Приготовление
Вот все ингредиенты, которые нам понадобятся. С указанным количеством сахара (30 г), панкейки получаются не очень сладкие, подойдут и для тех, кто ест их со сладкими добавками, и для тех, кто предпочитает несладкие (например со сметаной или сыром). Но всё же, если вы любите послаще, добавьте ещё сахара. Также можно экспериментировать со вкусами и добавить, например, ванильный сахар или корицу.
В ёмкость, в которой будем делать тесто для панкейков, выбиваем яйцо, добавляем сахар (30 г или 2 ст. ложки) и соль (1/2 ч. ложки). Если хотите добавить ванильный сахар, добавьте его сейчас.
Перемешиваем миксером или просто венчиком до однородного состояния и полного растворения сахара и соли.
Добавляем молоко (210 г), перемешиваем.
Наливаем растительное масло (25 г (~2 ст. ложки) и снова хорошенько перемешиваем.
В отдельную ёмкость просеиваем муку (200 г) и разрыхлитель (1 ч. ложка). Если вы хотите добавить в тесто корицу или другие сухие специи, сыпьте их сейчас, лучше тоже просеивать их. Очень тщательно всё перемешиваем, я рекомендую делать это венчиком, так результат будет лучше
Важно, чтобы разрыхлитель равномерно смешался с мукой, иначе может оказаться, что в какой-то части теста его нет вообще, и тогда оно не поднимется, а где-то наоборот разрыхлителя окажется очень много и вы можете ощущать вкус соды. Так что не ленитесь всё хорошенько перемешать
Добавляем просеянные муку с разрыхлителем в ёмкость с тестом. Перемешиваем до однородности, но стараемся работать быстрее, если долго вымешивать тесто, в муке начнёт развиваться клейковина и панкейки могут получиться не мягкие, а «резиновые». Всё, тесто готово, оно получается не очень густое и довольно хорошо течёт. Жарить панкейки следует сразу, а не оставлять на потом (если уж быть совсем точными, блинчики обычно не жарят, а пекут).
Печь будем на сухой сковороде без масла, именно благодаря этому блинчики получаются такие равномерно румяные и гладкие
Также для получения такого однородного цвета, важно использовать сковороду с гладким дном, без рельефов. Хорошо подходит сковорода с гладким антипригарным покрытием
Диаметр сковороды может быть любой, но от этого зависит сколько блинчиков за раз вы сможете пожарить, поэтому я предпочитаю брать самую большую.
Сковороду ставим на средний огонь и хорошо разогреваем. Наливаем тесто на горячую сковороду. Лейте тесто в середину блинчика, оно будет само растекаться. Если будет нужно, немного подравняйте, чтобы круги получились максимально ровные. Я делаю их диаметром примерно 7-8 см, но этот размер не обязательный, делайте, как вам нравится. Блинчики пекутся довольно быстро, поэтому я рекомендую наливать тесто для одного панкейка за один раз, лучше возьмите большую ложку или половник, зачерпните побольше теста, налейте сразу столько, сколько нужно на один блинчик, лишнее верните обратно в ёмкость с тестом. Если же будете наливать небольшими порциями несколько раз, блинчик может неравномерно пропечься и получится неоднородно румяный.
Когда на поверхности налитого теста начнут появляться пузыри, пора переворачивать наш панкейк. Если вы выбрали правильный температурный режим, то к тому моменту, как появятся пузыри, блинчик должен быть уже не совсем жидким сверху (иначе, при переворачивании тесто немного растечётся, блинчики получатся кривые), а снизу равномерно подрумяниться. Если снизу панкейк уже начинает подгорать, а сверху ещё совсем жидкий — снижайте огонь на плите. Ну и соответственно наоборот, если он уже весь пропёкся, а снизу совсем светлый, нагрев следует увеличить.
Жарим панкейки с обратной стороны до такого же румяного цвета, как и с первой стороны.
Чтобы проверить, хорошо ли пропекаются у вас панкейки, разломите один и посмотрите, не осталось ли внутри сырого теста. На разломе должно быть видно, что блинчик пропёкся и равномерно поднялся.
