Суть диеты Любимая
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время похудения разрешено:
- пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
- есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
- употреблять бульон.
При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий. Запрещенные продукты:
Запрещенные продукты:
- напитки с газами и сладкая вода;
- майонез и сметана;
- поваренная соль;
- сахарный песок;
- алкогольные напитки;
- мучные изделия.
Преимущества и недостатки
К преимуществам диеты следует отнести:
- возможность увеличения порций;
- непродолжительный период похудения;
- уменьшение размера желудка;
- выведение токсинов и шлаков из организма.
Недостатки:
- большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
- вероятность скачков артериального давления;
- вероятность обострения хронических заболеваний;
- недостаток витаминов в продуктах при похудении.
Противопоказания
Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.
Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.
Особенности
- Перед началом диеты необходимо хорошо почистить кишечник. Будет замечательно, если вы за день до «старта» примете пару таблеток слабительного средства и освободите ЖКТ от застоявшихся каловых масс.
- Диета первого дня подразумевает только питье. Это действие поможет освободить организм от токсинов, отравляющих его и вызывающих чувство тошноты, головной боли и головокружение на протяжении всех дней диеты. Кроме того, облегчит всасывание полезных веществ.
- Как правило, эта диета часто используется теми, кому необходимо похудеть на значительное количество килограммов. Однако основное предназначение этого курса — сокращение объема желудка в несколько раз. Это позволит вам легче перейти на правильное питание и не переедать в дальнейшем.
- Злоупотреблять этой диетой нельзя. В следующий раз вам будет можно воспользоваться ею не ранее, чем через 3 месяца.
Любимая диета на 7 дней — правила
Для того чтобы получить результат, следует знать правила системы похудения и в точности их соблюдать. Диетологи разработали специальные дни, на протяжении которых нужно употреблять только определенный набор продуктов.
Рассмотрим более детально:
- водный день. Разрешается пить любую жидкость. В том числе зеленый чай, кефир, легкий нежирный бульон;
- овощной день. Разрешаются различные виды овощей, особенно все сорта капусты, томаты, свежие огурцы и лук, морковка и сладкий перец;
- водный день – все повторяется, как и в первый день. Все виды жидкостей, за исключением сладких, алкогольных и газированных напитков;
- фруктовый день. Это означает, что разрешены все виды фруктов, особенно грейпфрут или иной цитрусовый, а также можно кушать киви, яблоки и бананы;
- белковый день. Разрешаются различные виды белковых продуктов. Например, вареное куриное белое мясо, лишенное кожи, вареные яйца и нежирный творог;
- водный день, так же как 1 и 3.
- этот день будет посвящен безопасному выходу из диеты. Разрешается любая пища, но в небольших количествах.
Для седьмого дня должно действовать следующее меню:
- на завтрак варятся 2 яйца. Пьем зеленый чай без сахара;
- на обед варится суп из овощей, из таких как капуста, перец и морковка. Можно съесть любой фрукт;
- для перекуса нужно взять 3 киви, грейпфрут или любой цитрусовый;
- для ужина нужно приготовить овощной салат, например, взяв капусту, огурцы и сладкий перец.
Причем разрешается комбинировать свое меню, но учитывая данные правила.
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
1-й день.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
- Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин — стакан молока.
2-й день.
Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак — 2 свежих томата.
- Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник — 2 свежих огурца.
- Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
3-й день.
- Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин — 220 мл молока.
4-й день.
Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед — салат из любимых фруктов.
- Полдник — груша, яблоко.
- Ужин — только грейпфрут.
5-й день.
- Завтрак — 2 яйца.
- Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник — 0,1 кг творога.
- Ужин — 0,1 кг сыра.
6-й день.
- Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник — 220 мл молочного коктейля.
- Ужин — 220 мл молока.
7-й день.
- Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник — фрукты.
