Особенности читинга во время диеты

Что значит «удивлять мышцы»?

Основная мысль сторонников постоянного «удивления» мышц чем-то новым: мышцы привыкают к одному и тому же типу нагрузки, если он не меняется, и в ответ перестают расти. Поэтому нужно менять упражнения, сеты, повторения и веса как можно чаще.

Доля правды здесь есть: если вы все время делаете одно и то же, тело привыкает и становится все более эффективным, то есть начинает тратить меньше сил, ресурсов, энергии на работу. Так что если мы хотим прогрессировать, нельзя давать организму привыкать.

Но вывод «больше перемен — лучше рост» — не верный. «Удивление» мышц на каждой тренировке хорошо звучит в теории, но не работает на практике. Исследований, доказавших это, нет и все ограничивается расплывчатой риторикой и личным опытом тех, кто это практикует. Особенно хорошо такой метод сочетается с фарм-поддержкой, о чем обычно умалчивают.

Разновидности читинга

Существует множество разновидностей читинга по целям, направленности, результатам. Наиболее распространенные виды:

1. Читинг бодибилдеров,
2. «Диета обманщика»,
3. Гедонистический читинг,
4. Белково-углеводное чередование (БУЧ).

Читинг бодибилдеров используется в период «сушки». Чтобы добиться красивого рельефа мышц перед соревнованиями, спортсмены садятся на белковую диету с достаточным объемом клетчатки, но с полным отсутствием коротких углеводов. Подобные ограничения жесткие, требуют немалой силы воли. Чтобы обеспечить психологический комфорт во время диеты, раз в 1-2 недели вводятся загрузочные дни. Плановые нарушения включают употребление углеводов в больших количествах, но в этот день обязательна активная тренировка. Поступающую в организм энергию необходимо правильно использовать.

Понятие «диета обманщика» ввел Пол Ривал, который внедрил идеологию читинга в процесс похудения. В своей одноименной книге он подробно описал оптимальный рацион питания на неделю. Пять дней необходимо питаться сбалансированно, а в выходные позволять себе чуть больше обычного.

Для этого не нужно употреблять большое количество сладостей или жирной пищи. Последователи этого подхода уверены, что если в день съедать один кусочек шоколада или одну конфету, вреда фигуре не будет. Главное, делать это в первой половине дня. Такая разновидность читинга подходит только людям с высокой степенью самоорганизации, потому что ограничиться минимальным количеством запрещенного продукта могут далеко не все.

Белково-углеводное чередование – диета, основная цель которой разогнать обменные процессы в организме. Суть метода заключается в том, что вы два дня едите исключительно белковую пищу, на третий день устраиваете себе полноценную загрузку, и еще два дня питаетесь сдержанно, создавая дефицит поступающей энергии в 300-400 ккал. Таким способом можно добиться существенных результатов, сбросить за короткий период несколько килограммов без вреда для организма.

Выбор конкретного подхода или методики зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой. Обязательно стоит проконсультироваться с опытным диетологом и личным тренером, использовать комплексный подход в похудении. Читинг пойдет на пользу, если в загрузочный день вы будете активно заниматься спортом.

Когда нужно применять метод читинга

Только на первый взгляд читинг – это удел спортсменов, которые ничего не смыслят в тренинге и правильной технике. На деле же, это методика выполнения упражнений, которая позволяет максимально проработать целевую мускулатуру, утомить мышцу сильнее, сделать тренинг более эффективным.

Применять читинг нужно не всегда. Большая проблема многих спортсменов в том, что они читингуют всегда. На самом же деле, этот метод применяют в конце упражнения, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторения.

По сути, читинг похож на поддержку партнера в упражнении, когда напарник помогает спортсмену, делающему упражнение, выполнить нужное количество повторений или «добить» целевую мускулатуру.

Читинг также можно выполнять (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы смог технически правильно выполнить 5-6 повторений, упражнение выполняется читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на пробитие плато (застоя спортивных показателей). На деле, оба способа направлены на увеличение силы и показателей.

Способ, в котором читинг выполняется в конце упражнения, предпочтительнее и популярнее в культуризме.

Читинг во время диеты: что это и как использовать для похудения?

