Введение
Всемирный опрос о тенденциях фитнеса, проводимый Американской коллегией спортивной медицины — ценный инструмент для профессионалов в области тренировок. По мере того, как меняются требования клиентов к программам и услугам, фитнес-индустрия должна меняться в соответствии с этими потребностями. В обзоре 2020 года, перед глобальной пандемией, в качестве потенциальных трендов были названы носимые технологии, высокоинтенсивные интервальные тренировки и групповые тренировки (1). Но уже в 2021 и 2022 годах в центре внимания оказались онлайн-тренировки, домашние тренажерные залы и занятия на свежем воздухе, поскольку местные законы ограничивали собрания больших групп людей, не являющиеся жизненно необходимыми (2, 3). По мере появления эпидемиологических исследований, посвященных факторам риска высокой заболеваемости и смертности от COVID-19, глобальные опросы потребителей выявили растущий приоритет здоровья и хорошего самочувствия. В исследовании 2023 года в первую десятку (4) вошли фитнес-программы для пожилых людей (№ 4) и функциональный фитнес-тренинг (№ 5). Силовые тренировки поднялись на позицию №2 (в 2022 году — №4). Примечательно, что специфические тренды, появившиеся в ответ на карантинные предписания — такие как онлайн-занятия, — в 2023 году выпали из перечня 10 главных тенденций. В исследовании, посвященном прогнозам на 2024 год, новыми стали потенциальные тренды, свидетельствующие о решительном возвращении к персональным занятиям фитнесом — это фитнес-бутики (небольшие специализированные фитнес-студии — прим. FPA) и покупка абонементов фитнес-клубов.
Результаты ежегодного исследования ACSM служат руководством для лиц, принимающих решения в фитнес-индустрии. Данные собираются у тысяч исследователей и практиков с целью выявить тенденции в области здоровья и фитнеса на следующий год. Первое исследование было проведено в 2006 году Уолтером Р. Томпсоном (FACSM) и определило прогнозы на 2007 год (5). В течение последующих 18 лет проводимые ACSM исследования фитнес-тенденций использовались для обоснования инвестиций в персонал, оборудование и помещения. Многие регионы используют эти исследования для изучения направлений развития своей фитнес-отрасли (6, 7). Тенденции предыдущих лет можно изучить отдельно (8–10).
Цель опроса ACSM — собрать данные для прогнозирования потенциальных тенденций, которые будут определять развитие фитнес-индустрии. Опрос проводится среди медицинских работников, исследователей и практикующих фитнес-специалистов, которые высказывают свое мнение о стойких тенденциях, а не о «модных поветриях», которые не окажут сильного влияния на индустрию. В связи с этим приведем определения тенденции и модного поветрия:
;- .
|
Что нового в этом году
|
Бесплатные уроки
Энергомедитация
Сайт: https://openmind.guru/Стоимость: бесплатно
Практика Энергомедитации
При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:
- При помощи этой практики Вы буквально за 2-3 минуты войдёте в качественное состояние медитации, и у Вас моментально появится эффект целостности, спокойствия, ясности и внутреннего равновесия.
- Эта практика усиливает и ускоряет абсолютно любой трансформационный процесс и улучшает эффект любой энергетической и телесной практики. Это ключ, связывающий сознание, энергетику и тело
- Выполнение этой практики даёт “ручное” управление своим подсознанием, психоэмоциональным и энергетическим состоянием, своей Судьбой
- Эта практика вводит в состояние повышенной Осознанности и способствует духовному развитию
- Эта практика избавляет Вас от хаоса, частой смены фокуса внимания или настроения, объединяет всю систему “Человек” на одном, выбранном Вами Намерении.
- Базовая Техника Энергомедитации является начальным этапом освоения глубокого искусства Медитации
Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.
«Медитация с Будниковым — Просто начни»
Сайт: https://welcomebackhome.academyТелефон: +7 916 372 27 77Стоимость: бесплатно
Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих
После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.
Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.
Курс по медитации от «Школы Альфа»
Сайт: https://schoolalfa.ruСтоимость: бесплатно
Курс по медитации
Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.
Курс поможет ответить на вопросы:
- Как правильно медитировать
- Основные мифы о медитации
- Какую позу выбрать для медитации
- Как «выключить» ум и т.п.
