Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.
Истоки недостаточности
Откуда ноги растут, понятно. Скорее всего, родители и окружение предъявляли слишком много требований, а с безусловным принятием было сложновато.
Но теперь, когда родителей рядом уже нет, эту адову работу продолжает делать ваш внутренний контролер. Додалбливает вас своим осуждением, лишая сил, амбиций и радости бытия.
Именно поэтому мы носим неудобные каблуки, получаем дипломы по нелюбимым специальностям, дружим с людьми, которые нам, в общем-то, несимпатичны; делим постель с этим странным типом, который непонятно как в ней оказался и занимаемся нелюбимым делом, боясь замахнуться на что-то большее, о чем втайне мечтаем.
Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.
Чак Паланик
«Опробую на себе – потом ввожу в курс»
– Евгения, а мужчины на ваши марафоны не записываются? – уточняю я.
– Почему же? Они тоже берут мои курсы. Однако, скажу честно, с мужчинами сложнее. Слишком уж, в большинстве своем, любят пиво. Это тормозит процесс похудения… А от алкоголя мой курс тоже предполагает отказ.
– А что по возрасту?
– Возраст разный. И пенсионерки, и совсем молодые… Дочки мам записывают. И наоборот. Была мама с дочкой 14-ти лет. Или, к примеру, мама с 13-летним сыном. Вместе сбрасывать лишний вес легче.
– Что делать с недисциплинированными участниками? Всякие же бывают люди…
– Кто-то и правда может сорваться. Но я контролирую. Да и за 10 лет много новшеств внесла в питание. Сладкое в том числе. Чтобы было проще удержаться и худелось вкусно. Пироженки, ПП-печенье, шоколадный чизкейк… Все не вредное: скажем, десерт из бананов, сладких хлебцев с орехами грецкими. Я сама придумываю или нахожу рецепты, опробую на себе – потом ввожу в курс. Папа говорит: «У тебя призвание: почему ты не повар?». А я не любитель стоять у плиты, но умею. Поэтому составляю меню так, чтобы участникам курса тоже было легко и быстро готовить. В рационе – простые и доступные продукты. То, что мы всегда едим, что есть в холодильниках… Поверьте, я не использую в программе авокадо или красную рыбу. Настаиваю и на том, чтобы не выготавливали ежедневно. Заварили супа – хватит на пару дней, или котлетки запекли – то же самое. Я девочкам сбрасываю свое меню, а они уже там сами выбирают, к чему лежит душа. Однако четко и строго должны соблюдать мое питание.
– Вы говорите, что целый день на телефоне. Сложно?
– Да, 24/7 я со своими девочками. На связи до ночи. Иногда корю себя за то, что уделяю не так много времени дочке, как хотелось бы… Но эта работа мечты! Я счастлива, когда участники моих марафонов достигают результатов. У меня очень много благодарственных отзывов. Есть те, кто из-за веса не мог забеременеть. На марафоне сбросили килограммы – и все получилось! Я сама плачу вместе с ними, когда слушаю голосовые сообщения…
НИЧЕГО НЕ ПРОБУЙТЕ, ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЯ СРАЗУ
Я понимал, что ничего не хочу пробовать, что я похудею только тогда, когда ПРИМУ РЕШЕНИЕ. Я шёл на это, зная, что изменения моих привычек не избежать, в противном случае все усилия бы были бессмысленны, и после завершения редукционного марафона бы проявился эффект йо-йо, которого многие опасаются. Я сильно сомневался в успехе своих начинаний, но мной двигала эйфория, видение того, к чему я стремился. Это была моя первая диета, и я уверен последняя, потому что я действительно не хочу, чтобы мой вес возвращался.
Возможно, тот факт, что я никогда раньше не пытался похудеть, был причиной того, что мое тело так хорошо отреагировало на резкое изменение образа жизни – революцию с точки зрения диеты и физической активности.
Минус семь килограммов за месяц, минус двадцать через три месяца и минус тридцать пять через полгода. Я избавился от семидесяти килограммов за четырнадцать месяцев. Все мне говорили: «Но ведь ты похудел очень быстро!». Но для меня это было чертовски долго, потому что чем больше я старался, тем больше требований я к себе предъявлял. Я систематически терял около пяти килограммов в месяц, больше, наверное, было бы за гранью здоровой потери, что подчеркивал мой тренер, выше упомянутый Владимир Гирка.
