake of protein, fats, and carbohydrates to achieve your health and weight loss goals.
You should also drink plenty of water or herbal teas to stay hydrated.
«Жир вреден»
Истоки жирофобии — в ХХ веке. Тогда ученые пришли к выводу, что в эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний виноваты жиры, в первую очередь — животные.
В 2016 году авторитетный журнал JAMA Internal Medicine опубликовал работу Sugar Industry and Coronary Heart Disease Research. A Historical Analysis of Internal Industry Documents («Индустрия сахара и ишемическая болезнь сердца — исследование. Исторический анализ внутренних отраслевых документов»). Выяснилось, что исследования о вреде жиров были проспонсированы сахарным лобби — вот документы, переписки, счета.
Все, что мы считали здоровым питанием, оказалось ложью, построенной на взятках.
Жир не опасен для нашего здоровья, напротив, сокращение жиров и увеличение углеводов в рационе привело нас к той точке, в которой мир сейчас, — пандемии ожирения и диабета. И кстати, именно эти заболевания значительно увеличивают риски заболеть и умереть от коронавируса.
Исследования показывают, что кетогенная диета может улучшать когнитивные способности как пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, так и здоровых людей.
Я не говорю, что кето — волшебная таблетка. Но этот рацион уже достаточно хорошо изучен, чтобы сказать, что придерживаться его можно. Лично я в прежний углеводный мир больше ни ногой!