- Ужин — салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
Первый вариант:
- Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Второй вариант:
- Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
Также разрешены:
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
Недельное меню диеты Любимая
Меню Любимой диеты на неделю представлено в таблице:
| День | Меню |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Аналогично 1 дню. |
| 4. |
|
| 5. | Аналогично 1 и 3 дню. |
| 6. |
|
| 7. | Вариант 1.
Вариант 2.
Вариант 3.
|
Смешанный вариант
Это «ассорти», состоящее из 12 монодиет, которые основаны на столь разных продуктах, что, по отзывам похудевших, двенадцатидневный курс и выход из диеты «Любимой» проходит легко и безболезненно.
Все используемые в этом варианте продукты обладают низкой энергетической ценностью – в сутки организм получает не более тысячи килокалорий. Ниже мы приводим подробное меню «Любимой» диеты на каждый из 12 дней:
- Обезжиренный кефир – 2 литра.
- Фрукты на выбор (кроме бананов) – 2 кг.
- Творог 4–5 % жирности – 0,5 кг.
- Кабачки, запеченные в духовке или в виде рагу с добавлением моркови и лука – 1 кг.
- Черный шоколад – 100 г.
- Несладкие яблоки в любом виде – 1,5 кг.
- Нежирный твердый сыр – 400 г, томатный сок (1 л),
- 1 кг овощей (огурцы, капуста, сладкий перец). Свеклу и морковь, содержащие много сахаров, употребляют в небольших количествах.
- Вареная курица, индейка или говядина.
- Повторение меню третьего дня.
- Повторение рациона второго дня.
- Последний 12 день является началом выхода из диеты Любимая. Новые продукты добавляйте в рацион по одному через каждые два дня. Так организму будет легче перестроиться.
Интересные факты
Если углубиться в статистику, изучить соответствующие опросы женщин, которые придерживались рациона диеты Любимая, подтверждается, что за неделю в среднем удается избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Несмотря на возможность похудеть, — это строгое и, в то же время, щадящее питание, которое может соблюдать каждая женщина.
Голодание по такой диете не предусмотрено. На протяжении 7 дней отсутствует снижение объема полезных элементов, так как те продукты, которые включены в рацион, имеют в составе витамины, питательные вещества, необходимые для правильной и полноценной работы организма.
Диетологи рекомендуют контролировать состояние здоровья во время соблюдения рациона тем людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями и ожирением. В таких случаях перед тем, как сесть на диету, необходимо посетить врача, который определит целесообразность ее соблюдения.
По мнению Натальи Фадеевой – врача диетолога-эндокринолога и доктора медицинских наук, сложности в соблюдении правильного питания часто возникают у людей с ожирением за счет резкого падения уровня сахара в крови.
Диетологи считают, что не стоит менять очередность дней правильного питания, последовательность приема пищи, например, обед переносить на завтрак или на ужин. Питание составлено именно с учетом потребности организма в определенной калорийности в то или иное время дня.
Плюсы и минусы
Диета «Любимая» имеет свои плюсы и минусы, которые следует учитывать перед принятием решения о ее использовании. Вот некоторые из них.
- Простота и гибкость. Диета «Любимая» предлагает простой и понятный подход к питанию. Она не требует сложных расчетов или специальных продуктов. Кроме того, данная диета предлагает несколько вариантов меню на разные периоды времени.
- Хорошая результативность. Диета основана на ограничении калорий, что приводит к снижению веса. Создание дефицита энергии может способствовать потере жирового запаса и достижению желаемого результата.
- Улучшение пищевых привычек. Следование диете «Любимая» помогает улучшить пищевые привычки и осознанность в отношении потребляемых продуктов. Она подразумевает контроль над пищей и выбор здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты.
- Ограничения и монотонность. Диета «Любимая» имеет жесткие ограничения на определенные продукты и категории пищи. Это приводит к ощущению монотонности и ограниченности в выборе продуктов, что может вызывать трудности в долгосрочном соблюдении.
