Лечение кортизолового ожирения
Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной мужчина или женщина замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:
- Синдром мышечной слабости,
- Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности,
- Гипергликемия чрезмерное содержание глюкозы в крови,
- Сухая кожа,
- Жалобы на дрожь в руках,
- Тревожное состояние, нервозность.
Человек часто чувствует голод, заедая стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.
Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны. Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций. За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.
В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса кортизола.
| Зимнее меню | |
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин | |
| Сонник |
Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела
| Летнее меню | |
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| Сонник |
Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 6 раз в день.
Завтрак обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.
Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:
- Отказаться от напитков с содержанием кофеина,
- Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки,
- Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам,
- Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять,
- Контролировать уровень глюкозы в крови,
- Не злоупотреблять вредными привычками,
- Исключить потребление сладостей,
- Придерживаться правил здорового питания,
- Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу,
- Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса,
- Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку,
- Заниматься медитацией и йогой,
- Придерживаться специальной диеты,
- Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время,
- Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке,
- Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц,
- Спать не меньше 8 часов в течение суток,
- Если работа полна стрессовых ситуаций сменить сферу деятельности.
Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов
Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:
- Антидепрессанты,
- Комплексы жирных кислот,
- Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.
Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:
- Гинкго билоба,
- Родиола розовая,
- Элеутерококк,
- Зверобой.
Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид Метипред.
Как убрать кортизоловый живот
Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.
При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.
Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.
Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д
Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров. Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов
Принцип заключается в следующих действиях:
Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:
- Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
- Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
- Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
- Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
- Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
- Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
- Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
- Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.
Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.
Чего следует следует избегать?
Кроме продуктов помогающих от депрессии, существуют те, которые лучше сократить до минимума или вообще исключить из рациона, если организм часто подвергается стрессам. Это связано с их возбуждающим или, наоборот, угнетающим действием.
- Жирная и жареная еда. Жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, жареные блюда плохо усваиваются, а излишки жиров откладываются на внутренних стенках сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В этом случае ухудшается кровоснабжение мозга, из-за чего угнетается и психика человека, не способного в таком состоянии адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
- Синтетическая пища: фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты, снеки. Вся эта еда — самое несъедобное, что можно представить, так как содержит большое количество жиров, особенно трансжиров, соли, химических добавок для консервации, цвета и усиления вкуса. Эти продукты вредят мозгу, ухудшают состав крови и, как следствие, работу всех систем организма.
- Кондитерские изделия с рафинированным сахаром и выпечка из белой муки. Многие имеют привычку «заедать» стресс сладким. Быстрые углеводы, в том числе сахароза, приводят к искусственному энергетическому и эмоциональному подъему, а затем — к резкому спаду. Это вызывает выплеск серотонина и эндорфина с последующим эмоциональным и физиологическим «откатом», что усиливает стрессовое состояние.
- Алкоголь. Успокоительный эффект от принятия алкоголя — это в основном иллюзия, основанная на том, что клетки головного мозга под воздействием этанола теряют свою функциональность. Нейтрализация стресса при помощи спиртного ведет к последующей депрессии и личностной деградации в той или иной степени.
Почему возникает избыток кортизола и как его распознать?
В норме кортизол может быть существенно повышен только в двух случаях: в третьем триместре беременности и сразу после стрессовой ситуации. При втором варианте избыток кортикостероида быстро нейтрализуется, расходуясь на действие — то самое “бей или беги”.
Но бывает, что стресс хронический и перманентный, а задуманное природой действие осуществить невозможно. Например, вы не можете себе позволить убежать от начальника-тирана или побить его, изо дня в день отравляя свой организм избыточным кортизолом. В современных реалиях сотни таких примеров. Лишний кортизол может также накопиться из-за недосыпания, чрезмерной любви к кофе, изнуряющих тренировок в спортзале и повышенной функции щитовидной железы.
Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть
При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.
Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.