RSS лента. Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг.

Сколько же всевозможных диет придумано женщинами, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру. Желание нравится себе и противоположному полу заставляет дам существенно менять свой режим питания, а иногда и практически голодать. Большинство диет, так или иначе, сводятся к сокращению суточной нормы потребляемых калорий. Однако, наверняка, худеющие не раз замечали, что, снижая суточную калорийность, первые несколько дней вес стабильно снижается, но проходит какое-то время, и килограммы перестают уходить.

Одним из самых популярных методов похудения среди женщин является диета. За время своего существования многие убедились в ее эффективности.

Диеты Диета на хлебцах. Кембриджская диета Диеты. Диеты для быстрого похудения Диеты. Диета при мезадените у детей Диеты. Диета при мезадените у детей Диеты Мезаденит чаще встречается у детей от 6 до 13 лет, при этом диета назначается вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением и длится до 3 недель

Диета перед УЗИ брюшной полости Диеты Важно знать, что можно есть, а что нельзя перед УЗИ брюшной полости, ведь от этого зависит правильность результата, поэтому и назначается специальная диета

Отказ от любимых блюд, постоянный подсчет калорий — тяжкое испытание для любого человека, сидящего на диете. Худеющий чувствует себя несчастным, ведь еда — одно из важных удовольствий жизни. Диетологи рекомендует практиковать загрузочные дни — время, когда можно поесть любимую еду.

Мой отзыв о читинге в диете

Обычно «днями икс» я выбирала выходные. Либо суббота, либо воскресенье, когда куча свободного от работы или учебы времени и большая вероятность сорваться (в будние дни держатся легче).

В дни читинга я отрывалась в основном на завтраке, так как в голове висит правило «до 12 можно есть все что угодно», и плевать, что оно не доказано. Я кушала творог с добавлением фруктов, бутерброды, печеньки. Конфеты и сладкое я не люблю, поэтому не ела вообще.

Читинг в диете – что это? Отзывы

Также иногда вырывалась с друзьями в Макдональдс или какую-нибудь пиццерию (обычно это заменяло обед).

А вот на ужин я старалась есть легкую пищу: какой-нибудь овощной салатик или маленький кусочек отварной грудки. Хотя если хотелось, могла съесть и что-нибудь вредное, даже в 12 часов ночи.

Читинг в диете – что это? Отзывы

Мне больше понравился и подошел вариант читинга на 2 дня подряд, так как это переносится легче. Но, соответственно, сильно уж отрываться было нельзя. Но я сильно и не отрывалась, вкусняшка на завтрак, фастфуд на обед – все в норме

Также я очень боялась, что все эти вредные дни могут сказаться на моей коже, поэтому это меня немного тоже ограничивало + я еще пила по литру зеленого чая в день (хоть как-то усмиряло мой вечно жаждущий аппетит).

Так как я еще и занимаюсь спортом, то в дни читинга у меня обязательно был спортзал, а именно полчаса силовых и целый час кардио. Так как в моем рационе появлялось больше углеводов, а значит больше сил и энергии. Так что совмещала приятное с полезным.

Что касается результатов, то я многие диеты перепробовала, совмещая с читингом. И все: недельные, четырехнедельные, четырехдневные – все дали более лучший результат, чем когда я проводила их без читинга. Причем результат был где-то в 1.5, а где-то и в 2 раза лучше!

Что сказать под конец. Читинг – это великолепная методика, но только следует подходить к ней с умом и использовать все ее возможности. То есть не просто нажираться целый день и лежать на диване, а потратить всю энергию на спорт, прогулки на свежем воздухе. Также, когда вы что-то кушаете, нужно наслаждаться едой, а не тупо все закидывать в желудок. Если вы будете ею наслаждаться, чувствовать вкус, запах, то следующая неделя диеты дастся вам легче, так как вы уже насладились вкусом вредных продуктов, утолили свое «хочу, хочу, хочу» и в ближайшее время вам этого уже не захочется. Не верите? Обязательно проверьте на своем опыте! Удачи вам!

