Виды мотивации для похудения
Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:
- Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
- Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.
Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.
Нереалистичные цели и быстрые результаты
Многие люди, начиная худеть, ставят перед собой абсурдные и нереалистичные цели.
Ошибка — настрой на быстрые результаты и неспособность планировать диету в долгосрочной перспективе. Первая проблема тут — связь с реальностью. Несмотря на диеты, которые обещают быструю и легкую потерю веса, реальная потеря — 0,5-1 кг в неделю (хотя, у очень полных эта цифра может быть и выше, но чем худее становится человек, тем медленнее уходит вес).
Конечно, на жесткой диете, можно потерять гораздо больше, но это произойдет за счет воды, содержимого ЖКТ и частично мышц, а потеря жира по-прежнему остается на том же уровне — 0,5-1 кг в неделю.
Потеря килограмма в неделю – нормальная скорость похудения для человека с лишним весом. И для кого-то с лишними 25 кг может потребоваться от полугода до года диеты. Возможно и больше, поскольку вес не уходит линейно. Готовы ли вы быть постоянно голодным на строгой диете весь год? Вряд ли.
Если у вас много лишнего веса, вы должны начать думать о похудении в долгосрочной перспективе. Нужно внести такие изменения в питание и тренировки, чтобы вы могли поддерживать режим долго.
Нужно создать небольшие, совместимые с жизнью изменения в образе жизни и избегать любого экстремального подхода и крайностей. Их легче поддерживать в течение долгого времени, даже если они не приносят результатов быстро. Но именно потому что вы можете их поддерживать долго, они гарантируют лучшие результаты на длинной дистанции.
Вторая проблема: много желающих похудеть думают, что как только они добъются результата, смогут вернуться к своим старым привычкам и образу жизни.
Они рассматривают диету и тренировки как что-то временное, поэтому готовы поменять свои привычки в еде резко, ведь это ненадолго. Вес падает, но по возвращении к обычному питанию и жир возвращается. Если вернуться к тому образу жизни, которые сделал вас толстыми однажды, он сделает вас таким и снова.
И еще люди всегда хотят потерять вдвое больше, чем уже ушло. Теряют полкило в неделю, и вот уже хотят терять килограмм. Теряют килограмм, но этого быстро становится мало. Но скорость похудения со временем только замедляется.
Люби и уважай свой организм
Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.
Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.
Действенная мотивация для похудения
Стимул к похудению – это то, чего не хватает многим лицам с лишним весом
В первую очередь важно захотеть кардинальных изменений, и только после этого постепенно приближаться к задуманному. Если человек постоянно недоволен собой, хочет похудеть, но нет силы воли и стимула, стоит их найти
Разберем действенные варианты мотивации для похудения, которые помогут лицам с лишним весом поверить в себя.
Планирование
Многие не знают, как мотивировать себя для похудения, как поступить, чтобы вновь не сорваться с похудения через 1-2 недели
Для начала важно все грамотно распланировать, ведь недостаточно иметь стимул для похудения в виде слов: «Я хочу», стоит подходить к процессу более глобально
Построение планов на похудение – это первый этап, на который стоит обратить внимание. Для этого желательно составить себе четкий план действий, который будет включать:
- Изменение пищевых привычек;
- Оптимальную программу активности и тренировок;
- Просмотр мотивирующих передач или фото;
- Представление своего конечного результата.
Планирование составляется логически, адекватно расценивая свои возможности и силы. Лучше всего поставить себе цель сбросить за месяц 3-8 кг путем изменения рациона, снижения калорийности и спорта 2-3 раза в неделю. Первый месяц будет самым сложным, но, после того как худеющий заметит минимальный результат и изменения в фигуре, мотивация придет сама по себе, заставляя бороться за свою красоту и стройность с большей интенсивностью.
Самоубеждение
Мотивировать себя на похудение важно еще и с помощью самоубеждения. Если худеющий не сможет себя полюбить, не будет уверен в своих силах и возможностях, похудеть будет крайне сложно
Важно ежедневно, каждое утро, просыпаясь, говорить себе, что лишние килограммы будут уходить стремительным путем, если регулярно заниматься спортом, правильно питаться и забыть о сладком. Главное поверить в себя, внушить себе хороший результат, который с течением времени обязательно будет достигаться.
Для любителей мистики предлагаем текст «Заговор на похудение на воду«
Дневник достижений
Чтобы понимать, какие изменения происходят в организме за неделю или месяц, необходимо обязательно их контролировать. Для этого существует так называемый дневник достижений, который предполагает ведение записи касательно объема и веса.