Панкейки готовы, не ждите, пока они остынут, ешьте их сразу. К ним хорошо добавлять ягоды, орехи, поливать различными сиропами и сладкими соусами, растопленным шоколадом, сгущённым молоком или мёдом. Мне они очень нравятся с клюквенным соусом по этому рецепту: рецепт клюквенного соуса. Приятного аппетита!
Нюансы при выборе бюстгальтера
Для точного подбора нижнего белья и его идеального прилегания используются только точные значения. Если груди маленькие и аккуратные — бюстгальтер можно не носить. Они не разъезжаются по бокам и белье их будет только сковывать
СТИЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ!
Девушки, любящие хвастаться красивой открытой спиной, или соблазнительным декольте, не смогут обойтись без революционного изобретения в мире моды – Fly Bra. Этот самоклеящийся бюстгальтер имеет универсальный размер, отлично «садится» на любую форму груди и совершенно незаметен под одеждой. Теперь женщинам не придется думать о выглядывающих бретельках или беспокоиться о застежке, которая может расстегнуться в любой момент
С Fly Bra самое время наслаждаться приятными на ощупь материалами, легкостью использования и ценой, которая теперь доступна каждому! А самое главное — бюстгальтер придет красивую, голливудскую форму груди…
Для обладательниц средних размеров подойдут любые модели. Это самый привлекательный бюст, пользующийся популярностью у противоположного пола. Если грудь широкая, стоит выбрать вариант с горизонтальным швом. Он облегает по поясу и «собирает» ее. Популярны также «пуш-апы» и «т-образные» модели
Для больших размеров актуальны лифчики с широкими бретельками и поясом. Они за счет мощной поддержки придадут груди нужную форму и приподнимут ее. Девушки-красотки с таким бюстом могут приглядеться и к спортивным вариантам. Они поддержат спину и не стеснят груд
Самые сексуальные попки звёзд
откровенных фото
Для демонстрации «пятых точек» красотки появляются в обтягивающих платьях, шортах, коротких юбках и джинсах. В откровенных фотосессиях можно видеть многих звёзд, они появляются в таких журналах, как XXL, Playboy и Maxim. Есть барышни, которые стали известны как раз благодаря обладанию пышной попкой. Так Ким Кардашян , участница одного из реалити-шоу, сообщает, что никогда не увеличивала свои ягодицы посредством пластической хирургии. Дженнифер Лопез , обладательница «мягкого места» нестандартной формы так же постоянно борется со слухами относительно пластики ягодиц.
Певица Бейонсе любит в динамичных и ярких танцах трясти попой, которая не раз признавалась одной из самых красивых в мире. Обладательницей красивой попы признана Кэти Перри . Рядом с ней в этом рейтинге находится и Джессика Альба .
Во время выступлений Шакиры , взгляды нередко прикованы к её попе, которой сама латиноамериканская певица очень гордится. Певица Рианна специально не надевает слишком много одежды, чтобы иметь возможность демонстрировать свои прелести, в том числе и мягкое место. Особенно это касается её сценических нарядов. Практически идеальной формы попами славятся такие американские актрисы, как Ева Мендес и Джессика Бил .
Наши знаменитости тоже не отстают. Красивой считается «пятая точка» Анфисы Чеховой и Виктории Бони , которая в своё время участвовала в таком шоу, как «Дом-2». По заверениям Наташи Королевой , её аппетитная попа не только дана ей природой, но и является результатом занятий в тренажёрном зале.
Создаётся впечатление, что все девушки, выступающие в группе «ВИА Гра» подбирались исключительно по красивым местам, находящимся ниже спины. Речь о Надежде Грановской , о Светлане Лободе , о Вере Брежневой .
