Что происходит с «тиктоком» в россии: снимут ли ограничения и как смотреть иностранные ролики

Пошаговые инструкции

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ваши ноги будут параллельны: лодыжки, колени и бедра находятся на одной линии. Убедитесь, что ваши ступни выровнены — пальцы ног направлены прямо от вас. Вы будете в нейтральном положении позвоночника, позволяющем естественному изгибу поясничного отдела позвоночника (нижней части спины). Расслабьте шею и плечи, отведя плечи от ушей. Ваша грудь открыта, а ребра опущены. Голова может лежать на небольшой подушке, а шея может поддерживаться шейным валиком.

1. Соедините руки так, чтобы кончики указательных пальцев соприкасались, а большие пальцы соприкасались. Положите их на низ живота так, чтобы кончики пальцев слегка касались верхней части лобковой кости, а большие пальцы находились возле пупка. Это поможет вам почувствовать движение таза. Найдите здесь время, чтобы настроиться на свое тело. Дышите глубоко, позволяя дыханию равномерно расширять ребра и доходить до нижней части живота.
2. Вдох-выдох. Напрягите мышцы живота так, чтобы они опустили пупок к позвоночнику, в ответ вытягивая позвоночник вдоль пола. Это создаст наклон таза, при котором ваши часы больше не будут плоскими, а будут направлены вниз в положении 12 часов (пупок) и вверх в положении 6 часов (лобковая кость).
3. Вдох: Используйте свой пресс, чтобы повернуть часы вниз в сторону, чтобы бедро на 3 часа было ниже.​Продолжайте на вдохе чтобы двигаться круглосуточно – наклоняя таз до тех пор, пока положение на 6 часов не станет самым низким. Это создаст небольшую арку в нижней части спины.
4. Выдох: совершите движение так, чтобы бедро на 9 часов было внизу. Продолжайте выдох когда вы снова опускаете пупок (положение на 12 часов) в нижнюю точку
5. Вдох: повторите еще один цикл в противоположном направлении, перемещая бедро на 3 часа вниз.
6. Повторите каждое направление два или три раза, а затем наоборот.

Когда вы двигаетесь круглосуточно, вы можете заметить, что ваша спина напрягается с той или иной стороны или что ваш брюшной пресс легче включается справа или слева. Просто продолжайте дышать и двигаться, стараясь, чтобы движение было плавным

Это упражнение, в котором внутреннее внимание и снятие напряжения приведут к самым большим изменениям для вас

Во что можно поиграть вдвоем дома

1. Лучше бы…

Это, скорее, риторическое упражнение, чем игра. Лучше не подходить серьезно и посмотреть, в каком направлении мыслит ваша пара. Дадим несколько фраз, чтобы начать:

1. Лучше бы, чтобы у вас была нога, которая отказала на неделю, или чтобы неделю чесался локоть? 

2. Ты бы предпочел жить в эпоху собирателей и охотников или в будущем через 12000 лет?

3. Ты бы предпочел, чтобы у тебя постоянно текло из носа или в зубах всегда был застрявший кусок петрушки?

2. Поход на рынок

Игра может показаться чисто тренировкой памяти, но в ней есть нечто большее. Она также об использовании ассоциаций и мнемоники. Играть можно вдвоем, а можно и увеличить группу до пяти человек.

1. Первый участник начинает со слов: «Я пошел на рынок и купил баклажан». (Вещь может быть любой).

2. Следующий перечисляет то, что было сказано раньше, и добавляет свое. «Я пошел на рынок и купил баклажан и перочинный нож».

3. Третий: «Я пошел на рынок и купил баклажан, перочинный нож и пальму».

3. Три правды и ложь  

В эту игру можно играть на этапе знакомства, т.к. хорошо знающий вас человек быстро вычислит неправду.

Каждый участник из пары придумывает о себе четыре «факта», три из которых правдивы, а один нет. 

Задача – угадать, какое утверждение является ложью. Лучше придумывать необычные утверждения. Например, «Я 3 года занималась охотой на лис, могу задержать дыхание на 3 минуты, я родилась с шестью пальцами на ногах, когда я чешу правую ладонь, у меня дергается левая нога«.

Для усиления интереса можно придумать список, например, из 10 утверждений, где только 7 будут истиной. 

4. К счастью, к сожалению

Игра на развитие воображения. А еще она заставит вас задуматься о том, насколько хуже могут быть вещи, и насколько все-таки хороша ваша жизнь.

