Чему учит каждый из уроков?
У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.
Уроки с Екатериной Фирсовой
Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга
Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул
В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер
Смотрите это видео на YouTube
И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.
Смотрите это видео на YouTube
Стретчинг уроки Фирсова
Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.
Упражнение 2. Тяга гантелей в наклоне
Одно из лидирующих упражнений по эффективности и качеству проработки мышц спины. Нагружаются сразу несколько мышечных групп, что способствует увеличению скорости метаболизма и безжалостному уменьшению жировой массы. Укрепляя мышечный корсет данной группы, вы обретете красивую и правильную осанку. Помимо спины и плечевого пояса тренируются ноги и пресс.
Исходное положение: возьмите гантели, поставьте устойчиво ноги на ширине плеч и согните в коленях, опустите корпус максимально(на сколько позволяет подготовленность) близко к параллели с полом, спина прямая, руки с гантелями вытянуты перед собой, взгляд направлен вперед.
Выполнение:
Статически удерживая начальную позицию, начинайте сводить лопатки,пока не достигните максимальной точки сведения. Тяните гантели по направлению к низу живота, локти держите близко к корпусу,не раскачивайтесь, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Задержитесь, а затем плавно вернитесь в исходную позицию. Не округляйте спину в конечной точке. Движение происходит только в плечевом поясе
Совет: при проработке мышц спины обращайте внимание на качество движения лопаток. При неполном сведении эффективность упражнения падает
Упражнение 1. Приседания с гантелями
Основную работу выполняют передняя поверхность бедра, большая ягодичная, а в данной вариации дополнительно прорабатываются плечи. Также нагрузку получают спина и пресс.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты, руки согнуты в локтях гантели в руках на уровне плеч, локти прижаты, спина прямая, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
Выполнение: Сделайте вдох и начинайте плавно приседать
Обратите внимание, приседание должно начинаться в тазобедренном суставе, т. е
первым происходит движение таза назад. Представьте, будто вы хотите сесть на воображаемый стул. При этом колени двигаются четко в направлении ступней и не выходят за мыски.
Корпус наклоняется примерно до угла 45 градусов, что помогает удержать равновесие и добиться максимального растяжения ягодичной мышцы. Следите, чтобы сохранялось прямое положение спины, лопатки были сведенными, а поясница не закруглялась.
Двигайтесь медленно и подконтрольно, пока бедро не достигнет параллели с полом или чуть ниже, при условии выполнения правильной техники. Если спина искривляется, отрываются пятки или выходят колени за мыски, то приседайте до того момента, пока соблюдаются все правила. Со временем мышцы окрепнут и растянутся, и вы сможете увеличить амплитуду. Достигнув конечной точки, сделайте паузу и сконцентрируйте вес на пятках. На выдохе взрывным усилием поднимитесь. В верхней позиции динамичным толчком поднимите гантели вверх над головой до полного выпрямления рук. Гантели параллельны друг другу.
Опустите гантели и примите исходную позицию. Совет: выполняя упражнения,всегда следите за положением спины. Приучайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника. Это обезопасит от возможных травм и, как плюс, подарит вам красивую осанку.
Создание иллюзии
Бодибилдинг – это не только размеры. Это еще и форма, симметрия, сбалансированные пропорции и красивые классические контуры. Строя определенные зоны, какие-то оставляя без изменений и уменьшая другие, вы можете трансформировать свой внешний вид невиданным образом. Вы даже можете заставить себя выглядеть намного крупнее (и даже выше), чем на самом деле.
Косметический бодибилдинг
Винс называл это косметическим бодибилдингом. Сегодня в мире фитнесса, где главной темой является «функциональность», это искусство утрачено.
Ирония в том, что даже в мире бодибилдинга, где цели являются косметическими, большинство людей полностью сосредоточены а) на том, сколько веса они могут поднять, b) сколько они сами весят и c) на размерах любой ценой, то есть, все развивают столько мышц, сколько могут, не задумываясь о том, к чему это приведет.
