Типы женской фигуры: кто ты

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем, как приступить к похудению, нужно внимательно прочитать все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не наделать много ошибок:

Для достижения максимального результата вам следует:

Снизить калорийность за счет перехода на правильное и сбалансированное питание с использованием грушевидной диеты;
Проведите ежедневные тренировки в тренажерном зале с экспертами или займитесь тщательно разработанной системой тренировок;
Не будем забывать о руках и груди во время занятий, для этого необходимо ввести силовые упражнения так, чтобы верх и низ тела идеально соединялись друг с другом.

Расширенная классификация

У каждого из 6 видов телосложения есть подвиды, отличающиеся едва заметными нюансами. Например, у «Песочных часов» есть дополнительный тип «Виолончель». Это такая же сбалансированная конструкция, но талия более короткая, рост невысокий. Таким девушкам рекомендуют визуально удлинять фигуру, носить v-образные вырезы, рубашки с рукавом 3/4.

Другие разновидности:

Еще более выразительный типаж, чем «Песочные часы» – «Ваза». Если сравнивать эти два вида, то во втором случае ягодицы и ноги тоньше. С такими очертаниями выбирать одежду не трудно – допустимы глубокие декольте, облегающие платья, приталенные пиджаки.
«Кегля» – бюст средних размеров, довольно заметная талия, крупные ягодицы, полноватые ноги. Это подвид «Груши». Стилисты рекомендуют составлять образ с объёмным колье, ассиметричными вырезами блуз. Не советуют надевать укороченные брюки.
Как выглядит «Колокол»: небольшая грудь, тонкая и короткая талия, объем в области бедер, невысокий рост. Чтобы скорректировать пропорции, стоит использовать массивные украшения и делать акцент на шею. Желательно сочетать разные оттенки низа и верха, не надевать однотонные наряды.
«Колонна» – это более продолговатый «Прямоугольник». Силуэт стройный, с длинными ногами, но талия практически не заметна. В одежде желательно выбирать полуприлегающий или свободный крой. Подойдут удлиненные туники с ремнем на талии, v-вырез.
Типаж «Бокал» похож на «Перевернутый треугольник». Отличие – плечи шире, а грудь объемнее. Бедренная области узкая, ноги стройные, талия почти на одной линии с тазом. При выборе одежды надо стараться добавить объем внизу, не пытаться вытягивать рост.

Как тренироваться, чтобы в некоторых местах потерять массу, а в некоторых набрать?

Ваш вопрос затрагивает, как вы уточнили талию, бедра и ягодицы (попу). Прежде всего, вы должны понять – мышцы поддаются тренировкам, они могут уменьшаться и увеличиваться в размерах, то есть мы напрямую можем влиять на их объем, через специальные упражнения (аэробные, анаэробные, или кардио, силовые).

Что касается жира – то он меньше поддается нашему контролю, и мы его не можем убрать с какой-то отдельной части нашего тела, просто потому что локального жиросжигания не существует, именно поэтому, если вы хотите в каком то конкретном месте похудеть (например, в талии), то вам необходимо, в общем, в целом похудеть, снизить массу тела, и тогда лишний вес уйдет с талии.

Таким образом, для того чтобы в каком то месте набрать, необходимо выполнять силовые упражнения (за счет гипертрофии мышечной массы увеличиться объем ягодичных мышц), а для того, чтобы потерять, необходимо выполнять кардио упражнения, которые способствуют общему жиросжиганию, и объем нужных вам мест естественным образом уменьшиться. Однако, нельзя забывать про питание – для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий в организме, а набирать профицит. Более подробно о питании для набора массы, читайте здесь, а по похудению здесь.

Однако при построении красивой тонкой фигуры, упругих ягодиц и бедер, у вас могут появиться «подводные камни», — невозможно одновременно скидывать в одном месте массу, а набирать в другом. Поэтому нужно выбрать что-то одно, в ваше случае, так как вы не страдаете ожирением, лучше накачать бедра и ягодицы, а уже потом работать над уменьшением талии.