1. Первое лицо придумывает предпосылку: «Однажды жили два близнеца, которые всегда могли слышать мысли друг друга».

2. Второй участник добавляет поворот истории в худшую сторону: «К сожалению, однажды один из них услышал песню «О боже, какой мужчина», застрявшую в его голове».

3. Первый участник додумывает поворот к лучшему: «К счастью, у второго близнеца лопнула барабанная перепонка и он перестал слышать».

Продолжайте придумывать и посмотрите, насколько далеко вы можете зайти. 

5. СМС на теле

Если искать «игру только для двоих», то вот вариант. Нет ни победителей, ни проигравших, просто приятное времяпрепровождения. Понадобится маркер или ручка.

1. Первый человек задумывает сообщение из нескольких слов для партнера.

2. Затем он выбирает участок на коже партнера (партнер не может его увидеть) и пишет свое сообщение на коже. Если в сообщении несколько слов, договоритесь, что будет считаться пробелом.

3. Второй участник угадывает, что там написано. 

6. Жениться, переспать, убить

Это похоже на «Ты бы предпочел», но с мрачным подтекстом. 

1. Один человек задумывает группу из трех похожих предметов. Это могут быть известные люди, продукты питания, места и т.д. Например: домашний шимпанзе, домашний лев и домашняя змея. Или более невинно — пирог, торт и пончики.

2. Второй человек должен сказать, на ком из них он женится, с кем переспит, и кого убьет. И объяснить свои ответы.

Как эффективно проработать тазовое дно

Заметные улучшения обеспечит сет практик «Тазовые часы».

Первая практика

Начальная позиция: лежа, ноги согнуты под естественным комфортным углом, стопы расположены на ширине тазовых костей. Шея и плечевой пояс расслаблены, руки лежат вдоль тела.

Представьте, что вы отдыхаете на пляже, и ваш крестец одновременно с нижними ребрами и ладонями плавно погружается в песок.

Вообразите, что ваш крестец является центром циферблата часов. Плавно двигайте таз: на вдохе вперед, к цифре 6, а на выдохе обратно, к 12

Важно двигаться расслабленно, без напряжения

Вторая практика

Начальная позиция: та же.

Передвигайте таз по «циферблату» туда-сюда по линии, перпендикулярной корпусу. Перемещения должны быть легкими и неспешными. Усильте нажим правой ногой: таз немного сдвинется влево — к цифре 9 на воображаемых часах. Затем повторите то же с левой ногой, сдвигая таз к цифре 3.

Третья практика

Начальная позиция: та же.

Двигайте тазом по окружности, мысленно следуя за стрелкой часов, — важно пройти по всем цифрам. Широкая амплитуда не нужна, мягко вращайте таз вокруг крестца, растягивая мышцы

Четвертая практика

Начальная позиция: та же.

Сделайте вдох и плавно отведите правое колено вбок, к цифре 9. Почувствуйте, как за ним по инерции движется таз и нижние ребра. На выдохе примите начальную позу и медленно выполните симметричное упражнение, отводя левое колено в сторону, к цифре 3.

Пятая практика

Начальная позиция: обеспечьте тазу стабильное положение, сосредоточившись на крестце, расположите стопы согнутых ног таким образом, чтобы колени торчали ровно вверх.

Медленно опустите правую ногу вбок — до того уровня, пока ваш таз остается неподвижным. Выполните упражнение зеркально с левой ногой.

Шестая практика

Начальная позиция: на спине, колени согнуты без напряжения, руки разведены под углом 90 градусов к корпусу.

Ведите оба колена вниз и в сторону, к цифре 9. Пусть они движутся под весом собственной тяжести, подключая таз и грудную клетку, плавно растягивая мышцы. Медленно верните колени в исходную точку и повторите движение в другую сторону, к цифре 3.

Седьмая практика

Начальная позиция: та же, что и в предыдущей.

Снова не спеша опустите оба колена к цифре 9, запустив движение по верхнему отделу тела, но голову поверните вбок, в сторону цифры 3. Скручивайтесь без напряжения, чувствуя, как растягивается позвоночник. Выполните практику зеркально.

Восьмая практика

Начальная позиция: на спине, колени согнуты, руки расположены параллельно телу. Таз на 12, лобок тянется к потолку.

