Фитнес в 50+ лет: главные принципы, советы и лучшие тренировки (видео)

Увеличение количества подходов

Данный метод подходит для крайне тренированных людей и вообще не подходит, с моей точки зрения, для новичков.

Дело в том, что достаточно тренированный человек – это выносливый человек. Добавление одного подхода не причинит ему большого стресса, а наоборот – вызовет новый стимул для роста. Для новичка добавление одного подхода приведёт к слишком большому увеличению тренировочного объёма. А это может негативно сказаться на прогрессе.

Понимаете, о чём я? Для опытного – это норма (его организм выдержит), для новичка – это избыток нагрузки (организм будет не готов, и не будет прогрессировать).

Как правильно подойти к своему тренировочному процессу новичку – здесь.

Бездумные развлечения VS здоровый сон

Тони Джентилкор, специалист по силовой и спортивной подготовке:

На подобных вопросах я превращаюсь в ворчливого старика, который бесконечно бормочет одно и то же: если что-то (в фитнесе) пошло не так, выключайте свой Netflix и ложитесь спать.

Вся польза от тренировок проявляется лишь тогда, когда вы даете измученному базой телу отдохнуть и восстановиться. Если же еженощно сокращаете сон запойным просмотром сериала или ожесточенными спорами на форумах с Дейнерис2008, то ничего хорошего (от фитнеса) не ждите.

Каждый раз, когда клиент жалуется на отсутствие прогресса (или вообще желания заходить в зал), я первым делом расспрашиваю о режиме сна. Чаще всего проблема именно в его нарушении, и помогают самые простые решения по тюнингу «вечерного ритуала»: ложиться спать вовремя, заранее отключать все экраны, читать книгу, затемнять и охлаждать комнату, врубать источник белого шума и т.д. и т.п. (подробно и в картинках читайте текст о том, как правильно готовиться ко сну на Зожнике).

Если вы втренировались в застой, то попробуйте – до закупки дополнительного спортпита и дальнейшего накручивания объема/интенсивности — просто начать высыпаться.

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий

Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума

Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также необходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

1. Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
2. Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
3. Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
4. Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
5. Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
6. Разгибание каната – для тренировки трицепса.
7. Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
8. Выпады с гантелями.
9. Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
10. Приседания с гантелей между ног – расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы – интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке – 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Как пробежать первые 5 км

Для новичков в данном спорте все рекомендуют методику интервального бега. Она позволяет плавно без стрессов для организма повысить выносливость и научиться бегать на длинные дистанции.

При таком способе тренировок бег чередуется с ходьбой через определенные интервалы. Измерять отрезки можно по-разному: по расстоянию или по времени. Первый способ не особо удобен, учитывая, что каждую тренировку рекомендуется менять интервалы.

Первые тренировки при такой методике будут состоять больше из ходьбы, чем из бега, а затем их соотношение будет плавно меняться. Главное – все время тренировки двигаться и не стоять.

Тем, кто раньше вообще не занимался атлетикой или регулярными физическими нагрузками, лучше начать с интервалов 2 минуты ходьбы и 1 минута бега. Немного подготовленным бегунам можно смело переходить к соотношению 1 минута ходьбы и 1 минута бега.

Первая тренировка может длиться около 20 минут, при этом бега в ней должно быть не более 10 минут. Затем каждая последующая тренировка должна становиться длиннее.

Увеличение нагрузки на первом уровне тренировок

За первый месяц длительность должна вырасти в 2 раза и составлять около 40 минут. При этом соотношение ходьбы к бегу должно составлять примерно 40:60.

Еще через месяц время тренировки должно увеличиться до часа. При этом бежать нужно не менее 40 минут от этого времени. Так за одну тренировку суммарно будете пробегать около 7-9 км.

Четвертый месяц занятий по интервальной методике предполагает выйти на чистые 40 минут бега без перерывов на ходьбу. Это и позволит пробежать 5 км при средней скорости около 8-9 км/ч.