Размеры груди
Размеры женской груди классифицируются от 0 до 10. Каждый размер соответствует своей маркировке. Разберем их подробнее
Нулевой
Девушки с 0 размером груди обычно хрупкого телосложения. Также «нулевочка» бывает у девушек-подростков, у которых идет процесс формирования молочных желез
У более крупных дам грудь обычно больше. Соответствует «нулевка» чашечке АА
Первый
Первый обычно бывает у молодых девушек и подрастающего поколения. Это маленький и аккуратный бюст
Его нежность и трогательность подчеркнут платья и сарафаны из летящей ткани. Они не обтянут, а лишь слегка очертят самую привлекательную часть женского тела
Для размера груди 1 подойдут чашечки А
Второй
Это достаточно аккуратные, соблазнительные и относительно небольшие груди. Мужчины выделяют второй самый распространенный размер груди из всех остальных
Его обладательницы очень горды бюстом, ведь он попадает под стандарт красоты. Девушке с таким размером подойдут обтягивающие платья с большими вырезами
Она может надеть и легкие струящиеся модели. Чашечка – В
Третий
3-й размер груди выглядит роскошно. Она привлекает лиц противоположного пола. Достаточно правильно ее «оформить» и поддержать
Третий – идеален практически во всем. На него легко выбирать белье, он не большой и не маленький. Красотки с такими показателями надевают обтягивающие соблазнительные наряды с выраженной зоной декольте
Если вспомнить царственных особ прошлого, то грудь соответствует именно их параметрам. Чашка С
Четвертый
Привлекательная грудь 4-го размера выглядит чуть более вызывающе, но ее также можно сравнить с эталонами красоты европейских королев. Четвертый — крупнее и тяжелее предыдущих вариантов
Чтобы излишне не привлекать внимание, модницам стоит присмотреться к легким не обтягивающим моделям. Иначе образ получится вычурным и вульгарным
Маркировка чашки – D
Пятый
Счастливые обладательницы 5 размера груди, казалось бы, могут ей гордиться. Но и здесь есть нюансы с подбором бюстгальтера и правильной одежды
Во-первых, выбор красивого нижнего белья на такой бюст небольшой. Во-вторых, трудно найти комплект, который бы не пережимал и правильно поддерживал большие объемы. К тому же без должного ухода груди быстро обвисают и становятся менее упругими
Чтобы сохранить их красоту, нужно выбирать комплекты исходя из перечисленных выше рекомендаций. Чашка DD
Шестой
6-й размер груди выглядят объемно и тяжело. Шестой – один из самых больших и соблазнительных размеров, которые могут быть в природе. Его обладательницы — женщины с пышными и округлыми формами
Тут также есть проблемы с выбором нижнего белья, но при правильном подходе их можно решить. Маркировка чашки — буквой Е
Седьмой
Нестандартный размер груди 7 встречается редко, как и любой начиная с шестого. Особенно если речь идет о естественной красоте
Выглядит седьмой величественно и обязательно привлечет внимание мужчин, даже если будет спрятан под простой наряд. Соответствующая маркировка – F
Восьмой
Женщины с восьмым размером груди встречаются нечасто. Даже если увидеть такие объемы, можно заподозрить хирургическую коррекцию. Хотя в некоторых вариантах бюст может оказаться натуральным
Многие говорят о неудобстве таких молочных желез. Чтобы подобрать одежду и белье под параметры, нужно очень постараться. Чашка с маркировкой G
Девятый
Также нечасто встречается и грудь 9 размера. Для нее очень сложно подобрать одежду и нижнее белье. Как правило, ее гордые обладательницы – дамы в теле
Маркировку с чашкой найти практически невозможно
Десятый
Чтобы достать нижнее белье 10 размера груди, нужно изрядно постараться. Бюст 10+ самый величественный и огромный. Женщины, которые носят десятый, испытывают трудности в подборе одежды и часто шьют ее на заказ
Маркировка чашек для столь уникальных представительниц женского пола – I
Если речь идет о более объемном бюсте, то его показатель J. Далеко не каждый производитель берется отшивать такие модели
Йованна Вентура
Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?
Еще интересное по теме:
— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»
— Как правильно приседать
— 15 причин начать приседать прямо сейчас
— Попа как орех: Как накачать попу
— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной
— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном
— Екатерина Усманова: наше все
Виды объемов
Существует несколько видов и эффектов объёма искусственных ресничек:
Внешний уголок — эта процедура производится только у внешнего края глаза. Этот вариант сделает взгляд более таинственным и кошачьим. Такая техника придаст глазам аккуратный и естественный внешний вид.