Девушка приседает со штангой на плечах

Чтобы накачать упругие ягодицы как «орех», придать тонус бедрам, необходимо тренироваться по силовой программе тренировок, только силовые упражнения принесут должный эффект, не просто тонус мышц как в случае различных статических или динамических упражнений, но без отягощения, а именно их накачку.

Лучшие упражнения в тренажерном зале для попы девушкам

Приседания со штангой на плечах
Выпады со штангой/гантелями
Глубокие приседания с гантелей в руках
Классическая становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Вышагивания на платформу

ПО большому счету, вам будет достаточно выполнять и прогрессировать и в первых двух упражнений, чтобы ваши бедра и ягодицы стали упругими, приняли необходимый вам объем.

Количество подходов в упражнениях выполняйте 4-5, количество повторений от 8 до 15.

После того, как вы накачаете бедра и ягодицы до нужных вам кондиций, вы можете заниматься уже вплотную своей талией. То есть выполнять различные, кардио, жиросжигающие упражнения, которые уменьшать жировые отложения по всему телу, в том числе и в проблемных местах на талии.

Лучшие кардио упражнения для похудения, в том числе и талии:

Велотренажер
Беговая дорожка
Берпи
Прыжки на скакалке
Пробежка на свежем воздухе вдали от автомобилей

Упражнение «Берпи» в домашних условиях

Комбинируя данные упражнения, выставляя их в серии, по принципу круговых тренировок, вы можете составить себе самостоятельно тренировочный план для похудения.

Гордиться плюсами, минусы превратить в достоинства

У женщины с типом фигуры груша привлекательных черт гораздо больше, чем тех, над которыми надо работать. Пойдем по порядку, сверху вниз.

Шея, как правило, довольно длинная, а если и чуть коротковатая, то все равно наделена важной особенностью – на ней редко появляются морщины. Тонкие руки красивой формы дарят фигуре изящество

Иногда встречается диспропорция между узким запястьем и крупной кистью, что легко маскируется ухоженностью и аксессуарами

Тонкие руки красивой формы дарят фигуре изящество. Иногда встречается диспропорция между узким запястьем и крупной кистью, что легко маскируется ухоженностью и аксессуарами.

Талия – главный предмет женской гордости. Грушам с этим крупно повезло. Вы можете сохранить заветный объем 60 см или около того с ранней юности до глубокой старости без особых усилий.

Теперь о недостатках. Жировые отложения в нижней части тела и склонность к образованию целлюлита. Такая особенность досталась от природы. Придется принять, как должное, и потихоньку бороться. Как это делать узнаете чуть позже.

А вот широкие бедра, массивные ягодицы и пресловутые «уши» можно маскировать с помощью одежды. Итак, пора пересмотреть гардероб и перестать комплексовать.

Комплекс упражнений для фигуры груша

Работаем над фигурой основательно и сразу в нескольких направлениях:

Убираем жировые отложения в области бедер, живота и ягодиц, отдавая предпочтения усиленных тренировкам. Главный принцип – упражнения должны быть направлены на «сушку», т.е. на сжигание лишней жировой массы с бедер и ягодиц. Держим высоким темп и время на отдых выделяем минимальное.
Делаем упражнения на поддержание тонуса мышц в нижней части тела. Для этого наиболее подходящими для фигуры груша являются аэробные упражнения.
Наращиваем мышечную массу в области плечевого пояса, спины и груди, т.е. работаем на «массу». Интенсивность – низкая, подходов – не более 5 на каждое упражнение, отдых – не менее 5 минут, веса берем тяжелые.

А теперь сайт hudeem-bez-problem.ru представит подборку наиболее эффективных упражнений для фигуры груша.

Упражнения для похудения фигуры груша — видео

Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу Груша.