Курс подготовки к медитации от Академии медитации
Сайт: https://meditationacademy.ru; https://7steps.ruТелефон: +7 916 475 82 81Стоимость: бесплатно
Онлайн-курс подготовки к медитации
Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.
Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.
«Первые шаги в медитации»
Сайт: https://happystranger.ruСтоимость: бесплатно
3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»
Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.
Уроки:
- Что такое медитация? (25 минут)
- Развитие фокуса внимания — базовая практика для начинающих (15 минут) + аудио медитация (10 минут)
- Углубление практики (15 минут)
«10 душевных медитаций»
Сайт: https://igelena.ruСтоимость: бесплатно
Курс «10 душевных медитаций»Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.
Продолжительность курса — 3 недели.
В программе:
- 10 мощных терапевтических практик
- 5 диагностических инструментов
- 10 статей про медитацию
- Истории из жизни, примеры, юмор, приглашения на мероприятия для учеников
Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.
Youtube-каналы
Небольшая подборка каналов с видео-уроками:
- Йога и Медитация
- Уроки медитации Дады Садананды
- Медитации Unagrande YogaClub
- Медитации для начинающих HYLS
- Медитация с Игорем Будниковым
Adidas
Не прерывать свои тренировки во время вынужденного карантина советует и Adidas и предлагает всем присоединиться к онлайн-урокам по йоге, растяжке, медитации и силовой подготовке. Занятия будут проходить в прямом эфире в официальном аккаунте бренда совершенно бесплатно по установленному расписанию. Через 24 часа все записи появятся на странице, так что вернуться к ним можно будет в любое удобное время. Те, кому эта нагрузка покажется недостаточной, смогут найти дополнительные комплексы упражнений в приложении Adidas Training и продолжить свой путь к идеальному и здоровому телу.
Часто задаваемые вопросы о бесплатных онлайн-курсах по здоровью и фитнесу
В чем важность здоровья и физической формы?
Упражнения и физическая активность могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития диабета 2 типа, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, упражнения и физическая активность могут иметь как немедленную, так и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить ваше общее самочувствие.
Сколько времени нужно, чтобы стать персональным тренером?
Стать личным тренером будет включать в себя образование, сертификаты и другое обучение. Получение степени бакалавра обычно занимает около четырех лет. С другой стороны, курсы сертификации персональных тренеров часто можно пройти менее чем за год. Таким образом, у вас есть возможность выбрать путь, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Какое приложение лучше всего подходит для бесплатных курсов с сертификатами?
Ниже приведены лучшие образовательные приложения и веб-сайты для онлайн-обучения:CourseraUdemyEDXFutureLearnOpenLearnKhan Academy
Как я могу улучшить свое здоровье и физическую форму?
Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:Ежедневное упражнение Следите за калориями и ежедневным потреблением пищиЕшьте правильную пищуОбязательно выспитесь
Зачем делать карьеру в сфере здоровья и фитнеса?
Более 30% взрослых страдают ожирением, еще 30% имеют избыточный вес; в результате растет потребность в тренерах по здоровью и фитнесу. Теперь миру нужны люди, которые могут тренировать и мотивировать других на похудение, восстановление сердечно-сосудистой системы и увеличение силы. Некоторые из причин, по которым вам следует подумать о карьере в области здоровья и фитнеса, следующие:
1. Это высокооплачиваемая карьера
Работа в индустрии здоровья и фитнеса может быть чрезвычайно полезной, потому что вы помогаете людям изменить свою жизнь и улучшить уровень своего здоровья и физической формы, зарабатывая при этом хорошие деньги. Кроме того, согласно Стеклянная дверь, предполагаемая общая заработная плата тренера по фитнесу составляет 71,107 46,583 долларов в год в районе Соединенных Штатов, при этом средняя зарплата составляет XNUMX XNUMX доллара в год. Все это показывает, что карьера в области здоровья и фитнеса — это полезный путь.
2. Индустрия постоянно растет
Как мы уже говорили ранее, BLS предполагают, что занятость тренеров и инструкторов по фитнесу вырастет на 39 процентов с 2020 по 2030 год, что намного быстрее, чем в среднем по всем профессиям. Согласно перспективам трудоустройства, отрасль будет продолжать расти и расширяться, поэтому вы можете быть уверены, что в индустрии здоровья и фитнеса будет много вакансий, если у вас есть необходимые навыки.