1D– это классический вариант наращивания. Он подойдёт тем, кто не любит излишне яркий макияж. “Классика” – полностью подчёркивает естественную красоту глаз. Классический 1Д эффект повторяет естественный рост ваших волосков, придавая ему густоту и длину.
2D эффект — этот объём идеально подойдёт для тех, кому надоело каждое утро производить манипуляции с тушью. Этот вариант идеально подчеркнёт взгляд, но при этом он смотрится натурально. Наращивание ресниц 2Д отличается от 1Д тем, что в этом случае материал крепится сразу по две штуки. Тем самым он даёт больший объём и делает глаза выразительнее.
3D. Эту технологию применяют для создания умопомрачительного кошачьего взгляда с голливудским объёмом
Важно учитывать размер, разрез глаз клиента и другие индивидуальные особенности внешности, применяя наращивание ресниц 3д.
4D – красивый и модный вариант преображения взгляда. Он требует ответственного ухода за искусственными ресничками
Обладательнице такого объёма нужно будет 2-3 раза в месяц посещать мастера для корректировки. Ресницы 4D будут выглядеть густыми, длинными и пушистыми, но в то же время натуральными. Несмотря на это, глаза с 4D будут выразительными, очаровывающий взгляд точно никого не оставит равнодушным.
5D – технология данного наращивания состоит из того, что пять искусственных ворсинок крепятся к одному собственному волоску. Наращивание ресниц 5D имеет огромную популярность в 2019 году. Этот объём эффектно выделяет глаза, не нужно будет наносить каждый день тушь и тени. Так как глаза будут выглядеть достаточно грациозно и ярко без косметики.
Голливудский объём – экстремальное решение, для тех, кто любит выделяться из толпы. Данная техника получила своё название благодаря голливудским звёздам. Актрисы, певицы, модели любят использовать эту форму для придания роскоши своему внешнему виду. Этот вариант объёма подойдёт для фотосессий и вечеринок.
Мы рассмотрели все виды наращивания ресниц. Их фото с названиями.
Женщины с большими попами
Исследователи говорят, что если твоя фигура напоминает по форме плод груши, то ты на правильном пути. Фигура, похожая на яблоко, — явный признак того, что пора заняться собой и своей физической формой.
Как видишь, массивная «пятая точка»
хороший показатель крепкого здоровья и даже ума. Получается, что девушки, качающие попу и старающиеся походить на Ким Кардашьян, делают это ради здоровья…
Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.
Любую попу можно подкачать так, чтобы она смотрелась аппетитно и сексуально! Но не все упражнения тебе подойдут — выбирай их в зависимости от исходных данных!
Виды женских поп
«Квадрат»
Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хочешь, чтобы попа была более круглой?
Твои упражнения на каждый день:
Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.
Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантели весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.
«Круг»
Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе!
Твои упражнения для попы:
«Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.
«Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.
«Сердечко»
Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.
Твои упражнения, чтобы накачать попу:
Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади
Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой
Выполни 20 приседаний.
Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.
«V-форма»
Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!
Какие упражнения «делают» попу:
Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.
Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд.
Здрасьте, мои уважаемые! Сегодня нас ждет необычная статья. И все потому, что А — она женская, Б – она про самую аппетитную часть женской фигуры – ягодицы или, как их называют в простонародье, попка. По ходу заметки мы сами выступим в роли скульпторов, и своими руками создадим пятую точку своей мечты, а точнее узнаем, как сделать бразильскую попу.
Девчонки (а может и мальчишки)
, занимайте свои места, ибо материал эксклюзивный, а статья просто бомба!
Дженнифер Лопес
Эта популярная американская певица и актриса на протяжении долгого периода считалась обладательницей самой-самой сексуальной пятой точки. Несмотря на все заслуги актрисы на профессиональном поприще, больше всего она запоминается своей аппетитной попой. Джен даже стала первой, кому пришла в голову мысль застраховать свою самую знаменитую часть тела.
Сама певица долго пыталась отрицать этот факт, впрочем, как и то, что использовала пластическую хирургию для того, чтобы увеличить ягодицы
Последний факт действительно можно поставить под сомнение, если принять во внимание, что актриса имеет латиноамериканские корни и изнуряет своё тело спортивными тренировками. У Джей Ло можно многому поучиться, ведь в свои 48 лет, у актрисы фигура с параметрами 94-68-101, да и вес в 63 кг
находится в полном соответствии с ростом в 164 см.
