Как добиться идеального тела? 10 лайфхаков на каждый день

MadFit, 10 MIN FAT BURNING WORKOUT

Канал MadFit, на который подписано более 8 миллионов человек, ведет канадский блогер Мэдди Лимбернер — профессиональный танцор и тренер. Она предлагает огромное количество тренировок: щадящих для новичков и интенсивных для продвинутых, драйвовых танцевальных и в спокойном темпе. Мэдди — эдакая «девчонка по соседству», которая подкупает своим дружелюбием, улыбчивостью и тем, что она действительно кайфует от всего, что делает.

Интенсивная тренировка фулбоди занимает всего 10 минут (без учета разминки и заминки), при этом вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика. Вас ждут боковые выпады, усложненная планка, бег на месте, «скалолаз», приседания с выпрыгиванием.

Новичкам тренировка может показаться сложной: Мэдди выполняет упражнения без отдыха, затем, после короткой передышки, повторяет цикл.

Chloe Ting, 15 min Intense HIIT Workout

Хлоя Тинг — настоящая звезда YouTube в категории «фитнес». Ее аудитория насчитывает 25 миллионов человек. Видео Хлои помогут тем, кто нацелен на быстрые результаты в домашних условиях: увеличение силы и выносливости, жиросжигание, улучшение в области проблемных зон. Если вы преследуете конкретную цель, например, прокачать пресс, или вам нужно больше ясности в подборе упражнений, ее канал вам в помощь!

В этом 15-минутном высокоинтенсивном тренинге нет ударной нагрузки, поэтому он подойдет людям с проблемными коленями. Хлоя включила в комплекс планки, подъемы ног, приседания и выпады.

Pamela Reif, 20 min workout — Beginner Version

Памела Райф — немецкая фитнес-модель и инструктор, автор книг о здоровом образе жизни и правильном питании, основатель собственного бренда протеиновых батончиков. Она более 7 лет вдохновляет людей по всему миру, выкладывая свои короткие и эффективные тренировки.

В этом 20-минутном видео инструктор показывает упражнения для новичков, которые можно делать без инвентаря даже в самой маленькой квартире. Она предлагает базовые движения (прыжки на месте, планка, приседания, выпады), каждое из которых нужно выполнять в течение 30 секунд. Занятие проходит в медленном темпе с повторениями, чтобы можно было привыкнуть к движениям. Идеально для тех, кто только начал тренироваться.

Красивая фигура дома за 25 минут в день. И никакого фитнес-клуба!

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани. Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника. Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:.

• ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ
• Прежде чем начинать заниматься собой, прежде чем стать на путь, который приведет твое тело к идеалу, нужно понять, какие же мероприятия помогут тебе создать идеальную фигуру.
• Наши героини рекомендуют гимнастику, велосипед, танцы, а еще — влюбиться, и лишних килограммов как не бывало. Эти красотки отлично выглядят для своего возраста — они рассказали, как им это удается.
• Специально для VOICE фитнес-блогеры и специалисты по правильному питанию дали свой «золотой совет», который поможет в борьбе за идеальное тело. Изучи и узнай, что ты до сих пор делала неправильно.
• ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО
• Опубликовано: 27 февраля , Идеальная женская фигура — относительное понятие.
• Наталья делится своим опытом, как она стала фитоняшкой, изменившись всего на полгода до неузнаваемости. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе.
• Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, нужно поставить адекватные цели. Избавиться от десяти килограмм за месяц вполне реально, но для организма это будет огромным стрессом.
• Вращение руками назад и вперёд
• Это может показаться невероятным, но в детстве красавица Кендалл считала себя дурнушкой на фоне своих звёздных сестёр.
• Определить тип женского телосложения гораздо сложнее, чем мужского. Каждая девушка уникальна, имеет свои особенности фигуры, метаболизма, выносливости и изначальной физической подготовки.
• Зачем нужен абонемент в фитнес-клуб, если можно купить турник или заниматься на ближайшей воркаут-площадке?

Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер. Ниже мы приводим по три проверенных временем и личным опытом упражнения на каждую из зон: ягодицы, ноги, живот и руки. Но, разумеется, следует помнить, что какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, они должны быть дополнены правильными пищевыми привычками, соблюдением водного режима и разумным самоограничением в еде.

Whitney Simmons, 20 MIN HOME WORKOUT FOLLOW ALONG

Если вам тяжело даются HIIT и кардио, и вы больше склоняетесь к силовым программам, загляните на канал к харизматичной Уитни Симмонс. Уитни — популяризатор сбалансированного питания без изнуряющих диет и спорта как образа жизни.

Большинство программ знаменитости нацелены на умеренное наращивание мышечной массы. Упражнения для проработки ягодиц, бедер, спины и рук, немного кардио и сет на пресс — вот примерная фитнес-рутина инструктора.