Именно такая методика тренировки уже заложена в приложении Бег. Начни бегать, которое я выбрал для себя. Упражнения поделены на 4 уровня, длительность каждого 12 тренировок. Если бегать три раза в неделю, на прохождение одного этапа уйдет примерно месяц.

Спокойные виды спорта. ТОП 10 безопасных видов спорта для ребенка

Согласно статистике были названы самые безопасные виды спорта. Рассмотрим ТОП 10 наиболее безопасных направлений в спорте:

Плавание признано экспертами самым безопасным видом спорта для детей. По оценкам врачей эта спортивная дисциплина не только самая безопасная, но еще и самая полезная. По статистике именно пловцы отличаются отменным здоровьем до самого преклонного возраста. Заниматься в бассейне можно с 2-3 годиков.

№2 Ушу

Несмотря на то, что Ушу – это единоборство, его техника практически исключает спортивные травмы. В Ушу детей можно отдавать с трех лет. Преимуществом занятий ушу является размеренная нагрузка на все группы мышц, что обеспечивает гармоничное развитие спортсмена. Заниматься в секции можно с 2-3 лет.

№3 Танцы

В кружок танцев также берут самых маленьких малышей. Первые годы занятий – это разучивание упражнений и танцевальных приемов. Танцы считаются одним из самых безопасных видов спорта. Травмы при занятиях танцами случаются, но чаще всего это легкие растяжения и мелкие ушибы. Заниматься в студии можно с 3-4 лет.

№4 Скандинавская ходьба

Принято думать, что этот спорта подходит только пожилым людям. Но это не так. В школу танцев берут и маленьких спортсменов, ведь это один из самых безопасных и полезных видов спорта. Благодаря занятиям у спортсмена будет правильная осанка, сильный иммунитет и здоровая психика. На скандинавскую ходьбу берут малышей от 5 лет.

№5 Гольф

Занятия гольфом развивают зрение и опорно-двигательный аппарат. Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет и станут прекрасной альтернативой занятиям в душном зале. Единственные травмы, возможные в гольфе – это солнечные ожоги и незначительные вывихи. К занятиям допускаются малыши от 5-6 лет.

Несмотря на то, что в этом виде спорта применяется оружие, он совершенно безопасен для детей. Фехтование в равной степени подходит как мальчикам, так и девочкам. В секции принимают с 5 лет. Возможные травмы – ушибы при падении, легкие растяжения.

№7 Авиамоделирование

Этот вид занятий скорее можно отнести к секции технического творчества. Ребята здесь создают модели самолетов и соревнуются в их возможностях и технических параметрах. Авиамоделирование признано одним из самых безопасных видов занятий для детей. Секции доступны ребятам школьного возраста.

Занятия бадминтоном также не принесут серьезных травм. Травмы здесь очень редки. Максимум малыш может упасть и разбить коленку. При занятиях профессиональным бадминтоном можно также получить растяжения и вывихи. В бадминтон приходят малыши от 6 лет.

№9 Шахматы

Шахматы по праву можно назвать интеллектуальным и самым спокойным видом спорта. Здесь юному спортсмену практически ничего не угрожает и доступна детям школьного возраста. Однако школа шахмат не совсем подходит для полноценного физического развития.

№ 10 Киберспорт

Именно в киберспорт сегодня идут сотни тысяч подростков. Это уже не просто игры, а настоящие состязания по нескольким направлениям. Киберспорт также не подходит для физического развития и считается интеллектуальным видом спорта. Киберспорт доступен подросткам от 12 лет.

Это основные безопасные дисциплины, в которых юный спортсмен не получит серьезных травм. В какой вид спорта отдать ребенка необходимо решать не только с учетом безопасности, но и учитывать возраст малыша. Так на танцы и плавание берут в возрасте от трех лет, тогда как бадминтоном, скандинавской ходьбой или гольфом можно начать заниматься только с 5-6 лет.

Несмотря на то, что эти секции считаются самыми безопасными и по статистике здесь не случается серьезных травм, родителям все же следует подумать о спортивной страховке для ребенка. Полис страхования НС не только покроет расходы на лечение при травме, но и станет пропуском для участия в важных соревнованиях.