Мы живем в эпоху Интернета, поэтому каждый может сам составить свою программу похудения, статей на эту тему в сети тучи. Но для меня работа с экспертом имела два значения: во-первых, я знал, что кто-то следит за мной, и что я не выхожу за пределы того, что может выдержать мое тело. Второй фактор был психологическим – человеку просто нужен партнер, кто-то, кто его мотивирует, кто вместе с ним проживает его путь и является поддержкой. Когда весы не показывали желаемый результат, Владимир приходил ко мне и рассказывал, как через год я буду худой как щепка, и моя душа начинала петь. Но не поймите меня неправильно – если вы хотите достичь поставленной цели, даже самого наилучшего тренера недостаточно, вы все равно должны держать себя в руках.
Кризис как переломный момент
Я сама как психолог меняла профессию и работу. Из найма в большой компании я перешла в самозанятость и работу на себя — совершенно другой уровень ответственности и новый уровень неопределённости.
И это был кризис, но никому не пожелаю его избежать.
Я, как и любой другой в такой ситуации, проживала и продолжаю проживать страхи и тревоги о том, справлюсь ли я и как это будет. В один момент не становится легко — скорее, привыкаешь к нагрузке, к новой ответственности, привыкаешь справляться с неопределённостью. Как в спортзале, постепенно становится возможным поднимать всё более тяжёлые веса благодаря тренировкам.
При этом обычно кризис ассоциируется с чем-то негативным. Но вникнем в суть этого слова:
Кризис (от древне-греческого — суд, приговор, решение, поворотный пункт) — переворот, пора переходного состояния, перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неподходящими, в результате чего возникают непредсказуемые ситуации.
Кризис не означает, что вы делали что-то не так в жизни. Это просто знак того, что старый способ мышления, работы, отношений больше не работает, не даёт прежних результатов. Это пора перехода, когда человек пересматривает предыдущие цели и ценности, выбирает новые и тестирует их. В итоге появляются новые способы удовлетворять свои нужды.
В жизни чередуются периоды стабильности и перехода, в течение которых цели и деятельность предыдущего периода переоцениваются.
Почему нам сложно менять профессию
Главный барьер для смены профессии — неопределённость
На протяжении жизни мы принимаем решения по следующим важным вопросам:
- Какое образование выбрать.
- Куда пойти работать.
- Когда принять новый вызов — к примеру, новый проект или должность — а когда стоит подождать.
- Как совместить работу с семейной жизнью.
- Сделать ли перерыв в карьере и, например, начать путешествовать?
- Когда взять ипотеку и стоит ли? Или лучше снимать квартиру в Испании?
- Когда уйти на пенсию? Может, уже пора отдохнуть в 30 или 40 лет? А может, стоит работать всегда и открыть своё дело?
Ответы на эти вопросы значительно и долго влияют на наше финансовое положение, образ жизни, возможности карьерного роста, социальные связи, ощущение удовлетворения от своей жизни, успех.
Когда решение трудное, а результаты неопределённые, мы вполне естественно начинаем испытывать страх, беспокойство, неуверенность — в итоге откладываем принятие решения и оставляем всё как есть.
Неопределённость можно разбить на составляющие ↓
Постоянное изменение контекста, в котором мы живём. Изменение экономической ситуации в стране и мире, рынка труда, климата в семье, на работе.
Среда непрерывно меняется. Изменяется состав семьи, появляются дети, они вырастают и идут в садик, потом в школу, заканчивают школу — всё это влияет на наш образ жизни, на наличие времени и энергии.
На работе появляются новые технологии. В профессии происходят изменения, нужно осваивать новые навыки. Новые профессии тоже постоянно появляются: например, вчера нужны были экономисты, сегодня — специалисты для работы с искусственным интеллектом.
Список изменений можно бесконечно продолжать.
Единственно, что постоянно в нашей жизни, — это изменения. И регулярная необходимость быть гибким может вызывать стресс и сопротивление что-то менять.
Неопределённость вызывает неуверенность, что в свою очередь приводит к нерешительности, прокрастинации и постоянному откладыванию перемен.