Читинг: следуем правилам

Читинг можно проводить двумя путями:

1 путь — увеличить минимальную суточную калорийность, которой вы придерживаетесь для снижения веса, на 300 — 600 ккал и позволить себе те продукты, которые вы сильно ограничивали в процессе снижения веса. Как правило, в зону ограничений всегда попадают сладкие продукты, мясные деликатесы, выпечка, сладости.

При этом, обязательно сохраняется дробность питания, а лакомства добавляются как десерт, что позволяет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и не перейти от контролируемого срыва к беспорядочному жору. Еще один важный момент — до начала нужно установить сроки контролируемого срыва и четко их придерживаться.

2 путь — белковый читинг или загрузка белками хорошего качества. При этом суточная калорийность рациона так же увеличивается на 300 ккал, основу питания составляют мясо птицы (курица, индейка), говядина, нежирная рыба, морепродукты (за исключением креветок).

Оба эти способа организации читинга хороши по-своему. По моему опыту более эффективным для преодоления остановок в снижении веса является второй путь, поэтому, давайте детально его рассмотрим.

Читинг на белках: загружаемся правильно

Чтобы все было максимально понятно, рассмотрим вариант белковой загрузки на примере.

Предположим, что ваша суточная калорийность рациона в период снижения веса 1200 ккал (как правильно рассчитать это значение читайте здесь). Добавляем к ней 300 ккал, получаем:

1200 ккал + 300 ккал = 1500 ккал

Теперь выясняем, какое количество белковых продуктов вы можете съесть за день на 1500 ккал. Чтобы, не превратить загрузочный день в пытку, я рекомендую совместить несколько белковых продуктов, например: птицу, рыбу и морепродукты.

Для белковой загрузки Вы можете использовать любое мясо или птицу: курица, гусь, утка, баранина, свинина и так далее.

Остановимся на куриной грудке — 99 ккал на 100 грамм, морском коктейле (готовая замороженная смесь морепродуктов) — 83 ккал на 100 грамм и треске — 90 ккал на 100 грамм.

Суточная калорийность рациона составляет 1500 ккал, мы взяли 3 вида продуктов, значит, на каждый из них должно приходиться примерно по 500 ккал (1500 : 3 = 500).

500 килокалорий куриной грудки это 505 грамм продукта (500×100/99), округляем до 500;

500 килокалорий морского коктейля это 602 грамма продукта (500×100/83), округляем до 600;

500 килокалорий трески это 555 грамма продукта (500×100/90), округляем до 550.

Теперь необходимо приготовить выбранные и взвешенные продукты. Самый лучший способ это отваривание, запекание и приготовление на гриле или в пароварке. Чтобы пища не была пресной, ее можно посолить, а в случае запекания в духовке можно использовать любые специи.

В итоге получаем, что на 1500 ккал необходимо в общей сложности съесть 1650 граммов (500 г. + 600 г. + 550 г.) готовой куриной грудки, трески и морского коктейля.

Важный момент: за один раз организм способен усвоить не более 200 граммов белковой пищи животного происхождения. Так как питание во время читинга состоит только из белков животного происхождения, один прием пищи не должен превышать 200 граммов.

Таким образом в день белковой загрузки должно быть минимум 8 приемов пищи (1650: 200).

Если вы просыпаетесь в 7 утра и ложитесь в 23 часа, то ваш период бодрствования составляет 16 часов, а это значит, что кушать вы должны в среднем каждые 2 часа (16: 8), при этом последний прием пищи может быть незадолго до сна.

Конечно же, не стоит забывать о воде. В течение загрузочного дня необходимо выпить не менее полутора литров воды

Это очень важно! Не пренебрегайте этим правилом

Почему белковый читинг эффективен?

Эффект об белковой загрузки достигается благодаря тому, что создается некая шоковая ситуация для организма, когда он вынужден поменять «привычную» схему реакции на поступающую пищу.

Кроме того, переваривание животного белка очень энергозатратная процедура, что значительно повышает уровень обменных процессов. А чем они интенсивнее, тем быстрее сжигаются жиры.

Как часто можно проводить загрузочный день?

Только тогда, когда в этом есть необходимость. Если вес стоит на одном месте более 3-х недель, а вы при этом строго следуете вашей программе снижения веса, есть смысл провести загрузку.