Упритесь стопами в пол, выпуская из легких воздух, плавно вытолкните таз вверх, отрывая позвоночник от пола позвонок за позвонком. Сделайте вдох и вытянитесь в ровную линию от головы до коленей. На выдохе так же медленно опуститесь вниз, расслабляя тело.

Работать над мышцами тазового дна не менее важно, чем делать упражнения на шею, спину или ноги, ведь от их состояния зависят осанка, красота силуэта, способность получать удовольствие от секса и здоровье в целом. Так что не откладывайте — полчаса комфортной тренировки в день помогут избежать проблем в будущем

Техника выполнения

Все упражнения по методике Фельденкрайза необходимо выполнять медленно, вдумчиво, спокойно, с полной концентрации на своих движениях, не выходя из зоны комфорта. Перед выполнением упражнений необходимо провести сканирование своего тела – встать в комфортную для себя позу и посмотреть, как расположены ступни ног, какое положение занимает таз в пространстве, нет ли перекосов, не повернут ли он относительно оси тела.

Положение стоя

Положите ладони на спину таким образом, чтобы кончики среднего и безымянного пальцев располагались на верхушках подвздошных гребней, а большие касались нижних ребер. Несколько раз слегка наклонитесь вперед, смотря на свои ступни, отметьте, как взаимодействуют при этом таз и грудная клетка. После этого несколько раз поднимите лицо, посмотрев вверх.

Выставьте слегка вперед правую ногу, перемещайте вес тела с одной ноги на другую несколько раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Затем дополните движения наклонами головы – при перемещении веса на одну ногу смотрите вниз, на другую – вверх. Обратите внимания, как при этом двигаются друг относительно друга таз и ребра.

Примите первоначальное положение и отдохните, прежде чем приступать к следующей части.

Лежа на полу

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в комфортном положении примерно на ширине плеч. Поместите руки на живот таким образом, чтобы большие пальцы располагались в области пупка, а остальные соединялись в районе лобковых костей. Представьте, что ваш таз лежит на большом циферблате. Начните движения тазом, словно нажимая копчиком на воображаемую цифру 6, а затем поясницей – на 12. Повторите 8-20 наклонов таза, при этом двигайтесь плавно, чтобы движения не вызывали дискомфорта

Обратите внимание на то, вовлечена ли грудная клетка в процесс движения, но не препятствуйте её перемещению

Положите ладони под поясницу так, чтобы под спиной оказались тыльные стороны. Повторите несколько раз движения, поочередно наклоняя таз к воображаемым индикациям 6 и 12

Обратите внимание, как изменились движения при большей амплитуде наклона. Затем вновь положите ладони на живот и повторите качательные движения

Отдохните.

Отклоните таз в сторону, как бы поочередно нажимая подвздошными костями на воображаемые цифры 3 и 9

Обратите внимание, какое положение занимает колено при наклоне, смотрит ли оно вверх или отклоняется в стороны. Также отметьте положение позвоночника

Исследуйте свое тело, выполняя переходы между воображаемыми цифрами 3 и 7, 6 и 10, 9 и 1. В завершение пройдитесь по всему циферблату, нажимая на цифры от 1 до 12 и в обратном порядке, двигаясь по часовой стрелке и против нее соответственно. Для более продвинутых пользователей предлагается методика «двух циферблатов», когда левая и правая части таза вписываются мысленно в два круга, соединенных друг с другом.

Выполнение упражнений Фельденкрайза учат понимать свое тело, искать новые пути выполнения привычных действий, позволяя вернуть радость движений, свойственную детям. Осознанный подход к осознанию своего тела позволяет заново научиться двигаться без боли и напряжения, устранить мышечные спазмы и посттравматические «зажимы». Методика также подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем – техника помогает обрести уверенность и гармонично развиваться, достигать успехов в спорте, танцах, гимнастике. Используется комплекс упражнений и при реабилитации пациентов с ДЦП, парезами и параличами различного генеза, во время восстановления после травм и операций, позволяя объединить физические и духовные силы для победы над недугом.

Рейтинг нагрузок домашних тренировок.