Польза занятий спортом после 50 лет

Оставаться в форме полезно в любом возрасте, но занятия спортом после 50 лет необходимы для поддержания здорового образа жизни в старости. Вот лишь некоторые из преимуществ потения:

Улучшите свое психическое здоровье

Выделяя время на физические упражнения, вы не только приносите физическую пользу, но и значительно улучшаете свое общее самочувствие. Эксперты говорят, что физические упражнения могут помочь людям с легкой депрессией. Регулярные упражнения с отягощениями приводят к значительному улучшению депрессии, физической самооценки, усталости, оживлению, спокойствию, напряжению, позитивной вовлеченности и общему нарушению настроения у взрослых и пожилых людей.

Регулярные физические упражнения с 50 лет улучшают когнитивные функции, в том числе память. Так что это держит нас внимательными и активными не только физически.

Помогите сохранить мышечную массу

Включение силовых тренировок в ваши тренировки является ключом к замедлению потери мышечной массы, которая происходит с возрастом

Оставаться активным также важно для ваших костей, так как поддержание плотности костей может снизить риск падений

Десятки исследований показали, что даже относительно короткая программа упражнений с отягощениями (от 20 до 40 минут за занятие, два-три дня в неделю) может восстановить мышечную ткань у людей в возрасте от 50 до 90 лет. Большинство из этих исследовательских процедур привели к увеличению мышечной массы на фунт или два уже через три-четыре месяца силовых тренировок.

Снизить риск заражения некоторыми заболеваниями

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета можно снизить за счет регулярной физической активности. Гипертония является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования показали значительное снижение показателей артериального давления в состоянии покоя после дополнительных двух месяцев стандартных или функциональных силовых тренировок.

Наличие здоровых привычек позволяет избежать использования лекарств. Регулярные занятия спортом способствуют меньшему воспалению тела и хорошему функционированию организма.

Помощь в контроле веса

С годами метаболизм замедляется. Это вместе с тем фактом, что мы меньше двигаемся, заставляет нас набирать килограммы, не осознавая этого. Если мы продолжим поддерживать ежедневный расход калорий, мы сможем контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Тренировки с отягощениями оказывают двоякое влияние на скорость метаболизма человека, поскольку они увеличивают потребление энергии во время тренировки, а также увеличивают период восстановления и восстановления мышц до трех дней после каждой тренировки. Кроме того, у большинства людей с возрастом накапливается жир, даже если режим питания остается прежним. К счастью, те же самые исследования силовых тренировок, которые показали увеличение мышечной массы на фунт или два, также показали снижение веса жира на фунт или два.

Дает чувство выполненного долга

Когда мы становимся старше, мало что приносит нам удовлетворение или чувство выполненного долга. Упражнения — это утешительное занятие, которое улучшает психическое здоровье и заставляет нас преуспевать в каждой тренировке. Может быть, месяц назад вы пробежали 5 минут, а теперь можете продержаться 20.

Какой вид спорта полезен для потенции. Как физические нагрузки влияют на потенцию?

Утверждение «спортсмены – лучшие любовники» верно, как с точки зрения физиологии, так и психологии. Занятия спортом стимулируют кровообращение, от чего зависят и «постельные» способности. К тому же, спорт предполагает преодоление силовых и прочих барьеров, что способствует формированию психологической установки «у меня все получится!», распространяемой и на интимную сферу.

Спорт – один из лучших катализаторов мужской сексуальности.

• Во-первых, он укрепляет организм, что сказывается и на потенции;
• Во-вторых, повышает уверенность в себе благодаря привлекательной для противоположного пола «фактуре» (женщины любят накачаных, подтянутых мужчин, а не хилых «ботанов»!);
• К тому же, в ходе спортивных занятий «прокачиваются» навыки гибкости и выносливости, что влияет на продолжительность и качество акта любви.

С прекрасным полом аналогично: любые физические нагрузки «учат» мышцы тела как справляться с напряжением, так и продуктивно расслабляться. От этих навыков напрямую зависит качество половой жизни.