Собственная переоценка — изменяются наши интересы, желания, амбиции, возможности, ресурсы, убеждения, ценности, мнения, черты характера.
Как успеть за постоянно движущимся объектом? Порой эта гонка — догнать самого себя — напоминает гонку за солнечным зайчиком: такая же интересная и недостижимая.
Чувство вины и сожаления об упущенных возможностях. Чем дальше мы находимся от возможности, которой не воспользовались, тем больше убеждаемся в том, что у нас могло бы получиться отлично. Когда не удаётся преодолеть описанные выше трудности, усиливается бездействие. Мы можем чувствовать, что часть возможностей упущена: срок регистрации на учебный курс прошёл, вакансию закрыли.
Почему ещё трудно менять профессию
Потеря того, что уже есть:
- Привычные связи с другими людьми на текущем месте работы и в сообществе.
- Привычный стабильный оклад.
- Статус и наработанный опыт.
- Бонусы от компании: ДМС, изучение иностранного языка, обучение, корпоративные скидки.
В краткосрочной перспективе на нас больше влияет то, что придётся терпеть определённые неудобства, даже если дальше всё будет хорошо. Особенно когда ожидаемые выгоды пока не ясны.
Перфекционизм. Могут быть яркие представления о своём идеальном карьерном будущем, но нет гарантий, что всё сложится именно так. Более того, чем больше новая профессия идеализируется, тем больше опускаются руки при первых трудностях — что естественно, когда мы начинаем делать что-то новое.
Ловушка заключается в том, что в старом карьерном треке мы привыкаем быть успешными. И от нового трека мы сразу же ждём тех же высот и скоростей карьерного роста, часто забывая, с чего мы начинали.
Энергия и ресурсы для выполнения задуманного. Нужно предпринять много промежуточных действий, чтобы реализовать желаемые изменения.
И что же делать?
Как избавиться от этого ощущения тотальной недостаточности?
Назло всем взять и стать совершенным
Кроме шуток. Станьте лучшим в своей профессии. Выучите иностранные языки. Добейтесь успеха и известности, выступайте на радио и телевидении. Изобретите что-то крутое, что будет названо в вашу честь.
Исправить отношения с родителями
Простить, понять, принять, поверить: они делали лучшее из того, что умели, чтобы вы выжили и стали сильными и успешными. А вовсе не хотели застращать вас до полной неуверенности в себе.
Задуматься над своей пользой для мира
Уже не для красиво напечатанных отзывов, а по-настоящему. Кому от вас тепло, хорошо? Что вы делаете полезного? В чем заключается ваше положительное влияние на людей вокруг? Чем вы ценны для ваших клиентов, коллег, партнеров, родных, друзей? В чем ваша миссия? Что хорошего вы делаете для мира?
Добавить немного реализма и критического подхода
Перестать верить, что существуют некие мифические идеальные люди, которые ошибок не делают. Всегда по наитию поступают правильно. Мучного не едят. Ведут здоровый образ жизни. Занимаются спортом. Правильно определяют приоритеты и находят время для своих детей. Своевременно выполняют работу. В полном объеме держат обещания и не теряют времени зря.
Это отличный миф! А еще — хорошая работа пиар-менеджера. Не ошибается, как мы знаем, только тот, кто ничего не делает. Возьмите любого успешного человека — и вы увидите, как много наломанных дров, сожженных мостов и откровенной глупости есть в его анамнезе.
Действовать и ошибаться — значит быть человеком.
Ошибки — это наш персональный опыт. Все это плавно подводит нас к пятому варианту.
Не зацикливаться на том, что думают о вас окружающие
Понять, что невозможно понравиться всем. А главное, и не нужно. Того, какой вы сейчас, вполне достаточно, чтобы получать от жизни удовольствие, заниматься любимым делом и быть полезным для окружающих.
Как без боли внедрить привычки в свою жизнь
У меня их много: они добавляются, удаляются, переносятся. Был как раз конец февраля и я решил, что надо это дело оцифровать и собрать в одном месте.
Пробовал море todo программ, но все не то. Не удобно, общей статистики не видно или она ведется только по каждой привычке отдельно. Даже платные приложения чем-то да не устраивали.