“Развитие гармоничной связи между частями объекта красоты”
А вот у Винса все заключалось в симметрии и греческих пропорциях. Он даже отмечал, что это именно Пифагор открыл первые законы симметрии в природе и внедрил их в практику создания греческих храмов. В дальнейшем они были усовершенствованы Леонардо Да Винчи и рассматривались как идеальные пропорции человеческого тела.
«Цель заключается в развитии гармоничной связи между частями объекта красоты, – говорил Винс. – Размеры без формы – это гротеск».
Винс был мастером этого искусства и помогал своим клиентам создать иллюзию, развивая латеральные головки дельтовидных мышц, строя спину в форме буквы V, минимизируя рост ягодичных мышц и бедер, сужая талию, избегая чрезмерного развития косых мышц живота и развивая мышцы бедер для создания иллюзии длинных ног.
10 подходов из 10 повторений: «забытый протокол»
Когда-нибудь слышали о германском объемном тренинге? Думаете, его изобрел какой-нибудь современный силовой тренер? Подумайте снова. Либо его придумал Винс, либо он перенял его у кого-то, кто был еще до него. Единственное, что нам известно, так это то, что он выполнял его еще полвека назад.
Выберите упражнение. Сделайте 10 подходов из 10 повторений. Вот и все. Выполнение одного упражнения методом 10х10 вместо, скажем, трех упражнений из трех-четырех подходов каждый (общим числом в 10 сетов) – это не одно и то же. При помощи техники 10х10 вы аккумулируете работу в одном аспекте одной мышцы, прорабатывая ее волокна до основания и получая великолепную накачку.
Скучно? Наверно, да. Эффективно? Еще бы!
Примечание: широко известная техника Винса 8 подходов из 8 повторений достойна отдельной статьи.
Упражнение 3. Тяга в наклоне на одной ноге
Это одноногое» упражнение включает в работу мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса. Кроме того, развивает координацию и баланс, что при выполнении дополнительно нагружает большое количество мышц стабилизаторов. Так же оно эффективно при наличии дисбаланса между левой и правой сторонами тела.
Исходное положение: встаньте прямо, вес тела на правой ноге, левая свободна, гантель в противоположной руке, спина прямая, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
Выполнение:
Отводя таз назад, постепенно наклоняйте корпус почти до параллели к полу. Свободная нога работает как противовес корпусу и служит дополнительным отягощением, что приводит к увеличению нагрузки. Гантель движется вдоль опорной ноги. Свободная рука отведена в сторону. В конечной точке позиция должна напоминать букву Т». Следите, чтобы спина сохраняла ровное положение, никакого движения позвоночника.
Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Вернитесь в исходное положение, смените опорную ногу и повторите упражнение.
План питания и тренировок для девушек. Программа тренировок и особенности женского организма
Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.
Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективной программе тренировок, созданной специально для девушек, накачать грудь и спину, а также пресс им гораздо сложнее.
Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской
Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений.
Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Если у вас нет цели нарастить мышечную мускулатуру бодибилдера, заботиться о правильном питании нужно для избавления от лишнего жира и построения мышц. Это необходимо для того чтобы привести себя в спортивную привлекательную форму.
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии.
Это значит, что интенсивность тренировок можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными.
А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы нужно по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
Чтобы результативность тренировок для девушек оправдала ожидания, в них ни в коем случае не должны входить элементы сплит-тренировок , рассчитанные на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны скорее проводить тренировки на все тело.
Максимальной эффективности от упражнений, направленных на сжигание жира, можно ожидать при длительной низкоинтенсивной нагрузке с частотой сердечных сокращений не более 120-130 ударов в минуту по методу Карвонена .
Аtmo by
Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.
На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?
Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам. Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.
С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.
Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.
Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:
- сохраняются природные пропорции женского тела;
- прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
- ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
- талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
- кожа приобретает упругость и гладкость.
Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.
Польза силовых тренировок для девушек
Уменьшают количество жира и снижают риски хронических заболеваний
Результаты исследований говорят о том, что силовые нагрузки наиболее эффективно сжигают жир в организме. Вместе со снижением жировой массы уменьшается и количество жира на животе.