4. Вы можете изменить жизнь людей
Как правило, оставаться в форме и быть в форме имеет решающее значение для каждого человека, потому что даже богатство не имеет смысла, если вы недостаточно здоровы, чтобы наслаждаться им. Как тренер по здоровью и фитнесу, вы будете хорошо зарабатывать, улучшая качество жизни людей. Работа в этой роли позволяет вам помочь людям всех способностей и уровней физической подготовки поверить в себя, обрести уверенность и улучшить свое общее самочувствие. Таким образом, вы измените их жизнь, и по прошествии нескольких недель вы сможете увидеть разницу в их самочувствии и внешнем виде, что очень полезно для многих тренеров.
4. Вы можете быть своим собственным боссом
Если вы хотите работать на себя, стать личным тренером в индустрии здоровья и фитнеса — отличный способ сделать это. Как профессионал в области фитнеса, вы можете свободно составлять свой рабочий график, что позволяет вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Персональное обучение — это модная карьера прямо сейчас, и легко понять, почему, когда перспективы трудоустройства так хороши. Мало того, что вы можете работать в различных условиях, персональные тренеры и другие специалисты по фитнесу также могут адаптировать свою работу к своим конкретным потребностям, например, преподавать в классе, работать с небольшой группой или сосредоточиться на индивидуальных занятиях.
5. Низкий уровень стресса и высокая награда
Сеть новостей США CNN сказал, что персональные тренировки были среди 20 лучших вариантов карьеры благодаря низкому уровню стресса и высокому уровню удовлетворенности работой. Индивидуальные тренировки – это деятельность с низким уровнем стресса. Несмотря на то, что в отличие от других работ есть необходимость выполнять работу, большинство клиентов понимают, что они, а не вы, несут ответственность за их успех. Ваша работа больше зависит от того, как вы эмоционально взаимодействуете с человеком, которого вы обучаете, чем от результатов клиента, потому что вы играете роль поддержки, наставника.
#7 Станьте частью продолжающегося диалога в области спортивных технологий
Завершая этот всеобъемлющий отчет «Прогноз спортивных тенденций на 2024 год», мы приглашаем каждого из вас продолжать активно участвовать в этом динамичном и постоянно развивающемся разговоре.
Присоединяйтесь к обсуждению спортивных тенденций 2025 года
Ваши идеи и опыт неоценимы для формирования будущего спортивных технологий. Мы призываем вас принять участие в нашем ежегодном опросе, который существенно влияет на наши исследования и прогнозы тенденций. Ждите его ближе к концу года!
Команда позади вашей команды
В Catapult мы гордимся тем, что являемся не только поставщиком передовых технологий, но и партнером на вашем пути к раскрытию потенциала. Наша команда преданных своему делу представители по работе с клиентами и эксперты по успеху клиентов всегда готовы поддержать вас.
Если у вас есть вопросы по этому отчету, вам нужны рекомендации по внедрению наших решений или вы хотите обсудить более широкие тенденции в спортивной индустрии, наша команда всегда готова вам помочь. Мы понимаем уникальные проблемы и возможности, связанные с технологическими достижениями в спорте, и стремимся помочь вам справиться с ними.
Обратитесь за индивидуальной поддержкой
Если вам требуется персональный совет или у вас есть конкретные вопросы, не стесняйтесь обращаться к представителю Catapult. Кроме того, наши представители по работе с клиентами всегда готовы предоставить экспертную информацию и решения.
О катапульте
Катапульта существует для того, чтобы раскрыть потенциал каждого спортсмена и команды на земле. Продукты Catapult, работающие на стыке спортивной науки и аналитики, предназначены для оптимизации производительности, снижения риска травм и улучшения возврата к игре. Catapult работает с более чем 4000 элитными командами в более чем 40 видах спорта в более чем 100 странах мира.
Обзор решения #6: революция в спортивных достижениях во всех дисциплинах
Заглядывая в будущее, можно сказать, что роль Catapult в этой развивающейся ситуации становится более важной, чем когда-либо. Наш инновационный набор продуктов лежит в основе этой трансформации, предлагая передовые решения для широкого спектра видов спорта
Мы стремимся не только идти в ногу с этими тенденциями, но и возглавлять их, предоставляя инструменты, повышающие производительность, и коучинг в различных дисциплинах.