Забив на все я решил сделать онлайновую эксельку, в которой отобразил все самое основное: ежедневные ритуалы и курсы. В ритуалы входит все то, что делается каждый день, независимо от ситуации: медитация, сон до 23:00, тренировки и т. п. В курсы у меня входит все то, что я изучаю: финансы, инвестиции, юнит-экономику, иностранные языки, программирование и т. п.
Так выглядела моя экселька на март 2020 года. Не путай со списком задач. Главная цель — это следить за регулярностью, так как лучше делать по чуть-чуть, но каждый день.
Но это все только мое разделение. Основной смысл такой таблички в том, чтобы все делать без боли, но делать и регулярно! Рано или поздно некоторые мелкие привычки станут настолько естественными, что их можно будет вычеркнуть, хотя я не рекомендую этого делать. Пусть просто будет больше зеленого, красиво же.
Не знаешь какие привычки выписывать? Да брось, все мы всегда что-то хотим и чтобы этого добиться надо за этим следить. Худеешь? Впиши ел ли сладкое или нет, пил алкоголь или нет, ел после 22:00 или нет. Материшься? Впиши и узнаешь сколько продержишься без мата. Бросаешь курить? Увидишь сколько дней не курил и когда срывался. Хочешь читать больше? Вписывай! Короче масса применений, полезная штукенция. Все, на что можно ответить «да» или «нет» можно вписывать. Хотя никто не мешает создать дополнительный раздел с цифрами и анализировать его тоже.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны
И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Откуда берётся страх ошибок и как он мешает пробовать новое
Само по себе понимание причин уже помогает на пути изменений: становится очевидно, что все в той или иной степени проживают страхи, связанные с переменами, а значит тревожиться — нормально. Такое осмысление помогает нам действовать.
Изучать страхи и причины нерешительности будем на основе разных исследований. Например, исследования Чикагского университета Лойолы, где раскрывается вопрос о сложности в принятии решений относительно карьеры. Или исследования Антверпенской школы менеджмента, которое подтверждает, что решения, связанные с карьерой, значительно влияют на жизнь человека.
Прежде всего, разберёмся с отличиями страха от тревоги.
Страх связан с реальной опасностью во внешнем мире. Она уже случилась.
Тревога связана с предполагаемой неизвестной опасностью. Это субъективное ощущение ситуации, которая воспринимается как опасная.
И эмоция страха, и эмоция тревоги призваны нас оберегать, помогать решать непосредственную проблему или прогнозировать, что она случится, и предпринимать шаги для её предотвращения.
Рассмотрим алгоритмы развития событий, когда мы испытываем страх и тревогу.
Страх → действия → реакция «Бей, беги, замри»
Например: случилось увольнение — это факт. Реакция может быть такая:
- «Бей»: не подписывать заявление об увольнении, отстаивать свои права;
- «Бежать»: найти новую работу;
- или «Замереть»: ничего не искать и посмотреть, как развивается ситуация.
Тревога → в реальности ничего не происходит, но может произойти с какой-то вероятностью → реакция «Всё обдумать, спрогнозировать варианты, подготовиться к последствиям и действовать (см. пункт про страх)»
Однако из-за высокого уровня неопределённости — а с карьерными решениями обычно всё именно так — начинается мысленная жвачка — зацикленные навязчивые мысли. Как песенка в голове, только не с весёлым мотивом, а с мотивом, который останавливает от действий и, к примеру, вызывает бессонницу.
Пример тревожных раздумий: «Что если слишком поздно что-то менять? Мне уже 30/40/50 лет. Возможно, я потеряю свой текущий источник дохода и столкнусь с финансовыми трудностями. Что если я не смогу успешно переквалифицироваться? Может быть, мои навыки устарели, никто не возьмёт меня на работу. Возможно, я сделаю ошибку, и это будет ужасным решением. У меня уже есть обязательства и счета, которые нужно оплачивать. Я боюсь, что это решение приведёт к краху и я не смогу обеспечивать себя и свою семью».
Хороший способ избавиться от мысленной жвачки — записать тревожные мысли, особенно если они начинают беспокоить перед сном, и пообещать себе перечитать и подумать обо всём завтра. А утром зачастую всё уже не кажется таким ужасным, и для всего находится решение.