Что такое кортизоловое ожирение и какими методами с ним бороться? (часть 2)
Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды
Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови. Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир
Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир
Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир
Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир. Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.
Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.
Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют — это из-за перетренированности. В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля. Появятся следующие симптомы:
- задержка воды;
- усталость;
- раздражительность;
- накопление жира.
Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.
Этого многие не понимают.
Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки (ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.
Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.
Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.
Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.
А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.{banner_st-d-1}
Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир
Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.
Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:
- набору веса;
- ожирению;
- диабету;
- дисбалансу сахара в крови;
- подавлению иммунной системы;
- бессоннице;
- синдрому хронической усталости;
- дисфункции щитовидной железы;
- депрессии;
- проблемам с репродуктивной функцией;
- сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.
Кортизоловый живот – результат часто повышенного “ уровня кортизола. “
Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.
Существуют ли методы избавления от стрессового жира?
Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:
1. Задействуйте мышцы
Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.
2. Не спешите есть
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика
Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах
3. Подходите к диетам с умом
Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!
4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
5. Спите здорово
Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
Как убрать кортизоловый живот?
1.
Укрепляем пресс
Без спорта никуда. При активных занятиях физическими упражнениями, организм уходит от стресса, кровь циркулирует быстрее, что позволяет быстрее нейтрализовать кортизол. Даже обычные повседневные прогулки снижают уровень кортизола в крови
, при условии, что выполнять их нужно ежедневно.
2.
Едим медленно
Пребывая в стрессе, мы проглатываем пищу, не ощущая ее вкуса и практически не пережевывая. В результате, съедаем намного больше чем нам положено и переедаем
Не спеши, жуй тщательно, чувствуй вкус пищи и обращай внимание на ощущение насыщения, чтобы избежать стрессового жира.
3.
Не злоупотребляй диетами
Постоянное голодание и диеты приводят к повышению уровня кортизола на 18%.
Наилучший способ наладить уровень гормонов — придерживаться правильного питания, не ограничивайте себя жестко. Если тебе хочется сладкого — съешь небольшой кусочек, но вовремя остановись
Не забывай завтракать — это важно
4.
Меньше кофе
В стрессовых ситуациях лучше отказаться от кофе, так как он способен повышать уровень кортизола. Одна чашка кофе не нанесет вреда, но вот регулярное его употребление во время стресса приведет к кортизоловому животу.
5.
Полноценно спи
Один из самых эффективных способов избавиться от стресса — высыпаться. Следи за тем, чтобы отходить ко сну не позже 23.00, и спать не менее 8 часов в день. От стрессового животика избавиться намного сложнее, нежели от «наеденных» килограммов. Первое правил похудения в этом случае — избавить себя о стресса.
Не нервничай по пустякам и цените свое здоровье!
Стресс — один из важных стимулов, влияющих на появление жировых отложений на нашем теле. Ты можешь питаться правильно, но попав в стрессовый водоворот, быстро наберешь лишние килограммы. — это не единственное негативное последствие от стресса. Его воздействие на организм охватывает разные аспекты, в которых мы предлагаем разобраться
Что такое кортизоловый живот или другими словами стрессовый» живот и откуда берется жир от стресса? В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас, бросая ее в борьбу со стрессом. Также кортизол приводит к сужению сосудов и учащению частоты сердечного пульса
. Частые стрессы приводя к таким последствиям:
- Набору веса;
- Ожирению;
- Диабету;
- Дисбалансу глюкозы в крови;
- Подавлению иммунной системы;
- Бессоннице;
- Синдрому хронической усталости;
- Проблемам со щитовидной железы;
- Депрессии;
- Проблемам с репродуктивной системой;
- Сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, это приводит к перемещению хранимых триглицеридов (органические вещества) в жировые клетки в области живота. Отсюда и название выпуклого животика — кортизоловый живот.
Из-за того, что глюкоза не усваивается клетками, а идет на борьбу с гормоном стресса, мозг принимает решение — , которая и приводит к набору веса. К тому же, кортизол влияет на тягу к сладостям.