После занятий спортом сексуальное влечение снижается. Правда. Но ничего страшного в этом нет, если вы не планируете бежать на рандеву сразу после тренировки. Организму требуется некоторое время для восстановления потраченных в спортзале ресурсов, после чего сексуальный аппетит лишь растет.

Уровень тестостерона (мужского гормона) можно повысить с помощью спортивного питания. Частично правда. Состав некоторых биодобавок включает тестостерон. Но стоит понимать, что превышение нормы этого гормона может повлечь негативные последствия. Поэтому перед началом приема того или иного спортивного питания необходимо сдать анализы на уровень тестостерона.

Тренировка сердечной мышцы укрепляет потенцию. Правда. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на половую конституцию и повышают потенцию

Важно, чтобы показатель частоты сердечных сокращений во время тренировок не превышал 75% от максимальной нагрузки

Особенности питания в пожилом возрасте

Здесь рекомендации вполне стандартные. Главные принципы питания:

Пища должна быть простой.

Калорийность понижена, биологическая ценность повышена.

Больше свежих фруктов и овощей.

Больше свежих соков.

Поменьше сладостей, алкоголя, мяса.

Предлагаю отказаться от сахара. Пусть его заменят мёд и фруктоза (если Вы её переносите), но в очень разумных количествах. Если бывает изжога, употребляйте мёд отдельно от других продуктов. Неплохая идея – использовать сахарозаменители.

Питаться лучше почаще и понемногу. Скажем 5-6 раз в день.

Пить больше воды, если нет противопоказаний.

Меньше животных (сливочное масло, сало, жирное мясо) и больше растительных (оливковое, подсолнечное масла, орехи и семечки) жиров. См. также полезные жиры и жирные кислоты.

Не стоит есть жаренное.

Вместо макарон употребляйте крупы.

Вместо белого хлеба хлеб с отрубями, а ещё лучше с цельными зёрнами. Хорош также ржаной хлеб.

Вместо колбас запечённое мясо, рыба или птица. Есть очень много рецептов приготовления блюд в фольге.

Поменьше сдобы и хлеба из белой муки.

Не стоит пить молоко. Однако другие молочные продукты очень даже приветствуются.

Обязательно употребляйте морепродукты: морскую капусту, морскую рыбу и моллюсков.

Ограничьте употребление чая и кофе. Однако, вовсе не обязательно от них отказываться, если они приносят Вам радость. К тому же известен медицинский факт: употребление кофе значительно снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

И, наконец, имеет смысл обратить внимание на некоторые препараты спортивного питания: сывороточный протеин (источник высококачественного белка), поливитамины, креатин (помогает поддерживать мышечную массу и силу на фоне силовых тренировок), L-карнитин (витаминоподобное вещество, способствующее ускорению сжигания подкожного жира) и некоторые другие

Важность правильной техники выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений является основой здорового развития и роста ребенка. Она не только снижает риск получения травм, но и способствует эффективному развитию мышц и суставов.

При неправильной технике выполнения упражнений ребенок может подвергнуться опасности получения травмы или развития патологий. Например, неправильное выполнение упражнений с отягощениями может негативно сказаться на росте и развитии костей и суставов.

Правильная техника выполнения упражнений также позволяет максимально загрузить целевые мышцы и способствовать их развитию. Если ребенок выполняет упражнения с неправильной техникой, то некоторые группы мышц могут не получить достаточной нагрузки, что может привести к неравномерному развитию тела.

Для обучения правильной технике выполнения упражнений необходимо обращаться к квалифицированным тренерам или инструкторам. Они смогут объяснить и показать, как правильно выполнять каждое упражнение, а также предоставить рекомендации по расписанию и интенсивности занятий.

Необходимо помнить, что правильная техника выполнения упражнений не только важна для роста и развития ребенка, но и позволяет избежать травм и других осложнений. Она является основой здорового образа жизни и помогает малышам стать сильными и здоровыми.