Так же вы можете посмотреть видео упражнений для похудения:

Галина Антонова
Автор

Я знаю, что большинство болезней у людей из-за не правильного питания и только небольшой процент от наследственности. Поэтому я призываю людей правильно питаться и кормить наших детей чтобы наше поколение было здоровым.
Информация об авторе

Читайте далее:

Топинамбур – чудесная земляная груша.
Какие упражнения в фитнесе считаются опасными?.
Все о пилатесе – упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса, фото..
Вумбилдинг в домашних условиях, упражнения, тренажеры.
Целлюлит – причины, выбор лучшего антицеллюлитного крема, упражнения, диета.
Эффективные упражнения в воде (в бассейне) чтобы похудеть.
Какие существуют упражнения для ног?.

Какой вид фитнеса подойдет для каждого типа фигуры. Тип фигуры: груша

Это самый женственный вид – хрупкие плечи, тонкая талия, крутые бедра и ягодицы. А если у вас откладывается что-то лишнее, то оно накапливается внизу – в районе самых привлекательных частей тела (благодаря высокой выработке гормонов эстрогенов). Пусть другие завидуют! Но вы все-таки держите бедра в руках.

Фитнес при фигуре «груша»

Природа наградила вас красивыми и сильными ногами – они и пригодятся в борьбе с возможными недостатками фигуры. Велосипед, бег, интервальное кардио, ходьба, плавание, лыжный спорт, интенсивные и круговые тренировки в зале, различные единоборства – вот вам оптимальный выбор.

Упражнения для фигуры «груша»

1. Выпады в шаге со статистической фазой

Выпад правой вперед: спина прямая, можно слегка наклониться вперед. В этом положении выполните три пружинистых приседания. Оттолкнувшись опорной стопой от пола, вернитесь в положении стоя и сразу шагните в выпад левой ногой. Снова сделайте три пружины. Руки на поясе или вдоль туловища, можно взять небольшой груз. Это один повтор, а ваша цель – 15 раз.

2. Горизонтальная тяга с приседаниями

Сложите амортизатор вдвое и закрепите перед собой на уровне груди. Возьмитесь за рукоятку и отойдите на такое расстояние, чтобы снаряд был натянут, а руки выпрямлены, ноги расставлены. Опуститесь в присед: колено не выходит за проекцию стопы, спина ровная. Задержитесь на пару секунд и встаньте, одновременно выполняя тягу к поясу (не забывайте сводить лопатки). Это один повтор. Выполните таких 15-20.

3. Ягодичный мостик со статической фазой

Лягте на спину, поставив стопы на стену: углы в коленном и тазобедренном суставах прямые. Поднимите таз, максимально напряги ягодицы. Задержитесь так на 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и повторите подъемы еще 15-20 раз. Можно вместо стены использовать фитбол и тогда упражнение будет выглядеть так:

Проводите тренировку в круговом режиме, по максимуму сокращая отдых после каждого упражнения. Всего выполните 3-4 круга. Передышка между последними – 40-60 секунд. Можете заниматься так каждый день.

Также для вас будет актуален комплекс упражнений для подтяжки ягодиц.

Питание при фигуре «груша»

Нарушение циркуляции лимфы и как следствие появление отеков, целлюлит – типичные проблемы девушек с узкими плечами и аппетитными бедрами. Диетологи рекомендуют такую профилактику.

• Начинайте день не с плотного завтрака, а с зеленого смузи или просто фруктового салата, чтобы запустить очищение организма. Через час-два можно будет съесть что-то более основательное.

• В обед и ужин добавляйте к основным блюдам порцию зеленых салатов.

• Важно исключить или хотя бы сократить потребление алкоголя и кофеина. • Добавьте в рацион специи-антиоксиданты – корицу, имбирь, кардамон

• Добавьте в рацион специи-антиоксиданты – корицу, имбирь, кардамон.

• Не смешивайте разные виды белка в один прием пищи, потребление красного мяса сократите до 1-2 раз в неделю.

• Ешьте минимум за 4 часа до сна.