Измените рацион
При появлении признаков высокого уровня кортизола рекомендуется в первую очередь скорректировать рацион, а также проанализировать свой образ жизни. Голодание и диеты противопоказаны при повышенном уровне кортизола, как и изнуряющая физическая активность, особенно в вечерние и ночные часы. Скудное питание или злоупотребление некоторыми продуктами также приводит к тому, что уровень гормона стресса постоянно повышен. К ним относится кофе, алкоголь, быстрые углеводы, такие как хлебобулочные изделия, белый хлеб, конфеты, печенье, торты.
Для поддержания уровня кортизола в пределах нормы, питание должно быть разнообразным и полноценным. Так, например, хронический стресс и депрессия возникают, в том числе и из-за недостатка серотонина или гормона счастья. Если его уровень низкий, то возрастает восприимчивость организма к кортизолу и другим гормонам стресса. Серотонин вырабатывается из вещества триптофана. Триптофан попадает в организм только с пищей. Его много в тыквенных семечках, сырах, бобовых, черном шоколаде. Богаты триптофаном также яйца, морская рыба, говядина, телятина, свинина, мясо птицы.
Очень важен для способности сопротивляться стрессу витамин С, так как кортизол производится в надпочечниках при его участии. При недостатке витамина С гормоны стресса, включая кортизол, начинают вырабатываться в увеличенном количестве. Человек при этом становится тревожным, депрессивным. Поэтому необходимо обогащать свой рацион продуктами с высоким содержанием этого витамина. К ним относятся все виды перца, все виды капусты, киви, цитрусовые, клубника, клюква, облепиха.
Не менее важную роль в поддержании стрессоустойчивости играют витамины группы В. Как известно, эти витамины оказывают непосредственное влияние на работу нервной системы человека. При их недостатке возрастает тревожность, утомляемость, раздражительность, возрастает восприимчивость организма к кортизолу
Очень важно для синтеза этого гормона наличие достаточного количества витамина В5 или пантотеновой кислоты. Он совместно с витамином С необходим для синтеза кортизола в надпочечниках
Источниками витаминов группы В являются печень, особенно куриная, авокадо, семена подсолнечника, грибы, лосось.
Исследования показывают также, что снижения уровня кортизола можно достичь, употребляя в достаточном количестве продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Их качественными источниками являются натуральные растительные и животные жиры. К ним относятся такие продукты как оливковое, льняное, сливочное масло, лосось. Не рекомендуется употреблять переработанные масла и трансжиры, такие как рафинированное подсолнечное, кукурузное, пальмовое масло, маргарин.
Также необходимо следить за количеством выпиваемой в течение дня воды при выявлении признаков повышенного уровня кортизола. Такая мера поможет предотвратить обезвоживание организма. Это связано с тем что, у человека, испытывающего хронический стресс, наблюдается более частое дыхание, мочеиспускание, он больше потеет. Поэтому, если вы находитесь в стрессе, то вам рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день для восполнения потерянной жидкости.
Достаточно ли просто перестать нервничать, чтобы похудеть?
Хотите узнать, как избавиться от кортизолового живота? «Красивая и Успешная», возможно, и хотела бы дать простой, легко исполнимый совет, типа «выпейте такую-то таблеточку» — но увы, убрать уже имеющийся кортизоловый живот столь запросто не выйдет.
- Во-первых, наблюдая набор жировой массы, концентрирующейся в области живота, следует обязательно сходить к эндокринологу. При некоторых эндокринологических заболеваниях надпочечники вырабатывают слишком много гормонов, что и без фактора стресса приводит к образованию «кортизолового пуза», — и эти заболевания нужно лечить.
- Во-вторых, имеет смысл посетить психотерапевта или психиатра – если есть основания подозревать, что постоянная тревожность является симптомом депрессии. Пока не будет решена эта проблема, заниматься фигурой не будет иметь смысла.