Мы пытаемся справляться с тревогой так же, как и с реальным событием — стараемся остановить мысли. Однако это вряд ли получится, да и не нужно. Лучше относиться к тревожным мыслям как к назойливой мелодии в голове, которая рано или поздно забудется. Правда, потом она может вернуться — и это нормально
Поэтому важно менять не чувства или мысли, а действия. Как говорится, «Глаза боятся, а руки делают»
Ну или Just do it
Откуда появляется тревога
Поводов тревожиться без конкретных указаний на опасность у нас полно. Вот некоторые причины ↓
Язык
Через язык передаются инструкции к действиям, которые были нужны в определённых обстоятельствах и, возможно, помогали избегать опасности и выживать.
Примеры таких фраз:
- «Не высовывайся — будь как все».
- «Цени стабильность».
- «Инициатива наказуема».
- «Ты сможешь то, чего не смог я, поэтому делай больше».
Часто такие языковые и поколенческие послания достаются нам от родителей, которые в полной мере не реализовали себя и испытывают огорчение от своего карьерного пути или от общества, проходящего через сложный исторический период. Мы как бы должны сделать что-то большее, и это вызывает напряжение, тревогу и завышенные ожидания от своего будущего.
Сожаления
«Вот если бы я тогда…»
Если расстраиваться из-за упущенной вакансии, будет сложнее откликнуться на другую, которая кажется менее привлекательной. К этому могут прибавиться и новые сожаления, если обнаружить третью вакансию, которая нравится ещё меньше.
Сожаления часто сопровождаются чувствами вины и стыда. Сожаления о сделанной ошибке, упущенной возможности могут останавливать от действий из-за страха вновь совершить ошибку и вновь испытать болезненные переживания. Избегая неприятных эмоций, мы избегаем и жизни.
Советы, как решиться на что-то и не жалеть
В жизни каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда нужно принимать важные решения. Иногда боимся ошибиться и оставить себе на всю жизнь большой горький след. Однако, если не рисковать, мы никогда не сможем достичь своих целей и желаний.
Для того, чтобы решиться на что-то и не жалеть о своем выборе, для тебя есть несколько дельных советов:
- Не бойся ошибок. Они неизбежны в жизни, но помогают извлекать уроки и расти. Именно твой опыт формирует тебя как личность, и позволяет принимать лучшие решения в будущем;
- Анализируй ситуацию. Необходимо взвесить все «за» и «против» и проанализировать все возможные последствия того или иного решения. Таким образом, ты сможешь сделать осознанный выбор;
- Действуй. Когда уже принял решение, действуй. Не откладывай на потом, иначе можешь просто отложить это навсегда. Лучше действовать и получить результат, чем жалеть, что не рискнул;
- Не бойся неудачи. Что бы ни случилось, не бойся неудачи. Она не означает конец мира, а всего лишь возможность сделать что-то по-другому. Как бы ты не потерпел неудачу, она всегда является уроком и опытом;
- Доверяй своей интуиции. Интуиция – это тот маленький голос внутри тебя, который подсказывает, что делать. Если у тебя есть какое-то чувство, что что-то будет правильно – доверься ему;
- Окружай себя поддержкой. Расскажи о своих планах близким и друзьям. Поддержка окружающих может помочь преодолеть страх и сомнения;
- Будь готов к переменам. Иногда решения, которые кажутся тебе идеальными, могут измениться в процессе. Не бойся менять планы, если это необходимо;
- Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свой путь и свои цели. Сосредоточься на своих достижениях и продолжай двигаться вперед;
- Не держи в себе свои чувства. Если у тебя есть какие-то сомнения или страхи, поделись ими с кем-то близким. Открытость помогает преодолеть трудности;
- Помни о своих мотивах. Поставь перед собой ясные цели и постоянно напоминай себе, зачем ты это делаешь. Это поможет сохранять мотивацию и двигаться вперед;
- Не забывай о своих достижениях. Когда ты добиваешься успехов, не забывай о своих достижениях. Наслаждайся моментом и продолжай работать над своими целями;
- Не бойся просить помощи. Если у тебя возникают трудности, не стесняйся просить помощи у других людей. Это не означает слабость, а наоборот – смелость и открытость.
Все мы боимся сделать ошибку и жалеть об этом всю жизнь. Но если мы не рискуем, мы никогда не узнаем, на что способны. Следуй этим советам, доверься своей интуиции и не бойся действовать. Только так ты сможешь достичь своих целей и не жалеть ни о чем!