Наталия Мело
Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.
В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.
Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.
Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.
Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.
Мужчины с самыми красивыми попами
мужского тела
Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.
В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние.
Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.
Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис .
Знаменитости с грудью 2-го размера
Знаменитости всегда привлекали внимание своим эпатажным моложавым внешним видом. Общественность интересуется натуральностью форм их груди, ведь в богемной среде популярно делать пластику
Многие селебрити утверждают, что обошлись без операции. Некоторые, наоборот, рассказывают о маммопластике и тяжелом периоде реабилитации
Раскроем секрет звезд с грудью 2 размера
Шакира
Несмотря на свою популярность, Шакира утверждает, что не ложилась под нож пластическим хирургам и грудь у нее настоящая. Певица гордится своей индивидуальностью и ценит натуральность. Она считает, что из-за моды все девушки Колумбии скоро станут одинаковыми
Знаменитая актриса известная всем по сериалу «Друзья» появляется на улице без бюстгальтера. Многие предполагают, что это связано с увеличением объемов груди. Сама Дженнифер не дает комментариев. Общественность все же уверена, что операция была. Возможно, Энистон исправила форму без применения имплантов. Это до сих пор остается загадкой
Природа одарила актрису пышными формами. Несмотря не это Дрю с подросткового возраста стеснялась своей большой груди. Она решила лечь под нож пластического хирурга и уменьшить объемы на 2 размера. Знаменитость ни разу об этом не пожалела
Актриса тоже сделала операцию по уменьшению молочных желез. Мужчины слишком бурно реагировали на ее бюст 4 размера. Риччи не хотела излишнего внимания. Ведь многие воспринимали ее не как личность, а как сексуальный объект. Поэтому Кристина решилась на пластику. Теперь ее все устраивает
Еще одна актриса, грудь которой приносила только неудобства. С ранних лет Солейл испытывала комплексы по поводу своего большого бюста. Также ей сложно было подобрать одежду, не говоря уже про боли в спине. В 16 лет девушка все-таки решилась на операцию, уменьшив молочные железы на 2 размера. Она признается, что после операции испытала облегчение
Бюст певицы и иконы стиля несколько раз изменялся в размере. Силиконовые импланты, вставленные в начале нулевых, не особенно подходили ее стройному телу. Виктория от них отказалась, но не навсегда
Через несколько лет она снова легла под нож хирургов, увеличив грудь на 1 размер. Затем вовсе избавилась от силикона и снова увеличила. Бэкхем перенесла всего 5 операций на груди, остановившись на втором размере
Таблица размеров бюстгальтеров
Таблицей размеров груди можно воспользоваться, чтобы установить размер через разницу значений, описанных выше:
| Результат вычитания | Размер |
| 10-11 см | Нулевой (АА) |
| 12-13 см | Единица (А) |
| 14-15 см | Двойка (В) |
| 16-17 см | Тройка (С) |
| 18-19 см | Четверка (D) |
| 20-21 см | Пятерка (Е) |
| 22-23 см | Шестерка (F) |
Отечественная размерная сетка
| Размер | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| Обхват под грудью | 68-72 | 73-77 | 78-82 | 83-87 | 88-92 | 93-97 | |
| Обхват груди чашка | A | 82-84 | 87-89 | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 |
| B | 84-86 | 89-91 | 94-96 | 99-101 | 104-106 | 109-111 | |
| C | 86-88 | 91-93 | 96-98 | 101-103 | 106-108 | 111-113 | |
| D | 88-90 | 93-95 | 98-100 | 103-105 | 108-110 | 113-115 | |
| E | 90-92 | 95-97 | 100-102 | 105-107 | 110-112 | 115-117 | |
| F | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 | 112-114 | 117-119 |
Международный стандарт
| Размер одежды | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| Обхват под грудью Россия Европа | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 |
| Франция | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 |
| США | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Италия | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Екатерина Усманова
О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:
1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.
2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.
3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.
4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес
Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.
5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.
6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.
7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.
Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!
9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!
10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!