В этом 20-минутном фулбоди вас ждут упражнения с низкой ударной нагрузкой, без прыжков. Они подобраны так, чтобы их можно было с комфортом выполнять даже в маленькой квартире.

Как похудеть на море: упражнения

Если у вас отличная привычка делать зарядку каждое утро, то по приезде на море, можете выполнять её в воде.

И сегодня мы выясним, какие же упражнения способны сделать ваш животик плоским:

• Бег. Но бегать вам нужно будет не по берегу, а в воде, можно даже стоя на месте. Делать это нужно следующим образом: зайдите в воду, вода должна достигать уровня груди. И начинайте бежать. Не нужно слишком усердствовать, ведь нагрузка будет больше, чем если бы вы бежали по суше. Общая продолжительность бега в воде должна составлять примерно пятнадцать минут. А вот после этого упражнения можете закрепить эффект, пробежавшись немного по пляжу;
• Махи руками. Их мы тоже будем делать весьма специфически. Опять зайдите в воду, но теперь вода должна быть на уровне плеч. Разведите руки широко в сторону, ладонями к берегу. А теперь интенсивненько начинаем сгребать воду перед собой. А затем отталкивайте её снова в стороны. Со стороны может показаться, что вы решили поиграть, но нагрузка на мышцы при этом довольно значительная;
• Ножницы. Для того чтобы выполнить это упражнение в воде, вам нужно сесть в море по пояс. Руками упираетесь в дно и делаете перекрёстные упражнения ногами. Держаться на воде вам будет совершенно несложно, ведь сила сопротивления будет выталкивать ваше тело на поверхность. Повторить такое упражнение нужно раз пятнадцать/ двадцать.

Повторяя такие нехитрые упражнения каждое утро, по приезде домой вы заметите, что ягодицы стали более упругими, ноги и животик уже не дрожат холодцом при каждом движении. Да и вся фигурка выглядит просто шикарно. Хочется добавить также, что если вы на пляже или по дороге на него видите какую-нибудь возможность поддержать свою физическую форму, то используйте её каждый день.

Вы можете ходить с пляжа в гостиницу окольными путями, а если по дороге на пляж есть лестница с большим количеством ступенек, то подниматься и спускаться по ней нужно обязательно!

И ещё одно: делать подобные упражнения категорически нельзя на полный желудок. Поэтому это может быть либо утренняя зарядка, когда вы ещё не успели ничего перекусить, либо делайте такой комплекс спустя примерно два часа после еды. В противном случае вам вполне может стать плохо.

Ну и как вариант, вы можете сжечь жировую ткань, но при этом приобрести мышечную. Так что, возможно, стоит немного подождать после еды прежде, чем отправляться в природный спортзал.

Немного внимания следует уделить и питанию. Конечно, не следует употреблять жирную и вредную пищу. Но, будучи на отдыхе, не забывайте про огромное количество витаминов, которое может получить ваш организм из сезонных фруктов и овощей. Так что не стоит голодать, просто попробуйте дробное питание, и лишние килограммы исчезнут, как по мановению волшебной палочки.

Итак, мы с вами разобрались, как можно подготовиться к летнему отдыху. Не остался без внимания и вопрос, как эффективно и быстро похудеть к морю, ведь не всем хочется ехать на курорт с обвисшим животиком. А так, вы можете немного подтянуть его ещё дома. А уж на пляже в морской водичке просто закрепите результаты. Приятного и полезного вам отдыха!

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем рады вашим подпискам! На нашем ресурсе, вы можете найти еще много полезного и интересного. Нашли неточность в тексте, напишите нам! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!

Growingannanas, 25 MIN HIIT for Beginners

Анна Энгельшаль — немецкий сертифицированный тренер по кроссифиту, которая своими видеороликами мотивирует людей стать активными, сильными, уверенными в себе и полными энергии. Она делает акцент на интенсивные интервальные тренировки без дополнительного оборудования.

В этом 25-минутном видео для начинающих тренер предлагает выполнить два раунда кардио- и силовых упражнений с весом собственного тела. Комплекс включает скручивания, планки, бурпи, отжимания, подъемы ног, выпады и ягодичный мостик. Заставьте свое сердце биться чаще, сжигайте калории и получайте удовольствие!

Как быстро похудеть перед морем?