Горизонтальные жимы

– Отжимания от пола на коленях

– Отжимания от скамьи

– Стандартные отжимания

– Отжимания на упорах

– Отжимания на гантелях

– Отжимания, ноги на скамье

– Т — отжимания

– Т — отжимания на гантелях

– Отжимания с хлопком руками

– Отжимания от фитбола

– Отжимания от двух фитболов

– Отжимания на одной руке

Брусья

– Отжимания от брусьев до тупого угла в локте

– Отжимания от брусьев до прямого угла в локте

– Полные отжимания от брусьев

– Отжимания от брусьев обратным хватом

Горизонтальные тяги

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на полу, хват узкий, обратный

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на полу, хват средний, прямой

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на опоре

– Подтягивания на низкой перекладине, ноги на фитболе

– Подтягивания на низкой перекладине с «полотенцами»

Вертикальные жимы

– Разводки с амортизаторами

– Жим стоя с амортизаторами

– Отжимания уголком, ноги на полу

– Отжимания уголком, ноги на скамье

– Отжимания на фитболе в положении лежа на животе

– Отжимания в стойке на руках

Вертикальные тяги

– Тяги за голову с амортизатором

– Подтягивания узким обратным хватом с половинной амплитудой (до прямого угла в локтях)

– Подтягивания с нейтральным хватом

– Подтягивания обратным хватом

– Подтягивания прямым хватом

– Подтягивания широким хватом к груди

– Подтягивания широким хватом за голову

– Подтягивания с утяжелителями

– Подтягивания с «полотенцами»

– Подтягивания на одной руке

Коленно-доминантные

– Приседания на двух ногах

– Приседания на двух ногах с амортизатором

– Полуприседы на одной ноге

– Выпады вперед

– Прыжки с места вверх

– Прыжок из выпада вперед

– Приседания у стены с фитболом

– Приседания по болгарски

– Выпады назад с касанием пола коленом

– Приседания на одной ноге до параллели бедра с полом

– Приседания на одной ноге ниже паралели бедра с полом (стоя спиной к стене, касаясь руками стены в нижней точке)

– Приседания по болгарски с фитболом

– Приседания на одной ноге до касания ягодицами пятки

Тазово-доминантные

– Ягодичный мостик, ноги на возвышении

– Гиперэкстензии на фитболе

– Обратный ягодичный мостик, плечи на фитболе

– Ягодичный мостик, ноги на фитболе

– Боковые выпады с дотягиванием

– «Римская становая тяга» на одной ноге

– «Румынская» тяга на одной ноге

– «Королевская становая тяга»

ВПН упражнения

– L — разводки с амортизатором лежа

– Разводки с амортизатором в положении сидя в наклоне вперед

– L — разводки с амортизатором сидя и стоя

– Подъемы на грудь с амортизаторами

Прямая мышца живота (верхняя часть) и поперчная мышца живота

– Скручивания на полу

– Скручивания на фитболе

– Планка на полу

– Планка на фитболе

– Роллауты на фитболе

Прямая мышца живота (нижняя часть часть)

– Подъем согнутых ног в положении лежа

– Обратные скручивания на полу

– Обратные скручивания на фитболе

– Подъем ног в станке и в висе на перекладине

Наружная и внутренняя косые мышцы живота

– Боковые скручивания на полу

– Латеральные наклоны с амортизаторами

– Боковые скручивания на фитболе

– Боковая планка

– Русские скручивания на фитболе

– Дровосеки с амортизаторами

Нижняя часть спины

– «Кобра» на полу

– Y и T гиперэкстензии на полу

– «Супермен» на полу

– «Стойка охотничей собаки»

– Гиперэкстензии на фитболе

– Y и T гиперэкстензии на фитболе

– Ягодичный мостик двумя ногами

– Ягодичный мостик одной ногой

– Поднимание прямых ног в положении лежа грудью на фитболе

Упражнения для трицепов (необязательные)

– Разгибания рук стоя с амортизаторами

– Разгибания предплечий стоя у стены

– Отжимания от пола с опорой на ладони, большие и указательные пальцы образуют треугольник

– Отжимания с опорой руками на фитбол

– Отжимания с упором сзади о край стула или перекладину шведской стенки (ноги на полу, на стуле, на фитболе)

Кардио-упражнения

– Скакалка

– Работа по боксерскому мешку

Голень, шея, хват

– Подъемы на носки двумя ногами

– Подъемы на носки одной ногой

– Сгибание шеи с отягощением лежа на фитболе

– Кистевой эспандер

– Вис на перекладине обернутой полотенцем

Прогрессия тренинга

– Увеличение количества повторов

– Увеличение количества сетов

– Уменьшение пауз отдыха между сетами

– Увеличение времени нахождения мышцы под нагрузкой

– Усложнение используемого упражнения

– Использование утяжелителей

– Изменение порядка выполнения упражнений

– Изменение исходного положения тела

– Частичные повторы

– 1,5 повтора

Методы жиросжигания

– Круговая тренировка

– Гибридные сеты

– Бег — интервалы

Руслан Дудник

Шрифт
A
A

В мы начали рассматривать тему плоскостного тренинга, теперь перейдем к практике и разберем все упражнения по группам.