4 секрета похудения
Способы и методы благодаря которым Грэм Элиот избавился от лишнего веса вызывают недюжинный интерес со стороны общественности. По словам самого ресторатора кардинально корректировать систему питания не пришлось, но все же соблюдать режим и придерживаться определенных правил – необходимо.
- Исключить из собственного рациона вредные и калорийные продукты: картофель, газировку, пиво, некоторые фрукты (дыня, манго, бананы), макаронные изделия, кукурузу, сахар, кондитерские изделия и мучное. Ресторатор убежден, что необходимо кушать исключительно здоровую и низкокалорийную пищу: постную рыбу и мясо, зелень, овощи и фрукты, ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты и напитки, крупы из злаков.
- Занятие спортом – залог успеха. Эллиот теперь много ходит каждый день, совершает регулярные пробежки, несколько раз в неделю посещает бассейн, прыгает через веревочку. «Я недавно пробежал свой первый километр и полтора нон-стоп. Я не делал этого с тех пор как был подростком», — говорит он.
- Соблюдать питьевой режим – в день не меньше двух литров негазированной воды.
- Дробное питание – строго следить за размером порции – она не должна превышать 200 грамм. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов пищи.
Похудела сама, теперь помогает другим
– Когда я еще худела, сбрасывала свои рецепты и методику подругам. И у них тоже получилось преобразиться! Я подумала: почему бы не организовать программу по похудению? Не поделиться этим публично? Мой же метод работает!
И тогда, 10 лет назад, Евгения Евдокимова запустила первый марафон.
– Начинала с ВКонтакте, – делится Женя. – Выставила свои фото: там, где я 115 кг, и там, где 63 кг. Вбивала, к примеру, город Гродно, открывала фото полного человека, ставила «лайк», он заходил ко мне на страницу, смотрел результаты – и заинтересовывался…
Первую группу наша героиня набирала бесплатно. Человек десять.
– Девочки по моей программе на трехмесячном курсе тоже стали активно худеть. За это время, к слову, спокойно можно сбросить от 15 до 20 килограммов…
Экспериментальную группу Евгения выпустила и решила двигаться дальше. Начала уже и результаты своих выпускников в интернете выставлять. Плюс сарафанное радио. И так потихо-помалу ее марафоны начали пользоваться популярностью. Да и Женя не стояла и не стоит на месте, старается совершенствоваться, узнавать новое: к примеру, получила сертификат нутрициолога-диетолога. Сейчас группы, с которыми гомельчанка занимается три месяца, состоят от 30 до 60 желающих похудеть.
– Больше не беру, физически не потяну. Ведь веду курс одна – без кураторов. Целый день на телефоне: всех контролирую и консультирую, с каждым лично ежедневно списываюсь. Они мне результаты высылают и фотоотчеты. Надо каждого поддержать и похвалить. Без меня они сорвутся! А так – результаты отдельных моих учеников впечатляют даже меня, в эту тему давно погруженную…
И это правда. Так, например, в инстаграме Евгении можно увидеть фото белорусок, которые похудели с ней на 70 и больше килограммов.
– Понятно, это происходит не за один курс. Кто-то худеет год на марафоне: остается на второй курс, на третий… Им нужны поддержка и контроль
Где человек территориально находится, совершенно не важно. Лишь бы был на связи
Есть у меня участники и из России, и из Европы, но в основном работаю с белорусками.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
«Что это за женщина?»
– Когда дочке было месяцев восемь, мы с ней сфотографировались. Я смотрю на себя и думаю: что это за женщина? На фото я выглядела на 10 лет старше… Этот снимок меня и подтолкнул похудеть, смотивировал, – вспоминает собеседница.
По словам Евгении, семья ее никогда не критиковала за внешний вид. Муж тоже молчал, не обижал.
– Но видно было, что он охладел, – откровенничает Женя. – Я это чувствовала, без слов все отлично понимала. Какому мужчине бы такая жена нравилась? В общем, после этой фотографии я решила: чего бы мне ни стоило, но похудею. Перелопатила весь интернет. Искала похожие истории. Вдохновлялась тем, как девочки худеют. А потом – разработала собственные правила и стала им неукоснительно следовать.