Брюшной жир, особенно висцеральный, грозит появлением хронических заболеваний: болезни сердца, диабет 2-го типа и другие. Таким образом, силовые тренировки снижают риски развития опасных заболеваний.
Увеличивают минерализацию и плотность костей
Силовые тренировки увеличивают прочность костей, причём для всех возрастов
И это особенно важно для женщин, так как после менопаузы плотность костной ткани снижается.
Уменьшают риск травм
Благодаря силовым нагрузкам растёт сила мышц, связок и сухожилий, увеличивается диапазон движений. Это дополнительно защищает суставы от травм.
Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Силовые тренировки положительно влияют на три ключевых физиологических фактора, связанных со здоровьем сердца: артериальное давление в состоянии покоя, липидный профиль крови и состояние сосудов.
Кроме очевидной пользы для здоровья, силовые занятие формируют идеальную фигуру — добавят там, где не хватает, и уберут лишнее.
Результат
Конечной целью всей этой работы должно стать участие в соревнованиях. Девушек делят исключительно по росту: до 163 см, 163-167 см, от 168 см и выше. Этот вид спорта требует от конкурсанток не просто красивой картинки, но и умения преподнести и презентовать себя
Важно, чтобы девушки были уверены в себе и харизматичны. Обладали вкусом и женственностью
Умели красиво и правильно говорить, имели грациозную походку.
Поверьте, на подиуме сразу видно девушек, которые умеют себя держать и преподносить красиво. Этот свет в глазах и королевскую походку не смогут привить даже тренеры – с этим нужно родиться. Поэтому те, кто считает, что этот спорт прост, даже не должны начинать. Бикинистки никогда не расслабляются. Ведь пропущенная тренировка или лишнее съеденное печенье всегда оборачиваются двойной нагрузкой в спортивном зале.
У девушек полностью меняется образ жизни. Поймите, нельзя на сцене показывать грацию и женственность, а в жизни нецензурно браниться и прибегать к вредным привычкам. Ты либо в спорте, либо нет. Не секрет, что большинство спортсменок прибегают к пластической хирургии или другим модным косметологическим процедурам. Это тоже необходимость в данном случае. Иногда без таких методов просто нельзя привести свое тело в порядок.
Итак, если вы все же решились стать фитнес-бикини, приготовьтесь к серьезной работе над собой в течение полугода. И это минимум. Однако результат превзойдет все ожидания. Даже если вы не дойдете до соревнований, обладание прекрасным телом будет лучшей наградой.
Почти готовы к сезону бикини
Итак, у вас есть программа тренировок для моделирования фигуры в стиле фитнес-бикини, которая поможет вам подготовиться к пляжному сезону быстрее, чем вы это заметите. В зависимости от исходного уровня подготовки выполняйте 1-3 круга и поднимайте нагрузку, когда почувствуете, что готовы к этому. Тренируйтесь по этому плану 1-2 раза в неделю, если у вас уже есть программа тренировок, и вы хотите сделать ее эффективнее, или 2-3 раза в неделю в комбинации с 30-минутными кардио сессиями, если хотите создать собственный тренировочный план. Поскольку вы тренируете все тело, можно не думать о том, как проработать различные группы мышц. Достаточно убедиться, что между тренировками у вас есть хотя бы один день отдыха. Увидимся на пляже!
DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.
В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.
+ БОНУС
24 октября 2022
Как же тренируются фитнес-бикиняшки?
Сначала, хочу обратить ваше внимание на то, что фитнес-бикини и бодибилдинг – это виды спорта, официально признанные во всём мире. Правда фитнес-бикини придумали в 2010 году, как одну из номинаций в женском бодибилдинге
Мужеподобные женщины, выступающие в классическом бодибилдинге, редко выглядят привлекательными в мужских глазах. То ли дело фитнес-бикиняшки, которые радуют взор любого мужчины. Это своего рода конкурс красоты и тела в целом.
Сейчас я постараюсь развеять миф о том, что достаточно купить абонемент и посещать зал, когда получится, чтобы стать аппетитной фитоняшкой. Это не так.