Упражнение вращение тазом сколько. Ша. Делаем восьмерку бедром

Для меня восьмерка — самое любимое упражнение, даже не знаю, с чем это связано. Может с тем, что я девушка, и крутить бедрами, заложено в нашей природе. Ребята тоже делают это упражнение на тренировках, ведь восьмерка бедром входит в обязательную программу для всех спортсменов. Но вот что интересно: я не раз видела, как они крутят бедрами. Меня всегда восхищало выражение на их лицах: такое ощущение, что они каждый раз выполняют подвиг.

С виду это простое упражнение, но как выяснилось, многим оно довольно сложно дается. Если прямую восьмерку еще как-то удается освоить, то обратная вовсе не получается. Итак, сегодня подробно делаем восьмерку бедром.

Несколько слов почему после суставной гимнастики покалывают кисти

Делаем восьмерку бедром

Любые упражнения можно делать под музыку. Многие говорят: «Аааа, под музыку, так это только для девушек и женщин,» — странная ассоциация. Давайте на это посмотрим под другим углом.

Почему так много медитативной музыки, да потому, что она помогает расслабиться, войти в трансовое состояние, подобную  музыку используют для занятий ушу или цигун. Считаю, что музыку необходимо использовать как инструмент. С помощью музыки:

• быстрее проходит время
• она помогает держать нужный ритм
• эмоционально заряжает

Что проще, как вы думаете: считать количество повторений, или просто делать упражнение до тех пор, пока играем мелодия? Мне второй вариант ближе.

Есть ли противопоказания

У данной
методики, как и у любых других спортивных дисциплин, есть определенные
противопоказания. Перед началом тренировок имеет смысл получить развернутую консультацию
своего лечащего врача. Итак, специалистами рекомендовано воздержаться от
занятий по системе Вагитон в следующих случаях:

• При наличии запрета вагинального
  секса. В тех случаях, когда гинеколог рекомендует воздержаться от интимных
  занятий;
• При острых состояниях, вызванными
  женскими заболеваниями. Например, при обострении молочницы, эрозии или цистита;
• Новообразования в органах малого
  таза;
• В случае диагностирования заболеваний
  передающихся половым путем;
• Беременность и послеродовой период.

Табата: упражнения, готовый план тренировок

Упражнения, которые входят в протокол Табата, различаются в зависимости от цели и уровня подготовки человека. Любые занятия на каждый день могут быть предназначены для новичка и продвинутого. Тренировка по системе упражнений Табата может корректироваться, в зависимости от желаний человека: время перерывов сокращаться/увеличиваться, поставленные задания меняться. К примеру, некоторые группы мышц можно не задействовать.

Эффективность комплекса упражнений Табата не снижается из-за внесения коррективов в готовую схему. Нельзя менять продолжительность тренировки. Каждый раунд в комплексе Табата длится 4 минуты. Количество выполненных за это время упражнений и их характер меняются. Главное в комплексе Табата — при физической нагрузке человек должен использовать все возможности организма.

Тренировки для среднего уровня

В данном случае нагрузки интенсивные, но их сложность — оптимальная. Благодаря этой особенности такие комплексы Tabata напоминают упражнения в фитнесе.

Пример 1:

• берпи (15-20 раз);
• прыжки через скакалку (15-20 раз);
• отжимания (15-20 раз);
• подъёмы корпуса на пресс(15-20 раз).

Пример 2:

• махи ногами (30 секунд);
• прыжки в обе стороны (4 подхода — на каждую) (1 минута);
• скалолаз (30 секунд);
• скручивания в планке (30 секунд);
• джампинг Джек (30 секунд);

Период отдыха составляет 10 секунд.

Тренировка с гантелями

Один из наиболее эффективных способов похудения, по японскому комплексу Табата, — работа с весом. Пример подобной тренировки:

• приседания с гантелями (50 секунд);
• махи гантелями (50 секунд);
• выпады с гирей (50 секунд);
• жим на грудную мышцу (50 секунд).

Время отдыха — 10 секунд.