Если вы будете использовать читинг чаще, он просто перестанет давать результат. Не забывайте, что основа эффективного снижения веса — сбалансированное питание, которое обязательно включает белки, жиры и углеводы хорошего качества, тонизирующая двигательная активность и хорошее настроение.

Что такое читинг?

Читинг принято называть днем изобилия, в течение которого можно забыть про строгий рацион со множеством ограничений и позволить себе ряд запрещенных при похудении продуктов. Такая загрузка не только позволяет отдохнуть от диеты (как морально, так и физически), но и несет в себе смысл. Проведение читинга при длительных диетах позволяет похудеть еще больше.

Во время диеты, даже самой строгой и ограниченной, стремительное похудение отмечается только в первые дни. Объясняется это тем, что из организма выводится лишняя жидкость и белок. В дальнейшем вес будет уходить, но уже не так быстро. Такое медленное снижение веса объясняется тем, что организм начинает защищать подкожную прослойку, и вес замораживается. Этот момент в диете называется плато.

Чтобы запустить вновь активный процесс жиросжигания, существует несколько вариантов:

• увеличить степень физической активности,
• несколько раз в неделю проводить разгрузочные сутки,
• провести читинг.

Временное послабление в рационе с увеличением суточной калорийности дает возможность организму, уже перестроившему свою работу на ограниченное количество калорий, внезапно получить их в большом количестве. Но излишки калорий не будут отложены в подкожную жировую прослойку, а помогут ускорить метаболизм.

Во время читинга организм испытывает стресс, повышается температура тела, учащается биение сердца, ускоряется кровообращение, соответственно, и процессы пищеварения протекают намного активнее и быстрее. После читинга вновь придется вернуться к диете, что бывает крайне сложно сделать, но приятным бонусом будет стремительный процесс похудения.

Связанные цитаты

Одна вещь, которую все говорили мне о режиссуре, была: «Никогда не идите на компромисс». И вся работа — это компромисс. Так что это очень парадоксально. Как не пойти на компромисс, если все дело в компромиссе?

Если вы делаете это первоклассно и не идете на компромисс с ценностями, и вы не идете на компромисс с качеством, и вы не ставите под угрозу обслуживание, и вы не ставите под угрозу чистоту, то все остальные, кто является конкурентом, должны играть в мяч. -вверх.

Редко, очень редко полная истина принадлежит какому-либо человеческому откровению; редко может случиться так, что что-то немного не замаскировано или немного ошибочно.

Я готов пойти на компромисс, но есть одна вещь, в которой я не пойду на компромисс: безопасность израильского народа.

Я очень, очень редко даже знаю, как выглядят мои персонажи.

Хотя я готов пойти на компромисс в процессе или программе, я не поступлюсь своими принципами и не ожидаю того же от тех, с кем я работаю.

Политика — это компромисс по самой своей природе. Но мы никогда не идем на компромисс в отношении наших ценностей и убеждений.

Я очень трудолюбивый и горжусь этим, но я не пойду на компромисс со своей семьей. Я не поставлю под угрозу счастье моих детей.

Грех следовать своему гороскопу, потому что только Бог знает будущее, и Он не скажет нам. Кроме того, мы можем сказать, что гороскопы ложны, потому что, согласно астрологии, Христос был бы Козерогом, а люди-Козероги холодны, амбициозны и привлечены к Скорпиону и Деве, а мы знаем, что Христос был теплым, любящим и никого не привлекал.

Позвольте мне четко заявить: когда я говорю о компромиссе, я не имею в виду капитуляцию. Когда я говорю о компромиссе, я определенно не имею в виду то, что имел в виду Иисус Христос, когда предлагал нам подставить другую щеку нашим врагам. Компромисс означает, попытаться пойти навстречу другому где-то на полпути. И это может произойти только в том случае, если другой человек готов пойти на полпути, чтобы встретиться с вами. Это очень жесткая грань между компромиссом и капитуляцией. Я большой сторонник компромиссов. Я не верю в капитуляцию.

У меня всегда была аллергия на телефоны. Насколько я понимаю, они очень редко экономят время и очень часто разрушают графики.