Фитнес в пожилом возрасте

Я полагаю, что нет никаких особых ограничений в плане физических упражнений для человека за 50 лет. Естественно, надо более внимательно подойти к регулярным медицинским обследованиям,  не браться за слишком большие веса снарядов, внимательнее следить за своим питанием, проводить регулярные чистки организма. Следует внимательнее прислушиваться к своим ощущениям во время и после нагрузки.

Регулярные тренировки помогают преодолеть такие проблемы пожилого возраста, как остеопороз,  проблемы с суставами, нарушения капиллярного кровообращения, трудности с пищеварением. Если Вы много лет не занимались физкультурой, обязательно посоветуйтесь с хорошим доброжелательным врачом. В своих занятиях учитывайте его рекомендации.

Из упражнений я бы очень посоветовал беговую дорожку, велосипед, плавание, упражнения с гантелями. Лучше всего делать упражнения каждый день по 30-40 минут. Схема тренировки могла бы выглядеть так.

Программа тренировок

Понедельник, среда, пятница

Беговая дорожка, плавание или велосипедная прогулка в течение 30-60 минут. Лучше всего делать эти упражнения до состояния лёгкой испарины. И дыхание должно участиться. Не бойтесь поднять уровень пульса до 120-140 и даже более ударов в минуту. Это полезно для здоровья!

Вторник, четверг, суббота

Силовая тренировка с гантелями или в тренажёрном зале в течение 30-50 минут. И нет особой необходимости в каком-либо точном комплексе упражнений. Просто делайте всё, что Вам нравится. Но упражнения не должны быть слишком уж лёгкими. Вообще, занятия фитнесом в пожилом возрасте не должны превращаться в пародию – слишком легкие “старческие” тренировки. Необходимо давать себе достаточно жесткую нагрузку.

Ограничения на упражнения

Я рекомендую отказаться от упражнений, оказывающих чрезмерную нагрузку на позвоночник. Это такие упражнения, как:
-жим штанги или гантелей вверх стоя (лучше заменить на жим сидя на скамье со спинкой)
-жим штанги из-за головы
-становая тяга
-приседания со штангой
Также стоит отказаться от упражнений, вызывающих у Вас дискомфорт или неприятные ощущения.

Желательные упражнения

Всевозможные растяжки мышц (некоторые можно подсмотреть у йогов, но не все!), наклоны, упражнения на турнике. Фитнес в пожилом возрасте должен обязательно включать упражнения на гибкость, суставы и усиленную силовую тренировку мышц

Последнее очень важно, ведь с возрастом мышечная масса человека заметно уменьшается, что приводит ко множественным проблемам со здоровьем

Обязательно обратите внимание на дыхательные упражнения. Это может быть дыхательная гимнастика йогов, дыхание по Бутейко, дыхание по Стрельниковой.
Особое внимание обратите на упражнения для пресса и мышц спины

Это залог здоровья на долгие годы. Хорошо разберитесь, что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Стоит познакомиться с суставной гимнастикой Мирзакарима Норбекова.

Нужны ли силовые тренировки после 50 лет

Если нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, отправляйтесь в тренажерный зал и делайте силовые упражнения. Они эффективно помогут убрать лишний вес и «сделать» красивое и подтянутое тело. Чтобы от физических упражнений в зале получать только пользу, следуем простым рекомендациям.

Делаем разминку. Если качественно разогреть мышцы перед тренировкой, то можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Никогда не торопитесь сразу хвататься за тяжелые гантели и штанги. «Работайте» в зале постепенно. Все упражнения надо выполнять качественно, соблюдая правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера.

Людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с силовыми тренировками. Посещайте зал 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 25-50 минут. Как и всегда, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сильный рост мышечной массы и увеличение силы – не главная цель для пожилых людей, посещающих спортзал. Поэтому от свободных отягощений, а также от узконаправленных тренировок можно отказаться. Делайте упражнения для основных групп мышц: спина, руки, ноги, грудь. Количество подходов – 2-3, повторений – 10-14.

Предлагаем эффективную программу тренировок на неделю.

День 1

1. Жим штанги (лежа на спине).
2. Тяга вертикального блока.
3. Упражнения с гантелями.
4. Становая тяга.