Дневник ведется с первого дня, занося в него изначальные показатели объемов и массы тела. Далее каждое воскресенье в конце трудовой недели повторно проводить взвешивание и делать замеры объемов, записывая их в отдельную колонку, сравнивая результаты. Ничто так не мотивирует человека, как видении личных результатов и положительных изменений в фигуре. Особенно ведение дневника показано тем худеющим, чей вес выходит за пределы 20-30 кг лишней массы. В таком случае, судят о результате только с помощью уменьшения объемов при замерах и снижении веса при взвешивании. Первое время визуальное видение себя в зеркале может и не говорить о каких-либо изменениях, подавляя дух худеющего.
Эти методы мотивации позволят намного быстрее добиться хорошего результата, следить за своими изменениями наглядно, обретая с каждой неделей новые формы. Это и есть самая большая мотивация и стимул для похудения.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно. То есть рационально.
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Поэтому никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя время от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для неспешного, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примеры удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически:
- подлинная средиземноморская диета;
- диета Аткинса;
- метод отказа от сладкого доктора Верджин и др.
Найти мотив – половина успеха
Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.
Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?
Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.
Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.
Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.
Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»
ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ
Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной
Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!
МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.
То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.
Научитесь любить и ценить свое тело.
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.
Следующие занятия помогут улучшить образ вашего тела.:
- Упражнение
- Цени то, на что способно твое тело
- Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр.
- Окружить себя позитивными людьми
- Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
Как побороть лень?
Все мы частенько любим говорить: «Да я сделаю это завтра». Отличная фраза, только на самом деле она звучит совсем иначе: «Сегодня мне лень заняться этим».
Казалось бы, мотивация есть, прогресс тоже, но лень рано или поздно начинает напоминать о себе. Как бороться с этим коварным монстром? Попробуйте установить для себя жесткие сроки, за которые нужно добиться определенных параметров.
Только оценивайте свои возможности трезво. Сказки любят все, но избавиться от 30 кг лишнего веса за 2 дня не получится. Несколько полезных методов:
- Заведите дневник питания. Записывайте подробно свой ежедневный рацион. Съели тортик, пироженку или кекс? Напишите об этой погрешности тоже. Вы установили новый рекорд в пробежке на 1 километр? Обязательно расскажите об этом! Параметры фигуры стали меньше? Пишите, кричите от радости! Таким образом, вы будете видеть постоянную динамику. Положительные результаты станут дополнительным стимулом, и лени как не бывало.
- Делайте себе вознаграждения. Например, если по истечении определенного периода времени вы добились поставленной цели, то отблагодарите себя. Купите билет в кино, отдохните на природе, посетите салон красоты.
Лень – это не самый надежный спутник в жизни. Постарайтесь прекратить с ней общение как можно скорее.
Советы
Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:
- современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
- во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
- постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
- отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
- более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
- любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
- к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.
Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите цели, но и тогда, когда вы представляете конечный результат. Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса
С худеющими они часто играют злую шутку
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Но так не бывает.
Правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете в воображении все те сложности, которые стоят на пути его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель, и все сложности движения к ней.
Мотивация и вдохновение для похудения
Существуют различные причины для желания похудеть. Один общий фактор: мотивация нужна всем.
Один совет:
Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой хотите похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать свое “почему”, каким бы незначительным оно ни было. Потеря веса, даже всего 5% от вашего веса, может помочь:
Потеря веса, даже всего 5% от вашего веса, может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снизить риск сердечных заболеваний
- Снизить уровень холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снизить риск некоторых видов рака
Как человек, прошедший через это путешествие, я могу сказать вам, что это потребует постоянной подзарядки мотивации.
Мотивация действительно сильна в начале, но она начинает меняться, когда результаты не являются немедленными. Результаты требуют времени, и ваша мотивация — ключ к достижению цели.
Мотивация — это то, что заставляет вас начать. Привычка — это то, что заставляет вас двигаться вперед.
Как стать красивой
Свет мой зеркальце скажи, как стать красивой девушкой ? Любая мама мечтает воспитать в дочери принцессу, и самой быть королевой.
Каждая девушка мечтает встретить сказочного принца. Но согласитесь, чтобы понравиться принцу, надо самой стать красивой как принцесса.