Девочки, если вы хотите попробовать свои силы в этом сфере, то первое, что нужно сделать, это найти тренера. Не того, который имеет физическое образование или сертификат о пройденных курсах тренера, а желательно того, который опытен, имеет понятие о бодибилдинге и фитнесе, знает специфику подготовки к соревнования. Разбирается в особенностях тренировки девушек, понимает физиологические особенности (ведь они у нас ого-го какие!).
Тренер чётко составит программу тренировок для вас. Определитесь, в какие дни вам будет удобно ходить в зал и соответственно, когда тренеру будет удобно уделить вам достаточное количество внимания.
Первый, и пожалуй один из самых основных шагов сделан. Общее время тренировки должно составлять не более чем 1,5 часа.
Неважно, что за группу мышц вы будете тренировать, любая тренька должна начинаться с разминки. Категорически нельзя начинать заниматься не разогрев все мышцы. Мы запускаем ритм сердца под тренировку, вы должны как бы намекнуть своим органам и каждой мышце, что мол «Девочки, готовьтесь поработать хорошенько»
Упражнение 4. Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений по созданию упругих и красивых ягодиц. Здесь активно работают мышцы спины, ягодиц и ног. Выполняя становую тягу, вы станете более гибкими, благодаря хорошему растяжению задней поверхности бедра, что позволит вам прогрессировать в других упражнениях.
Исходное положение: возьмите гантели в руки, встаньте прямо,ноги на ширине плеч или чуть ближе,мыски направлены вперед,руки вдоль корпуса, спина прямая,лопатки сведены,взгляд направлен четко вперед.
Выполнение:
Движение начинается в тазобедренном суставе. На вдохе медленно отводите таз назад и одновременно наклоняйте корпус вниз. Вес распределяйте таким образом, чтобы центр тяжести сохранялся на ногах, а гантели без дополнительного усилия рук двигались вдоль ног.
Колени держите «мягкими», слегка согнутыми. Они не должны уходить вперед или натягиваться «струной».
Отводя таз назад, почувствуйте растяжение задней поверхности бедра. Держите спину ровно и смотрите перед собой. Если будете вертеться или опускать взгляд, то повлечете непроизвольное сгибание спины и нарушение техники.
Опускайте гантели до уровня колен или ниже, насколько вам позволит техника. Не спешите увеличивать амплитуду и закрывать глаза на недочеты. Это может привести к неприятным последствиям, таким как травма.
Достигнув нижней точки, на выдохе динамичным движением таза верните себя в исходное положение.
Что такое фитнес-бикини?
На сегодняшний день существует такая отдельная дисциплина в спорте, как фитнес-бикини. Это своеобразная смесь модельного бизнеса и спорта. Появилась она совсем недавно – в 2010 году, и уже пользуется особой популярностью среди девушек. И множество представительниц прекрасного пола задались вопросом о том, как стать фитнес-бикини с нуля.
В подобном виде спорта очень важен баланс и пропорциональность. Красивые стройные девушки демонстрируют свои ухоженные тела в купальниках. При этом очень ценится не только физическая подготовка, но и женственность, очарование и обаяние. Ниже описано, как стать фитнес-моделью девушке без первоначальных данных.
В этой области специалисты будто ищут тот самый женский идеал: и умница, и красавица
Особенностью моделей является то, что им очень важно преподнести свое тело так, чтобы всем захотелось идти в зал. Большой популярностью этот вид спорта пользуется из-за того, что здесь нет четких рамок или параметров
Даже при росте 163 см девушки могут участвовать в соревнованиях.
Упражнение №1: укрепление кора на мяче
Зачем оно нужно: это одно из самых важных упражнений в системе коррекции осанки. Оно нацелено на укрепление мышц живота, чья сила необходима нам, чтобы сохранить гибкость верхней части спины и молодую грацию движений на долгие годы. Прием помогает сформировать не только королевскую осанку, но и рельефный живот. Способствует уменьшению жировых отложений на животе. Создает ощущение стабильности и психологической устойчивости за счет создания внутренней точки опоры.