День 2

1. Приседания (новичкам – со своим весом, подготовленным спортсменам – со штангой).
2. Жим ногами.
3. Тяга горизонтального блока.
4. Сгибание ног.

Следите за тем, какие физические нагрузки вы «даете» организму и как он реагирует на них. Добиться желаемого эффекта можно при условии, что все упражнения делаются грамотно с точки зрения техники выполнения, точно подобран вес.

Стоит обратить внимание, что у людей старше 50 подвижность суставов намного хуже, чем у молодых. Поэтому меньшей должна быть и амплитуда движений

Делайте всё медленно, но правильно (по технике).

Не забывайте о том, что после тренировок необходимо качественное восстановление организма. Обменные процессы с возрастом замедляются. Это относится и к выработке гормонов. У пожилых людей восстановление занимает больше времени. Поэтому после силовой тренировки стоит взять 2-3 дня на отдых.

Выбор видов спорта для ребенка

Выбор подходящего вида спорта для ребенка играет важную роль в его физическом развитии. Регулярные физические нагрузки помогают детям расти сильными и здоровыми, улучшают координацию движений и общую физическую подготовку.

Ниже приведены несколько видов спорта, которые рекомендуется рассмотреть при выборе занятий для ребенка:

• Плавание – это один из самых полезных видов спорта для ребенка. Плавание тренирует большую группу мышц, в том числе спину, руки и ноги, развивает выносливость и координацию движений.
• Футбол – популярная командная игра, которая развивает силу, выносливость, гибкость и быстроту реакции. Футбол также учит детей работать в команде и развивает тактическое мышление.
• Баскетбол – еще одна командная игра, которая активно включает в работу руки и ноги. Баскетбол развивает координацию движений, гибкость, силу и выносливость. Кроме того, игра в баскетбол помогает улучшить скорость реакции.
• Легкая атлетика – это комплексный вид спорта, который включает бег, прыжки и метания. Легкая атлетика развивает выносливость, координацию, гибкость и силу. Занятия легкой атлетикой также способствуют формированию правильной осанки.
• Теннис – индивидуальная игра, которая требует отличной координации и реакции. Теннис развивает мышцы рук и ног, улучшает гибкость и аэробную выносливость. Занятия теннисом также способствуют развитию стратегического мышления.

Помимо перечисленных видов спорта, существует множество других полезных занятий, таких как гимнастика, борьба, хоккей, волейбол и другие

Важно выбирать вид спорта, который будет интересен ребенку и соответствовать его физическим возможностям

Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистами, такими как тренер или врач-педиатр, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта не противопоказан для ребенка.

Разновидности по способу нанесения рисунка

Тисненые

Обои с тиснением это покрытие с рельефным узором, нанесенным особым способом. Различают бумажные и виниловые тисненые обои.

• Бумажные обои производятся из двух слоев, в верхнем выдавливается узор, в результате чего образуется рельефная поверхность.
• Виниловые обои горячего тиснения изготавливаются по несколько другой технологии. На флизелиновую или бумажную основу наносится вспененный ПВХ слой, который впоследствии разогревается до высокой температуры и продавливается валиком с выпуклым узором.

Тисненые обои имеют высокую прочность, дольше служат, не выгорают на солнце и хорошо переносят влажную уборку. Они подходят для отделки кухни и уборной, так как не впитывают запахи и не реагируют на температурные перепады.

Печатные

Печать наносится на два типа покрытия, грунтованное или негрунтованное. Грунтованные обои имеют стоимость выше, но проходят обработку, защищающую от выцветания. Для негрунтованного полотна нет предварительных процедур, рисунок печатается сразу на лицевую часть.

Природные

Натуральные обои, изготавливаются из природного сырья и имеют естественный рисунок. Разнообразие для бамбуковых обоев получается благодаря использованию разных частей стебля. Пробковые покрытия не отличаются разнообразием, рисунок может иметь разную плотность и цветные вкрапления. Джутовые полотна обычно изготавливаются без рисунка, но может быть в виде вплетений и вкраплений.