В жизни всегда нужно идти вперёд и вам не всегда в этом поможет богатство. Хорошие манеры, привитые с детства – это то сокровище, которое будет с вами всегда.
Как стать красивой
Вы заметили, что все рождаются красивыми? Все дети очаровательны, непосредственны и хороши собой. Так что же происходит потом? Почему одни вырастают красавцами, а другие – не очень?
Дело в том, что нашу красоту блокируют типичные психологические ловушки. 
Очень многие девушки и женщины, выйдя замуж, думают, что время быть красивой прошло. Такие девушки боятся стать красивой, так как думают, что очаровывать и соблазнять больше некого. Они думают, что чрезмерная красота даст ложные надежды другим мужчинам и вызовет ревность своего мужчины.
Но это миф. Ревность – это личный выбор каждого человека. Если ваш мужчина выбирает ревновать, это потому, что он боится. В таком случае надо работать, чтобы победить его страх и поднять самооценку. Не надо бояться быть красивой, ваш мужчина достоин того, чтобы у него была красивая спутница. И вы сама этого достойны. Узнайте: как произвести впечатление на первом свидании .
Как стать красивой девушкой
Лимитированная красота .
Многим из нас с детства внушили, что чем больше берёшь от красоты, тем меньше её остаётся. Знакомы фразы «волосы часто не красят, а то повыпадают», «тоналкой не пользуйся, а то поры забьются»? Это всё давно не правда: косметическая индустрия шагнула вперёд, тональный крем уже не портит лицо, краска уже не палит волосы. Всё нормально!
Но у нас в голове сохранилась эта глупая установка. И те девушки, которые живут в ограниченном ресурсе красоты, боятся быть красивыми каждый день. Они берегут свою красоту и выносят её в свет только по очень большим праздникам. Они считают, что волосы можно вытянуть плойкой только на день рождения, а накрутить только на новый год, но это вредно. А на самом деле – это заблуждение. Надо жить в изобилии красоты.
Красота – это привычка . Чем чаще вы позволяете себе быть красивыми , тем проще вам это даётся.
Как стать самой красивой
Вам кто-то когда-то сказал, что вы некрасивая. А вы взяли и поверили. Зря! Наше тело и подсознание взаимосвязаны. Сознание влияет на тело. Если вы убеждены, что некрасивая, то и тело ваше будет вынуждено быть таковым.
Разрушить этот замкнутый круг очень просто . Даже если сегодня вам не нравится ваше отражение в зеркале, начинайте искать в себе красивые черты. Повторяйте себе «я красива, я излучаю красоту, я живу в изобилии красоты, я хорошею с каждой секундой, я легко достигаю своего идеала!». Повторяйте эти слова, пока они не осядут у вас в подсознании. Таким образом, вы запрограммируете на красоту своё подсознание, а ваше тело просто отразит ваше желание и вы, насладитесь результатом в зеркале. Узнайте: .
Что вы видите в окружающем мире? На чём сконцентрировано ваше внимание? На красоте или на уродстве? На чём вы концентрируете свой взгляд, гуляя по улице, на красивой траве или на помойке?
Если вы постоянно осуждаете других, замечаете в людях недостатки (целлюлит, лишний вес), если вы постоянно сконцентрированы на недостатках – вы невольно программируете себя на них. Если вы видите в окружающих только уродство, вы и к себе будете невольно так относиться.
Как можно стать красивой
Приучите себя видеть красоту везде и во всём . Увидели человека, который, на ваш взгляд, некрасив – найдите в нём для себя 5 достоинств (гладкая кожа, яркие глаза, длинные ресницы, красивые руки, интересная одежда). Чем легче вы будете замечать красоту в окружающих, тем проще вам самой будет стать красивой .
Многие люди считают, что красота не важна, лишь бы человек был хороший. Конечно, если красота не является вашей ценностью и целью, ваш организм просто не будет её вырабатывать и поддерживать.
Но если вы честно признаетесь себе, что хотите стать красивой не только внутри, но и снаружи, то вам станем намного легче быть привлекательной. Красота стоит того, чтобы о ней мечтать, к ней стремиться и её материализовать.
Не поддавайтесь руминации
Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.
«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.
У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.
Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.
Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник
Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.
1
Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»
Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет
Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать
2. Сформируйте у себя установку на развитие.
Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.
3. Переключитесь на что-то другое.
Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.
4. Скажите себе: «Стоп!».
Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.
5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.
Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.