Ваши бедра могут быть и орудием соблазнения, и источником комплексов. От «галифе» нет средства лучше, чем занятия спортом, а если возьмете в помощь моделирующую антицеллюлитную косметику, процесс пойдет быстрее. Наносите крем или гель после тренировки, и, чтобы оказать дренирующее и массажное действие, распределите средство круговыми движениями, а затем сожмите кулаки и косточками пальцев пройдитесь по ногам от коленей вверх. Кожа покраснела – все правильно делаете. Также можно применять противоцеллюлитные обертывания и скрабы для тела с антицеллюлитным эффектом.

Советы

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Знаменитые ГРУШИ

Актрисы
– Хейли Миллз (Овен), Кендис Берген (Телец), Салли Энн Хауз (Рак), Мэрил Стрип (Рак), Джози Лоренс (Близнецы), Вирджиния Мак-Кенна (Близнецы), Энн Бэнкрофт (Дева), Патриция Ходж (Весы), Джулия Робертс (Скорпион), Дженни Агуттер (Стрелец), Ли Ремик (Стрелец), Сюзанна Йорк (Козерог), Джейн Сеймур (Водолей), Элеанор Брон (Рыбы), Миранда Ричардсон (Рыбы), Имоджен Стаббз (Рыбы), Дженнифер ЛопесПевицы
– Кейт Буш (Лев), БейонсеПисательницы
– Мэри Шелли (Дева), Наоми Вулф (Скорпион), Марина Уорнер (Скорпион).Кумиры
– Айседора Дункан (Близнецы), Хиллари Клинтон (Скорпион).

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Х-тип или песочные часы

Х-образную фигуру характеризуют средние кости, узкая талия, полная грудь, ширина плеч примерно равна ширине бедер, жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах, средняя скорость обмена веществ.

Классическое женское телосложение – «песочные часы». Главная задача – сохранить свое телосложение, уберечь его от излишних жировых отложений, не терять упругость тела, а для этого необходимо выполнять физические упражнения и разумно питаться, сочетая бодибилдинг с аэробными тренировками.

Отлично подойдут тренировки на все тело и интервальные кардио-тренировки. Пример тренировки на все тело смотри ниже:

Помните, результаты тренировок не могут быть молниеносными – необходимо набраться терпения, и ваш организм вам скажет «спасибо».

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж;
кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Душ Шарко

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

Обертывания. Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Примеры платьев:

С юбками для округлого типа фигуры дело обстоит индивидуально. Точно могу рекомендовать юбку-карандаш, юбку-годе. А вот с такими фасонами, как тюльпан, колокол и полусолнце на практике выходит по-разному. Эти фасоны рекомендуют многие стилисты и, действительно они могут хорошо корректировать этот тип фигуры, но с учетом прочих индивидуальных особенностей

Поэтому рекомендую их с осторожностью: примеряйте, экспериментируйте и делайте выводы.

Фасоны брюк должны быть не слишком зауженными к низу. Хорошо подойдут такие фасоны, как буткат (bootcat), клеш от колена и прямые модели

С осторожностью стоит подходить к выбору скинни (skinny).

Сарафаны для фигуры груша фото 2018 модные новинки

Сарафан – это платье с тонкими лямками или короткими рукавами. И если уж на то пошло, ему место не только на пляже.

Данный предмет одежды превосходно впишется с твой гардероб, не раз выручив тебя и на прогулках, и на свиданиях, и на встречах с друзьями, и даже в офисе.

Главное – выбрать свою модель. Барышням данного типа легко. Им идет практически все

Настоятельно советуем не скрывать тонкую талию и выбирать модели, акцентирующие внимание на идеальных пропорциях

Лучше всего подойдут трапециевидные фасоны. В качестве аксессуара рекомендуем тонкий изящный ремешок или нарядную ленту на талии. Выбирай любую расцветку. Однако воздержись от крупного принта в зоне бедер – такой рисунок может нарушить подаренную тебе самой природой гармонию, искусственно увеличив нижнюю часть тела.