От постоянных стрессов и подавленного эмоционального состояния фигура может меняться
Потому что добрые советы поменьше волноваться сами по себе не работают. А если есть возможность реально что-то изменить в жизни, убрать фактор стресса – вообще отлично!
Когда появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать? Рекомендуют снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом – чтобы не было необходимости в повышенной выработке инсулина для их «обработки».
Как убрать стрессовый живот с помощью движения?
Из физических нагрузок рекомендуют не силовые или кардио-, а направленные на релаксацию, эмоциональное успокоение и, соответственно, на снижение выработки кортизола.
Внимательно относитесь к собственному телу и будьте здоровы!
Это ходьба или, например, йога. К этому можно добавить дыхательные упражнения и медитации, которые можно выполнять в домашних условиях. Когда организм перестанет вырабатывать слишком много кортизола, то висцеральный жир на животе не «растает» мгновенно, но его можно будет убрать упражнениями на пресс.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Дарья Блинова. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Уменьшите стресс с помощью ухода за собой
Возможно, вам не удастся полностью избавиться от стресса из своей жизни, но забота о себе может помочь вам справиться с ним в какой-то степени. Поэтому каждый день уделяйте себе время.
Возьмите книгу, которую вы давно хотели прочитать, включите любимую музыку и выпейте чашку горячего чая с несколькими кусочками качественного темного шоколада. В остальном больше общайтесь — тоже хорошая форма заботы о себе. Это имеет дополнительное преимущество — отвлекает от стресса.
Совет: выполняйте двойную работу, отправляясь на прогулку с другом. В совокупности физическая активность и забота о себе через общение могут способствовать более быстрому прогрессу в деле избавления от стрессового живота.
За что отвечает кортизол?
Кортизол – это гормон стресса. Его две главные функции: бей или беги. Так наш организм реагирует на опасные ситуации: на вас напал преступник или возникла угроза для выживания.
Большинство из нас сталкиваются с ситуациями, в которых поднимается вопрос жизни или смерти, только во время игр или просмотра фильмов и сериалов. Но всё же мы ощущаем стресс на работе или учёбе, а также из-за нехватки сна.
Кортизол вырабатывается надпочечниками. Этот гормон отвечает за обмен веществ. Обычно для получения энергии наше тело использует углеводы, затем жиры и в последнюю очередь аминокислоты из мышц. Но кортизол вырабатывает энергию из мышц и гликогена. Жир не используется, потому что для этого требуется больше времени и энергозатрат.
Высокий уровень кортизола в крови может привести к повышению кровяного давления (его также называют артериальным), сахара в крови, инсулинорезистентности, снижению либидо и даже к таким хроническим заболеваниям как метаболический синдром и диабет 2-ого типа. Бессонница и плохая память также являются частыми побочными эффектами. Чтобы снизить риск развития диабета 2-ого типа, нужно употреблять достаточно клетчатки.
С другой стороны, низкий уровень кортизола в крови может навредить. Это приведёт к переутомлению организма, потере аппетита и снижению кровяного давления.
Низкий живот
Как выглядит:
небольшой бугорок ниже пупка, чаще бывает у девушек со спортивной фигурой. Скорее всего, это даже не жир, а мышцы.
Причины:
однообразное питание или очень ограниченная диета, неправильное выполнение упражнений на пресс и приседаний, однообразные тренировки, направленные на одни и те же мышцы. Также вероятны проблемы с позвоночником.
Спорт:
выпады вместо приседаний. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх руками. Нужно втянуть живот и сделать не очень большой шаг назад. Не отрывая стопы от пола, пружинить, а потом вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Всего должно быть три подхода по десять повторов, между ними 30 секунд перерыва.
Правильное питание:
, употреблять больше зеленых овощей, цельнозерновой хлеб, кефир, натуральные йогурты (их можно делать самостоятельно, достаточно купить молоко и закваску). Из мясных продуктов рекомендуется рыба и курица.