Как выполнять: возьмите небольшой мячик и надуйте его наполовину или чуть больше. Положите его под крестец. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки расположите по сторонам на уровне плечевого пояса. Оторвите ноги от пола, почувствовав, как включатся мышцы живота. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, не опуская стопы на пол.
Сколько выполнять: 10 минут.
Глубокие приседания.
Целевые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, все мышцы бедра, голени, мышцы поясницы.
Как и в случае с отжиманиями, приседания позволят вам отказаться от травмирующих альтернативных упражнений с железом. Вместо того чтобы водружать себе на плечи штангу с огромным количеством блинов, и подвергать ваши коленные и тазобедренные суставы риску травм (хотя это даже не риск, травмы при работе с большими весами вам гарантированны.), делайте глубокие приседания с собственным весом. При соблюдении верной техники и прогресса нагрузки (как и в отжиманиях), вы добьетесь не менее впечатляющих результатов, что и спортсмены, применяющие штанги и тренажеры, и сверх того сохраните в целости свои суставы.
Винс Жиронда
Винс был одним из тех, кто повлиял на меня еще в начале пути и заставил навсегда отказаться от использования стероидов, за что я ему бесконечно благодарен. Мне было лет 14 или 15, когда в моей голове прочно укоренилась идея о том, что стероиды не только могут нанести вред, но и реально разрушить фигуру.
Жиронда с презрением относился к стероидам, а также к «обвисшим», «скомканным», сверхмассивным фигурам, получаемым в результате применения анаболиков. Он считал, что качество превыше количества, и его тренировочные техники отражали эту философию.
Я узнал о Винсе «Железном гуру» в 1983 году из журнала Роберта Кеннеди Muscle Mag International. Жиронда, который тренировал чемпионов тогда, в золотую бодибилдерскую эру, помимо этого, был еще и звездой кино, такой как Клинт Иствуд и Шер, и в журнале Кеннеди у него была своя колонка. Я читал (и собирал) каждый номер. Помимо этого я начал читать (и собирать) статьи Жиронды и о нем из журнала Пири Рейдера IRON MAN.
Курс наращивания мышечной массы от Винса Жирноды
В обоих журналах я всегда наблюдал эти вездесущие рекламные блоки, предлагающие заказать по почте какой-нибудь курс для наращивания мышц. Я редко что-нибудь заказывал, однако после прочтения статей Винса, я был заинтригован и хотел узнать больше. Таким образом, я купил свои первые курсы от Жиронды: программу для бодибилдеров и шестинедельный курс наращивания мышечной массы.
В конечном итоге я купил все курсы, которые Джиронда когда-либо выпускал, а также его книгу в соавторстве с Робертом Кеннеди Unleashing the Wild Physique.
В его текстах была масса информации, и если честно, некоторая часть этой информации сбивала с толку, была противоречивой или абсолютно странной. Сегодня с научной точки зрения что-то из этого может считаться ошибками или даже мифами бодибилдинга.
Принципы обучения Винса
Однако Жиронда был дальновидным и на десятилетия превосходил свое время. Большинство принципов, которым он учил – особенно это касается тренировочных принципов бодибилдинга, – были не только точными и безошибочными, их перенимали, заимствовали или воровали другие тренеры, и Винс не получил никаких заслуг.
Бодибилдерская философия.
Я сам перенял такое множество упражнений и техник Винса, что могу сказать: по всей видимости, он оказал наибольше влияние на мою собственную сегодняшнюю бодибилдерскую философию.
В этой статье я собираюсь рассказать вам о самых мощных, эффективных и обеспечивающих скорейшие результаты техниках, которые я перенял у Винса. И я привожу их в честь Жиронды, поскольку впервые о них я узнал именно от него.
Пожалуйста, обратите внимание, что эта статья не об «упражнениях Жиронды» – она посвящена «техникам и философии Жиронды», которые можно применить практически к любому упражнению. О его любимых упражнениях я поговорю в своей следующей статье