7 причин, почему ты до сих пор не похудела
Фото автора Andres Ayrton: Pexels
Перед тем, как разбираться с мотивацией, ты должна понять, почему ты хочешь похудеть, и, что ты делаешь не так. Многие думаю, что для отличного результата нужно просто использовать формулу «меньше ешь, больше двигайся». Технически, это так и есть.
Но на практике существует ещё масса подводных камней, каждый из которых может стать непреодолимым препятствием на пути к телу мечты. Причина и мотивация не синонимы. Мотивация — это энергия, питающая твою волю к победе. Но чем важнее причина, тем выше шансы на успех.
Зачем тебе худеть?
- Проблемы с весом отражаются на здоровье, а проблемы со здоровьем влекут за собой увеличение веса. Ты хочешь разорвать замкнутый круг и правильно позаботиться о себе.
- Тебя привлекает идея здорового образа жизни. Ты хочешь завести новые традиции в своей семье, такие как совместные походы в бассейн и спортзал.
- Ты считаешь, что не соответствуешь современным стандартам красоты. Для тебя похудение равно любви к себе. Ты хочешь стать идеальной.
Мотивация девушки к похудению
В последнем случае найти мотивацию для похудения сложнее всего. Потому что отчасти ты понимаешь, что с тобой и так всё в порядке, но тебя нервирует навязчивое желание соответствовать современным стандартам. Ты ругаешь себя за безвольность, неделю сидишь на гречке, но не худеешь ни на грамм, психуешь, и на выходных заедаешь расстройство пиццей. А в понедельник всё повторяется заново.
Ты не можешь похудеть, потому что:
у тебя нет конкретного плана действий.
Ты скачала план питания из интернета, и придерживаешься его через раз. Занимаешься в зале без тренера, часами атакуя беговую дорожку. Вместо того чтобы отнестись к похудению серьёзно и довериться профессионалам, ты слушаешь советы дилетантов;
тебе скучно.
Пробежки в парке не подходят ни твоему темпераменту, ни твоему образу жизни. С утра ты не можешь открыть глаза, а вечером после работы мечтаешь упасть на диван и не шевелиться. Если бы ты выбрала другой вид активности, например, растяжку или йогу, процесс пошел бы быстрее;
ты не знаешь, какого результата хочешь достичь.
Ты говоришь себе: «Я хочу быть худой», но это так не работает. Для того чтобы добиться цели, тебе нужно её представить как можно более реально и ответить себе на вопрос, чего именно ты хочешь — влезть в новое платье, вернуть вес до родов, скинуть 2 наеденных в отпуске килограмма?
ты зациклена на весе.
Вес колеблется в течение цикла и зависит не только от того, сколько ты съела, но и от того, сколько ты пьёшь воды, задерживается ли жидкость в твоём организме или нет. Но ты игнорируешь тающие объёмы и нервно подсчитываешь килограммы;
ты ведёшь малоподвижный образ жизни.
Если ты хочешь добиться серьёзных изменений и кардинально изменить фигуру, прогулки пешком от работы до дома недостаточно. Выбирай активность исходя из того, какую зону тела тебе нужно проработать детально, но не забывай о том, что локально похудеть невозможно;
Giphy
ты переедаешь.
Правильно питание не всегда низкокалорийное. Ты можешь позволить себе съесть одно авокадо в обед или порадовать себя во время перекуса горстью орехов, но хаотичное питание не доведёт тебя до добра
Обрати внимание на то, чем ты заправляешь салаты. Если это майонез, то ничего удивительного, что результата нет до сих пор;
ты слишком торопишься.
Набирая килограммы годами, ты ждёшь, что сбросишь вес за пару недель. Это невозможно. Чем быстрее ты достигнешь результата, тем сложнее его будет удержать. Не равняйся на селебрити из Instagram, которые приходят в форму на следующий день после родов. У тебя другой организм, это не значит, что ты хуже.
Что делать, если потеряла мотивацию?
Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:
- Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
- Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
- Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.
Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.
Заключение
Никто никогда не сможет сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Общие советы психологов и психотерапевтов гласят, что:
- важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему;
- нельзя практиковать подход «все или ничего»;
- запрещено одновременно ненавидеть себя за промахи и постоянно жалеть.
Надо нормально жить. И формировать правильный рацион питания.
И не рассматривать такую жизнь как тюремное заключение, которое подойдет к концу, и вы вернетесь к «нормальному» существованию.
Если будете мыслить таким образом, то не сможете похудеть устойчиво.