Тренировка с акцентом на бедра и ягодицы

Тренировки по системе Табата, направленные на бедра и ягодицы подразумевают не только приседания, но и различные упражнения на другие группы мышц:

• выпады в прыжке;
• махи ногами назад;
• плечевой мост;
• «реверанс» с махом ногой.

Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 повторений. Отдых — 10 с.

Тренировка с акцентом на живот

Упражнения для живота являются одними из наиболее эффективных. Благодаря выполнению получается проработать мышцы спины: растянуть или укреплить. Существует эффективный список таких упражнений для комплекса Табата:

• обычная планка с переходом на боковую;
• скручивания;
• ножницы (ладони находятся под копчиком);
• планка в прыжке;
• складка с поднятыми ногами;
• скачивания лёжа;
• водолаз;
• махи с согнутой ногой.

Упражнения выполняются по 20 секунд, последнее — 10 на каждую ногу. Отдых — 10 с.

Тренировка с акцентом на руки, плечи и грудь

Наиболее популярной техникой для этих трех групп мышц считаются отжимания. Но существует целый спектр дополнительных упражнений, которые подходят для начинающих и продвинутых. Методики позволяют одновременно дать равносильную нагрузку на разные группы мышц. Выполнение упражнений не представляет сложности.

• разведение рук с гантелями лежа (20 с);
• отжимания на возвышении (20 с);
• обратная разводка (20 с);
• касание плеч в планке (20 с);
• сгибания для рук с гантелями (20 с);
• разведение рук в наклоне с утяжелителями (20 с);
• жим на трицепс с утяжелителем (20 с);
• подтягивание гантелей в планке (20 с).

Отдых — 10 с.

Вопрос-ответ

Вопрос: Если локальное жиросжигание невозможно, как объяснить положительные отзывы о китайской тренировке для похудения?

Ответ: Сложно судить о результатах при отсутствии полной и исчерпывающей информации. В первую очередь неизвестно, какой изначально был вес. Например, если речь идет о 80-90 кг и малоподвижном образе жизни, то вполне логично, что, увеличив суточную активность, можно сбросить 1-2 кг. Кроме того, такая тренировка в любом случае способствует сжиганию калорий. И если при этом соблюдать диету и сократить калораж, можно увидеть положительный результат. Но в целом от новой методики похудения, которая сейчас популярна у китайцев, не стоит ждать большого эффекта и «кубиков» на прессе.

Вопрос: После тренировки сильно разболелась спина. Можно ли продолжать занятия?

Ответ: Учитывая, что движения выполняются с максимальной амплитудой, существует высокая вероятность защемлений в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. В любом случае такие занятия противопоказаны при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. Если после танца возник дискомфорт и боль, лучше не возвращаться к тренировкам. Если неприятные ощущения не пройдут на следующий день, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Вопрос: Чем можно объяснить большую популярность китайского фитнеса для похудения живота, если он неэффективен?

Ответ: Чтобы сбросить лишний вес, необходимо пересмотреть свой рацион, регулярно ходить на кардиотренировки и больше двигаться. Это гораздо тяжелее, чем танцевать 5 минут в день, что совсем несложно. Этим и можно объяснить популярность такого направления: мало кто готов тяжело работать над собой для достижения хорошего результата. Поэтому, если есть хотя бы призрачная надежда добиться результата, воспользовавшись альтернативным методом без физических нагрузок, диет и ограничений, многие охотно пойдут по такому пути.

Вопрос: Сколько нужно тренироваться, чтобы получить результат? Возможно, чтобы увидеть эффект, нужно просто увеличить время занятия?

Ответ: Для жиросжигания важно выполнять упражнения в высокой пульсовой зоне. Но если подходить к китайскому танцу с точки зрения кардиотренировки, очевидно, что он не отличается высокой интенсивностью

Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо регулярно тренироваться 40-50 минут. Но в любом случае не стоит увеличивать время занятия китайским фитнесом для похудения. Такие резкие движения тазом даже на протяжении 10-15 минут могут привести к серьезным травмам.

Вопрос: Можно ли использовать элементы китайского фитнеса в круговой тренировке, чтобы отдельно проработать область живота?

Ответ: В этом нет никакой необходимости. Если круговая тренировка составлена грамотно, в нее включены упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и кора. Их эффективность доказана, а значит, нет никакого смысла включать в комплекс дополнительные элементы сомнительного действия.