- Риск дефицита питательных веществ. Из-за ограничений на определенные продукты и категории пищи, диета «Любимая» не обеспечивает достаточное количество необходимых питательных веществ. Это может привести к дефициту витаминов, минералов и других элементов.
- Возможно возвращение веса. После окончания диеты есть риск возврата потерянного веса, особенно если вы не будете придерживаться здорового образа жизни и соблюдать выработанные пищевые привычки.
Как удержать результат
При использовании любимой диеты нужно до 10 кг за 7 дней. Однако, как и многие другие методы похудения, этот метод имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничить калорийность своего рациона, избегая крахмалистой и сладкой пищи. Путем тщательных проб и ошибок необходимо разобраться в продуктах, которые добавляют «вес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над телом, чтобы добиться такого идеального результата.
Много говорят о том, какие отзывы получает диета и какие результаты она показывает. Но в целом производит хорошее впечатление — это отличный способ сбалансированной диеты при похудении. Однако главное — сдержанность, а потому тело порадует не только красивой фигурой, но и крепким здоровьем.
Плюсы диеты любимой
Встряхните и результат
Подготовьтесь к важной встрече, приведите в форму, прорвите «плато», когда последние килограммы упорно не хотят уходить
Укрепление силы воли — это всего лишь небольшая еженедельная веха, но вы уже узнали, что мозг отвечает за тело, а не наоборот. Эти знания не раз пригодятся на пути построения тела своей мечты.
Минусы диеты любимой
К недостаткам диеты можно отнести, прежде всего, то, что во время нее на организм человека ложится большая нагрузка, к тому же могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, различные анемии и другие дефицитные состояния — что вполне достаточно часто явление после таких экспериментов.
Также при таком нехватке пищи метаболизм начинает замедляться, поэтому на его восстановление придется потратить много энергии.
Человеческое тело не предназначено для диет, потому что голодание приспосабливает органы к особому образу жизни, с помощью которого сжигается небольшое количество калорий, чем в обычное время.
Следовательно, это некоторые виды рисков и, прежде чем принимать решение, гораздо раньше соблюдайте диету, подумайте об этом.
Варианты диеты на 21 и 30 дней
Диеты на 3 недели и месяц – это комплексы из блоков монодиет. Суточная калорийность пищи в них выше, но за счет длительности соблюдения худеющие могут потерять до 8-12 кг.
Порядок чередования продуктов на 21 день
Чередование блоков на 21 день
| Дни | Суточный рацион |
| С 1-го по 3-й |
Бульон, фреши, кисломолочные напитки, чай 200 мл киселя и 150-200 г творога |
| С 4-го по 6-й | Сырые, паровые, запеченные овощи, салаты с маслом (до 50 мл в сутки) |
| С 7-го по 9-й | Несладкие фрукты и ягоды (салаты, соки, кисель, желе без сахара) |
| С 10-го по 12-й |
Отварная и запеченная курица, говядина, индюшатина Допустимы специи |
| С 13-го по 15-й | Рыба, бобовые, 20-30 г орехов |
| С 16-го по 18-й | Сухое вино (до 0,5 л), сыр (до 300 г) |
| С 19-го по 21-й | Смешанный рацион, порция – до 200 г |
Порядок чередования продуктов на 30 дней
Чередование рационов при 30-дневной диете
| Дни | Меню на день |
|
С 1-го по 3-й С 13-го по 15-й |
Нежирные и овощные бульоны, соки, кофе, чай с 0,5 ч.л. меда, кисель, кисломолочные напитки Порция супа-пюре и 1 белкового продукта |
|
С 4-го по 6-й С 16-го по 18-й |
Соки и салаты из овощей, рагу без масла, смузи Порция супа с картофелем |
|
С 7-го по 9-й С 19-го по 21-й |
Нежирные виды мяса и рыбы, бобовые Можно готовить мясные шарики со ржаными сухарями и яичным белком |
|
С 10-го по 12-й С 22-го по 24-й |
Ягоды, фрукты, соки, компоты, кисель, желе Можно добавить натуральный йогурт, 5-10 орехов, кураги или чернослива |
| С 25-го по 27-й | 0,5 л сухого вина, по 200 г сыра и хлеба с отрубями |
| С 28-го по 30-й | Любые продукты из меню других блоков |
Основные принципы
Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.
Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.
Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.
Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.
Существует несколько советов, которые вы должны учесть прежде чем начинать соблюдение данного способа похудения:
- Консультация у врача. Вы должны понять по какой причине вы страдаете лишним весом. Если же это связано с простым перееданием, то можете садиться на диету.
- Очистите свой организм. Откажитесь от хлеба, мучного, кондитерских блюд, соли, приправ.
- Пейте больше воды.
- Начните пить витамины.
Во время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:
«Любимая», как любая другая диета, вызывает дискомфорт в первые 2-3 дня. Тем более что отказ от твердой пищи – всегда неожиданность для организма. Поэтому в эти дни лучше не перенапрягаться физически и отложить походы в спортзал. В этот период вы можете чувствовать упадок сил и головокружение. Обязательно в питьевые дни употреблять в пищу бульоны. Это поможет не «сорваться» и не оставить попытки похудеть. Во фруктовые дни вы можете не ограничиваться меню. Разрешено перекусывать половинкой яблока или кусочком груши тогда, когда почувствуете голод. В рацион белкового дня желательно ввести мясо курицы. Лучше, если это будет любимая диетологами грудка. Кроме того, разрешены некоторые морепродукты, среди которых креветки. На протяжении всей недели вам необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа в день
Самое важное – удержать результаты после окончания диеты. Нельзя с утра на 8-й день съесть все, что хочется
Лучше ограничиться парой отварных яиц и стаканом кефира
В обед рекомендован суп без зажарки, а на ужин можете побаловать себя салатом с масло. То есть, рацион следующего дня нужно составить из тех продуктов, что вы ели на протяжении всей диеты, только в том порядке, который вам больше нравится
Лучше ограничиться парой отварных яиц и стаканом кефира. В обед рекомендован суп без зажарки, а на ужин можете побаловать себя салатом с масло. То есть, рацион следующего дня нужно составить из тех продуктов, что вы ели на протяжении всей диеты, только в том порядке, который вам больше нравится.
Они объясняют свою теорию тем, что в мясе содержится большое количество соли и жира. Некоторые уверены, что для плавного перехода от обычного рациона питания к диете, лучше всего меню 7-го дня поставить на место первого (питьевого).
В отношении традиционной белокочанной капусты тоже существуют некоторые разногласия. Большинство диетологов считают, что лучше всего употреблять в этот день брокколи. Эта капуста обладает прекрасными жиросжигающими свойствами, которые позволят достичь желаемого результата.
На протяжении белкового дня диеты нужно разделить по приемам пищи такие продукты, как яйцо (белок), йогурт и куриное мясо.
Второй день. Кушаем различные овощи, побольше капусты. Можно делать салаты, можно просто употреблять сырую морковку во время перекусов. Только нельзя есть картофель и варенную свеклу.
Третий день. Точно такой же, как и первый, добавляем в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.
Четвертый день. Это день полностью фруктовый, вводим в рацион яблоки, апельсины, грейпфруты, только не бананы и авокадо. Чем меньше калорий в продукте, тем больше килограмм потеряет организм за неделю.
Шестой день. Точно такой же, как и первый, добавляем в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.
Седьмой день. Сбалансированный выход из диеты, может продолжаться несколько дней.
Завтрак: чай, 2 варенных яйца
Обед: бульон с кусочком мяса
Пить воду и чай без сахара можно в любой день неограниченными порциями.
Диета Любимая — противопоказания
Перед диетой обязательна консультация у врача.
Диета Любимая противопоказана:
1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.