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.

Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.

3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.

Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.

Тип фигуры и спорт. Типы телосложения

У всех у нас разный тип телосложения, заложенный природой. Он мoжeт немного меняться в зависимости от образа жизни и внешних факторов, но в целом он стабилен.

Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении. Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны.

Все типажи могут терять и набирать вес, но темпы и объемы будут сильно отличаться. Если ты склонен набирать вес, то эта особенность всегда будет с тобой, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам ты мoжeшь повлиять на свой внешний вид.

Одна из теорий в мире ЗОЖ — что люди с разными типами телосложения — мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы по-разному худеют, набирают жир и мышечную массу, реагируют на одни и те же продукты. И хотя у разделения людей по трем соматотипам нет научного обоснования, такой подход может быть увлекательным экспериментом.

Впервые теория была описана профессором Уильямом Шелдоном eщe в 1937 году.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок. В реальности, конечно, каждый организм уникален, и три типа — лишь сильно упрощенная попытка эмпирической систематизации этих различий.

Попробуйте определить, к какому соматотипу вы могли бы себя отнести и выстроить питание и тренировки в соответствии с советами. Проверьте, сработает ли подход для вас — возможно, именно он станет вашей комфортной нормой или придаст импульс улучшению формы.

Пройди тест на тип телосложения.

Формулы, по которым сторонники теории определяют тип телосложения атлета, учитывают вес, рост, окружность предплечья, максимальную окружность голени, ширину бедра, плечевой кости, кoжнo-жировые складки над трицепсом, подлопаточной и надостной мышцей, мышцей голени.

Кoнeчнo, простому человеку такие сложные подсчеты ни к чему, но полезно увидеть, насколько определение мoжeт быть сложным и как много факторов влияет на окончательный вывод.

Знание особенностей своего типа телосложения поможет тебе реально оценить, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека.

Эндоморфы

Мягкое тело с округлыми формами
Легко набирает жировую и мышечную массу
Низкий рост
Тяжело сбрасывает вес
Плохо выраженная мускулатура
Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже если потребляют меньше калорий

Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типа телосложения могут без большого труда поддерживать стабильный вес и стройность.

Эндоморфы — это люди с округлыми формами. Часто они страдают от того, что не могут добиться худобы, и винят себя в лени и неудачливости. Но правда такова, что их телосложение и легкий набор веса — следствие генетики, и стремление к недостижимой худобе через диеты и изнуряющий спорт может еще сильнее снизить обмен веществ и усугубить ситуацию.

Выход — менять образ жизни в сторону сбалансированного питания без сильных ограничений, увеличивать повседневную активность и регулярно заниматься спортом, а еще — перестать винить себя и начать учиться максимально использовать потенциал своего типа телосложения. Это поможет остановить набор веса и плавно похудеть без стресса для организма и психики.

Мезоморфы

Атлетичны
Крепкое телосложение
Хорошо очерченный мышечный рельеф
Прямоугольная фигура
Легко набирает мышечную массу
Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Эктоморфы

«Хрупкое» строение
Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
Плоская грудь
Узкие плечи
Небольшая мышечная масса
Повышенный базовый обмен веществ

Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Основные признаки фигуры груша

Самый явный признак фигуры Груша
— это более широкая/объемная/полная нижняя часть тела (бедра, ягодицы, ноги) по сравнению с верхней частью тела.

Девушки с таким типом фигуры обычно не имеют пышного бюста, вся верхняя часть туловища хрупкая, а нижняя — тяжелая. «Грушу» характеризуют полные ноги и объемные бедра. Несомненным достоинством фигуры обычно бывает тонкая талия и плоский животик.

При наборе веса, у женщин с таким типом фигуры обычно полнеют ноги и бедра, при этом остаются худыми лицо и талия, грудь также не увеличивается в размере.