Человек редко — очень, очень, редко — может вести победоносную борьбу против своего воспитания; шансы слишком велики.

Я никогда не был гурманом и редко бываю очень голодным.

Не может быть никаких компромиссов по основным принципам. В моральных вопросах не может быть компромиссов. Не может быть компромисса в вопросах знания, истины, рационального убеждения.

Одна из проблем Республиканской партии заключается в том, что мы слишком быстро идем на компромисс. Вы можете пойти на компромисс в мелочах, но вы не можете пойти на компромисс в своих основных принципах.

«Мораль компромисса» звучит противоречиво. Компромисс обычно является признаком слабости или признанием поражения. Говорят, что сильные мужчины не идут на компромиссы, а принципы никогда не должны идти на компромисс.

Примеры читинга в упражнениях

А завершить изучение темы можно примерами читинга и подробным описанием процесса. Начнем из самого любимого занятия многих спортсменов – подъема штанги на бицепс. Рассмотрим только его (молотки и гантели реализовываются по аналогичной схеме). Вот так должно выглядеть техничное выполнение упражнения:

А вот сейчас можно заметить разницу на примере реализации подхода с использованием облегчающих факторов:

Если описать подробнее читинговую манеру реализации, то здесь изначально нужно взять штангу в стандартное положение (возле бедер), после чего стать в вертикальное положение (стандартно). А вот дальше немного наклоняемся вперед и резко отклоняемся назад. Это придает штанге инерцию и ее легче поднимать.

Важно здесь заметить, что сильно отклонять корпус назад не стоит, ведь это может привести к повреждению поясницы. Конечно, так делал Арнольд Шварцнегер, с этим сложно поспорить, но категорически не рекомендуется повторять такие действия, ведь риск надолго забыть о подъеме штанги и занятиях в тренажерном зале высокий

Дальше рассмотрим следующее упражнение – разводка гантелей в стороны. Если рассматривать правильную технику реализации, то выглядит она следующим образом:

А вот уже здесь спортсмен облегчает себе задачу и пользуется описываемой техникой:

Основным изменением в технике становится тот же фактор, как в подъемах штанги на бицепс – инерция. Только штангу тянуть нужно вверх, а гантели соответственно в стороны.

Очередным упражнением, упомянутым в этом материале, становится тяга блока к груди.

Здесь читинг вообще простой, ведь достаточно только немного отклониться назад и помочь сильным рыком, что тоже придаст весам инерцию.

Опасность читинга.

Многие считают читинг травмоопасным. И это будет так, если использовать его неправильно.

Популярной ошибкой при читинге является использование пояса. Если вы надели пояс во время подъемов на бицепс, то не нужно использовать спину и переразгибаться. Необходимо сначала сделать подсед, разогнув ноги, а затем направить снаряд вверх.

Недостаток читинга заключаются в том, что снижается эффективность тренировки. Кроме того, прогибание спины может стать причиной травмы позвоночника. Начинающим бодибилдерам необходимо проконсультироваться с опытными спортсменами, прежде чем начать читинговать. Лучше осваивайте базовые упражнения и оттачивайте технику их выполнения

Важно также подобрать систему спортивного питания

Почему метод может не сработать?

Ну вот, вы плотненько поели, сидите, ждете результата, а вместо похудения у вас пара лишних кило и плохое настроение. В чем же причина? Чтобы у вас не возникало таких неприятностей, соблюдайте правила читинга.

• Не пускайтесь во все тяжкие – вкусного должно быть в меру. Как только вы вспомните вкус давно позабытых сладостей и выпечки, у вас может «снести крышу», после чего вы начнете поглощать все, что попадет в поле вашего зрения. Несколько дней вседозволенности избалуют вас, и вы не сможете вернуться в привычный режим. Дабы этого не случилось, всегда контролируйте себя – даже в дни «обжорства»;
• Следите за довесом – если вы обманываете свой организм всего день-два, то с легкостью можете позволить себе увеличение дневной нормы на 1500—2000 ккал, а это означает, что вы можете позволить себе абсолютно все! Если же вы решите продлить праздник на 3-4 дня, то рамки позволенного придется ужесточить – всего плюс 400 ккал, с которыми, сами понимаете, особенно не разгонишься;