Из этого снимка вы узнаете, как такие решения, как Вектор, Про Видео, и Гром производят революцию в спортивных достижениях: от футбола до регби, от хоккея с шайбой до американского футбола. Каждый продукт является свидетельством нашего стремления расширить границы возможностей спортивных технологий.
Чтобы получить практический опыт того, как наши решения могут изменить ваш подход к спортивным результатам, получите доступ к бесплатным демонстрациям продуктов с помощью предоставленных QR-кодов.
Ирина Брехт
Блог Ирины Брехт, нутрициолога и фитнес-тренера, нравится нам по нескольким причинам. Во-первых, Ирина часто выступает в роли «разрушителя мифов» и нещадно крушит навязанные нам стереотипы о тренировках и диетах. Во-вторых, дает очень много полезных советов. Один из последних
постов
был посвящен фитнесу во время пандемии коронавируса. Это советы для тех, кто все же продолжает ходить в зал, хотя сама Ирина предлагает избегать фитнес-центров и других людных мест из-за риска подхватить инфекцию. Если вы поддерживаете ее в этом вопросе, то можете заинтересоваться и тренировками — их Брехт специально разработала в комплексе с меню. Есть программа «Грамотное похудение», курсы «Здоровая спина» и «Рельеф и мышцы». Если вы решитесь заняться всем и сразу, то сможете приобрести все предложения в одном пакете.
Фото: Jonathan Borba / Unsplash
Стоимость занятий: курсы «Мышцы и рельеф» и «Грамотное похудение» — 2 499 рублей каждый, курс «Здоровая спина» — 2 199 рублей, все программы и электронная книга «Правильное питание как минное поле» — 5 990 рублей.
Особенности тренировок будущего
Тренировки будущего обещают быть более инновационными и эффективными. Новые технологии и научные исследования помогают разработать новые концепции тренировок, которые приведут к лучшим результатам.
Одной из особенностей тренировок будущего является использование виртуальной реальности. Теперь тренировки можно проводить не только в спортзале, но и в виртуальной среде, создавая такие условия, которые невозможно воплотить в реальности. Это позволяет улучшить тренировочный процесс, сделать его более интересным и мотивирующим.
Еще одной тенденцией тренировок будущего является интеграция технологий в тренировочные программы. Смарт-трекеры, умные часы и другие гаджеты помогают отслеживать прогресс тренировок, контролировать пульс и другие показатели. Такие инструменты позволяют более точно анализировать тренировочные данные и оптимизировать программу тренировок для достижения лучших результатов.
В будущем также ожидается развитие концепции персонализированных тренировок. Благодаря современным технологиям и научным исследованиям, тренеры смогут разрабатывать индивидуальные программы тренировок, учитывая особенности организма каждого человека. Это позволит достичь максимальных результатов и уменьшить риск травм.
Особенности тренировок будущего включают в себя использование виртуальной реальности, интеграцию технологий в тренировочные программы и персонализацию тренировок. Эти новшества позволят сделать тренировочный процесс более эффективным и интересным, а результаты – более заметными и удовлетворительными.
Что такое гормоны и какова их роль в работе организма
Гормоны – это биологически активные вещества, которые производятся железами эндокринной системы, а также головным мозгом, печенью, сердцем. Попав в кровоток, они переносятся к клеткам органов и тканей, чтобы стимулировать или снижать их активность, влияя на многие жизненно важные процессы в теле и психике, в том числе на смену эмоциональных состояний.
Науке известно более шестидесяти различных гормонов, но они не могут запасаться организмом впрок. Поэтому их синтез происходит постоянно и иногда требует поддержки или коррекции, чтобы не возникал гормональный сбой или дисбаланс. Количество гормонов, которые производит организм конкретного человека, зависит от множества факторов: еды и напитков, циркадных ритмов, возраста, психического и физического состояния, а также занятий спортом. О гормонах, которые напрямую связаны с физической активностью, мы и поговорим.
HIIT-тренировки от MrandMrsMuscle
HIIT-тренировки (High-intensity interval training) – это самый эффективный способ сжечь жир не тратя много времени на фитнес. Суть интервальных тренировок заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов. HIIT-тренировки обычно длятся от 4 до 30 минут и вызывают максимальную потерю жира за короткое время.