Можно выделить два подтипа грушевидной фигуры: первый отличается наличием объемов в области галифе и плоскими ягодицами, а второй, наоборот, — крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Частые признаки
(может быть в наличие несколько из них или ни одного): толстые ножки, небольшая грудь, плоский живот, покатые плечи, короткие ноги, небольшой размер ноги. Груши бывают разными, худые с толстыми ногами…

Причины абдоминального ожирения

Согласно этиологической основе, ожирение бывает алиментарно-конституциональным, возникающим из-за наследственных причин и образа жизни, и симптоматическим, когда прибавка в весе — следствие эндокринных и других патологий.

Конкретно в список причин абдоминального ожирения входят:

Конституционные характеристики. Генетическая предрасположенность — одна из причин развития заболевания в 25-70 лет. У больных наследственно нарушены обменные процессы, развиваются метаболический синдром и сахарный диабет. Генетические факторы связаны с регуляцией аппетита, функциями жировой клетки в секреции метаболически активных веществ (напр. лептином — гормоном сытости), с процессами термогенеза с учетом постпрандиального термогенеза, базального метаболизма и спонтанной двигательной активности.
Тип питания. Ожирению способствуют: избыток высококалорийной пищи, питание в вечернее и ночное время, переход от традиционной пищи к фаст-фуду. Питание больных включает большое количество легких углеводов, часто алкоголь.
Расстройства пищевого поведения. У больных диагностируется пищевая зависимость, обусловленная семейными привычками, связанными с питанием, и психическими нарушениями. У пациентов нарушен метаболизм эндорфина и серотонина, присутствует непреодолимая тяга к сладкому.
Гиподинамия. Увеличение количества жира часто происходит из-за недостаточного расхода энергии, получаемой с пищей. Жиры и углеводы перерабатываются и откладываются в «депо».
Эндокринные нарушения. Абдоминальное ожирение часто связано с гиперкортицизмом, гиперинсулинемией, гипогонадизмом, гипотиреозом. Заболевания начинаются с нарушения секреции гормонов, в результате чего повышается аппетит, формируется хроническое переедание, замедляется липолиз (расщепление жиров).
Психические факторы. Важные факторы, которые могут быть непосредственной причиной абдоминального ожирения, — проблемы со стороны нервной системы. Нелеченная депрессия, невроз или расстройства пищевого поведения приводят к перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Эта зависимость особенно заметна у женщин, но различные психологические трудности встречаются и у детей.

В большинстве случаев абдоминальное ожирение по механизму происхождения алиментарно-конституциональное. В основе заболевания лежит комплекс факторов: наследственность, постоянное переедание и недостаток физической активности. Чрезмерное употребление пищи приводит к повышению уровня глюкозы в крови и гиперинсулинемии – повышению выработки инсулина, стимуляции аппетита, активации липосинтеза — активного накопления жиров. Таким образом образуется замкнутый круг, способствующий увеличению потребления пищи.

Появление симптомов голода и сытости зависит от активности вентролатеральных и вентромедиальных гипоталамических ядер. Деятельность алкогольного центра контролируется дофаминергической системой. При абдоминальном ожирении наблюдаются первичные или вторичные отклонения развития (экзогенные) во всех отделах нейроэндокринной регуляции – поджелудочной железе, гипоталамусе, гипофизе, щитовидной железе, надпочечниках и гонадах (половых железах).

Заключение

Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой, а разработку программы тренировок доверьте опытному тренеру. Соблюдение простых советов поможет не просто похудеть, но и придать фигуре вида груша плавные женственные линии без яркого диссонанса с верхней частью туловища.

Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема — целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры «Груша»

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Список продуктов для диеты типа фигуры «Груша»

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак:

200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак:

Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед:

Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Ужин:

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт:

1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы — “яблоко”; 0,75-0,65, вы — “песочные часы”; меньше 0,65, вы — “груша”.

Тип фигуры груша. Согласно другим классификациям может называться: тип А, пирамида.