• Чем больше вы едите – тем больше жидкости надо потреблять, чтобы без проблем переварить все съеденное;
• Никто не отменял «золотое правило» каждой девушки – не наедаться на ночь. Если вы, конечно же, не хотите проснуться с отекшим лицом, плохим настроением и тяжестью в желудке;
• Балуйте себя раз в неделю и не дольше 25-48 часов. Оптимальное время — полторы сутки;
• Самые волевые могут попытаться полностью исключить быстрорастворимые углеводы, и делать упор на белки;
• Про кофе и алкоголь придется забыть – это увеличит нагрузку на сердце и почки.

При правильном применении вы можете добиться неплохих результатов, а именно: ускорить обменные процессы, сбрасывать больше, чем обычно и перестать переедать в обычные дни.

Для пущей убедительности приводим вам отзывы девушек, кому помог читинг для сброса веса:

Плюсы и минусы читинга

Итак, какие же преимущества дают нам тренировки с применением читинга? Применение читинга (в основном в позитивной фазе) позволяет выполнять движения быстро, во взрывном стиле, не понижая при этом рабочие веса.

• Читинг дает возможность работать с весом, который больше максимального на данный момент (то есть, приучить суставы и связки, а заодно и центральную нервную систему к неподъемному весу);
• Возможность продлевать подход за точку положительного «отказа», то есть, мышцы в этом случае получат пусть немного, но больше нагрузки;
• Возможность работать в полной амплитуде, но при этом затруднять отток крови от мышцы, провоцируя выброс в кровь факторов роста.

Виды читинга

На продолжительность мышечного отказа – то есть выполнив последнее повторение на пределе сил, помогаете себе читингом и продлеваете кульминацию мышечного отказа ещё на 2-3 повторения. Данный вариант больше работает на объём мышц.

На силу – здесь вы ставите заранее далеко запредельный вес, зная что не осилите его в чистом исполнении. Это исключительный случай, в котором читингование начинается сразу. Этот вид подходит для роста силы.

     Обратите внимание, если вы чувствуете, что можете сделать вес с идеальной техникой, хотя бы даже 1-2 повторения, всегда это делайте, не обманывайте себя, не ленитесь, читинг начинается тогда когда мышцы отказываются делать правильно, так как надо

Меню и примеры блюд для читинга

 Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.

Меню для загрузочного дня на 1 день

 Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы. Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
• Ланч: долька черного шоколада.
• Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
• Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
• Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами. За несколько часов до сна: стакан кефира.

Меню для читинга на уикэнд

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

1 день:

• Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
• Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
• Полдник. Какао с кексом.
• Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

2 день:

• Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
• Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• Полдник. Пирожное с кремом, чай.
• Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

Меню для загрузочного дня на неделю

 Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и  увеличить количество калорий до 2500 ккал.

Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

1. На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
2. На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
6. Перед сном — кефир или йогурт.

Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):

• На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
• На второй завтрак — яблоко.
• На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
• В полдник — любой фрукт.
• На ужин — мясо или рыба, листовой салат.
• Перед сном — кефир или ряженка.

Воскресенье, читинг (2500 ккал):

1. На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
5. На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
6. Перед сном — простокваша.

Минусы чит-дней

У читинга, помимо достоинств, есть ряд недостатков:

1. Минус читинга в том, что с одной стороны, он делает диету легче переносимой, с другой – при введении в меню любимого блюда высока вероятность того, что к диете уже не захочется вернуться.
2. Читинг имеет ограниченное время проведения: 1 сутки. За это время удается ускорить метаболизм. Если же продлевать читинг на вторые сутки, то лишние калории начинают откладываться в жировую прослойку.
3. Эффективность читинга носит индивидуальный характер, единой формулы похудения не существует. Кому-то загрузка помогает ускорить метаболизм и процесс похудения, для других она окажется бесполезной. Если первое проведение читинга не помогло при возврате к диете уменьшить чувство голода и ускорить похудение, возник еще больший психологический дискомфорт, то прибегать к нему в дальнейшем не стоит.
4. Читинг можно проводить только в том случае, если соблюдается диета. Иначе никакой пользы не будет.