Пара тренеров из Объединенных Арабских Эмиратов и по совместительству HIIT-эксперты создали youtube-канал MrandMrsMuscle, где регулярно выкладывают очень классные видео для сжигания жира и тонуса тела. Тренеры специализируются на коротких HIIT-программах, которые так популярны среди занимающихся благодаря своей простоте и эффективности. MrandMrsMuscle известны далеко за пределами ОАЭ – их база подписчиков в Инстаграм составляет почти 700 тыс. человек!
10 причин попробовать тренировки MrandMrsMuscle:
- Тренировки очень просты по структуре. Упражнения выполняются по схеме 30 секунд работы / 10 секунд отдых. В основном тренировки включают в себя 4-6 упражнений, которые повторяются в несколько кругов.
- Занятия проходят под музыку и звук таймера без комментариев тренеров. Такой подход к фитнес-программам нравится абсолютному большинству тренирующихся (хотя некоторые все же предпочитают мотивирующие речи тренеров).
- HIIT является идеальным вариантом тренировок в домашних условиях, если вы хотите похудеть и привести тело в тонус. По соотношению затраты времени и результата – это оптимальный способ привести себя в форму.
- Большинство упражнений достаточно просты для повторения, при этом тренировки не лишены разнообразия.
- Если вы не любите прыжковые упражнения, то на канале MrandMrsMuscle есть серия низкоударных видео без прыжков (их больше 30!). Кроме того, в большинстве видео демонстрируется модифицированная (упрощенная) версия упражнений.
- На канале выложено более 200 коротких видео – есть из чего выбрать. Можно хоть каждый день пробовать новую тренировку.
- Видео на канале удобно сгруппированы по категориям: все тело, ноги и ягодицы, живот, верх тела, кардио, низкоударные тренировки. Ссылки на полные плейлисты смотрите в конце статьи.
- В большинстве тренировок от MrandMrsMuscle вам либо не понадобится дополнительный инвентарь, либо понадобятся только гантели. Хотя для отдельных видео на канале тренеры использую гири и фитнес-резинки.
- На youtube-канале MrandMrsMuscle регулярные обновляется контент: новые видео арабские тренеры выпускают едва ли не каждый день. Тренеры заявляют, что их программы можно выполнять до 6 раз в неделю по 10-20 минут в день. Этого достаточно, чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме (при условии правильного питания).
- В целом можно сказать, что тренировки очень приятны и не навязчивы. Упражнения выполняются технично, программам легко следовать.
Если вы начинающий, то рекомендуем посмотреть наш комплекс упражнений для похудения в домашних условиях:
- Тренировка для ног и ягодиц (день 1)
- Интервальная тренировка для похудения (день 2)
- Низкоударная кардио-тренировка без прыжков (день 3)
- Тренировка для верхней части тела (день 4)
- Круговая тренировка от проблемных зон (день 5)
Тироксин
Тироксин еще называют гормоном сердца: он регулирует частоту сокращений сердечной мышцы и помогает поддерживать нормальную работу сосудов всего тела. Кроме того, он тоже способствует усилению метаболизма и обмена веществ, улучшает настроение.
Концентрация тироксина возрастает после долгой интенсивной нагрузки с анаэробными пиками, максимальное содержание сохраняется еще 5–6 часов после завершения тренировки.
Кстати, именно выработкой соответствующих гормонов, заставляющих почувствовать себя более радостным и счастливым, можно объяснить так называемый «синдром качка», когда в случае пропуска спортзала человек испытывает настоящую эмоциональную и физическую ломку, брюзжит, ворчит и ощущает себя не в своей тарелке.
YogaClub
Для тех, кто любит йогу, но во время карантина не хочет ходить на групповые занятия, подойдет приложение YogaClub и одноименный YouTube-канал, на котором можно найти упражнения на русском языке. Занятия собраны по уровням сложности и рассчитаны как на тех, кто никогда в жизни не пробовал делать стойку «собака лицом вниз», так и на тех, кто начинает с асан каждое утро.
В такое непростое время специалисты советуют обращать внимание не только на свое физическое, но и на ментальное здоровье – не поддаваться панике и настраивать себя на позитивные мысли. Плюс йоги состоит в том, что она развивает гибкость, мышечную силу и равновесие, а также учит контролировать дыхание и расслабляться, что за мыслями о работе и ситуации в мире сделать не так-то просто
Приятный бонус приложения – сборник рецептов вкусных и полезных блюд, которыми можно вознаградить себя после плодотворной тренировки.