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограмм вам прежде всего нужно забыть про «жиры». Причём имейте в виду, что под жирами мы понимает жирную и неполезную пищу, такую как колбасы, сосиски, блюда с использование майонеза или кетчупа и так далее. Конечно, понятно, что вы не откажетесь от подобных продуктов на всю оставшуюся жизнь, но вот ограничить их потребление до минимума всё же стоит.
Следующим пунктом нашего стратегического плана является отказ от сладкого. В счастью, конфеты и пирожные не являются жизненно необходимыми для человеческого организма, в отличие от жиров, так что можете смело исключать их из рациона полностью.
Едем дальше! Отказываемся от посещения Макдональдса и прочих подобных заведений. Я понимаю, что вкусно, но, согласитесь, очень неполезно. Да и если вы хотите раз и навсегда избавиться от тяги к подобной пище попробуйте съесть гамбургер через часа четыре после его приготовления. И я вас уверяю, вам больше не захочется даже пробовать подобные продукты.
Любите слишком солёную и острую пищу? Ну, тогда полюбите и складки на животе, потому что стройная фигурка и пересоленная пища существовать в одной вселенной не могут

Внимание! Не стоит полностью исключать соль из пищи, её суточная норма должна составлять не более 4-5 граммов. И эта доза включает не только то, что вы сыпете в суп или салат, но и ту часть соли, которая присутствует во всех продуктах.
Ещё одним немаловажным принципом успешного похудения является употребление достаточного количества воды

Заметьте: воды, а не жидкости. Так, что если до этого момента вы включали все супы и компоты в суточную норму потребления, и у вас еле-еле получалось полтора литра, то спешу вас огорчить – именно поэтому вы и полнеете. Вода – это двигатель вашего организма, поэтому если он получает её слишком мало, вода накапливается. И вот что получается: вы полнеете не от того, что слишком много съели, а от того, что слишком мало выпили.
И самое главное – краеугольный камень любой системы похудения: систематические физические нагрузки. Если вы не будете уделять своё физической подготовке минимум час каждый день, то быстро похудеть у вас не получится. Основной упор в занятиях нужно делать на бег, прыжки со скакалкой и упражнения на тренажёрах.

Yoga With Adriene, 20 Minute Intermediate Power Yoga

Эдриэн — инструктор йоги, девиз которой звучит так: «найди то, что нужно именно тебе». Ее подход основан на том, что физическая активность должна доставлять удовольствие, поэтому в своих занятиях она не требует техничности. Но при этом детально разбирает основные асаны и помогает новичкам без труда присоединиться к древней практике.

Канал Эдриэн — а это более 12 миллионов подписчиков — любят еще за то, что на нем можно найти занятия на все случаи жизни: например, йога для тех, кому сложно мотивировать себя на практику, йога против стресса, для здоровья костей и т.д.

В этом 20-минутном комплексе инструктор предлагает асаны, которые успокоят нервную систему с помощью дыхания и дадут нагрузку основным группам мышц, чтобы увеличить силу и выносливость. Эта практика улучшит мышечный тонус и повысит гибкость, поможет полюбить свое тело.

Можно ли успешно похудеть на море

Практически каждая девушка думает, что через две недели на море лишние килограммы куда-нибудь исчезнут, а фигурка станет подтянутой. Но к сожалению, данная информация не всегда отвечает реальности. А зачастую некоторые барышни ухитряются приехать с отдыха, захватив с собой несколько «друзей» для своих бедер. В чём же дело?

1. Во-первых, если вы уже приехали на море и твёрдо решили там худеть, то объедаться всякими вкусняшками не стоит. Да, можете попробовать что-то новенькое, но это совершенно не значит, что понравившуюся пищу нужно есть круглые сутки. Одной дегустации будет вполне достаточно.
2. Во-вторых, стоит помнить, что основной причиной похудения на море является активное плавание. Заметьте, АКТИВНОЕ! Если вы просто барахтаетесь в воде, или от нечего делать лениво перебираете ногами возле берега, то на избавление от лишних килограммов даже не рассчитывайте.
3. Для эффективного похудения идеально подходит чередование нескольких стилей плавания. Например, попеременное плавание в стиле баттерфляй и кролем отлично тонизирует мышцы, заставляя кровь быстрее течь по вашим венам.
4. А это напрямую способствует избавлению от лишнего веса. Кстати, если кто не знает, то кроль – это стиль плавания, когда гребки руками делаются попеременно, а вот при баттерфляе – одновременно, что напоминает взмах крыльев бабочки.
5. На море следует учитывать и температуру воды. Казалось бы, что за глупость, при чём здесь температура и сжигание жира? Но, если углубимся в физиологию, то увидим, что при температуре ниже 24 градусов наш организм начинает интенсивно сжигать подкожный жир для обогрева организма. Но если вам по душе плавание в теплой водичке, то худеть будете, когда приедете домой!
6. И ещё один совет: не стоит концентрироваться только на избавлении от лишних килограммов. Вы приехали на курорт, прежде всего, отдыхать. А вот похудение – это приятный сюрприз.